Table of Contents

ทําไม ผู้ ถือ บัญชี และ ผู้ ที่ กําลัง จะ เสีย ชีวิต จึง ต้อง วิ่ง ยาว และ จะ หยุด พวก เขา ได้ อย่าง ไร?

นัก วิ่ง ทุก คน รู้ ความ รู้สึก ของ คุณ คุณ อยู่ ใน เขต นั้น ระยะ ทาง หลาย กิโลเมตร กําลัง ผ่าน ไป และ การ เผา ไหม้ ที่ คุ้น เคย เริ่ม ขึ้น ที่ ส้น เท้า ของ คุณ ข้าง ใน หรือ ใต้ แขน ของ คุณ ใน วินาที นั้น รอย ระคาย เคือง เล็ก ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ เปลี่ยน เป็น การ บิด เบี้ยว ที่ น่า เวทนา

การ ทํา งาน ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ทํา ให้ ผิวหนัง เสื่อม

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ทํา งาน ได้ คุณ ต้อง รู้ ว่า อะไร เป็น สาเหตุ ของ ปัญหา

[FLT: 0] การกัดเซาะ เป็นประเด็นที่ต่างไป แต่เกี่ยวข้องกัน: มันเป็นผื่นสีแดงที่เจ็บปวดจากการขัดผิวหรือการขัดเสื้อผ้า

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ คุณ ได้ อย่าง มาก.

ป้องกัน: สิ่ง ที่ คุณ ทํา ก่อน ที่ คุณ จะ วิ่ง

เลือก เสื้อ รอง เท้า ที่ เข้า กัน ได้ กับ ถุงมือ (แต่ ไม่ แน่น เกิน ไป)

รองเท้าของคุณเป็นสายแรกในการป้องกัน รองเท้าที่เล็กเกินไป สร้างความดันบนนิ้วเท้าและเคาน์เตอร์ส้นเท้า รองเท้าที่มีขนาดใหญ่เกิน จะช่วยให้เท้าของคุณเลื่อนออกได้

ลอง พิจารณา รูป ร่าง ของ คุณ ด้วย คน วิ่ง ที่ มี ส้น เท้า แคบ ๆ อาจ ต้อง ใช้ ไม้ ถัก ที่ “ผูก สาย รัด ตัว ด้วย ความ เจ็บ ปวด ” (ซึ่ง เรียก อีก อย่าง ว่า ห่วง ส้น) เพื่อ ป้องกัน การ ยก ส้น เท้า ขึ้น คน ที่ มี ความ ยาว หรือ มี แผง กว้าง อาจ ต้อง มี ขา หลัง สุด หรือ แบบ ที่ กว้าง กว่า.

ลงทุนในโซคซ์ความเร็วสูง

ถุงเท้า คอตตอน เป็น รอย แผล พุ ที่ รอ ให้ เกิด โรค บวม ผ้า ฝ้าย มี ความ ชื้น มาก ขึ้น และ หยาบ มาก และ ไม่ มี แรง ขัด ขวาง แต่ ผ้า ถุงเท้า ที่ ทํา จาก เส้นใย สังเคราะห์ ที่ มี ความ ชื้น (plester, hypercopy, Cellax) หรือ ขน แกะ ที่ มี ลักษณะ ยาว มาก ดู ถุง เท้า ที่ มี ริ้ว และ ไม่ มี ยืดหยุ่น แต่ ไม่ มี การ หด ตัว ถุงเท้า สามารถ ดูด ซับ แรง ยืดหยุ่น ได้ แต่ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ ชื้น ได้ — ทดสอบ เส้น ขน ผอม และ หมอน.

ในสภาวะเปียก หรือสําหรับเหตุการณ์ระยะไกลมาก โปรดพิจารณาระบบถุงเท้าคู่ (เช่น ไรท์สล็อก หรือ ธอร์โลส) ที่ชั้นในเคลื่อนไหวด้วยผิวของคุณและชั้นนอกย้ายด้วยรองเท้า รับความเสียดทานระหว่างชั้นต่างๆแทนผิวหนังของคุณ

ใช้แบบโบราณการวางจําหน่าย

ลูบริแคนต์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักวิ่ง โปรดักชั่นแบบร่างกาย Glide 2 หมึก sportShield กระรอกหรือสัตว์น้ําง่ายๆ สร้างอุปสรรคที่ลดความเสียดทานลงได้โดยลดความบ่งที่รอยถลอกที่เท้าของคุณ ส้นรองเท้าระหว่างขาอ่อน ขาอ่อน ขาล่าง หม่น, อยู่ภายใต้บราส, และที่ใด ๆ ที่ผิวหนังพบหรือผิวหนัง พบในการแข่งขันหรือการออกกําลังกายที่ค่อนข้างบ่อย

นัก วิ่ง บาง คน ชอบ ใช้ ผง ที่ ดูด ความ ชื้น และ ลด ความ ขัด แย้ง: ผง ที่ ไม่ มี ตะเข็บ หรือ ผง ที่ มี ลักษณะ พิเศษ ที่ ไหล ออก มา เช่น โกลด์ บอนด์ ไฟ ริ เคน.

สวม เสื้อ ผ้า แบบ เทคนิก ที่ มี ปลอก คอ แบน

เสื้อรัดรูปที่ดูน่าเกลียด และกางเกงขาสั้นนั้นจําเป็น มองหาเสื้อผ้าที่บรรยายว่า “ไร้ความสามารถ" หรือมี "ชุดรัดรูป" ที่ยกมาเย็บให้น้อยที่สุด กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูปสามารถป้องกันการปวดขาชั้นในได้โดยลดการสัมผัสผิวต่อหนัง สําหรับผู้หญิง การผูกเสื้อให้เรียบเป็นชุดที่ค่อนข้างสําคัญ หลีกเลี่ยงการเสื้อฝ้าย โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่อบอุ่น

ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ มี ฝน หรือ ไม่ ก็ ชื้น ให้ คิด ถึง การ สวม เสื้อ แจ็ก เกต ลม เบา ๆ หรือ เปลือก ฟาง เพื่อ ไม่ ให้ ผิวหนัง ชื้น แต่ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า มัน หายใจ ได้ พอ ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ กวน เหงื่อ ภาย ใน.

เตรียม ผิวหนัง ของ คุณ ก่อน คืน

นัก วิ่ง บาง คน ใช้ เครื่อง มือ ที่ เหมือน กับ “ก่อน วิ่ง ” ซึ่ง ช่วย เสริม ความ แข็ง แรง ให้ กับ เล็บ เท้า และ ขา ของ คุณ เป็น ประจํา (แต่ ระวัง การ ลูบ เล็บ มือ ให้ หนัก ๆ และ ทํา ให้ ผิวหนัง นิ่ม เกิน ไป) นัก วิ่ง บาง คน ใช้ ครีม ที่ ทํา ให้ ครีม แบบ ที่ เหมือน กับ ครีม ที่ ช่วย เสริม ความ แข็ง แรง ให้ แข็ง แรง ขึ้น

ความ ร้อน และ ความ ชื้น มี ผล กระทบ ต่อ ผิวหนัง ของ คุณ

การ มี ความ ยืดหยุ่น ใน ผิวหนัง ที่ ดี ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ต้านทาน แรง ขัด ขวาง ได้ การ ขาด สาร อาหาร ทํา ให้ ผิวหนัง ตึง ขึ้น และ ลด ประสิทธิภาพ ของ เหงื่อ ทั้ง สอง อย่าง นี้ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง ที่ จะ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น นอก จาก นั้น อาหาร ที่ มี ไข มัน มาก กว่า (โอ เม กา-3) และ ยา ต้าน ต้อ หิน (ตา มิ ว สิก) สนับสนุน ความ ซื่อ สัตย์ มั่นคง ของ ผิวหนัง หลีก เลี่ยง การ กิน เนื้อ ที่ มี เกลือ มาก เกิน ไป ก่อน จะ ออก แรง มาก เกิน ไป ส่วน เซ มิ ดา ก็ เพิ่ม ความ ชื้น จาก น้ํา เกลือ ที่ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป จน ทํา ให้ เกิด ผลึก ที่ แห้ง แล้ง ใน ช่วง ที่ มี การ วิ่ง อยู่ ใน อากาศ

ระหว่าง การ วิ่ง: การ เฝ้า ดู และ การ ไม่ รู้ หนังสือ

รู้ จุด ร้อน

จุด ที่ ร้อน คือ สัญญาณ เตือน ว่า มี แผล พุพอง ใน ท้อง ถิ่น ที่ รู้สึก อบอุ่น อ่อน หรือ สูง ขึ้น เล็ก น้อย ขณะ ที่ คุณ รู้สึก ร้อน ๆ หยุด และ อยู่ ที่ จุด นั้น การ ไม่ ใส่ ใจ ต่อ จุด ร้อน ๆ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ บวม ขึ้น ได้ แม้ แต่ ไม่ กี่ นาที ก็ ทํา ให้ เป็น แผล พุพอง ที่ มี น้ํา ไหล ออก ซึ่ง ทํา ให้ รับมือ ได้ ยาก กว่า ถ้า คุณ อยู่ ใน การ แข่งขัน หรือ ไป ฝึก งาน กับ ลูก เรือ ที่ คอย ช่วย เหลือ ก็ จะ มี การ ขน แปรง สี เล็ก ๆ ของ พ่น พลาสเตอร์, กาว, แผ่น กาว, และ แผ่น กาว ที่ ทํา ให้ รู้สึก (เช่น กาว หรือ แผ่น กาว), ขัด, และ ขัด ผิว ดิน เหนียว, และ กาว.

ปรับ การ ลาด ตระเวน เพื่อ ลด ความ กดดัน

การ กรีด ต้อง ถู ถู ให้ บาด แก้ม ส้น เท้า หลวม ๆ ถ้า รู้สึก ว่า ถูก บิด งอ การ ปรับ ตัว ช่วง กลาง วัน อาจ ช่วย รักษา ผิวหนัง ของ คุณ ได้

จง ทํา ให้ เท้า ของ คุณ แห้ง เสมอ

ถุงเท้า เปียก เปียก เปียก เปียก โชก ถ้า คุณ กําลัง เติม น้ํา เข้า ไป ใน ที่ จอด ยาว ให้ ถอด รอง เท้า และ ถุง เท้า ออก ให้ เปียก เปียก แช่ และ ใส่ ถุง เท้า ที่ แห้ง ใหม่ ๆ ใส่ ไว้

การ รักษา ผู้ ที่ ทํา งาน ใน บัญชี และ การ รับจ้าง: อย่า ทํา ให้ แย่ ลง

เมื่อ Blister Forms: ป๊อปหรือไม่ไปป๊อป?

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทําได้คือปล่อยให้แผลพุพองไม่เสียหาย หลังคาเป็นแผลหืด เป็นผ้าพันแผลธรรมชาติที่ป้องกันผิวหนังใหม่ที่บอบบาง

ถ้าคุณต้องระบายแผลพุพอง (เพราะมันเป็นบริเวณที่มีแรงดันสูงเช่นด้านล่างของส้นเท้า หรือระหว่างนิ้วเท้า

  1. ล้าง มือ และ บริเวณ ที่ มี เหงื่อ ออก ด้วย สบู่ และ น้ํา หรือ เช็ด ยา ต้าน การ พ่น.
  2. จง ตอก เข็ม ที่ คม ด้วย แอลกอฮอล์ ถู หรือ เปลว ไฟ (ห้าม ไม่ ให้ เย็น).
  3. อย่า รื้อ หลังคา ออก.
  4. แช่ของเหลวด้วยแผ่นกาว
  5. เคลือบ ยา ปฏิชีวนะ (Neiosporin หรือ คล้าย ๆ กัน) และ ทา ด้วย พลาสเตอร์ ที่ ไม่ มี เชื้อ หรือ เครื่อง แต่ง กาย แบบ ไฮโดร คอ ลอยด์ (ผ้าพันแผล ของ แบ ล็ก ลิบ).
  6. อย่า ลอก หนัง ที่ หลุด ออก มา; มัน จะ ป้องกัน บริเวณ นั้น ขณะ ที่ มัน รักษา หาย.

การ แต่ง ตัว ให้ เหมาะ กับ เวลา อาจ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ได้

การ ปฏิบัติ กับ การ กอบ กู้ และ การ กอบ กู้

เพื่อ จะ ได้ ผิวหนัง ที่ เปียก โชก ขั้น แรก คือ หยุด ถู พื้น ที่ ให้ สะอาด สบาย (ไม่ มี สบู่) สบู่ ตาก แห้ง ไม่ ต้อง ถู ให้ แปรง ฟัน ให้ ครีม ตาก ผิว อย่าง เคลือบ ผิว อย่าง เคลือบ ด้วย สังกะสี (ยา ครีม ตาก ผ้าอ้อม) หรือ ครีม เคลือบ ครีม เคลือบ ครีม เคลือบ ครีม ครีม เคลือบ ครีม เคลือบ ผิว นิ่ม ๆ ที่ ไม่ ลื่น จะ ช่วย รักษา ได้ ง่าย ๆ หลีก เลี่ยง การ วิ่ง ถี่ ๆ จน ผิวหนัง หาย ขาด หรือ ไม่ ได้ รับ การ ป้องกัน การ อุด ตัน เพื่อ ป้องกัน การ อุด ตัน

เมื่อ พบ หมอ

อย่าง ไร ก็ ตาม จง แสวง หา การ รักษา หาก:

  • โรค พุพอง จะ ติด เชื้อ (รอย แยก ที่ เป็น รอย แยก, หนอง, ไข้).
  • คุณ ป่วย หนัก เช่น โรค เบา หวาน หรือ การ ไหล เวียน ของ โรค ที่ ทํา ให้ การ รักษา ไม่ ค่อย หาย.
  • บริเวณ นั้น เจ็บ ปวด มาก, บวม, หรือ ไม่ ดี ขึ้น หลัง จาก หนึ่ง สัปดาห์ แล้ว.
  • คุณเกิดไข้หรือหนาวขึ้น

การปรับผิวแบบยาว: การเรียกข้อมูลและการกลับมา

ถ้า คุณ มี อาการ บวม หรือ เหงื่อ ออก คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ทาง ออก หรือ ไม่ มี ทาง ออก ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา เรื่อง การ กิน ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด ได้

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ ปลอบโยน ตลอด ช่วง เวลา

  • ลอง ทดสอบ ทุก สิ่ง ใน ระหว่าง การ ฝึก อบรม: รอง เท้า ใหม่, ถุง เท้า, รูป แบบ การ วิ่ง เหยาะ, และ น้ํามัน หล่อลื่น — ไม่ เคย ทดสอบ ใน วัน แข่ง.
  • สําหรับ เหตุ การณ์ ที่ น่า กลัว จง วาง แผน วาง ถุง ไว้ พร้อม กับ ถุง ถุงเท้า, ภาชนะ ดิน เผา, เครื่อง ช่วย ช่วย เหลือ ชั้น เล็ก ๆ, และ รอง เท้า พิเศษ ถ้า สภาพ อากาศ เปลี่ยน ไป.
  • เหงื่อ และ เกลือ ที่ อาจ ยัง คง ทํา ให้ ระคาย เคือง ได้ ทันที หลัง จาก วิ่ง ไล่ เอา ออก จาก เหงื่อ และ เกลือ ที่ อาจ ทํา ให้ รําคาญ ได้.
  • ใช้ ยา ซัก ผ้า ที่ ออก แบบ มา เพื่อ ใช้ ผ้า ทาง เทคนิค เพื่อ รักษา คุณสมบัติ ของ ไส้ ตะเกียง ให้ คงที่ อยู่ เสมอ.
  • ถ้า คุณ มี แผล พุพอง อยู่ ใน จุด เดียว กัน เสมอ ขอ ให้ พิจารณา การ วิเคราะห์ อาการ ของ คุณ หรือ การ ได้ รับ การ รักษา แบบ ปกติ.
  • เพื่อ จะ ได้ ปัญหา ร้าย แรง หรือ เกิด ซ้ํา อีก จง ปรึกษา แพทย์ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา โรค หรือ แพทย์ ด้าน กีฬา ซึ่ง เชี่ยวชาญ ใน การ ทํา งาน ให้ บาด เจ็บ.

รวมกัน

นัก เล่น มวย และ นัก มวย ที่ มี ความ สามารถ ใน การ ฝึก อบรม ไม่ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก คน รุ่น เดียว กัน

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม ดูโครงการป้องกันโรคผิวหนังของอเมริกา [FLT: 0] การรักษาโรคเริม ที่ปรึกษาเกี่ยวกับโลกของรันเนอร์ obliteral (FOLT:3]; และคําแนะนํา [FTTTT: 4] คลิ๊กสําหรับโรคเริมพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษพิษภัย [FTT: สืบค้นเมื่อ 5 กรกฎาคม พ.ศ.