วิธี ป้องกัน ความ เป็น ไป ได้ ของ การ อด อาหาร

การ อด อาหาร และ การ อด อาหาร อย่าง ไม่ หยุด หย่อน ได้ เพิ่ม ความ นิยม ใน เรื่อง กลยุทธ์ ใน เรื่อง การ ลด น้ํา หนัก, สุขภาพ ที่ ชุ่ม ชื่น, และ แม้ แต่ อายุ ยืน.

เข้าใจ ความ หมาย ของ ความ หน้า ซื่อ ใจ คด: เกิด อะไร ขึ้น เมื่อ น้ําตาล ใน เลือด ตก

ไฮ โป กลี เซ เมีย ได้ รับ การ นิยาม ว่า เป็น ระดับ กลูโคส ของ เลือด ต่ํา กว่า 70 มิลค์/ดีแอล (3.9 mmol/L) ขณะ ที่ การ จุ่ม ตัว ชั่ว คราว อาจ เป็น เรื่อง ปกติ หลัง จาก ออก กําลัง กาย นาน ๆ หรือ มี ช่อง ว่าง ยาว ระหว่าง อาหาร การ ออก กําลัง กาย จริง ๆ คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ สังเคราะห์ แสง: ตับ ปล่อย กลูโคส ออก มา, ต่อม ฟอสเฟต จะ ออก มา เป็น เหงื่อ, หัวใจ เต้น รัว, กระตุก, ตา กระตุก, และ ความ ว้าวุ่น.

ทําไม การ อด อาหาร จึง ทํา ให้ ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค ฮิ โพ ลิ เซ เมีย เพิ่ม ขึ้น

ร่างกายของมนุษย์มีความเชี่ยวชาญอย่างน่าทึ่งในการรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือด ในช่วงที่เร็วที่สุด -- โดยปกติแล้ว 12 ถึง 16 ชั่วโมง -- โดยการทําลายกระบวนการสะสม Glycogen และสร้างกลูโคสจากกรดอะมิโน (glusooogenis) อย่างไรก็ตาม ระบบนี้สามารถพันกันภายใต้เงื่อนไขบางประการได้:

• [FLT: 0] Endquat Glycogen ecember – ถ้าอาหารสุดท้ายของคุณถูกแช่ในคาร์โบไฮเดรตต่ํา หรือใช้อย่างหนักก่อนอดอาหาร ตับกโกเจนอาจไม่เพียงพอ
• [FLT: 0] Intune syndrive หรือ การรักษา - คนเป็นโรคเบาหวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นโรคอินซูลินหรือซัลฟองโซลูเรีย) มีความเสี่ยงสูง แต่แม้กระทั่งคนที่ไม่มีอาการสมองเสื่อม มีอาการภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะสมองเสื่อม
• [FLT: 0] การอดอาหารแบบเพิ่มมากขึ้นกว่า 24 ชั่วโมง – เมื่อร้าน Glycogen เสื่อมโทรมลง (25-48 ชั่วโมงสําหรับคนส่วนใหญ่) น้ําตาลในเลือด อาศัยความจุบนกระดูกสะบ้าบั้นและกระดูกงู (ค.ศ.
• [FLT: 0] ความไม่สมดุลของร่างกาย – สภาวะเช่นโรคแอดดิสัน หรือภาวะที่ฮอร์โมนเติบโตนั้น ลดลงจากความสามารถในการเลี้ยงน้ําตาลในเลือด

สําหรับ ผู้ ใหญ่ ที่ มี สุขภาพ ดี มาตรฐาน ที่ มี ความ สุข คือ เวลา อด อาหาร ไม่ เกิน 16 ชั่วโมง และ การ อด อาหาร 8 ชั่วโมง โดย ปกติ ไม่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ไฮ โป เก เล ซี เมีย แต่ การ เปลี่ยน แปลง ของ แต่ ละ คน สําคัญ มาก

การ พิสูจน์ ว่า มี วินัย เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค ฮิ โป กลี เซ เมีย ระหว่าง การ อด อาหาร

การ ป้องกัน เริ่ม ต้น นาน ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม เร็ว.

1. ชดเชยอาหารก่อนแต่งงาน

การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน ใน ตอน แรก เป็น ปัจจัย สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด ความ ผิด ปกติ ที่ เกิด จาก การ กิน คือ “อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก มาก กว่า น้ํา หนัก ตัว ” ก่อน อด อาหาร ซึ่ง อาจ ทํา ให้ อินซูลิน มี ไส้ ดินสอ แหลม คม ตาม มา ด้วย การ กระแทก แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น ให้ สร้าง อาหาร ที่ ส่ง เสริม การ ปล่อย กลูโคส ที่ ช้า และ มั่นคง

• [FLT: 0] Proriotize Croomics – เลือกทั้งเม็ด (Ot, Crunch, สีน้ําตาล, ข้าว, เห็ด, และผักลายดาวเหนือแป้งและน้ําตาลที่ขัดแป้ง. อาหารเหล่านี้มีดัชนีการผสมและให้พลังงานที่ต่ํา
• [FLT: 0]. สืบค้นโปรตีน – Protin slows smatritching และขีดเส้นเส้นเส้นเอ็นจากน้ําตาลหลังเม็ด. เล็ง 20-30 กรัมต่อมื้ออาหาร (เช่น เต้าไก่, เต้าหู้, ไข่, โยเกิร์ตกรีก).
• [FLT: 0] ดอนไม่เล่นยาไขมันที่แข็งแรง – ไขมัน (Vocada,ถั่ว,เมล็ดมะกอก) มากขึ้น ทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่และเพิ่มขึ้น ทําให้วิ่งได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องหิว
• [FLT: 0] ผักชนิด Add Fird-hened (FLT:1) – ลีฟลีย์สีเขียว บร็อคโคลี่ และพริก ทําให้เกิดปริมาตรและสารอาหารที่มีผลน้อยที่สุดกับกลูโคส

อาหารเย็นจานก่อนย่าง อาจมีแซลมอนย่างเนื้อด้วยมันฝรั่งย่าง สลัดด้านใหญ่พร้อมสลัดน้ํามันมะกอก และอัลมอนด์หนึ่งกํามือ

2. ค่อย ๆ ขยายหน้าต่างที่เร็วต่อความเร็ว

กระโดดตรงจากรูปแบบการกินมาตรฐาน ไปสู่ความเร็ว 16 ชั่วโมง หรือแย่กว่านั้น เร็ว 24 ชั่วโมง เป็นสูตรสําหรับภาวะhypoglycemaia ในหลายๆ คน

• [FLT: 0] เริ่มด้วย 12.12 - รวดเร็ว 12 ชั่วโมง (รวมการนอนข้ามคืนด้วย) และกินภายใน 12 ชั่วโมง
• [FLT: 0] เพิ่มจํานวนเป็น 1 ชั่วโมงทุกๆ วัน (FLT:1) - เมื่อรู้สึกสบาย ให้ดันหน้าต่างของคุณไปที่ 13, 14 จากนั้น 15 ชั่วโมง คนส่วนมากสามารถรับมือได้ 16 ชั่วโมงหลังจาก 10-114 วัน
• [FLT: 0] ฟังร่างกายของคุณ - ถ้าคุณมีอาการวิงเวียนอย่างต่อเนื่อง จาม หรือหมอกสมองที่ความยาวจํากัด จงพักอยู่ในช่วงเวลานั้นอีกสัปดาห์หนึ่งก่อนที่จะพัฒนา ไม่ต้องรีบ

3. ทําตัวให้เป็นไฮดรา แต่เลือกอย่างฉลาด

การ ขาด สาร อาหาร อาจ เลียน แบบ และ ทํา ให้ อาการ ของ ภาวะ ไฮ โป เก เล ซี เมีย แย่ ลง ทํา ให้ ยาก ที่ จะ บอก ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ต่ํา จริง ๆ หรือ ไม่.

• [FLT: 0] จิบน้ําเป็นประจํา - เล็ง 8–12 ถ้วย (2-13 ลิตร) ตลอดวัน ปรับให้เข้ากับออกกําลังกายและอากาศ
• [FLT: 0] Addd electriclytes - ระหว่างการอดอาหารนานกว่า 16 ชั่วโมง พิจารณาการเพิ่มเกลือทะเลเข้าไปในน้ําของคุณ หรือดื่มน้ําแร่ที่จืดชืด
• [FLT: 0] งดเครื่องดื่มหวาน - แม้แต่ "Calorie" น้ําตาลเทียม สามารถกระตุ้นให้ผู้ป่วยได้รับอินซูลินในบางคน ทําให้น้ําตาลในเลือดจะจุ่มภายหลัง
• [FLT: 0] ชาเฮอร์บอลและกาแฟดําก็อร่อย - ชาและกาแฟไม่หวานส่วนใหญ่เป็นน้ํา และอาจหิวแบบทื่อๆ

4 ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ (ถ้า จําเป็น)

สําหรับ คน ที่ ไม่ มี โรค เบา หวาน หรือ รู้ จัก กัน ว่า เป็น โรค น้ําตาล ใน เลือด การ ตรวจ สอบ อย่าง ต่อ เนื่อง มัก จะ ไม่ จําเป็น.

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อเวลาเชิงยุทธศาสตร์ - ทดสอบครั้งแรกในตอนเช้า (หลัง อดข้าวข้ามคืน) ในตอนท้ายของหน้าต่างที่ถืออดอาหารของคุณ และอีกครั้งหลังจากอาหาร มื้อแรกของคุณ นี่ได้ให้ค่าพื้นฐานแก่คุณ
• [FLT: 0] เฝ้าสังเกตแนวโน้ม - ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณลดลงเป็นประจํา ต่ํากว่า 70 mg/dL ในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของเร็วของคุณ คุณต้องปรับตัวอาหารจานด่วนของคุณ หรือลดการอดอาหารของหน้าต่าง
• [FLT: 0] อย่าตกใจที่ 70–80 mg/dL – ตัวเลขในระยะนี้เป็นเรื่องปกติสําหรับคนจํานวนมากหลังจากเร็วมาก โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกสบายดี โซนอันตรายต่ํากว่า 70 mg/dL ด้วยอาการ

5: พระ ยะ โฮ วา รู้ ว่า คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เมื่อ ไร และ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ อด อาหาร

ถ้าเริ่มมีอาการภาวะภาวะภาวะhypoglycemia -- มีอาการสั่น, หงุดหงิด, อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, ความสับสน -- ห้ามผลักดันให้ผ่าน

• [FLT: 0] ทําตามกฎ 15-15 (FLT:1) – Consume 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดา (เช่น 4x6 ผลไม้ น้ําส้ม 1 ช้อนโต๊ะ หรือ กลูโคสแท็บ) รอ 15 นาที และ re-voluate.
• [FLT: 0] จากนั้นกินขนมสมดุล (FLT:1) – เมื่อน้ําตาลในเลือดคงที่ ให้กินโปรตีนและไขมัน (หนึ่งกํามือถั่ว ไข่แข็ง หรือครึ่งโซปราโน่) เพื่อป้องกันการหยดอื่น
• Plan สําหรับ offlex (FLT:1) – บางครั้งชีวิตก็เกิดขึ้น และคุณต้องกินอาหารก่อนกําหนด

ประชากรพิเศษ: แนะนําแบบท้ายเรือสําหรับกลุ่มชาติชั้นสูง

การ อด อาหาร แบบ ไม่ หยุด หย่อน อาจ ทํา ให้ หลาย คน มี ความ ปลอด ภัย แต่ สภาพ การณ์ บาง อย่าง ก็ ต้อง ระมัดระวัง เป็น พิเศษ.

คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน (เช่น 1 หรือ ประเภท 2)

การ อด อาหาร ขณะ กิน อินซูลิน หรือ ยา รักษา โรค เบา หวาน บาง ชนิด (โดย เฉพาะ ซัลไฟ โน ฟลู รา ไรซ์) เพิ่ม ความ เสี่ยง อย่าง มาก ต่อ การ เป็น โรค hypoidyglycemia. [FLT: 0] Center สําหรับ การ ควบคุม โรค และ ป้องกัน โรค (CDC) (FLT: 1) แนะ นํา ว่า คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ อยาก กิน อาหาร แบบ ไม่ หยุด หย่อน ควร ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ ทีม แพทย์ ของ ตน.

• เพิ่มปริมาณอินซูลินให้บาซิล โดย 20-30% ในวันอดอาหาร
• เฝ้าดูน้ําตาลในเลือดทุก 21-24 ชั่วโมงในช่วงที่เร็ว
• มีชุดฉุกเฉินแบบกลูคากอนพร้อมใช้ถ้าใช้อินซูลิน
• การ หลีก เลี่ยง การ อด อาหาร เป็น เวลา นาน กว่า 16 ชั่วโมง โดย ไม่ ได้ รับ การ ดู แล ทาง การ แพทย์.

ปัจเจกบุคคลที่มีภาวะสมองเสื่อม

การ ขาด ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ เสี่ยง สูง มัก จะ เป็น การ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง เฉียบ พลัน 21-24 ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร.

• [FLT: 0] ชอร์ตสั้นมาก (12-113 ชั่วโมง) ปลอดภัยกว่าหน้าต่างที่ยาวกว่า.
• [FLT: 0] อาหารจานด่วน [FLT: 1] ช่วยลดภาวะขาดอินซูลินลง
• [FLT: 0] พิจารณา “การขาด" การเข้าประชิด – แทนการอดอาหารบริสุทธิ์, การกินส่วนเล็กๆ (100-150 แคลอรี) โปรตีนและไขมันถ้ามีอาการเกิดขึ้น

การ เลี้ยง ลูก ด้วย นม มารดา

การตั้งครรภ์และการให้นมเพิ่มความต้องการของพลังงานและกลูโคส การอดอาหาร -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะยาวมากกว่า 12 ชั่วโมง -- ไม่แนะนําให้ใช้ระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ เนื่องจากความเสี่ยงของภาวะขาดน้ําของมารดาและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการเติบโตของทารกในครรภ์ (FLT: 0) วิทยาลัยอุบสตรศาสตร์และจีเอ็นซีโนโลจี (FLT: 1) ให้คําปรึกษาในการต่อต้านการตั้งครรภ์

ผู้ ใหญ่ ที่ สูง อายุ และ คน ที่ มี ไต ดี ไม่ มี ความ สามารถ

การกระตุ้นเกี่ยวข้องกับร้านค้า Glycogen ที่ลดน้อยลง และการตอบสนองฮอร์โมนที่ยืดหยุ่น ทําให้ผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีอาการภาวะขาดน้ําสูงมากขึ้น

การ ยอม รับ สัญญาณ เตือน: เมื่อ จะ ลง มือ ปฏิบัติ ทันที

ยิ่ง คุณ ติด โรค ไฮ โป จี ซีน มาก เท่า ไร ก็ ยิ่ง ทํา ให้ คุณ ทํา ได้ ง่าย ขึ้น เท่า นั้น.

Mild	Moderate	Severe
Hunger Nervousness Sweating	Confusion Slurred speech Weakness	Unconsciousness Seizures Inability to eat or drink

ถ้าคุณมีอาการปานกลางหรือรุนแรง ให้หยุดเร็ว อย่าพยายามหยุดรถทันที สําหรับอาการภาวะภาวะโคม่าที่ร้ายแรงที่ผู้ป่วยไม่สามารถกลืนได้ เป็นโรคอุปทาน (ถ้ามี) และโทรฉุกเฉิน (911 คนในสหรัฐอเมริกา) สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมทีมควรจะฝึกฝนวิธีการใช้กลูคากอน

การ สร้าง เครื่อง ช่วย หายใจ ที่ ช่วย ค้ําจุน และ ปลอด ภัย

การป้องกันอาการhypoglycemia ไม่ได้เกี่ยวกับการอยู่รอดของฟาสต์ -- เป็นเรื่องของการสร้างกิจวัตรที่สนับสนุนสุขภาพและสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณ ด้านล่างเป็นเคล็ดลับที่ยึดติดหลักฐานเพิ่มเติม ที่จะทําให้การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องสําหรับคุณ โดยไม่ต้องดราม่าน้ําตาลในเลือด

เวลา ที่ คุณ กิน หน้าต่าง เป็น เรื่อง ธรรมดา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ ท้อง และ มี อาการ ง่วง นอน มาก ขึ้น

รวมอาหารหลังการบูรณะด้วย

หลัง จาก กิน อาหาร เร็ว ถึง 16 ชั่วโมง อาหาร มื้อ แรก ของ คุณ ก็ ทํา ให้ น้ํา หนัก ตัว ลด ลง.

ใช้ ความ รอบคอบ (แต่ ไม่ ใช่ เป็น ตะกร้า)

การ เพิ่ม บาง อย่าง อาจ สนับสนุน กฎ ข้อ บังคับ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ อด อาหาร:

• [FLT: 0] Chromeum picololate - หลักฐานบางชิ้นบอกว่าช่วยปรับปรุงภาวะภาวะขาดอินซูลิน แต่ผลที่ได้มันผสมกัน
• [FLT: 0] maggnesium – ขาดแคลนสามารถลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน; แมกนีเซียม glyciant ups in night can ช่วยได้.
• [FLT: 0] สืบค้นของซินนามอน – การศึกษาเล็ก ๆ แสดงว่ามันอาจลดกลูโคสเลือดต่ํา แต่ไม่ต้องพึ่งพามันคนเดียว

จง พูด คุย กับ แพทย์ เกี่ยว กับ ข้อ ต่อ เสริม เสมอ เพราะ พวก เขา สามารถ ทํา ปฏิกิริยา กับ ยา ได้.

ออก กําลัง กาย อย่าง ฉลาด

การ ออก กําลัง กาย แบบ ยิมนาสติก จะ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น โดย เพิ่ม ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค ไฮ โป ลิ ซี เมีย ใน ช่วง ที่ เร็ว กว่า.

เรื่อง ที่ เข้าใจ กัน ทั่ว ไป เกี่ยว กับ การ อด อาหาร และ ความ หน้า ซื่อ ใจ คด

ให้ เรา มา อธิบาย เรื่อง เล่า ที่ ไม่ หยุด ยั้ง บาง เรื่อง:

• [FLT: 0] เทพนิยาย: “การล่ามักนําไปสู่ภาวะภาวะขาดน้ํา" ข้อเท็จจริง: ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีประสิทธิภาพ glycogen ร้านค้ารักษาน้ําตาลในเลือดปกติ 24 ชั่วโมง hypoglycemaia ไม่ได้ถูกหลีกเลี่ยงได้ และสามารถป้องกันได้โดยเตรียมการที่เหมาะสม
• [FLT: 0] เทพนิยาย: “คุณ ต้อง รับ ประทาน อาหาร เล็ก ๆ ทุก ๆ 3 ชั่วโมง เพื่อ รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด.
• [FLT: 0] เทพนิยาย: “ถ้า คุณ รู้สึก หิว คุณ ก็ เป็น โรค hyperglysmic" [FLLT:1] ข้อเท็จจริง: การหิวไม่ใช่อาการเดียวกับhypoglycemaia. hypolisineia transome ประกอบด้วยอาการแบบออโตโนซิเจน (เหงื่อออก) และอาการที่ติดเชื้อทางประสาท (การแข็งตัว) การขาดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องฉุกเฉิน

สรุป: เร็ว ด้วย ความ มั่น ใจ

การ อด อาหาร แบบ ไม่ อั้น เป็น ประโยชน์ อย่าง แท้ จริง เช่น การ ที่ คุณ ได้ รับ การ พิสูจน์ ว่า มี อินซูลิน ที่ รับ การ แก้ไข โดย การ ควบคุม น้ํา หนัก และ แม้ แต่ การ ซ่อมแซม เซลล์ ด้วย การ ทํา งาน โดย การ ทํา งาน อย่าง สมดุล แต่ ผล ตอบ แทน เหล่า นี้ ก็ เฉพาะ ถ้า คุณ อด อาหาร ได้ อย่าง ปลอด ภัย เท่า นั้น การ ป้องกัน การ อด อาหาร ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ อด อาหาร แต่ เป็น การ รักษา ระดับ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ความ สามารถ ใน การ กิน และ การ ควบคุม ระดับ ความ สามารถ ใน การ เจริญ เติบโต ของ ร่าง กาย

การ อด อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ อด อาหาร เป็น การ ฝึก ที่ ดี และ ไม่ ใช่ การ ทดสอบ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ความ ตั้งใจ ฟัง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ กับ ร่าง กาย การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ การ นับถือ สัญญาณ เตือน ของ ไฮ โป โก ลี เซ เมีย ถ้า คุณ คิด อย่าง รอบคอบ คุณ ก็ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ อด อาหาร โดย ไม่ ต้อง กิน น้ํา หนัก ที่ ลด ลง