วิธี เลือก วิธี รักษา สุขภาพ ดี ขึ้น

การอยู่กับโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่า คุณต้องเลิกกินกับร้านอาหารที่ชื่นชอบ ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบ เลือกเมนูอย่างฉลาด

การ เข้าใจ ปัญหา ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ปัญหา กับ โรค เบา หวาน

ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการอาหารที่มีขนาดใหญ่มาก มีไขมันสูง มีไขมันสูง มีปริมาณอาหารสูง ซึ่งสามารถทําให้การจัดการน้ําตาลในเลือดได้ท้าทายเป็นพิเศษ

การ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด มาก ที่ สุด เพราะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น เร็ว ขึ้น เมื่อ คุณ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ร่าง กาย ของ คุณ จะ แยก เป็น กลูโคส ซึ่ง เข้า ไป ใน กระแส เลือด และ เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ มาก ขึ้น นี่ ทํา ให้ จําเป็น ต้อง ระวัง สาร อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร และ วาง แผน ตาม นั้น

ชาว อเมริกัน ประมาณ 1 ใน 8 คน เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ ภัตตาคาร มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ที่ จะ เสนอ ทาง เลือก ที่ ดี กว่า.

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ ใช้ เวลา เตรียม ก่อน ที่ คุณ จะ มา ถึง ภัตตาคาร อาจ ทํา ให้ ความ สามารถ ใน การ เลือก อย่าง ดี มี ความ แตก ต่าง อย่าง มาก.

สืบค้นเมนูออนไลน์

ลอง ดู ว่า คุณ จะ กิน คาร์โบไฮเดรต ได้ มาก แค่ ไหน และ คุณ จะ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ กับ ตาราง อาหาร ที่ คุณ กิน ได้ อย่าง ไร

การดูเมนูออนไลน์แบบเร็วๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่า ร้านอาหารไหนเป็นร้านที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน โปรดทบทวนชนิดอาหารที่มี, ขนาดบางส่วน, และตัวเลือกในการแทนที่ งานวิจัยล่วงหน้านี้ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยไม่ได้รู้สึกเร่งเลย เมื่อมันสั่ง

เลือก ภัตตาคาร ที่ เหมาะ กับ สภาพ แวด ล้อม

เลือก ซื้อ ร้าน ที่ มี ทาง เลือก ที่ ดี มาก มาย หรือ มี โอกาส ที่ จะ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที่ มี สุขภาพ ดี

หลีกเลี่ยงร้านอาหารที่ไม่อนุญาต เตรียมการอาหารพิเศษ (เช่น ร้านอาหารและร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์) ร้านอาหารที่ยินดีจะทําอาหารให้อาหารตามความต้องการอาหารของคุณ

จง จัด เวลา อาหาร ของ คุณ อย่าง เหมาะ สม

การ กิน เวลา เดียว กัน ทุก วัน ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คงที่.

ถ้า อาหาร ของ คุณ กิน ช้า กว่า ปกติ ก็ ให้ กิน อาหาร ว่าง ก่อน ออก ไป กิน อาหาร ที่ ไม่ หิว เกิน ไป.

การ นับ อาหาร มื้อ อาหาร

การ นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า สําหรับ การ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ กิน อาหาร ออก.

พื้น ฐาน ของ การ นับ จํานวน ผู้ เสีย ชีวิต

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

CC เป็นกลยุทธการจัดการอาหารที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถปรับตัวได้มากขึ้น ในการเลือกอาหาร ในขณะที่ยังช่วยระบุรูปแบบของ BGC ด้วย CC ไม่ใช่ข้อจํากัดเรื่องอาหาร แต่เป็นการใช้วิธีการที่ค่อนข้างเหมาะ กับการใช้ปริมาณอินซูลินต่าง ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการรับวัคซีน

การ ปรับ ปรุง อาหาร อาหาร ที่ ร้าน อาหาร

ลอง คิด ถึง อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ขนาด เท่า ที่ คุณ รับ ประทาน ได้ ถ้า คุณ วัด อาหาร ที่ บ้าน คุณ จะ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน ใน ภัตตาคาร เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก แค่ ไหน

ร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีข้อมูลเกี่ยวกับ คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, โซเดียม, และไขมันในอาหารของพวกเขา ใช้ประโยชน์ข้อมูลนี้ได้เมื่อมีการใช้งานเพื่อประเมินคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องมากขึ้น ปัจจุบันร้านอาหารหลายร้านให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารทั้งทางออนไลน์และใน

รูปแบบการ ขับ รถ

คาร์โบไฮเดรตธรรมดามีน้ําตาลสูง และไม่ได้นําอาหารไปมาก จึงถูกติดป้ายว่า "แย่" คอมเมกซ์คาร์โบไฮเดรต ("ดี") มีไฟเบอร์สูง เมื่อรับประทานหมด

การ กิน อาหาร ที่ มี เส้นใย เส้นใย ทํา ให้ อาหาร ที่ มี เส้นใย มี รสชาติ ดี เยี่ยม เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน เพราะ มัน จะ ช่วย ลด การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต และ ส่ง เสริม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง.

กลยุทธ์การนําทางเมนูแบบฉลาด

เมื่อ คุณ อยู่ ที่ ร้าน อาหาร การ รู้ วิธี นํา ทาง เมนู อย่าง มี ประสิทธิภาพ นับ ว่า สําคัญ ยิ่ง สําหรับ การ เลือก อย่าง ที่ เป็น มิตร กับ โรค เบา หวาน.

หา วิธี ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์

อาหาร ที่ ปรุง ด้วย นม จะ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

หาคําสําคัญในเมนู เช่น "แสง" "เบา" "เบา" และ "ไขมันต่ํา" ตามหลักเกณฑ์แล้วตัวหนังสือเหล่านี้มักจะหมายถึงวิธีการการเตรียมการที่ดีขึ้น

อาหาร และ การ เตรียม การ เพื่อ หลีก เลี่ยง

อาหาร ที่ ปรุง ด้วย น้ําตาล หลาย ชนิด อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เช่น ซอส บาบิคิว หนึ่ง ใน สี่ ถ้วย สามารถ บรรจุ ใส่ น้ําตาล ได้ 7 ช้อน ชา น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ นี้ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้

• เห็ด ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การกําจัดของที่มีชื่อว่า "ใหญ่เกินขนาด" หรือ "กระดูกหน้าแข้ง" เมื่อแยกเมนูออก ซึ่งไม่ค่อยพอดีกับสุขภาพในการลดน้ําหนัก การจัดอาหารที่สมดุล การจัดเกินจะทําให้การรับคาร์โบไฮเดรตได้ยาก และสามารถนําไปสู่การติดลูกสูบน้ําตาลในเลือดได้

การ สร้าง สะพาน ที่ สมดุล

อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ช่วย รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ให้ พลัง งาน ที่ คงทน

วิธี การ ที่ สมดุล เช่น นี้ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ สาร อาหาร ที่ เพียง พอ ขณะ ที่ ดู แล กลูโคส ของ เลือด อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

การ ควบคุม การ เข้า รับ การ รักษา ใน ภัตตาคาร

การ เรียน รู้ ที่ จะ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ของ เลือด เป็น สิ่ง จําเป็น สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล.

กลยุทธ์ ใน การ ลด ขนาด เครื่อง พิมพ์

การ รับ ใช้ ที่ ภัตตาคาร หลาย แห่ง มัก จะ ใหญ่ พอ ที่ จะ ทํา อาหาร กลาง วัน ได้ 2 วัน เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน: ขอ อาหาร ครึ่ง หรือ เล็ก กว่า นั้น.

ก่อน จะ เริ่ม กิน อาหาร ด้วย ซ้ํา ขอ ให้ พิจารณา การ ชก มวย ถึง ครึ่ง หนึ่ง ของ การ กลับ บ้าน.

ลอง ถาม ส่วน ที่ เป็น อาหาร ขนาด ครึ่ง เท่า ของ อาหาร ดู หรือ ถาม ว่า ภัตตาคาร นี้ เสนอ อาหาร กลาง วัน ขนาด เท่า ไร ซึ่ง มัก จะ มี ขนาด เล็ก กว่า.

การ แบ่ง อาหาร ร่วม กัน และ การ แบ่ง แยก

การ แบ่ง ปัน ไม่ เพียง ช่วย ควบคุม ส่วน แบ่ง เท่า นั้น แต่ ยัง สามารถ ทํา ให้ อาหาร ที่ มี ราคา ถูก กว่า ด้วย.

อย่า กลัว ว่า คุณ จะ คิด สร้าง สรรค์ ได้ โดย วิธี ใด เมื่อ คุณ เข้า ไป หา ร้าน อาหาร — สุขภาพ ของ คุณ คุ้ม ค่า กับ การ กิน.

สร้างการแบ่งประเภทแบบฉลาด

เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน เครื่อง มือ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ประเภท เบา หวาน ของ คุณ คือ ความ สามารถ ใน การ ขอ การ ถ่าย เลือด.

แลกเปลี่ยน พืช และ ซีก โลก ใต้

แทน ที่ จะ เป็น อาหาร ฝรั่งเศษ หรือ มันฝรั่ง ฝรั่ง รุ่น ฝรั่ง รุ่น ฝรั่ง รุ่น ฝรั่ง จะ ได้ ผัก สอง ชนิด เช่น สลัด, บร็อคโคลี, หรือ มะเขือ เทศ.

ถามหาข้าวสีน้ําตาลและพาสต้ารสดิบๆ แทนที่จะเป็นข้าวขาวและพาสต้า เลือกขนมปังและตอร์ติยาผสมทั้งข้าว

โปร เท นิน และ การ ปรับ ปรุง ให้ เป็น แบบ ดี ช หลัก

การ เปลี่ยน แปลง นี้ ช่วย ลด ปริมาณ อาหาร ที่ มี ไข มัน และ แคลเซียม ใน อาหาร ของ คุณ ได้ มาก ที เดียว ขณะ ที่ ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร นั้น ง่าย ขึ้น.

โปรตีน ที่ มี สี ชมพู เหมือน ไก่ ย่าง มี แคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต น้อย กว่า พันธุ์ ที่ ใช้ ใน การ ปรุง หรือ บด.

ขนมปัง และ สิ่ง อื่น ๆ ที่ ใช้ แทน

ขนมปังพิเศษ เช่น ขนมปังกรอบ, ครัวซอง, และอาหาร Hoagies มักจะมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่าขนมปังหรือมัฟฟินอังกฤษ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร เป็นความคิดที่ดีที่จะถอดฝาด้านบนออก และไปแบบเปิดหน้าได้ การแปลงง่าย ๆ นี้สามารถตัดการกินน้ําในหม้อน้ําได้ครึ่งหนึ่ง

ลอง ถาม เครื่องแม่ข่าย ของ คุณ ว่า เป็น ไป ได้ ไหม ที่ จะ แทน พาสต้า ทั่ว ไป สําหรับ ข้าว หรือ พาสต้า มัง คี เช่น บะหมี่ ซัค ชิ นี.

ซอส ที่ น่า ทึ่ง, เสื้อ ผ้า, และ เครื่อง ประดับ

การ เรียน รู้ วิธี จัด การ กับ อาหาร ที่ เพิ่ม เข้า ไป นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ รักษา โรค เบา หวาน.

ขอชุดและซอสในด้าน

อาหาร ที่ คุณ กิน จะ มี อะไร มา กิน ใน อาหาร ที่ คุณ กิน หรือ ซอส

นอก จาก นั้น คุณ อาจ แช่ ชา ใน สลัด หรือ ฝัก ชา ครั้ง ละ ฝัก.

เลือกตัวเลือกปรับความสว่าง

เสิร์ฟ สลัด สลัด ที่ ใส่ แล้ว และ ใช้ เครื่อง ล้าง.

ซัลซ่าหรือพิโค เดอ แกลโล ทํางานได้ดีแทนชีสและครีมเปรี้ยว

การ เลือก ที่ เหมาะ สม สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ เลือก ดื่ม อย่าง ฉลาด เป็น แง่ มุม ที่ มอง เห็น บ่อย ๆ ของ การ รับ ประทาน อาหาร ด้วย โรค เบา หวาน.

ตัวเลือก beeveraft ดีที่สุด

ดื่มน้ําหวานแทนน้ําหวานของน้ําตาล ถ้าคุณไม่ชอบน้ําจืด ลองดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาลหรือน้ําอัดลมอื่นๆ เช่น น้ําประสมรสผลไม้ หรือชาเย็นที่จืดจัด

น้ําเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด และมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการปลอดแคลอรี่

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ที่ กําลัง เพิ่ม ขึ้น

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้.

เบียร์ขาวและไวน์แห้ง มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ

แอลกอฮอล์สามารถลดระดับน้ําตาลในเลือดได้นานหลังจากคุณดื่มไปครั้งสุดท้าย ดังนั้น ลองตรวจระดับน้ําตาลในเลือดก่อนจะหลับ

การ ทํา อาหาร ต่าง ๆ

การ เข้าใจ วิธี นํา ทาง อาหาร และ สไตล์ ของ ร้าน อาหาร ต่าง ๆ สามารถ ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ได้ ดี ขึ้น.

อาหาร ฟาสต์ ฟูด

อาหารจานด่วนโดยเฉลี่ยสามารถส่งพลังงาน 1,000 แคลอรี หรือมากกว่าได้ แต่คุณสามารถเลือกอาหารที่เป็นโรคเบาหวานได้ที่สนามแข่ง

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนหลายชิ้น ตอนนี้มีรายการอาหารที่สุขภาพดี ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับลูกค้าที่มีสติดี

ภัตตาคาร เม็กซิโก

ถ้า คุณ ทํา ได้ ให้ หา ชาม หรือ สลัด ทาโก พร้อม กับ ข้าว โพด, ถั่ว, มัสตาร์ด, ไพ โค เด แกลโล และ อะ โว คา โด.

ชิโปเติ้ลเป็นห่วงโซ่ที่นิยมใช้กันในเม็กซิโก ที่เน้นอาหารสด ๆ ที่กินได้ทั่วไป

แถบสลัดและผ้าปู

ถ้า คุณ ไม่ มี เครื่อง ดื่ม ที่ มี คุณค่า คุณ จะ กิน ผัก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ อย่าง ไร?

อย่าง ไร ก็ ตาม ระวัง การ กิน สลัด ราด ตะกร้า.

กําหนดการ สําหรับ เครื่อง ดื่ม และ ของ หวาน

อย่าง ไร ก็ ตาม ด้วย กลยุทธ์ ที่ ถูก ต้อง คุณ ยัง คง เพลิดเพลิน กับ หลัก สูตร เหล่า นี้ ได้ ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

ตัวเลือกการป้อบอัพแบบฉลาด

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

หลีกเลี่ยงการกินของว่างทอด,อาหารจานหลัก, และอาหารที่มีครีมซอส แทน,มองหาตัวเลือกจากพืช, ค็อกเทลกุ้ง, หรือส่วนเล็กๆของฮัมมัสที่มีผักสําหรับจิบ

การ ยั่วยวน จาก ของหวาน

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร หวาน ให้ หั่น อาหาร ที่ คุณ กิน ก่อน อาหาร ให้ หั่น ใส่ กระเช้า และ แช่ มันฝรั่ง ไว้ ข้าง ๆ ก่อน

การ รับ ประทาน อาหาร ว่าง เป็น กลยุทธ์ ที่ ดี เยี่ยม ซึ่ง ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ ประสบการณ์ นี้ โดย ไม่ กิน คาร์โบไฮเดรต และ แคลอรี มาก เกิน ไป.

เลือกผลไม้สด น้ําแข็ง เชอเบ็ท เจลลี และเค้กธรรมดา ตัวเลือกเหล่านี้มีแนวโน้มจะลดไขมันลง

การ กิน อาหาร ด้วย ใจ จดจ่อ ที่ ร้าน อาหาร

การ กิน อาหาร สําคัญ พอ ๆ กับ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน เมื่อ เป็น โรค เบา หวาน.

กิน ช้า ๆ และ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง

การ กิน แบบ ช้า ๆ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี เวลา ที่ จะ จด จํา ความ อิ่ม ตัว ซึ่ง อาจ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป ได้.

อาหาร มื้อ เย็น เป็น สิ่ง ที่ ต้อง รับ ประทาน อย่าง ช้า ๆ และ การ รับ ประทาน อาหาร แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป ทํา ให้ คุณ รู้สึก ขอบคุณ รสชาติ และ เนื้อ ที่ คุณ กิน.

จง หลีก เลี่ยง การ หิว เกิน ไป

การกินเป็นประจําทั้งวัน จะทําให้ง่ายต่อการเลือกอาหารที่พอดี และจัดการอาหารที่มีขนาดพอเหมาะเวลากิน

ถ้ารู้ว่าจะทานข้าวต่อหลังปกติ ก็จัดอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ ล่วงหน้า นี่จะช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดให้คงที่

การ ควบคุม ความ กดดัน จาก สังคม

คุณ มี เพื่อน คน นั้น ไหม ซึ่ง อยาก ได้ ของ หวาน แต่ อยาก จะ รับ ประทาน ร่วม กัน ไหม?

สิ่งสําคัญคือต้องยืนยัน ในเรื่องความต้องการสุขภาพของคุณ โดยไม่ต้องรู้สึกผิด

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด รอบ ๆ อาหาร มื้อ เย็น

การ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง อาหาร ที่ ภัตตาคาร ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า เกี่ยว กับ วิธี ที่ อาหาร ที่ มี ผล กระทบ ต่อ คุณ เป็น ส่วน ตัว.

เมื่อ ไร ที่ ควร ตรวจ ดู น้ําตาล เลือด

ถ้า คุณ มี เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด สําคัญ ที่ จะ รับ ประทาน อย่าง สม่ําเสมอ และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด วัน ละ หลาย ครั้ง การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เพียง วัน ละ ครั้ง จะ ไม่ ช่วย ให้ คุณ อ่าน ได้ อย่าง ถูก ต้อง

ขณะ ที่ คุณ ปรับ เปลี่ยน นิสัย การ กิน อาหาร ของ คุณ ให้ เข้า ที่ นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร.

การ เรียน รู้ จาก ผล ที่ ตาม มา

เก็บ บันทึก สิ่ง ที่ คุณ กิน ใน ร้าน อาหาร และ ใน การ อ่าน ของ คุณ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด.

ถ้า คุณ สังเกต เห็น การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด สูง ๆ ตลอด เวลา หลัง จาก กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร โปรด ทบทวน การ เลือก ของ คุณ กับ ทีม รักษา พยาบาล.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

ขณะ ที่ หลาย คน กิน อาหาร นอก บ้าน ใช้ วิธี การ ทุก อย่าง ใน การ รักษา โรค เบา หวาน แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง ขึ้น อยู่ กับ ว่า คุณ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 หรือ ชนิด 2 และ มี ยา อะไร บ้าง ที่ คุณ กิน.

ชนิด ที่ 1 เบา หวาน และ การ จัด การ กับ อินซูลิน

ถ้า คุณ มี เบา หวาน ชนิด ที่ 1 กล้าม เนื้อ ของ คุณ ก็ จะ หยุด ผลิต อินซูลิน ดัง นั้น คุณ ต้อง รับ อินซูลิน เพื่อ จัด การ กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ กลูโคส ใน อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน.

ถ้าคุณใช้อินซูลินในมื้ออาหาร ซึ่งแปลว่า การออกบัญชีครั้งแรกสําหรับแต่ละคาร์โบไฮเดรตกรัมที่คุณกินและทํายาอินซูลินตามเวลากําหนดนี้

การ พิจารณา โรค เบา หวาน ชนิด 2

แม้ ว่า คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ซึ่ง ไม่ รับ ประทาน อาหาร อาจ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อินซูลิน ที่ ละเอียด เพื่อ จะ มี น้ําตาล ใน เลือด อยู่ เรื่อย ๆ แต่ บาง คน ก็ ชอบ ทํา อย่าง นั้น.

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การเน้นไปที่การควบคุมส่วนต่างๆ เลือกทั้งเม็ดมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

การ สื่อ ความ กับ บุคลากร ใน ครัว

ไม่ต้องอายที่จะสื่อสาร กับพนักงานร้านอาหารของร้าน เซอเวอร์และเชฟส่วนใหญ่ยินดีรับคําขอร้องที่มีเหตุผล โดยเฉพาะเมื่อพวกเค้าเข้าใจ

วิธี ขอ

อย่า อาย ที่ จะ ขอ สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ พนักงาน ร้าน ควร อยาก ทํา ให้ ลูก ค้า ของ เขา มี ความ สุข.

การ เข้าใจ วิธี การ เตรียม วิธี ต่าง ๆ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง รอบคอบ ว่า จะ เลือก อาหาร ชนิด ใด จะ ช่วย สนับสนุน เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ได้ ดี ที่ สุด.

เรียกไปข้างหน้า

การ เรียก หา เพื่อ ดู ว่า คุณ มี ทรัพยากร อะไร บ้าง.

เมื่อ คุณ ไป เยี่ยม เขา จง ถาม เกี่ยว กับ ราย ละเอียด ต่าง ๆ เกี่ยว กับ ส่วน ประกอบ, การ เลือก ที่ กําหนด ไว้ แล้ว, และ ข้อมูล ด้าน โภชนาการ ที่ มี อยู่ พร้อม.

การสร้างความสําเร็จที่ยาวนานกับร้านอาหาร

การจัดการโรคเบาหวานสําเร็จขณะทานอาหารนอกบ้าน เป็นทักษะที่ปรับปรุงการปฏิบัติ อย่าท้อใจถ้าคุณทําผิดพลาด

การ เรียน รู้ และ การ ปรับ เปลี่ยน

จํา ไว้ ว่า ทาง เลือก ระยะ สั้น อย่าง หนึ่ง ไม่ ได้ ทําลาย เป้า หมาย ระยะ ยาว.

ใช้ ประสบการณ์ แต่ ละ อย่าง ที่ มี ใน การ รับ ประทาน อาหาร เป็น โอกาส เรียน รู้.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ขอให้คุณแพทย์ของคุณที่จะอ้างอิง คุณให้การศึกษาและการสนับสนุนเกี่ยวกับโรคเบาหวาน (DSMES) ที่ นั่นคุณจะทํางานกับนักการศึกษาโรคเบาหวาน เพื่อสร้างแผนอาหารสุขภาพเพียงสําหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าชมโครงการการศึกษาเพื่อสุขภาพในเขตของคุณ สําหรับบริการ DSSMES ที่อยู่ใกล้คุณ

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง แสดง ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ เป็น การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ กิน อาหาร ร่วม กัน

นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่ใช้ได้ผล และระบุสถานการณ์ สําหรับกิจกรรมการรับประทานอาหารทั่วไปในร้านอาหาร

อาหาร กลาง วัน และ อาหาร มื้อ เย็น

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก เพราะ คุณ อาจ มี ข้อ จํากัด ใน การ ควบคุม การ เลือก ของ ร้าน อาหาร และ อาจ รู้สึก ว่า ถูก กดดัน ให้ เลือก ของ บาง อย่าง.

ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทบทวนเมนูก่อนเวลาได้ ให้พยายามปรับตัวอย่างง่าย เช่น การย่างโปรตีนกับผัก

การ ฉลอง พิเศษ และ การ ฉลอง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จํา ไว้ ว่า คุณ ยัง สามารถ ชื่นชม กับ อาหาร ที่ ทํา ให้ สดชื่น ได้ ขณะ ที่ ดู แล โรค เบา หวาน.

การ ออก กําลัง กาย อย่าง มี ความ หมาย

ถ้า คุณ อยาก จะ ไป พัก ร้อน คุณ อาจ ต้อง เลือก ที่ จะ ไป กิน อาหาร เย็น หรือ ไม่ ก็ ไป กิน อาหาร เย็น หลัง จาก ออก ไป กิน เสร็จ แล้ว คุณ ก็ จะ ใช้ หลัก การ ต่าง ๆ ได้ เช่น เลือก ย่าง ย่าง ย่าง ย่าง ย่าง, ใส่ ผัก, ดู ผล ไม้, และ ขอ ซอส มา กิน บ้าง.

การมีรายการเมนู "ปลอดภัย" ที่ใช้งานได้ดีสําหรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณ อาจมีประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติได้

การ เข้าใจ ดัชนี ทาง ศาสนา ใน อาหาร ภัตตาคาร

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา (จี ไอ) เป็น แนว คิด ที่ มี ค่า ที่ จะ เข้าใจ เมื่อ ทํา การ เลือก อาหาร ที่ ร้าน.

High vs. Lost Glycematic Foods

ใน อีก ด้าน หนึ่ง อาหาร ที่ มี ลักษณะ คล้าย เหงือก สูง (จี ไอ ไอ) ประกอบ ด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่ ย่อย เร็ว และ ย่อย สลาย ได้ เร็ว กว่า และ ถูก ดูด ซึม เข้า ไป ใน กระแส เลือด อย่าง รวด เร็ว ส่วน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา ซึ่ง ประกอบ ด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่ กิน เวลา นาน กว่า และ ดูด ซึม ได้ อาจ ช่วย ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน ได้ ง่าย ขึ้น และ ลด ความ ต้องการ ของ อินซูลิน ใน แต่ ละ วัน.

อาหารจานุเบกษา: อาหารจานุเบกษาแบบมีคุณภาพ เช่น ผักไม่เผ็ด ธัญพืช เห็ด และผลไม้

การ ผสม ผสาน อาหาร เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี กว่า

การ ผสม เกสร คาร์โบไฮเดรต กับ โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ.

พาสต้า ที่ มี ผล ต่อ พาสต้า ก็ คือ พาสต้า ที่ มี ผล ต่อ การ ทํา อาหาร และ การ ทํา อาหาร

โซเดียมพิจารณาเมื่อการสลายตัว

แม้ ว่า การ จัด การ เรื่อง คาร์โบไฮเดรต มัก จะ เป็น จุด รวม สําคัญ อันดับ แรก สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ การ รับ โซเดียม ก็ สําคัญ ด้วย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เนื่อง จาก หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ ดัน โลหิต สูง เช่น กัน.

มี ข้อ จํากัด ของ โซเดียม ที่ แนะ นํา ไว้

เคล็ดลับสองข้อที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ที่ร้านอาหาร คือ การดูเกลือและตัดส่วนต่างๆ ผู้เชียวชาบางท่านแนะนําว่า คนเป็นโรคเบาหวานจะลดกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และคนอื่นๆก็แนะนําระดับโซเดียมที่ต่ํากว่า

การ ที่ คุณ ได้ รับ สาร โซเดียม จาก ร่าง กาย คุณ จะ ช่วย ป้องกัน สุขภาพ ของ หัวใจ คุณ ได้.

การ ปลูก โซเดียม ที่ ร้าน อาหาร

อยู่ห่างจากขนมปังและม้วนกับแป้งเค็ม หลีกเลี่ยงการโรยเกลือและผัก หลายชนิด เช่นมะกอกและแตงกวาดอง

เลือกการเตรียมการใหม่มากกว่าอันที่ ผ่านกระบวนการแล้ว และไม่ต้องกลัวที่จะถามว่าใช้เกลือมากน้อยแค่ไหนในการเตรียมอาหาร

ทรัพยากร และ เครื่องมือ สําหรับ การ ขจัด ความ สําเร็จ

การ ใช้ ประโยชน์ จาก ทรัพยากร ที่ มี อยู่ อาจ ทํา ให้ การ ออก ไป รับ ประทาน อาหาร ด้วย โรค เบา หวาน ง่าย ขึ้น และ ไม่ เครียด.

แอปแบบเคลื่อนที่และทรัพยากรออนไลน์

แอปเปิล หลาย อัน ที่ เป็น เบส โฟน สามารถ ช่วย คุณ ค้น หา คาร์โบไฮเดรต, ค้น ดู ข้อมูล ด้าน โภชนาการ สําหรับ อาหาร ใน ร้าน อาหาร, และ บันทึก การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด.

เว็บไซต์ เช่น สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา ([FLT: 0] Diabetes.org [FLT: 1) เสนอทรัพยากรมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารออกทะเลด้วยโรคเบาหวาน รวมถึงผู้แนะนําและเครื่องมือวางแผนอาหาร ร้านอาหาร ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (FLT:2].go/dugebetes ยังให้ข้อมูลอันทรงคุณค่าเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและการรับประทานอาหารที่ดีด้วย

โปรแกรม การ ศึกษา วิจัย เบา หวาน

การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน การศึกษาและการสนับสนุน (DSMES) จัดหาอบรมอย่างครอบคลุมในทุกด้านของการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงการกินอาหารตามกลยุทธ์

การ ทํา งาน กับ คน ที่ มี การ จด ทะเบียน ควบคุม อาหาร ซึ่ง เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน จะ ช่วย คุณ พัฒนา กลยุทธ์ เฉพาะ ตัว สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ใน ร้าน อาหาร ซึ่ง เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ, ความ ชอบ อาหาร, และ เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ สร้าง แผนการ ที่ คุณ เอง จะ ทํา

การ คิด แผน ปฏิบัติ การ เป็น ส่วน ตัว เพื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน อาจ ช่วย คุณ รู้สึก มั่น ใจ มาก ขึ้น และ ควบคุม ได้ เมื่อ รับ ประทาน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร.

• รายการของร้านอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน ในพื้นที่ของคุณ กับเมนูที่เหมาะกับคุณ
• วินัย สําหรับ การ ประมาณ คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร ของ ร้าน อาหาร
• การแทนที่และแก้ไขของคุณ
• เส้น ทาง สําหรับ การ ควบคุม ส่วน ที่ ใช้ ได้ กับ ความ จําเป็น ของ แต่ ละ คน
• แผน ของ การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง อาหาร ที่ ร้าน อาหาร
• การ ตอบ สนอง ที่ เตรียม ไว้ สําหรับ สถานการณ์ ทาง สังคม ซึ่ง อาจ ท้าทาย การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ
• ติดต่อข้อมูลทีมดูแลสุขภาพของคุณ ถ้าคุณมีคําถามหรือความกังวล

สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล ดี สําหรับ คน หนึ่ง อาจ ไม่ ได้ ทํา งาน ให้ กับ อีก คน หนึ่ง ดัง นั้น การ ทํา เป็น ส่วน ตัว จึง เป็น ปัจจัย สําคัญ.

สรุป: กิน อาหาร มื้อ เย็น ขณะ ที่ กําลัง พัก ผ่อน

การ ออก ไป เที่ยว กับ โรค เบา หวาน ไม่ จําเป็น ต้อง เครียด หรือ เข้ม งวด.

การ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง ประสบ ความ สําเร็จ ไม่ ใช่ ความ สําเร็จ แต่ เป็น การ พัฒนา ความ ก้าว หน้า

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ให้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา นี้ คุณ ก็ จะ มี สุขภาพ ที่ ดี และ มี ความ สุข ได้

การออกกําลังกายและการอดทน การทานอาหารข้างนอก อาจกลายเป็นการพักผ่อนที่ปกติ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีความสุขด้วยโรคเบาหวาน