วิธี ควบคุม ความ กังวล และ การ ผ่อน คลาย

ความสามารถที่จะหยุด และสังเกต และเลือกการตอบสนองอย่างจงใจแทนปฏิกิริยาที่ตอบสนองได้นั้น คือรากฐานของการควบคุมตัวเองทางอารมณ์ ในโลกที่ทันสมัยที่เต็มไปด้วยการแจ้งเตือน

อย่างที่วิคเตอร์ แฟรงค์เคิล เขียนไว้ "การกระตุ้นและตอบสนองของเบตเวน มีพื้นที่อยู่ พื้นที่นั้นมีอํานาจในการเลือกการตอบสนองของเรา

ประสาทวิทยาของการทําร้ายตัวเอง

ก่อน จะ ดํา ลึก เข้า ไป ใน เทคนิค เฉพาะ สมอง เป็น ประโยชน์ ที่ จะ เข้าใจ กลไก ที่ อยู่ เบื้อง หลัง สมอง สร้าง ทาง เดิน สอง สาย ที่ ใช้ ใน การ ประมวล ผล: ทาง การ ตอบ รับ ที่ ได้ รับ การ ขับ เคลื่อน โดย อะ มีก ดา ลา (ระบบ เตือน เตือน เตือน ของ สมอง) และ ทาง การ ตอบ รับ ที่ สุขุม ซึ่ง นํา โดย เส้น ทาง เส้น พรี เฟส ชั่น คอร์ เทกซ์ (ศูนย์ ปฏิบัติ การ บริหาร และ การ ตัดสิน ใจ).

ภายใต้ความเครียดจากอายุขัย แอมมิกดาลาจะกลายเป็นอาการที่ผิดปกติอย่างมาก ในขณะที่สมองส่วนหน้าจะทํางานผิดปกติ เป็นเหตุผลที่คุณอาจกระตุ้นคนที่เขารักมากกว่าปัญหาเล็กน้อย หรือหยุดการทํางานได้

กําลังปรับปรุงเครือข่ายของโหมดปริยาย

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ อด ทน มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล มาก เกิน ไป

[FLT: 0] ผลลัพธ์ที่ใช้ได้จริง : คุณพัฒนาความสามารถในการสังเกตเห็นความโกรธที่เพิ่มขึ้นหรือกังวลโดยไม่ลงมือทันที คุณสร้างโซนรับกันกระสุนจิตขึ้น ซึ่งทางเลือกมีอยู่

การ ผ่อน คลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การหายใจแบบช้า การหายใจแบบกะบังลม ส่งผลต่อระบบประสาทแบบพาราไซทิติก การกระตุ้นสิ่งที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุ

การ ทํา งาน อย่าง หุนหัน พลัน แล่น ใน ภาค ปฏิบัติ

สมองไม่ได้เป็นอวัยวะคงที่ มันสร้างใหม่จากประสบการณ์ซ้ํากัน การศึกษาจาก [FLT: 0][FLT: 1) Frontier in anology manical พบว่าแปดสัปดาห์ของการฝึกสมองประจําวัน นําไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของสารสนเทศในสารสนเทศ (involfffternamics) และลดความหนาแน่นในสารสนเทศนี้ คือการเปลี่ยนแปลงของสารสนเทศทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นจริงๆ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ยิ่งคุณฝึกหยุดการทํางานมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะลดทอนการหยุดลงโดยอัตโนมัติ

เทคนิค การ สร้าง โครง สร้าง เพื่อ ควบคุม ได้ ดี ขึ้น

วิธี การ เหล่า นี้ จะ เลือก ใช้ เพื่อ ส่ง ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ การ ควบคุม ความ รู้สึก และ การ ควบคุม อารมณ์.

การ หายใจ ของ เอ ม เอก ดา ลา

[FLT: 0] หายใจ เป็นเทคนิคที่ใช้ในหน่วยซีลและหน่วยฉุกเฉิน เพื่อควบคุมระบบประสาทภายใต้ความกดดันอย่างยิ่งยวด เรียบง่าย เคลื่อนย้าย และมีประสิทธิภาพภายใน 60 วินาที

• ชะลอการหายใจในจมูกของคุณ ช้าสําหรับนับถึงสี่
• กลั้นหายใจไว้นับ 4
• ค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ผ่านปากไป
• เก็บปอดของคุณว่าง สําหรับนับถึงสี่

ทวนรอบนี้อีก 3-5 ครั้ง สังเกตว่าจิตใจของคุณจะสงบลง และร่างกายของคุณจะรู้สึกหนักขึ้น เทคนิคนี้ปรับระบบประสาทของคุณให้ทํางานช้าลง เปลี่ยนจากความเห็นใจ (ความเครียด) ให้กลายเป็นอาการอัมพาต (CLT: 0) ใช้สิ่งนี้ก่อนการสนทนายากหรือการประชุมสูง (FLT:1)

ร่าง กาย สแกน เพื่อ การ รู้ จัก ประมาณ ตน ทาง อารมณ์

กราม ที่ ตึง ก่อน จะ โกรธ มัก จะ มี อาการ มึน งง ก่อน จะ ตื่น ตัว ปม ใน กระเพาะ จะ บิด เบี้ยว ไป หมด ร่าง กาย จะ สแกน [FLT: 0] เพื่อ จะ เห็น สัญญาณ ทาง กายภาพ เหล่า นี้ แต่ เนิ่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส เข้า แทรกแซง ก่อน ที่ อารมณ์ จะ กําเริบ ขึ้น อย่าง ฉับ พลัน

นอนลงหรือนั่งอย่างสบาย หลับตาลง แล้วหันมามองที่ศีรษะของคุณ ค่อยๆ ดึงความสนใจลงที่ใบหน้า ลําคอ หน้าอก หน้าอก หลัง กระเพาะ ขา และเท้า

การ คิด ใคร่ครวญ เรื่อง การ ควบคุม สังคม

การควบคุมตนเองเกินความอยากของมัน มันรวมถึงวิธีตอบสนองของคุณต่อผู้อื่น [FLT: 0] การนั่งสมาธิ [FLT: 1) (FLT: 1) การปลูกฝังความกรุณาและการลดการตอบสนองของบุคคลต่าง ๆ ของคุณ เงียบๆ และย้ําประโยคอย่าง: "ขอฉันมีความสุข ขอให้สุขภาพของฉันแข็งแรง ขอให้ฉันได้อยู่อย่างสงบ" แล้วขยายความปรารถนาเหล่านี้ให้กับคนที่รัก, คนที่มีเอกลักษณ์, คนยาก, และในที่สุดทั้งหมดก็มาจากงานวิจัย [FL2[FT] [FTR].

[FLT: 0] ) สาเหตุที่มันทํางานเพื่อการควบคุม: เมื่อคุณรู้สึกเป็นมิตรกับใครสักคน คุณมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะกระตุ้นพวกเขา

นิสัย ที่ ทํา ให้ ความ กังวล เข้า สู่ ชีวิต ประจํา วัน

ถ้า คุณ หา เวลา สิบ นาที เพื่อ นั่ง เงียบ ๆ รู้สึก ว่า เป็น ไป ไม่ ได้ ที่ จะ ผนวก ความ คิด เข้า กับ กิจกรรม ที่ คุณ ทํา อยู่ แล้ว.

• [FLT: 0] อาบน้ําที่น่าหลงใหล: รับสัมผัสอุณหภูมิของน้ํา แรงดันบนผิวหนังของคุณ เสียงน้ํากระแทกกระเบื้อง เมื่อจิตใจคุณล่องลอยไปตามตารางของคุณ เบา ๆ นํามันกลับมาสู่ความรู้สึกของน้ํา
• [FLT: 0] ดื่มอย่างไม่สงบ: รับจิบกาแฟหรือชาครั้งแรกของคุณ ถือมันในปากของคุณ สังเกตความขม, ความร้อน, ผิวสัมผัส, ดูดและตามความรู้สึกลงลําคอของคุณ
• [FLT: 0] เดินอย่างไม่เต็มใจ: ขณะเดินจากรถไปยังสํานักงาน ให้ความสนใจกับการยกและวางของแต่ละเท้า สังเกตอากาศที่เคลื่อนที่ต่อผิวของคุณ คุณไม่ได้พยายามที่จะผ่อนคลาย คุณกําลังพยายามที่จะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการกระทําของการเดิน พักผ่อนเป็นผลมาจากความสนใจนี้
• [FLT: 0] ฟังอย่างไม่อาย: ระหว่างการสนทนา ต่อต้านการกระตุ้นให้ตอบในขณะที่คนอื่นพูด แทนการฟังอย่างเต็มเสียง, น้ําเสียง, และภาษากาย การหยุดชั่วคราวนี้สร้างแรงกระตุ้นในการควบคุมและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งขึ้น

การ ออก แบบ ทุก วัน เพื่อ ควบคุม

สัมพันธภาพ กําหนด ผล ที่ จะ ได้ มาก กว่า ช่วง เวลา.

สมอ เวลา เช้า: การ กําหนด นาฬิกา

ช่วงเวลาที่คุณตื่นคือ เมื่อรูปแบบของคลื่นสมองของคุณ ทํางานได้มากที่สุด เครือข่ายโหมดปริยายของคุณ เปิดใช้งานได้สูงมาก และมีแนวโน้มที่คุณจะเข้าสู่สภาวะของการหักเหเกี่ยวกับวันในอนาคตทันที

• [FLT: 0] เวลาต้องการ : 3-5 นาที
• [FLT: 0]. actition: ก่อนที่คุณจะเช็คโทรศัพท์ของคุณ วางหนึ่งมือบนหน้าอกของคุณ และหนึ่งบนท้องของคุณ ใช้ห้าลมหายใจที่ช้า ลึก รู้สึกท้องของคุณขึ้นและลดลง วางความตั้งใจเดียวสําหรับวัน ตัวอย่างเช่น: วันนี้ฉันจะปฏิบัติตัวเองและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้กําหนดเป้าหมาย มันเป็นทิศทางที่ผิดพลาด
• [FLT: 0] ด้วยเหตุที่มันทํางาน : มันป้องกันสมองของคุณจากการยึดสัญญาณความเครียดทันที

ปรับ ตั้ง กลาง วัน: การ ทํา วัฏจักร ความ เครียด ให้ หมด ไป

คุณ อาจ ทํา ให้ รูป แบบ การ ทํา งาน ของ คุณ เสีย หาย ได้ โดย การ ใส่ ความ หยุด พัก ที่ ตั้งใจ ทํา งาน เข้า ไป.

• [FLT: 0] เทคนิคหยุด: ตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ เก้าสิบนาที เมื่อมันดัง:
  • [FLTT:4] หน้า 1 (FLT: 4) หน้า 1 (FLT:5).
  • [FLT: 0] T หายใจลึกๆ
  • [FLT: 0] O ตอบสนองประสบการณ์ของคุณในปัจจุบัน ท่าท่าทางของคุณคืออะไร? อารมณ์คืออะไร?
  • [FLT: 0] P กระแทกด้วยการปรับปรุงเล็กๆ นึง บิดขากรรไกรของคุณ กลิ้งไหล่ของคุณกลับ จิบน้ําซักอึก
• [FLT: 0] เวลาต้องการ : 10-20 วินาที.
• [FLT: 0] ทําไมมันทํางาน: มันขัดจังหวะการรวมของความเครียด มันป้องกันการก่อตัวช้าที่นําไปสู่ความอ่อนล้าและปฏิกิริยาตอบสนอง

Dip: การเคลื่อนไหวอย่างมีสมอง

พอ ถึง เวลา 3 หรือ 4 โมงเย็น ความ อ่อน ล้า จะ มี พลัง มาก ขึ้น แทน ที่ จะ เอื้อม มือ ไป รับ กาแฟ อีก ถ้วย หนึ่ง ให้ ลอง ไป ทํา ท่า สั้น ๆ ลอง ยืน ยก แขน ขึ้น ยก แขน ขึ้น และ ยก แขน ขึ้น แล้ว ค่อย พับ ก้าน หน้า อีก สอง สาม อัน แล้ว ค่อย ๆ ชะลอ ลง ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ ตั้งใจ ไว้ โดย ตั้งใจ จะ ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ ตรง แต่ ละ อย่าง แทน ที่ จะ ใช้ วิธี นี้ จะ กระตุ้น ให้ ร่าง กาย ของ คุณ สนใจ และ ทํา ให้ คุณ สดชื่น การ เปลี่ยน แปลง จาก การ นั่ง อยู่ ร่วม กัน ของ การ นั่ง และ การ นั่ง ร่วม กับ การ รับ รู้ ล่วง หน้า จะ ทํา ให้ เนื้อ เยื่อ หุ้ม สมอง ของ คุณ มี ประสิทธิภาพ มาก กว่า การ ทํา ให้ คอ เค โร กาเฟอีน มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น

สายลมเย็น: ประมวลผลวันที่

เย็น วัน นี้ ไม่ ใช่ เวลา ที่ จะ ผ่อน คลาย แต่ เป็น เวลา ที่ จะ ทํา ให้ จิตใจ ชะงัก งัน ด้วย เหตุ นั้น จึง ไม่ ได้ รบกวน การ พัก ผ่อน ของ คุณ หรือ ทํา งาน จน ถึง พรุ่ง นี้.

• [FLT: 0] R จําแนกสิ่งที่กําลังเกิดขึ้น
• [FLT: 0] AA ชีวิตช่างน่าหลงใหลเหมือนที่มันเป็น อย่าพยายามแก้ไขความรู้สึก แค่ปล่อยให้มันอยู่ในการรับรู้ของคุณ
• [FLT: 0] แสดงออกถึงความปราณี
• [FLT: 0]. NN ใส่ใจกับความเมตตา ให้คําแนะนําเดียวกันนี้ คุณเสนอมิตรภาพแก่เพื่อนรัก

ลอง เขียน เรื่อง ที่ ได้ ผล ดี และ เรียน รู้ ได้ อย่าง ดี

การผ่อนคลายก่อนการดูดซับ

การ คิด แบบ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ นอน หลับ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก

กิจ ปฏิบัติ ที่ ก้าว หน้า เพื่อ การ ควบคุม ที่ ค้ําจุน

เมื่อ คุณ ได้ วาง รากฐาน แล้ว คุณ สามารถ ทํา ให้ การ ฝึก อบรม ของ คุณ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น ด้วย เทคนิค ที่ มุ่ง เป้า หมาย จะ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย เฉพาะ อย่าง เช่น ความ อยาก, การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง, หรือ การ หลีก เลี่ยง ความ ขัด แย้ง.

การ กระตุ้น ที่ มี จิตใจ

พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นทุกอย่างเกิดขึ้นก่อนด้วยแรงกระตุ้น -- ความรู้สึกทางกายที่ร้อง "ทําเดี๋ยวนี้" [FT: 0] การโต้คลื่นแบบเซิ ะเจิง (FLT: 1) สอนคุณให้ขี่คลื่นแทนการถูกพัดออกไป เมื่อคุณรู้สึกอยากเช็คสื่อสังคม กินอาหารที่เสียวดท้อง, หรือตอบสนองอารมณ์, ยังคงยืนหยัดและเรียกร้องความสนใจต่อความรู้สึกอยาก ที่มีต่อร่างกายของคุณ, อุณหภูมิ, และความรุนแรงของเวลา คุณสังเกตว่า มันเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง แรงกระตุ้นที่จุดบนจุดสูงสุดและเวลานั้น

ปุ่ม หยุด พัก ของ การ นับ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว

สําหรับ printsitation ใช้เทคนิคที่เรียกว่า [FT: 0] การนับ [FLT: 1) เมื่อนายสังเกตเห็นแรงกระตุ้นที่จะสลับงานที่สําคัญน้อยลง นับจากสิบตัวค่อยๆ ถอยหลัง ทีละ 10 หายใจ และถามตัวเองว่า: "อะไรเป็นสิ่งมีค่ามากที่สุดในการใช้เวลาของฉันตอนนี้?" นี่บังคับให้หยุดการกดปุ่มตัดต่อสมองส่วนหน้า และขัดขวางการจี้อารมณ์ที่ช่วยให้หลีกเลี่ยงการซ้ําเติมได้ จะกลายเป็นการหยุดชั่วคราว โดยอัตโนมัติ โดยอัตโนมัติ โดยอัตโนมัติ โดยอัตโนมัติ ชั่วคราวตัวมันทํางานอัตโนมัติ

การ เอา ชนะ อุปสรรค ใน การ ฝึก อบรม

การ ยอม รับ ว่า อุปสรรค เหล่า นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ นิสัย ปกติ ทํา ให้ การ เดิน ทาง ง่าย ขึ้น.

"ฉันไม่มีเวลา"

การ มี จิตใจ ที่ สงบ ไม่ ใช่ งาน ที่ ต้อง ทํา ใน ตาราง เวลา ของ คุณ นี่ เป็น วิธี ที่ คุณ จะ ทํา งาน นี้ ได้ ใน ตาราง เวลา ของ คุณ คุณ สามารถ ฝึก ทํา งาน นี้ ได้ ใน เวลา พัก เที่ยง และ ตั้งใจ ฟัง ระหว่าง การ สนทนา และ ระวัง การ เดิน [FTT: 0] การ เพิ่ม ความ กังวล ให้ มาก ขึ้น ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า 10 นาที คุณ ต้อง ตั้งใจ ฟัง ทุก นาที ที่ คุณ ใช้ เวลา อยู่ แล้ว

"จิตใจฉันยุ่งเกินไป"

ความคิดของมันไม่ใช่การล้มเหลว คุณเป็นสัญญาณว่าสมองของคุณทํางานอย่างถูกต้อง เป้าหมายของการมีจิตใจไม่คือการทําให้จิตใจว่าง เป้าหมายคือ การตระหนักถึงความคิดของคุณโดยไม่ถูกกลืนกินไปโดยความคิดนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณได้หลงลอยระหว่างการหายใจ ช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นคือเวลาแห่งความอิ่มตัวของจิตใจ การเคลื่อนไหวนี้นําความสนใจของคุณกลับมาสู่ลมหายใจของคุณ การสังเกตและย้อนกลับนี้คือการกระตุ้นกล้ามเนื้อของความสนใจ [FTL] ข้อสังเกต (FTL1] โพรเซสของการรับรู้และลดสมาธิของสมอง

"ฉันรู้สึกไร้ที่พักผ่อนหรือไม่สบายใจ"

การ ไม่ หยุด พัก เป็น สัญญาณ ที่ มัก จะ แสดง ว่า อารมณ์ ที่ เยือก เย็น มี อาการ แปรปรวน ถ้า คุณ รู้สึก อยาก ขยับ หรือ รู้สึก เกา ขณะ ที่ คิด ใคร่ครวญ ให้ สังเกต ว่า แรง กระตุ้น นั้น มี อยู่ ตรง ไหน ใน ร่าง กาย ของ คุณ สังเกต ว่า มัน เปลี่ยน ไป สัก ครู่ หนึ่ง แล้ว ก็ ค่อย ๆ หาย ไป ลอง ดู ว่า คุณ จะ ทํา อะไร ได้ อีก ไหม ก่อน จะ ขยับ ตัว ไป ออก กําลัง กาย จะ มี พลัง มาก ขึ้น ถ้า ความ ไม่ สบาย นั้น รุนแรง ก็ จะ เปลี่ยน ไป ทํา เหมือน การ นั่ง สมาธิ หรือ โยคะ ร่าง กาย ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ ไม่ เครียด มาก เกิน ไป ก่อน ที่ จะ หาย เครียด

"ฉันลืมที่จะปฏิบัติ"

การลืมเป็นนิสัย ไม่ใช่ข้อผิดพลาดของตัวละคร ใช้การออกแบบสภาพแวดล้อมในการกระตุ้นการปฏิบัติ ให้ใส่โน้ตกาวบนกระจกห้องน้ํา เตือนคุณให้หายใจก่อนแปรงฟัน ตั้งสัญญาณเตือนซ้ําบนโทรศัพท์ของคุณบนป้าย "STOP"

รูป แบบ ชีวิต ที่ ยาว นาน ของ การ เปลี่ยน แปลง

คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ ค่อย สบาย ใจ และ รู้สึก ผ่อน คลาย เมื่อ คุณ ทํา อะไร ไม่ ค่อย ได้ และ รู้สึก ผ่อน คลาย ใน ช่วง แรก ๆ ที่ คุณ รู้สึก ว่า มี อะไร เยอะ ๆ แต่ ใน สัปดาห์ แรก คุณ อาจ สังเกต เห็น ช่วง เวลา ที่ สงบ ลง หลัง จาก ออก กําลัง กาย ตอน เช้า คุณ อาจ สังเกต ว่า ใน เดือน แรก คุณ รู้สึก เครียด มาก และ รู้สึก กังวล มาก กว่า จะ ตื่น เต้น มาก ขึ้น เมื่อ รู้ ว่า คุณ กําลัง เครียด อยู่ คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง จะ เปลี่ยน แปลง อะไร บาง อย่าง ใน ตอน แรก คุณ ก็ จะ รู้สึก กระฉับกระเฉง ขึ้น และ มั่น ใจ มาก ขึ้น ว่า จะ รับมือ กับ ความ ไม่ แน่นอน ได้ ง่าย ขึ้น และ มั่น ใจ มาก ขึ้น

ผล กระทบ ที่ เปราะ บาง ต่อ โดเมน ชีวิต

การควบคุมตนเองให้ดีขึ้น ไม่ได้อยู่ในเบาะนั่ง การควบคุมนี้แพร่ไปทั่วทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณ คุณจะพบว่าการกินอย่างจงใจมากขึ้น ใช้เงินอย่างรอบคอบมากขึ้น และสื่อสารด้วยความอดทนมากขึ้น

จากตัวเอง-คอนโทรล สู่ความไว้ใจในตัวเอง

ขณะที่คุณทําต่อไป ความต้องการ "การควบคุม" จะลดลง คุณไม่จําเป็นต้องรัดตัวสีขาวให้ผ่านสถานการณ์ที่ยากลําบากอีก เนื่องจากคุณมั่นใจว่าคุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสม ความไว้วางใจนี้เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่ซ้ํากัน คุณได้เห็นตัวเองหยุดก่อนที่จะตอบสนอง คุณได้เห็นตัวเองเลือกการกระทําที่ง่ายแต่ทําลายได้อย่างฉลาด คุณได้ทําความรู้ภายในที่ว่าคุณไม่ใช่แรงกระตุ้นแรก คุณทราบดีว่า มีแรงกระตุ้น

[FLT: 0] ผลลัพธ์สูงสุดไม่ได้เข้มงวด แต่เป็นการตอบสนองด้วยของเหลว คุณกลายเป็นตัวปรับตัวได้แทนที่จะเป็น chinchencycult ความเครียดหยุดเป็นแรงที่ครอบงําคุณ และกลายเป็นข้อมูลที่คุณสามารถใช้งานได้ การเปลี่ยนแปลงนี้ใช้ได้กับใครก็ตามที่เต็มใจลงทุนในแต่ละครั้งในการฝึกความใส่ใจ ความตั้งใจ และความกรุณา

การ หายใจ เช่น นั้น เป็น จุด เริ่ม ต้น ของ การ ควบคุม ที่ ดี กว่า, สันติ สุข ที่ ลึก ซึ้ง, และ ชีวิต ที่ มี เจตนา ดี กว่า.