วิธี ทํา ปลา ให้ ปลอด ภัย

ปราการใหม่ของโปรเตน-แพ็กปูล่า

การแสวงหาอาหารที่มีประโยชน์สูงมักจะเป็นอาหารทะเลที่ลืมหมด แต่สําหรับพ่อครัวที่บ้านหลายคน ปลาพวกนี้เป็นอุปสรรคที่แท้จริง

ทําไม เลือก ปลา ที่ ไม่ ต้อง ใช้ ปลา?

การ แยก ปลา ออก จาก การ หมุน ของ พาสต้า ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เสีย น้ํา หรือ สาร อาหาร ไป เสีย หมด โปรตีน ที่ มี พื้น ดิน จะ ทํา ให้ มี สาร อาหาร และ เนื้อ ที่ กว้าง ขึ้น โปรตีน ที่ มี พื้น ผิว เหมือน ถั่ว ลิสง ทัก ปุก และ ถั่ว เหลือง ทํา ให้ คุณ มี เส้นใย และ ยา ต้าน จุลินทรีย์ ที่ อยู่ เคียง ข้าง กับ โปรตีน การ ย่อย อาหาร การ ย่อย อาหาร การ แต่ง ตัว และ ไข่ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

แหล่งกําเนิดปลาฟรี

การ สร้าง อาหาร พาสต้า ที่ มี โปรตีน สูง ต้อง ใช้ ความ เข้าใจ ว่า อะไร คือ สิ่ง ที่ บรรจุ น้ํา หนัก ที่ สุด และ ใช้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

ม้า งาน ที่ มี ใบ ไม้

ถั่ว ลิสง เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก เพราะ มี การ ใช้ ประโยชน์ จาก น้ํามัน หอม และ น้ํามัน มะกอก

ซุป: โทฟู กับ เท มเป

ซอสถั่วเหลืองมีลักษณะเฉพาะสําหรับประวัติโปรตีนที่สมบูรณ์ มีกรดอะโบเลมอน 9 ชนิด ที่ใช้ผสมกับกรดอะมิโน

Dairy and Eggs: Protein Powerhouses ตามประเพณี

พาสต้า แบบ นี้ มี ประโยชน์ มาก ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

ไข่ เป็น โปรตีน พาสต้า ที่ มี ประโยชน์ ที่ สุด.

เบส พาสตา

การเปลี่ยนค่าพาสต้าเป็นวิธีโดยตรงในการเพิ่มโปรตีน โดยไม่เปลี่ยนซอสเลย ชิกาปามะ, มิลลิล, และพาสต้าแบบมีเนื้อที่ผสมกับอาหารมีโปรตีนมากกว่าพาสต้าข้าวสาลีทั่วไป พาสต้ากินได้มากกว่า 20 กรัม

สรุปค่าของเนื้อปลาอิสระ, โพรเทนิน พาสตา

แต่ ละ สูตร ไม่ มี ปลา เลย และ สามารถ ทํา ได้ ตาม ที่ คุณ มี อยู่.

ครีม Cottage Cheese trasta with Brobocli and Chign susage

กระท่อม เนย แข็ง สร้าง ครีม ซอส เปรี้ยว ซึ่ง ทํา ให้ นึก ถึง อัลเฟร โด แต่ มี ส่วน ประกอบ ของ แคลอรี และ โปรตีน ที่ เพิ่ม ขึ้น อย่าง มาก.

• [FLT: 0] แหล่งที่มา: Cottage Ses (ถ้วย) = 25g โปรตีน), ไส้กรอกไก่ (4 Oz = 20g โปรตีน), พาสต้าข้าวทั้งหมด (2 Oz = 8g โปรตีน).
• [FLT: 0] Cook Broadle Froady (FTT:1) ไส้กรอกไก่เนื้อไก่ (หรือไส้กรอกไก่) จนกระดกสีน้ําตาลและกรอบ. Cook Brodges Froady. Crutits in กระทะเดียวกันจนกระทั่งแป้งหอม, ราดด้วยแป้งหอม, ซอสและซอสครีม, ชีสผสมกับชีสผสมกับชีสผสม, ชีสกรอบ, มะนาวหนึ่งก้อน, มะนาว, และน้ําจืดที่เคลือบด้วยขนมกรอบ จนกระเพื่อม้นจนกระเปาะกระเปาะกระเปาะกระเปาะกระเปาะ จนกระเปาะปากของคุณ, 1 พาสต้า, 1/2 เห็ด, พาสต้า, พาสต้า, พาสต้า, พาสต้า, พาสต้า, พาสต้า, ซอสพริก, และซอสพริกกรอบ, และซอสพริกกรอบ, ซอสพริก, ซอสพริก, ซอสพริก, ซอสหอม, ซอสพริกกรอบ, และซอสหอม, พริกหอม, พริกหอม, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, พริก
• [FLT: 0] ) เหตุใดจึงได้ผล: ความอุ่นจากพาสต้าทําให้ซอสอุ่นโดยไม่แตกออก สร้างเสื้อคลุมที่อุดมไปด้วย ไส้กรอกนี้ให้องค์ประกอบรสหวาน สูบบุหรี่ ในขณะที่บร็อคโคลี่เพิ่มเนื้อและสารอาหาร พาสต้าช่วยฟอกซอสได้อย่างดี
• [FLT: 0] Varriation: ใช้ผักย่างเช่น Caugraft หรือ Zuchchini แทน Broคly. ไส้กรอกไก่สตรัคเกอร์สําหรับไส้กรอกจากพืช หรือเห็ดซาตาเตดสําหรับพืชผัก

เลนิ ทิล โบ ล็อก เนส กับ มูช รูม และ วอล นัท

นี่คือเนื้อที่อยู่บนต้นไม้ ที่คู่แข่งจะรับประทานเนื้อสัตว์ในเนื้อและเนื้อเนื้อที่ลึก

• [FLT: 0] โพรเตน แหล่งที่มา : บราวน์ เลด (FLTTIIIT Week=18g profiles), วอลเลย์บอล (1/4 ถ้วย = 4g โปรตีน), ข้าว สาลีทั้งหมด หรือ พาสต้าแบบไลเอเมะ-
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: บดหอมทอดอย่างประณีต แครอท และครีมเคลือบพร้อมเห็ดรสชือ. เห็ดดอกมะกอกในน้ํามันน้ํามันน้ํามันน้ํามันน้ํามันน้ํามัน ราดจนผิวสีน้ําตาลและทาคาราเมล -- นี่ใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที เพิ่มกระเทียมและตารางมะเขือเทศลงไปด้วยแป้งกรอบ ปรุงจนกระเปาะสุกจนกระเปาะสุก (ประมาณ 2 นาที) เพิ่มน้ําตาล (หรือกระป๋อง) หมัก, หมัก, หมักผัก, หมัก, หมัก, และน้ําข้าวแห้ง, และน้ําข้าวแห้งของคุณ
• [FLT: 0] ] เหตุใดจึงได้ผล: เห็ดและวอลเลย์บอลให้เนื้อเนื้อกับเนื้อสัตว์โดยไม่มีเนื้อสัตว์ เลนทิลเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ สร้างซอสทั้งหัวใจและอาหาร ซิมเมอร์ยาวทําให้รสมีรสชาติและลึกขึ้น
• [FLT: 0] Varriation: เพิ่มซอสถั่วเหลืองหรือน้ําส้มสายชูเพื่อความลึกพิเศษ ใช้ถั่วแดงหรือถั่วแดงสําหรับเนื้อต่าง ๆ กัน อุดปากแบบอื่น ๆ อุดหนุนวอลนัทกับเมล็ดทานตะวันเพื่อเลือกแบบไร้ถั่ว

ถั่ว ลิสง เผ็ด ๆ กับ เต้าหู้

สูตรนี้วาดแรงบันดาลใจจากรสชาติของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ สร้างสรรค์สลัดพาสต้าที่เย็นหรือห้อง ที่เหมาะกับการเตรียมอาหาร

• [FLT: 0] โพรเตน แหล่งที่มา: ได้รับการยืนยันพิเศษต่อฟู (1/ ⁇ 2 บล็อก = 20g โปรตีน), เอเดมาเม (Edamamame (1/2 ถ้วยเปลือกไข่ = 8g โปรตีน), ถั่วลิสง (2 tbsp = 8g โปรตีน), บะหมี่, สาหร่าย (100g = 12g profile).
• [FLTT: 0] Technic: กด rester-Anter-tofu (in) เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นก็ลูกบาศก์และขว้างด้วยข้าวโพด, เกลือ, และพริก, และพริกขาว
• [FLT: 0] ด้วยเหตุที่ได้ผล : การผสมของเต้าหู้และอีดีมามีให้โปรตีนที่สมบูรณ์ ซอสถั่วอุดมและน่าอร่อย ในขณะที่เต้าหู้กรอบ เพิ่มความเปรียบต่างของเส้นรุ้งนุ่ม อาหารจานนี้อร่อยไม่แพ้กัน เสิร์ฟหรือเย็น
• [FLT: 0] Varriation: บะหมี่ข้าวหอมเข้ม หรือสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีแบบสุกม่อ เสิร์ฟแทนเต้าหู้ ใส่เนื้อย่าง หรือพริกหอมสําหรับเพิ่ม

คาร์บอนรา คลาสสิก กับ ต้น ไม้ ที่ ปลูก

การ หมัก ไข่, เนย แข็ง, และ น้ํา พาสต้า ทํา ให้ เกิด ซอส ครีม ที่ มี รสชาติ ดี ที่ สุด ซึ่ง มี โปรตีน อยู่ ทั่ว ไป.

• [FLT: 0] Proten maints: ไข่ (2 ไข่ทั้ง 2 ฟอง + ไข่แดง = 18 เห็ด) เปโคโน โรมาโน (1/ ⁇ 2 ถ้วยน้ํากระทิง = 16g โปรตีน) กัวตา (หรือ pranta 4z = 20g profile. สําหรับอาหารมังสวิรัติ รุ่นที่ใช้เห็ดและเนื้อ แต่เพิ่มชีสเพิ่ม
• [FLT: 0] Technic: Cook Guanciale in a quitle soft to beishy. chakes values with people ching people. chitle people. สืบค้นเมื่อเทียบกับ prilajium. สืบค้นเมื่อเทียบกับอาหารจานย่อย, pril, pril, pril, priliumed, diagueed, patiple, patiple, patech, dition, patiple, patite, check, checked, dition, dition, parajook, dition, pararopatote, track, ditiondel, ditions, สืบค้นเมื่อ 2015ถึง ค.ศ.ศ.
• [FLT: 0] ด้วยเหตุนี้จึงได้ผล: เห็ดในแก้วพาสต้าช่วยฟอกไขมันและชีสให้เรียบ ซอสไหม ซอสเกลือของชีสและเนื้อ ดุล วิตามินและเนื้อ ดุล ความอุดมสมบูรณ์ของไข่แดง การทํางานเพื่อลดความร้อนนั้นมีความสําคัญมาก -- ความร้อนจะกระเพื่อมกระเพื่อมไข่มากเกินไป
• [FLT: 0] Varriation: เพิ่มถั่วแดงหรือมะนาว พีชสําหรับความเข้มจ้า ใช้ข้าวสาลีหรือเนื้อแกะเพื่อเพิ่มโปรตีนพิเศษ สําหรับกินแป้งแบบไม่มีนม จะแทนครีมเม็ดถั่วและแป้งดิบ (แม้เนื้อจะแตกต่างกัน)

เทคนิกขั้นสูงสําหรับโปรเตนและฟลายเวอร์

นอก จาก สูตร แล้ว เทคนิค เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ปรับ ปรุง อาหาร พาสต้า ทุก จาน ที่ คุณ ทํา เพื่อ โปรตีน และ ความ พอ ใจ โดย รวม.

อาจารย์ สาขา ศิลปะ ของ ฐาน ซูซี

ซอสจํานวนมากสามารถใช้เป็นพาหนะสําหรับโปรตีนที่ซ่อนอยู่ได้ ชีสอบลินกับเต้าหู้ หรือชีสในกระท่อม

ฤดูกาลนี้ไม่มีการเจรจากับโปรตีนจากพืช มักต้องการอาหารที่เผ็ดร้อนมากกว่าปลาหรืออาหารทะเล อย่าหยุดทานเกลือ,กรด, น้ําส้มหรือน้ําส้มสายชู, และน้ําเต้าเหมือนซอสถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง, มะเขือเทศหมัก, หรือน้ํามันถั่ว(FLT:0) ยีสต์ไทต์ (FLT: 1) ซอสทามารี หรือซอสไร้ปลา Worcester Sereri สามารถเพิ่มระดับความสูงได้โดยง่าย ๆ

การ ใช้ น้ํา พาส ตา อย่าง ชํานิ ชํานาญ

น้ําที่อุ่นจากทําพาสต้าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก ที่ไม่ควรจะทิ้งลงท่อโดยไม่เก็บอย่างน้อยถ้วยหนึ่ง มันช่วยเคลือบซอสที่อบด้วยผ้าไหม

การ เตรียม โพร เท นิน ใน ความ ก้าว หน้า

สําหรับทําขนมในสัปดาห์ ให้เตรียมโปรตีนของคุณก่อนเวลา ทํากับถั่วในวันหยุดสุดสัปดาห์ และเก็บมันไว้ในตู้เย็น

สร้าง ภาพ วาด รูป ปลา ที่ ปราศจาก ปลา ของ คุณ

ใช้ สูตร ง่าย ๆ นี้ เป็น เครื่อง ชี้ นํา ของ คุณ:

1. [FLT: 0] เลือกฐานโปรเตน: เลเตเมะ โทฟู เทมเปญ, ซีทีต,ไข่, หรือชีส. เล็งที่โปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อการให้บริการจากแหล่งรวม.
2. [FLT: 0] เลือก พาสตา: ข้าวตามประเพณี ข้าวเต็มเม็ด หรือลิเลเมเมะ. พาสต้าเลจิเมะเพิ่มโปรตีนโดยตรง พาสต้าทั้งเม็ดจะเพิ่มไฟเบอร์
3. [FLT: 0] สร้างซอส: ครีมทาครีม (ined tofu/dri), มะเขือเทศที่มีน้ํามันเป็นภาค, peto (Past) หรือ brot-bot. แต่ละก้อนสามารถได้รับการเสริมสร้างด้วยผงโปรตีนหรือแป้งจากแป้งหรือแป้งสมุนไพร
4. [FLT: 0] Addd Groupbles: เล็งสําหรับอย่างน้อยหนึ่งถ้วยสําหรับปริมาณและสารอาหาร โบรโคลี สปีช พริก พริก พริก เห็ด และเห็ดเป็นตัวเลือกที่ดี
5. [FLT: 0] แข็งแกร่ง : ขนมปังถั่วและเมล็ด สมุนไพรสด ชีสโกนหนวด หรือเครื่องเคลือบซีทรัส เพิ่มเนื้อและความคมชัด

โดยตามโครงสร้างนี้ คุณสามารถสร้างจานพาสต้าที่ไม่มีปลาได้โดยใช้ส่วนประกอบใดๆ ที่คุณมีอยู่ทั้งหมด ความเป็นไปได้นี้กว้างมาก ประกอบด้วย อักลิโอ เอโอะ (Olio e olio) เรียบง่าย พร้อมไข่ทอดที่ทอดกับถั่วขาว และขนมปังกรอบ สําหรับผู้ที่มองหาการขยายเทคนิคการทําอาหารของพวกเขา การเรียนวิธีการจัดอาหารแบบ [FT: 0] เตรียมอาหารจานแบบพิเศษ [FLTT: 1] หรือเลือก [FTIF2 [FTIIFIFE] พาสต้า [FTIFIFIFIFIFIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIT [FTIFIFIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII] จะช่วยพัฒนาผลิตภัณฑ์แบบพื้นฐาน [FFTHEFFLEFFFFFFFFIFFFFFIFFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIF

เคล็ดลับของความสําเร็จ คือ การทดลองและทําความเข้าใจว่าโปรตีนที่อยู่บนพืชแตกต่างกันอย่างไร อย่ากลัวที่จะล้มเหลว -- แม้อาหารจานธรรมดาเช่นพาสต้าที่มีถั่วและริคคอตตา ก็สามารถกลายเป็นที่เย็บกระดาษได้ทั้งสัปดาห์ โดยย้ายเกินแค่ปลา และเอนตัวไปอยู่กับความหลากหลายของโปรตีนที่อยู่บนดิน อาหารพาสต้าของคุณจะมีประโยชน์มากขึ้น ยั่งยืนมากขึ้น และสร้างสรรค์ไม่ได้เลย โต๊ะอาหารมีไว้พร้อม