วิธี ใช้ อาหาร ที่ มี ประโยชน์

การ เข้าใจ ดัชนี ภาษา ฮิน เซ มา ติก และ เหตุ ผล ที่ สําคัญ

Glycematic ดัชนี (GI) เป็นระบบจัดอันดับที่จัดอันดับอาหารระดับคาร์โบไฮเดรตที่จัดหมวดหมู่โดยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดที่รวดเร็วเมื่อเทียบกับอาหารอ้างอิง โดยปกติแล้วจะเป็นกลูโคสหรือขนมปังขาวบริสุทธิ์ อาหารถูกเพิ่มคะแนนจาก 0 ถึง 100 อาหารที่ต่ํา (55 หรือน้อยกว่า) ถูกย่อยย่อยย่อยและดูดซึมลงอย่างช้าๆ ทําให้น้ําตาลเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อาหารแบบไฮโดรเจน (56-69) เป็นอาหารที่เผ็ดมาก ในขณะที่อาหาร GI+ สามารถกระตุ้นให้น้ําตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้โดยเกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แนวคิดนี้พัฒนาครั้งแรกของมหาวิทยาลัยโตรอนโต 1980 โดยดร.

การ ย่อย อาหาร ที่ ช้า เกิน ไป นี้ ป้องกัน การ ปล่อย กลูโคส ออก มา อย่าง รวด เร็ว ใน กระแส เลือด ซึ่ง ใน การ ทํา ให้ อินซูลิน เป็น ที่ รู้ จัก กัน อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง สําหรับ คน ที่ มี อินซูลิน เป็น ส่วน ตัว จะ ทํา ให้ เซลล์ เม็ด เลือด แดง มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน ของ เซลล์ ประสาท ได้ มาก ขึ้น แม้ แต่ ความ ซับ ซ้อน ของ คน ที่ มี ความ เสี่ยง ที่ จะ มี อาการ แทรก ซ้อน ก็ ยัง สามารถ รักษา ความ เจ็บ ป่วย ของ น้ําตาล ได้

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง แสดง ว่า การ ศึกษา วิจัย โดย มหาวิทยาลัย แมส ซา ชู เซต ส์ ใน สหรัฐ อเมริกา ได้ รับ การ สนับสนุน จาก สถาบัน วิจัย ทาง การ แพทย์ และ การ ศึกษา วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ แห่ง มหาวิทยาลัย แมส ซา ชู เซต ส์ ใน สหรัฐ อเมริกา.

รายการอาหารจานุเบกษาต่ํา โดยหมวดหมู่

การสร้างอาหารแบบ GI ที่ต่ํา หมายถึง การรู้ว่าอาหารไหนควรจัดลําดับความสําคัญ และอะไรควรจํากัดไว้ ข้างล่างเป็นภาวะเสื่อมโทรมที่ละเอียดเกินพื้นฐาน

พืช และ พืช ผล ทั้ง หมด

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 2 January ⁇ (FIIT:1) – ช้าในการย่อยเนื่องจากกระดูกสะบักไม่บุบ; หลีกเลี่ยงการแพร่พันธุ์แบบเร็วหรือเร็ว ซึ่งมีจีไอสูงกว่า.
• [FLT: 0] บาร์เลย์ (FLT:1] (GII ~28) – อุดมในเบต้า-กลูคาน เส้นใยที่ลด คอเลสเตอรอล รวมถึงการตอบโต้แบบไลต์กลูโคส
• [FLT: 0] Quinoa (GI]33) – เมล็ดโปรตีนที่สมบูรณ์ที่บรรจุกรดอะมิโนที่จําเป็น 9 ชนิด นอกจากนี้ยังให้ แมกนีเซียมและโพแทสเซียม (GI])
• [FLT: 0] Whole ray[FT:1]] (GI] ~34) - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาแน่นในไฟเบอร์; ขนมปังไรต์ที่ทําด้วย ray perition ray และ เปรี้ยวหอมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
• [FLT: 0] บัก ฮิวทู (FLT:1] – แม้ชื่อจะเกี่ยวกับข้าวสาลีและไร้กลูเตน มันสูงในรูติน ยาต้านการแข็งตัวของหลอดเลือด
• [FLT: 0] ข้าวบราน (FLT:1] – Retune els the brans plainments loads ups orthin and B วิตามิน; เลือก basmi town brown สําหรับ GI ที่ต่ํากว่า (in 43).

ลูก เลก มัม (เบ ลน เลน ทิลส์ และ พีส)

มัน จะ ค่อย ๆ ผสม คาร์โบไฮเดรต ที่ ย่อย แล้ว ช้า ๆ กับ โปรตีน และ เส้นใย ที่ ย่อย สลาย ได้ ปริมาณ มาก.

• [FLT: 0] Lentils (GI]] –GI ~32] รวดเร็ว, Cook, มีคุณภาพในซุป, สลัด, และสตูว์ และจัดหาเหล็กและเนื้อแกะ.
• [FLT: 0] ชิคคิเปส (กาบองโซถั่ว) [FLT: 1] – สามารถใช้ทั้งในสลัด, บดด้วยฮัมมัส หรือย่างเป็นขนมกรอบ
• [FLT: 0]. kiddney Cuts[FT:1] (GI]]. – กว้างขวางในชิลีหรือข้างข้าวสีน้ําตาล; นอกจากนี้ยังส่งโพแทสเซียมให้ทานด้วย
• [FLT: 0] ถั่วดํา (GI] 30) – อาหารละติน; คู่กับข้าวโพด (ซึ่งมีอาหารปานกลาง) เพื่อทําอาหารสมดุล (GI).
• [FLT: 0] ถั่วลายคราม (GI]] – เหมาะกับซุปหัวใจ และให้ทั้งอาหารจืด และเนื้อที่ไม่สะอาด (GII].

ผล

ผล ไม้ มี น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ แต่ ก็ ให้ เส้นใย, วิตามิน, และ ยา ต้าน อ๊อกซิเดนต์.

• [FLT: 0] Apples (GII ~34) - สูงใน pectin เส้นใยที่ลดความเร็วการย่อยอาหาร
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ (GI ของสตรอเบอรี่ ~41, บลูเบอร์รี่ ~33) – ริชในแอนโทรซิเจนส์ซึ่งช่วยปรับปรุงภาวะไวต่ออินซูลิน
• [FLT: 0] Oranges (GI]] – ผลผลไม้ทั้งหมดมีไฟเบอร์; น้ําส้มมี GI (ประมาณ 50-55) ซึ่งมีไฟเบอร์น้อยกว่ามาก
• [FLT: 0] Pears (GI] ~38] – ผลพิกติน-ไรท์อีกที่ส่งเสริมความสุข (Cati) (GII]) – ผลพิททิน-อุดมอีกดอกที่ส่งเสริมความสุข (อังกฤษ: Satience)
• [FLT: 0] Grapepe Proom (GI] – ผลจีไอต่ําที่สุด 1 ชนิด; อาจมีปฏิสัมพันธ์กับยาบางชนิดได้ ดังนั้น เช็กกับผู้จัดหาสุขภาพ
• [FLT: 0] Priches (GII]] - หวานและสดชื่นในฤดูร้อน ค.ศ.
• [FLT: 0] เครื่องราชอิสริยาภรณ์ (GI]] - บรรจุเมลาโทนินที่อาจช่วยการหลับไหลได้ และมีคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบที่แข็งแรง

สี่เหลี่ยมไม่ร้อน

ผัก ส่วน ใหญ่ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย มาก และ มี จี ไอ ที่ ย่อย สลาย ได้.

• สีเขียวอ่อน: ผักชี, คาล, สวิสชีด, อรูกูลา, โรมานี
• บร.บร็อคโคลี, กาลีฟลาวเวอร์, บรัสเซลส์, กะหล่ําปลี
• อื่น ๆ: พริก พริก, ซัค ชินี, แตงกวา, แตงกวา, สาหร่าย, ถั่วเขียว

อย่าง ไร ก็ ตาม มัน เทศ มี จี ไอ ประมาณ 44-53 ชนิด ขึ้น อยู่ กับ วิธี การ ทํา อาหาร (การ ต้ม มี ผล ทํา ให้ มี การ ทํา กาว ที่ มี สาร อาหาร ต่ํา กว่า ปิ้ง) ดัง นั้น มัน จึง สามารถ รวม อยู่ ใน การ กิน แบบ พอ ประมาณ.

ถั่ว, เมล็ด, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

ถั่วและเมล็ดมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก เมื่อเทียบกับน้ําหนักของมัน และไม่ได้จีไออย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้พวกมันยังจัดหา ไขมันที่จืดชืดดี โปรตีน และไฟเบอร์ที่แข็งแรง

• อัลมอนด์, วอลนัท, พิสตาชิโอส, มะม่วง (ธรรมดา, ไม่ คั่ว น้ํามัน หรือเคลือบน้ําตาล)
• เมล็ด เจีย เมล็ด กลีบ ดอก ก้าน เมล็ด ฟักทอง
• เนยถั่ว (มองหาเม็ดที่ไม่ต้องใส่น้ําตาลหรือน้ํามันไฮโดรเจน)
• อะ โว คา โด ผลไม้ แต่ ใช้ เป็น แหล่ง ไข มัน อุดม ด้วย ไข มัน ไม่ อิ่ม ตัว และ โพแทสเซียม

ความ แห้ง แล้ง และ ทาง เลือก

การ ใช้ ประโยชน์ จาก นม ตาม ธรรมชาติ นั้น มี ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ต่ํา และ มี ผล กระทบ น้อย ที่ สุด ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

• โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา (เต็มหรือไขมันต่ํา) – โปรตีน-อุดมและจีไอต่ํากว่า 30
• เคฟ เฟียร์ ที่ ไม่ หวาน
• ชีส – เนย แข็ง แข็ง อย่าง เคด ดาร์ และ พาร์ มา ซาน มี เนื้อ แข็ง ที่ ทํา ให้ เนื้อ แข็ง ไม่ รู้ เนื้อ ละเอียด; เนย แข็ง อ่อน ใน ปริมาณ พอ เหมาะ
• นม เหลือง ที่ ไม่ หวาน หรือ นม ผง (ตรวจสอบ ฉลาก ที่ เพิ่ม น้ําตาล)

การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ต่อ อาหาร ที่ มี สาร อาหาร สูง ซึ่ง มี ทาง เลือก น้อย กว่า

การ เปลี่ยน ไป ใช้ รูป แบบ อาหาร ที่ มี คุณค่า ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา ทั้ง ห้อง ตลอด ทั้ง ห้อง ตลอด ทั้ง คืน การ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที่ เพิ่ม ขึ้น จะ ทํา ให้ ปุ่ม รับ รส ของ คุณ ปรับ ตัว ได้ ง่าย ขึ้น.

แลกเปลี่ยนอาหารเช้า

• เอาข้าวโอ๊ตหั่นน้ําตาลมาใส่ใส่เป็นซีเรียล โรยด้วยข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยเมล็ดชิอา กับเบอร์รี่
• แทน ขนมปัง ขาว หรือ ขนมปัง ครัว ซอง เลือก ขนมปัง เนื้อ ละเอียด 100 เปอร์เซ็นต์ (ดู ที่ “ข้าว สาลี ” หรือ“ ข้าว สาลี ”) หรือ ขนมปัง ไรต์ กรอบ.
• การ ตาก แดด ให้ ชุ่ม ชื่น เป็น การ ตาก แดด อย่าง ดี.
• ถ้า คุณ ชอบ แพนเค้ก หรือ วาฟเฟิล ให้ ใช้ ฮิน ทู หรือ แป้ง ข้าว โอต และ ราด ด้วย โยเกิร์ต ที่ ไม่ หวาน และ ลูก เบอร์ รี สด แทน น้ํา เชื่อม.

อาหารกลางวันและอาหารเย็นทําให้มีบรรยากาศ

• ข้าว บาร์เลย์ ยัง ใช้ ได้ ดี ใน ชาม ข้าว และ ซุป ด้วย.
• การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ จี ไอ โดย ทั่ว ไป ลด ลง ขณะ ที่ เพิ่ม โปรตีน และ เส้นใย.
• เลือก พาสต้า ที่ มี เมล็ด หรือ พาสต้า แบบ มี สกุล (เช่น ชิกา หรือ พาสต้า มัก จะ เป็น พาสต้า แบบ พาสต้า.
• สร้างจานของคุณรอบผักไม่สุก: เติมอาหารครึ่งจานด้วยสีเขียว, บร็อคโคลี่ย่าง, หรือพริกทอดที่ทอดแล้วเพิ่มโปรตีนผอมอีก 1 ใน 4 (กินปลา, เต้าหู้) และอีก 1 ใน 4 ของธัญพืชที่กินได้

ปรับรุ่นของ snack

• แทน ที่ จะ กิน ขนมปัง แคร็ก เกอร์ หรือ มันฝรั่ง, ของ ว่าง บน อัล มอน ด์, วอ ลนัต, หรือ เมล็ด ฟักทอง.
• แทน ที่ จะ ใส่ ลูก กวาด ให้ ลูก แพร์ หรือ แอปเปิล ที่ โรย ด้วย เนย อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน.
• เลือก ฮัม มัส ที่ ทํา จาก จี้ เปส (จี ไอ เบา) และ เสิร์ฟ ด้วย แครอท, เครื่อง เคลือบ, หรือ พริก แดง.
• สําหรับ ขนม รส อร่อย ลอง ชิกาเปส คั่ว หรือ เอ โดม เม (ทั้ง สอง อย่าง มี จี ไอ ต่ํา และ มี โปรตีน สูง).

การ ปรับ ปรุง ความ จํา

น้ํา ที่ มี รส หวาน ๆ จะ ถูก นํา มา ใช้ ใน การ ดื่ม หรือ ไม่ ก็ ดื่ม ด้วย น้ํา มะนาว หรือ น้ํา มะนาว

สร้างอาหารจานุเบกษาแบบต่ําๆ: วิธีทําแบบ "GI Plate"

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด ใน โลก

• ใส่อาหารครึ่งจานด้วยผักไม่สุก
• เติม โปรตีน ผอม หนึ่ง ใน สี่ (น้ํา จืด, ปลา, ไข่, เต้าหู้, เทมเปสต์, หรือ เห็ด)
• เติม ส่วน ที่ เหลือ ให้ กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี จี ไอ ต่ํา (ไคโน อา, ข้าว บาร์เลย์, มัน เทศ, หรือ ถั่ว)
• เพิ่ม ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ใน ปริมาณ เล็ก น้อย เช่น น้ํามัน มะกอก ระเหย, เศษ ไม้, หรือ โรย ถั่ว

โครง สร้าง นี้ ควบคุม การ บรรจุ คาร์โบไฮเดรต โดย อัตโนมัติ, ให้ เส้นใย และ โปรตีน อย่าง เพียง พอ, และ ช่วย รักษา ระดับ จี ไอ โดย รวม ให้ ต่ํา ลง.

ผล ประโยชน์ ทาง วิทยาศาสตร์ ที่ ได้ จาก อาหาร ที่ มี คุณค่า ต่ํา

การ ศึกษา วิจัย หลาย ราย ตลอด สี่ ทศวรรษ ที่ ผ่าน มา ได้ แสดง ให้ เห็น ถึง ข้อ ได้ เปรียบ ทาง สุขภาพ หลาก หลาย ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ รูป แบบ การ กิน ของ จี ไอ ต่ํา.

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ รักษา โรค เบา หวาน

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน อาหารแบบ GI ราคาถูก เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งในการลดความอ้วนของอาหารเพื่อสุขภาพ Glycematic contric (Geta-Anysis) การจัดพิมพ์ใน [FLT: 0] วารสารเกี่ยวกับโรคเอดส์ของชาวอเมริกัน (FLT: 1) พบว่าอาหารที่ขาดสารอาหารของจีไอต่ํา ลดความอ้วนของเลือดในระยะยาวลงอย่างมาก (สารบ่งชี้ถึงการควบคุมอาหารที่สูงกว่า GI) กลไกนี้หมายถึง กล้ามเนื้อที่ลดลง และความต้องการในระดับที่ต่ํา สารอาหารต่ํากว่า และต้องการในภาวะที่ต่ํากว่า ระยะเวลานี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้เช่นโรคหลอดเลือดสมอง หดตัวได้

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ ความ สงบ

อาหารที่กินเข้าไปน้อยก็มักจะกินให้อิ่มมากขึ้น เพราะอาหารที่ดูดออกมานั้นค่อยๆปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้า ๆ

สุขภาพ ของ หัวใจ

อาหาร ที่ มี สาร อาหาร ที่ มี สาร จี ไอ อยู่ มาก มาย ก็ มี เส้นใย ที่ มี สาร ที่ ทํา ให้ ขาด สาร อาหาร ซึ่ง เชื่อม ต่อ กับ คอ เลส เท อรอล ใน ระบบ ย่อย อาหาร และ ช่วย ให้ ระบบ ย่อย อาหาร มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น การ ทบทวน เรื่อง นี้ ก็ เช่น กัน และ การ ปรับ ปรุง ระดับ สาร อาหาร ทั้ง หมด ที่ กล่าว มา นี้ รวม ทั้ง การ รับ ประทาน เอ ดี แอล หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ที่ มี สาร ประกอบ จี ไอ น้อย ลง นอก จาก นั้น การ ลด กลูโค เลส และ คาร์บอน เสียบ เสียบ ไส้ ไซ อาจ ลด ความ เครียด และ การ อักเสบ ของ สาร อาหาร ที่ มี การ กล่าว ถึง ข้าง ต้น ซึ่ง ทั้ง สอง อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด โรค อะ โท ลอ โร คาร์บอน ได้

พลัง งาน ที่ ค้ําจุน และ การ จดจ่อ ใน จิตใจ

อาหาร ที่ มี คุณค่า สูง คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า สูง ซึ่ง อาจ ช่วย ให้ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ อารมณ์ ดี ขึ้น ตลอด ช่วง เช้า และ เย็น

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

แม้ จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด บาง ครั้ง ผู้ คน ก็ เข้าใจ ดัชนี ทาง ศาสนา ผิด หรือ นํา มา ใช้ ใน วิธี ที่ บ่อน ทําลาย คุณภาพ ทาง โภชนาการ ของ ตน โดย ทั่ว ไป.

• [FLT: 0] การดูดซึมของ GI ที่ต่ําหมายถึงสุขภาพอัตโนมัติ คุกกี้และเค้กที่ทําจากแป้งที่ขัดแล้วแต่มีไขมันและน้ําตาลปริมาณสูง
• [FLT: 0] ไม่สนใจสัดส่วน แม้อาหารแบบ GI จะลดความอ้วนได้ ถ้ากินเกินขนาด ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ต (GI) ยังคงบรรจุแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ใช้วิธีการ GIPlate เพื่อจัดการส่วนต่างๆ ได้ตามธรรมชาติ
• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหารแบบ GI ที่ผสมกับอาหารสูงทั้งหมด [FLT: 1) อาหารแบบ GI ชั้นสูงบางชนิด เช่นมันฝรั่ง อุดมสมบูรณ์ในโพแทสเซียมและวิตามินซี เป็นส่วนหนึ่งของอาหารผสมกับโปรตีนและผัก พวกมันยังคงสามารถพอดีกับอาหารสมดุล เป้าหมายคือการลดทอน ไม่ใช่การกําจัด
• [FLT: 0] การกลับมาใช้ผลิตภัณฑ์ GI ราคาถูก การจําหน่ายอาหารแบบต่ํา อาจยังคงดําเนินการอย่างเข้มงวดอยู่ จีไอ-บีซีของขนมที่ ผ่านกระบวนการแล้วอาจถูกลดลงเนื่องจากไขมันที่เพิ่มขึ้น แต่อาจยังมีสารปรุงแต่งและน้ําตาลเกินขนาดได้. อ่านรายการส่วนประกอบอย่างละเอียด.

ตัวอย่างอาหารจานด่วน 1 วัน

เพื่อ เป็น ตัว อย่าง ว่า ง่าย เพียง ไร ที่ จะ ทํา ได้ นี่ คือ วัน ที่ มี การ วาง ตัว อย่าง ซึ่ง ปฏิบัติ ตาม หลัก การ ของ จี ไอ ที่ ต่ํา ขณะ ที่ ยัง คง มี รสชาติ ดี และ น่า พอ ใจ.

อาหารเช้า

ชีสทอดทอดเนื้อในน้ําหรือนมอัลมอนด์ที่จืดหวาน ข้างบนด้วยบลูเบอร์รี่หนึ่งกํามือ, ชีสอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ และโรยซินนามอน

อาหารกลางวัน

สลัดผักผสมกับเนื้อไก่ย่าง มะเขือเทศ แตงกวา พริกหอม และผักผักผสมจากน้ํามันมะกอก มะนาว และสมุนไพร

ตะกร้า

แอปเปิ้ลหนึ่งลูกและอัลมอนด์ดิบ 15 ดอก (GI ~34)

อาหารเย็น

ปลาแซลมอนย่างย่างย่างเสิร์ฟกับบร็อคโคลี่ และปลาร้า คีโนอาย่างด้วยกระเทียม หอม และมะนาว

Snack ตอนค่ํา (Opteal)

โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา (ไม่หวาน) กับชอคโกแลตสีเข้มสองสามชิ้น (85% โกโก้) หรือวอลนัทไม่กี่กํามือ (GI-20)

ทรัพยากรภายนอกสําหรับการอ่านเพิ่มเติม

เพื่อ จะ เข้าใจ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น และ พิจารณา ดู ว่า จะ นํา ดัชนี นี้ ไป ใช้ อย่าง ไร ให้ ดี ขึ้น ขอ พิจารณา แหล่ง ข้อมูล ที่ เป็น ไป ตาม หลัก การ ต่อ ไป นี้:

• Howard T.H. Chance School of Public Facebook (FLT:0) คาร์โบไฮเดรดส์ และน้ําตาลโลหิต (FLT:1)
• Mayo Clibia - [[FLT: 0] Glycematic ดัชนีไดเรก: อะไรอยู่เบื้องหลังคําร้อง
• American Farmist Society – [FLT: 0] ดัชนี Glycematic and CLEL
• ฐานข้อมูลดัชนีมหาวิทยาลัยซิดนีย์ Glycematic –[FLT: 0] ฐานข้อมูล GI อนุกรรม (FI)

สรุป: การ เลื่อน อย่าง ง่าย ดาย และ ค้ําจุน ได้

การรวมอาหารที่กินเข้าไปด้วยอย่างต่ํา ไม่ใช่การจํากัดความหรือกําจัดอาหารที่เข้มงวดออกไป การเพิ่มปริมาณอาหารที่ละเอียดรอบคอบนี้เป็นการให้ตัวเลือกที่มีประโยชน์