Table of Contents

การ เข้าใจ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

การมีส่วนร่วมในไตรกีฬาในฐานะคู่แข่งของโรคเบาหวาน คือเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์แบบ กุญแจสู่ความสําเร็จคือความเข้าใจอย่างถ่องแท้

ปรึกษา กับ ทีม งาน ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ขั้นแรกของคุณควรเป็น ที่ปรึกษาที่ละเอียดที่สุดกับนักศึกษาโรคเกี่ยวกับโรคเบาหวาน และอาจจะเป็นแพทย์ด้านกีฬา

การ ตรวจ เลือด ขณะ ฝึก อบรม

การสังเกตแบบต่อเนื่องจะกลายเป็นการไม่แสวงหาผลดีระหว่างการฝึกไตรกีฬา ทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณก่อน (ทุก ๆ 15-30 นาทีในระหว่างช่วงเวลานาน) และหลังจากการทํางานทุกครั้ง สําหรับนักกีฬาโรคเบาหวานส่วนใหญ่ เป้าหมายคือเริ่มต้นการออกกําลังกายด้วยระดับกลูโคสระหว่าง 126 ถึง 180 mg/dL เพื่ออนุญาตให้ระดับคุณต่ํากว่า 100 mg/dL โดยกินขนมจากกินผักที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะเริ่มใช้บันทึกหรือแอปพลิเคชัน (พ.ศ.

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น อย่าง มาก ซึ่ง หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ลด กระเพาะ อาหาร และ กระเพาะ อาหาร ใน ช่วง ที่ มี การ ฝึก งาน อยู่ เสมอ วิธี หนึ่ง คือ ลด การ ออก กําลัง กาย เป็น ระยะ เวลา นาน ๆ คือ ลด อินซูลิน ลง 10-20% ก่อน ออก กําลัง กาย นาน ๆ หรือ ต้อง ออก กําลัง กาย เป็น เวลา นาน เพื่อ ลด การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย คุณ อาจ ต้อง ลด อัตรา การ สูบ อินซูลิน ให้ น้อย ลง อีก ครั้ง ด้วย ถ้า คุณ ทํา งาน หนัก ขึ้น อีก ไม่ นาน ก็ จะ ต้อง ปรับ ตัว ให้ อยู่ ใน ช่วง เวลา ที่ ต้อง ผ่าน ไป อย่าง ระมัดระวัง ก่อน ที่ จะ ออก กําลัง กาย อย่าง รวด เร็ว หรือ ใน วัน ที่ ไม่ ต้อง ใช้ ยา กลูโคลู หรือ การ กิน ยา กลู เซ โร คาร์บอน

การ สร้าง แผนการ ฝึก อบรม ที่ เป็น ส่วน ตัว

การ ทวน แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ การ วิ่ง ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง วิ่ง ต่อ ไป เพื่อ จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ แพทย์

ฐาน ราก

เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ แรง สูง ต่ํา เพื่อ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ของ ร่าง กาย ของ คุณ ใน การ รับ น้ํา หนัก และ ให้ เวลา ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ความ ต้องการ ใหม่ ใน เรื่อง การ เผา ผลาญ กลูโคส นัก กีฬา เบา หวาน หลาย คน พบ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย ของ เขา ดี ขึ้น และ ทํา ให้ การ ควบคุม ความ ร้อน ของ ร่าง กาย ดี ขึ้น มาก ขึ้น — เพิ่ม ปริมาณ ไม่ เกิน 10% ต่อ สัปดาห์ ใน การ ฝึก อบรม ทั้ง หมด — เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ได้ รับ บาด เจ็บ และ ยอม ให้ มี การ รักษา กลูโคส เป็น ผู้ ฝึก สอน ที่ เข้าใจ โรค เบา หวาน; เขา สามารถ ช่วย คุณ สร้าง แผนการ ใน การ ว่าย น้ํา ใน แต่ ละ สัปดาห์ ที่ สมดุล, และ การ ทํา ให้ การ ทํา งาน เป็น ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น และ ช่วย ให้ มี การ ปรับ ตัว ให้ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น

การ ฟื้น ตัว และ การ ฟื้น ตัว

การฝึกที่ใช้เวลาอย่างยาวนาน -- การวิ่งผ่านช่วงของแรงกดน้ํา, การสร้าง, การสร้าง, การสร้าง, การสร้าง, หรือ การหมุนตัวแบบรีโมตป้องกันการขาดไฟและการทํางานหนัก สําหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน หลายวันการฟื้นตัวนี้มีความสําคัญเป็นพิเศษ เพราะการฝึกอย่างเข้มข้น อาจทําให้เกิดการลดลงของน้ําตาลในเลือดที่ยาวถึง 24 ชั่วโมง หลังการสร้างเป็น "การก่อตัวของแรง" หรือการเลื่อนเวลาไปของสารละลาย หรือการขี่ที่ช้าหรือช่วงเวลายาว ช่วยลดปริมาณการฉีดอินซูลินสําหรับอาหารและเวลานอน และการกินของยาฆ่าเชื้ออาหารที่กินของว่าง

จําลองเงื่อนไขการแข่งขัน

ฝึก ใช้ วิตามิน และ อินซูลิน ใน ช่วง หลาย สัปดาห์ ก่อน จะ ถึง วัน แข่ง การ แข่งขัน การ ทํา งาน แบบ ไม่ ยืดหยุ่น และ ความ รุนแรง ของ แต่ ละ ขา เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ อิฐ (วิ่ง ตาม ไป ทันที) และ ตรวจ ดู ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ทํา งาน อย่าง ไร เพื่อ จัด การ กับ การ เปลี่ยน แปลง นี้ ลอง ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี พลัง งาน อย่าง ถูก ต้อง คือ เจล, เคี้ยว, หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ คุณ ตั้งใจ จะ ใช้ ใน การ แข่งขัน ใน ช่วง เดียว กัน นี้ แสดง ให้ เห็น ว่า การ ฝึก ใช้ กลู นิต ของ คุณ เกิด ผล ต่าง กัน ไป อย่าง ไร และ คุณ ต้อง ปรับ การ ปรับ อินซูลิน หรือ รถยนต์ ให้ ละเอียด ขึ้น ไหม.

กลยุทธ์ ด้าน โภชนาการ และ การ ใช้ เครื่อง ดื่ม

เป้า หมาย คือ การ รักษา ระดับ กลูโคส ของ เลือด ที่ มั่นคง ตลอด การ ออก กําลัง กาย และ การ วิ่ง แข่ง โดย หลีก เลี่ยง ทั้ง การ พุ่ง พรวด อย่าง ผิด ปกติ และ การ เปราะ ที่ ทํา ให้ ความ สามารถ ของ ผู้ ป่วย ลด ลง และ ความ ปลอด ภัย.

ก่อนหน้า octoering

อาหาร ที่ มี ความ สมดุล สอง ถึง สาม ชั่วโมง ก่อน จะ รับ การ ฝึก อาหาร มื้อ นี้ ควร ประกอบ ด้วย คาร์โบไฮเดรต (เช่น ขนมปัง ข้าว สาลี, ข้าว โอ๊ต, หรือ ข้าว สี น้ําตาล) เป็น โปรตีน ที่ มี ราคา พอ ประมาณ (ชิ เคน, โท ฟู หรือ โยเกิร์ต กรีก), และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี (Avadia หรือ นัต) เห็ด ที่ มี รส ดี จะ ช่วย ลด ความ ยืดหยุ่น ได้ ง่าย ๆ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ บวม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน อย่าง รวด เร็ว คุณ จะ ลด น้ํา บัว ลง มา กิน หรือ ผัด เปรี้ยว ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย ก่อน จะ มี อาหาร เล็ก ๆ เป็น อาหาร ที่ มี รสชาติ คล้าย กล้วย หรือ กล้วย แห้ง เป็น มะพร้าว หรือ ช็อกโกแลต

ระหว่าง ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ อด ทน ต้อง มี คาร์โบไฮเดรต ที่ สม่ําเสมอ เพื่อ รักษา ระดับ กลูโคส ของ เลือด และ กล้าม เนื้อ ที่ มี กลิต โก เจน.

การ ฟื้น ตัว

การ ฟื้น ตัว เริ่ม ภาย ใน 30 นาที หลัง จาก ที่ คุณ หยุด ออก กําลัง กาย การ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต 3.1 เท่า ของ คาร์โบไฮเดรต ต่อ โปรตีน เช่น น้ํา นม ช็อค หรือ แซนด์วิช เนยถั่ว ช่วย เพิ่ม ความ เข้ม ข้น ของ เห็ด ชีส, กล้าม เนื้อ, และ ทํา ให้ น้ําตาล แข็ง แรง ขึ้น ลอง ตรวจ ดู กลูโคส ของ คุณ ทันที หลัง จาก ฝึก แล้ว ก็ ค่อย ๆ ลด น้ํา หนัก ลง อีก สอง ชั่วโมง นัก กีฬา หลาย คน จะ ลด อินซูลิน ลง 20-30% ถ้า งาน ออก มา นาน หรือ นาน มาก กว่า นั้น

ไฮดราและอิเล็กโทรไลต์

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ใน ช่วง พัก ร้อน เป็น การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป และ การ ดื่ม เป็น การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง ที่ มี สาร ทดแทน ด้วย อินซูลิน มาก กว่า หนึ่ง ชั่วโมง ต่อ มา ก็ ตรวจ ดู ว่า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา น้ําตาล หรือ ไม่ ก็ ดื่ม ไหม ถ้า คุณ รู้สึก ว่า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป หรือ ไม่ ก็ หมด น้ํา หนัก ตัว คุณ อาจ จะ เป็น โรค โคม่า หรือ ทั้ง หมด ที่ คุณ ไม่ ได้ ดื่ม

วางแผนการแข่งขันวัน

วัน แข่ง จะ ทํา ให้ ทุก สิ่ง ใน วัน นี้ เป็น ไป ได้ เช่น อะดรีนาลิน คอ ริ โซล และ ความ ต้องการ ทาง กาย ของ เหตุ การณ์ นี้ ไม่ มี แผน ฝึก ซ้อม อย่าง ละเอียด แม้ แต่ นัก กีฬา โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ ฝึก มา อย่าง ดี ก็ อาจ ประสบ ปัญหา ได้

พรีเรซ รูทีน

ตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณ และกินอาหารที่ออกกําลังมาตรฐานของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารใหม่ใด ๆ ลดอินซูลินของคุณลง 20-50% (ลดปริมาณการฉีดอินซูลินลง 20-50%) ในชั่วโมงก่อนเริ่ม การตั้งค่า CGM หรือ เมตรของคุณในวิธีที่คุณจะได้เห็นการอ่านอย่างรวดเร็ว ระหว่างการเปลี่ยนแปลง ปรับใช้แผ่นพัดลมหรือเทปเพื่อประกันการปล่อยพลังงานที่ปลอดเชื้อน้ํา เหงื่อ และการเคลื่อนไหว ถ้าคุณส่งอินซูลินผ่านหลอดฉีดเข้าไป เตรียมเข็มฉีดอินซูลินสํารองไว้ในกรณีที่มีปัญหาในถุงใส่ถุงใส่น้ําตาล

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ วิ่ง แข่ง

ในระหว่างการว่ายน้ํานี้ คุณไม่สามารถทดสอบหรือรับประทานได้ ดังนั้น ต้องพึ่งพาอินซูลินที่คุณดัดแปลงล่วงหน้าไว้ ทําตัวให้แข็งแรงไว้ เริ่มการตกใจสามารถทําให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและกลูโคส

การ เตรียม การ ฉุกเฉิน และ การ ติด ต่อ สื่อสาร

สวมใส่กําไลประจําตัว หรือ รอยสัก ที่ระบุว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน

อุปกรณ์และเทคโนโลยี

เทคโนโลยี สมัย ใหม่ ให้ ข้อมูล ที่ แท้ จริง แก่ นัก กีฬา เบา หวาน และ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น แต่ ต้อง เลือก และ ทดสอบ ให้ เร็ว ขึ้น.

วงจรการตรวจจับแบบต่อเนื่อง (CGM)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

ซัคแพ็ก และ ป็อบ

ถ้า คุณ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน ให้ พิจารณา ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ใน ช่วง การ แข่งขัน หรือ ทํา ให้ ขาด การ แข่งขัน.

การ เตรียม จิตใจ และ การ เกื้อ หนุน

การ แข่งขัน ที่ ไม่ หยุด หย่อน อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ มาก เกิน ไป แต่ การ แข่งขัน กับ คน ที่ มี จิตใจ ดี ๆ และ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ทํา ให้ มี ข้อ ท้าทาย ใน การ ควบคุม และ ถึง กับ มี พลัง นัก กีฬา หลาย คน พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ที่ เป็น เบา หวาน หรือ กลุ่ม กีฬา ที่ ใช้ อินเทอร์เน็ต การ แบ่ง ปัน และ ประสบการณ์ ต่าง ๆ จะ ช่วย ลด ความ รู้สึก โดด เดี่ยว และ ช่วย ให้ มี ความ สามารถ ใน การ แก้ ปัญหา โลก จริง ๆ

ข้อ แนะ สุด ท้าย สําหรับ ความ สําเร็จ

การ ทํา ความ สะอาด ห้อง น้ํา และ ห้อง นอน อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้