วิธี จัด การ กับ ความ กังวล และ ความ เครียด ระหว่าง กระบวนการ ปลูก พืช

การเปลี่ยนอวัยวะหรือการปลูกถ่ายไขกระดูกเป็นกระบวนการรักษาที่ช่วยชีวิต แต่มันยังเป็นการเดินทางที่ลึกซึ้งและจิตใจ

การ เข้าใจ ความ กังวล และ ความ เครียด ใน กรรมวิธี การ ปลูก พืช

การ รู้ ว่า ความ รู้สึก เหล่า นี้ เป็น เรื่อง ปกติ และ การ เรียน รู้ ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ได้ อย่าง มาก

ผล กระทบ ทาง จิตวิทยา ของ การ ปลูก พืช ใน ทราน สเฟียร์

ผู้ รับ การ ถ่าย เลือด มัก จะ เผชิญ ปัญหา ทาง จิต ที่ ไม่ เหมือน ใคร เช่น กลัว การ ปฏิเสธ อวัยวะ การ กังวล เกี่ยว กับ ผล ข้าง เคียง ของ การ กิน ยา ที่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ภูมิ คุ้ม กัน, ความ กังวล ทาง การ เงิน, และ การ เปลี่ยน แปลง รูป ร่าง หน้า ตา ผู้ ป่วย หลาย คน รู้สึก ว่า ตัว เอง เสีย หาย — สูญ เสีย สุขภาพ, เอกราช, หรือ รูป แบบ ชีวิต ที่ เคย ใช้ มา ก่อน.

ขั้น ตอน การ เดิน ทาง ของ พืช และ ความ ต้องการ ทาง อารมณ์

ความ กังวล อาจ เกิด ขึ้น ได้ ใน ช่วง ที่ คุณ อยู่ ใน ช่วง ที่ มี การ ประเมิน ค่า การ กังวล เกี่ยว กับ ผล การ ตรวจ และ การ เห็น ว่า มี การ ลง ความ เห็น ว่า การ ประกัน ภัย นั้น เกิด ขึ้น บ่อย ๆ ขณะ ที่ อยู่ ใน ราย ชื่อ ที่ รอ คอย แต่ การ เข้าใจ ว่า เมื่อ ไร มี การ จัด เตรียม อวัยวะ ของ ผู้ บริจาค ซึ่ง จะ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด อย่าง มาก ทันที ก่อน และ หลัง การ ผ่าตัด ผู้ ป่วย หลาย คน จะ ประสบ กับ ความ กลัว และ ความ เปราะ บาง — ช่วง เวลา ที่ ผ่าน ไป นาน หลาย เดือน ที่ ผ่าน ไป — การ ฟื้น ตัว ของ คุณ เอง — การ ทํา ให้ ความ เครียด สูง ขึ้น เป็น เวลา หลาย ปี — การ จัด การ กับ ยา, การ ทํา การ กับ ปัญหา ต่าง ๆ, และ การ จัด การ กับ ผล ข้าง เคียง

การ ใช้ มาตรการ ที่ ใช้ ได้ ผล เพื่อ จัด การ กับ ความ กังวล และ ความ เครียด

มี การ เสนอ แนะ วิธี การ ต่อ ไป นี้ อย่าง กว้าง ขวาง โดย นัก จิตวิทยา และ ทีม รักษา โรค.

จง รู้ จัก — แต่ จง วาง ข้อ จํากัด

ความ รู้ ช่วย ลด ความ กลัว ที่ ไม่ รู้ จัก กัน เรียน รู้ เกี่ยว กับ วิธี การ ถ่าย เลือด, ความ คาด หวัง ที่ จะ ฟื้น ตัว, และ ความ ยุ่ง ยาก ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ จาก แหล่ง ที่ ไว้ ใจ ได้ เช่น ผู้ ประสาน งาน ด้าน การ ปลูก ถ่าย หรือ องค์กร ที่ มี ชื่อ เสียง เช่น [FLT: 0] ข้อมูล ที่ เกี่ยว กับ การ จัด [FLT] มูลนิธิ ไต [FLT: 1).

ฝึก เทคนิค การ ผ่อน คลาย เป็น ประจํา

เทคนิค การ ผ่อน คลาย ไม่ เพียง แต่ เป็น กิจกรรม ที่ ดี ต่อ ความ รู้สึก เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย ลด อัตรา หัวใจ, ลด ความ ตึงเครียด ของ กล้าม เนื้อ, และ ลด ระดับ ฮอร์โมน ความ เครียด.

• [FLT: 0] หายใจ: อินฮาเลค่อยๆ ผ่านจมูกของคุณสําหรับสี่นับ ถือสี่, หายใจผ่านปากของคุณสําหรับหก ทําซ้ําเป็นเวลาหลายนาที
• [FLT: 0] การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น: Tense และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มต้นจากนิ้วเท้าของคุณและการย้ายขึ้นไป
• [FLT: 0] ภู่ภาพ: วิชัวไลซ์ ภาพที่เงียบสงบ -- หาด, ป่า หรือสถานที่โปรด ใช้ประสาทสัมผัสของคุณทั้งหมดทําให้มันสดใส
• [FLT: 0] ใช้โปรแกรมเช่นเวลาในการแสดงความคิดเห็น หรือสงบสําหรับวาระนําร่อง
• [FLT: 0] การสแกนการสแกน: นอนและสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า สังเกตพื้นที่ความเครียดโดยไม่พยายามเปลี่ยนมัน การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความตระหนักทางร่างกายและลดความเครียดที่เรื้อรัง

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ใช้ เวลา นาน อาจ ช่วย บรรเทา ความ เจ็บ ปวด ได้ แม้ แต่ ห้า นาที ก็ อาจ ช่วย บรรเทา ได้ ด้วย ซ้ํา.

รักษา ระบบ ค้ําจุน ที่ เข้ม แข็ง

การถูกชักจูงให้กังวลมากขึ้น การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนที่เข้าใจและสนับสนุน ทําให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไร -- ไม่ว่าจะเป็นคนที่จะคุยหรือทํางาน

จง ร่วม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อย่าง อ่อน โยน

การ ออก กําลัง กาย เป็น หนึ่ง ใน ผู้ ที่ ได้ รับ ผล ดี ที่ สุด ใน การ รักษา ความ กังวล ตาม ธรรมชาติ ขณะ ที่ มัน ปล่อย เอน ด อร์ฟิน ออก มา และ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ.

• [FLT: 0] เดิน — แม้ 10-15 นาที นอกบ้านก็ยังทําให้อารมณ์คุณเต้นแรงได้
• [FLT: 0] Yoga หรือ Tai Chi[FLT: 1] — การเคลื่อนตัวอย่างนุ่มนวลนี้รวมเข้ากับ การควบคุมลมหายใจและการมีสติสัมปชัญญะ (พ.ศ.
• [FLT: 0]. sportching — ช่วยบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มแรงกร้าว
• [FLT: 0] การออกกําลังกายของวง สืบค้น — เมื่อได้รับอนุมัติแล้ว การฝึกการต่อต้านแสงสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจได้

การ เคลื่อน ไหว ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ยัง ช่วย ควบคุม จังหวะ การ นอน หลับ ให้ ดี ขึ้น และ ลด ระดับ ความ เครียด โดย รวม.

จัดลําดับความสําคัญให้ตัวเองเป็น Care และ Ruineine

การ ที่ คุณ นอน หลับ ให้ เพียง พอ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก (ราว 7.5 ชั่วโมง ต่อ คืน) การ กิน อาหาร ที่ มี ผล ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อย่าง สมดุล มี ผล ต่อ ผล ไม้, ผัก, และ โปรตีน ที่ ผอม, และ น้ํา ดื่ม ทํา กิจวัตร ประจํา วัน ซึ่ง รวม ถึง เวลา พัก ผ่อน, กิจกรรม, และ การ ติด ต่อ ทาง สังคม ตาราง เวลา ที่ คาด เดา ได้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ แน่นอน นอก จาก นั้น การ ดู แล ตัว เอง หมาย ความ ว่า คุณ จะ ได้ พัก โดย ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด ด้วย — ร่าง กาย ของ คุณ กําลัง ทํา งาน ที่ พิเศษ.

จง แสวง หา ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ เมื่อ จําเป็น

ถ้า ความ กังวล มี มาก เกิน ไป — กังวล มาก เกิน ไป, ตื่น ตัว, ตื่น ตัว, นอน ไม่ หลับ, หรือ รู้สึก หมด หวัง — อย่า ลังเล ที่ จะ เข้า หา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต.

เทคนิกที่มีหลักฐานเพิ่มเติม

นอก จาก กล อุบาย สําคัญ ข้าง ต้น แล้ว วิธี อื่น ๆ อีก หลาย วิธี ยัง มี การ วิจัย ที่ มี พลัง เพื่อ ลด ความ เครียด ใน ประชากร ทาง การ แพทย์.

ลดความเครียดแบบใจไม่สงบ (MBSR)

MBSR เป็นโปรแกรมที่พัฒนามา 8 สัปดาห์ โดย ดร.จอน คาบัท-ซินน์ (Jan Katat-Sinn) ที่รวมการนั่งสมาธิ การรู้และโยคะ

การ เขียน หรือ การ ให้ ความ รู้

การ เขียน เกี่ยว กับ ความ คิด และ ความ รู้สึก ของ คุณ ที่ มี ต่อ 15–20 นาที ต่อ สัปดาห์ อาจ ช่วย ให้ อารมณ์ ของ คุณ คลาย และ ลด ความ ทุกข์ ทาง จิตใจ การ วิจัย แสดง ว่า การ เขียน แบบ ที่ แสดง ความ รู้สึก ออก มา ทํา ให้ มี การ ไป เยี่ยม แพทย์ และ ปรับ ปรุง การ ทํา งาน ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น คุณ สามารถ เขียน ได้ อย่าง ไม่ อั้น โดย ไม่ กังวล เรื่อง ไวยากรณ์ หรือ โครง สร้าง การ ต่าง ๆ โดย เพ่ง เล็ง ที่ ความ รู้สึก และ สิ่ง ที่ คุณ ได้ ประสบ มา เป็น พื้น ฐาน ที่ จะ ปล่อย ความ กังวล โดย ไม่ ต้อง ตัดสิน ใจ

การ รักษา ด้วย วิธี ศิลปะ และ ดนตรี

การ ร่วม ทํา กิจกรรม ที่ สร้าง สรรค์ เช่น การ วาด ภาพ การ เล่น เครื่อง ดนตรี หรือ การ ฟัง ดนตรี ที่ ทํา ให้ สงบ — การ ระบุ ส่วน ต่าง ๆ ของ สมอง ที่ ช่วย ลด ความ เครียด.

การ รักษา สัตว์ เลี้ยง และ การ ร่วม มือ กับ สัตว์

การ ทํา งาน ร่วม กับ สัตว์ หรือ แม้ แต่ สัตว์ เลี้ยง ของ คุณ เอง ก็ อาจ ลด ความ ดัน โลหิต ลด ความ กังวล และ ทํา ให้ ความ รู้สึก ใน เรื่อง ความ เป็น อยู่ ของ สัตว์ มาก ขึ้น ศูนย์ บําบัด สัตว์ หลาย แห่ง ก็ มี โครงการ บําบัด สัตว์ เลี้ยง เป็น อาสา ทํา งาน ด้วย ถ้า เป็น ไป ไม่ ได้ ให้ ดู วิดีโอ ของ สัตว์ หรือ ใช้ เวลา กับ สัตว์ ป่า คล้าย ๆ กัน การ ทํา แบบ ง่าย ๆ ที่ ทํา ให้ สัตว์ เลี้ยง ปล่อย ฮอร์โมน ซึ่ง ส่ง เสริม ให้ มี ความ สงบ และ สงบ สุข

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ทาง อารมณ์ เฉพาะ อย่าง

การ ใช้ กลวิธี ต่าง ๆ เหล่า นี้ ใน การ รับมือ กับ ขั้น ตอน เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ การ ทํา เช่น นั้น ได้ ผล มาก ขึ้น.

การ รับมือ กับ ช่วง เวลา ที่ รอ คอย

การรอคอยอวัยวะของผู้บริจาคมักเป็นขั้นตอนที่ต้องใช้อารมณ์ในการเสียภาษี การจัดการความไม่แน่นอนนี้รวมถึงการมีส่วนร่วมในงาน อดิเรก หรืองานที่คุณสามารถทําได้ ยังคงรักษา กิจวัตรประจําวัน และใช้เวลาในการเช็คข่าวหรือรอโทรศัพท์ คนไข้บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการเตรียมกระเป๋าใบหนึ่งไว้ล่วงหน้าเพื่อความพร้อมมากขึ้น การส่งเสริมหรือการสนับสนุนจากกลุ่มผู้ป่วยที่รอการรอ อาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยวางแผนสื่อสารกับครอบครัวของคุณได้

การขยายอารมณ์หลังการปลูกพืช

การ หาย เป็น ปกติ ของ การ เปลี่ยน แปลง ทาง อารมณ์ อาจ ทํา ให้ รู้สึก หงุดหงิด หรือ ท้อ ใจ บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี การ พัฒนา ทักษะ ใน การ รับมือ กับ ปัญหา นี้ มา ก่อน แล้ว ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ สบาย ใจ หรือ ไม่ สนใจ กิจกรรม ต่าง ๆ คุณ ก็ อาจ พูด คุย กับ ทีม ของ คุณ ได้ ง่าย ขึ้น และ หลัง จาก การ ผ่าตัด ก็ จะ ได้ รับ การ รักษา แบบ ง่าย ๆ นอก จาก นั้น ยัง มี การ เตรียม การ ปรับ ปรุง อารมณ์ ให้ กลับ สู่ ชีวิต ปกติ อีก ผู้ ป่วย บาง คน รู้สึก ว่า การ เปลี่ยน แปลง ที่ เกิด ขึ้น นี้ ทํา ให้ มี ความ สําคัญ มาก กว่า การ เปลี่ยน แปลง ทาง ร่าง กาย และ การ ฟื้น ตัว ของ คุณ

การ ควบคุม ความ ผิด และ ความ รู้สึก ของ ผู้ รอด ชีวิต

ผู้ รับ หลาย คน ต้อง ต่อ สู้ กับ ความ รู้สึก ผิด หรือ ความ ไม่ สม ควร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า เขา รู้ เรื่อง ของ ผู้ บริจาค เขา รู้สึก ว่า เป็น เรื่อง ธรรมดา และ ช่วย พูด คุย กัน เกี่ยว กับ เรื่อง นั้น ผู้ รับ อาจ ให้ เกียรติ ผู้ บริจาค โดย การ ดู แล ตัว เอง และ ชีวิต อย่าง เต็ม ที่ ลอง คิด ถึง การ เขียน จดหมาย ขอบคุณ (ถึง ครอบครัว ที่ ไม่ มี ใคร รู้ จัก) เพื่อ จะ ได้ รับ การ ถ่าย เลือด และ การ เข้า ร่วม ใน งาน ศพ ก็ อาจ ช่วย ให้ ผู้ บริจาค รู้สึก ขอบคุณ และ ช่วย ให้ เขา รู้สึก ขอบคุณ ได้ ด้วย

การ สร้าง ใหม่ สําหรับ ช่วง เวลา ยาว นาน

การ กลับ ชาติ มา เกิด ไม่ ใช่ ลักษณะ นิสัย ที่ แน่นอน — แต่ สามารถ พัฒนา ได้ โดย การ ฝึก อย่าง ตั้งใจ.

ปฏิบัติ การ สํานึก บุญ คุณ และ การ กลับ ใจ ใน แง่ บวก

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ ได้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข แต่ การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มอง หา ความ ก้าว หน้า หรือ การ เรียน รู้ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น แทน ที่ จะ มอง ว่า สิ่ง ที่ คุณ ทํา นั้น เป็น แค่ ปัญหา คุณ จะ รู้สึก ว่า การ ทํา อย่าง นั้น เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น และ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ มี ความ สุข

ตั้ง เป้า หมาย จริง ๆ และ ฉลอง รางวัล เล็ก ๆ

การ ฟื้น ตัว ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น เป้า หมาย เล็ก ๆ ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข ได้ แต่ ละ วัน เช่น การ เดิน ไป จน สุด ทาง เดิน การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ หรือ การ เรียก เพื่อน ให้ มา ประชุม โดย ไม่ เปรียบ เทียบ ตัว เอง กับ คน อื่น การ รู้ ว่า คุณ กําลัง เผชิญ กับ ความ ยาก ลําบาก นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น หลัก ฐาน ว่า คุณ มา ถึง ที่ สุด แล้ว และ จะ ได้ รับ ประโยชน์ อะไร เป็น พิเศษ

การ พูด คุย กับ ทีม แพทย์ ของ คุณ อย่าง บังเกิด ผล

การ ไม่ แน่ ใจ ใน เรื่อง ข้อมูล ทาง การ แพทย์ อาจ ทํา ให้ คุณ วิตก กังวล มาก ขึ้น ได้ ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ รักษา ให้ หาย ไป คุณ อาจ ทํา ให้ คน ใน ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ รู้สึก กังวล ใจ ถ้า คุณ รู้สึก กังวล ใน ช่วง ที่ ไป หา หมอ คุณ ก็ จะ ทํา อะไร ได้ อย่าง ไร?

ความ เครียด จาก การ ติด ต่อ กับ ผู้ คน

การ จัด หา สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี ความ สุข ได้ รับ การ ช่วย เหลือ จาก ผู้ ป่วย ที่ มี ปัญหา ด้าน การ เงิน

การ สนับสนุน ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล และ ระบบ ครอบครัว

การ ปลูก ถ่าย แบบ ไม่ ใช้ เลือด เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ช่วย เหลือ ผู้ ป่วย

สรุป: การ สร้าง ใหม่ ผ่าน ประสบการณ์ ใน การ ปลูก พืช ทรานสเล ชัน

การจัดการความเครียดและความเครียดระหว่างกระบวนการปลูกถ่าย ไม่ใช่การขจัดความกลัวทั้งหมด -- มันเกี่ยวกับการพัฒนาเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเผชิญแต่ละขั้นด้วยความกล้าหาญและอัตโนมัติ โดยให้ข้อมูล, ฝึก, พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ และขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายต่างๆ คุณจะสามารถนําเที่ยวได้โดยไร้ความปราณี และทุกขั้นตอนที่คุณดูแลสุขภาพจิตของคุณให้แข็งแรงขึ้น