วิธี จัด การ กับ สภาพ การณ์ ทาง สังคม และ การ ฉลอง เมื่อ คุณ มี ทั้ง เงื่อนไข

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง ระหว่าง สอง สภาพ การณ์

การ ตรวจ สอบ อาการ เรื้อรัง สอง อย่าง พร้อม ๆ กัน — ไม่ ว่า โรค ที่ เกิด จาก ร่าง กาย จะ เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค กึ่ง อัตโนมัติ จะ มี อาการ วิตก กังวล หรือ มี อาการ ทาง ประสาท อย่าง ADHD ที่ คล้าย กับ ความ ผิด ปกติ ทาง ประสาท — ก่อ ให้ เกิด ปัญหา ที่ ไม่ เหมือน ใคร ใน สังคม.

เริ่ม จาก การ ทํา แผนที่ ข้อ จํากัด ของ คุณ ลอง ถาม ตัว เอง ว่า อะไร เป็น สาเหตุ อันดับ แรก (เช่น ไฟ ที่ สว่างไสว, การ สนทนา กัน นาน ๆ, อาหาร บาง อย่าง)?

การ เตรียม ยุทธศาสตร์ สําหรับ เหตุ การณ์ ใด ๆ

การ จัด เตรียม นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน การ ทํา ให้ ชีวิต มี ความ หมาย มาก ขึ้น.

จง พูด คุย กัน แต่ เนิ่น ๆ และ เห็น ได้ ชัด

Dons&squo; t รอจนกระทั่งเหตุการณ์จะแบ่งปันความต้องการของคุณ ติดต่อกับโฮสต์หรือเพื่อนสนิทของโฮสต์ที่รออยู่ข้างหน้าไม่กี่วันนี้ ใช้ภาษาง่าย ๆ: &ldsquo; ฉันมี [เงื่อนไข A] และ [เงื่อนไขบี] ซึ่งแปลว่าฉันอาจต้องก้าวออกไป 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง มีห้องที่เงียบสงบที่ฉันจะใช้หรือไม่? 03CO; ถ้าคุณไม่สะดวกในการเปิดเผยข้อมูลอย่างเต็มรูปแบบคือ: & choolsquors; การจัดการบางปัญหาด้านสุขภาพและปัญหาบางอย่างอาจจะใช้เวลาสั้น I. confors; I. letko. let you will know one one like any one experients. exc. exc.

วาง แผน ทํา งาน

พลังงานทางสังคมเป็นทรัพยากรที่จํากัดเมื่อคุณมีสองเงื่อนไข การตัดสินใจล่วงหน้าว่า คุณจะสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน -- อาจใช้เวลา 90 นาทีสําหรับงานวันเกิดหรือสองชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารค่ําของครอบครัว แยกกันแบ่งเวลานั้นออกเป็นก้อน: 20 นาที พักผ่อน 5 นาที ทําซ้ํา ใช้ตัวจับเวลาที่เครื่องของคุณ (ด้วยแรงสั่นเบา) โครงสร้างนี้ป้องกันการชนแบบฉับพลัน ซึ่งมักส่งผลให้ออกจากระบบอย่างกะทันหัน

จง สร้าง ชุด การ ดู แล ที่ คุณ สามารถ ใช้ ได้

ชุด ของ คุณ ควร อยู่ ใน สภาพ ทั้ง สอง อย่าง.

• [FLT: 0] การลงรหัส ในป้ายอย่างชัดเจนของผู้จัดการรายวัน บวกกับยาสํารอง
• [FLT: 0] จมูกที่ดึงหู (เช่น วน หรือ หูฟัง) สําหรับความไวของเสียง
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ ที่รักษาน้ําตาลในเลือดให้คงที่ หรือปลอดภัยสําหรับข้อจํากัดเรื่องอาหาร (เช่น ถั่ว, แท่งโปรตีน).
• [FLT: 0] Sunstague หรือแว่นสี [[FLT: 1) ถ้าแสงสว่างทําให้เกิดไมเกรนหรือน้ําท่วม
• [FLT: 0] วัตถุที่ปลอบประโล (FLT:1) เช่น หินเรียบ, ของเล่น หรือของเล่นเล็กๆ
• [FLT: 0] A เขียนหรือโน้ตดิจิทัล ด้วยเงื่อนไขสรุปและการติดต่อฉุกเฉินของคุณ

เก็บชุดไว้ในกระเป๋าใบเล็ก คุณมักจะพกมันไว้เสมอ [FLT: 0] มาโย คลินิค คอลเตอร์เควโอ; เคล็ดลับการเลี้ยงดูตนเอง เน้นว่าการมีเครื่องมือทางกายภาพสําหรับการแก้ความกังวลก่อนที่เหตุการณ์จะเริ่ม

ตั้งขอบส่วนส่วนตัวในความคืบหน้า

เขียนการต่อรองที่ไม่ต้องต่อรอง 3 ข้อ ตัวอย่างเช่น: “ ฉันจะไม่อยู่เกิน 9 p.m., indendquo; “ ฉันจะดื่มแต่น้ําหรือเครื่องดื่มที่ปลอดภัยของฉัน, 03DDVo; “ ฉันจะข้ามส่วนหลัง. partortcut ป้องกันสุขภาพของคุณและลดการตัดสินใจที่เหนื่อยระหว่างเหตุการณ์นี้ ร่วมกับบุคคลที่เชื่อถือได้นี้ ผู้ซึ่งจะช่วยบังคับพวกเขาได้

ระหว่างเหตุการณ์: การจัดการเวลาจริง

เมื่อ คุณ ไป ถึง จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ การ กระทํา เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ.

หา จุด ต่อ ของ คุณ

เมื่อ เข้า ไป แล้ว หา มุม ที่ เงียบ สงบ, ทาง เดิน, หรือ แม้ แต่ ห้อง น้ํา ที่ คุณ จะ หลบ หลีก ได้.

ใช้ & lindquo; OCKS- In&ndquo; ระบบ

ก่อนที่จะรับคําเชิญจากพรรค ตัดสินใจว่าใครจะเป็นเพื่อนตรวจสอบข้อมูลของคุณ -- คนที่คุณสามารถส่งข้อความหรือส่งสัญญาณไปยังคุณถ้าต้องการพัก ประโยคก่อนการจําแนกเช่น “ ฉันต้องการตรวจสอบรถที่ถูกตัดสิทธิ์; สามารถเป็นวิธีอย่างรอบคอบที่จะถอยห่าง สําหรับคนที่มีความกังวล มีความปลอดภัยนี้ลดความกลัวของการถูกขัง

จง ลง มือ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ คุณ

คุณอย่าคิดเลยว่าต้องเข้าร่วมกิจกรรมทุกอย่าง คุณอย่าคิดเลยต้องเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ , ลดเสียงการเล่นเกม, ภาพถ่าย, หรือความท้าทายของกลุ่ม, หรือความท้าทายทางอาหาร ใช้วลีเช่น “ II&squo; จะนั่งและดูเรื่องนี้, indndquo; หรือ “ I&squo; ประหยัดพลังงานของฉันสําหรับภายหลัง. indthquo; คนส่วนมากจะเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางกรอบมันให้เป็นตัวเลือกส่วนตัวแทนการเปิดเผยสุขภาพ

ฝึก เทคนิค การ บด เรียบ

ถ้าคุณรู้สึกถึงสภาวะที่กระเพื่อม -- หัวใจที่เต้นรัว, มีอาการมึนงง, การรับรู้ที่มากเกินไป -- ใช้เทคนิค 5-4-3-1: ระบุ 5 อย่างที่คุณเห็น 4 อย่าง คุณสัมผัสได้, 4 อย่าง คุณได้ยิน, 2 คุณได้กลิ่น, และ 1 คุณลิ้มรส นี่เปลี่ยนสมองของคุณจากความตื่นตระหนกเพื่อสังเกต มันใช้ได้ทั้งด้านร่างกายและสุขภาพจิต วิธีที่เร็ว: กินน้ําเย็น 3 จิบ

การ ฉลอง ที่ ทํา ให้ สดชื่น เป็น พิเศษ

การ ฉลอง มัก เกี่ยว ข้อง กับ ฝูง ชน ที่ ใหญ่ กว่า, เสียง ดัง, ระยะ เวลา ที่ ยาว กว่า, และ ตาราง เวลา ที่ คาด ไม่ ถึง.

มา ถึง สาย แล้ว ก็ ออก ไป แต่ เนิ่น ๆ

การวิ่ง 30-60 นาทีหลังเวลาเริ่มที่ระบุไว้ หมายถึง คุณพลาดการตั้งความวุ่นวายและวิ่งเริ่มต้น การออกจากหน้าพลังงานสูงสุด (ประมาณ 30-60 นาทีหลังอาหารเย็นหรือเค้ก) หลีกเลี่ยงการดูดลมลง รูปแบบนี้ช่วยให้คุณมีประสบการณ์ของเหตุการณ์ที่ antersquo; ส่วนที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องพัก

สร้างพื้นที่ปลอดภัยของตัวตรวจจับ

การ จัด งาน ของ เจ้า ภาพ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ จัด หา ที่ พัก ให้ แก่ คน อื่น ๆ ใน บ้าน ของ คุณ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ ใช้ ยา และ ยา รักษา โรค

อาหารที่กินให้อิ่มมักมาช้า ถ้าสภาพของคุณต้องการอาหารปกติ (ยาดีอี, กระเพาะปัสสาวะ, hypoglycemaia) กินอาหารที่แข็งตัวก่อนออกจากบ้าน แพ็คอาหารสํารองที่ตรงกับข้อจํากัดการกินของคุณ นอกจากนี้ ยังจัดเวลาให้ยาของคุณในนัดที่เกิดขึ้นในงาน -- การตั้งค่าสัญญาณโทรศัพท์แบบเงียบสําหรับยาที่ต้องใช้กับอาหาร

นําเพื่อนสนับสนุนมาด้วย

หากเป็นไปได้ ให้ไปร่วมกับคนที่รู้จักเงื่อนไขทั้งสองอย่างนี้ คนนี้จะวิ่งรบกวนได้ หากญาติที่ตั้งใจให้ทานในสิ่งที่ไม่ปลอดภัย หรือช่วยให้คุณออกจากได้อย่างสุภาพ หารือกับแผนหลบหนีของคุณล่วงหน้า: รหัสเช่น “ Sunetsettquo; หมายความว่าคุณจําเป็นต้องออกจากภายในห้านาที

การ รับมือ กับ การ เปลี่ยน แปลง ที่ คาด ไม่ ถึง

แม้ ว่า มี การ วาง แผน อย่าง ดี ที่ สุด เหตุ การณ์ ต่าง ๆ ก็ อาจ เปลี่ยน ไป.

มีเครื่องหมาย & lindquo; Plan B&NDCO; ออก strigricy

รู้ว่าทางออกที่ใกล้ที่สุด และมีหนทางอื่นกลับบ้าน -- อูเบอร์ เพื่อนที่มารับคุณได้ หรือแม้กระทั่งเดินได้ ถ้าเป็นไปได้

ใช้ & lindquo; rest & amp; ย้อนกลับ http: credit

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ร่าง กาย กําลัง อ่อน แรง จง ออก ไป พัก นอก อาคาร นาน 10 นาที ยืด เวลา หรือ หลับตา ลง แล้ว ตัดสิน ใจ ว่า จะ กลับ ไป อีก 30 นาที หรือ จะ ถึง เวลา?

ยอมรับที่ II&Squo; โอเคที่จะออกจาก

การออกจากการเฉลิมฉลองก่อนกําหนดไม่ใช่ความล้มเหลวทางสังคม -- การให้สิทธิในการตัดสินใจด้านสุขภาพอันชาญฉลาด นําเสนอความคิดของคุณ: การเข้าร่วมงาน 30 นาทีนี้ถือเป็นชัยชนะ คุณปรากฏตัว พยายามทําความพยายาม และให้เกียรติร่างกายของคุณ ข้อเสนอที่สนับสนุนความต้องการ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนจะเคารพขอบเขตของคุณ

การกู้ข้อมูลหลังเหตุการณ์

สภาพ การณ์ ของ คุณ อาจ ผุด ขึ้น เป็น ชั่วโมง ๆ หลัง จาก นั้น ดัง นั้น จง วาง แผน สําหรับ เวลา ที่ จะ ฟื้น ตัว.

กําหนดวัน & lindquo; วันของ Noth&CO;

คุณ ต้อง ควบคุม อารมณ์ และ การ รับ รู้ ของ ร่าง กาย ให้ ดี ขึ้น

การ ทํา ผิด พลาด สั้น ๆ

เขียนลงไปว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่เวิร์ค คุณดื่มน้ําเพียงพอหรือไม่? ปลั๊กหูช่วยไหม? คุณเสียใจที่ต้องพักสักชั่วโมงหนึ่ง? ใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับแผนของคุณสําหรับเหตุการณ์ต่อไป นี่คือ antomersquo; ไม่ใช่เกี่ยวกับตัวเอง -- it&squo; เกี่ยวกับการหาข้อมูลเพื่อปรับปรุงประสบการณ์ในอนาคต

ใช้ การ เคลื่อน ไหว อย่าง อ่อน โยน และ ความ มี ใจ จดจ่อ

หากเงื่อนไขของคุณอนุญาต ให้ทําการปรับเบา หรือเดินช้าในวันถัดไป หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่จริงจัง apps as authorspace express expression เช่น การผ่อนคลายหรือ capillary expression expressions expressions expressions expressions as expressions expression expressions expressions expression expressions speed specy (FLTT: 1). specy, specylections, specelected paro.

แผนวางแผนร่วมทุนทางสังคมระยะยาว

การ สร้าง สังคม ที่ ยั่งยืน ด้วย สอง สภาพ การณ์ เรียก ร้อง ให้ มี การ ปรับ เปลี่ยน อย่าง ต่อ เนื่อง.

จง ปรับ ปรุง ความ เชื่อ ของ คุณ

ไม่ ใช่ เพื่อน ทุก คน จําเป็น ต้อง รู้ ทุก อย่าง.

ฝึกการใช้คําพูด & ltquo; No&dquo; Gracely

คุณอย่าคิดเลย! คุณอย่าคิดบ้างว่าควรจะรับคําเชิญทั้งหมดเลย. พัฒนาสคริปต์ที่สุภาพ: “ ขอบคุณอย่างมากที่คิดถึงผม!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ประโยชน์ ของ คุณ

แอพพลิเคชันโทรศัพท์สามารถช่วยในการจับจังหวะได้ โดยใช้โปรแกรมปฏิทินที่มีบล็อกสีที่มีรหัสสีสําหรับวันที่เหลือ โปรดตั้งคําเตือนให้ใช้น้ําก่อนเหตุการณ์ขึ้น สําหรับผู้ที่มีอาการอัตโนมัติหรือกําลังเหนื่อย แอพ [FT: 0] ลาดเลา [FLT: 1) อัตราเต้นหัวใจที่ช่วยในการช่วยเหลือคุณเมื่อมีพลังงานในการไล่สี ระบบเสียงแบบถอดเสียงแบบถอดเสียง ซึ่งจะทําให้คุณสามารถปรับเสียงได้

จง เสริม สภาพ การณ์ ของ คุณ ให้ ดี เป็น ประจํา

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ หรือ ปัญหา สุขภาพ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

เทศกาล ฉลอง พิเศษ: วัน หยุด, งาน สมรส, และ การ เดิน ทาง

บางเหตุการณ์ต้องวางแผนเป็นพิเศษ เนื่องจากรุนแรงและยาวนาน

การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย คุณ ไม่ ให้ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา อะไร มาก เกิน ไป และ ไม่ ทํา อะไร มาก เกิน ไป

งานแต่งงาน

งานแต่งงานมีความยาว, เสียงดัง, และคาดเดาไม่ได้ การมาถึงของพิธีนี้ ก็ต่อเมื่อคุณสามารถจัดการกับการจองที่นั่งและระยะเวลาได้ ข้ามชั่วโมงคอกเทลเพื่อประหยัดพลังงานสําหรับการรับเชิญ เลือกตารางที่ใกล้ทางออก หรือใกล้เพื่อนที่สนับสนุน เลือกที่ประชุม เลือกคลัทช์ขนาดเล็กพร้อมการเต้นรําของคุณ หากคาดว่าจะได้จังหวะที่พร้อมอย่างสุภาพคือ: “ IITICO; M ช่วยประหยัดพลังงานของฉันสําหรับส่วนที่เหลือของเย็นที่ 03: สืบค้นและอื่น ๆ บางคู่จะนําเสนอห้องที่เงียบสงบหรือใกล้ ๆ กับ languess; lanc; part; partop; passin; passin:; passhost; passh; assing assing; assword; assininihost

การ เดิน ทาง ไป ยัง สถาน ที่ ฉลอง

การ กลับ มา อยู่ ร่วม กัน อีก ครั้ง เป็น เรื่อง สําคัญ มาก เพราะ การ กลับ มา อยู่ ร่วม กัน อีก ครั้ง เป็น เรื่อง ยาก มาก เพราะ การ กลับ มา อยู่ ร่วม กัน อีก ครั้ง เป็น เรื่อง ยาก มาก เพราะ การ อยู่ ร่วม กัน อีก ครั้ง เป็น เรื่อง ยาก มาก เพราะ การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย ให้ มี การ จัด หา อาหาร และ อาหาร ว่าง เพิ่ม ขึ้น

การ ระบุ ตัว ใหม่ ทาง สังคม

การมี 2 เงื่อนไข มีความหมายว่าการยอมสละความสัมพันธ์ทางสังคม หมายถึงการออกแบบความสัมพันธ์แบบหนึ่ง ที่เคารพตัวเอง

การ ที่ คุณ มี ความ สุข มาก กว่า การ กิน กาแฟ 30 นาที กับ เพื่อน สนิท อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก กว่า สี่ ชั่วโมง ใน งาน สังสรรค์ ที่ มี คน มาก กว่า.