วิธี เข้า สู่ ชีวิต ประจํา วัน ของ คุณ อย่าง ไม่ มี การ ควบคุม

การอยู่กับโรคเบาหวานต้องการวิธีการจัดการสุขภาพอย่างครอบคลุม และเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งในการกําจัด คือกิจกรรมทางร่างกายของคุณ การออกกําลังกายช่วยเพิ่มความไวต่อโรคเบาหวานในเลือดได้ดีขึ้น

ข่าว ดี คือ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี สมาชิก ใน สนาม กีฬา ที่ แพง หรือ โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ ซับ ซ้อน เพื่อ จะ ได้ รับ ประโยชน์ เหล่า นี้ การ รับ ใช้ และ การ บํารุง รักษา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ของ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ โรค ซึม เศร้า ก่อน คลอด จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง จะ ช่วย ถัก ทอ การ เคลื่อน ไหว ไป ใน ชีวิต ประจํา วัน ช่วย คุณ ควบคุม การ จัด การ โรค เบา หวาน ได้ ที ละ ขั้น

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ทํา งาน ร่วม กัน นี้ ทํา ให้ การ ทํา งาน ร่วม กัน ของ ร่าง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ การ ควบคุม โรค เบา หวาน

คุณ จะ ทํา งาน หนัก มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 โดย เฉพาะ ผล ประโยชน์ ที่ ได้ รับ ก็ มี มาก กว่า การ ลด น้ําตาล ใน เลือด ทันที ใน คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ฝึก เป็น ประจํา จะ ลด การ กิน ยา เอ 1ซี, ไตร กลี ซิล ไรด์, ความ ดัน โลหิต, และ การ ดื้อ ยา อินซูลิน การ ปรับ ปรุง เหล่า นี้ ใน เครื่อง ช่วย เหลือ หลาย อย่าง ที่ มี อยู่ ใน สุขภาพ แสดง ให้ เห็น ว่า ทําไม การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง จึง เป็น เหมือน หิน หัว มุม ของ การ รักษา โรค เบา หวาน ที่ อยู่ ข้าง ๆ ยา และ โภชนาการ

คํา แนะ นํา ใน การ ออก กําลัง กาย สมัย นี้ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ คํา แนะ นํา ของ ทาง การ อาจ ช่วย คุณ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง สําหรับ ระดับ กิจกรรม ของ คุณ.

การ ลด จํานวน นี้ ลง เป็น ชิ้น ๆ ทํา ให้ ไม่ น่า กลัว ขึ้น อยู่ กับ ตาราง เวลา และ ความ ชอบ ของ คุณ คุณ อาจ ใช้ เวลา 50 นาที ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ สาม ครั้ง 30 นาที สัปดาห์ ละ ห้า ครั้ง หรือ สัปดาห์ ละ หก นาที.

สําคัญมากที่ควรจําไว้ว่า ควรทําการออกกําลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ โดยใช้เวลาไม่เกิน 2 วันติดต่อกันระหว่างกิจกรรม

อะไร นับ ว่า เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ?

คุณอาจจะสงสัยว่า "ความเข้มระดับ" หมายถึงอย่างไร ในทางปฏิบัติ ในระยะนี้ คุณจะสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่ต้องร้องเพลง

สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ เดิน แบบ กระฉับกระเฉง เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ส่วน บาง คน ก็ ต้อง ขับ รถ ด้วย ความ ยืดหยุ่น, ขับ รถ เข็น, เต้น รํา, หรือ ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา เป็น เครื่องตัดหญ้า กิจกรรม นี้ ควร ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว และ หายใจ ได้ แต่ ก็ ยัง ทํา ให้ คุณ สามารถ พูด คุย ต่อ ไป ได้.

เริ่ม ด้วย ทาง เดิน สั้น: รากฐาน ของ การ เคลื่อน ไหว

การ เดิน เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ เข้า ถึง ได้ ง่าย ที่ สุด อย่าง หนึ่ง สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อุปกรณ์ พิเศษ ที่ ไม่ มี อะไร เทียบ ได้ เลย ไม่ ว่า จะ ไป ไหน ก็ ตาม และ ง่าย ที่ จะ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ระดับ กล้าม เนื้อ ได้ ง่าย เช่น การ เดิน, การ วิ่ง เหยาะ, และ การ ว่าย น้ํา ส่วน ใหญ่ แล้ว ต้อง อาศัย ระบบ ผลิต พลัง งาน ของ แอ ส โท คอต ทํา ให้ พวก เขา เหมาะ ที่ จะ ใช้ พลัง งาน ของ น้ําตาล ที่ ได้ รับ การ รักษา ไว้ ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป

การ ใช้ เวลา ใน การ เดิน:

การ ออก กําลัง กาย หลัง อาหาร ช่วย ลด กลูโคส ของ คุณ ทํา ให้ หลัง จาก เกล็ด เลือด มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เพราะ น้ําตาล ใน เลือด ปกติ แล้ว จะ มี ความ สูง ถึง 60 ถึง 90 นาที หลัง จาก กิน อาหาร และ การ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง ที่ มี กล้าม เนื้อ ของ คุณ รับ ประทาน ได้ ดี กว่า

การ ทํา ท่า ทาง หลัง การ ผ่าตัด อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ มี อาการ ปวด หลัง มาก ขึ้น ได้

การ สร้าง ความ เดิน ของ คุณ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ลด น้อย ลง

ถ้า คุณเริ่มออกกําลังกายตามปกติ เป็นสิ่งสําคัญมากที่จะค่อยๆ เริ่มและค่อยๆ เพิ่มขึ้น ถ้าคุณยังใหม่ในฟิตเนส

เริ่มจากการประเมินระดับกิจกรรมของคุณในปัจจุบันอย่างซื่อสัตย์ หากคุณนั่งสมาธิอยู่ เป้าหมายแรกของคุณอาจเป็นการเดินวันละ 5 นาที

จํา ไว้ ว่า ไม่ ใช่ ว่า คุณ จะ ต้อง ใช้ เวลา นาน เท่า ไร เพื่อ จะ บรรลุ เป้า หมาย นั้น สิ่ง สําคัญ กว่า คือ การ ดําเนิน การ ไป ถึง ที่ นั่น.

การ เคลื่อน ไหว ที่ ไม่ ได้ คาด คิด ตลอด วัน

การ วิจัย แสดง ว่า ช่วง เวลา ที่ มี พฤติกรรม นั่ง อยู่ เฉย ๆ ส่ง ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ที่ มี การ เผา ผลาญ กลูโคส แม้ แต่ ใน คน ที่ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ คือ การ หยุด พัก ระหว่าง การ นั่ง พัก กับ การ เคลื่อน ไหว บ่อย ๆ

การ สังเกต ว่า การ นั่ง เบียด เสียด นาน ๆ อย่าง น้อย 30 นาที ก็ มี ประโยชน์ จาก กลูโคส ใน เลือด.

การเคลื่อนไหวแบบเรียบง่าย

การรวมขบวนการทํางานของคุณ ไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือเวลามากมาย นี่คือกิจกรรมที่ใช้งานได้จริง

• [FLT: 0] ยืนขึ้นและยืด (FLT:1] เป็นเวลา 2-3 นาที โฟกัสไปที่ขาของคุณ, หลัง, และไหล่
• [FLT: 0] เดินเพื่อไปเอาน้ํา หรือใช้ห้องน้ํา ใช้เส้นทางยาวถ้าเป็นไปได้
• [FLT: 0] ฝึกทํางานโต๊ะ เหมือนยกขา, ข้อเท้า, หรือไหล่ม้วน
• [FLT: 0]. จดทะเบียนตําแหน่ง เป็นเวลา 11-2 นาที ที่จะได้เลือดไหล
• [FLT: 0] prorm stand access up ขณะรอกาแฟของคุณจะชงหรือพิมพ์เอกสาร
• [FLT: 0] รับบันได แทนลิฟท์ 1 หรือ 2 ชั้น
• [FLT: 0] ทําผนังดันอัพ หรือยืนยอง ๆ ระหว่างพักโฆษณาถ้าดูทีวี

เคล็ด ลับ คือ ให้ สิ่ง เหล่า นี้ หยุด อัตโนมัติ โดย เชื่อม โยง มัน เข้า กับ นิสัย ที่ มี อยู่ หรือ การ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ.

การ เคลื่อน ไหว ใน ที่ ทํา งาน

สําหรับ คน ที่ ทํา งาน ใน โต๊ะ ทํา งาน การ ผนวก การ เคลื่อน ไหว ใน วัน ทํา งาน เรียก ร้อง ความ คิด สร้าง สรรค์ และ การ วาง แผน บาง อย่าง.

• [FLT: 0] การนัดประชุมการเดิน เมื่อเป็นไปได้ อภิปรายโครงการต่างๆ ขณะเดินเล่น กลางแจ้ง หรือทางทางเดิน
• [FLT: 0] ใช้โต๊ะยืน สําหรับส่วนหนึ่งของวัน, การสลับร่างระหว่างการนั่งและยืน
• [FLT: 0] Park ไกลออกไป จากทางเข้าเพื่อเพิ่มการเดินพิเศษของคุณ
• [FLT: 0] รับสัญญาณโทรศัพท์ หรือเดินรถแทนการนั่งที่โต๊ะของคุณ
• [FLT: 0]. เพื่อนร่วมงานที่ Visit ในบุคคล แทนการส่งอีเมล์เมื่อใช้จริง
• [FLT: 0] ทานอาหารจากโต๊ะของคุณ และเดินสั้นๆ ก่อนกลับไปทํางาน

การเปลี่ยนเล็กๆ เหล่านี้สะสมมาทั้งวัน เพิ่มระดับกิจกรรมทั้งหมดของคุณขึ้นอย่างมหาศาล โดยไม่ต้องทุ่มเทเวลาทํางาน

การ เข้า ร่วม ใน การ ฝึก อบรม และ การ ต่อ ต้าน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน การ ฝึก อบรม แบบ หนัก

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ การ รักษา และ สร้าง กล้าม เนื้อ โดย การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ ป่วย เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน เป็น พิเศษ.

ประโยชน์ จาก การ ฝึก อบรม ที่ มี พลัง เพื่อ ให้ เป็น โรค เบา หวาน

การ ฝึก ความ แข็ง แรง ให้ มี ข้อ ดี หลาย อย่าง สําหรับ การ รักษา โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ ดัน โลหิต สูง ให้ ประโยชน์ แก่ ผู้ ที่ มี เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ.

นอก จาก นี้ การ เน้น ถึง แนว แนะ ใน การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ รับ การ รักษา โดย ใช้ น้ํา หนัก ที่ ใช้ ใน การ รักษา ทาง การ รักษา หรือ การ เผาผลาญ ได้ มี การ เน้น ใน แนว แนะ เมื่อ เร็ว ๆ นี้ โดย เน้น วิธี ที่ การ ฝึก กําลัง ช่วย รักษา กล้าม เนื้อ ที่ ผอม ลง ระหว่าง ที่ น้ํา หนัก ลด.

เริ่ม ด้วย การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

คุณไม่จําเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง

• [FLT: 0] spitts : stand with feet-swords foot, สะโพกของคุณต่ําเหมือนนั่งบนเก้าอี้ แล้วกลับมายืน
• [FLT: 0] Wachell Pusing : ความยาวของแขนจากผนัง, วางมือบนกําแพง, ศอกงอเพื่อให้หน้าอกชนผนัง จากนั้นผลักกลับ
• [FLT: 0] Cheer stand : นั่งบนเก้าอี้ ยืนขึ้นโดยไม่ใช้มือของคุณ จากนั้นนั่งกลับลงมาอย่างช้าๆ
• [FLT: 0] Lunges : ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว สะโพกของคุณต่ําลงจนเข่าทั้งสองงอที่ 90 องศา จากนั้นจึงกลับมาเริ่มต้น
• [FLT: 0] Planks กดปุ่มกดบนแขนเสื้อ รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในแนวตรง
• [FLT: 0] ลอน Bicep (FLT:1) : การใช้ขวดน้ํา, กระป๋อง, หรือสายกันน้ํา, ขดปีก คู่กับไหล่

เริ่มด้วย 8-12 ครั้งต่อครั้ง สําหรับแต่ละแบบฝึกหัด โดยดําเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันไม่ประมวลผล เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณค่อยๆเพิ่มเป็น 2 หรือ 3 ชุด หรือเพิ่มแรงต้านทาน โดยการใช้น้ําหนักหรือวงดนตรีต่อต้าน

วง ต่อ ต้าน งาน ออก ผล

วง ที่ ต่อ ต้าน มี ราคา ไม่ แพง, มี การ ขน ย้าย, และ เครื่อง มือ ที่ มี ประโยชน์ เพื่อ ฝึก อบรม ด้าน กําลัง.

• [FLT: 0] สื่อมวลชน : วงดนตรีรอบวัตถุที่แข็งแกร่งด้านหลังคุณ กดจัดการไปข้างหน้า
• [FLT: 0] แถวที่แห้ง : วงเวียนรอบฟุต ดึงจับไปยังลําตัวของคุณ
• [FLT: 0] กด แรม (FLT: 1): Stand on วงดนตรี, กดจับเหนือหัว
• [FLT: 0] ส่วนขยาย Leg [FLT: 1]: วงเวียนรอบข้อเท้าขยายขาไปข้างหน้าต่อต้านการต้านทาน
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ : Stand on วงดนตรี, ยกจับขึ้นด้าน

ความสวยงามของวงที่ต่อต้าน คือคุณสามารถปรับตัวได้อย่างง่ายดาย โดยเปลี่ยนตําแหน่งจับ หรือใช้สายที่มีความต้านทานที่แตกต่างกัน

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ และ ความ เข้ม แข็ง ช่วย ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ กับ โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี และ มี ความ สมดุล ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย ดี ขึ้น

โยคะ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ ใช้ ไทอิ ชิ และ โยคะ รวม เอา การ ปรับ ตัว, ความ สมดุล, และ กิจกรรม ที่ ต่อ ต้าน ทํา ให้ มี ทาง เลือก ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ออก กําลัง กาย ครบ ถ้วน.

โยคะ ที่ มี ความ สามารถ มาก ที่ สุด ใน การ ปรับ ปรุง โยคะ ก็ คือ โยคะ แบบ ที่ มี โยคะ แบบ ที่ มี กิริยา ท่า ทาง เหมือน ฮา ตา หรือ โยคะ ที่ ช่วย ให้ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น หรือ แบบ ที่ ทํา ให้ คุณ กังวล เรื่อง การ เคลื่อน ไหว

โยคะ แบบ พื้น ฐาน มี ประโยชน์ ต่อ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน รวม ทั้ง:

• [FLT: 0] ท่าของไชลด์ : ตําแหน่งพักที่เบายืดด้านหลังและสะโพก
• [FLT: 0] Cath-cow curve : ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความแข็งแกร่งหลัก (FLT:1)
• [FLT: 0] สุนัขล่าง-ขา : เสริมกําลังแขนและขาขณะยืดร่างกายทั้งลํา
• [FLT: 0]. Warrior Press : สร้างความแข็งแรงของขาและปรับปรุงความสมดุล
• [FLT: 0] ท่าท่า [FLT: 1]: การเพิ่มสมดุลและความเข้มข้น
• [FLT: 0] พับแถวไปข้างหน้า [FLT: 1]: ยืดสายแฮมและกลับล่าง

หลาย ชุมชน เสนอ ให้ ใช้ โยคะ แบบ เฉพาะ สําหรับ โรค เบา หวาน และ ทรัพยากร ทาง อินเทอร์เน็ต หลาย อย่าง ให้ การ ชี้ นํา ที่ บ้าน.

การ ยืด รู เข็ม แบบ ง่าย ๆ

การ ยืด เวลา ให้ ยาว ออก ไป 5-10 นาที อาจ รวม ไป ถึง:

• [FLT: 0]. Neck Lol : ค่อยๆ ม้วนหัวของคุณในวงกลมเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่คอ
• [FLT: 0] ชะเอม และม้วน : ยกไหล่ต่อหู แล้วม้วนมันกลับไป
• [FLT: 0] วงเวียน: ขยายแขนไปด้านข้างและสร้างวงกลมเล็ก ๆ ทีละเล็กทีละน้อย
• [FLT: 0] Torso dictionts : Sit หรือ Stand and simple shoughs ของคุณบนไปด้านข้าง
• [FLT: 0] Hip วงกลม: ยืนบนขาข้างหนึ่งและสร้างวงกลมกับขาอีกข้างหนึ่ง
• [FLT: 0] Calf cread : ก้าวที่ 1 ถอยหลัง และกดส้นเท้าลง ขณะพิงไปข้างหน้า
• [FLT: 0] เส้นสายแฮม (FLT:1] : นั่งด้วยขาข้างหนึ่งขยายออกไปทางนิ้วเท้าของคุณ

การ ทํา งาน อย่าง ช้า ๆ และ ราบ รื่น ไม่ ทํา ให้ ไขว้ เขว หรือ ยืด ตัว จน ถึง จุด เจ็บ ปวด แต่ ละ ช่วง ยืด ยาว 15-30 วินาที และ หายใจ ลึก ๆ ตลอด เวลา เช้า อาจ ช่วย คุณ ให้ เริ่ม รู้สึก ว่า มี พลัง ใน ตอน เย็น ที่ ยืด ออก ไป ก็ ได้ และ การ นอน หลับ ก็ จะ ดี ขึ้น

การ ก่อ สร้าง การ ออก กําลัง กาย ที่ ทน ได้

การ เข้าใจ ถึง ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย และ รู้ ว่า จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เป็น เพียง ส่วน หนึ่ง ของ สมการนี้ ปัญหา แท้ ๆ คือ การ ทํา กิจวัตร ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ ใน ระยะ ยาว การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เกี่ยว ข้อง กับ การ ป้องกัน และ การ ลด น้ํา หนัก การ ลด น้ํา หนัก ของ เลือด การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม กลูโคส ราด ให้ ดี ที่ สุด แต่ ผล ประโยชน์ เหล่า นี้ มี แต่ การ ฝึก อย่าง สม่ําเสมอ เท่า นั้น

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง และ เฉพาะ เจาะจง

เป้าหมายแบบ "เพิ่มมากขึ้น" มักจะนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงถาวร แทน ให้กําหนดให้เจาะจง แยกแยะได้ แยกแยะได้ แก้ปัญหาได้ มีความสําคัญ และจํากัดขอบเขต (SMRT) แทน ที่จะพูดว่า "ฉันจะเดินบ่อยกว่านี้" ร่วมกับ "ฉันจะเดิน 15 นาทีหลังจากดินเนอร์ 3 ครั้ง"

เริ่ม ด้วย เป้า หมาย ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า สามารถ ทํา ได้ โดย ทํา ให้ งาน ของ คุณ มี ความ สมดุล และ มี ตาราง เวลา ที่ เหมาะ สม.

ลองพิจารณาการตั้งค่าเป้าหมายในกระบวนการ (คุณจะรับ) และเป้าหมายผลลัพธ์ (ถ้าต้องการสําเร็จ) โพรเซสอาจจะรวม "สอนระดับความแข็งแรง 2 ห้องเรียนต่อสัปดาห์" หรือ "ลงบันไดทํางานทุกวัน" เป้าหมายที่ออกมานั้นอาจจะเป็น "สอน A1C ด้วย 0.5%" หรือ "เดินก้าว" โพรเซสแต่ละขั้นตอน" เป้าหมายของโพรเซสทั้งหมดอยู่ภายในการควบคุมของคุณ และนําไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ตลอดเวลา

เวลา ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ใน แต่ ละ วัน

การออกกําลังกายที่ไม่ค่อยถูกกําหนด มักไม่ได้เกิดขึ้น การออกกําลังกายที่ประสบความสําเร็จ ส่งผลให้จําเป็นในวันของคุณ

ลอง คิด ถึง ระดับ พลัง งาน และ ตาราง เวลา ของ คุณ เมื่อ วาง แผน ออก กําลัง กาย ลอง คิด ดู ว่า คุณ มี เวลา พอ และ มี เวลา ที่ คุณ มี พลัง มาก ที่ สุด ใน ตอน เช้า บาง คน รู้สึก ว่า มี พลัง มาก ที่ สุด ใน ตอน เช้า และ อยาก ออก กําลัง กาย ก่อน ออก กําลัง กาย ส่วน คน อื่น ๆ ก็ ออก กําลัง กาย ได้ ง่าย กว่า ตอน บ่าย หรือ ตอน เย็น

การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา ทํา งาน มาก ขึ้น

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

การ ดู แล กิจกรรม ของ คุณ และ ผล กระทบ ของ น้ําตาล ใน เลือด จะ เป็น การ ตอบ สนอง ที่ มี ค่า และ แรง กระตุ้น.

• [FLT: 0] อุปนิสัยและระยะเวลาของกิจกรรม
• [FLT: 0] ระดับน้ําตาลในเลือด ก่อนและหลังออกกําลังกาย
• [FLT: 0] วิธีคุณรู้สึก ระหว่างและหลังกิจกรรม
• [FLT: 0] ความท้าทายใด ๆ หรืออุปสรรค คุณได้พบกับ
• [FLT: 0] ซัคเซสเซสและความสําเร็จ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน

แอพ โฟน หลาย แบบ และ เครื่อง ตรวจ จับ ข้อ ความ ที่ ติด ตาม มา สามารถ ทํา ให้ การ ติด ตาม ติด ต่อ นี้ เป็น ไป ได้ โดย ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ดู รูป แบบ ต่าง ๆ ตาม เวลา.

การติดตามยังช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าที่อาจไม่ชัดเจนในทันที แม้ว่าระดับจะไม่เคลื่อนที่เร็วเท่าที่ต้องการ คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าการปรับปรุงตัวเองแค่ไหน

จง หา กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

การออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือ การที่คุณวิ่งอย่างสม่ําเสมอ ถ้าคุณเกลียดวิ่ง อย่าบังคับตัวเองให้วิ่ง

ขอ พิจารณา กิจกรรม ที่ ตรง กับ ผล ประโยชน์ และ บุคลิกภาพ ของ คุณ:

• [FLT: 0] ผีเสื้อทะเล อาจชอบกลุ่มเรียนออกกําลังกาย สโมสรเดิน หรือกีฬาทีม
• [FLT: 0] คู่ รักพันธุ์แท้ สามารถลองเดินป่า ขี่จักรยานกลางแจ้ง หรือทําสวน
• [FLT: 0] บุคคลที่สัมพันธ์กัน อาจเติบโตได้โดยความท้าทายด้านฟิตเนส หรือการฝึกสําหรับเหตุการณ์ต่าง ๆ
• [FLT: 0] ประเภทการตกแต่ง อาจชอบเรียนเต้น หรือศิลปะการต่อสู้มากกว่า
• [FLT: 0] สําหรับผู้ที่แสวงหาความสงบ [FTT:1] อาจก้าวเข้าหาโยคะ, ไทชิ หรือการว่ายน้ํา
• [FLT: 0] นักกีฬาเทค สามารถสนุกกับเกมฟิตเนส หรืองานจริง

อย่ากลัวที่จะลองกิจกรรมใหม่ๆ ยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่ง เสนอเรียนทดลอง และวิดีโอออนไลน์ ช่วยให้คุณได้ลองออกแบบสไตล์การทํางานต่าง ๆ กันที่บ้าน

การ พิจารณา และ การ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ

การออกกําลังกายโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัย และมีประโยชน์กับผู้ป่วยเบาหวาน การป้องกันบางอย่างจะทําให้แน่ใจว่าคุณออกกําลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การแนะนําและระวังจะแตกต่างกันไป

การ เฝ้า ดู เลือด ชุ่ม โชก ไป ด้วย การ ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ ว่า กิจกรรม ที่ ต่าง กัน ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร นั้น สําคัญ มาก ต่อ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย.

แนวทางทั่วไปสําหรับกลูโคสในเลือดและออกกําลังกาย

• [FLT: 0] หากกลูโคสของเลือดต่ํากว่า 100 mg/dL ก่อนออกกําลังกาย มีขนมคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ เพื่อป้องกันอาการแพ้
• [FLT: 0] หากกลูโคสของเลือดคือ 100-250 mg/dL โดยทั่วไปแล้ว จะปลอดภัยที่จะออกกําลังกาย
• [FLT: 0] หากกลูโคสของเลือดเกิน 250 mg/dL และคุณเป็นโรคเบาหวาน 1 ชนิด, ตรวจสอบสําหรับคีตัน; ถ้าในปัจจุบันจะหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายจนถึงระดับปกติ
• [FLT: 0]] หากกลูโคสของเลือดเกิน 300 mg/dL, เลื่อนออกกําลังกายและติดต่อผู้จัดหาบริการสุขภาพของคุณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ รวด เร็ว จะ ทํา ให้ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ประโยชน์ ใน ช่วง ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ไร?

การ ดู แล เท้า ระหว่าง ออก กําลัง กาย

โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ ประสาท เสีย (การ มี อาการ ปวด เท้า ช่วย ลด ความ รู้สึก ที่ เท้า ทํา ให้ สังเกต เห็น โรค พุพอง, การ บาด เจ็บ, หรือ การ บาด เจ็บ อื่น ๆ ได้ ยาก ขึ้น.

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2 March. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม 2555.
• [FLT: 0] เลือกถุงเท้าที่ขาดความชื้น เพื่อทําให้เท้าแห้งและลดความเสียเปรียบ
• [FLT: 0] สแกนเท้าของคุณทุกวัน สําหรับสัญญาณของอาการบาดเจ็บ, สีแดง, หรือความระคายเคืองใด ๆ
• [FLT: 0] สับในรองเท้าใหม่ค่อยๆ แทนการสวมใส่มันสําหรับการทํางานระยะยาวทันที
• [FLT: 0] เดินไม่เดินเท้าเปล่า แม้ที่บ้านหรือที่สระว่ายน้ํา
• [FLT: 0] เก็บเล็บที่ตัด ตรงไปเพื่อป้องกันเล็บที่งอก

ถ้า คุณ มี อาการ ของ โรค ประสาท ที่ สําคัญ จง พิจารณา กิจกรรม ที่ ทํา กัน อย่าง น้อย อย่าง เช่น การ ว่าย น้ํา, การ ปั่น จักรยาน, หรือ การ นั่ง เก้าอี้ เพื่อ ออก กําลัง กาย ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ เครียด น้อย ลง.

การ นํา ทาง ด้วย การ เชื่อม โยง โรค เบา หวาน

ถ้า คุณ มี ปัญหา เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน คุณ อาจ ต้อง ปรับ ตาราง การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ.

สําหรับ คน ที่ มี อาการ ตา ตึง (การ มอง เห็น) หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ บิด เบี้ยว, การ ขยับ ศีรษะ เร็ว, หรือ การ ตึง เพราะ สิ่ง เหล่า นี้ อาจ เพิ่ม ความ ดัน ตา.

ถ้า คุณ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ หรือ มี ความ เสี่ยง สูง แพทย์ อาจ แนะ นํา ให้ ตรวจ ความ เครียด ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง ขัน.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค ไต การ ออก กําลัง กาย ยัง คง เป็น ประโยชน์ แต่ อาจ ต้อง ปรับ ตัว โดย อาศัย การ ทํา งาน ของ ไต และ ความ ซับ ซ้อน ใด ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง.

การ อยู่ อย่าง อัตคัด

การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ทุก คน ที่ ออก กําลัง กาย แต่ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ ออก กําลัง กาย ทั่ว ไป

แนวทางทั่วไป priness profile รวมไปถึง:

• [FLT: 0] จิบน้ํา 1720 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ว่ายน้ํา 7-10 ออนซ์ ทุก ๆ 10-20 นาทีระหว่างออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ว่ายน้ํา 16-24 ออนซ์ น้ําหนักของร่างกายลดลงทุกปอนด์ระหว่างออกกําลังกาย
• [FLT: 0] เลือกน้ําสําหรับกิจกรรมที่ต่อเนื่องน้อยกว่า 60 นาที
• [FLT: 0] พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาสําหรับการประชุมที่ยาวขึ้น เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ แต่ตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตในแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

การ ตรวจ ดู สี ปัสสาวะ ของ คุณ เป็น การ ตรวจ สอบ แบบ ง่าย ๆ เช่น แปรง สี เหลือง บ่ง ชี้ ว่า มี น้ํา หนัก มาก แต่ สี เหลือง เข้ม บ่ง ชี้ ว่า คุณ ต้อง มี ของ เหลว มาก ขึ้น.

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

แม้ ว่า จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด อุปสรรค ต่าง ๆ ก็ อาจ ขัด ขวาง การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ได้.

ประมวลผลเวลา

การ ขาด เวลา เป็น อุปสรรค ที่ มัก จะ มี การ อ้าง ถึง มาก ที่ สุด ใน การ ออก กําลัง กาย แต่ จํา ไว้ ว่า การ ออก กําลัง กาย วัน ละ 10 นาที ทํา ให้ คุณ ได้ ประโยชน์ จาก โรค หัวใจ เหมือน กัน 30 นาที ใน เวลา เดียว กัน นี่ หมาย ความ ว่า คุณ สามารถ สะสม กิจกรรม เล็ก ๆ ไว้ ได้ ตลอด วัน แทน ที่ จะ ต้อง ออก กําลัง กาย นาน หนึ่ง ครั้ง

การ ตั้ง แผน สําหรับ การ ออก กําลัง กาย อย่าง เหมาะ สม เป็น ตาราง เวลา ที่ มี ธุระ ยุ่ง ด้วย:

• [FLT: 0] [FLT] ตื่น 20 นาทีก่อนหน้านี้ สําหรับการเดินตอนเช้าหรือออกกําลังกาย
• [FLT: 0]. เอ็กซ์เซอร์ซิซช่วงพักเที่ยง แม้เพียง 1015 นาที
• [FLT: 0] กิจกรรมทางบริษัท เช่นการเดินขณะโทรศัพท์ หรือนั่งเอนตัวดูทีวี
• [FLT: 0] Involve Family โดยทําให้กิจกรรมทางกายภาพเป็นประสบการณ์ร่วมกัน
• [FLT: 0] เวลาหน้าจอ Reduc และเปลี่ยนเวลาเพื่อเคลื่อนไหว
• [FLT: 0]. pré pré prorage world คืนก่อน เพื่อกําจัดการตัดสินใจตอนเช้า

การ ขาด แรง กระตุ้น

แทน ที่ จะ ทํา เช่น นั้น จง สร้าง ระบบ และ กิจวัตร ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ง่าย ขึ้น แม้ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง.

เทคนิค เพื่อ เพิ่ม และ รักษา แรง กระตุ้น ไว้ รวม ถึง:

• [FLT: 0]. สืบค้นเพื่อนออกกําลังกาย สําหรับความรับผิดชอบและการสนับสนุนทางสังคม
• [FLT: 0] Jun คลาส หรือกลุ่ม ([FLT: 1) ที่คนอื่นคาดหวังที่จะเข้าร่วม
• [FLT: 0] คุ้มกันตัวเอง สําหรับเป้าหมายในการประชุม (ด้วยรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร)
• [FLT: 0] ความก้าวหน้าทางภาพ กับชาร์ตหรือแอพที่แสดงความสําเร็จของคุณ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อออกกําลังกายทําให้คุณรู้สึก แทนผลประโยชน์ด้านสุขภาพระยะยาว
• [FLT: 0]. นําเสนอรายการ กระตุ้น หรือจองคิวพอดคาสต์เฉพาะสําหรับการทํางานเท่านั้น
• [FLT: 0] จําคําว่า "ทําไม" -- เขียนเหตุผลของคุณสําหรับการฝึกและทบทวนมันเป็นประจํา

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ ความ เจ็บ ปวด

การเจ็บข้อต่อ ข้อต่ออักเสบ หรือข้อ จํากัดทางกายภาพอื่น ๆ ไม่จําเป็นต้องป้องกันการออกกําลังกาย -- มันแค่ต้องการการปรับเปลี่ยน

ตัวเลือกสําหรับคนที่มีข้อจํากัดทางกายภาพ

• [FLT: 0] การออกกําลังกายแบบพื้นฐานแบบ vater ที่ลดความเครียดบนข้อต่อ ในขณะที่สร้างแรงต้านทาน
• [FLT: 0] การออกกําลังกายแบบตัดผม ที่ช่วยให้คุณทํางานออกในขณะที่นั่ง
• [FLT: 0] มอเตอร์ไซด์แบบรีพาท ที่ให้ผลประโยชน์ต่อหัวใจกับการสนับสนุนสนับสนุน
• [FLT: 0] โยคะหรือไทชิ ที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยไม่ต้องส่งผลกระทบสูง (พ.ศ.
• [FLT: 0] วงสํารอง ที่อนุญาตให้การฝึกความแข็งแกร่งได้โดยไม่ต้องหนัก
• [FLT: 0] แท่งเดิน ที่ให้ความมั่นคงและลดความเครียดร่วมกัน

การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด ทาง กายภาพ หรือ นัก ศึกษา ด้าน โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง ซึ่ง สามารถ ออก แบบ โปรแกรม ออก กําลัง กาย ให้ เข้า กับ ขีด จํากัด เฉพาะ ตัว ของ คุณ.

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ สภาพ อากาศ และ สิ่ง แวด ล้อม

สภาพอากาศที่ร้อนจัด ไม่ควรหยุดออกกําลังกายของคุณ มีแผนสํารองสําหรับวันที่กิจกรรมกลางแจ้งไม่ เป็นไปไม่ได้:

• [FLT: 0] เดินในห้าง [FLT: 1] ในช่วงที่อากาศร้อน, เย็น, หรือ คุณภาพอากาศต่ํา
• [FLT: 0] ตามวิดีโอออนไลน์ ที่บ้าน (พ.ศ.
• [FLT: 0] ใช้อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน เช่น วงดนตรีต่อต้าน, ดยุทเบล, หรือจักรยานประจําสถานี (พ.ศ.
• [FLT: 0] ลองโปรแกรมเดินห้าง ที่ศูนย์การค้าหลายแห่งเสนอก่อนร้านค้าเปิด
• [FLT: 0] Jin ยิม หรือศูนย์ชุมชน สําหรับตัวเลือกออกกําลังกายที่ควบคุมสภาพอากาศ
• [FLT: 0] ทํางานบ้านอย่างขยันขันแข็ง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การมีตัวเลือกมากมาย จะทําให้คุณสามารถหาทางเคลื่อนไหวได้ ไม่คํานึงถึงสภาพภายนอก

วินัยขั้นสูง: การฝึกการผ่านช่วงความจุสูง

สําหรับ คน ที่ ได้ ทํา การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา และ กําลัง หา วิธี ที่ จะ ได้ ผล มาก ที่ สุด การ ฝึก หัด เป็น ระยะ ๆ (HIT) ให้ ประโยชน์ อย่าง มาก.

Hiit ประกอบด้วยการระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมที่รุนแรงกับการฟื้นฟูสภาพความเสถียรต่ํา เช่น คุณอาจวิ่ง 30 วินาที แล้วเดินซ้ํารอบนี้เป็นเวลา 15-20 นาที วิธีนี้สามารถให้ประโยชน์ที่ใกล้เคียงหรือดีกว่า การออกกําลังกายที่เร็วพอประมาณในเวลาน้อยกว่า

ผล ประโยชน์ จาก การ มี สุขภาพ ดี เพื่อ เป็น โรค เบา หวาน

การ วิจัย แสดง ว่า การ สูบ เฮโรอีน อาจ มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ระเบิด ของ กิจกรรม ที่ รุนแรง ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง อย่าง รวด เร็ว ทํา ให้ กระเพาะ เหงือก บวม ซึ่ง แล้ว ต้อง เติม กลูโคส ให้ เต็ม ไป ด้วย กลูโคส กระบวนการ นี้ จะ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ กลูโคส ขึ้น มา เป็น ชั่วโมง หลัง จาก ที่ การ ออก กําลัง จะ หมด ไป

ประโยชน์ เพิ่ม เติม ของ การ มี ความ สุข:

• [FLT: 0] ประสิทธิภาพเวลา - ผลงานในวาระการทํางานที่สั้น
• [FLT: 0]. การเพิ่มแคลอรี่ burn ระหว่างและหลังออกกําลังกาย
• [FLT: 0] Improofed Crootational Proomic เร็วกว่าการออกกําลังกายแบบคงที่
• [FLT: 0] Variety and ท้าท้าย ที่ป้องกันความเบื่อหน่ายจากการออกกําลังกาย
• [FLT: 0] precured maching maching mass ดีกว่าออกกําลังกายแบบพอประมาณ

เริ่ม ต้น ด้วย การ ฮิน ดี อย่าง ปลอด ภัย

การ ทํา เช่น นี้ ไม่ เหมาะ กับ ทุก คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ เพิ่ง เริ่ม ต้น โครงการ ออก กําลัง กาย หรือ มี ปัญหา ยุ่ง ยาก บาง อย่าง.

เริ่มด้วยขั้นตอนการไฮท์เริ่มต้น:

• [FLT: 0] ออกอากาศ 5-10 นาที ด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่าย
• [FLT: 0] Perform 20-30 วินาที ความเข้มสูง (ประมาณ 70-80% ของความพยายามสูงสุด)
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 60-90 วินาที ที่ความเข้มต่ํา
• [FLT: 0]. respeat for 4-6 รอบ ตอนแรก
• [FLT: 0] ยุบตัวเป็นเวลา 5-10 นาที มีการเคลื่อนไหวที่ง่ายและยืด

การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ จะ ดี ขึ้น เรื่อย ๆ คุณ อาจ ทํา ให้ ความ รุนแรง ของ ช่วง งาน ลด ลง หรือ ลด เวลา ที่ จะ ฟื้น ตัว ลง แต่ การ ออก กําลัง กาย ไม่ ควร ทํา ทุก วัน — 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ก็ เพียง พอ, มี การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ หรือ พัก ผ่อน ระหว่าง วัน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สําคัญ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ มี อาการ ปวด หลัง คล้าย ๆ กัน.

บทบาท ของ เทคโนโลยี ใน การ สนับสนุน กิจกรรม ทาง กาย

เทคโนโลยี สมัย ใหม่ ให้ เครื่อง มือ มาก มาย เพื่อ ช่วย คุณ ตรวจ สอบ, วาง แผน, และ รักษา กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ.

เครื่องติดตามความพอดีและสมาร์ทวอทช์

อุปกรณ์ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ ได้ จะ เป็น ที่ นิยม กัน มาก ขึ้น เรื่อย ๆ และ อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า สําหรับ ผู้ เป็น เบา หวาน.

• [FLT: 0] ลื่นไหล ตลอดวัน
• [FLT: 0]. เดินทาง
• [FLT: 0] Calories ถูกเผา
• [FLT: 0] อัตราคนได้ยิน ระหว่างกิจกรรมและส่วนที่เหลือ
• [FLT: 0] รูปแบบ sleep
• [FLT: 0] นาทีการปฏิบัติการ ที่ระดับความเข้มที่แตกต่างกัน

อุปกรณ์หลาย ๆ อย่างยังส่งคําเตือนให้ขยับ เมื่อคุณนั่งอยู่เฉยๆนานเกินไป ช่วยคุณให้นําคําแนะนําไปขัดขวางการนั่งรบกวนอย่างช้า ๆ อย่างน้อย 30 นาที

การ เฝ้า ดู และ ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ

CGMs (CGM) ได้ปฏิวัติการจัดการโรคเบาหวาน โดยให้ข้อมูลน้ําตาลในเลือดแบบเรียลไทม์

ด้วย CGM คุณสามารถ :

• [FLT: 0] ดูแนวกราฟของกลูโคส ระหว่างและหลังออกกําลังกายแบบต่างๆ
• [FLT: 0] แจ้งเตือน สืบค้นเมื่อ ถ้ากลูโคสลดลงต่ําเกินไปในระหว่างกิจกรรม
• [FLT: 0] ปรับเปลี่ยนรูปแบบ ในวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองในการฝึกในเวลาต่าง ๆ ของวัน
• [FLT: 0] เพิ่มอาหารและยา มากขึ้น แม่นยํามากขึ้นเกี่ยวกับการออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ความมั่นใจของ Gain ในการฝึกอย่างปลอดภัย

ระบบ CGM หลาย ระบบสามารถแบ่งปันข้อมูล กับเครื่องติดตามการออกกําลังกาย และโปรแกรมสมาร์ตโฟน สร้างภาพอย่างครอบคลุม

ออกกําลังกายและทรัพยากรออนไลน์

หลาย คน ได้ รับ การ ออก แบบ โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ อาจ ถูก กําหนด ให้ ทํา งาน เพื่อ สนอง ความ ต้องการ ของ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ในการดูในโปรแกรมออกกําลังกายรวมถึง:

• [FLT: 0] แผนการทํางานแบบง่าย [FLT: 1] โดยอิงจากระดับฟิตเนสและเป้าหมายของคุณ
• [FLT: 0] สาธิตวิดีโอ ของรูปแบบแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
• [FLT: 0] แกะรอย [FLT: 1] ด้วยชาร์ตและสถิติ
• [FLT: 0] การร่วมทุนกับแอปพลิเคชันสุขภาพอื่น ๆ และอุปกรณ์
• [FLT: 0]] คุณสมบัติการควบรวม สําหรับการสนับสนุนและแรงจูงใจ
• [FLT: 0] Reminders and transfer เพื่อช่วยให้คุณคงความสอดคล้องกัน

องค์การ เบา หวาน หลาย แห่ง เสนอ แอพ และ ทรัพยากร ทาง อินเทอร์เน็ต ที่ ออก แบบ มา สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ.

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน

การ รักษา กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ง่าย ขึ้น เมื่อ คุณ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

ทีมบริการอนามัยของคุณควรจะเป็นทรัพยากรหลักของคุณ สําหรับการพัฒนาแผนออกกําลังกายที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

• [FLT: 0] แพทย์รักษาเบื้องต้นของคุณ หรือนักสัตววิทยาโรคเกี่ยวกับโรคผิวหนัง[FLT: 1) ผู้ซึ่งประเมินสุขภาพของคุณโดยรวมและทําให้คุณออกกําลังกายได้อย่างชัดเจน
• [FLT: 0] A A A accessed Cursy and ผู้เชี่ยวชาญด้านการสาธารณสุข ผู้ซึ่งสามารถช่วยคุณเข้าใจถึงวิธีการออกกําลังกาย มีผลต่อน้ําตาลและยาในเลือดของคุณ
• [FLT: 0] A A ลงทะเบียนไดเอทไทน ใครสามารถให้คําแนะนําเกี่ยวกับสารอาหารรอบๆ การออกกําลังกาย
• [FLT: 0] นักบําบัดทางกายภาพ [FLT: 1] ผู้สามารถออกแบบออกกําลังกายที่เหมาะสมสําหรับข้อจํากัดทางกายภาพใด ๆ
• [FLT: 0] ออกกําลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกําลังกายตามใบสั่งยาสําหรับอาการเรื้อรัง

อย่าลังเลที่จะถามคําถาม และแสวงหาคําแนะนําจากมืออาชีพเหล่านี้ พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ปัญหา

การ หา คู่ ออก กําลัง กาย และ กลุ่ม

ขอ พิจารณา ทาง เลือก เหล่า นี้ ที่ จะ หา เพื่อน ออก กําลัง กาย:

• [FLT: 0] Diabtes paroundation parts [[FLT: 1) ที่จัดการสโมสรเดินหรือกิจกรรมออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ห้องเรียนฟิตเนส ที่ยิม , ศูนย์บันเทิง หรือศูนย์อาวุโส (พ.ศ.
• [FLT: 0] ชุมชนออนไลน์ (FLT:1] ที่คุณสามารถแบ่งปันความก้าวหน้าและความท้าทาย
• [FLT: 0] กลุ่มเดิน ที่สวนสาธารณะหรือห้างท้องถิ่น
• [FLT: 0] เพื่อนร่วมทาง หรือสมาชิกในครอบครัว ผู้ร่วมเป้าหมายในฟิตเนสของคุณ
• [FLT: 0] ที่ปรึกษาดีเด่น ผู้มีประสบการณ์ทํางานกับคนเป็นโรคเบาหวาน

การมีใครซักคนออกกําลังกายด้วย ออกกําลังกายให้สนุกขึ้น และสร้างแรงจูงใจให้ในวันต่างๆ ที่เธอเลือกที่จะข้าม

ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ ไม่ มี ความ เชื่อ

คุณ จะ ช่วย ลูก ให้ รู้ วิธี ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ไร?

• [FLT: 0]. ทบทวนเวลาออกกําลังกายของคุณ และไม่ต้องขัดจังหวะจนกว่าจําเป็น
• [FLT: 0] รับคุณสําหรับกิจกรรม เมื่อเป็นไปได้
• [FLT: 0] ให้กําลังใจ [FLT: 1] และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ
• [FLT: 0] ช่วยงานบ้าน ให้ว่างในการออกกําลังกาย
• [FLT: 0] สืบค้นเกี่ยวกับโรคเบาหวานและออกกําลังกาย เพื่อให้พวกเขาเข้าใจความต้องการของคุณดีขึ้น
• [FLT: 0] การเป็นคนไข้ ขณะที่คุณสร้างกิจวัตรใหม่ๆ

การทํากิจกรรมทางร่างกายในครอบครัว เป็นผลประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกๆคน

การ ปรับ เปลี่ยน ความ คิด จิตใจ ของ คุณ ขณะ ที่ คุณ ก้าว หน้า

เมื่อ คุณ กระฉับกระเฉง มาก ขึ้น และ มี กล้าม เนื้อ ดี ขึ้น กิจวัตร ออก กําลัง กาย ควร พัฒนา ขึ้น เพื่อ ให้ ประโยชน์ และ ข้อ ท้าทาย แก่ คุณ ต่อ ไป.

หลัก การ ที่ ว่าการ รับ ภาระ เกิน ไป ใน ขั้น ต้น

เพื่อ จะ เห็น การ ปรับ ปรุง ต่อ ไป คุณ ค่อย ๆ เพิ่ม ความ ต้องการ ใน ร่าง กาย ของ คุณ โดย การ ทํา งาน เกิน ขนาด ไป.

• [FLT: 0] ช่วงการเยื้อง -- เดินเป็นเวลา 25 นาที แทนที่จะเป็น 20
• [FLT: 0] ความเข้มที่เพิ่มขึ้น -- เดินเร็วหรือบนภูมิประเทศที่สูง
• [FLT: 0] ความถี่เพิ่ม -- เพิ่ม 5 วันต่อสัปดาห์ แทนที่จะเป็น 3
• [FLT: 0] สัมพันธ ต่อต้าน (FLT:1) -- ใช้น้ําหนักที่หนักขึ้น หรือวงดนตรีที่ต่อต้านได้แรงขึ้น
• [FLT: 0] การพยายามฝึกที่ท้าทายมากขึ้น ก้าวหน้าจากกําแพงดันอัพสู่การผลักดันปกติ
• [FLT: 0] เริ่มต้นใหม่เวลาพักผ่อน ระหว่างแบบฝึกหัดหรือเซต

ทําให้การเปลี่ยนแปลงค่อยๆเพิ่มค่าตัวแปรทีละตัว เพิ่มขึ้นเพียง 1 ตัว กฎที่ดีคือ กฎ 10% -- อย่าเพิ่มปริมาณแบบฝึกหัดรายสัปดาห์ของคุณทั้งหมด โดยมากกว่า 10% จากสัปดาห์หนึ่งเป็นสัปดาห์ถัดไป การเพิ่มนี้ลดความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บในการปรับให้เร็วขึ้น ในขณะที่ยังยอมให้มีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

การ เกิด ใหม่ และ ความ หลาก หลาย

การ ปรับ ปรุง ความ รู้สึก ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น จะ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ความ เบื่อ หน่าย และ การ บาด เจ็บ มาก เกิน ไป ขณะ ที่ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ จะ พัฒนา ตัว เอง อย่าง สมดุล.

• [FLT: 0] ระยะความจุ [FLT: 1] - โฟกัสที่การสร้างความจุของแอโรบิคที่ยาวกว่า, ปานกลาง-ความจุ
• [FLT: 0] ระยะที่ลดลง -- การฝึกอบรมการต่อต้านแบบเพิ่มน้ําหนักและทําซ้ําน้อยลง
• [FLT: 0] Power Space ] – การเคลื่อนไหวระเบิดและระยะที่สูงขึ้น
• [FLT: 0]. resecury เฟส -- resuence solute soft เพื่ออนุญาตให้การปรับตัวและป้องกันการเผาผลาญ

ถ้า คุณ ไม่ มี ช่วง เวลา ที่ เป็น ประจํา คุณ ก็ ต้อง ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ถ้า คุณ เดิน ไป วัน หนึ่ง ลอง ว่าย น้ํา ดู บ้าง สัก วัน ถ้า คุณ ทํา กิจวัตร แบบ เดียว กัน ให้ เปลี่ยน ไป ฝึก ออก กําลัง กาย แบบ อื่น ที่ ทํา งาน ใน กล้าม เนื้อ เดียว กัน นี่ อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย คุณ มี ปัญหา หลาย อย่าง และ ทํา ให้ คุณ มี ความ กระตือรือร้น มาก ขึ้น

เป้า หมาย ที่ ดี และ การ ปรับ เปลี่ยน

จัด เวลา ทํา การ ปรับ ปรุง แก้ไข ตาม ที่ จําเป็น ทุก ๆ 4-6 สัปดาห์ อย่าง เป็น ทาง การ.

• [FLT: 0] คุณพบกับเป้าหมายกิจกรรมของคุณอย่างต่อเนื่องหรือไม่
• [FLT: 0] การออกกําลังกายของคุณดีขึ้นอย่างไร?
• [FLT: 0] คุณได้เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรในการควบคุมน้ําตาลในเลือดของคุณ?
• [FLT: 0] อะไรทํางานได้ดีในกิจวัตรประจําวันของคุณตอนนี้
• [FLT: 0] อุปสรรคหรือความท้าทายอะไร ที่ท่านเผชิญอยู่?
• [FLT: 0] คุณจําเป็นต้องปรับเป้าหมายหรือวิธีการของคุณ?

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ความ หมาย ของ การ เปลี่ยน แปลง ใน เอ 1C และ เครื่องหมาย อื่น ๆ ทาง สุขภาพ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ นิสัย การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ และ แนะ นํา ให้ ใช้ กิจวัตร ของ คุณ ให้ เหมาะ สม.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ ชีวิต ที่ ต่าง กัน

แม้ หลัก การ พื้น ฐาน ยัง คง เป็น อย่าง เดิม แต่ การ พิจารณา โดย เฉพาะ นํา มา ใช้ กับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน.

ออก กําลัง กาย เพื่อ ผู้ สูง อายุ ที่ มี โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ขึ้น เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ํา ตก ตก ซึ่ง อาจ ก่อ ผล ร้าย แรง ได้.

• [FLT: 0] ยืนบนหนึ่งฟุต ในขณะที่ถือเคาน์เตอร์สําหรับการสนับสนุน
• [FLT: 0] Heel-to-tuo เดิน ในเส้นตรง
• [FLT: 0] Tai Chi ซึ่งรวมสมดุล ยืดหยุ่น และการฝึกความแข็งแกร่งอย่างอ่อนโยน
• [FLT: 0] Chir Stand เพื่อรักษาความแข็งแรงของขาสําหรับกิจกรรมประจําวัน

ผู้ ใหญ่ ควร เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ ช่วง เวลา ที่ อุ่น ขึ้น และ เย็น สบาย อย่าง เหมาะ สม เพราะ กล้าม เนื้อ และ ข้อ ต่อ อาจ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ เตรียม ตัว และ ฟื้น ตัว จาก การ ออก กําลัง กาย.

ออก กําลัง กาย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ ด้วย โรค เบา หวาน ที่ ทํา ให้ ท้อง

สําหรับ ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ทํา กิจกรรม ที่ ปลอด ภัย โดย ทั่ว ไป ใน ช่วง ตั้ง ครรภ์ รวม ถึง การ เดิน, การ ว่าย น้ํา, การ ขี่ จักรยาน, และ การ ตั้ง ครรภ์.

คุณ ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา ที่ คุณ ตั้ง ครรภ์ และ ปรับ เปลี่ยน กิจกรรม ต่าง ๆ ใน ชีวิต คุณ

ออก กําลัง กาย เพื่อ ลูก และ วัย รุ่น ที่ เป็น เบา หวาน

เด็กและวัยรุ่นที่มีเบาหวานประเภท 1 หรือชนิด 2 ควรจะเข้าร่วมใน 60 นาที/วัน หรือมากกว่าของกิจกรรมการขาดน้ําที่มีประสิทธิภาพปานกลาง หรือเพิ่มความแข็งแรง

สําหรับ คน หนุ่ม สาว แล้ว การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ทํา ให้ สนุก แทน ที่ จะ ทํา ให้ เป็น งาน อดิเรก.

พ่อแม่และผู้ดูแลควรทํางานกับทีมดูแลโรคเบาหวานของเด็กๆ ให้เข้าใจวิธีการจัดการกับน้ําตาลในเลือด ในกีฬาและกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการกินขนมที่เหมาะสม และการปรับปรุงอินซูลินถ้ามีผลบังคับใช้

การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย

การ พัฒนา ยุทธวิธี ด้าน โภชนาการ ที่ ใช้ ได้ กับ กิจวัตร ใน การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

อยู่เหนือ% 1 ตัวปัจจุบัน

หลักการทั่วไปรวมถึง:

• [FLT: 0]] ถ้าออกกําลังกาย 11-2 ชั่วโมงหลังอาหาร คุณอาจไม่ต้องการอาหารเพิ่ม ถ้ากลูโคสของเลือดอยู่ในระยะเป้าหมาย
• [FLT: 0]] ถ้ากลูโคสของเลือดต่ํากว่า 100 mg/dL ก่อนออกกําลังกาย มีคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม
• [FLT: 0] สําหรับการทํางานหนักหรือมากขึ้น พิจารณาขนมที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• [FLT: 0] งดกินอาหารไขมันสูงทันทีก่อนออกกําลังกาย ในขณะที่อาหารย่อยช้าและอาจทําให้เกิดความไม่สบายใจ

ของหวานอร่อยก่อนคลอด มีกล้วยเล็กๆกับเนยถั่ว แครกเกอร์ข้าวทั้งเม็ดกับชีส

ระหว่าง ออก กําลัง กาย

สําหรับกิจกรรมที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที ด้วยความรุนแรงปานกลาง คนส่วนมากไม่จําเป็นต้องกินระหว่างออกกําลังกาย ถ้าเริ่มใช้กลูโคสของเลือดที่เพียงพอ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ได้

การกู้ข้อมูลหลังการดูดซับ

หลัง จาก ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ ของ คุณ ยัง ดูด ซับ กลูโคส จาก กระแส เลือด ไป ยัง ร้านขาย กิลี โค เกน.

กลยุทธ์เกี่ยวกับสารอาหารหลังการหมดอายุ

• [FLT: 0] ตรวจหากลูโคสของเลือด ภายหลังออกกําลังกายและอีกครั้ง 11-2 ชั่วโมง ต่อมา
• [FLT: 0] มีขนมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ภายใน 30-60 นาทีแห่งการทําเสร็จ
• [FLT: 0]. มงคลสําหรับ hypolicysemia โดยเฉพาะหลังจากออกกําลังกายแบบจริงจังหรือยืดเยื้อ
• [FLT: 0] พิจารณาลดปริมาณอินซูลิน หลังจากออกกําลังกาย ถ้าคุณใช้อินซูลิน (เพื่อรักษาสุขภาพ)
• [FLT: 0] พักน้ํา โดยน้ําดื่มหลังจากคุณออกกําลังกาย

อาหารว่างหลังคลอดที่ดี มีทั้งนมช็อคโกแล็ต แซนด์วิชไก่งวง หรือฮิวมัสกับผัก

ประโยชน์ยาว:

การเข้าใจถึงประโยชน์ระยะยาวของกิจกรรมทางกายภาพที่ต่อเนื่อง สามารถช่วยรักษาแรงจูงใจได้ ในช่วงที่ท้าทาย ขณะที่ผลประโยชน์บางอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผล ประโยชน์ ที่ มี อยู่ อย่าง แพร่ หลาย และ สั้น

คุณ อาจ สังเกต เห็น ผล ประโยชน์ บาง อย่าง ภาย ใน วัน หรือ สัปดาห์ ที่ เริ่ม ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา:

• [FLT: 0] ออกแบบการควบคุมน้ําตาลในเลือด หลังอาหารและตลอดวัน
• [FLT: 0] คุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่า และรูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากขึ้น
• [FLT: 0] เพิ่มระดับพลังงาน และลดความเหนื่อยล้า
• [FLT: 0] อารมณ์ที่สงบ และลดความเครียด
• [FLT: 0] ความมั่นใจอันยิ่งใหญ่ ในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ
• [FLT: 0] proped office fact (FLT: 1) ในกิจกรรมประจําวัน

การ ที่ คุณ ได้ รับ รางวัล เหล่า นี้ ใน ตอน แรก ๆ เป็น แรง กระตุ้น สําคัญ ที่ จะ ทํา ให้ โครงการ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ดําเนิน ต่อ ไป.

การปรับปรุงสุขภาพแบบยาว

ด้วยกิจกรรมที่ยั่งยืนเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี คุณคาดหวังได้ว่า จะปรับปรุงสุขภาพได้ดีขึ้นมาก

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ A1C ระดับ บ่อยครั้งที่ 5% หรือมากกว่า
• [FLT: 0]. proped imported อินซูลิน , อาจทําให้ยาลดความอ้วน
• [FLT: 0] สุขภาพหัวใจดีขึ้น รวมถึงความดันเลือดต่ํา และลดการอุดตัน
• [FLT: 0] การสูญเสียหรือบํารุงรักษา โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการกินที่แข็งแรง
• [FLT: 0] ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน รวมถึงโรคหัวใจ โรคไต และโรคกล้ามเนื้อสมอง
• [FLT: 0] กระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงการลดลงและการแตก
• [FLT: 0] ทําหน้าที่คิดแบบ Enhanced และลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม (Chelp)

สถิติ เหล่า นี้ เน้น ถึง ผล กระทบ อัน ลึก ซึ้ง ที่ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ มี ต่อ อายุ ยืน และ คุณภาพ ของ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น

นอก จาก เครื่องหมาย ทาง สุขภาพ ที่ น่า ทึ่ง แล้ว กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ยัง ช่วย ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต โดย รวม ใน วิธี ที่ อาจ มี ความ หมาย มาก กว่า:

• [FLT: 0] เอกราชยิ่ง (FLT:1) ในกิจกรรมประจําวันเมื่ออายุของคุณ (พ.ศ.
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Imped ความมั่นใจในตัวเอง และภาพรูปร่าง
• [FLT: 0]. เชื่อมต่อทางสังคม [FLT: 1] ผ่านกิจกรรมกลุ่ม
• [FLT: 0] กรมเกษตร และภาวะซึมเศร้า
• [FLT: 0] การจัดการความเครียดที่ดีกว่า และทักษะการรับมือกับปัญหา
• [FLT: 0] ประสาทสัมผัสการควบคุมเพิ่มขึ้น เหนือสุขภาพและโรคเบาหวานของคุณ
• [FLT: 0] พลังงานมากขึ้น สําหรับกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน

การ ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต เช่น นี้ มัก จะ กระตุ้น คุณ ให้ ออก กําลัง กาย ต่อ ไป มาก กว่า สถิติ ทาง สุขภาพ เชิง นามธรรม.

การ สร้าง แผนการ ที่ คุณ เอง ชอบ

ตอน นี้ คุณ เข้าใจ หลัก การ และ ประโยชน์ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แล้ว ถึง เวลา แล้ว ที่ คุณ จะ วาง แผน สําหรับ ตัว เอง.

ขั้น ที่ 1: จง รับ เอา จุด เริ่ม ต้น ของ คุณ

เริ่ม จาก การ ประเมิน ระดับ กิจกรรม และ ความ เหมาะ สม ของ คุณ ใน ปัจจุบัน อย่าง ซื่อ สัตย์.

• [FLT: 0] คุณย้ายแต่ละวันไปเท่าไหร่
• [FLT: 0] กิจกรรมอะไรที่คุณสนุกอยู่แล้ว?
• [FLT: 0] มีข้อจํากัดทางกายภาพหรือความกังวลด้านสุขภาพอะไร?
• [FLT: 0] อะไรได้ป้องกันไม่ให้คุณทํางานมากขึ้นในอดีต
• [FLT: 0] เวลาไหนของวันการทํางานที่ดีที่สุดในการออกกําลังกายในตารางของคุณ [

จงมองตามความเป็นจริงเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นของคุณ ไม่มีความละอายในการเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ถ่อมตัวมาก

ขั้น ที่ 2: ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ บรรลุ ได้

จากการประเมินของคุณ ตั้งเป้าหมาย SMAT สําหรับ 4-6 สัปดาห์ถัดไป นี้อาจจะรวม:

• [FLT: 0] เดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น 3 ครั้งต่ออาทิตย์
• [FLT: 0] ยืนขึ้นและยืดออกทุกชั่วโมงระหว่างวันทํางาน
• [FLT: 0] เข้าร่วมคลาสโยคะ 1 วิชาต่อสัปดาห์
• [FLT: 0] เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงเริ่มต้นสองครั้งรายสัปดาห์
• [FLT: 0] เพิ่มขั้นตอนประจําวัน 1,000 จากค่าเฉลี่ยปัจจุบัน

เขียน เป้า หมาย ของ คุณ ลง ไป และ วาง เป้า หมาย นั้น ไว้ ใน ที่ ที่ เห็น ได้ ว่า เป็น ข้อ เตือน ใจ ประจํา วัน.

ขั้น ที่ 3: เลือก กิจกรรม ของ คุณ

เลือก กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย:

• [FLT: 0] กิจกรรมทางทะเล:เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่าย, เต้นรํา หรือกิจกรรมใด ๆ ที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
• [FLT: 0] การฝึกแบบเริม (FLT:1): แบบฝึกหัดรุ่นบวช วงดนตรีการต้านทาน น้ําหนัก หรือรุ่นที่แข็งแรง
• [FLT: 0] งานวิกิวิงาน : การยืด, โยคะ, หรือไทชิ
• [FLT: 0] ฝึกอบรม : ยืนบนหนึ่งเท้า ส้นเท้า-เท้าชน-เท้าเดิน หรือกิจกรรมสมดุล
• [FLT: 0] การเคลื่อนไหวของเดลี : การเดินบันได จอดรถห่างออกไป ทํางานบ้านอย่างขยันขันแข็ง

เลือกกิจกรรมที่คุณสนุกจริงๆ หรือเต็มใจลอง การออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทําอย่างสม่ําเสมอ

ขั้น ที่ 4: กําหนด เวลา ทํา กิจกรรม ของ คุณ

บล็อคเวลาเฉพาะสําหรับออกกําลังกายในปฏิทินของคุณ โดยให้ปฏิบัติต่อการนัดหมายนี้ว่าไม่ต่อรอง โปรดพิจารณา:

• [FLT: 0] เวลาไหนของวัน ที่คุณมีพลังงานมากที่สุด?
• [FLT: 0] เมื่อมีโอกาสน้อยคุณจะถูกขัดจังหวะ?
• [FLT: 0] การออกกําลังกายมีผลกระทบอย่างไรต่อน้ําตาลในเลือดและกําหนดการรักษาของคุณ?
• [FLT: 0] คุณสามารถรวมการออกกําลังกายเข้ากับกิจกรรมอื่น เช่น การเข้าสังคมหรือการเชื่อมสัมพันธ์ได้หรือไม่

ยืดหยุ่นและมีแผนสํารอง สําหรับเวลาที่คุณชื่นชอบมันไม่สําเร็จ เป้าหมายไม่สมบูรณ์แบบ

ขั้น ที่ 5: เตรียม ตัว สําหรับ อุปสรรค

จําแนกอุปสรรคที่มีศักยภาพ และวางแผนว่าคุณจะเอาชนะพวกเขาอย่างไร

• [FLT: 0] ถ้าสภาพอากาศไม่ดี ฉันจะ [เดินที่ห้าง/ติดตามวิดีโอ/ใช้อุปกรณ์ออกกําลังกายออนไลน์]
• [FLT: 0]] ถ้าฉันเดินทาง ฉันจะ [แพ็ควงดนตรีต่อต้าน/Reresearch โรงแรมชั่วโมงยิม/วางแผนทัวร์]
• [FLT: 0]] ถ้าฉันรู้สึกขาดอากาศหายใจ ฉันจะ [เรียกการออกกําลังกายของฉัน เพื่อน/เปลี่ยนแปลงเป้าหมายของฉัน/กําหนดเป้าหมายของฉันเพียง 10 นาที]
• [FLT: 0] ถ้าน้ําตาลในเลือดต่ําเกินไป ฉันจะ [มีขนมและรอ 15 นาที/โพสต์โปน ออกกําลังจนถึงระดับปกติ]

การมีแผนการ "ถ้า" ในที่แบบนี้ ทําให้การนําอุปสรรคง่ายขึ้น โดยไม่ต้องพลาดกิจวัตรทั้งหมด

ขั้น ที่ 6: แทร็ก และ ปรับ ตัว

ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้วิธีการใด ๆ ก็ตาม ที่ใช้ได้ผลดีกับคุณ -- บันทึกประจําวัน, สมาร์ทโฟน, เครื่องติดตามการออกกําลังกาย หรือเครื่องหมายเช็คปฏิทินแบบง่าย ๆ

การ ฉลอง ความ สําเร็จ, เรียน รู้ จาก ข้อ บกพร่อง, และ จํา ไว้ ว่า การ สร้าง นิสัย การ ออก กําลัง กาย ที่ ยั่งยืน เป็น การ เดิน ทาง ที่ ไม่ ใช่ จุด หมาย ปลาย ทาง.

สรุป: การ ทํา ขั้น ตอน แรก

การเคลื่อนย้ายเข้าสู่ชีวิตประจําวันของคุณด้วยโรคเบาหวาน ไม่จําเป้นต้องมีชีวิตที่น่าตื่นเต้น โอเวอร์ฮาล์ หรืออุปกรณ์แพงๆ เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ

การ ทํา งาน หนัก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา สุขภาพ

เริ่ม ที่ ที่ คุณ อยู่ ให้ ใช้ สิ่ง ที่ คุณ มี และ ทํา สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้

การ เดิน ทาง สู่ ชีวิต ที่ กระฉับกระเฉง มาก ขึ้น เริ่ม ด้วย การ ก้าว ไป ก้าว เดียว.

2550 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและกิจกรรมทางกายภาพ ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน หรือปรึกษากับผู้จัดหาสุขภาพของคุณ ทรัพยากรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกําลังกายและโรคเบาหวานสามารถพบได้ที่ ช่องสําหรับควบคุมและป้องกันโรค (FT:3) จําได้ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ -- คนนับล้านที่เป็นโรคเบาหวานประสบความสําเร็จ ในการเคลื่อนย้ายเข้าสู่ชีวิตประจําวัน และสามารถพบได้โดยมีการสนับสนุนจากโรคนี้เช่นกัน