วิธี จัด การ โรค เบา หวาน

อาหาร พิเศษ, งาน เลี้ยง, และ กิจวัตร ที่ ต่าง ออก ไป อย่าง สิ้น เชิง อาจ ทํา ให้ คุณ ยุ่งเหยิง กับ น้ําตาล ใน เลือด.

[FLT: 0] เดินหน้า เช็กน้ําตาลในเลือดของคุณ และการเลือกอาหารแบบคิดบวก ช่วยให้ทุกอย่างดําเนินไปได้

พยายาม ทํา ตาม เวลา รับ ประทาน อาหาร ตาม ปกติ และ ดู ส่วน ต่าง ๆ เหล่า นั้น.

แม้ แต่ ขั้น ตอน เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ อาจ ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ วัน หยุด ได้ โดย ไม่ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค.

การใช้กุญแจ

• วาง แผน อาหาร และ เฝ้า ดู ส่วน ต่าง ๆ เพื่อ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คงที่.
• ตื่นตัวไว้ และตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณบ่อยๆ
• พูดคุยและได้รับการสนับสนุนในการจัดการเหตุการณ์วันหยุดได้ง่ายขึ้น

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ ฤดู ร้อน

อาหาร ที่ มี ใน วัน หยุด และ งาน สังสรรค์ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม ของ คุณ ใน เรื่อง การ กิน.

วิธี ที่ วัน หยุด พัก ทํา ให้ โรค เบา หวาน รุนแรง

การ สังสรรค์ ใน วัน หยุด พัก มัก จะ หมาย ถึง เวลา รับ ประทาน อาหาร ไม่ สม่ําเสมอ และ อาหาร ที่ มี ส่วน มาก กว่า.

และ อย่า ลืม ความ เครียด จาก การ เดิน ทาง หรือ แค่ ตาราง เวลา ที่ เต็ม แน่น — อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ สบาย ใจ เมื่อ ได้ รับ อินซูลิน.

การ เคลื่อน ไหว น้อย กว่า หมาย ถึง การ มี น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น.

ข้ามไปกินเพื่อให้รักษาห้องไว้ สําหรับทานอาหารเหรอ? นั่นอาจช่วยลดน้ําตาลในเลือดได้เช่นกัน

พยายาม ทํา ให้ ตาราง เวลา การ กิน ของ คุณ ใกล้ ชิด กับ ปกติ และ แอบ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เมื่อ คุณ ทํา ได้.

ข้อ ท้าทาย ทั่ว ไป ใน การ รวบ รวม

บาง ครั้ง ผู้ คน ถึง กับ กดดัน ให้ คุณ กิน มาก ขึ้น หรือ ไม่ ก็ ลอง ทุก จาน — การ ยึด ติด กับ แผนการ ของ คุณ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย.

การ วาง แผน ล่วง หน้า ช่วย ได้.

ระวัง ส่วน ที่ คุณ ได้ รับ และ เป้า หมาย สําหรับ การ เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น ผัก หรือ โปรตีน ที่ ผอม.

การ สร้าง แผนการ ฉลอง วัน หยุด ที่ ยืดหยุ่น ได้

การ มี ส่วน ร่วม ใน อาหาร วัน หยุด ต่าง ๆ ทํา ให้ คุณ มี ส่วน ร่วม ใน การ รับ ประทาน อาหาร มื้อ สุด ท้าย โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ําตาล ใน เลือด ป่า.

การ วาง แผน สําหรับ การ ฉลอง

ลอง คิด ถึง อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน ก่อน จะ ไป ร่วม งาน วัน หยุด.

ลอง กิน อาหาร หรือ ของ ว่าง ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า ก่อน วัน นั้น.

อย่า ละเลย อาหาร — อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ หยด หรือ ทํา ให้ คุณ กิน มาก เกิน ไป ใน ภาย หลัง.

จง นํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มา แบ่ง กัน.

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และเก็บน้ําตาลไว้เป็นลาย

ถ้า คุณ ทํา ได้ จง ทํา อาหาร ว่าง ก่อน เวลา ว่าง.

การ นับ และ การ ควบคุม การ นับ คาร์โบไฮเดรต และ การ ควบคุม พอร์ท ชั่น

ลอง ทํา ความ คุ้น เคย กับ เนื้อ สัตว์ ใน อาหาร วัน หยุด เช่น ขนมปัง, ขนม หวาน, และ เครื่อง ดื่ม.

ใช้ ถ้วย ที่ มี เกล็ด หรือ มาตรา วัด อาหาร เพื่อ เก็บ ส่วน ของ คุณ ไว้ ใน เช็ค.

ลองเติมอาหารสําเร็จรูปที่ไม่ต้องใส่วาซิตครึ่งจาน มันกินคาร์บต่ํา และมีไฟเบอร์สูง

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน ให้ ปรับ ปริมาณ หรือ กิจกรรม ของ คุณ ตาม ที่ จําเป็น.

จง จด จํา น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ก่อน และ หลัง อาหาร.

การ เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า

การ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ สม เป็น วิธี ที่ ยาว นาน ใน การ รักษา ความ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ และ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร.

การ วาง แผน อาหาร ของ คุณ จะ ช่วย ให้ หลีก เลี่ยง ก้าน น้ําตาล ได้ ง่าย ขึ้น.

เน้นที่พืชผักแบบไลน์ โพรติน และไม่ใช่ผักชี

โปรตีน ที่ มี สี ซีด เช่น ไก่, ไก่งวง, ปลา, หรือ สาร อื่น ๆ ที่ อาศัย พืช ช่วย ให้ คุณ มี อาหาร เต็ม ที่ โดย ไม่ ต้อง ใช้ คาร์โบไฮเดรต.

ผักชีที่ไม่ใช่ดอกตาเดียว -- คิดเป็นบร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่วเขียว -- มีคาร์บต่ํา เติมเต็มอาหารครึ่งจานเพื่อตัดส่วนที่ละเอียด

พวก เขา มี เส้นใย ซึ่ง ดี มาก สําหรับ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ช่วย ลด การ ย่อย อาหาร.

พยายามหลีกเลี่ยงผักกินพืชที่มีคุณภาพสูง เช่น มันเทศ ข้าว โพด ถั่วบด ไอน้ํา หรือผักผักที่อบด้วยน้ํามันมะกอก

สับปะรดสุขภาพ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ช่วย ป้องกัน คุณ ไว้ จาก การ หิว มาก เกิน ไป ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ กิน มาก เกิน ไป ใน ภาย หลัง.

เลือก ขนม ที่ มี โปรตีน และ เส้นใย เพื่อ ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ รอด.

ถั่ว, เมล็ด, เนย แข็ง, หรือ โยเกิร์ต กรีก ล้วน เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ทั้ง หมด.

จิบขนมเยอะๆ ราดด้วยน้ําตาล หรือเพิ่มคาร์บ -- คุกกี้กับมันฝรั่งไม่ได้เป็นเพื่อนของคุณที่นี่

การ วาง แผน ของ เล่น ก่อน เวลา จะ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยึด มั่น กับ เป้า หมาย ของ คุณ.

ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เทศกาล

การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ ใน ช่วง เทศกาล ต้อง ใช้ ความ พยายาม เป็น พิเศษ.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง อาหาร

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน รับ ประทาน คุณ จึง รู้ ว่า เริ่ม ที่ ไหน.

หลังจากทานเสร็จแล้ว ก็ทดสอบอีกครั้ง -- ปกติจะประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงให้หลัง -- เพื่อดูว่าร่างกายของคุณจัดการกับอาหารอย่างไร

จง จด บันทึก การ อ่าน ของ คุณ.

ถ้า จํานวน ของ คุณ ลด ลง คุณ ก็ จะ สามารถ ทํา ได้ อย่าง รวด เร็ว เพื่อ หลีก เลี่ยง ปัญหา ที่ ใหญ่ กว่า.

ความ ยืดหยุ่น สําคัญ จริง ๆ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

ข้อ แนะ เพื่อ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

อย่า กิน อาหาร นาน เกิน ไป — ช่อง ว่าง ใหญ่ ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ รั่ว ได้.

วางแผนส่วนอาหารของคุณ อาหารจานใหญ่สามารถ โรยน้ําตาลในเลือดของคุณ

เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีน เพื่อลดความอ้วนของน้ําตาล คุณไม่จําเป็นต้องข้ามของหวานหรืออาหารที่มีคาร์บสูงทั้งหมด แต่ต้องเก็บมันเอาไว้

เมื่อ คุณ มี ของ หวาน ให้ คุณ จัด การ กับ ผัก หรือ โปรตีน ที่ ผอม.

แม้ แต่ กิจกรรม เบา ๆ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ก็ อาจ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด ได้.

มีอุปกรณ์สําหรับทดสอบเสมอ และของว่างที่มีประโยชน์ เผื่อไว้

การ เข้า ไป ถึง ของ หวาน ใน วัน หยุด

• ใช้ ครีม กับ อาหาร อื่น ๆ และ เลือก ขนม หวาน ที่ ไม่ ใส่ ใส่ ใน คาร์โบไฮเดรต.

การ เลี้ยง สวีท ใน อาหาร มื้อ สุด สัปดาห์

ถ้าอยากได้ของหวาน ก็กินอาหารที่กินได้ขนาดเล็ก เช่น ขนมปัง หรือมันฝรั่ง ระหว่างอาหารจานหลัก

การ กิน โปรตีน และ เส้นใย ก่อน อาหาร จะ ทํา ให้ น้ําตาล บวม ขึ้น.

การ ข้าม เวลา รับ ประทาน อาหาร ทํา ให้ น้ําตาล ใน ของ หวาน แรง ขึ้น.

ทํา อาหาร ว่าง แบบ ไม่ มี การ วาง แผน

รับ ขนม หวาน ที่ มี ลูก แอปเปิล หรือ ลูก เบอร์ รี ที่ มี น้ําตาล น้อย กว่า พาย คลาสสิค หรือ เค้ก.

หาสูตรที่ใส่น้ําตาลหรือแป้งข้าวไรน์เพื่อตัดขาคาร์บ คุณสามารถใช้น้ําตาลน้อยกว่า หรือลองน้ําตาลธรรมชาติ เช่น สตีเวีย หรือ ครีมไตรอัล

เก็บ ส่วน ของ คุณ ไว้ เล็ก น้อย — สัก หน่อย ก็ จะ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ น้ํา หวาน.

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ การ ทํา งาน ต่อ ๆ ไป

การ ทํา กิจกรรม ใน ช่วง วัน หยุด ทํา ให้ คุณ รู้สึก ทึ่ง ใน การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด และ การ รักษา โรค เบา หวาน โดย ทั่ว ไป.

เรื่องง่ายๆ เช่น การเดินกับครอบครัว หรืองานบ้านนับรวม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ใน วัน หยุด พัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ใช้ กลูโคส ได้ ดี ขึ้น.

ถ้า คุณ มี เวลา สั้น ให้ หยุด งาน สาม สิบ นาที ด้วย.

งาน บ้าน เช่น การ ทํา ความ สะอาด หรือ การ ทํา สวน ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน อย่าง ขยัน ขัน แข็ง ได้ เช่น กัน.

การ ยืด หรือ ยืน ขึ้น อย่าง รวด เร็ว อาจ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม ขึ้น.

วาง แผน เดิน ทาง ไป ครอบครัว หลัง อาหาร

การ เดิน ตาม ทาง ของ ครอบครัว หลัง อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี มาก ใน การ ใช้ กลูโคส บาง ส่วน จาก อาหาร ของ คุณ.

วาง แผน ไว้ 10 ถึง 20 นาที หลัง อาหาร มื้อ ใหญ่.

บอก ครอบครัว ของ คุณ ว่า ทําไม การ เดิน ช่วย ให้ คุณ มี อาการ เบา หวาน.

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี อุปกรณ์ หรู ๆ — แค่ รอง เท้า ที่ สบาย และ ที่ ที่ ปลอด ภัย ให้ เดิน.

ถ้า อากาศ ไม่ ดี ให้ เดิน เข้า ไป ใน บ้าน หรือ ที่ ห้าง.

การ จัด เตรียม อาหาร และ การ รักษา ไว้ ซึ่ง ความ คิด ใน แง่ บวก

การตั้งฉากเกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล กุญแจไม่ใช่การปล่อยให้พวกมันโยนคุณทิ้ง

การ รักษา ความ สงบ และ จดจ่อ อยู่ กับ เป้า หมาย ที่ สําคัญ กว่า ของ คุณ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ กลับ ไป อยู่ ใน เส้น ทาง เดิม.

ตอบ รับ การ เลือก ที่ ไม่ มี การ วาง แผน

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต หรือ น้ําตาล มาก กว่า ที่ คุณ ตั้งใจ ไว้ อย่า เครียด.

ดื่ม น้ํา บ้าง และ อย่า ข้าม มื้อ ถัด ไป — มัน ช่วย รักษา ความ มั่นคง.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เก็บเสบียงของคุณไว้ -- วัดและขนม -- คุณพร้อมสําหรับทุกอย่าง

การโฟกัสไปที่เป้าหมายการจัดการโรคเบาหวานระยะยาว

จง จดจ่อ อยู่ กับ เป้า หมาย หลัก ของ คุณ — น้ําตาล ใน เลือด ที่ แข็ง แรง, รับ ประทาน ยา, และ รักษา ตัว ให้ กระฉับกระเฉง.

การ ฉลอง วัน หยุด แต่ ละ ครั้ง เป็น โอกาส ที่ จะ ฝึก นิสัย ที่ ดี.

ต้องใช้เวลาหนึ่งวัน จิตวิทยาเชิงบวกเป็นทางยาว -- โรคเบาหวานที่แพร่ระบาดเป็นมาราธอน ไม่ใช่วิ่ง

การ สร้าง ระบบ สนับสนุน ระหว่าง วัน หยุด

การจัดการโรคเบาหวานในงานปาร์ตี้วันหยุด ง่ายกว่ามาก ด้วยการสื่อสารที่ชัดเจน และเครือข่ายรองรับที่แน่นหนา

การ เปิด เผย ความ จําเป็น ของ คุณ และ ติด ต่อ กับ คน อื่น ทํา ให้ การ วาง แผน ของ คุณ ไม่ ตึงเครียด มาก นัก.

การ พูด คุย เรื่อง ความ จําเป็น ที่ ต้อง พูด คุย กับ เพื่อน ๆ และ ครอบครัว

จง อธิบาย ว่า ทําไม การ กิน อาหาร ทัน เวลา หรือ เลือก อาหาร บาง อย่าง เป็น เรื่อง สําคัญ.

ถามคุณว่าจะเอาอาหารดีๆ มาให้ได้ไหม -- แบบนี้ คุณก็รู้ว่ามีอะไรกินได้

การส่งเสริมให้คนรักช่วยคุณออกมา -- บางทีการจับตาดูแอลกอฮอล์ของคุณ หรือการเตือนให้คุณเช็คน้ําตาลในเลือด

การ พูด ให้ ชัดเจน เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ คุณ ช่วย หลีก เลี่ยง ช่วง เวลา ที่ น่า อึดอัด และ ช่วย ให้ คุณ ปลอด ภัย.

การ พบ การ สนับสนุน ใน ด้าน การ สื่อสาร และ ทรัพยากร

พวก เขา มี ข้อ แนะ มาก มาย สําหรับ การ จัด การ กับ ช่วง เวลา ที่ ยาก ลําบาก เช่น วัน หยุด.

บาง คน ถึง กับ มี เครื่อง ชี้ นํา สําหรับ ของ ว่าง และ เครื่อง ดื่ม ร่วม งาน เลี้ยง ด้วย ซ้ํา.

การ รู้ จัก คน อื่น อยู่ ใน กลุ่ม นั้น ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยึด มั่น กับ แผนการ ของ คุณ ใน ช่วง เทศกาล.

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ระหว่าง วัน หยุด ไหม?

ไม่ มี ใคร ใน ทุก วัน นี้ ที่ ขอ ความ สมบูรณ์ — เพียง แต่ มี ความ คิด ที่ จะ ช่วย เก็บ ไว้ ใน การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด.

พยายาม จะ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา.

การ อยู่ อย่าง กระฉับกระเฉง ช่วย ได้ แม้ ว่า จะ เพียง แค่ เดิน ไป กิน อาหาร เย็น.

จง คอย ระวัง ว่า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก แค่ ไหน.

การ นํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ไป ด้วย อาจ ทํา ให้ สิ่ง ต่าง ๆ ง่าย ขึ้น.

[FLT: 0] ไม่กี่สิ่งที่ต้องติดตามจากเรดาร์ของคุณ

• ทําตัวให้เอาใจใส่ตัวเอง ให้เป็นนิสัยประจําวัน
• จง ใช้ เวลา ฝึก ซ้อม ตาม ปกติ แม้ ว่า จะ เป็น เพียง เล็ก น้อย
• พยายาม กิน เป็น ประจํา
• มีแผนที่จะไม่จัดงานสังคม

ด้วย ความ คิด และ นิสัย เล็ก ๆ น้อย ๆ เพียง เล็ก น้อย จึง เป็น ไป ได้ ที่ คุณ จะ เพลิดเพลิน กับ ตัว เอง และ ยัง คง รู้สึก ดี อยู่.