วิธีให้อาหารอร่อยและอาหาร

เป็นเจ้าภาพชุด Diabic-Acycial BBQ ทุกคนรัก

การ ทํา บาร์บีคิว ที่ ใช้ ได้ กับ แขก ที่ ดู แล โรค เบา หวาน ไม่ เพียง เป็น ไป ได้ แต่ ยัง เป็น อาหาร ที่ ดี ที่ สุด ใน ฤดู ร้อน.

โฟกัสที่ [FLT: 0] โปรตีน, อาหารสดมากมาย, และซอสที่ไม่แอบใส่น้ําตาลเพิ่ม. ข้ามกระบวนการการประมวลผลและเครื่องดื่มน้ําตาล. นี่หมายถึงผู้เข้าชมทุกคนสามารถบรรจุอาหารจานได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ําตาลในเลือด

ก้าน ไก่ บด, ปลา แซล์ มอน ยัด ใส่ ลง ไป, และ ปลา ที่ มี สี สัน สวย งาม มัก จะ ได้ รับ การ ทบทวน อย่าง รื่นเริง.

มูลนิธิของ BBQ

การ ทํา อาหาร ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงตัว เริ่ม ด้วย การ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ ต่าง กัน ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส อย่าง ไร.

วิธี ที่ อิทธิพล ของ โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน มี ผล ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ทํา ให้ อินซูลิน และ รักษา น้ําตาล ใน เลือด.

การ เลือก อาหาร ที่ ปล่อย กลูโคส ให้ ออก มา อย่าง ช้า ๆ ช่วย รักษา ความ เข้ม แข็ง ไว้ ได้ นี่ เป็น เหตุ ผล ที่ ทํา ให้ ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก ตัว หรือ ไม่ ใช้ น้ํา หนัก เกิน ไป

สมาคมโรคอ้วนชาวอเมริกัน [FLT: 0] ผนวกรวมเข้ากับอาหารที่สะอาด (FLT: 1) ที่ให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์โดยไม่เพิ่มแคลอรี่หรือน้ําตาล ซึ่งวิธีการนี้พอดีกับเมนูบาร์บีคิว

เลือก ความ รู้ ที่ ไม่ จําเป็น สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

เลือกส่วนประกอบที่ธรรมชาติรองรับน้ําตาลในเลือดที่เสถียร: เนื้อที่ผอม ปลา สัตว์ปีก และผักไม่สุก กินได้เยอะๆ

สมุนไพร, เครื่องเทศ, น้ํา ส้ม, และ น้ํา ส้ม คั้น เพิ่ม รสชาติ ที่ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ใส่ คาร์โบไฮเดรต [ฟล็ . [ฟล.

ถ้าต้องการรวมซอสลงไป ดูที่ป้ายอาหารสําหรับคาร์โบไฮเดรตและน้ําตาลทั้งหมด ดีกว่า ทําเวอร์ชันซูการ์ที่ลดต่ําของคุณโดยใช้ซอสมะเขือเทศ, สูบบุหรี่ ppriceka, น้ําส้มสายชูแอปเปิ้ล, และน้ําตาลทดแทน เช่น สตีเวีย หรือผลไม้ของพระ

การจัดเมนูแบบสมดุลแบบ BBQ

การสมดุลคือทุกอย่างเมื่อสร้างอาหารที่ทําให้น้ําตาลในเลือดเสถียร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่แข็งแรง ก็มีบทบาท

ถ้า คุณ กิน ข้าว ให้ กิน ส่วน ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า และ เลือก ส่วน ที่ เป็น ข้าว ทั้ง ก้อน เช่น คีโน อา ฟาร์ โร หรือ ข้าว น้ําตาล คุณ ต้อง กิน มันฝรั่ง ทอด มันฝรั่ง มันฝรั่ง และ สลัด ครีม ก่อน จะ กิน ก่อน ก่อน แล้ว ก่อน ที่ จะ กิน อาหาร มื้อ นี้ จะ ทํา ให้ มี อาหาร กิน อย่าง ชุ่ม ชื่น

หลัก ที่ ถูก ถลุง เพื่อ สนับสนุน เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด

ตรงกลางของอาหารทะเลใด ๆ ประกอบด้วยอาหารจานหลัก และคุณมีตัวเลือกมากมายที่รสชาติดีและพอดีกับอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน โปรตีน, ปลา, และตัวเลือกตามพืช ล้วนได้ผลอย่างงดงามบนย่าง

ตัวเลือกการออกเสียงและเนื้อสัตว์แบบเอียงๆ

การ บด เนื้อ สัตว์ เหล่า นี้ ทํา ให้ มี กลิ่น เผ็ด ๆ ขณะ ที่ เก็บ แคลอรี ไว้ ใน เช็ค.

เสิร์ฟ อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง พริก พริก พริก กระเทียม และ พริก พริก ไทย หรือ พริก หมัก พริก เผ็ด และ พริก พริก หมัก

ตัวเลือกอาหารปลาและทะเล

ปลา ที่ อ้วน เช่น ปลา แซล์ มอน มี ประโยชน์ เป็น พิเศษ เพราะ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ช่วย ลด การ แช่ แข็ง.

ปลา กริลล์ จะ กิน ตะกร้า ที่ มี ประโยชน์ หรือ ไม่ ก็ ใช้ ตะกร้า ย่าง เพื่อ ไม่ ให้ ติด ติด.

พืช ที่ ถูก ปลูก

เห็ด ฝรั่ง เป็น อาหาร หลัก ที่ มี คุณค่า มาก ใน เห็ด มังสวิรัติ ซึ่ง มี เส้นใย และ เส้นใย ที่ มี อยู่ ใน ถุง ลม สูง กด คางคก ก่อน จะ แช่ น้ํา ให้ ซึมซับ รส รส ได้ ดี ขึ้น.

เบอร์เกอร์ ถั่ว ดํา หรือ ถั่ว เหลือง เป็น อีก ทาง หนึ่ง แต่ ดู เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต รวม แล้ว สิ แทน ที่ จะ ใช้ ขนมปัง หมัก หมัก หมัก จะ ตัด ก้าน บด ให้ กว้าง กว่า นั้น อีก นอก จาก นั้น เมล็ด กล้วย ยัง สามารถ เป็น อาหาร หลัก ที่ ทํา ให้ อิ่ม ใจ เมื่อ แปรง ด้วย น้ํามัน มะกอก ที่ หมัก ด้วย สมุนไพร

กล้วยไม้ต่ํา

ด้านข้างควรจะแสดงให้เห็นว่า ผักที่ดีที่สุดในฤดูกาลนี้ เตรียมไว้เพียงเพื่อรักษาสารอาหารและรสชาติไว้

ส เกว เซอร์ และ เพลต เตอร์

ซัค ชิ น ชิ นี, สควอช เหลือง, พริก, หัว หอม แดง, เห็ด, และ มะเขือ เทศ ล้วน แล้ว แต่ มี รส เลิศ.

การ ตาก แดด ให้ ร้อน ใน ระดับ กลาง เปลี่ยน เป็น ครั้ง คราว จน กระทั่ง มี การ เคลือบ เคลือบ ด้วย น้ํา มะนาว น้อย ๆ.

สลัด ที่ รวด เร็ว และ อิ่ม ใจ

โคลสลอว์ทําจากน้ําส้มสายชู ทําให้ปลาคาร์บต่ําและเพิ่มรสช่อดอกไม้เขียว, กะหล่ํากะหล่ําปลีแดง, และแครอท มัสตาร์ดแอปเปิ้ล, มัสตาร์ดดีจอน, มัสตาร์ดมะกอกสัมผัส และน้ําหวานต่ําถ้าต้องการ ตอร์ปิโด และให้นั่งกิน 20 นาทีก่อนเสิร์ฟ

สลัดช่อ กาเลช ที่ มี มะเขือ เทศ, แตงกวา, และ เครื่อง แต่ง กาย ที่ มี มะนาว เป็น เส้นใย และ ไข มัน ที่ สมบูรณ์.

ข้าวกะหล่ํา หรือ ดอก เกาลิฟลาเวนเดอร์ แท็บโบเลห์ สามารถ ยืน อยู่ ใน ฝัก ข้าว ได้.

ตัวเลือกของพืชผักที่เผ็ดร้อน

ถ้า คุณ ต้องการ รวม ผัก ที่ มี รส จัด เช่น ข้าว โพด หรือ มัน ฝรั่ง ให้ เก็บ ส่วน เล็ก ๆ ไว้ และ ทํา อาหาร ให้ เพียง พอ.

สําหรับอาหารที่กินได้ต่ํากว่าสลัดมันฝรั่ง ลองทานสลัดบร็อคโคลี่กับเมล็ดทานตะวัน เบคอนกรอบ และชุดโยเกิร์ตแบบกรีก

ซอสซูการ์ต่ํา, มารินเดด, และคอนดิชัน

ซอสบาร์บีคิวหลายอันถูกซื้อมาในห้าง มีน้ําตาลปริมาณมาก บางอันมีมากกว่า 12 กรัมต่อโต๊ะ 2 ช้อน

ซอสบีบีคิวที่ทําเอง

ซอส Worcestershipre 2 ช้อนโต๊ะ โต๊ะหนึ่งถ้วย พริกปอกเปลือกหนึ่งช้อนใส่แป้งกระเทียม และน้ําตาล 1 ใน 4 ถ้วยแทนน้ําตาลเหมือนผลไม้หรืออัลลูโลส ซิมเมอร์กินนาน 15 นาทีจนโรยตัว และปรับรสด้วยเกลือและพริก

ซอส นี้ จะ ส่ง ผล ต่อ ซอส บาร์บีคิว ที่ มี รส หวาน และ เปรี้ยว ซึ่ง มี น้ําตาล เป็น ส่วน ประกอบ ตาม ประเพณี.

มัสตาร์ด-ซอสและวิไนเกรต

มัสตาร์ด เหลือง, มัสตาร์ด ดี ยอน, และ มัสตาร์ด เกรน ทั้ง หมด มี น้ําตาล และ เนื้อ ที่ มี ลักษณะ ที่ สวย งาม.

สําหรับเครื่องปรุงอาหารที่สดใส เสกน้ํามันมะกอก น้ําส้มสายชูสีแดง, น้ําเมนเตด, และน้ําเมนท์สด. มันใช้ได้กับเนื้อย่างสลัด หรือซอสสําหรับผักย่าง. [FT: 0]. ซีดีซีเน้นความสําคัญของการดูการกินคาร์โบไฮเดรต[FLT: 1), และซอสทําสําเร็จโดยทําเองทําให้ง่ายขึ้น.

การ รับ ใช้ อย่าง ฉลาด

ให้ อาหาร ทุก อย่าง ที่ มี คุณค่า และ มี เสื้อ ผ้า เสิร์ฟ ทั้ง หมด ที่ อยู่ ข้าง ๆ แขก จึง สามารถ ควบคุม ส่วน ของ ตน ได้.

ของหวาน และของหวาน

ไม่ มี การ ทํา บาร์บีคิว ที่ ทํา เสร็จ สมบูรณ์ โดย ไม่ มี อะไร หวาน ๆ.

ตัวเลือกของผลไม้สดและเขียวสด

เส้นใย ของ ผล ไม้ ทั้ง หมด ช่วย ให้ การ ดูด ซึม น้ําตาล ช้า ลง ทํา ให้ การ อาบ น้ํา เป็น การ เลือก ที่ ดี กว่า การ กิน ขนม เสิร์ฟ ตาม ประเพณี.

ปิ้ง คาราเมล ให้ ตาก น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ และ เพิ่ม ความ ลึก ให้ กับ ควัน.

ของหวานจากต่ํา

เปลือก โยเกิร์ต แช่แข็ง ทํา ด้วย โยเกิร์ต ธรรมดา แบบ กรีก, ลูก เบอร์ รี ผสม, และ บด ให้ เป็น โปรตีน และ แคลเซียม ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย.

อะ โว คา โด ช็อกโกแลต มูซ ใช้ อะ โว คา โด สุก, ผง โกโก้ ที่ ไม่ หวาน, สาร สกัด จาก น้ําตาล, และ สาร สกัด วา นิลา.

มัน มี เนื้อ ที่ ไม่ เหมาะ และ มี ฝัก บัว ที่ บด อย่าง พอ ใจ.

[FLT: 0] สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําให้จํากัดน้ําตาล และของหวานเหล่านี้เรียงตัวกันพอดีกับคําแนะนํานั้น

การ ใช้ น้ํา หนัก

น้ํา หวาน เป็น หนึ่ง ใน แหล่ง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต มาก ที่ สุด ใน การ ปรุง อาหาร ทุก อย่าง.

ไม่ หวาน และ ไม่ เติม

การ ผสม เกสร แบบ นี้ ทํา ให้ รู้สึก สดชื่น โดย ไม่ มี น้ําตาล หรือ น้ําตาล สด.

ชา ที่ ไม่ หวาน จืด มี มะนาว สาด หรือ มะนาว เป็น อีก ทาง หนึ่ง ที่ ดี เยี่ยม.

ตัวเลือกการลดความอ้วน

สําหรับ แขก ที่ ต้องการ อะไร สัก อย่าง ที่ มี ความ คล่องแคล่ว กว่า นั้น อีก สัก หน่อย ก็ ให้ ทํา เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน ให้ กับ ชา อม อม บัว โดย ใช้ เหล้า องุ่น สด, น้ํา สด, และ ผล ไม้ สด.

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ มี ความ ไว้ วางใจ และ ช่วย ทุก คน รู้สึก ว่า มี ทาง เลือก ที่ ดี.

การ ควบคุม และ การ ใช้ วินัย

แม้ แต่ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก็ อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ถ้า ส่วน ต่าง ๆ มี ปริมาณ มาก เกิน ไป.

ใช้ เครื่อง ชี้ นํา แบบ เพลต และ พอร์ต ออน

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ก็ คือ เห็ด ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ถ้า คุณ ให้ มันฝรั่ง เป็น จาน ขนาด เล็ก แทน ที่ จะ ใส่ จาน ขนาด ใหญ่ คุณ ก็ จะ ใส่ จาน ขนาด ใหญ่ ไว้ ใน ชาม.

การ ระบุ ความ จริง

วางการ์ดใบเล็กๆไว้ข้างๆจานแต่ละใบ โดยรายการส่วนประกอบหลักและหมายเหตุว่าตัวเลือกไหนเป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน

เมื่อ แขก สามารถ เลือก ทาง ที่ ดี ที่ สุด ได้ ง่าย ๆ พวก เขา ก็ จะ มี ความ สุข โดย ไม่ กังวล.

การ สร้าง บรรยากาศ ที่ กําลัง จะ ถึง จุด สุด ยอด

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน ช่วย ให้ ทุก คน รู้สึก สบาย ใจ.

ส่งเสริมการสื่อสารแบบเปิด

ให้ แขก รู้ ก่อน ว่า คุณ กําลัง เสนอ เมนู ที่ เหมาะ กับ โรค เบา หวาน.

การ ร่วม มือ กัน ทํา ให้ อาหาร เป็น ที่ น่า เพลิดเพลิน แก่ ทุก คน และ ลด ความ เครียด ของ เจ้าของ บ้าน.

สนับสนุน การ เลือก ที่ ดี งาม โดย ไม่ มี การ ตัดสิน

อย่า พูด ว่า คน อื่น กิน อะไร อยู่ แทน ที่ จะ คิด ถึง ทาง เลือก ที่ อร่อย ๆ มาก มาย ลอง คิด ถึง รสชาติ และ เนื้อ ที่ ต่าง กัน ของ อาหาร ที่ มี อยู่ บน โต๊ะ ถ้า คน อื่น รู้สึก ว่า ได้ รับ การ สนับสนุน จาก เขา ก็ จะ มี โอกาส เลือก วิธี ที่ จะ ทํา ให้ เขา มี สุขภาพ ดี ขึ้น

จง ให้ ความ สว่าง และ ความ คิด ใน แง่ บวก อยู่ เสมอ.

เคล็ดลับสุดท้ายสําหรับความสําเร็จของ BBQ

ลอง วาง แผน ดู ว่า คุณ จะ เลือก อาหาร ที่ หลาก หลาย ชนิด เช่น ผัก สอง ชนิด สลัด และ อาหาร อร่อย ๆ

เตรียม อาหาร ให้ พร้อม ก่อน เสมอ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ควร ทํา ให้ เย็น จน กว่า จะ รับ ประทาน อาหาร และ ควร ทํา ให้ อาหาร ร้อน อยู่ เสมอ.

ด้วย การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ, อาหาร อร่อย, และ บรรยากาศ ที่ น่า ยินดี คุณ สามารถ สร้าง การ ชุมนุม ใน ฤดู ร้อน ที่ น่า จด จํา ซึ่ง ทุก คน สามารถ เพลิดเพลิน ได้ เต็ม ที่.