วิธี ตั้ง เป้า หมาย ด้าน ร่าง กาย ที่ จะ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ของ โรค เดียรัจฉาน

เส้นฐานนี้ทําให้คุณเริ่มตรงตามความเป็นจริง คุณอาจพบว่าการเดิน 15 นาทีหลังอาหารเช้า ทําให้น้ําตาลในเลือดเสถียร ในขณะที่การเดิน 30 นาทีก่อนอาหารกลางวันทําให้มีภาวะไฮโปลิเซเมีย

ขั้น ที่ 2: ร่วม มือ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ ตั้ง เป้า หมาย ใน การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ด้วย เลนส์ เบา หวาน เป็น ความ พยายาม ของ ทีม.

คํา ถาม สําคัญ ที่ จะ พิจารณา กับ ผู้ จัด เตรียม ของ คุณ

• ขอบเขตกลูโคสของเลือดอะไร ที่ผมควรมุ่งหวังมาก่อน ระหว่าง และหลังออกกําลังกาย
• ฉัน ควร ปรับ การ ใช้ อินซูลิน หรือ ยา ใน วัน ออก กําลัง กาย อย่าง ไร?
• มีกิจกรรมใด ๆ ที่ผมควรหลีกเลี่ยง จากประวัติทางการแพทย์ของผม (การขาดความเอาใจใส่ต่อไต ฯลฯ) ไหมครับ?
• สัญญาณเตือนอะไร ที่ให้ฉันหยุดออกกําลังกายทันที

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ ปลอด ภัย?

ขั้น ที่ 3: กําหนด ไว้ ว่า จะ ตั้ง เป้า หมาย อะไร และ เป้า หมาย ที่ ฉลาด สุขุม

ความตั้งใจแบบ "เพิ่มความเข้ม" ล้มเหลวเพราะขาดโครงสร้าง ใช้เลนส์เบาหวาน คุณทําลายเป้าหมาย

ตัว อย่าง ของ ส เต อร า ฟ อร์ สส์

• [FLT: 0]. สเปกตรัม: แทนคําว่า "เดินมากขึ้น", "เดิน 20 นาทีบนเส้นทางแบนหลังอาหารเช้า อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และตรวจน้ําตาลในเลือดก่อนและหลัง".
• [FLT: 0]. สืบค้นได้: ใช้ตัววัด pedriter, lographic screen (CGM) หรือ log ง่ายๆ เพื่อติดตามความคืบหน้า จุดมุ่งหมายสําหรับขั้นตอนหรือนาที แต่ยังติดตามจํานวนวันที่น้ําตาลในเลือดของคุณยังอยู่ในระยะระหว่างการทํางาน
• [FLT: 0] เข้าถึงได้: เริ่มด้วยค่าเพิ่มเล็กน้อย ถ้าเส้นฐานของคุณคือ 10 นาทีของการเดินต่อวัน เป้าหมาย 15 นาทีคือความจุได้ 60 นาที ไม่เป็น เลนส์เบาหวานจดจําได้ว่า 15 05 นาทีที่ทําให้เกิดภาวะไฮโปลิเซเมียเป็นชัยชนะ
• [FLT: 0]. ตอบกลับ: เลือกกิจกรรมที่สอดคล้องกับความชอบของคุณ และความต้องการด้านการจัดการโรคเบาหวานของคุณ
• [FLT: 0] เวลา-เวลา: ให้ตัวเองกําหนดเส้นตายที่แน่นอน "ฉันจะเดิน 20 นาทีหลังอาหารเช้า 5 วันต่อสัปดาห์สําหรับ 30 วัน". ทบทวนและปรับตัวเมื่อสิ้นสุดระยะเวลานั้น.

เพื่อทําให้เป้าหมายยิ่งเพิ่มมากขึ้น โรคเบาหวาน กลูโคสนี้รวมถึงเป้าหมายที่สอง: "รักษากลูโคสของเลือดระหว่าง 100 ถึง 180 mg/dL ระหว่างกิจกรรม" นี่เปลี่ยนการออกกําลังกายทุกช่วง ให้เป็นโอกาสการเรียนรู้

ขั้น ที่ 4: เริ่ม ด้วย การ โลว์ ริ สก์, การ ทํา งาน แบบ สั้น

เลนส์ แบบ เดียบ ติก เน้น การ สร้าง ความ มั่น ใจ และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เริ่ม ด้วย กิจกรรม ที่ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ ภาวะ ภาวะ หมด ระดู.

กิจกรรม ที่ เริ่ม ต้น ดี ที่ สุด สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เดียรัจฉาน

• [FLT: 0] Bwice Lawter: ผลกระทบต่ํา การควบคุมจังหวะง่าย และทําได้เกือบทุกที่ เดินบนชั้นพื้นดินลดความเสี่ยงการตกถ้าคุณมีความไม่รับรู้ประสาท
• [FLT: 0] การวนวนซ้ํา หรือ รีคอมเบนต์ บีเค: ให้ประโยชน์ทางหัวใจโดยไม่เครียด ช่วยให้คุณหยุดได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณรู้สึกอาการ
• [FLT: 0] Vater Arobics หรือ sportics: การไหลของน้ําลดความดันข้อต่อ และอุณหภูมิน้ําช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด การสังเกตอาการบาดเจ็บที่เท้าอาจไปโดยไม่ได้สังเกตเนื่องจากโรคประสาท
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 15 พฤษภาคม 2560. [FLTT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

เริ่ม ด้วย การ ใช้ เวลา ประมาณ 10-15 นาที ต่อ สัปดาห์ สาม ถึง สี่ วัน ต่อ สัปดาห์.

ขั้น ที่ 5: การ เฝ้า ดู, การ สะท้อน, และ การ ปรับ ตัว เป็น ประจํา

เลนส์ แบบ เดียรัจฉาน เรียก ร้อง ให้ คุณ ปฏิบัติ ต่อ การ ออก กําลัง กาย แต่ ละ ช่วง โดย ย่อ.

จะติดตามดูแต่ละวาระงานหรือไม่

• [FLT: 0] กลูโคสสีเลือด ก่อนและหลัง : บันทึกตัวเลขและบันทึกอาการใดๆ
• [FLT: 0] ระดับอีเทอร์รี่ ก่อนกิจกรรม : ตามมาตรา 1-110.
• [FLT: 0] วิธีคุณรู้สึกระหว่างและหลัง : จามใด ๆ, เหงื่อออก, ความอ่อนแอ? สังเกตเวลาของวัน
• [FLT: 0] สิ่งที่คุณกินก่อนหน้านี้ คาร์โบไฮเดรต ปริมาณและจังหวะส่งผลกระทบกับกลูโคส

วิธี ปรับ เป้า หมาย ตาม แบบ แผน

• [FLT: 0] หากน้ําตาลในเลือดลดลงต่ําเกินไป: พิจารณาระยะเวลา, การลดความเข้มข้น หรือการมีขนมก่อนการออกกําลัง คุณอาจต้องลดปริมาณอินซูลินลงในวันที่ออกกําลังกายด้วย
• [FLT: 0] ถ้าน้ําตาลในเลือดสูงหลังจากกิจกรรม: คุณอาจจะผลักดันมากเกินไป (ฮอร์โมนความเครียดสามารถเพิ่มกลูโคส) หรือไม่สามารถควบคุมได้เพียงพอ คุยกับผู้จัดหาของคุณ
• [FLT: 0] ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในวันถัดมา:[[FLT: 1) ร่างของคุณอาจต้องการเวลาฟื้นฟูมากขึ้นระหว่างวาระ การลดความถี่หรือความรุนแรง จนกว่าคุณจะปรับตัว

การปรับเปลี่ยนควรเกิดขึ้นทุก 2-4 สัปดาห์ การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะยั่งยืนมากกว่าการพยายาม แก้ปัญหากิจกรรมทั้งหมดของคุณ

การ อยู่ ร่วม กับ เลนส์ แบบ เดียรัจฉาน

การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ตัดสิน ใจ อย่าง ที่ เป็น จริง ได้

วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง

• [FLT: 0] สืบค้นดู Victory ปรับปรุงน้ําตาลในเลือดก่อนและหลังออกกําลังกาย นอนหลับดีขึ้น พลังงานที่เสถียรมากขึ้น ตลอดทั้งวัน หรือแค่ทําเสร็จทั้งสัปดาห์ เขียนเหล่านี้ลงไป และยอมรับ
• [FLT: 0]. สืบค้นผู้ร่วมกิจกรรมหรือกลุ่ม: การสนับสนุนทางสังคมเพิ่มความรับผิดชอบ เข้าร่วมกลุ่มเดินที่สนใจหรือชุมชนออนไลน์ที่สมาชิกแบ่งปันบันทึกการออกกําลังกายและความสําเร็จของพวกเขา.
• [FLT: 0] ใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างประโยชน์ของคุณ: เครื่องติดตามกิจกรรม ข้อมูล CGM และแอปพลิเคชันสามารถให้สัญญาณที่ช่วยเสริมสร้างความก้าวหน้าได้ แอพหลายโปรแกรมอนุญาตให้คุณบันทึกทั้งขั้นตอนและกลูโคสของเลือด สร้างบันทึกรวม
• [FLT: 0] ตอบกลับตัวเองอย่างเหมาะสม: ตั้งรางวัลเล็ก ๆ ไม่ให้อาหารสําหรับเป้าหมายการพบปะ: รายการเล่นใหม่, การอาบน้ําผ่อนคลาย หรือหนังสือ หลีกไม่ให้รางวัลที่ขัดแย้งกับการจัดการโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] Plan for Barrites: ระบุอุปสรรคทั่วไป (แย่, เจ็บป่วย, ท่องเที่ยว) และวางแผนทางเลือกอื่น เช่น มีวงดนตรีต่อต้านประตู 10 ⁇ at for times days.

การ จัด การ กับ อุปสรรค

เมื่อ คุณ รู้ ว่า ทําไม คุณ ถึง ไม่ อยาก จะ ทํา งาน นั้น อีก ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ พลาด ไป สัปดาห์ หนึ่ง คุณ จะ เริ่ม ป่วย ใหม่ และ ค่อย ๆ สร้าง ใหม่ อีก ครั้ง

การ เอา ชนะ อุปสรรค ทั่ว ไป

โรค เบา หวาน หลาย ชนิด เผชิญ อุปสรรค ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ซึ่ง แนว แนะ ตาม มาตรฐาน ใน การ ออก กําลัง กาย ไม่ สนใจ.

แบ ริ เอ อร์ 1: กลัว ความ หน้า ซื่อ ใจ คด

การ กลัว น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เป็น เหตุ ผล ที่ พบ ทั่ว ไป อย่าง หนึ่ง คือ ไม่ ควร ออก กําลัง กาย วิธี แก้ คือ ไม่ ควร หลีก เลี่ยง กิจกรรม แต่ ต้อง วาง แผน ล่วง หน้า เสมอ

เวชกรรม 2: โรค ประสาท หรือ ความ เจ็บ ปวด ร่วม กัน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง หรือ อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น แต่ ถ้า คุณ ไม่ มี อาการ เจ็บ ปวด หรือ ไม่ มี อาการ เจ็บ ปวด ก็ อาจ เปลี่ยน ไป ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ ได้ รับ น้ํา หนัก เช่น การ ปั่น ป่วน การ ว่าย น้ํา หรือ การ ออก กําลัง กาย

เบเรไลต์ 3: ไม่ มี เวลา

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ การ ออก กําลัง กาย ก็ อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา ได้

การ สร้าง แผนการ ใน สัปดาห์ ที่ เป็น ตัว อย่าง โดย ใช้ เส้น ทาง เดิน เรือ

เพื่อ เป็น ตัว อย่าง ว่า หลัก การ เหล่า นี้ รวม กัน อย่าง ไร นี่ เป็น แผนการ ประจํา สัปดาห์ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ซึ่ง เป็น คน ใหม่ ที่ จะ ออก กําลัง กาย.

สัปดาห์ที่ 1-2. ระยะของมูลนิธิ

หลัง จาก สอง สัปดาห์ ให้ ทบทวน การ ทํา ไม้ ซุง ถ้า น้ําตาล ใน เลือด คงตัว และ มี พลัง งาน ดี อยู่ ต่อ ไป ให้ เพิ่ม หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง เป็น 20 นาที ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา อาหาร ว่าง ให้ ปรับ เวลา กิน หรือ ลด ความ ยาว ของ ช่วง เวลา ลง เล็ก น้อย เป้า หมาย ก็ คือ การ เจริญ เติบโต ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ

บทบาท ของ การ ปรับ ปรุง และ การ ไฮดรา ใน เป้า หมาย กิจกรรม

เลนส์ ของ เบา หวาน เตือน คุณ ว่า สิ่ง ที่ คุณ กิน และ ดื่ม ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย โดย ตรง แล้ว ก็ ส่ง ผล ต่อ ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย ใน กิจกรรม ได้ อย่าง ปลอด ภัย.

การเติมเชื้อเพลิงก่อนการเริ่มใช้งาน

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ที่ คุณ รับ ประทาน ก่อน จะ หมด ไป 100/150 มิลค์/ดีแอล อาหาร ว่าง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต เล็ก ๆ อาจ มี พอ กิน ได้ ถ้า มี มาก กว่า นี้ คุณ อาจ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ คาร์บอน เพิ่ม อีก นาน กว่า นี้ ขอ พิจารณา โปรตีน นัต ที่ มี อยู่ เพื่อ ค้ําจุน พลังงาน โดย ไม่ เผ็ด ร้อน.

ระหว่างกิจกรรม

สําหรับ ช่วง เวลา ที่ ยาว นาน กว่า 60 นาที หรือ ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ต่ํา กว่า 100 มิล/ดี แอล โดย กิน คาร์โบไฮเดรต ที่ มี การ ทํา ให้ เร็ว กว่า ปกติ 15-30 กรัม ทุก ๆ 30-45 นาที.

โพสต์เอทีอีรีรีวิว

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ มี อินซูลิน มาก ขึ้น จน ถึง 24 ชั่วโมง นี่ เป็น เวลา ที่ เหมาะ ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร ที่ อุดม ไป ด้วย โปรตีน, ผัก, และ อาหาร ที่ มี โปรตีน เป็น อาหาร และ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เพื่อ เติม น้ํา ใน ร้านขาย กิ ลิ โก เจน และ น้ําตาล ที่ มั่นคง.

ลอง ○ เป้า หมาย ที่ ก้าว หน้า และ ความ ค้ําจุน ได้

เมื่อ คุณ เป็น เบา หวาน คุณ ควร พัฒนา ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น หรือ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ดู มาก ขึ้น ถ้า เหมาะ สม ผู้ ป่วย หลาย คน ก็ จะ ฝึก ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ให้ เดิน หรือ แม้ แต่ การ แข่งขัน กีฬา ด้วย

หมาย สําคัญ ที่ ช่วย คุณ ให้ ก้าว หน้า

• คุณสามารถทํางานของคุณให้เสร็จได้ โดยไม่ต้องมีแรงเหวี่ยงของน้ําตาลในเลือด
• คุณ รู้สึก พร้อม จะ เพิ่ม ความ หลาก หลาย หรือ ความ รุนแรง.
• ผู้ให้บริการสุขภาพของคุณ อนุมัติให้ออกกําลังได้ขั้นสูง

วิธี ก้าว หน้า อย่าง ปลอด ภัย

• [FLT: 0] ระยะเวลาที่ลดลงก่อน : เพิ่ม 5 นาทีต่อวาระต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึง 45–60 นาที ในส่วนใหญ่วัน.
• [FLT: 0] จากนั้นเพิ่มความเข้ม: เพิ่มช่วงสั้น (เช่น 1 นาทีที่เดินเร็วขึ้นทุก 5 นาที) หรือรวมภูเขาด้วย
• [FLT: 0] การฝึกความแรงแบบ Add Recember: เริ่มต้นด้วยการฝึกเสริมน้ําหนักร่างกาย (สวรรคต, เครื่องยนต์เสริมกําแพง) หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ค่อย ๆ เพิ่มสายกัน หรือน้ําหนักเบา
• [FLT: 0]. mionor Commit and Nerve Health: ความเจ็บปวดหรืออาการชาใด ๆ ควรจะกระตุ้นให้การแก้ไขกับผู้ให้บริการของคุณ

ความ ยืดหยุ่น ใน ระยะ ยาว เกิด จาก ความ ยืดหยุ่น ถ้า คุณ ตี ที่ ราบ หรือ ประสบ กับ การ พลาด เลนส์ เบา หวาน เพื่อ หา ช่อง ที่ จะ เข้า ได้ ใหม่.

รวมกัน

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ต้อง ออก แรง เพื่อ รักษา โรค เบา หวาน ไม่ ใช่ การ ทํา ตาม คํา สั่ง ที่ เข้ม งวด แต่ เป็น การ ใช้ เลนส์ เบา หวาน เป็น ส่วน ตัว และ ปรับ เปลี่ยน ได้ ง่าย ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม และ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ของ คุณ ไม่ ว่า จะ อยู่ ใน ระดับ ไหน หรือ มี ขีด จํากัด ใด ก็ ตาม การ ประเมิน ระดับ พื้น ฐาน ของ คุณ ทํา ให้ ทีม พยาบาล มี เป้า หมาย เล็ก ๆ เริ่ม ตั้ง เป้า หมาย เล็ก ๆ และ ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด และ ทํา ให้ คุณ มี แรง กระตุ้น ที่ จะ ทํา ให้ ชีวิต ที่ มี ความ หมาย และ มี ความ สุข ได้ ดี ขึ้น ทุก วัน นี้ ไม่ ว่า คุณ จะ มี ความ สุข แค่ ไหน ก็ ตาม