Table of Contents

การดูแลโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกินอย่างระวัง และความเข้าใจเรื่องสารอาหารที่ผลิตจากผลิตภัณฑ์ของนม เป็นทักษะที่สําคัญที่ช่วยให้คุณรักษาระดับน้ําตาลที่เสถียรได้

เหตุ ผล ที่ บัตร เครดิต สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ กิน อาหาร ที่ ดี ช่วย ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น และ ทํา อย่าง ไร จึง จะ ทํา ให้ คุณ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ กับ อาหาร และ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ง่าย ขึ้น

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร การ กิน การ กิน การ กิน แบบ ไม่ บันยะบันยัง การ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น การ ป้องกัน โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ข้อ เท็จ จริง

ประมาณอาหารบรรจุแพ็คเกจที่ผลิตในสหรัฐอเมริกา มีป้าย "ข้อเท็จจริงเชิงสถิติ" ที่ให้ขนาดบริการและข้อมูลอาหารอื่น ๆ รวมถึงการวัดไขมัน, คอเลสเตอรอล, โซเดียม, คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามิน และแร่ธาตุที่โดยทั่วไปแล้ว สําหรับอาหารชนิดนั้น ก่อนที่จะดําน้ําเข้าไปในสารอาหารเฉพาะ

ขนาด การ รับ ใช้: รากฐาน การ อ่าน ป้าย

การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ประเภท นี้ มี ประโยชน์ มาก ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

การ เข้าใจ ขนาด ส่วน ของ ส่วน ประกอบ เป็น ขั้น ตอน แรก ใน การ ถอด รหัส ของ บัตร ที่ ใช้ สาร อาหาร และ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ขนาด เท่า กับ ที่ รับ ประทาน อาหาร สําคัญ เป็น พิเศษ เพราะ การ ทํา เช่น นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ รับ คาร์โบไฮเดรต, ไข มัน, และ สาร อาหาร อื่น ๆ เป็น การ ทํา ผิด ที่ คิด ว่า ของ พัสดุ มี อยู่ อย่าง หนึ่ง เมื่อ จริง ๆ แล้ว อาจ มี สอง สาม หรือ สาม คน หรือ มาก กว่า นั้น การ คํานวณ ผิด พลาด นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ ตั้งใจ ไว้ มาก นัก

ถ้า คุณ กิน มาก กว่า หนึ่ง ถ้วย ใน ถ้วย นี้ คุณ ก็ ต้อง เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ให้ มาก ขึ้น ด้วย ตัว อย่าง เช่น ถ้า มี ตู้ โย เกิร์ต ที่ มี ขนาด เท่า ถ้วย หนึ่ง แต่ คุณ กิน ได้ ครึ่ง ถ้วย คุณ ก็ ต้อง กิน อาหาร ทั้ง ถ้วย สอง เท่า ของ ราคา ยา ที่ ลง ไว้ ใน ฉลาก นี้ สําคัญ มาก สําหรับ การ นับ คาร์โบไฮเดรต ซึ่ง มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ การ ทํา งาน ของ อินซูลิน และ การ จัด การ กับ น้ําตาล

คุณ ต้อง ระวัง และ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ ขนาด การ รับ ใช้ เนื่อง จาก มี การ จัด รายการ อาหาร ที่ บรรจุ ไว้ ใน กล่อง เล็ก ๆ เพื่อ ทํา ให้ อาหาร ของ มัน ดู ดี ขึ้น.

การ รับ ใช้ ต่อ ผู้ ที่ มี ส่วน ร่วม

สูงกว่าขนาดบริการ คุณจะเห็น "บริการต่อภาชนะ" ซึ่งจะบอกคุณว่ามีบริการอยู่กี่อันในแพ็คเกจ ข้อมูลนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีวัตถุประสงค์สําหรับผลิตภัณฑ์เพียงตัวเดียวหรือใช้หลาย ๆ วิธี สําหรับผลิตภัณฑ์ของนมเช่นนม

การ ใช้ ยา คุม กําเนิด: โรค เบา หวาน ที่ ร้าย แรง ที่ สุด

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน คาร์โบไฮเดรต เป็น สาร อาหาร ที่ ต้อง ได้ รับ ความ เอา ใจ ใส่ มาก ที่ สุด เพราะ มัน มี ผล กระทบ ที่ ตรง และ ตรง ไป ตรง มา ที่ สุด ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ นับ จํานวน สิ่ง ที่ คุณ ต้อง นับ

จํานวน คาร์โบไฮเดรตรวมบนฉลากข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสารสนเทศ รวมไปถึง น้ําตาล,แป้ง, และไฟเบอร์

คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด บอก ว่า มี คาร์โบไฮเดรต กี่ กรัม ใน หนึ่ง ของ การ เสิร์ฟ.

เมื่อพูดถึงการฉีดอินซูลิน การเข้าใจปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นสําคัญมาก โดยเฉพาะถ้าสัดส่วนอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรตนั้น

การ เข้าใจ น้ําตาล บน แผ่น ป้าย

น้ําตาล ที่ ลง รายการ ไว้ ก็ มี ทั้ง น้ําตาล ธรรมชาติ, จาก ผล ไม้ หรือ นม, และ เพิ่ม น้ําตาล.

ส่วน "น้ําตาล" ของแผ่นอาหารนี้ เป็นส่วนที่สําคัญที่สุดสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากมันส่งผลกระทบโดยตรงต่อระดับน้ําตาลในเลือด ส่วนส่วนนี้รวมถึงน้ําตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เช่นน้ําตาลในผลไม้และนม

โยเกิร์ต แบบ กรีก ธรรมดา อาจ มี น้ําตาล จาก แล็กโทส 6-8 กรัม ส่วน เห็ด ที่ มี รส ดี อาจ มี น้ําตาล รวม 20 ถึง 25 กรัม ซึ่ง อาจ เพิ่ม น้ําตาล ได้ 1217 กรัม

การ ใช้ ยา ฆ่า แมลง ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม อาหาร อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ ท้อง ได้.

บทบาท ของ ได อา ตี ฟ อร์ เบอร์

ใน ป้าย บอก ว่า มี การ ใช้ เส้นใย อาหาร ที่ มี สาร เคมี อยู่ แล้ว แต่ เพราะ เส้นใย เป็น คาร์โบไฮเดรต ชนิด ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ย่อย ไม่ ได้ เส้นใย ไม่ ได้ จึง ไม่ ได้ เพิ่ม ระดับ กลูโคส ของ คุณ.

อาหาร ที่ มี คุณค่า ช่วย ลด ความ ง่วง นอน และ ช่วย ให้ การ ควบคุม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ดี ขึ้น ทํา ให้ มี การ วาง แผน รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า ดัง นั้น เมื่อ คุณ พบ ผลิตภัณฑ์ ของ นม กับ เส้นใย ก็ เป็น โบนัส.

การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาจช่วยลดระดับเอ 1 ซี และส่งเสริมสุขภาพของลําไส้ที่ดีได้ ลองจับคู่ผลิตภัณฑ์ของนมของคุณกับอาหารที่มีคุณภาพสูง เช่น เบอร์รี่ ถั่ว หรือเม็ดข้าวทั้งหมด

คา โบ ไฮด์ เคาท์ เท อร์ สําหรับ ดรี โปรดักต์

การ เลือก อาหาร ชนิด หนึ่ง มี คาร์โบไฮเดรต รวม ทั้ง หมด ประมาณ 15 กรัม ดัง นั้น อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม ต่อ หนึ่ง ตัว จึง เท่า กับ ประมาณ 2.5 คาร์โบไฮเดรต ระบบ เลือก คาร์โบไฮเดรต นี้ มัก จะ ใช้ ใน การ วาง แผน อาหาร เบา หวาน และ ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ ง่าย ขึ้น ตลอด วัน.

สําหรับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป นี่คือวิธีนับคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปใช้ได้: หนึ่งถ้วยของนมธรรมดาเท่ากับค่าของคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 ถ้วย (12-15 กรัม) โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยเท่ากับค่าของค่าของคาร์โบไฮเดรต 1 ตัวเลือก ในขณะที่โยเกิร์ตรสหวานสามารถประมาณค่าจาก 2-3 ตัวเลือก

เนื้อหา ใน ข้อ ดี

โปรตีน เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เพราะ มัน มี บทบาท สําคัญ ใน การ รักษา กล้าม เนื้อ, การ รักษา แผล, การ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด (น้ําตาล ใน เลือด), และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง และ ทํา ให้ มี สาร อาหาร ที่ จําเป็น มาก ขึ้น แม้ ว่า จะ ไม่ มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด แต่ ผล ของ โปรตีน นี้ เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ เมื่อ รับ ประทาน ผลิตภัณฑ์ จาก นม ที่ มี คาร์โบไฮเดรต

โยเกิร์ตกรีกนั้นสามารถดูได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโปรตีนสูง ซึ่งมักบรรจุได้ 15-20 กรัมต่อการให้บริการ เทียบกับ 5-10 กรัมในโยเกิร์ตปกติ ค็อตเทจชีสเป็นอีกทางเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยมีประมาณ 14 กรัมต่อครึ่งถ้วยที่ให้บริการ เมื่ออ่านป้ายโฆษณาของนมแล้ว มองหาผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีคุณภาพสูง เทียบกับสารคาร์โบไฮเดรตของมันคือสารที่ผลิตได้ดีขึ้น

โปรตีน ใน นม ยัง ส่ง เสริม ให้ มี ความ กังวล ใน เรื่อง อาหาร ซึ่ง ช่วย คุณ รู้สึก ว่า มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ อาจ ลด การ รับ ประทาน แค โร อย โดย ทั่ว ไป ได้.

เนื้อหาแบบไขมัน: การเข้าใจตัวเลือกของคุณ

แม้ ว่า ไข มัน อาจ มี ส่วน ช่วย ใน การ เปลี่ยน แปลง น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ด้วย แต่ มัน มี อิทธิพล น้อย กว่า คาร์โบไฮเดรต แต่ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ ลด ปริมาณ ไข มัน ที่ อิ่ม ตัว และ ทรานส์ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร ที่ สมดุล.

การ พิจารณา เรื่อง ไข มัน ที่ อิ่ม ตัว

การ ที่ คน เป็น โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ โรค หัวใจ การ เฝ้า สังเกต การ รับ ประทาน ไข มัน อิ่ม ตัว จาก ผลิตภัณฑ์ ของ นม เป็น เรื่อง สําคัญ.

การ ทํา อาหาร ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว สูง ซึ่ง มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า อาจ ทํา ให้ ระดับ คอ เลส เท อรอล ใน เลือด ลด ลง และ ปรับ ปรุง โปรไฟล์ ของ โรค ไล ลิบ ได้.

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อพูดถึงไขมัน อิ่มตัว คลอเรสเตอรอล และโซเดียม เลือกอาหารที่มีคุณภาพต่ํา % เดลี

ความ อ้วน มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด

ไข มัน ใน นม ช่วย ลด การ ตอบ สนอง ของ กัมมันตภาพรังสี โดย ทํา ให้ แก๊ส ระเหย ช้า ลง.

นม มี โปรตีน ประมาณ 8 กรัม ต่อ ถ้วย ซึ่ง ย่อย อาหาร และ รับ น้ํา หนัก พอ ประมาณ และ มี การ ตอบ สนอง จาก น้ําตาล ใน เลือด ทั้ง หมด และ 2% ของ นม ที่ มี ไข มัน ที่ ช้า กว่า นั้น คือ การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต แม้ ว่า จะ น่า สนใจ แต่ แม้ นม แบบ กรรโชก ก็ ยัง รักษา การ ใช้ จี ไอ ต่ํา เนื่อง จาก สาร โปรตีน.

เมื่อเลือกระหว่างไขมันต่ําและผลิตภัณฑ์ของนมไร้ไขมัน คุณลองพิจารณาเป้าหมายในการกินโดยรวมของคุณ ถ้าคุณกําลังทํางานกับการจัดการเรื่องน้ําหนัก ตัวเลือกของไขมันต่ําอาจช่วยลดปริมาณการรับแคลอรี่ ถ้าคุณสนใจในการควบคุมของน้ําตาลในเลือด และไม่ได้กังวลเรื่องแคลอรี่ ตัวเลือกที่มีไขมันปานกลางอาจให้ความเสถียรสูงและน้ําตาล

โซเดียมและถั่วอื่น ๆ

แม้ ว่า คาร์โบไฮเดรต จะ ได้ รับ ความ สนใจ มาก ที่ สุด ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แต่ สาร อาหาร อื่น ๆ ที่ อยู่ ใน ฉลาก ก็ สม ควร ได้ รับ การ พิจารณา ด้วย.

การ ใช้ สาร เคมี ที่ มี รส ต่าง กัน อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น ต่อ การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ.

การ วิจัย แสดง ว่า การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ทํา ให้ มี การ พัฒนา แคลเซียม ใน ร่าง กาย มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ มี การ พัฒนา วิตามิน ดี ขึ้น

ดัชนี ของ ไดรี โปรดักต์

การ เข้าใจ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา (GI) ของ ผลิตภัณฑ์ จาก นม ทํา ให้ มี บริบท เพิ่ม เติม ว่า อาหาร เหล่า นี้ มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

ทําไม เดร์ รี จึง มี ดัชนี ที่ ต่ํา กว่า

แล็กโทสประกอบด้วยน้ําตาลและเซแลคโคส และมันมีดัชนีของเกลซีโมซิกส์ 46 (จีไอต่ํา) และนอกจาก แล็กโทสโปรตีนในนมที่เพิ่มปริมาณอินซูลิน ซึ่งช่วยให้การตอบสนองของน้ําตาลในเลือดลดลง

ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่นมธรรมดาและเยกเฮิร์ตธรรมดาทั้งหมดมีจีไอต่ําตามธรรมชาติ เมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนํา นมธรรมดาจะผลิตได้ 15.5 กรัมจากคาร์โบไฮเดรต โดยโดยเฉลี่ยแล้วมีจีไอ 37 และด้วยน้ําเกลือ 6 กรัม (ต่ํา). บริการของสารอีกอฮูตธรรมดาทั่วไปจะมีสารประกอบจากสารสนเทศแบบธรรมดา 8.5 กรัมมีสาร GI ของ 17 และดังนั้นจึงบรรจุน้ําน้ํา 2 ด้านล่าง (2).

อาหารแบบไดร์ลี่มีดัชนีการกินที่ต่ํา ทําให้อาหารที่แข็งแรงสมบูรณ์

ดัชนี ของ กิ เลีย ด

ดัชนี glycematic ของนม แตกต่างจาก 30-40 ขึ้นอยู่กับชนิดและแหล่งของนม และนมทั้งก้อนมีดัชนี Glycematic ของ 31 ซึ่งถือว่าต่ํามากเมื่อวางอยู่ระหว่าง 1-55. ผลิตภัณฑ์ของนมที่แตกต่างกันมีความแตกต่างระหว่างค่า GI ที่ประกอบด้วยการประกอบ, การประมวลผล และเพิ่มเติมส่วนประกอบ

การ ศึกษา วิจัย หลาย ราย ชี้ ว่า การ บริโภค นม ใน ปริมาณ ที่ พอ เหมาะ โดย เฉพาะ มี สาเหตุ มา จาก โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ซึ่ง มี ดัชนี เกี่ยว กับ การ กิน ยา ที่ มี ลักษณะ เป็น กัมมันตภาพรังสี ต่ํา.

ชีส ส่วน ใหญ่ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย มาก จึง ทํา ให้ มี การ เลือก ใช้ ประโยชน์ จาก น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี แม้ ว่า ส่วน ประกอบ หลัก ยัง คง มี ความ สําคัญ เนื่อง จาก ปริมาณ ไข มัน ที่ อิ่ม ตัว และ ไข มัน ที่ อิ่ม ตัว.

ผล กระทบ จาก น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า มา ใน ดัชนี ของ กิ เลีย ด

ผลิตภัณฑ์ ที่ มี น้ําตาล เป็น ส่วน ประกอบ ของ น้ําตาล ที่ ไม่ มี การ บด เป็น น้ํา หนัก ประมาณ สอง เท่า เนื่อง จาก น้ํา นม ชนิด นี้ มัก จะ เพิ่ม น้ําตาล.

นมฟลายเวอร์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง: Pay Pl Pl Cilk มี GI 31 GL GG กรุ๊ปธรรมชาติ 12g ในขณะที่นมช็อกโกแลตมี GI 34-42, GL 9-12, 24g+ น้ําตาลรวม (ครึ่งเติม) ความแตกต่างนี้แสดงถึงความแตกต่างที่ว่าทําไมการเลือกผลิตภัณฑ์ของนมธรรมดาจึงเหมาะกับการจัดการน้ําตาลในเลือด การเพิ่มน้ําตาลในนมรสหวาน, โยเกิร์ตรสหวาน, และผลิตภัณฑ์ขนมขนมหวานของขนมหวาน อาจทําให้เกิดน้ําตาลมากขึ้นได้ทั้ง ๆ ที่มีคุณภาพของนม

รายการ ที่ น่า ตื่น เต้น เกี่ยว กับ การ อ่าน

นอก จาก ฉลาก อาหาร แล้ว การ ทบทวน รายการ ส่วน ผสม ต่าง ๆ ยัง เป็น ประโยชน์ เนื่อง จาก รายการ ของ ส่วนประกอบ ต่าง ๆ สามารถ ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ มี อยู่ ใน อาหาร ของ คุณ และ มี การ จัด รายการ สิ่ง ของ ต่าง ๆ ตาม จํานวน ดัง นั้น จง เอา ใจ ใส่ ต่อ ส่วน ผสม ที่ มี อยู่ ใน รายการ นั้น.

การ ระบุ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

ถ้า มี น้ําตาล หรือ ส่วน ผสม อื่น ๆ ที่ ไม่ ดี ต่อ สุขภาพ อยู่ ใกล้ ยอด รายการ ให้ คิด หา ผลิตภัณฑ์ ที่ ต่าง ออก ไป.

การ เพิ่ม น้ําตาล ให้ คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป อาจ รวม ไป ถึง: ข้าวโพด น้ําตาล บด น้ําตาล, น้ําตาล เปรี้ยว, หรือ น้ําตาล จืด ที่ มี น้ํา หนัก สูง, หรือ น้ําตาล แช่ แข็ง.

ถ้า คุณ เห็น รายการ ของ วิตามิน เอ และ ดี ที่ มี น้ําตาล, เกล็ด ดิน เหนียว, และ ส่วน ผสม ที่ ทํา จาก ผลิตภัณฑ์ นี้ คุณ จะ พิจารณา ว่า ผลิตภัณฑ์ นี้ จะ เหมาะ กับ เป้า หมาย ของ คุณ หรือ ไม่

การ เข้าใจ วิธี แก้ ที่ น่า รําคาญ

การใช้นมเสริมจากพืชนั้นได้รับความนิยมมากขึ้น และการอ่านฉลากของพวกเขาก็ต้องใช้ความเอาใจใส่อย่างรอบคอบเช่นกัน คุณยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์อื่นจากนมที่ปราศจากการปลูก

อย่าง ไร ก็ ตาม ไม่ ใช่ ทาง เลือก ที่ อาศัย พืช ทุก อย่าง จะ มี ความ เท่า เทียม กัน.

เมื่อ เลือก วิธี อื่น ที่ มี การ ใช้ นม แบบ ไม่ มี การ เติม โปรตีน ให้ เลือก โดย ใช้ โปรตีน ที่ ไม่ มี การ เติม ให้ ด้วย.

คุณค่า ของ แต่ ละ วัน:

Perint Dealvalue (DV) เป็นวิธีแสดงถึงสารอาหารที่เลี้ยงไว้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับปริมาณที่บริโภคต่อวัน

ค่าของค่าแต่ละวันของค่าอาหารปกติ มักมาจากอาหารแบบ Calorie 2000 วัน และแพทย์ของคุณอาจจะแนะนําให้เพิ่มหรือน้อย ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ สภาวะสุขภาพ และระดับกิจกรรม ร้อยละนี้ให้คําแนะนําทั่วไป แต่ความต้องการของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไป

แม้คุณจะไม่สามารถทําตามอาหาร 2,000 calurie คุณยังคงได้รับประโยชน์จาก % DV ใช้เปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องมืออ้างอิงที่รวดเร็ว: 5% DV หรือน้อยกว่านั้น ถือเป็นอาหารที่ต่ํา ในขณะที่คุณภาพดีวีหรือมากกว่า กฎของนิ้วโป้งนี้ช่วยให้คุณสามารถสแกนป้ายได้ได้อย่างรวดเร็วเมื่อช้อปปิ้ง

สําหรับสารอาหารที่คุณต้องการจํากัด -- น้ําตาลที่เพิ่ม, ไขมันอิ่มตัว, และโซเดียม -- ผลิตภัณฑ์นมแบบชอก เปลือกอ่อนที่มีคุณภาพต่ํา %DV สารอาหารที่มีประโยชน์เช่น แคลเซียม, วิตามินดี, และโปรตีน, ค่าที่มีคุณภาพสูง% DV แสดงถึงคุณค่าอาหารที่ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ของนมหลายชนิดดีในการผลิตแคลเซียมและวิตามินดี มักจะให้พลังงาน 20-30% ต่อวัน

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ ผู้ ที่ ต่าง ออก ไป

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี ที่ สุด.

นม และ น้ํา นม ที่ ใช้ แทน ได้

เมื่อพูดถึงนม จํานวนคาร์โบไฮเดรตจะยังคงมีความคล้ายคลึงกัน จากไขมันต่ําหรือนมจืดเป็นนมเต็มไขมันเต็มและไขมันเต็มปริมาณ และระดับคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้น

การ รักษา ด้วย การ ถ่าย เลือด เป็น สิ่ง ที่ มี ค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา สามารถ มี ความ แตก ต่าง กัน ไป ใน เรื่อง น้ํา นม วัว และ น้ํา นม ข้าว ได้ เกือบ 50 จุด ดัง นั้น การ อ่าน ฉลาก จึง เป็น กุญแจ สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ทาง เลือก ของ คุณ เมื่อ พิจารณา วิธี อื่น ที่ มี การ ใช้ ใน การ ผลิต ก็ ควร เอา ใจ ใส่ อย่าง ใกล้ ชิด ทั้ง เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต และ ผล ผลิต ที่ ได้ ก็ จะ มี ความ แตก ต่าง กัน ไป ใน เรื่อง นี้

Yocuret: Plan vs. Flavred

โย เกิร์ต เป็น หนึ่ง ใน ความ แตก ต่าง ที่ น่า ทึ่ง ที่ สุด ระหว่าง พันธุ์ ธรรมดา กับ เห็ด ที่ มี รสชาติ.

โยเกิร์ต แบบ กรีก ควร ได้ รับ การ กล่าว ถึง เป็น พิเศษ สําหรับ โปรตีน ที่ สูง กว่า และ เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ระดับ ต่ํา กว่า เมื่อ เทียบ กับ โยเกิร์ต ธรรมดา.

ถ้า คุณ ชอบ รส หวาน ให้ ซื้อ โย เกิร์ต แบบ ธรรมดา ๆ และ เพิ่ม ผล ไม้ สด ๆ ของ คุณ เอง ซึ่ง ทํา ให้ คุณ สามารถ ควบคุม ปริมาณ และ ความ หวาน ได้ ขณะ ที่ เพิ่ม เส้นใย ที่ เป็น ประโยชน์.

หลีกเลี่ยงการถูกขายโยเกิร์ตเป็น "แสง" หรือ "ไขมันต่ํา" ที่ชดเชยไขมันที่ลดด้วยน้ําตาลหรือน้ําตาลเทียม

ชีส: ตัวเลือกการกินน้ําต่ํา

ชีสส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด โดยปกติแล้วน้อยกว่า 1 กรัมต่อออนซ์ ทําตัวเลือกที่ดีสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม ชีสนั้นแข็งตัวและมีไขมันอิ่มตัวสูง ดังนั้น การควบคุมส่วนส่วนจึงยังมีความสําคัญ โดยเฉพาะถ้าคุณจัดการน้ําหนักที่อยู่กับโรคเบาหวาน

เมื่อ อ่าน ฉลาก เนย แข็ง ให้ เพ่ง เล็ง ที่ ขนาด ที่ ใช้ ใน การ รับ ประทาน, ปริมาณ ไข มัน อิ่ม ตัว, และ ระดับ โซเดียม.

คอทเทจชีสและริซคอตต้า มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าชีสแข็งเล็กน้อย เนื่องจากความชื้นที่สูงขึ้น โดยปกติแล้ว 3-6 กรัมต่อถ้วยบริการ อย่างไรก็ตาม มันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดด้วย และสามารถรวมเข้ากับอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้ เลือกเวอร์ชันที่ต่ําเมื่อมี และระวังขนาดส่วน

เห็ด ลาเทนเซกซ์ ฟรี

การตัดนมมักเกี่ยวข้องกับการย่อยสลายกลูโคสและเซแล็กโทส ซึ่งมีค่า จีไอที่แตกต่างกันไปเทียบกับ แล็กโทส นมไร้ไขมันอาจมีระดับที่สูงกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับนมปกติเนื่องจากมีกลูโคสและเซแล็กโทส

ผลิตภัณฑ์ลาคโตสปลอดนม มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมเท่ากับผลิตภัณฑ์ของนมธรรมดา แต่นมดีถูกย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยเป็นน้ําตาลที่ง่ายกว่านี้ ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับปฏิกิริยาของน้ําตาลที่เร็วขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าความแตกต่างกันโดยทั่วไปจะเรียบง่าย โปรตีนและไขมันยังคงช่วยลดความไวต่อการตอบสนองของน้ําตาลในเลือด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ปลอดนม ใช้หลักการเดียวกันนี้: ตรวจดูคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ําตาล และเปรียบเทียบโปรตีนและไขมัน ผลิตภัณฑ์ไร้ไขมันสามารถรวมเข้ากับแผนการจัดการโรคเบาหวานได้สําเร็จ โดยมีการแบ่งส่วนควบคุมและนับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ อ่าน และ การ เขียน ป้าย

การพัฒนาทักษะการอ่านป้ายได้มีประสิทธิภาพ ทําให้การซื้อของของชําเร็วขึ้น และช่วยให้คุณเลือกเลือกใช้โรคเบาหวานได้อย่างต่อเนื่อง

เทียบ Produts ข้าง-ด้าน

อย่าสนใจผลิตภัณฑ์แรกที่คุณเห็น ใช้เวลาเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันจากแบรนด์ต่างๆ คุณอาจจะพบว่า โยเกิร์ตแบบกรีกหนึ่งยี่ห้อมีน้ําตาลเพิ่ม 2 กรัม ในขณะที่อีกดอกมี 12 กรัม

ถ้า คุณ ต้องการ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ เปรียบ เทียบ กับ โทรศัพท์ มือ ถือ ที่ คุณ ใช้ ใน การ รับ ประทาน อาหาร คุณ ก็ จะ ใช้ โทรศัพท์ เบส โฟน ของ คุณ เพื่อ ถ่าย ภาพ จาก บัตร ที่ มี สาร อาหาร มาก ขึ้น.

สร้างรายการส่วนตัว "แก้ไข"

เมื่อคุณมีการกําหนดผลิตภัณฑ์ของนมที่ตรงกับข้อกําหนดการบริโภคของคุณแล้ว ให้สร้างรายการของที่ได้รับความเห็นชอบเหล่านี้ขึ้น ซึ่งจะทําให้การท่องเที่ยวในอนาคตเร็วขึ้น และลดความอยากลองผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ที่อาจจะไม่ตรงตามเป้าหมายการจัดการโรคเบาหวานของคุณ เก็บรายการนี้ไว้ในโทรศัพท์ของคุณหรือในกระเป๋าสตางค์ของคุณเพื่ออ้างอิงได้ง่าย

รายการที่ได้รับอนุญาตของคุณอาจจะรวมแบรนด์และความหลากหลายที่จําเพาะ เช่น "Branand Perishian Yoguret (0g indown, 18g profiles)" หรือ "Brand imbs (126%, 8g probs"). ขอบเขตนี้ช่วยให้คุณหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องอ่านป้ายใหม่ทุกครั้ง.

ระวัง การ อ้าง ว่า ทํา ตลาด

การอ้างตลาดแบบด้านหน้าอาจทําให้เข้าใจผิดได้ คําศัพท์เช่น "ธรรมชาติ" "หวานจัด" หรือ "ทําจากผลไม้จริง" ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้ จําเป็นต้องเหมาะกับการจัดการโรคเบาหวานเสมอ พลิกแพคเกจและอ่านค่าอาหารตามความเป็นจริงของรายการอาหารและส่วนประกอบต่างๆ

โปรดักต์ติดป้ายว่า "ไขมันต่ํา" หรือ "ไขมันฟรี" มักจะมีน้ําตาลเพื่อชดเชยไขมันที่ลดลง อาจทําให้ตัวเลือกที่แย่กว่าการจัดการน้ําตาลในเลือด รุ่นที่เต็มไขมัน" เช่นเดียวกัน "ไม่มีน้ําตาล" ไม่ได้หมายความว่าไม่มีน้ําตาล -- ผลิตภัณฑ์นี้อาจมีน้ําตาลธรรมชาติที่มีผลต่อกลูโคส

คุณอาจเคยเห็นคําว่า "เครือข่ายคาร์บ" หรือ "ดัชนีเชิงเทคนิค" ในแพ็คเกจอาหารบางชุด แต่คําเหล่านี้ยังไม่ได้นิยามโดย FDA และสมาคมโรคอ้วนอเมริกัน ไม่แนะนําให้ใช้ ลองตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดบนฉลากข้อเท็จจริงของวิกิกีฬาก่อน

วาง แผน และ ซื้อ ของ พร้อม กับ รายการ

การ ซื้อ ของ โดย ใช้ รายการ อาหาร ที่ กําหนด ไว้ เป็น พิเศษ ช่วย ลด การ ซื้อ และ ช่วย คุณ ให้ จดจ่อ อยู่ กับ การ เลือก ของ โรค เบา หวาน.

ถ้า เป็น ได้ ให้ ซื้อ ของ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง น้อย ลง เมื่อ คุณ สามารถ ใช้ เวลา อ่าน ป้าย ที่ ไม่ รู้สึก ว่า เร่ง รีบ.

การ รวม ความ สนใจ เข้า กับ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก เบา ๆ ของ คุณ

การเข้าใจฉลากสารอาหาร เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น -- คุณจําเป็นต้องรู้วิธีการผสมผลิตภัณฑ์ของนม

แผง ควบคุม การ ใช้ พาหนะ

เมื่อคุณกําลังเรียนรู้ที่จะนับคาร์โบไฮเดรต วัดขนาดที่ให้บริการที่แน่นอน เพื่อช่วยฝึกตาของคุณให้เห็นว่าส่วนไหนดูรูปร่างอย่างไร และเมื่อปริมาณของบริการเท่ากับ 1 ถ้วย

การทําดังนี้จนกระทั่งคุณเข้าใจดีถึงน้ําหนักและปริมาตรอาหารต่างๆ และการวัดอาหารที่บ้านนี้ ยังทําให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น

สําหรับ ผลิตภัณฑ์ จาก นม ส่วน ที่ เป็น มาตรฐาน ก็ มี นม หนึ่ง ถ้วย, โย เกิร์ต ถ้วย ละ สาม ใน สี่, และ เนย แข็ง หนึ่ง ถึง สอง ออนซ์.

การ ทํา ให้ เวลา และ การ ตาก อากาศ เป็น เรื่อง สําคัญ

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ก็ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า มาก.

ลองพิจารณาส่วนผสมของนมจากเบาหวานที่เป็นมิตรเหล่านี้: โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่และถั่วสําหรับอาหารเช้า, ให้โปรตีน, ไขไฟที่แข็งแรง, เส้นใย, และสารต้านการแข็งตัว; ชีสกระท่อมกับแตงกวาและมะเขือเทศสําหรับขนมรสรสหวาน; เนยแข็งกับขนมปังกรอบขาวทั้งเกรนและขนมแอปเปิ้ล บดหรือนมผสมกับผักผักชี, กล้วย, และถั่วสําหรับขนมเรียบ

แทน ที่ จะ เป็น เช่น นั้น ควร มี นม เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง มี โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์, และ เส้นใย.

การ รับ ประทาน ทุก วัน ที่ มี การ แนะ นํา

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ส่วน ใหญ่ แนะ นํา ให้ ใช้ นม 2-3 ตัว ต่อ วัน สําหรับ ผู้ ใหญ่ ซึ่ง ให้ แคลเซียม วิตามิน ดี และ โปรตีน ที่ จําเป็น ใน ขณะ เดียว กัน ก็ เหมาะ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ตัดสิน ใจ ว่า คุณ ต้อง มี นม มาก เท่า ไร เพื่อ จะ มี ความ จําเป็น เฉพาะ ตัว

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ เลือก ใช้ นม ธรรมดา, พาส เตอร์/ ดาห์, และ ฉบับ แปล ที่ ไม่ หวาน เช่น แกล เตอร์, เนย คาม ม เบอร์ (ชา) หรือ ทํา เอง โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม.

การเลือกนมบนสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา ซึ่งให้โปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ํา นมอัลมอนด์ไม่หวานหรือนมถั่วเหลืองสําหรับทางเลือกทางเลือกอื่นที่กินได้ดีกว่า ชีสสําหรับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ชีสธรรมชาติเป็นส่วนประกอบที่พอเหมาะ

การ อ่าน ข้อ ผิด พลาด โดย ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง

การ รู้ ข้อ ผิด พลาด เหล่า นี้ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง และ ทํา การ เลือก ที่ ดี เสมอ.

ไม่ สนใจ ขนาด การ รับ ใช้

สิ่ง ที่ ผิด ปกติ ที่ สุด คือ ไม่ ต้อง ตรวจ ดู ขนาด ของ เครื่อง รับ ประทาน ก่อน จะ ประเมิน ปริมาณ อาหาร.

การ เพ่ง เล็ง เฉพาะ แต่ น้ําตาล

ใน ขณะ ที่ สาร ประกอบ ของ น้ําตาล เป็น สิ่ง สําคัญ การ เพ่ง เล็ง เฉพาะ น้ําตาล ขณะ ที่ ไม่ ใส่ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด เป็น การ ผิด.

เชื่อมั่น "Natural" หมายถึง hyplight-Friendly

Productions partics plancy, "ออแกนนิก" หรือ "ทําจากผลไม้จริง" ไม่เหมาะกับการจัดการโรคเบาหวาน โดยอัตโนมัติ คําศัพท์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการขื่นและกระบวนการประมวลผล ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตหรือน้ําตาล เนื้อหาของอาหารแต่อย่างใดอ่านแต่ข้อมูลโภชนาการ ไม่คํานึงถึงการเรียกร้องการตลาดที่อยู่ด้านหน้าของแพกเกจ

ไม่ เปรียบ เทียบ ข้อ เสนอ คล้าย ๆ กัน

ยี่ห้อ หนึ่ง ของ กระท่อม อาจ มี โซเดียม 2 เท่า ของ อีก ชนิด หนึ่ง โย เกิร์ต หนึ่ง อาจ เพิ่ม น้ําตาล ลง ไป 0 ชนิด ส่วน อีก ชนิด หนึ่ง มี 15 กรัม เปรียบ เทียบ ทาง เลือก เสมอ ก่อน จะ เลือก ครั้ง สุด ท้าย

ลําดับที่ดูน่าโมโห

ถ้า น้ําตาล ดู เหมือน เป็น ส่วน ประกอบ ที่ สอง หรือ สาม ของ สาร ประกอบ นี้ ก็ จะ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น มาก ที เดียว แม้ ว่า ข้อ เท็จ จริง ด้าน โภชนาการ จะ ดู เหมือน ว่า มี ปริมาณ พอ ประมาณ ต่อ การ รับ ใช้.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ขณะ ที่ คู่มือ นี้ ให้ ข้อมูล ที่ ละเอียด เกี่ยว กับ การ อ่าน ฉลาก อาหาร ของ นม แต่ ละ คน การ ชี้ นํา ที่ ได้ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ นั้น มี ค่า มาก.

ถ้า นัก โภชนาการ เป็น คน หนึ่ง ใน ทีม รักษา โรค ของ คุณ พวก เขา มัก จะ แนะ ให้ นับ คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) เป็น ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ ลด น้ํา หนัก ของ คุณ.

การ ดู แล ระดับ กลูโคส ใน เลือด จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ ทํา ปลา คาร์โบไฮเดรต ชนิด ต่าง ๆ ส่ง ผล ต่อ กลูโคส ของ คุณ อย่าง ไร

อย่าลังเลที่จะถามคําถามระหว่างนัด เอาฉลากโภชนาการจากผลิตภัณฑ์ที่คุณพิจารณามา

เครื่องมือเทคโนโลยีสําหรับรองรับการอ่านป้าย

เทคโนโลยี สามารถ ทํา ให้ การ อ่าน และ การ ติด ตาม เครื่อง ต้ม คาร์โบไฮเดรต ง่าย ขึ้น และ แม่นยํา ขึ้น.

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ อ่าน หนังสือ ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด.

การ สํารวจ ทาง เลือก ต่าง ๆ เพื่อ หา วิธี ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ และ ความ ต้องการ ของ คุณ.

กลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) คู่กับแอปติดตามอาหาร สามารถให้ผลตอบรับตามเวลาจริงว่าผลิตภัณฑ์ของนม มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณอย่างไร ข้อมูลส่วนบุคคลนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยรู้ล่วงหน้าว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับเผาผลาญของคุณ

สภาพ การณ์ พิเศษ และ การ พิจารณา

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน.

การ เลือก ออก และ การ จัด หา อาหาร

อาหาร สําเร็จ รูป ไม่ ได้ มา พร้อม กับ ฉลาก อาหาร ทํา ให้ ยาก ที่ จะ นับ คาร์โบไฮเดรต เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน ให้ ถาม ผู้ รับ ใช้ เกี่ยว กับ ส่วน ผสม และ วิธี เตรียม อาหาร สําหรับ อาหาร ที่ มี นม

การ ทํา อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ พินิจ พิจารณา ความ สูง ของ ความ สูง

แม้ผลิตภัณฑ์ของนมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาน้ําตาลในเลือดต่ํา (hypoglycemaia) โปรตีนและไขมันในนมจะชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันน้ําตาลในเลือด แต่ขาดความไวต่อน้ําตาลในเลือด

ถ้า คุณ มี อาการ บวม บวม เหงื่อ ออก มา คุณ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ขึ้น และ รู้สึก สบาย ขึ้น

การ ตั้ง ครรภ์ และ โรค เบา หวาน ใน ท้อง

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ ต้องการ แคลเซียม และ วิตามิน ดี อย่าง เพียง พอ สําหรับ พัฒนาการ ตั้ง ครรภ์ ทํา ให้ ผลิตภัณฑ์ ของ นม สําคัญ เป็น พิเศษ แต่ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ก็ สําคัญ มาก ใน ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ ด้วย

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค ข้อ อักเสบ ควร เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ใน การ เลือก ผลิตภัณฑ์ จาก นม ที่ ผ่าน การ พาส เซอ ไรซ์ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ เป็น โรค ที่ เกิด จาก อาหาร.

เด็ก ๆ และ วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน

เด็ก และ วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน จําเป็น ต้อง ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้ เพราะ มี การ เติบโต และ พัฒนา เป็น ผู้ ใหญ่

ให้ กําลัง ใจ ลูก ๆ หรือ ถ้า ลูก ชอบ วิธี อื่น ที่ มี รสชาติ ดี ลอง คิด ดู ว่า การ ทํา ฉบับ แปล ที่ ทํา เอง เอง แล้ว มี ความ หวาน เพิ่ม ขึ้น บ้าง หรือ ไม่.

การ เป็น คน ที่ ได้ รับ ความ รู้ เกี่ยว กับ การ เปลี่ยน แปลง แถบ เส้น

การ ระบุ อายุ ที่ ดี กว่า และ การ รู้ ว่า มี การ เปลี่ยน แปลง ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี จัด การ โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น.

การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ระบุ ว่า น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า มา ใน ผลิตภัณฑ์ ของ นม มี ประโยชน์ อย่าง ไร ซึ่ง เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

ผู้ผลิตอาหารบางครั้งก็ปรับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ เปลี่ยนปริมาณอาหาร แม้ว่าคุณจะซื้อโยเกิร์ตหรือนมเดียวกันมาเป็นปี แต่ลองตรวจสอบอีกครั้งเป็นระยะๆ เพื่อตรวจสอบว่าข้อมูลอาหารไม่ได้เปลี่ยนแปลง

สร้างความมั่นใจในการอ่านป้าย

การอ่านป้ายเป็นทักษะที่พัฒนาด้วยการฝึกซ้อม

การ อ่าน แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร มาก ขึ้น

การเลือกอย่างมีระเบียบปฏิบัติส่วนใหญ่แล้ว จะนําไปสู่ผลลัพธ์ของการจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้น

เฉลิมฉลองความก้าวหน้าในการพัฒนาทักษะที่สําคัญนี้ แต่ละครั้งที่คุณเปรียบเทียบป้ายและเลือกตัวเลือกที่ดีกว่า คุณมีบทบาทที่กระตือรือร้นในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

สรุป: การ ลด น้ํา หนัก การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

การ อ่าน ฉลาก อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ เกี่ยว กับ ผลิตภัณฑ์ ของ นม เป็น ทักษะ พื้น ฐาน สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ มี ประสิทธิภาพ.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ คิด หา วิธี ที่ ดี ที่ สุด.

การกินแบบกินอย่างฉลาด อาหารแบบกินอย่างฉลาดโดยปกติแล้วอาหารมีดัชนีการกินแบบกินไม่อั้น

ลอง ใช้ เวลา ใน การ ไป ซื้อ ของ ใหม่ เพื่อ ฝึก ซ้อม ทักษะ การ อ่าน ฉลาก เหล่า นี้ ลอง เทียบ ยี่ห้อ ของ โยเกิร์ต ดู สิ ลอง ตรวจ ดู ความ แตก ต่าง ระหว่าง นม ทั้ง หมด กับ นม ลื่น และ รู้ ว่า อะไร ที่ ใช้ ได้ ดี ที่ สุด ใน การ กิน อาหาร

2550 สําหรับทรัพยากรเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเบาหวานและการวางแผนอาหาร ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน สืบค้นข้อมูลเชิงประจักษ์ที่ CDCCCCCCCCCCCCE (FLT:3]. สืบค้นกับนักโภชนากรที่ลงทะเบียนโดยผ่าน [FTT: 4] Academy of Deces [FLT: 5] และเรียนรู้เกี่ยวกับ indexic ที่เว็บไซต์ [FTIFIFIFCIFCIFCOFCIFCIFCIFCIFCIFOICE [FTIFOICULLLLLLLLLLLLLLLLL].IFS].

จํา ไว้ ว่า การจัดการโรคเบาหวาน เป็น การ เดิน ทาง ไม่ ใช่ จุด หมาย ปลาย ทาง และ การ เลือก ทุก อย่าง ที่ ได้ รับ การ ชี้ แจง ให้ คุณ มี ส่วน ส่ง เสริม ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต ให้ ดี ขึ้น