วิธี ลด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน เครื่อง ดื่ม

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง สุขภาพ และ การ ควบคุม อาหาร การ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก บทความ นี้ ช่วย ให้ รู้ ว่า การ ดื่ม มาก เกิน ไป จะ ช่วย คุณ อย่าง ไร ให้ เลือก ดื่ม แบบ ฉลาด ๆ ปรับ ปรุง วิธี ควบคุม อาหาร และ ควบคุม นิสัย ที่ ไม่ มี วัน หมด ไป

เหตุ ผล ที่ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มี ความ สําคัญ

แอลกอฮอล์ให้พลังงาน 7 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งเกือบทําให้มีพลังงานสูงถึง 9 ซีซี/กรัม และมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน (4 มลพิษ) นอกจากนี้ แอลกอฮอล์เหล่านี้เป็น "เวเลนอเรลอรี่ที่ขาดสารอาหาร" ซึ่งเกือบไม่มีคุณภาพอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้โดยเพิ่มปริมาณพลังงานอื่น ๆ ที่สามารถลดไขมันของสารและกระตุ้นการบรรจุไขมันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้อง เหล้าธรรมดา 1 แก้วแก้ว หรือ ออนซ์ของโปรตีนที่สูบฉีดได้ทั่วไปคือ 100-50 แคลอรีที่เพิ่มปริมาณแค่ 300,500 แคลอรี

การเพิ่มแคลอรี่แอลกอฮอล์ ไม่ได้หมายความว่าคุณ ต้องเลิกดื่มเพื่อสังคมทั้งหมด

เลือกตัวเลือกแอลกอฮอลล์แบบต่ํา

การ ลด แคลเซียม เริ่ม จาก ชนิด ที่ คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์.

เบียร์: เห็ด และ เห็ด ที่ มี การ ปรุง แต่ง

เบียร์ธรรมดามักจะมี 150-12200 แคลอรีต่อ 12 ออนซ์ เบียร์เบามักจะมีตั้งแต่ 90 ถึง 110 แคลอรี อัลตราไวโอเลต หรือ คาร์บอนต่ํา สามารถเลือกได้ต่ํากว่าคือ 55-80 แคลอรี อีกทางเลือกที่ดีคือ เบียร์ "เซชัน" ซึ่งมีแอลกอฮอล์ต่ําด้วยปริมาตร (3-1-2%) และลดแคลอรี่ ดูที่: ส่วนใหญ่จะติดตามด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 1% ใน ABV ประมาณ 20-30

เหล้า องุ่น: แห้ง มาก เกิน ไป

ไวน์แห้ง (เช่น โซเวกินสัน แบงส์ ปิโนต์ กรีจิโอ คาเบอร์เน็ต ซาอุฟกินา) โดย ทั่ว ไป มี 100-125 แคลอรี ต่อ แก้ว ไวน์หวาน ไวน์หวาน และไวน์เคลือบ

วิญญาณ: ตรง หรือ ผสม อาหาร เข้า กับ อาหาร

วอดก้า พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก ราด เหล้า เตกี ลา วิสกี้ มี ประมาณ 97 ลิตร ต่อ ออนซ์ ( 80 ออนซ์) แต่ เครื่อง ปรุง รส สามารถ เพิ่ม ปริมาณ ได้ มาก ขึ้น

กาว และ ครีม

Productions เช่น เบลีส์ ครีมไอริช คาลูอา แอมบาเรโต และ ชแนปส์มีน้ําตาล และพลังงานที่เพิ่มเข้าไป ช็อตเดียวสามารถมีพลังงาน 150-200 แคลอรี ถ้าคุณใช้มัน

ไม่ใช้แอลกอฮอล และอัลโลฮอลต่ํา

ตลาดที่เพิ่มขึ้นของเบียร์ไม่แอลกอฮอล, ไวน์, และวิญญาณ มีรสชาติที่ใกล้เคียงกัน มีแคลอรี่เป็นส่วน ๆ

แก้ไข ข้อ แนะ ใน การ ดื่ม ของ คุณ

แม้ แต่ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ อาจ ช่วย ประหยัด 100 แคลอรี หรือ มาก กว่า นั้น ได้.

เปลี่ยนตัวผสมน้ําตาลสําหรับตัวเลือก Zero-Calorie

• [FLT: 0] โซดะน้ํา สโมสรโซดา หรือเซเลเซอร์ — 0 แคลอรี คาร์บอเนต และคู่กับวิญญาณใด ๆ
• [FLT: 0] น้ําดีอีทโทนิก – น้ํา tonic ปรกติมี 80-90 แคลอรีต่อ 8 โอซ; อาหารมี 0-110 แคลอรี อนุทิน โปรดสังเกตว่าน้ําเกลือมีน้ําตาลตามธรรมชาติ ดังนั้นอาหารแบบผสมใช้น้ําตาลเทียม
• [FLT: 0] Zero-sugar salutes - ใช้น้ําสเตเวีย หรือน้ําตาลในผลไม้แบบพระแทนน้ําเชื่อมธรรมดาหรือน้ําจืด
• [FLT: 0] Fresh Citrus ja – บีบมะนาวหรือมะนาวเพิ่มรสชาติที่มีแค่ 3-4 แคลอรีต่อก้อนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการผสมรสเปรี้ยวก่อนรสหวานหรือผสมมาการิต้า ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ําตาล
• [FLT: 0] สมุนไพรและเครื่องเทศ - กากน้ําตาลโคลน, แตงกวา หรือขิงสําหรับรสชาติธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี่

ลด น้ําตาล เพิ่ม และ น้ํา หนัก

การ ทํา มาเลเซีย แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ข้ามการผสมเสียงแบบผสมก่อน ม.ป.

ส่วนผสมของมาการิต้าที่ผลิตก่อน ส่วนผสมของน้ําผสมกับน้ําตาลเหลว

ดื่ม ให้ จืด

การ ใช้ น้ํา แข็ง, น้ํา ที่ มี ประกาย แวว วาว, หรือ การ เพิ่ม น้ํา จืด หรือ น้ํา โซดา ให้ สาด เพิ่ม ปริมาณ ที่ เพิ่ม ขึ้น โดย ไม่ ต้อง มี แคลอรี เกิน ไป.

ขนาดของพอร์ตควบคุม

ขนาด ปอร์โตชัน ใน บาร์ และ ภัตตาคาร เพิ่ม ขึ้น อย่าง น่า ทึ่ง.

ข้อ แนะ ใน การ รักษา ข้อ แนะ ให้ อยู่ ใน การ ตรวจ

• ใช้เครื่องวัดเวลาทําเครื่องดื่มที่บ้าน อย่าเทฟรี
• ลอง เลือก แก้ว ขนาด เล็ก กว่า.
• สั่งวิญญาณเดี่ยวบนหิน หรือให้มิกเซอร์ยิง
• แชร์ค็อกเทล หรือแบ่งไวน์กับเพื่อน
• ติดกับหนึ่งส่วนต่อชั่วโมง เพื่อทําให้ร่างกายคุณเผาผลาญ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพอใจน้อยลง

กฎ "หนึ่งแก้ว"

ชาแบบยาว Island Idate สามารถบรรจุพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี และแอลกอฮอล์เทียบเท่ากับเครื่องดื่ม 3-4 เครื่องดื่ม จํากัดตัวเองให้ดื่มผสม 1 แก้ว หรือสลับกับตัวเลือกแบบต่ํา

จํากัด ความ คล่อง ตัว ของ การ ดื่ม

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ ดื่ม มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น แต่ การ ดื่ม ก็ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น

ตั้งค่าข้อจํากัดรายสัปดาห์

การ ควบคุม การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง ไม่ ได้ ช่วย ให้ ผู้ หญิง ดื่ม มาก กว่า หนึ่ง แก้ว ต่อ วัน และ สอง แก้ว ต่อ ผู้ ชาย แต่ สําหรับ การ ควบคุม การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง ควร จะ ทํา ให้ การ ดื่ม ดื่ม เป็น โอกาส เฉพาะ อย่าง เช่น วัน สุด สัปดาห์ หรือ ใน ช่วง เวลา ที่ มี การ พัก ผ่อน หรือ ใน ช่วง พัก ร้อน มี การ ลด น้ํา หนัก 2-3 แก้ว ต่อ สัปดาห์ ด้วย เซเลส เซอร์ หรือ ชา สมุนไพร ที่ มี รสชาติ ดี ๆ อาจ ประหยัด น้ํา หนัก ได้ 300 ถึง 300 -1,000 แคลอรี จึง ทํา ให้ น้ํา หนัก ลด ลง ถึง 4.5 กิโลกรัม ต่อ ปี

พัฒนา "Dory Days" หรือเดือนโซเบอร์

การเลิกดื่มชั่วคราวทําให้ร่างกายคุณพักได้ แม้แต่วันขาดแอลกอฮอล์ 1 วันต่ออาทิตย์ ก็ลดปริมาณแคลอรี่ได้หลายร้อยครั้ง

หา วิธี แก้ ปัญหา เพื่อ ผ่อน คลาย

หลาย คน ดื่ม จาก นิสัย หรือ ดื่ม น้ํา ชา แทน ที่ จะ ดื่ม เหล้า องุ่น ตอน เย็น ด้วย น้ํา ขม, น้ํา แกง เปรี้ยว (ซึ่ง อาจ ช่วย ให้ นอน หลับ), หรือ ชา ชา ชา ชา ชา ชา ชา ชา คา โม มิ ล ลี.

กลยุทธ์ ทาง สังคม

• มางานเลี้ยงพร้อมเครื่องดื่มที่ปราศจากแอลกอฮอล์ เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกผลักให้ดื่ม
• เสนอเป็นคนขับรถที่กําหนดให้ทํา -- มันเป็นเหตุผลที่สร้างมาเพื่อจํากัดการรับ
• เลือกเทล หรือรุ่นที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ของค็อกเทลที่คุณชอบตอนออก

เข้าใจ คาโลรี ที่ ซ่อน อยู่ ใน ตะกร้า และ เครื่อง ผสม

การ รู้ จัก ประมาณ ตน เป็น ขั้น แรก ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ ติด ต่อ ฝาก รัก.

Drink	Calories (approx.)	Main Calorie Source
Margarita (standard)	300–450	Triple sec, simple syrup, pre-mix
Piña colada	450–600	Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup
White Russian	350–450	Heavy cream, Kahlúa, vodka
Old Fashioned	160–180	Simple syrup, bitters, whiskey
Vodka soda with lime	97	Vodka only
Light beer (12 oz)	100–120	Alcohol, residual carbohydrates

สังเกตเห็นว่าการดื่มกับครีม มะพร้าว หรือน้ําหวานเป็นการกระทําที่ผิดที่สุด

นิสัย ที่ เสริม สร้าง เพื่อ การ ดื่ม ที่ ดี ขึ้น

นอก เหนือ จาก การ เลือก ดื่ม อย่าง ถูก ต้อง แล้ว นิสัย ใน แต่ ละ วัน อาจ ทํา ให้ ความ พยายาม ของ คุณ ลด แคลอรี ที่ เกี่ยว ข้อง กับ แอลกอฮอล์ และ การ ควบคุม น้ํา หนัก.

ดื่ม อย่าง ไม่ บันยะบันยัง ก่อน และ ระหว่าง ดื่ม

ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ดื่ม น้ํา มาก ขึ้น และ ไม่ ดื่ม อะไร มาก เกิน ไป

กิน อาหาร มื้อ เย็น ก่อน จะ ทํา มือ

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และไขมันที่แข็งแรง ชะลอการดูดดื่มแอลกอฮอล์ และลดความอยากอาหารขนมบาร์คาโลรี่

จง ตั้งใจ ฉกฉวย ของ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ติดตามการชิงเอาคาโลรี่ของคุณ

การใช้ไดอารี่เกี่ยวกับอาหาร หรือแอพ (เช่น MyFitnesPal หรือ สูญเสีย) ช่วยให้คุณเห็นผลสะสมของเครื่องดื่ม เมื่อคุณลองบันทึกการดื่มค็อกเทล 200 แคลโรรี่ คุณอาจจะมีแรงจูงใจในการเลือกตัวเลือกที่เบากว่า แอพหลายโปรแกรมอนุญาตให้คุณสแกนบาร์โค้ดสําหรับราคาที่แม่นยําของแคลอรี่

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ นอน หลับ และ การ ออก กําลัง กาย

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี และ การ ออก กําลัง กาย ไม่ ค่อย ดี อาจ ทํา ให้ ความ อยาก อาหาร และ แอลกอฮอล์ ที่ มี กาเฟอีน มาก ขึ้น.

กลยุทธ์ระยะยาวสําหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

แทน ที่ จะ แก้ไข แบบ ชั่ว คราว จง ผนวก นิสัย เหล่า นี้ เข้า กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ เพื่อ ผล ที่ ยั่งยืน.

ปรับ ปรุง สัมพันธภาพ ของ คุณ กับ แอลกอฮอล์ ให้ ดี ขึ้น

ลอง คิด ดู ว่า ทําไม คุณ จึง ดื่ม — ความ กดดัน ทาง สังคม, การ ผ่อน คลาย, นิสัย ที่ เป็น นิสัย?

การทดลองกับแมกกี้เทล และเครื่องดื่มต่ํา ABV

มีโลกของเครื่องดื่มที่ปราศจากแอลกอฮอล์ที่ต่ํา และรสชาติสูง ลองทาพู่กัน (น้ําอัดลม) โซดา สปาชา หรือวิญญาณไม่ดื่มสุรา

จง สร้าง วง กลม สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

เพื่อน ๆ และ ครอบครัว คุณ พยายาม ลด แคลอรี ที่ มี แอลกอฮอล์.

จง ฉลอง ความ ก้าว หน้า ไม่ สมบูรณ์

คุณอาจมีเครื่องดื่มที่สูงขึ้น ในงานฉลอง ไม่เป็นไร แนวโน้มโดยรวม

ผล ประโยชน์ ที่ มี หลัก ฐาน บ่ง ชี้ ว่า มี การ นํา แอลกอฮอล์ กลับ มา ใช้ อีก

การ ศึกษา วิจัย หลาย ราย แสดง ว่า การ ลด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ทํา ให้ มี ผล ดี ต่อ สุขภาพ และ การ กิน อาหาร.

สถาบันสุขภาพการดื่มแอลกอฮอล์และโรคแอลกอฮอล์ (FLT: 1) เน้นว่าแอลกอฮอล์สามารถนําไปสู่การกินซีโลรี่' และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ลิงก์ภายนอก: [FLT: 0] Harvard T.H. Chance School of Public Health - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: Balancing ความเสี่ยงและผลประโยชน์

การเชื่อมต่อภายนอก: [FLT: 0] มาโย คลินิก - แอลกอฮอล์และน้ําหนักเพิ่มขึ้น

---

[FLT: 0] sumpmariary: การผสมแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์นั้นสามารถใช้ได้โดยรวมตัวเลือกที่ฉลาดได้ เช่น การเลือกเครื่องดื่มแบบล่าง การปรับเปลี่ยนสูตร การควบคุมส่วนต่างๆ การจํากัดความความถี่ และการสร้างนิสัยในการรองรับ เช่น การกินและอาหารที่สมดุลย์ การเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ส่งผลให้การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องเสียความเพลิดเพลินทางสังคม โดยการใช้หลักฐานที่ใส่ใจ คุณยังสามารถสนุกต่อได้ในขณะที่กําลังกินอาหาร