Table of Contents

การ เข้าใจ ความ รู้สึก กลัดกลุ้ม และ บทบาท ของ ความ คิด ใน แง่ ลบ

การอยู่กับโรคเบาหวานมักจะหมายถึงการลดการมีอาการของน้ําตาลในเลือดที่ผิดปกติอย่างต่อเนื่อง การปรับเปลี่ยนการใช้ยาและการใช้ชีวิต

การคิดสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องการกําจัดความเครียด หรือการบรรลุเป้าหมาย แต่เป็นการปฏิบัติอย่างจงใจให้ความสนใจกับปัจจุบัน ด้วยความอยากรู้อยากเห็น และมีความอยากรู้อยากเห็น

บทความ นี้ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน และ ใช้ ขั้น ตอน เพื่อ ปรับ ความ คิด จิตใจ ให้ เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ เพื่อ ลด ความ กังวล ใน เรื่อง การ กิน โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ.

ความ คิด จิตใจ เป็น เช่น ไร?

การคิดสมาธิเป็นการฝึกที่เป็นทางการในการเอาใจใส่และตระหนัก มันเกี่ยวข้องกับการจงใจมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่ถูกเลือก

2559 การปฏิบัตินี้มีต้นกําเนิดมาจากประเพณีการนั่งสมาธิแบบพุทธศาสนาโบราณ แต่ได้มีการปรับตัวเข้าสู่โครงการทางโลกที่ถูกใช้อย่างแพร่หลายในการศึกษา การศึกษา และที่ทํางาน โครงการบริหารงานที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือโครงการจิตวิทยาที่เน้นความเครียดแบบใจ (MBSR) เกิดโดย ดร.จอน คาบัท-เซนน์ ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ในปี 1970 MBR ได้ศึกษาในการทดลองทางคลินิกหลายร้อยครั้ง และได้รับการแนะนําจากสมาคมจิตเวชชาวอเมริกัน เรื่องความเครียดและความเจ็บปวดเรื้อรัง และโรคเรื้อรัง

ประสาท ประสาท ของ การ มี จิตใจ ฝักใฝ่ และ ความ กังวล

ความวิตกกังวลแบบคอรัส เกี่ยวข้องกับภาวะขาดเลือดสูงในอะมิกดาลา ระบบเตือนภัยสมอง เมื่ออะมิกดาลาตี ผิดจังหวะ (เช่นการเปลี่ยนจังหวะหัวใจเล็กน้อย) การคิดสมาธิเป็นการลดความหนาแน่นในสภาวะสมอง มันกระตุ้นการตอบโต้หรือการไหลของสารกระตุ้น ทําให้เกิดความเครียดที่รุนแรงขึ้น ซึ่งทําให้การเต้นของน้ําตาลในเลือดรุนแรงขึ้น การควบคุมอารมณ์ได้โดยอาศัยแรงกดอารมณ์

ยิ่ง กว่า นั้น การคิดให้รอบคอบยิ่งเพิ่มความไวต่อความรู้สึก [FLT: 0] การรู้ข้อมูลเชิงลึก ความสามารถในการรับรู้สัญญาณภายในร่างกายได้อย่างถูกต้อง สําหรับภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะเสื่อมสภาพนี้มีความสําคัญ: อาการขั้นต้นเช่นอาการเหงื่อออก, เหงื่อออก, และหมอกประสาทบ่อยครั้งนั้นมักจะเป็นอาการที่รับรู้ได้ไวมาก สามารถตรวจจับสัญญาณเหล่านี้ได้เร็วขึ้น, อนุญาตให้พวกเขารักษาระดับต่ําได้ก่อนที่จะเกิดการกระตุ้นประสาทหลอนและสร้างความสามารถให้มีความชัดเจนมากขึ้น: วงจรที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสูง

เหตุ ผล ที่ ความ คิด จิตใจ มี ประสิทธิภาพ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ความ กังวล ใน เรื่อง การ มี สติ ปัญญา

วงจรการทํางานเช่นนี้: "ถ้าหนูไปต่ําล่ะ" จะกระตุ้นให้ปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดของร่างกาย (หัวใจ หายใจตื้น ความเครียด) ซึ่งจะเสริมสร้างความกลัวและสร้างความไวต่อความรู้สึกทางร่างกาย

  • [FLT: 0] การลบความจํา: แทนการสลับความคิด "ฉันเกือบจะต่ํา" คุณเรียนรู้ที่จะมองมันเป็นเพียงแค่ความคิด -- เหตุการณ์ทางจิตที่ไม่เป็นจริง คุณสามารถระบุมันได้: "Ah, เป็นโรคกังวลเกี่ยวกับต่ํา". นี่ลดอํานาจความคิดที่จะกระตุ้นความตื่นตระหนก
  • [FLT: 0] การสงบเสียง: โดยเน้นการหายใจแบบช้า, จงใจ คุณเปิดใช้งานระบบประสาท Passypatatist โดยตรง (สาขาที่ "พักและย่อย") ลดอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจ คอร์ติซอล ซึ่งเป็นการลดความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
  • [FLT: 0] วั การกระตุ้น: จิตใจสร้างช่องว่างระหว่างการกระตุ้นและการตอบรับ เมื่อสัญญาณ CGM ของคุณทํางานแทนการเอื้อมมือไป

ยิ่ง กว่า นั้น การ ปลูก ฝัง ความ คิด [FLT: 0] การใช้ ปฏิภาณ ตนเอง (FLT: 1) (FOLT: 1). การปลูกฝังจิตใจมักกระตุ้นความอายและโรคบ่มเพาะตัวเอง ("ผมน่าจะกินอินซูลินของผมไปก่อนหน้านี้". "ผมคํานวณอินซูลินผิด". การใช้ความปราณีในตัวเองสอนคุณให้ปฏิบัติตัวเองด้วยความเมตตามากกว่าการวิพากษ์วิจารณ์. การศึกษาเกี่ยวกับอารมณ์ (FTI20) ใน [FT2: DOFTITIFTIFTIFIT [FFFTITIT] รายงานว่าโรคภาวะภาวะภาวะซึมเศร้าตัวเองนั้น คาดการณ์ได้ว่า ความเครียดจะลดความวิตกกังวลของโรคเบาหวานที่ต่ําลง ในกลุ่มผู้เล่นบนคอมพิวเตอร์

สร้างความใส่ใจของคุณทุกวัน: แผนขั้นตอนโดย

เริ่มด้วยไมโคร-พราพิค (micro-Pratics): 5 นาทีหรือน้อยกว่า

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสําหรับนิสัยใหม่ คือคิดว่าคุณต้องการการใช้เวลายาวนาน เริ่มด้วย [FLT: 0] เปิดไฟให้อากาศเย็นขึ้น ฝักบัวหรือท้องที่บวมขึ้น สังเกตว่าเวลาของคุณมีมาก มายที่เน้นย้ํากับนาฬิกา พักผ่อนอย่างนุ่มนวล นั่งรอเก้าอี้ที่แบนราบกับเท้าราบ และพักผ่อนที่ต้นขา หลับตาและมองที่หน้าอกของคุณ ปิดตาและให้ความรู้สึกที่อบอุ่นของลมหายใจของคุณ การหายใจเข้าจมูก การหายใจที่ออกที่อบอุ่น หรือการลุกจากท้อง คุณสังเกตว่าคุณเดินทางได้ตลอดเวลา

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา อะไร สัก อย่าง เพื่อ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น อีก 5 นาที หลัง จาก หนึ่ง สัปดาห์ หรือ สอง สัปดาห์ การ ทํา อย่าง นี้ สําคัญ กว่า การ ทํา งาน ประจํา วัน 10 นาที ทํา ให้ คุณ มี ประโยชน์ มาก กว่า หนึ่ง ชั่วโมง ต่อ สัปดาห์ ตั้ง เวลา ที่ กําหนด ไว้ แน่นอน — สิ่ง แรก ใน ตอน เช้า คือ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ สงบ ใจ ได้ แต่ ก่อน จะ ทํา งาน ได้ เช่น กัน.

เลือกพื้นที่ที่กําหนด

คุณ อาจ ต้อง ออก แบบ ห้อง นอน หรือ ห้อง รับ แขก เพื่อ ให้ มี การ ฝึก หรือ มี เก้าอี้ เข็น หรือ แม้ แต่ ที่ นั่ง บน เตียง ถ้า คุณ นั่ง อย่าง ไม่ มี อะไร เบียด เสียด คุณ อาจ เพิ่ม เทียน ไม้ เทียน หรือ วัตถุ ที่ ก่อ แรง บันดาล ใจ ให้ กับ สิ่ง แวด ล้อม

เรียน เทคนิค ของ คอเร

ขณะ ที่ การ หายใจ เป็น พื้น ฐาน การ ใช้ เทคนิค อื่น ๆ อีก บาง อย่าง จะ ทํา ให้ การ ฝึก ของ คุณ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น และ ให้ เครื่อง มือ สําหรับ สถานการณ์ ต่าง ๆ แก่ คุณ:

  • [FLT: 0] สแกน: เริ่มต้นที่นิ้วเท้า ค่อยๆ ขยับความสนใจของคุณผ่านร่างกายของคุณ สังเกตอุณหภูมิ ความกดอากาศ หรือความรู้สึกใดๆ โดยตรงนี้สร้างการรับรู้ระหว่างการสัมผัส โดยทําการสแกนร่างกาย 3 นาทีระหว่างวัน -- รถไฟนี้คุณตรวจสอบสัญญาณการเกิดภาวะ hyperman perfect point (201 นาที) เป็นบทประกอบการประกอบการการสัมปทานอย่างเป็นทางการ
  • [FLT: 0] การนั่งสมาธิแบบไร้ความรู้สึก: พูดทวนเสียงอย่างเงียบ ๆ เช่น "ฉันจะปลอดภัย ขอฉันแข็งแรง ขอฉันเป็นอิสระจากความกลัว". นี้ปลูกฝังตัวเอง. เมื่ออาการวิตกกังวลเกิดขึ้น พูด "ฉันจะปลอดภัย" กับตัวเอง มันลดค่าใช้จ่ายทางอารมณ์
  • [FLT: 0] ข้อสังเกตที่น่าหลงใหล: เลือกวัตถุ (ลูกเกด ใบ ใบใบใบใบใบ อินซูลินหยด) และสังเกตมันราวกับว่าคุณไม่เคยเห็นมันมาก่อน สี, พื้นผิว, แสงสะท้อน (FLT:1) รถไฟนี้เน้นความสนใจและความสงสัย ซึ่งป้องกันความสนใจที่แคบและมุ่งเน้นความสนใจของความกังวล

ใช้การเล่าเรื่องกํากับ

การนําร่องเป็นการประเมินค่าไม่ได้สําหรับการเริ่มต้น แอปแบบ [FLT: 0] Hadspace ] ] [FLT] Callm และ[FT: 4] apps (FTT: 0] หลักสูตรการลดความเครียดและความเครียด นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาการนั่งสมาธิ 10 นาทีสําหรับ โครงสร้างและเสียงของคุณครู สามารถค้นหาได้ฟรีจาก MB (FT: 6). สืบค้นเมื่อ FTL: FTS [FT: 4]. สืบค้นเมื่อ 1 กรกฎาคม พ.ศ.

จง ปลูก ฝัง ความ คิด จิตใจ ที่ ไม่ ถูก ต้อง ใน การ ทํา กิจกรรม ประจํา วัน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ได้ จริง ช่วย ให้ คุณ มี ความ ชํานาญ มาก ขึ้น และ ฝึก อย่าง ไม่ เป็น ทาง การ ใช้ เวลา กับ ชีวิต ที่ เหลือ.

  • [FLT: 0] อาหารที่น่าหลงใหล: ก่อนขนมหรืออาหารจะหยุดพัก ดูอาหารของคุณสิ กัดและเคี้ยวอย่างช้าๆ สังเกตรสชาติ, เนื้อและกลิ่น นี่ช่วยลดการกินแบบหุนหันพลันแล่นและช่วยให้คุณสังเกตเห็นความอิ่มตัว -- มีประโยชน์ในการป้องกันการถูกแก้ไขอย่างต่ํา
  • [FLT: 0] Check load dirl dirl multiple loader: ก่อนที่คุณจะจิ้มนิ้วของคุณ, หายใจลึก ๆ หายใจเข้าและค่อยๆหายใจออก ในขณะที่คุณรออ่าน รู้สึกถึงเท้าของคุณบนพื้น เตรียมคุณจะได้เห็นตัวเลขใด ๆ ที่มีความ ว่องไว
  • [FLT: 0] เดินอย่างน่าหลงใหล: เมื่อเดินเข้าครัวเพื่อซื้อน้ําผลไม้ รู้สึกถึงเท้าของคุณ สูดอากาศบนผิวของคุณ ทําให้เกิดความเป็นจริงในปัจจุบัน แทนการกังวลเกี่ยวกับก้นของอนาคต
  • [FLT: 0] ล้างมืออย่างน่าอภิรมย์ : สังเกตอุณหภูมิของน้ํา กลิ่นสบู่ ความรู้สึกของการถูมือเข้าด้วยกัน

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ ความ เป็น อยู่ ของ คน เรา

การ ออก กําลัง กาย ทั้ง สี่ แบบ นี้ ถูก ออก แบบ มา เพื่อ มุ่ง เป้า ไป ที่ แง่ มุม ทาง กายภาพ และ ทาง จิตใจ ของ ความ วิตก กังวล.

1. เครื่องตรวจ 3 เมะมินต์ ยูนิตคอมเม้นด์

คลิก ที่ ลําคอ ของ คุณ เพื่อ ให้ คุณ รู้สึก ง่วง และ รู้สึก งง มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม แต่ ให้ สังเกต ว่า มี อะไร เกิด ขึ้น ถ้า คุณ สังเกต ดู อะไร สัก อย่าง ให้ สังเกต ดู สัก อย่าง ขอ ให้ สังเกต ว่า มี การ ใช้ นิ้ว มือ จับ สัญญาณ ที่ มี อยู่ ใน สมอง ของ คุณ เพื่อ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น ก่อน ที่ จะ รู้ ว่า มัน มี อาการ อะไร บ้าง ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก แย่ ลง บ้าง

2. เทคนิกหยุด (หยุด หายใจ, สังเกต, ดําเนินการ)

นี่เป็นเครื่องมือที่ปรับความวิตกกังวลจากภาวะจิตใจเสื่อม (Fhypoxy) เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ากังวลเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของระดับต่ํา

  • [FLT: 0] SS – หยุดสิ่งที่คุณกําลังทํา หยุดชั่วคราวทางร่างกาย
  • [FLT: 0] T - หายใจลึก ๆ โฟกัสที่หายใจออกนานกว่าหายใจเข้า (E.g. ใน 4 ออกสําหรับ 6).
  • [FLT: 0] O – สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น: ความคิดอะไรที่มีอยู่?
  • [FLT: 0] P - ดําเนินการด้วยการกระทําใด ๆ ก็ตามที่ต้องการ (ตรวจสอบกลูโคส, กินขนม หรือเพียงแค่ยอมรับความกังวลและกลับไปทํากิจกรรมของคุณ) ซึ่งจะทําให้ปฏิกิริยาตื่นตระหนกอัตโนมัติลดลง และให้ทางเลือกแก่คุณ

3. เตรียมการอย่างตั้งใจสําหรับ "สิ่งที่ถ้า" Scenios

ความวิตกกังวลแบบไม่ต่อเนื่องมักเกิดกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด: "แล้วถ้าฉันตกที่นั่งลําบากขณะขับรถล่ะ?

4 ความรัก-ความไม่สมประกอบของความอาย

หลาย คน รู้สึก อาย หลัง จาก ที่ ถูก ทํา ให้ ต่ํา ลง โดย เฉพาะ ถ้า จําเป็น ต้อง ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ การ คิด ใคร่ครวญ สั้น ๆ: นั่ง อย่าง สบาย ๆ และ คิด ถึง ช่วง ที่ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ รู้สึก แทน ที่ จะ ตัดสิน ใจ เอง ขอ ให้ คุณ คิด ถึง เรื่อง นี้ และ บอก ว่า “ฉัน ขอ แสดง ความ กรุณา ต่อ ตัว เอง ขอ ฉัน ได้ เรียน รู้ จาก เรื่อง นี้ บ้าง นะ ” ขอ พูด อีก สาม ครั้ง

การ ทํา ให้ คน เป็น สาวก และ วิธี เอา ชนะ อุปสรรค เหล่า นี้

[FLT: 0]] "ฉันไม่สามารถหยุดจิตใจของฉันจากการเดินพเนจรได้" นั่นไม่ใช่ความล้มเหลว มันเป็นการฝึก

[FLT: 0] "ฉันไม่มีเวลา". เริ่มต้นด้วย 2 นาที ตั้งเวลา ทุกคนมีเวลา 2 นาที เมื่อคุณรู้สึกประโยชน์ คุณจะทําให้เวลามากขึ้นตามธรรมชาติ

[FLT: 0] "ฉันหลับทุกครั้งที่ฉันนั่งสมาธิ" [[FLT: 1) ถ้าคุณเหนื่อย ก็เป็นสัญญาณ ลองนั่งสมาธิหรือเดินดู

[FLT: 0] "น้ําตาลในเลือดของฉันสูงหรือต่ําเกินกว่าจะมีสมาธิ" ความปลอดภัย: แก้ปัญหากลูโคสก่อน ถ้าคุณต่ําพอ ควรรักษามัน จากนั้นทําแบบฝึกหัดหายใจสั้น ๆ (1 นาที) หลังจากกินเข้าไป ถ้าคุณกินเข้าไปต่ําเกินไป ก็ลองคิดซะ คุณจะรู้สึกหงุดหงิด ร่างกายที่อ่อนโยนอาจนําคุณกลับมาตรงกลางได้

[FLT: 0]"ฉันสงสัยมันจะได้ผลสําหรับฉัน" ([FLT: 1) ให้มันทดลอง 4 สัปดาห์อย่างแท้จริง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างสมองสามารถวัดได้ หลังจากเวลา 8 สัปดาห์ต่อวัน แต่คนจํานวนมากรู้สึกประโยชน์ในการลดความเครียดภายใน 2 สัปดาห์ เก็บ บันทึกง่ายๆ: อัตราการตื่นกลัวของคุณจาก 1-10 ก่อนและหลังการนั่งสมาธิแต่ละวัน ข้อมูลที่สามารถลดความสงสัยได้

การ ใช้ ความ คิด จิตใจ ให้ สอดคล้อง กับ เครื่อง มือ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ มี จิตใจ ไม่ ได้ ทํา ให้ การ รักษา มา แทน ที่ การ รักษา ทาง การ แพทย์ ทํา ให้ การ รักษา นั้น ดี ขึ้น.

  • [FLT: 0] สัญญาณเตือนอย่างไม่สงบ: เมื่อ CGM ของคุณแจ้งเตือนสําหรับต่ําหรือสูง ก่อนที่คุณจะตอบสนอง, ใช้ลมหายใจหนึ่งวินาทีนี้สองวินาทีหยุดการสั่นและให้คุณอ่านลูกศรแนวโน้มอย่างสงบ
  • [FLT: 0] ทบทวนข้อมูลเชิงลึก: เมื่อคุณดูกราฟ CGM ของคุณในตอนจบของวัน การปฏิบัติโดยไม่เปิดเผยข้อมูล แทนที่จะวิกิติตตัวเอง สังเกตเห็นรูปแบบ: "ฉันเห็นฟองน้ําหลังอาหารกลางวัน ฉันจะวางแผนขนมพรุ่งนี้" นี่จะช่วยลดความอ่อนไหวของข้อมูลกลูโคส
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อฉีดเข้าไป หรือ ไซต์ปั๊ม: ขณะที่คุณเพิ่ม ปากกาอินซูลินของคุณ หรือกดปุ่มบนปั๊มของคุณ โฟกัสไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ เรื่องพวกนี้จะกระตุ้นคุณในขณะนั้น และลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลกระทบ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กังวล กับ ปัญหา สุขภาพ

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน จาก การ ปฏิบัติ อย่าง ไม่ เป็น ธรรม

หลัง จาก ปฏิบัติ เป็น ประจํา แปด สัปดาห์ คน ส่วน ใหญ่ รายงาน ไม่ เพียง แต่ ความ กังวล เกิน ไป เท่า นั้น แต่ ยัง รายงาน ด้วย ว่า

  • [FLT: 0] LOWER HBA1c ระดับ: อภินันทนาศสสสสสสสสสสส ใน Dibetes Car (FLT:3) (ลิงก์ด้านล่าง) พบว่าโปรแกรมสมองลดจํานวน HBA1c โดยเฉลี่ยคือ 0.5% ในประเภทโรคเบาหวานชนิด 2 แนวโน้มสู่การพัฒนาในประเภท 1.
  • [FLT: 0] FUVER ความรุนแรงของอาการhypoxglycycic เหตุการณ์ที่ : โดยการปรับปรุงการตรวจสอบและตอบสนองอย่างสงบ ระดับความถี่และความรุนแรงของระดับต่ํารุนแรงลดลง
  • [FLT: 0] นอนสบาย: จิตใจที่บกพร่องทําให้คอร์ติซอลลดความอ้วน นอนหลับดีขึ้น และลดความกังวลเรื่องค่านอนน้อยลง
  • [FLT: 0] คุณภาพชีวิตที่ได้รับการอนุมัติ : คนไข้รายงานภาวะเบาหวานน้อยลง อาการซึมเศร้าต่ํา และความมั่นใจในการจัดการอาการของพวกเขา

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ ใน การ คิด?

สําหรับการสํารวจเพิ่มเติม: สมาคมอนามัยโรคเบาหวานชาวอเมริกัน เสนอทรัพยากรจิตที่ [FLT: 0] Diabetes.org. หลักสูตรอิสระ หลักสูตรบริหารบริหารการสอน (FLT) เข้าถึงได้จากศูนย์การแพทย์แมสซาชูเซตส์เพื่อจิตใจ เว็บไซต์ของพวกเขา. เพื่ออ่านเนื้อหาเต็มใจและ HBA1c ดู[FT] หนังสือ[FT] 20 (FTIFE] 20 [21]. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม พ.ศ.