วิธี ทํา อาหาร ที่ ทํา ให้ อิ่ม ใจ, อาหาร ที่ ร้าน ชิ โป เทิล

การทําเมนูที่ชิโปเติ้ล ในขณะที่กําลังรักษาคาร์โบไฮเดรตให้ต่ําไว้นั้นสามารถรู้สึกน่าสะพรึงกลัวได้ โดยเฉพาะเมื่ออาหารแบบดั้งเดิมเช่นเบอริโต้และชามข้าว

การ เข้าใจ ภาพ ฉาก หลัง ของ ชิ พอ เทิล

มะเขือ เทศ มี เห็ด และ เห็ด หมัก ที่ มี รสชาติ ดี ซึ่ง มี รสชาติ ดี มาก

สําหรับบริบท อาหารแบบธรรมดา คือ จํากัด อาหารปลาคาร์โบไฮเดรตให้เหลือ 20-150 กรัมต่อวัน ในขณะที่นกเคโต้ธรรมดาที่เป็นเป้าหมายประมาณ 20-30 กรัม

เลือก เบส ที่ ถูก ต้อง: อําลา ข้าว และ ถั่ว

เบส ของ ชาม ของ คุณ เป็น ที่ ที่ คน ส่วน ใหญ่ โดย บังเอิญ ใส่ แครบ หลาย สิบ กรัม.

1. แซด โบวล์ (ฐานลูกทุ่ง)

การสั่งซื้อถ้วย [FLT: 0] เป็นเส้นทางที่ตรงไปตรงมาที่สุดสําหรับอาหารปลาคาร์บต่ํา ชิโปเตลใช้ผสมโรมาลีนและผักทารก

2. บุรีโตะ โบวล์ – ไม่ใส่ข้าว ไม่ใส่ถั่ว

ถ้า คุณ ชอบ ใช้ ฐาน อุ่น ๆ ก็ ให้ สั่ง [FLT: 0] ชาม [FLT: 1) แต่ ขอ โดย ตรง [FLT] ไม่ มี ข้าว และ ไม่ มี ถั่ว . สถานที่ต่าง ๆ หลาย แห่ง จะ รวม ข้าว โดย อัตโนมัติ เว้นแต่ คุณ จะ มี อาหาร ที่ คุณ เลือก ไว้ มาก มาย เช่น โปรตีน ฟือ จิ ตา เนส และ ท็อป อัพ บาง คน ยัง ขอ อาหาร เสริม เพิ่ม เติม เพื่อ จะ ได้ เนื้อ ที่ มาก ขึ้น.

3. เลต ตี ห่อ (ความจุ ใน การ ตัด ไม้)

ถามที่ของคุณ [FLT: 0] leftucs creets [FLT: 1) ในขณะที่ไม่ได้จัดอยู่ในเมนูเสมอ สถานที่ที่ Chipole หลายที่จะห่ออาหารของคุณในใบผักใหญ่ ๆ ถ้าคุณขอ มันจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์แบบมือสองแบบได้โดยไม่ต้องใส่ตอร์ติโด ข้อสังเกตว่ามันอาจจะยุ่งเหยิง แต่รสชาติและความพึงพอใจนั้นคุ้มค่า

4. “ทาโกส" โดยไม่มีเชลล์

ถ้า คุณ อยาก ได้ ทาโก้ คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ให้ ทาโก้ มา กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า นี้

ข้อ ดี: คุณ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

Protin คือรากฐานของอาหารรสต่ําที่น่าพอใจ Chipotole มีคุณภาพสูงหลายตัวเลือก อาหารแบบเต็มอาหาร อาหารแบบฟรีทั้งหมดมีน้ําตาลและอาหารคาร์บที่ต่ํามาก (ไม่มี 1-2 กรัม ตาข่ายต่อบริการ) นี่คือวิธีที่วางเรียง:

• [FLT: 0] ไก่ทอด – – ตัวเลือกคลาสสิก. ท่าเรือนี้เต็มไปด้วย อากิโบ, หัวหอม, กระเทียม, และน้ํามัน. จัดหาโปรตีนประมาณ 32g ต่อ เสิร์ฟ. ผอมมาก.
• [FLT: 0] บาร์บาโควา (FLT:1] – เนื้อย่างช้ากับเครื่องเทศ รสอุดม สูงกว่าเนื้อไก่นิดหน่อย ~27g โปรตีน
• [FLT: 0]. คารานิตา - brazed peopy top.juicy and dive. ~2g mainzinz.
• [FLT: 0]. sauthe Steak - เนื้อสเต็กเนื้อฉมวกปรุงด้วยหัวหอมและน้ําพริกไทย. ~27g โปรตีน.
• [FLT: 0] โซฟรีตาส (ทางเลือกของเวแกน) – โปรตีนที่มีแต่พริกและเครื่องเทศ. ~8g โปรตีน, ไขมันปานกลาง, ยังคงต่ํา, ตัวเลือกแบบพื้นฐานจากพืช

สําหรับค่ารักษากล้ามเนื้อสูงสุด ให้พิจารณา[FLT: 0] โปรตีนแบบบวช[FLT: 1) (หนึ่งค่าบริการพิเศษ แต่ปริมาณอาหารจะให้คุณเต็มเป็นชั่วโมง) ทหารผ่านศึกต่ําจํานวนมากยังขอ เนยแข็ง หรือ[FLT] กัวกั กัวเซเล [FLTLLLT] ส่งเสริมไขมันที่แข็งแรงโดยปราศจากรถ

ผักไม่สุก: มากกว่าซาลา

ผักฟาจิตาของชิโปเตล (FLT: 0) พริกและหัวหอม [FLT: 1) เป็นอัญมณีที่ซ่อนอยู่สําหรับกินอาหารต่ํา พวกเขาได้รับน้ํามันหวานและฤดูกาลที่เบาลง เสิร์ฟได้เพิ่มจํานวนประมาณ 2g carbs (2/7 กรัม ตาข่าย คาร์บอน; 2g มุ้ง กรุ๊ป และสีที่น่าพอใจเสมอ สอบถามพวกเขาตลอด; โดดข้ามพวกเขาไปเพราะแค่ Fagis

ตัวเลือกของผักอื่น ๆ:

• [FLT: 0] TOMamato Sala (Mild) - ประมาณ 4g netk carbs ต่อบริการ รสสด
• [FLT: 0] โทมาติโล กรีน-ชิลี ซาลซา[FLT: 1] - ตองกีและความร้อนปานกลาง. ~3g ตาข่าย.
• [FLT: 0] โทมาติโล เรด-ชิลี ซาลซา[FLT: 1] – Spicier, carbs มากขึ้น (~4g).
• [FLT: 0] Cort Salsa – หลีกเลี่ยงเว้นแต่คุณมีห้อง; ~10g net Carbs ต่อบริการเนื่องจากข้าวโพด.
• [FLT: 0] เลตทูช - ปิดแล้ว แต่คุณยังขอน้ําผักพิเศษเป็นยอดอีก

เคล็ดลับ: จงสร้างชามของคุณด้วยอาหารผักฟาจิตะที่ใจกว้าง แล้วใส่ดอกซัลซ่าแบบไม่มีเมล็ดข้าวโพดลงไปด้วย

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี และ ความ แห้ง แล้ง: กุญแจ สู่ ความ อิ่ม ใจ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําจะประสบความสําเร็จ เมื่อมันรวมไขมันเพียงพอ ชิโปเติ้ลให้ทางเลือกที่ปราศจากความรู้สึกผิดหลายทาง:

กัวคาโมเล

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า สูง ๆ เป็น การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด แต่ ก็ น่า จะ เป็น การ ลง ทุน ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ อาหาร ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้.

ชีส

Chipole ใช้เนื้อหอมของ Montre Jack และตัวยาเพิ่มอีกนิด (~1 oz) เสิร์ฟเพิ่มประมาณ 110 แคลอรี 8g ไขมัน และน้อยกว่า 1g Carb. ถามหาชีสเพิ่มถ้าต้องการเพิ่ม

ครีมซูร์

ครีมเปรี้ยวไขมันเต็มวัยมีครีม 1 กรัมต่ออาหาร และให้ครีม นักกีฬาเคโต้บางคนข้ามมันเพราะนมเซลเซียสปริมาณน้อย แต่ก็ดีสําหรับแผนกินต่ํา

กรูกันด้วยความวิตก

งา ของ ชิ โป เทิล มี ก้าน ข้าว โพด เล็ก ๆ เป็น แท่ง สาน ซึ่ง นํา มา ทํา เป็น เนย แข็ง ใหม่ และ กัว คา โมเล ประมาณ 2-3 แท่ง ต่อ ปี.

ระวัง ต้น สน เกา ฝรั่ง — น้ํา ผึ้ง วิน นิ เกต ต์

[FLT: 0] ชิโปเตล ฮันนี่ วินนิเกรต (FLT: 1) ชุดนี้บรรจุน้ําผึ้งและน้ําตาล ทําให้มีสารประกอบการประกอบสารประกอบการแบบ 7g net cobs ต่อการเสิร์ฟ (2 ocz) ถ้าคุณเป็นเนื้อร้ายต่ําอย่างเคร่งครัด (FT:2) ชุด (FLT: 3) หรือขอมะนาวและซอสเผ็ดแทน ของหวานส่วนใหญ่จะมีความชื้นและกรดเพียงพอ สําหรับครีมเสริมแต่งรสแบบเปรี้ยว คุณจะสามารถผสมครีมได้

อาหารจานเล็กตัวอย่างที่ Chipole

นี่เป็นชุดที่พิสูจน์แล้วสามรูปแบบ ที่เก็บปลาคาร์โบไฮเดรตให้เหลือต่ํากว่า 10 กรัม ในขณะที่มันส่งโปรตีน 30-50 กรัม และไขมันที่น่าพอใจ ใช้เป็นต้นแบบและปรับตัวตามความชอบของคุณ

1. คลาสสิค Keto Boom (สร้างเอง)

• [FLT: 0] Base: ชามสาละวน (เขียวเข้ม)
• [FLT: 0] พรอพริน: ไก่ย่างคู่ (หรือบาบาโก)
• [FLT: 0] VEBBEables: Fijata พริกและหัวหอม
• [FLT: 0] เสิร์ฟ: กัวคาโมเล,ชีสพิเศษ, ครีมเปรี้ยว
• [FLT: 0] Salsa: Tomatolo สีเขียว-chili Slazza

[FLT: 0] ลาดตะแคงแหแหแหแหที่ : ~8g. นี้เป็นมาตรฐานทอง โปรตีนสูง ไขมันสูง คาร์บน้อย

2. The Steak & Vegie Boom

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.
• [FLT: 0] printin: Steak (บริการทางช่อง)
• [FLT: 0] VEBBEables: ดับเบิ้ลฟ่าจิตะ พริกและหัวหอม
• [FLT: 0] trappers: Guacamole, ชีส, ครีมเปรี้ยวก้อนเล็กๆ
• [FLT: 0] Salsa: Tomto Salza (milid) + spots mites of Tabasco

[FLT: 0] อัปเดตตาข่าย: ~6g. เยี่ยมสําหรับคนที่ชอบสเต็ก และอยากได้ผักชีสเพิ่ม

3. เลต ตี แปะ คา นิ ตา (มือ ถือ)

• [FLT: 0] Wraper: ใบผักชีขนาดใหญ่ (หาพวกมันเป็นห่อ หรือลําดับด้าน)
• [FLT: 0] พรอพติน : คาร์นิตา (พ.ศ.
• [FLT: 0] Follings: ฟาจิตะผัก,ชีส, กัวคาโมเล, ครีมเปรี้ยว
• [FLT: 0] Salsa: Tomatolo Red-chili Slaza (spicy)

[FLT: 0] เคล็ดลับ: ขอใบหอม 2 ใบ และห่อเองที่โต๊ะ

ข้อ แนะ สําหรับ การ จัด ระเบียบ ด้วย ความ มั่น ใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาด และทําให้แน่ใจว่าชามใบเล็กจริงๆ ทําตามกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริง

• [FLT: 0] พูดมาแต่เนิ่นๆ: เมื่อพนักงานสายถาม "Bowl หรือ Burriburian?", ระบุทันทีว่า "ชามซาลา, กรุณา" หรือ "Bowl with no ข้าว"; อย่าคิดว่าพวกเขาจะข้ามข้าวไปโดยอัตโนมัติ
• [FLT: 0] Double-chek scoppings: หลังจากเพิ่มโปรตีนแล้ว ยืนยันว่าไม่มีข้าวเพิ่ม
• [FLT: 0] ใช้แอพสําหรับปรับแต่ง: โปรแกรม Chipotole หรือเว็บไซต์ (หรือโปรแกรมที่ 3 หรือ pps) ให้คุณได้เลือก "ไม่มีข้าว" "ไม่มีถั่ว" และเลือกพื้นฐานสลัดโดยตรง นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการสั่งซื้อ โดยเฉพาะสําหรับคําขอแบบ Foot Fiatas และ guac
• [FLT: 0]. จิบตอร์ติยาร์ชิปทั้งหมด ถุงธรรมดาของมันฝรั่งเพิ่ม 19g ตาข่าย และน้ํามันทอด ถ้าคุณต้องการเนื้อย่าง เอาขนมหมู หรือชีสชีสกรอบจากบ้าน
• [FLT: 0] ราดมะนาว หรือซอสเผ็ด สําหรับรสที่ไม่มีปลาคาร์ปเล มีสีแดงและเขียวทาบาสโก รวมถึง มันฝรั่งทอด-โทบาโก (FLT: 1)

จะ ว่า อย่าง ไร กับ เค โต?

ถ้าคุณตั้งเป้าว่าจะเป็น Kitosis ที่เข้มงวด (20-25g ตาข่ายคาร์โบไฮเดรต) อาหารเหนือทุกชิ้นอย่างดี อย่างไรก็ตาม การดูการกินแบบกัวกาโมเลถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากๆ -- ก็ใช้ได้ครับ บางคนเพิ่มปริมาณถั่วดําลงไปเล็กน้อยด้วย (ประมาณ 10g net carbs ต่อ 1 เสิร์ฟ) ถ้ามีการผลักดันคุณให้รับประทานต่อห้อง แต่ปกติจะบังคับคุณให้ [FLT] กลยุทธ์ทั่วไปมากขึ้นเพื่อสั่ง [FT] paraques [FL] paraju [1] เพื่อควบคุมส่วนต่างๆ [1] สําหรับความเข้าใจที่ลึกซึ้งของพฤติกรรมแบบไคโต, รูปแบบของ รูปแบบของ quito, fe[T2-b] majithbookithro (Diperife). ch; ch; chidwordithelk; ch; chidputt; chidt; chidt; chidtt; ch; ch; ch; ch; chidt; ch; ch; ch; ch; ch; ch; ch; ch; ch; ch;

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

พิทฟลท์ 1: สมมุติ ว่า “ไม่มี ข้าว" หมาย ความ ว่า ไม่ มี ปลา คาร์โบไฮเดรต พิเศษ

แม้จะไม่มีข้าว ซัลซ่าและข้าวโพดบางตัวก็รวมกันได้ มักจะระบุไว้ว่าคุณต้องการ [FLT: 0] คอร์นซัลซ่า กัลเลส [FLT: 1) นอกจากคุณวางแผนทําทาน ซิงเกิลเดียวที่เสิร์ฟซาลซ่าข้าวโพดเพิ่มจํานวน 10 กรัมต่อแป้ง รายได้ -- ออมเพื่อกินครึ่งรายรายรายรายรายรายรายรายรายรายรายรายของคุณ

กับดัก "Burito Bow"

ชามเบอร์ริโต้ที่ไม่ดัดแปลง ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ํา ชามมาตรฐานเบอริโต้มาพร้อมกับทั้งข้าวและถั่ว รวมทั้งหมด 60-70 กม.

หลุม ที่ 3: ลืม เรื่อง การ เพิ่ม น้ําตาล ใน มา รี ้ด

แม้เนื้อจะมีความเหนียวต่ํามาก แต่เนื้อปลามาลารี่ที่ใช้กับไก่และบาบาก้าก็มีน้ําตาลอยู่นิดหน่อย -- โดยปกติแล้วมี 1g ต่อบริการอยู่

หลุม ดํา 4: การ ขน ของ บน เกาะ เกโซ และ เมือง วิ ลัย เกต ต์

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป?

บทบาท ของ ไฟเบอร์ และ ไมโคร นัท เนียน

ชามชิโปเติ้ลต่ํานี้ยังเป็นผักชีได้ อาหารผสมกับผักหอม พริกหอม หัวหอม เห็ดซัลซ่า

สําหรับภาพรวมของอาหารที่เร็วสามารถพอดีกับวิถีชีวิตที่ต่ํา [FLT: 0] ของฮาร์วาร์ด สาธารณสุขกินอาหารที่กินได้ต่ํา ให้บริบทที่กว้างขึ้น

คํา แนะ นํา สุด ท้าย: สร้าง ชาม ที่ สมบูรณ์ แบบ ของ คุณ

การทําทานเป็นโครง คุณใช้โปรแกรมเพื่อสั่งอาหาร เคล็ดลับ: เสิร์ฟข้าว ถั่ว และผักชี ราดโปรตีนและผักชี เพิ่มชีสให้ไขมันและรสหวาน เลือกกินทานกับชีสแบบไม่ใส่เนื้อและรสต่ํา (ไม่ใส่ครีมข้าวโพด) และหลีกเลี่ยงการกินของหวานเหล่านี้ คุณสามารถสร้างอาหารที่อิ่มตัวได้ วิตามินดี และน้ําตาลในเลือดที่เสถียร

ขอ ให้ คุณ ไป พัก ที่ ตู้ เย็น ที่ มี อาหาร อร่อย ๆ และ พัก ผ่อน สัก หน่อย นะ คะ