วิธี ทํา ให้ ปลา ปลอด ภัย, เป็น ปึก ที่ อุดม ด้วย โปรตีน และ แซนด์วิช

การสร้างความอิ่มตัวของโปรตีน บดและแซนด์วิชที่อุดมไปด้วยโปรตีน และอาหารที่ปราศจากปลาอื่น ๆ นั้นง่ายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ตัวเลือกเหล่านี้สมบูรณ์แบบสําหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อาหารทะเล มังสวิรัติ หรือคนที่ต้องการรับประทานโปรตีน

ทําไม เลือก แหล่ง ที่ มา ของ ปลา ฟรี?

การ ตัดสิน ใจ ที่ จะ ข้าม ปลา ใน อาหาร ของ คุณ อาจ เกิด จาก ปัจจัย หลาย อย่าง เช่น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ หรือ มังสวิรัติ บาง คน อาจ กิน อาหาร ที่ มี เชื้อ โรค แพ้ อาหาร หรือ กังวล เกี่ยว กับ ระดับ สาร ปรอท, ความ จืด ชืด, และ การ กิน ปลา มาก เกิน ไป โปรตีน ที่ ไม่ มี พิษ ภัย ยัง มี ประโยชน์ มาก มาย ต่อ สุขภาพ ด้วย: โปรตีน ที่ ไม่ มี โปรตีน และ โปรตีน มี ประโยชน์ มาก มาย สําหรับ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

แว่นขยายบน สําหรับตัดและแผ่นทราย

การสร้างเนื้อปลาที่ปลอดโปรตีน หรือแซนวิชที่ประสบความสําเร็จ จะเริ่มจากการเลือกส่วนประกอบพื้นฐานที่เหมาะสม

เลนิเมะ: ชิ ก ปี, เลนิ ทิล, และ ถั่ว ดํา

ถั่ว ลิสง ที่ ปรุง แล้ว มี โปรตีน ประมาณ 15 กรัม พร้อม กับ เส้นใย ที่ สนับสนุน การ ย่อย อาหาร และ การ กิน อาหาร

เนื้อ ที่ ผอม: ไก่, ตุรกี, และ เลวี อาฟ

สําหรับพวกที่มีอาหารในอาหาร สัตว์ป่าผอมๆ และเนื้อวัวนั้น มีโปรตีนที่พอกัน หมัด 3 ออนซ์ที่เสิร์ฟจากเต้าไก่ย่าง จะส่งโปรตีนไป ประมาณ 26 กรัม

ไข่

ไข่เป็นโรงเลี้ยงอาหาร มีกรดอะมิโน 9 ชนิดอยู่ในรูปแบบที่ย่อยสลายได้ คาร์บอนจะสับเป็นสลัดหรือหั่นเป็นก้อนๆ

โทฟู กับ เท มเป

ทูฟูและเทมเปอีเป็นตัวเลือกที่มีพืชเป็นอุปไมยที่ดูดซับเนื้อและรส อาหารแบบมีอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างกว้างขวาง โทฟูสามารถเอาความชื้นที่มากเกินไปได้

ถั่ว, เมล็ด พืช, และ ดารี

อัลมอนด์ เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดไคอา และไข่แกะ เพิ่มโปรตีนและไขมันที่แข็งแรงขึ้น โรยแป้งกรอบโต๊ะของคุณหรือผสมมันเพื่อเติมอาหาร

การ บรรจุ สิ่ง ทรง สร้าง

สูตรต่อไปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน ปราศจากปลาอย่างสมบูรณ์ และสามารถประกอบได้ง่ายขึ้น

ตัดเสียงจิปาะซาลาด

Drain and Slumbill กระป๋อง 1 กระป๋องจาก chinpeas กระป๋อง บดมันเบาๆ ด้วยส้อม โรยเนื้อบางชิ้นเพื่อเนื้อ

ไก่ย่างและฮัมมัส แซนด์วิช

เสิร์ฟเนื้อไก่ไร้กระดูก ไร้เนื้อกระดูก, เนื้อไก่ไร้ผิวหนัง, พริก, และพริกพริกหอม กุ่ม หรือกระทะที่ร้อนปานกลางจนสุกจนสุกได้ (อุณหภูมิระดับ 165 ซีซีเอฟ) ให้ไก่พัก 5 นาที แล้ววางตัวบาง ๆ หั่นออกเป็นเศษอาหารชั้นใหญ่ ๆ ลงบนขนมปังหลาย ๆ ชิ้น เคลือบเนื้อไก่, พริกสด, พริกสด, และแตงกวากรอบ โรย โรยแซนวิช โรยหน้าและเสิร์ฟทันที

ตัดกระดาษทอฟูสเตอร์ฟอรี่

ใส่ถั่วเหลืองเพิ่มที่ยืนยันได้ 15 นาที เพื่อเอาน้ําที่เกินมาออก แล้วตัดเป็นชิ้นบาง ๆ ซอสในกระทะร้อนที่มีกระเทียมผสม

แซนด์วิชไข่

ไข่ 4 ฟอง แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับขนมปังกรอบ 2 ช้อนโต๊ะ หรือโยเกิร์ตกรีก มัสตาร์ดสีเหลือง 1 ช้อนช้อน สับและขนมพริกกรอบ

เบย์และวีกี้ เบอร์ริโต้ตัด

สเกต ยัด เนื้อวัว (เช่น ราดบน หรือ สมุนไพร) ลงในเนื้อบาง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว เสิร์ฟด้วยพริกบดและหัวหอมในจานร้อน

เลนส์ทิล และ วอลนัท แซนด์วิช

แซนด์วิช แต่ ละ ชิ้น มี โปรตีน และ สาร ประกอบ เต็ม ทั้ง หมด รวม ทั้ง ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ลิสง

สโมกี เทปเป และ อะ โว คา โด

Crubling 8 ออนซ์ของ Tippy ในชามและโยนกับ 1 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอก 1 ช้อนชารมควัน priproka, 1 กระเทียม 1 แท่ง และน้ําส้มสายชูแอปเปิ้ลกระเซ็น

ข้อ แนะ สําหรับ การ สร้าง ผ้า ห่อ ที่ สมบูรณ์ แบบ หรือ ผ้า แซนด์วิช

นอก จาก การ เติม อาหาร แล้ว การ ประชุม หมวด และ ส่วน ประกอบ ต่าง ๆ ที่ เหมาะ สม จะ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง อาหาร ที่ เละ โชก และ อาหาร ที่ มี ความ สมดุล อย่าง สมบูรณ์ แบบ.

เลือก ขนมปัง หรือ ห่อ ที่ ถูก ต้อง

ขนมปังผสมข้าวต้มทั้งหมด ตอร์ปิโด และยาพิณ เป็นอาหารเสริมที่เสริมพลังงานได้อย่างสม่ําเสมอ

เลเยอร์

การ บิด ตัว แบบ นี้ ทํา ให้ การ บิด ตัว ของ มัน เป็น เรื่อง ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา ให้ มัน มี สี สัน ที่ สวย งาม และ มี สี สัน สวย งาม

ความ สมดุล ของ แฟล เวอร์ และ พื้นผิว

แซนด์วิช ที่ น่า เพลิดเพลิน ผสม ครีม, พริก, เผ็ด, และ เปรี้ยว ผสม กับ ธาตุ ที่ มี รส เปรี้ยว.

จง เตรียม ตัว ล่วง หน้า เพื่อ ความ มั่นคง

การ ทํา อาหาร ที่ เหมาะ สม ทํา ให้ งาน รับ ใช้ ของ คุณ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น

แว่นขยายและเพิ่มข้อมูล

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า.

• [FLT: 0] เมล็ดข้าวจีนหรือเฮมพ์: โรยถ้วยโต๊ะลงไปเป็นกองกระจายหรือตรงมากกว่าเติม. เมล็ดเฮมพ์ให้โปรตีน 10 กรัมต่อโต๊ะ 3 แท่ง, รวมโอเมก้า-3s.
• [FLT: 0] ยีสต์แบบธรรมชาติ: เพิ่มชีส-รส พร้อมวิตามิน B รวม 12 ในชนิดที่เสริมสร้าง ส่วนผสมผสมในม็อกกิ้งเจย์, โยเกิร์ต หรือฮัมมัส
• [FLT: 0] ผักที่สุก: Sauercraut, กิมจิ หรือ beets ดองนําอาหารเสริมและอาหารทะเลทะเล (inied qued) นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหารและเพิ่มความซับซ้อน
• [FLT: 0]. microgreens: หน่อเล็กๆพวกนี้แพ็ควิตามินต่อกรัมมากกว่าดอกผักที่เป็นผู้ใหญ่
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ chickpeas หรือ Edamame: โยนอาหารอร่อยๆพวกนี้ใส่แซนด์วิชของคุณก่อนเสิร์ฟ เก็บขวดชิกาปาในจานอาหารของคุณสําหรับการเพิ่มโปรตีนทันที

ข้อ แนะ สําหรับ อาหาร มื้อ เย็น ที่ ครบ ถ้วน

แม้ ว่า แซนด์วิช ห่อ หรือ แซนด์วิช อาจ อยู่ เพียง ลําพัง แต่ การ ผสม เกสร กับ อาหาร แบบ ง่าย ๆ จะ ส่ง เสริม คุณค่า ทาง โภชนาการ ทั่ว ไป และ ส่ง เสริม ความ รื่นเริง ที่ ยั่งยืน.

• [FLT: 0] ซุปที่กินได้: ถ้วยแร่แร่, มะเขือเทศบาซิล หรือซุปถั่วเหลืองเพิ่มผักและน้ําจืด เพิ่มอาหารพิเศษ ทําชุดใหญ่ตลอดสุดสัปดาห์และแบ่งให้สําหรับสัปดาห์
• [FLT: 0] สลัดแบบเสริม: ทอสสีเขียวผสมกับผักแบบง่ายๆ ทําจากน้ํามันมะกอก, น้ําส้มสายชู, และมัสตาร์ดดีจอน เพิ่มเมล็ดดอกทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทองสําหรับบดและโปรตีน
• [FLT: 0] ผลไม้: แอปเปิล, ส้ม หรือผลเบอร์รี่หยิบมือหนึ่ง มีไฟเบอร์และความหวานธรรมชาติที่ต่าง กันอย่างสวยงามกับความหวานรสหวาน
• [FLT: 0] Yogurt dip with softward: เสิร์ฟโยเกิร์ตกรีกผสมกับสมุนไพร คู่กับแครอท แตงกวาหั่น และพริกกรอบสําหรับเพิ่มโปรตีนและวิตามิน

วิธี ปรับ เปลี่ยน อาหาร พิเศษ

ไม่ว่าคุณจะทําตามอาหารมังสวิรัติปลอดกลูเทน หรืออาหารโซเดียมต่ํา สูตรด้านบนสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยง่าย

ตัวเลือกของเวก้าและ Dairy- อิสระ

แทน ที่ จะ ใช้ โยเกิร์ต แบบ กรีก ที่ มี โยเกิร์ต ที่ มี ต้น ไม้ หรือ ทา ฮิ นี ใน การ แต่ง ตัว และ สลัด.

ห่อแบบไร้กลูเตนและแผ่นทราย

เลือก ตอร์ ติ ยา ข้าว โพด หรือ ตอร์ ติ ยา หรือ ใช้ ถ้วย มัสตาร์ด ขนาด ใหญ่ หรือ ใบ ไม้ สี เขียว สําหรับ ขนมปัง และ หา ขนมปัง ที่ ไม่ มี กลูเตน ที่ ได้ รับ การ รับรอง การ ใช้ เห็ด หลาย ชนิด

การขยายเขตโซเดียมต่ํา

เสิร์ฟ ถั่ว หมัก ให้ เจือ จาง และ ใช้ พริก บด หมัก หมัก หมัก หมัก หมัก หมัก หมัก หมัก ถั่ว หมัก หมัก หมัก ถั่ว หมัก หมัก หมัก ถั่ว หมัก หมัก ถั่ว หมัก หมัก หมัก ถั่ว ลิสง

ต้นกําเนิดของปลาอิสระ

การ เข้าใจ เนื้อหา ของ โปรตีน ใน ส่วน ผสม ต่าง ๆ ช่วย คุณ สร้าง อาหาร ที่ บรรลุ เป้า หมาย ส่วน ตัว.

• [FLT: 0] เต้าชิค (3 oz maint: โปรตีน 26 กรัม, ไขมันต่ํา (3 OCE).
• [FLT: 0] เต้าไส้ (3 oz maint: โปรตีน 25 กรัม คล้ายกับไก่ (in อังกฤษ: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [FLT: 0]. เลอันเนื้อสยาม (3 oz maint: โปรตีน 23 กรัม อุดมไปด้วยเหล็กและสังกะสี.
• [FLT: 0] Eggs (2 ขนาดใหญ่): โปรตีน 12 กรัม, โปรไฟล์กรดอะมิโนสมบูรณ์.
• โยเกิร์ตภาษากรีก (1 ถ้วยธรรมดา): โปรตีน 20 กรัม ยังให้แคลเซียมด้วย
• [FLT: 0] เนยแข็งคอทเทจ (1 ถ้วย : โปรตีน 28 กรัม, ไขมันต่ําถ้าใช้นม 1%.
• เต้าหู้, หนัก (3 โอซ): โปรตีน 8 กรัม บวกแคลเซียมและเหล็ก (พ.ศ.
• [FLT: 0] Temppeh (3 Oz): โปรตีน 15 กรัม, เส้นใยสูง (พ.ศ.
• [FLT: 0] ชิคปาส (1 ถ้วยปรุง : โปรตีน 15 กรัม และใยแก้วสูงด้วย
• [FLT: 0] Lentils (1 ถ้วยปรุง : โปรตีน 18 กรัม สมบูรณ์แบบสําหรับอาหารแบบพืช
• [FLT: 0] ถั่วดํา (1 ถ้วย ปรุง : โปรตีน 15 กรัม มีประโยชน์ในอาหารหลาย ๆ อย่าง
• [FLT: 0] เมล็ดเฮมพ์ (3 ช้อนโต๊ะ): โปรตีน 10 กรัม บวกไขมันที่แข็งแรง (พ.ศ.

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

นี่คือคําตอบของคําถามทั่วไปเกี่ยวกับการสร้างปลาปลอดโปรตีนห่อและแซนวิช

ฉันต้องใช้โปรตีนเท่าไหร่ต่อมื้อ

2559 แนวทางทั่วไปแนะว่าโปรตีนต่ออาหารต่ออาหาร 20-30 กรัม สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เพื่อรองรับการบํารุงรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพ สูตรในบทความนี้พบเป้าหมายได้ง่าย สําหรับความต้องการส่วนตัวจากระดับกิจกรรมและเป้าหมายสุขภาพ สืบค้นการกินอาหารที่ลงทะเบียนแล้ว หรือใช้ [FLT: 0] เครื่องมือ MyPlate ของ MyPlate (FT: 1).

ฉันแช่แข็งห่อได้ไหม

ใน ช่วง กลาง คืน ตาก น้ํา ใน ตู้ เย็น แล้ว เพิ่ม ผัก สด ๆ ก่อน รับ ประทาน.

ขนมปังที่ดีที่สุดสําหรับแซนวิชรสเลิศคืออะไร

ขนมปัง ข้าว ที่ มี เมล็ด ข้าว งอก ขึ้น มา ซึ่ง มัก มี ธัญพืช และ เมล็ด ที่ เพิ่ม โปรตีน เข้า ไป.

ผมจะเพิ่มโปรตีนได้โดยไม่ได้เพิ่มขนาดให้มากนักได้อย่างไร

บด เมล็ด ถั่ว หรือ ยีสต์ ที่ มี คุณค่า ให้ เป็น โรย และ ใส่ เข้า ไป.

รวมกัน

การทําเนื้อที่ปลอดปลา สาหร่าย และแซนวิชนั้นเรียบง่าย และมีประโยชน์มาก การคัดเลือกจากส่วนประกอบต่างๆ เช่น กระเทียม เห็ด เห็ด เนื้อ กระเทียม เต้าหู้ เห็ด เห็ด เห็ด เห็ด เห็ด และเนื้อสัตว์ คุณสามารถสร้างอาหารที่อร่อยและเป็นอาหารได้โดยสมบูรณ์