วิธี อ่าน ป้าย อาหาร ที่ มี น้ํา แข็ง สําหรับ อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า

เหตุ ผล ที่ การ อ่าน ป้าย บอก รับ อาหาร ไม่ ใช่ เรื่อง สําคัญ

อาหารแช่แข็งมีมายาวนานจากสมัยที่อาหารทะเลมีโซเดียมลาเด็น เป็นอาหารที่อร่อยจริงๆ ในปัจจุบันทางเดินแช่แข็งนี้ยังเป็นตัวเลือกที่น่าประทับใจ

การ จัด หา อาหาร ให้ กับ ผู้ ผลิต โดย ตรง มัก จะ เป็น การ ติด ต่อ กับ ผู้ ผลิต โดย ตรง.

การ ออก แบบ แบบ ที่ ดี

ก่อน จะ โยน กระเป๋า ใส่ รถ เข็น ให้ ตรวจ ดู ป้าย อย่าง เป็น ระบบ ส่วน สําคัญ ที่ สุด ที่ จะ ประเมิน ได้ คือ รายการ ของ สิ่ง พิมพ์ ต่าง ๆ, แผ่น พับ, ขนาด ที่ ใช้ ใน การ รับ ใช้, และ ข้อมูล ของ อัล เลอร์ เกน แต่ ละ ชิ้น จะ บอก เล่า ส่วน ที่ ต่าง กัน ของ เรื่อง นี้

1. เริ่มด้วยรายการผู้ปฏิรูป

รายการส่วนประกอบ คือส่วนเดียวที่ซื่อสัตย์ที่สุดของแพกเกจ ส่วนประกอบต่างๆ มีการจัดอันดับที่ต่ําลงตามลําดับด้วยน้ําหนัก ซึ่งหมายความว่า ส่วนประกอบที่ผลิตได้ไม่กี่อย่างจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จํานวนมาก ๆ

เฝ้าดูชื่อแอบหาน้ําตาล เพิ่มเข้าไป: ซุปข้าวโพด ครีมข้าวโพด ครีมถั่ว, น้ําเชื่อมมอลต์, น้ําเชื่อมดีกซ์โรส และแม้กระทั่ง "น้ําอ้อยผสม" เป็นน้ําตาลทุกชนิด

2. ปลด ปล่อย คณะ กรรมการ สาขา สาขา สาขา สาขา ศาสน ศาสตร์

คณะ กรรมการ ข้อ เท็จ จริง ทาง จริยธรรม ให้ ข้อมูล ที่ ผิด พลาด เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ กําลัง จะ รับ ประทาน.

[FLT: 0] อาหารแช่แข็งต่ําอาจยังคงบรรจุโซเดียมและไฟเบอร์น้อย
[FLT: 0] โซเดียม: สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําไม่เกิน 2300 mg ต่อวัน โดยมีจํากัด 1,500 mg สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่. อาหารแช่แข็งหลายจานเกิน 600-800 mg ต่อบริการ. เล็งสําหรับผลิตภัณฑ์แช่แข็ง [FT:2] ไร้ที่ติกว่า 500 mg ของ Na+ ต่อ .
[FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ: มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ําตาลที่เพิ่มน้อย -- น้อยกว่า 5 กรัมต่อบริการ. ค่าของน้ําตาลที่เพิ่มเพิ่มขึ้นควรอยู่ที่ 5% หรือน้อยกว่าสําหรับตัวเลือกลดน้ําตาลต่ํา
[FLT: 0] อ้วนและ Translate Fat: เลือกทางเลือกที่ต่ําในไขมันอิ่มตัว (ไม่เกิน 2 กรัมต่อบริการ) และ 0 ไขมันทรานทรานส์
[FLT: 0] Fiber and Protein: ทั้งคู่เพิ่มความไม่สงบ อาหารแช่แข็งที่ดีควรให้โปรตีนอย่างน้อย 3-1.5 กรัม และโปรตีน 10-115 กรัมต่อเครื่อง

□ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ยา เสพย์ ติด.

3. ระวัง กล อุบาย การ รับ ใช้ ขนาด

พิซซ่า ที่ ทํา จาก พิซซ่า ที่ ทํา จาก น้ํา อาจ ทํา รายการ อาหาร ที่ ใช้ ใน การ รับ ใช้ เป็น ครึ่ง พิซซ่า แต่ จริง ๆ แล้ว ใคร กิน ครึ่ง หนึ่ง?

4. ข้อมูลอัลเลอร์เจนและ "อิสระจาก" อ้าง

ผู้ผลิตต้องประกาศการมีอยู่ของสัตว์อื่น ๆ (น้ําจืด, ไข่, ปลา, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าว สาลี, และถั่ว) แต่ยังมีนาฬิกาสําหรับ "มี" ประโยคที่บ่งบอกถึงความเสี่ยงข้ามเพศ นอกนั้น ยังหมายถึง "ไม่เสียความสะอาด", "ไม่เสีย", "ไม่เสีย", และ "ไม่", และ "ไม่", แต่สามารถหลอกได้ แต่ด้วยตัวอย่าง เช่น อาหารแช่แข็ง, ถั่วแช่แข็ง, ข้าวดี, ข้าวดี, ข้าวดี, และถั่วเหลือง) แต่ด้วย

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ เสิร์ฟ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จง จํา กลยุทธ์ ที่ อาศัย หลัก ฐาน เหล่า นี้ ไว้:

เลือกรายการของแช่แข็งที่ประมวลผลได้ทั้งแบบหรือน้อยที่สุด

การ จับ จ่าย ใน:

ผัก ที่ มี น้ํา แข็ง (โบร โค ลี, ผัก กาด, ดอก คา ลิ ฟลา เรส, พริก, ผัก ผสม) โดย ไม่ มี ซอส, เกลือ, หรือ เครื่อง ปรุง รส.
ผล ไม้ ที่ เป็น แช่ แข็ง ธรรมดา (เบอร์ รี, มะม่วง, ลูก พีช) สําหรับ ทํา อาหาร แช่ แข็ง, ข้าว โอ๊ต, หรือ โยเกิร์ต.
ปลา แช่ แข็ง (แซลมอน, คอด, พาส เพีย) ไม่ มี ขนมปัง หรือ ท่าเรือ.
หน้าอกไก่แช่แข็ง หรือหน้าอกไก่งวง (มองหาตัวเลือกเดียว)
แช่ เมล็ด ทั้ง หมด เช่น ข้าว สี น้ําตาล, คีโน, หรือ ฟา รโร (ตรวจสอบ ว่า ไม่ ใส่ เกลือ หรือ น้ํามัน เพิ่ม).

คุณ จะ ได้ รับ การ ค้ําจุน จาก การ มี ส่วน ร่วม ใน การ ประชุม คริสเตียน.

อาหาร ง่าย ๆ ที่ มี การ ยอม รับ

• เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์

แพ็คเกจของน้ําปั่นกับผักธรรมดา และซอสที่แยกออกมา (ใช้เพียงครึ่งซอสเพื่อตัดโซเดียม)
ทานอาหารแบบโบวล์กับข้าวสีน้ําตาล ถั่วดํา และผักย่าง
เบอร์เกอร์ สมุนไพร ที่ แข็ง แรง ซึ่ง ทํา จาก ถั่ว, คีโน อา, และ ผัก แทน ที่ จะ แยก โปรตีน ถั่ว เหลือง และ ไส้ ติ่ง.

สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม แนวทาง [FLT: 0] Harvard T.H. Chhan โรงเรียนสาธารณสุข เสนอคําแนะนําครอบคลุมในการอ่านป้ายโฆษณาอาหารซึ่งนําไปใช้โดยตรงกับผลิตภัณฑ์แช่แข็ง

จํากัด การ เพิ่ม และ การ กําหนด ล่วง หน้า

วิตามิน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ธง สี แดง ที่ ควร หลีก เลี่ยง เมื่อ ติด ป้าย อาหาร ที่ ทํา จาก หิน

เก็บ กลยุทธ์ ทาง การ ตลาด เหล่า นี้ ไว้ ให้ ดี:

[FLT: 0]) "Natural" (FLT:1) – เทอมนี้ไม่ได้จํากัดโดยอาหารส่วนใหญ่ของ FDA , ผลิตภัณฑ์ที่ติดป้ายว่า "ธรรมชาติ" สามารถมีโซเดียม, น้ําตาล, และส่วนประกอบดําเนินการได้สูง
[FLT: 0] "เบา" หรือ "สี" [FLT: 1) - ปกติหมายถึงเนื้อหาไขมัน แต่ผลิตภัณฑ์อาจชดเชยด้วยน้ําตาล, เกลือ, หรือแป้ง
[FLT: 0] "ร่วมกับฟันจริงผัก" – พิซซ่าแช่แข็งอาจอ้างสิทธิ์นี้ แต่ผักที่ปลูกอาจมีน้อย และพิซซ่าอาจยังถูกแพ็คด้วยชีสและดําเนินการเนื้อ
[FLT: 0] "ไขมันต่ํา" – ตรวจเนื้อหาของน้ําตาล อาหารแช่แข็งและอาหารที่ทดแทนไขมันด้วยน้ําตาลเพื่อปรับปรุงรสชาติ
[FLT: 0] "น้ําตาล-ฟรี" – บราวนี่ปลอดกลูเตนนี้ยังเป็นบราวนี่ -- เพิ่มขึ้นเป็นจํานวนสูงในแคลอรี่ น้ําตาล และไขมันที่เป็นพิษ

วิธี สร้าง อาหาร ที่ มี คุณค่า และ รวด เร็ว

นี่ คือ แม่ แบบ:

เริ่ม ด้วย พืช ที่ แข็ง ตัว หรือ พืช ที่ ผสม กัน.
ร่วมกับโปรตีนแช่แข็งที่ผอมๆ ปลาหนึ่งแพ็ตเท็ค, นมไก่, หรือเบอร์เกอร์ผักถั่ว
รวม ทั้ง คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน: ข้าว สี น้ําตาล แข็ง, มัน เทศ, หรือ มัน เทศ.
แฟลฟเวอร์กับชีสแบบง่ายๆ กระเทียมผง พริกดํา มะนาว หรือซอสถั่วเหลืองต่ํา
ด้านบนด้วยไขมันที่ดี: ตองกาหั่น, กลั่นของน้ํามันมะกอกหรือถั่วไม่กี่

การนําเกลือ น้ําตาล และไขมันมาใส่ให้ ในขณะที่ยังให้บริการสะดวก นอกจากนี้ยังสามารถจัดส่วนประกอบแช่แข็งในปริมาณที่มากขึ้นสําหรับการเตรียมอาหาร

ผล ไม้ จืด ชืด และ พืช ผัก: ดาว ใหญ่ ที่ อยู่ ใต้ ดิน

การค้นคว้าเกี่ยวกับพืชและพืชที่เลี้ยงได้มักจะมีความเข้มข้นมากกว่าอาหารสด เพราะการเก็บสะสมน้ําจืดจากยอดของผักและน้ําจืดที่เพิ่มขึ้น เก็บรักษาวิตามินและยากันแดดไว้

ไม่ มี น้ําตาล หรือ น้ํา เชื่อม (โดย เฉพาะ สําหรับ ผล ไม้).
ไม่ มี เกลือ หรือ ซอส เพิ่ม (สําหรับ ผัก).
ตัวเลือกเดียว (เช่น "ข้าวโพดหวานแช่แข็ง" แทนการใช้ข้าวโพดหวานเป็นน้ําแข็งกับซอสเนย")

Using frozen produce is an easy way to boost your daily vegetable intake without worrying about spoilage.

การ ทํา อาหาร พิเศษ และ อาหาร แช่ แข็ง

ถ้าคุณทําตามรูปแบบการกินเฉพาะ เช่น kto, simito, มังสวิรัติ หรือ FODMAP ต่ํา -- ทางเดินแช่แข็งยังคงใช้ได้อยู่ เคล็ดลับคืออ่านป้ายบอกตําแหน่งตามความต้องการอาหารของคุณ

[FLT: 0] Keto: มองหาทางเลือกที่มีไขมันสูง, สาหร่ายต่ํา เช่น แท่งไม้เคลือบปากแช่แข็ง, ข้าวกะหล่ําปลี, และปลาอ้วน. หลีกเลี่ยงของกินและซอสกับปลาคาบที่ซ่อนอยู่.
[FLT: 0] Palio: เลือกโปรตีนและผักแบบเดี่ยวแบบมีคุณภาพ หลีกเลี่ยงเมล็ด นม และอาหารขาสั้น อาหารแช่แข็งหลายมื้อติดป้ายว่า “พาเลโอ" ยังบรรจุน้ํามันหรือเกลือเกินขนาด
[FLT: 0] Veagan: ผักแช่แข็ง ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากพืช (ดีเอ็มเอ็ม เบอร์เกอร์ เบอร์เกอร์, เต้าหู้) อร่อยมาก ดูซอสจากนมที่กินได้โดยดูแล้วกินมังสวิรัติ
[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ FODMAP: ผักแช่แข็งอย่างบร็อคโคลี่และกาลิฟลาวเวอร์อาจเป็นปัญหาสําหรับบางคน โฟกัสไปที่ตัวเลือกต่ํา-FODMAP เช่น ถั่วเขียว, แครอท, และพริกแดง ดูที่มหาวิทยาลัยโมนาชเพื่อแนะนํา

สําหรับ คน ที่ จัด การ กับ สภาพ เรื้อรัง เช่น ความ ดัน โลหิต สูง หรือ โรค เบา หวาน นั้น เน้น ว่า มี การ ใช้ ครีม กัน น้ํา ต่ํา และ น้ํา แช่ แข็ง เป็น ทาง เลือก.

ข้อ เท็จ จริง เกี่ยว กับ การ หมัก อาหาร

ให้ เรา ขจัด ความ เข้าใจ ผิด บาง อย่าง ออก ไป ซึ่ง มัก นํา ผู้ ซื้อ ไป ผิด ทาง:

[FLT: 0] เทพนิยาย: ผักแช่แข็งมีสารอาหารน้อยกว่าผักสด ดัง ที่กล่าวมา ล็อกการกระบังแสงในสารอาหาร
[FLT: 0] เทพนิยาย: อาหารแช่แข็งทั้งหมดถูกดําเนินการแบบขยะ [FLT: 1) ขณะที่หลายรายการมีแบรนด์มากมายที่เน้นในการทําความสะอาดกับส่วนประกอบทั้งหมด แบรนด์เช่น Evol, Safron Road และ Amys Angeles ให้ตัวเลือกที่ดีกว่า
[FLT: 0] เทพนิยาย: “ไม่ มี สารอนุรักษ์" หมายถึงสุขภาพ พรีเซวิเอ พรีเซชันไม่ได้เลวร้ายแต่อย่างใด -- มันป้องกันการเสียของ
[FLT: 0] เทพนิยาย: อาหารแช่แข็ง มันแพงกว่าเสมอ ผักแช่แข็งและผลไม้ถูกกว่าปอนด์ละปอนด์

การวางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน: Checking agide-อ่าน

ก่อนที่คุณจะซื้อสินค้าแช่แข็งใด ๆ ทํางานในรายการของใจนี้:

[FLT: 0]. คลิกแพ็กเกจ และอ่านรายการส่วนประกอบ. อาหารสามอย่างแรกเป็นอาหารครบชุด?
[FLT: 0] ตรวจดูแผงข้อเท็จจริงสารสนเทศ (FLT:1) โซเดียมต่ํากว่า 500 mg ต่อบริการ? เพิ่มน้ําตาลภายใต้ 5 กรัม? ฟีเบอร์และโปรตีนอย่างสมเหตุสมผล?
[FLT: 0]. ตรวจดูขนาดบริการ. แพกเกจมีวัตถุประสงค์เป็นหนึ่งหรือหลายบริการ?
[FLT: 0]. can for allergens ถ้าเกี่ยวข้อง.
[FLT: 0]. อิกนอร์หน้า-ของคําพูดอ้าง จนกว่าคุณจะตรวจสอบด้านหลัง.

คุณ จะ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ ตรง กับ เป้า หมาย ของ คุณ ได้ แค่ 30 วินาที เท่า นั้น ถ้า คุณ ทํา ตาม เป้า หมาย ใน การ รับ ใช้ พระเจ้า คุณ จะ เลือก อย่าง ที่ ตรง กับ เป้า หมาย ของ คุณ

สรุป: อาหาร แข็ง อาจ เป็น พันธมิตร ที่ ดี ต่อ สุขภาพ

อาหาร ที่ มี เชื้อ เพลิง ไม่ ใช่ ศัตรู ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มัน เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ เมื่อ ใช้ อย่าง ฉลาด คุณ จะ ทํา ให้ มี ตา ที่ คม กริบ และ มี ส่วน ผสม ที่ ช่วย ลด ความ เสีย หาย และ บํารุง ร่าง กาย ได้ คราว หน้า ถ้า คุณ อยู่ ใน ห้อง น้ํา เย็น ให้ ใช้ เวลา อ่าน นอก จาก สิ่ง ที่ มี กลิ่น หอม คุณ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ เร็ว ๆ นี้ ด้วย

เพื่อ จะ อ่าน ต่อ ไป [FLT: 0] ทรัพยากร ของ มิวสิกชัน [FLT: 1) ที่ มี อยู่ ใน อาหาร แข็ง เป็น เครื่อง ชี้ นํา ที่ เป็น ประโยชน์ และ [เอฟ แอล ที:2] [เอฟ แอล ที เอ็ม เอ และ ไดเรกิ ส [ฟล็ .