วิธี จัด การ กับ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ การ กิน ระหว่าง รูป แบบ ชีวิต ที่ เปลี่ยน ไป

การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต เช่น การ รับ ประทาน อาหาร ใหม่ ๆ การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น หรือ การ เปลี่ยน แปลง ที่ มี เจตนา มาก ขึ้น เป็น การ เดิน ทาง ที่ น่า ตื่น เต้น และ ให้ พลัง แต่ สําหรับ หลาย คน แล้ว เส้น ทาง นี้ มี จุด ประสงค์ สําหรับ หลาย คน แต่ เป็น อุปสรรค ที่ ไม่ คาด คิด นั่น คือ ความ อยาก อาหาร เฉพาะ ตัว และ แรง จูง ใจ ที่ จะ รับ ประทาน เพื่อ สนอง ความ รู้สึก ที่ รุนแรง แทน ที่ จะ เป็น ความ หิว อาหาร ประสบการณ์ เหล่า นี้ ไม่ ใช่ สัญญาณ ของ ความ อ่อนแอ ทาง ชีวภาพ และ ทาง จิตวิทยา แต่ เป็น การ เรียน รู้ วิธี นํา ทาง ที่ จะ ทํา และ การ กิน ไม่ ใช่ แค่ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ที่ ดี ขึ้น แต่ เป็น การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ ยั่งยืน กับ อาหาร ที่ ยั่งยืน ตลอด ไป

การ เข้าใจ ลักษณะ ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ลักษณะ เฉพาะ ตัว และ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การ วิจัย แสดง ว่า ความ ปรารถนา ที่ จะ กระตุ้น แหล่ง ของ สิ่ง มี ชีวิต ที่ มี สาร เสพ ติด ให้ เกิด ความ ต้องการ ที่ คล้าย ๆ กับ การ ใช้ สาร เสพ ติด การ ปล่อย สาร ที่ ทํา ให้ เกิด การ ทํา ให้ เกิด การ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง และ การ แสวง หา.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ความ รู้สึก ของ คุณ

การ ยอม รับ ความ แตก ต่าง เป็น ขั้น แรก ที่ จะ จัด การ อย่าง มี ประสิทธิภาพ เมื่อ เกิด ความ กระหาย จง ถาม ตัว เอง ว่า [ฟล็ ฉัน หิว ไหม?

ชีวประวัติ ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ พร่ํา สอน

การกระตุ้นทางจิตวิทยาไม่ได้มีเฉพาะทาง สภาพแวดล้อมของฮอร์โมนในร่างกายของคุณมีบทบาทสําคัญ การผสมสารกระตุ้นของฮอร์โมน Hunger ทําหน้าที่กระตุ้นความเครียด

การ เข้าใจ พื้น ฐาน ทาง ชีววิทยา นี้ ช่วย ขจัด ความ อับอาย.

วินัย ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ จัด การ

ความ ปรารถนา ที่ ประสบ ผล สําเร็จ เรียก ร้อง วิธี การ หลาย หลาก ที่ ใช้ ได้ กับ ทั้ง นัก ขับ รถ ที่ มี สุขภาพ จิต และ ร่าง กาย.

จง รักษา ความ บริสุทธิ์ และ การ ทํา ให้ คน อื่น ได้ รับ ความ นับถือ

การ ขาด แคลน อาหาร เป็น เหมือน การ เลียน แบบ ความ หิว ทั่ว ไป เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ มี น้ํา อยู่ ใน น้ํา มัน อาจ ส่ง สัญญาณ ที่ ถูก เข้าใจ ผิด ง่าย ๆ ว่า อยาก กิน อาหาร คราว หน้า ถ้า ความ อยาก อาหาร จู่ โจม ก็ ให้ ดื่ม น้ํา เต็ม แก้ว และ รอ 10-15 นาที บ่อย ครั้ง แรง กระตุ้น จะ ลด ลง การ ทํา แบบ ง่าย ๆ นี้ ไม่ เพียง แต่ ช่วย ลด ความ อยาก กิน ที่ ไม่ จําเป็น แต่ ยัง สนับสนุน สุขภาพ ที่ กําลัง จะ เริ่ม ต้น ด้วย

นอก จาก อาหาร แล้ว การ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย ใน แต่ ละ มื้อ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงตัว และ รู้สึก อิ่ม ใจ นาน ขึ้น.

ความ กังวล: การ เฝ้า สังเกต โดย ไม่ แสดง ท่า ทาง

เทคนิคการคิดไม่รอบคอบได้แสดงคํามั่นที่ดีในการลดความอยาก แทนการต่อสู้กับแรงกระตุ้น จงปฏิบัติอย่างไม่ตัดสิน

วิธี นี้ ถูก กําหนด ไว้ ใน การ วิจัย [FLT: 0] การ คิด [FLT: 1) ซึ่ง แสดง ว่า การ ทํา เช่น นั้น เพียง แต่ ระบุ อารมณ์ หรือ แรง กระตุ้น อาจ ลด ความ รุนแรง ลง ได้.

การ ดู แล สุขภาพ ที่ ดี อย่าง ที่ ทํา ให้ อิ่ม ใจ พอ ใจ

การกินแต่อาหารโปรดของคุณ มักจะมีไฟสํารอง นําไปสู่การกินแต่อาหารที่จืดชืด แนวทางที่ยั่งยืนกว่าคือ การหาอาหารที่ทดแทนได้อย่างพอใจ

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา สิ่ง ที่ ถูก ต้อง และ มี ความ สุข.

สร้างโพรโทคอลการหน่วงเวลาแบบย่อ

การพูดตะกุกตะกักมักยาวสั้นมาก ปกติจะเป็นระยะเวลาไม่เกิน 10-20 นาที การเพิ่ม "กฎตาย" จะช่วยได้ เมื่อเกิดความอยากขึ้น บอกตัวเองว่า คุณมีอาหารได้ภายใน 15 นาที

การ เข้าใจ และ การ ดู แล การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การ กิน อาหาร เป็น วิธี หลัก ใน การ รับมือ กับ ความ รู้สึก ต่าง ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ เรา ไม่ อยาก กิน อาหาร แต่ การ กิน อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ รับมือ กับ ความ รู้สึก ที่ ไม่ ดี และ แม้ แต่ ความ รู้สึก ที่ ทํา ให้ เรา ไม่ อยาก มี ความ สุข ปัญหา คือ เรา ต้อง กิน เพื่อ จะ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ๆ

ถ้า คุณ อยาก จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง รู้ ก่อน ว่า อะไร กระตุ้น ให้ เกิด อารมณ์ ความ รู้สึก.

จง ระบุ ตัว กระตุ้น ความ รู้สึก ของ คุณ

การ เก็บ อาหาร และ วารสาร ทาง อารมณ์ แบบ ง่าย ๆ อาจ เปลี่ยน แปลง ได้ เป็น เวลา หนึ่ง ถึง สอง สัปดาห์ คุณ จะ คิด ถึง สิ่ง ที่ คุณ กิน และ รู้สึก ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร ก่อน กิน อาหาร และ มี อารมณ์ หรือ สถานการณ์ แบบ ไหน อยู่ ด้วย ลอง ดู รูป แบบ ต่าง ๆ ที่ คุณ ทํา ได้

เมื่อ คุณ รู้ ตัว ว่า เป็น ตัว กระตุ้น คุณ อาจ เริ่ม คาด หมาย ว่า จะ เกิด เหตุ การณ์ เช่น นั้น ขึ้น.

การ คิด ถึง แต่ สิ่ง ที่ ดี ที่ สุด

การ ออก กําลัง กาย เป็น กิจกรรม ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง แม้ แต่ การ เดิน เร็ว ๆ 10 นาที ก็ อาจ ทํา ให้ ฮอร์โมน ความ เครียด ลด ลง และ ทํา ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น ได้

• [FLT: 0] Journaling: การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ สามารถให้ช่องทางที่ออกมา และช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ได้โดยไม่ต้องกินอาหาร
• [FLT: 0] งาน อดิเรก: การวาดภาพ, การเล่นเครื่องดนตรี, การถักนิตติ้ง, หรือการทําสวน สามารถเปลี่ยนแปลงสมาธิของคุณ และให้ความรู้สึกถึงความสําเร็จ
• [FLT: 0] การออกกําลังกาย : ลึก การหายใจช้าลง กระตุ้นระบบประสาท พาราพัฒน์ ทําให้ร่างกายสงบ การตอบสนองของร่างกาย
• [FLT: 0] คุยกับใครสักคน: เพื่อนหรือจิตแพทย์ที่สนับสนุน สามารถช่วยให้คุณนําอารมณ์ที่ยุ่งยากได้โดยไม่ต้องหันไปหาอาหาร

สร้างรายการกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย และมักจะมีอยู่ -- ทําให้เลือกได้ง่ายขึ้น เมื่ออารมณ์กระตุ้นกระตุ้นกระตุ้น

สร้างเครือข่ายรองรับ

การ เปลี่ยน แปลง ชีวิต เป็น เรื่อง ยาก ที่ จะ อยู่ โดด เดี่ยว การ แบ่ง ปัน เป้า หมาย ของ คุณ กับ เพื่อน หรือ สมาชิก ครอบครัว อาจ ให้ การ เอา ใจ ใส่ และ ให้ กําลัง ใจ ได้ ลอง คิด ถึง การ ร่วม กลุ่ม ผู้ ช่วย เหลือ — ไม่ ว่า จะ เป็น คน คน หรือ อินเทอร์เน็ต — ซึ่ง คุณ สามารถ แลก เปลี่ยน ข้อ แนะ ต่าง ๆ, การ ต่อ สู้ กัน, และ การ ฉลอง ได้.

ถ้าการกินอารมณ์นั้นฝังลึก หรือมาพร้อมกับความทุกข์ที่สําคัญ ทํางานกับนักบําบัด โดยเฉพาะการเข้ารับการบําบัดด้วยภาวะประสาทหลอน หรือการบําบัดพฤติกรรมภาษา ถิ่น (DBT)

ฝึกใช้ความพรางตัว

บางที่เครื่องมือที่ต่ํากว่าเกณฑ์ในการจัดการการกินอารมณ์ คือการบังคับตัวเอง

การ ที่ คุณ มี ความ คิด เห็น ที่ ต่าง กัน อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ทํา งาน มาก ขึ้น แต่ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ ไม่ มี ความ สุข และ ไม่ มี ความ สุข สิ่ง ที่ สําคัญ ไม่ ใช่ แค่ ช่วง เวลา เดียว ที่ คุณ กิน มาก เกิน ไป แต่ เป็น การ ชี้ นํา ที่ ดี ที่ สุด ใน เรื่อง นิสัย ของ คุณ การ ทํา ตาม ตัว เอง จะ ช่วย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ กลับ มา ทํา งาน ได้ ง่าย ขึ้น

พัฒนา นิสัย การ กิน ที่ มี จิตใจ เป็น ประจํา

การ กิน อย่าง มี สติ เป็น กิจ ปฏิบัติ ที่ มี พลัง มาก ซึ่ง อาจ ช่วย คุณ หลุด พ้น จาก รูป แบบ การ กิน แบบ อัตโนมัติ, การ แสดง ปฏิกิริยา ต่อ การ กิน — ไม่ ว่า จะ ถูก ขับ ออก มา โดย ความ อยาก หรือ อารมณ์.

ขั้น ตอน ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ กิน อย่าง มี จิตใจ

• [FLT: 0] อาหารโดยไม่รบกวน: ปิดทีวี ทิ้งโทรศัพท์ลง และนั่งที่โต๊ะ การกินที่รบกวนทําให้คุณตระหนัก ว่าคุณกําลังบริโภคมากและมักจะนําไปสู่การกินจนอิ่ม
• [FLT: 0] รับ ประทานช้าๆ: วางส้อมลงระหว่างรอยกัด เคี้ยวอย่างละเอียด และหยุดเพื่อสังเกตว่ารสชาติอาหารรสชาติอาหารเป็นอย่างไร
• [FLT: 0] เติมเต็มประสาทสัมผัสของคุณทั้งหมด: ก่อนที่คุณจะกัด ดูอาหาร ดมกลิ่น และสัมผัสเนื้อสัมผัส
• [FLT: 0] เสิร์ฟด้วยความกระหายของคุณ: ระหว่างทางผ่านอาหาร หยุดและถามตัวเองว่า [FLT] ฉันยังคงหิวอยู่ไหม? ฉันอิ่มเหรอ? ฉันกินอิ่มหรือเพราะกินจากนิสัยหรืออาหารยังอยู่ที่นั่น?

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ได้

การ ทํา ให้ ทุก สิ่ง เป็น ไป ได้

การ ควบคุม ความ ปรารถนา และ การ กิน อาหาร ไม่ ใช่ การ ทํา ให้ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น การ เสริม ความ เข้าใจ และ การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สถานการณ์ ที่ ต่าง กัน บาง วัน ก็ ง่าย กว่า คน อื่น เป้า หมาย คือ ความ ก้าว หน้า ไม่ ใช่ ความ ไร้ จุด หมาย

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา อาหาร ที่ บ้าน?

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม [FLT: 0] บทความเกี่ยวกับสุขภาพทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการกินอารมณ์ เสนอความเข้าใจทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมนี้ สําหรับการดําน้ําลึกเข้าไปในความอยากของกลุ่มประสาทวิทยา [FLTT:2] บทความเกี่ยวกับประสาทวิทยาเกี่ยวกับพื้นฐานความอยากอาหาร เป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยม และสําหรับการฝึกทางความคิดที่มีประสิทธิภาพ [FTT] คู่มือจิตวิทยาของสมาคมวิทยาศาสตร์: [FTLFF5] จัดทําขึ้นเพื่อสร้างรากฐานที่มั่น (FTL5)

คุณ ต้อง อด ทน และ ไว้ ใจ ว่า ทุก ก้าว เล็ก น้อย ที่ คุณ ทํา ให้ คุณ ใกล้ ชิด กับ การ รับ ใช้ มาก ขึ้น และ มี ความ สมดุล กับ อาหาร มาก ขึ้น