วิธี ป้องกัน พฤติกรรม การ กิน ที่ ผิด ปกติ

การเข้าใจการกินที่จํากัดเวลา

การกินเวลาที่จํากัดไว้ 14 ถึง 16 ชั่วโมง วิธีนี้ทํางานโดยมีนาฬิกาภายใน ซึ่งรู้จักในชื่อ จังหวะการกินอาหารที่ควบคุมการเผาผลาญ เช่น การปล่อยฮอร์โมน การย่อยอาหาร และการซ่อมแซมเซลล์ การรับประทานซ้ํากันของเซลล์ ร่วมกับเวลากลางวัน อาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน การรองรับการรองรับ และการอักเสบ

การ เข้าใจ กลไก ที่ อยู่ ภาย ใน ของ ที เรอ เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ ก็ สําคัญ พอ ๆ กัน คือ การ ยอม รับ ว่า การ จัด ระเบียบ ของ มัน จะ เป็น ไป อย่าง ไร โดย ไม่ มี การ ชี้ นํา และ การ ยืดหยุ่น อย่าง เหมาะ สม.

2557) เป็นหลักฐานที่เพิ่มขึ้น รองรับประโยชน์ของการเผาผลาญของ TRE (FLT: 0) การทบทวนเมื่อ 20-20 ใน Nutriss สืบค้นผลการบริโภคของเวลาจํากัดการกินบนเครื่องหมายการเผาผลาญของโรคกล้ามเนื้อหัวใจ และพบการปรับปรุงอย่างสําคัญในการควบคุมและประวัติการสัมผัสของกลุ่มผู้มีส่วนร่วมที่ติดตามการกินหน้าต่าง 10 ชั่วโมง แต่มีผู้ตรวจทานที่ค้นพบว่าผลกระทบทางจิตวิทยาของโรคนี้ยังคงอยู่ ภายใต้ความเปราะบางของกลุ่มที่มีปัญหานี้ต้องการผลของโรคทางกายกายภาพ

พฤติกรรม การ กิน ที่ ผิด ปกติ

การกินที่จํากัดเวลาไว้ไม่อันตรายแต่อย่างใด แต่การเน้นเรื่องเวลาที่เข้มงวดและการรับหน้าต่างที่เข้มงวดลง อาจกระตุ้นหรือทําให้การกินผิดเพี้ยนได้

ออร์ โท เรก เซีย เนอ ร์ โว ซา

Ortroexia Nervosa มีเนื้อหาที่เน้นการกินเท่านั้น ที่มองว่าเป็นอาหารที่กินเข้าไปเท่านั้น ถือว่าเป็นอาหาร"อาหาร"หรือ"อาหาร" ในบริบทของทีอาร์" สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างเข้มงวด ไม่เพียง แต่จะจับเวลา แต่จะลดเวลาในการเลือกอาหารอีกด้วย แต่ละคนอาจพัฒนาความวิตกกังวลที่เหมือนกับอาหารที่มองตัวเองว่า "สะอาด" ระหว่างกิน, การกิน, การขาดสารอาหาร, และความทุกข์ทางอารมณ์ การผสมผสานของข้อห้ามและคุณภาพ

การ กิน อาหาร ที่ กวน ความ รู้สึก

การอดอาหารเป็นเวลานาน -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหน้าต่างสั้นกว่า 8 ชั่วโมง -- สามารถส่งผลให้เกิดความหิวมากที่ทําลายการควบคุมตนเองระหว่างหน้าต่างกินได้ รูปแบบนี้ตั้งค่าขั้นของการกินอย่างไม่ บันยะบันยัง ซึ่งบุคคลต่างกินอาหารอย่างฟุ่มเฟือย อย่างรวดเร็ว มักจะกินกันอย่างฟุ่มเฟือย

ความ กังวล เรื่อง อาหาร และ ความ ตื่น ตัว สูง

การ รู้ ว่า มี อาหาร มาก ขึ้น จะ ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

พฤติกรรม ที่ เสริม สร้าง

บางคนใช้ TRE เพื่อเป็นเหตุผลในการประกอบพฤติกรรม เช่น การออกกําลังกายมากเกินไป การระบายออกหรือการระบายออก หลังการใช้ยาที่มองเห็นได้ว่า "การดูดซึม" ระหว่างหน้าต่าง -- เช่นการกินอาหารที่มีคาลูเรียสูง -- พวกเขาจะใช้ในแบบฝึกหัดที่เข้มงวดหรือห้ามการออกกําลังมาก หรือใช้เพิ่มเติมในการ "ความเข้มงวด" การใช้ผิด รูปแบบนี้ใกล้ตัวสะท้อนวงจรการกินที่เคลื่อนไหวอย่างไม่ บันยะบันยังเห็นได้ใน Nervosa และสามารถขยายอย่างรวดเร็วได้โดยไม่ต้องแทรกแซง

การ จํา สัญญาณ เตือน ที่ มี อยู่ แต่ เนิ่น ๆ เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ ป้องกัน การ ก้าว หน้า ของ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ผิด ปกติ.

ใคร อยู่ ใน ภาวะ เสี่ยง?

การ ระบุ ประชากร เหล่า นี้ ทํา ให้ ผู้ สอน และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ สามารถ ปรับ การ ชี้ นํา และ ตรวจ สอบ ความ ก้าว หน้า ของ ความ ก้าว หน้า อย่าง ใกล้ ชิด ยิ่ง ขึ้น.

ประวัติ ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน

การ วิจัย แสดง ว่า พฤติกรรม การ กิน อาหาร ที่ เคย มี มา ก่อน เป็น หนึ่ง ใน การ คาด คะเน ที่ รุนแรง ที่ สุด เกี่ยว กับ การ กิน หลัง จาก กิน อาหาร และ การ กิน แบบ ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ เกิด ความ ไม่ มั่นคง ใน การ กิน ได้

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม และ การ ตั้ง ข้อ บกพร่อง ใน การ คิด หา เหตุ ผล ด้วย ตัว เอง

คน ที่ ตั้ง มาตรฐาน สูง เกิน ไป สําหรับ ตัว เอง มี โอกาส มาก กว่า ที่ จะ รู้สึก ผิด และ คิด ถึง ตัว เอง มาก ขึ้น เมื่อ พวก เขา หันเห ไป จาก หน้าต่าง ที่ เขา กิน อยู่ ความ อับอาย แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด วัฏจักร ของ การ ควบคุม และ การ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง ได้ เพราะ คน เรา มัก จะ ดิ้น กัน อย่าง รุนแรง และ ล้ม เหลว

การ ลด ความ รู้สึก ของ ร่าง กาย

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ร้าย แรง ขึ้น เรื่อย ๆ

ความ กดดัน จาก สังคม และ วัฒนธรรม

การกินแต่อาหารแบบไร้คุณภาพต่อวัน (OMAD) ภาพเหล่านี้มักจะลดความเสี่ยงทางโภชนาการและจิตใจลง โดยเพิ่มความชอบให้ภาพและเรื่องราวที่งดงาม และสร้างความสําเร็จให้เกิดขึ้นภายหลัง บุคคลที่อ่อนแออาจรู้สึกกดดันให้รับใช้ระเบียบการกินแบบสุดโต่งเหล่านี้โดยไม่เข้าใจอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

การ ขาด ความ รู้ ด้าน โภชนาการ

การพยายามที่ TRE แบบไม่ทันสมัย มักส่งผลให้อาหารที่กินไม่ได้ ระหว่างการกินหน้าต่าง

การ เลี้ยง ดู บุตร ด้วย ความ รัก

การ ป้องกัน พฤติกรรม การ กิน ที่ ผิด ปกติ ขณะ ใช้ TRE ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง เลิก กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ ทั้ง หมด.

1. จัดอันดับความไม่ต่อเนื่องข้ามเวลา

คุณภาพการบริโภคอาหารที่บริโภคระหว่างหน้าต่างนี้สําคัญกว่าความยาวของหน้าต่าง ควรสร้างอาหารที่ย่อยย่อยๆ ที่ผลิตโปรตีนอย่างเพียงพอ เส้นใยอาหารที่มีประสิทธิภาพ ไขมันที่แข็งแรง และวิตามินดี วิธีนี้จะทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่ กล้ามเนื้อที่ควบคุมความต้องการ และรองรับพลังงานได้ตลอดวัน

2. ฝึกการย่อหน้าต่างแบบย่อ

การยึดติดของโรคกลัวอาหารที่คงที่ คือหนึ่งในผู้ทํานายโรคกังวลเกี่ยวกับอาหารที่แข็งแรงที่สุด แต่ให้สอนวิธี "ฟัง" ที่หน้าต่างปรับให้เข้ากับความหิว, การบังคับใช้แรงงานสังคม และความต้องการพลังงานประจําวัน ในวันที่ความหิวสูง หรือการเข้าสังคมตกจากหน้าต่างมาตรฐาน เหมาะสมที่จะเลื่อนหน้าต่างไปทีละชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แทนการบังคับให้รักษาการบังคับเพื่อความเครียดหรือการกระสับกระส่าย เป้าหมายคือความสอดคล้องเหนือความสมบูรณ์ของหน้าต่าง สัดส่วนที่ต่ํา ไม่เป็นผลประโยชน์ของค่านิยมของต้นไม้ และค่านิยมของต้นไม้ ควรเป็นรูปแบบที่ซ้ําเป็นปกติ

3. อนุมานว่า การกินตามสัญชาตญาณ

การใช้สารสนเทศในการกินตามสัญชาตญาณ สามารถลดความยืดหยุ่นได้ ในขณะที่กําลังรักษาโครงสร้างไว้

4 หลีก เลี่ยง การ ใช้ หน้าต่าง ที่ มี การ วิ่ง เร็ว เป็น พิเศษ

การกินหน้าต่างที่สั้นกว่า 8 ชั่วโมง เช่นเวลา 20: 4 หรือ 23: 1 โปรโตคอล -- เกี่ยวข้องกับอัตราการกินแบบไม่ บันยะบันยัง, การขาดสารอาหาร, และภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล รูปแบบที่ร้ายแรงนี้ไม่ควรแนะนําให้ใช้เพื่อปฏิบัติทั่วไป โดยเฉพาะกับผู้รักษาการด้านอาหารหรือผู้รักษาโรคที่มีความเสี่ยงสูง

5. การดูแลจิตเวช

"ฉันหลีกเลี่ยงเหตุการณ์สังคม เพราะพวกเขาขัดแย้งกับตารางการกินของฉัน?" ถ้าคําตอบเหล่านี้คือใช่ มันอาจจะเป็นเวลาปรับตัวให้เร็วขึ้น

6. สร้าง ชุมชน ที่ ให้ การ สนับสนุน

การขาดความสามารถเพิ่มความเปราะบางในการกินที่ผิดปกติ การมีส่วนร่วมในการส่งเสริมสุขภาพที่ปราศจากความหมกมุ่น เช่น การมีสุขภาพดี

บทบาท ของ นัก ศึกษา, ครู, และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ แนะ นํา หรือ พูด คุย กับ ที รี มี หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ ที่ จะ เสนอ ข้อมูล ที่ สมดุล ซึ่ง อาศัย หลัก ฐาน และ ตรวจ สอบ เพื่อ หา ปัจจัย เสี่ยง.

การ ตรวจ สอบ เพื่อ หา ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ที่ เกิด จาก การ กิน

ก่อน จะ นํา มา ใช้ TRE ใช้ เครื่อง มือ ตรวจ สอบ ที่ ได้ รับ การ ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด เช่น เครื่อง มือ ตรวจ สอบ ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน – เครื่อง ตรวจ สอบ (อี ดี เอส) อุปกรณ์ เหล่า นี้ อาจ ระบุ ได้ ว่า ธง สี แดง มี น้ํา หนัก น้อย กว่า ที่ เคย มี การ ตรวจ พบ มา ก่อน, ประวัติ ของ ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน, การ ใช้ ยา ระบาย หรือ การ ทํา ให้ ปัสสาวะ, หรือ พฤติกรรม ที่ ทํา ให้ เกิด อาการ ระคาย เคือง เช่น ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป.

การ จัด เตรียม แผนการ ที่ ได้ กําหนด ไว้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ สอน ความ เข้าใจ

กรอบ TRE เป็นเครื่องมือที่ควรจะปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ในชีวิต ไม่ใช่ทางอื่น ๆ ใช้ภาษาเช่น "การกินรูปแบบ" หรือ "จังหวะ" แทนคําว่า "Dat" หรือ "regit" หรือ "Protocol". เอพสตีนที่หน้าต่างสามารถเลื่อนไปสําหรับวันหยุด, การชุมนุมทางสังคม, การป่วย, หรือการเดินทาง กรอบนี้จะช่วยลดความคิดแบบไบนารีที่อยู่ภายใต้รูปแบบความยุ่งเหยิงมากมาย และสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร

การ ร่วม มือ กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต

การ วิจัย ทาง การ แพทย์ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน แบบ ผิด ปกติ นี้ ทํา ให้ เกิด อาการ ทาง จิต ที่ รุนแรง ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ผิด ปกติ ทาง จิต ได้

เมื่อ ไร ที่ ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

คํา เตือน ต่อ ไป นี้ เป็น หมาย สําคัญ ที่ มี การ สนับสนุน โดย ทันที จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ มี คุณวุฒิ:

• น้ํา หนัก ลด ลง อย่าง หนัก หรือ ไม่ ก็ ลด ลง อย่าง รวด เร็ว
• การ หมกมุ่น กับ เวลา ที่ เหมาะ กับ อาหาร ซึ่ง รบกวน การ ทํา งาน, การ เรียน, หรือ ความ สัมพันธ์
• ตอน ของ การ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง เกิด ขึ้น มาก กว่า สัปดาห์ ละ ครั้ง
• การใช้ยาระบาย, น้ํายาลดความเย็น, ยาระงับความอยากอาหาร, หรือ อาเจียนเองหลังจากกิน
• สูญเสียการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะระหว่างที่กินหน้าต่าง
• ความ รู้สึก ผิด ที่ ไม่ มี วัน หยุด หย่อน, ความ อับอาย, หรือ ความ กังวล เกี่ยว กับ การ กิน
• หลีก เลี่ยง สถานการณ์ สังคม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร นอก หน้าต่าง

Resourcess for Access มีให้ใช้งานอย่างกว้างขวาง [FLT: 0] สมาคมการกินโรคเชิงลบ (NEDA) ความช่วยเหลือ (FLT: 1) ให้การสนับสนุนอย่างเสรี, เป็นความลับ และพบเครื่องมือผู้จัดจําหน่าย [FLTT2] สถาบันสุขภาพจิต: ING (NIM: 3) เสนอรายละเอียดเกี่ยวกับความผิดปกติในการกิน รวมถึงตัวเลือกการรักษาโรคต่างๆ นอกจากนี้ สถาบันอนามัยและยาของไดเอทและยาของดีเอที [FTIFFII] สามารถเชื่อมต่อความยุ่งเหยิงของบุคคลที่มีประสบการณ์การกินซึ่งประสบปัญหาด้านความผิดปกติได้เร็วขึ้น การพัฒนาข้อมูลข้อมูลการรองรับข้อมูลความบกพร่องของผู้เชี่ยวชาญที่ดีขึ้น

รวมกัน

การกินแบบจํากัดเวลา เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สําหรับสุขภาพการเผาผลาญ เมื่อนําไปใช้กับภาวะการตระหนักรู้ ยืดหยุ่น และการรองรับแบบปัจเจกชน ผลประโยชน์ของโรคนี้สามารถลดความยืดหยุ่นได้