Table of Contents

ทําไม การ แข่งขัน อัลตราไวโอเลต แบบ เดียว กัน จึง เรียก ร้อง การ เตรียม การ พิเศษ

การวิ่งแบบอัลตราไวโอเลตในสถานที่ห่างไกลนั้น ทําให้เกิดความท้าทายที่แตกต่างและเรียกร้อง ที่ก้าวไกลเกินความทนของแพทย์ที่ต้องการสําหรับการวิ่งมาราธอนมาตรฐาน เมื่อโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดนั้นอยู่ห่างออกไปเป็นชั่วโมง หรือแม้กระทั่งวันข้างหน้า

บทความ นี้ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด สําหรับ การ เตรียม ตัว สําหรับ การ แข่ง ใน เขต โดด เดี่ยว ห่าง ไกล ไม่ ว่า คุณ จะ วิ่ง แข่ง ตาม เส้น ทาง โคโลราโด, วิ่ง ข้าม ทะเล สะ ฮา รา, หรือ วิ่ง แข่ง ใน ระยะ ทาง ไกล หลัก การ ต่าง ๆ ที่ ชี้ นํา คุณ ใน บทความ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ วาง แผน อย่าง ดี ที่ สุด, ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ทํา งาน, และ ทํา ได้ ดี ที่ สุด.

การ เข้าใจ ความ เสี่ยง ของ การ ขับ รถ แบบ ต่าง ๆ

การแข่งขันอัลตราไวโอเลตในระยะไกล ส่งผลให้นักกีฬาต้องเสี่ยงกับโรคที่ต้องใช้กําลังไฟฟ้า สภาวะร่างกายต่ํา ความร้อนอ่อนแรง ขาดน้ํา ความไม่สมดุลไฟฟ้า และอาการบาดเจ็บรุนแรงที่ร้ายแรง ส่งผลให้ผู้ป่วยได้รับบาดเจ็บจากการติดเชื้อร้ายแรง

การ ยอม รับ ว่า คุณ เป็น ผู้ ตอบ รับ คน แรก ของ คุณ เอง เป็น สิ่ง สําคัญ คุณ ต้อง สามารถ รักษา บาดแผล ขั้น พื้น ฐาน, การ แตก หัก, การ รู้ ว่า มี อาการ โคม่า และ มี อาการ เส้น เลือด ร้อน, และ การ ตัดสิน ใจ อย่าง ถูก ต้อง ว่า จะ ต้อง ผ่าน ความ ยาก ลําบาก เมื่อ ไร กับ การ ขอ ความ ช่วย เหลือ.

การดูดซึมและคัดกรองสุขภาพก่อนการถ่ายทํา

การตรวจร่างกายโดยมืออาชีพที่คุ้นเคยกับกีฬาทนทานนี้ควรจะรวมไปถึงการตรวจด้วยอิเล็กโทรดีต (อีซีจี) เพื่อตรวจหาสภาพหัวใจส่วนล่าง แผงวงจรเลือดเพื่อตรวจสอบระดับไฟฟ้าและระดับเหล็ก และอภิปรายเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บก่อนการเกิดการอักเสบของโรค ซื่อสัตย์เกี่ยวกับประวัติการฝึกซ้อมของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับความร้อนมาก่อน และยาอื่น ๆ ที่คุณได้ทานไป (รวมไปถึงการเสริมสารกระตุ้นที่ผิดปกติและอาการแพ้เลือด) ยาต้านอาการแพ้เลือดที่เพิ่มขึ้นและเต้นแรงสูง อาจเพิ่มความร้อนสูงได้

การ แข่งขัน ที่ มี เชื้อ โรค สูง กว่า ทํา ให้ การ แข่งขัน ใน การ แข่งขัน มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ การ ติด เชื้อ เพิ่ม ขึ้น

การ สร้าง ชุด แพทย์ สําหรับ การ แข่งขัน อัลตรา ซา วนด์ ระยะ ทาง ไกล

ชุด แพทย์ ของ คุณ ไม่ ได้ เป็น เพียง ถุง ช่วย ชีวิต ถุง แรก เท่า นั้น แต่ เป็น ถุง ที่ ช่วย ชีวิต ด้วย

กรุ๊ปเอฟเฟ็กต์

  • [FLT: 0] Wound Huice: แผ่นสเตียส กาว, กาว, ปิดผีเสื้อ เทปการแพทย์ และขวดน้ําจืดเล็กๆ สําหรับชลประทาน รวมรอยตัดที่คมชัด เพื่อตัดเสื้อผ้าหรือเทป
  • [FLT: 0] น้ํายาป้องกันและการรักษา: Moleskin, หนังที่ 2 หรือแผ่นไฮโดรคอลลอยด์; เข็มและเส้นสายสําหรับแผลพุพองที่ไหล (การดูดแอลกอฮอล์ล้างก่อน); น้ํามันฆ่าเชื้อ
  • [FLT: 0] การแพทย์: IBOPFNE หรือ Aactamisphine สําหรับความเจ็บปวดและการติดเชื้อ - แต่ใช้อย่างประหยัดเป็น NSAID สามารถป้องกันอาการและผลกระทบต่อไตในนักกีฬาโรคขาดน้ํา รวมไปถึงยาต้าน Histine สําหรับอาการแพ้ แพ้ ยาลดโรค และหลักสูตรที่ผลิตยาปฏิชีวนะแบบกว้าง (เช่น paroprophaccient lephyline หรือ dolycyline) หรือการเป็นโรคท้องร่วงของนักท่องเที่ยว ทําให้เกิดเฉพาะแพทย์
  • [FLT: 0] splamping และสนับสนุน : Sample Splint หรือ flinkt ชิ้นส่วนของโฟม ผ้าพันแผล (หน้า) และผ้าพันแผลสามเหลี่ยมสามารถใช้สําหรับกระดูกหักหรือเคล็ดได้
  • [FLT: 0] การดูแล: น้ําตาสี และขอบตาเล็กๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มจะแตกเศษเศษหรือรอยถลอก

การ เกื้อ หนุน ชีวิต และ การ สื่อ ความ ที่ ดี เยี่ยม

  • [FLT: 0] Tournict and hemic gauz: สําหรับเลือดที่เป็นพิษต่อชีวิต - แม้จะมีน้อยในการแข่งขันขนาดใหญ่ การตัดอย่างรุนแรงจากหินหรือเศษหิน อาจเกิดหายนะได้ เรียนใช้อย่างเหมาะสมก่อน
  • [FLT: 0] ผ้าปูที่นอนฉุกเฉิน หรือ ผ้าปูที่นอน:[[FLT: 1) ผ้าฝ้ายไมลาร์ หรือถุงน้ําเกลือฉุกเฉิน เพื่อป้องกันอาการhypathermia ถ้าคุณถูกบังคับให้หยุด
  • [FLT: 0] Vater Cluple: เครื่องกรองแบบพกพาขนาดเล็ก (เช่นซอว์เยอร์มินิ) หรือแท็บเล็ตทําความสะอาดน้ํา - คุณอาจจะไม่มีน้ําดื่ม และจําเป็นต้องมาจากลําธาร
  • [FLT: 0] อุปกรณ์คอมมิวสิกชั่น: ผู้ส่งดาวเทียม (เช่น การ์มิน อินริช POT) ด้วยความสามารถของ SOS และระบบสํารองที่ชาร์จเต็มกําลัง ไม่พึ่งบริการมือถืออย่างเดียว

นอก จาก นี้ จง ถือ บัตร ที่ มี การ ลด ความ เร็ว โดย มี ประวัติการ รักษา โรค, ภูมิ แพ้, การ ติด ต่อ ฉุกเฉิน, และ หมาย เลข เชื้อ ใน ถุง กัน น้ํา.

การ เดิน ทาง และ เส้น ทาง ที่ วาง แผน ไว้ ใน เท อร์ รานิน ระยะ ไกล

การ ที่ คุณ หลง อยู่ ใน บริเวณ ที่ ห่าง ไกล เป็น สถานการณ์ หนึ่ง ที่ อันตราย ที่ สุด สําหรับ นัก วิ่ง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง โดย ไม่ มี ป้าย บอก ทาง ถนน ที่ ชัดเจน และ มี การ จัด หา ของ ที่ อยู่ ใน ห้อง ขัง ที่ มี จํากัด คุณ ต้อง มี เครื่อง นํา ทาง ที่ ไว้ วางใจ ได้ และ รู้ วิธี ใช้ ให้ ดี ก่อน เริ่ม โดย ศึกษา หลัก สูตร ที่ ละเอียด: ดาวน์ โหลด ข้อมูล จี พี พีX, แผนที่ ภาพ บน, และ สังเกต จุด สําคัญ สําคัญ ของ แผนที่, แหล่ง น้ํา, และ ส่วน ที่ เป็น อันตราย ถ้า เป็น ไป ได้ ให้ ทํา การ ตรวจ สอบ ดู ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ วิ่ง ของ คุณ.

ดําเนินการนําร่องหลัก (เครื่อง GPS หรือ GPS ที่มีสายผ่าน) และวิธีการสํารองข้อมูล (แผนที่และเข็มทิศ) การใช้เข็มทิศของคุณกับทิศทางก่อนวันการแข่งขัน โปรดเข้าใจวิธีการตรวจจับตําแหน่งและระบุลักษณะภูมิประเทศของคุณ ในทางต่ํา (fog, หิมะ, ความมืด) การใช้เข็มทิศสามารถช่วยคุณไม่ให้ออกนอกเส้นทางได้

การ ที่ คุณ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป กับ การ วิ่ง แข่ง อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ วิ่ง แข่ง ได้ ดี ขึ้น

การ ลด ราคา และ การ ลด ราคา สําหรับ การ ขูดรีด ตัว เอง

ใน ระยะ ที่ ห่าง ไกล คุณ ไม่ อาจ พึ่ง สถานี ช่วย เหลือ บ่อย ๆ ซึ่ง มี อาหาร และ น้ํา ไม่ จํากัด.

ลอง คํานวณ การ เผา คาโล รี ของ คุณ เป็น เวลา หนึ่ง ชั่วโมง (ประมาณ 400 -800 แคลอรี ต่อ ชั่วโมง) และ วาง แผน จะ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า 200 ปอนด์ ต่อ ชั่วโมง จาก คาร์โบไฮเดรต ที่ เรียบ ง่าย และ ซับ ซ้อน.

กลยุทธ์การดื่มยิ่งสําคัญยิ่งขึ้นไปอีก เปรียบเทียบอัตราการออกเหงื่อของคุณ และวางแผน ดื่ม 500-1000 มิลลิกรัมต่อชั่วโมง ปรับลดความร้อนและความชื้น ในการแข่งขันระยะไกล แหล่งน้ําอาจจะยังไม่แน่นอน

การ ควบคุม ลําไส้

นักกีฬาหลายคนมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องร่วง ในระหว่างการแข่งขันที่ใหญ่ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมห่างไกล ที่สุขอนามัยอาหารนั้นคาดเดาไม่ได้

การ เตรียม จิตใจ และ การ รับมือ กับ ความ รู้สึก เหงา

การวิ่งเป็นชั่วโมงๆ ในพื้นที่อันไกลโพ้น เงียบสงบ โดยมีเพียงความคิดของคุณเท่านั้นที่สามารถทําให้จิตใจเหนื่อยได้ การขาดแรง, การกลัวที่จะหลงทาง และการวิ่งอย่างสุดกําลัง อาจนําไปสู่ความตื่นตระหนก หรือความท้อถอย การฝึกจิตใจอย่างแข็งแรงมีความสําคัญเท่ากับการปรับร่างกาย การสร้างกลยุทธ์การแข่งขันที่ทําลายระยะห่างให้กลายเป็นส่วนควบคุมได้, แต่ละส่วนมีขาสั้น (เช่น ขึ้นไปถึงสันเขาถัดไป 20 ไมล์ ไปถึงน้ําตก) ใช้แผนการสอนแบบแมนทรา, การนับระยะ

ฝึก พูด คุย กับ ตัว เอง: เตือน ตัว เอง ว่า ความ รู้สึก ไม่ สบาย นั้น มี อยู่ ชั่ว คราว และ คุณ ได้ ฝึก มา แล้ว เมื่อ ความ เหนื่อย ล้า ลด ลง ความ สามารถ ใน การ ตัดสิน ใจ ก็ จะ ลด ลง ดัง นั้น ก่อน ที่ จะ ตัดสิน ใจ เรื่อง ต่าง ๆ ได้ อย่าง ถูก ต้อง เช่น ถ้า คุณ ไม่ สามารถ รู้สึก ว่า นิ้ว มือ หรือ นิ้ว เท้า ของ คุณ เป็น อะไร ก็ หยุด และ ทํา อะไร ได้ ทันที ถ้า คุณ เริ่ม รู้สึก สับสน หรือ สับสน ให้ หยุด ทํา อะไร บาง อย่าง แล้ว ก็ ลง มา และ ประเมิน ความ ช่วย เหลือ จาก เครื่อง ช่วย นํา ทาง ของ คุณ

นัก วิ่ง บาง คน ยัง ฟัง เทป เสียง หรือ พอดคาสต์ ที่ อุปกรณ์ เบา กว่า แต่ ก็ คอย อุด หู ไว้ ให้ คน หนึ่ง ฟัง เพื่อ ความ ตื่น ตัว ทาง สิ่ง แวด ล้อม.

ความถี่ฉุกเฉินและการตัดสินใจวางเฟรมเวิร์ก

เมื่อคุณอยู่บริเวณห่างไกล คุณต้องสามารถประเมินสถานการณ์ฉุกเฉินได้อย่างรวดเร็ว ใช้ "S-T-T-E-S" กรอบ: [FLT: 0] หยุด [FLT:] [FLT] [FT] [FT]] [FTT]] สืบค้น [FTTTT] – สืบค้นเมื่อเวลาฉุกเฉิน [101]. สืบค้นเมื่อ FELLT: 4]. เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.

นกหวีด สาม เสียง เป็น สัญญาณ ความ ทุกข์ นานา ชาติ ใช้ ปั๊ม หัว ใน ตอน กลาง คืน เพื่อ ส่ง สัญญาณ สัญญาณ แบบ สาม เกล็ด ถ้า คุณ มี สัญญาณ สัญญาณ สัญญาณ ให้ ส่ง SOS เอส เฉพาะ แต่ ถ้า คุณ ต้องการ การ อพยพ จริง ๆ เท่า นั้น การ ช่วย ชีวิต ใน บริเวณ ห่าง ไกล อาจ ใช้ เวลา หลาย ชั่วโมง หรือ หลาย วัน เพื่อ ไป ถึง คุณ ดัง นั้น จง ประหยัด พลัง งาน และ รักษา ความ อบอุ่น ขณะ ที่ รอ คอย อยู่ เสมอ

รู้ว่าอาการเจ็บที่ความสูง: อาการปวดหัวอย่างรุนแรงที่ไม่สามารถตอบสนองอาการไอบูโพรเฟน, เสียการประสานงาน, อาเจียน, และสับสน ถ้าอาการเหล่านี้เกิดขึ้น [FLT: 0] ลดลงทันที (FLT: 1) – ไม่ต้องรอ การรักษาที่แน่ชัดเฉพาะ HPE หรือ Hace จะเจริญรอยตามขึ้นได้ ดําเนินการห้องที่มีรังไข่สูง (Gamebarbase) หากการแข่งขันมีความสูงสูงมาก และรองรับทางการแพทย์น้อยที่สุด

หลังการกู้และรักษาโรค

การ ตรวจ สอบ ความ ผิด ปกติ ทาง การ แพทย์ ที่ เกิด ขึ้น ใน ระยะ สุด ท้าย ไม่ ใช่ การ ป้องกัน การ ติด เชื้อ ระยะ หลัง จาก การ ติด เชื้อ ใน ระยะ ไกล อาจ เสี่ยง ต่อ การ ขาด น้ํา, ความ ไม่ สมดุล ทาง ขั้ว ไฟฟ้า, และ การ ป้องกัน การ ขาด สาร อาหาร การ กิน ที่ มี ของ เหลว และ อาหาร ที่ สมดุล ภาย ใน 30 นาที ตรวจ ดู ว่า ร่าง กาย ของ คุณ มี แผล พุพอง, ตัด, หรือ มี อาการ ติด เชื้อ ไหม ถ้า คุณ ยัง มี อาการ ปวด อยู่, ปวดหัว, หรือ สับสน ขอ ให้ ตรวจ ดู ว่า มี อาการ อะไร บ้าง ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ หรือ ไม่.

หลัง กลับ บ้าน แล้ว กําหนด เวลา ที่ จะ ติด ต่อ ผู้ ให้ การ รักษา ขั้น ต้น เพื่อ จัด การ กับ ปัญหา ใด ๆ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ระหว่าง การ แข่งขัน เช่น ความ เครียด ทาง ไต, โรค รู บัม โด ลี ซิส (การ อักเสบ), หรือ การ ติด เชื้อ ทาง เดิน หายใจ.

เทคโนโลยี ที่ น่า ทึ่ง และ ความ รู้ ใน ท้อง ถิ่น

เทคโนโลยี สมัย ใหม่ เสนอ เครื่อง มือ ที่ มี พลัง สําหรับ การ เตรียม เชื้อ ชาติ ใน ระยะ ไกล.

ลอง พิจารณา การ จ้าง มัคคุเทศก์ สําหรับ ค่าย ฝึก หัด ก่อน การ แกะรอย ใน ภูมิภาค นั้น.

การ วาง แผน และ แผนการ ที่ จะ รับมือ กับ สภาพ อากาศ

การ แข่งขัน อาจ ทํา ให้ คุณ หยุด วิ่ง หรือ ชักช้า ที่ จะ ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง แต่ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ถูก เตรียม ไว้ ก่อน คุณ ก็ ควร นับถือ คน อื่น และ ไม่ ต้อง กลัว ว่า จะ เจอ กับ ปัญหา อะไร บ้าง

การ พิจารณา ขั้น สุด ท้าย เพื่อ จะ ได้ อัลตราไวโอเลต ที่ ปลอด ภัย และ ประสบ ความ สําเร็จ

การเตรียมใจเพื่อการแข่งขันอย่างกว้างขวางในที่ๆมีข้อจํากัดด้านการแพทย์อย่างมีขอบเขต คือความพยายามที่หลากหลายซึ่งก้าวล้ําเกินการฝึกฝนทางกายภาพ

2550 สําหรับการอ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์แรกจากประเทศไทย โดยอ้างอิงถึง [FLT: 0] สมาคมการแพทย์นานาชาติ และ ไกร ไกว ไกวร ไกว ไกวรณ ไกวรณ ไกวจ ไกวรณ ไกวจ ไกวจ ไกวจ ไกวจ ไกวรณิณ: กรมกีฬาไทย กรมกีฬาไทย กรมทรัพยากรแห่งชาติ (FLTT: 4). สืบค้นเมื่อ [FLTTT: ⁇ ]. สืบค้นเมื่อปี พ.ศ.

จงเตรียมพร้อม จงเชื่อสัญชาตญาณของคุณ และสนุกกับการเดินทาง เพราะในระยะไกล ประสบการณ์นี้เกี่ยวกับความโหดร้ายของป่า และความสัมพันธ์ของคุณ