วิธี ตั้ง และ จัด การ เรื่อง เตือน สําหรับ กิจกรรม ด้าน การ ออก กําลัง กาย และ ร่าง กาย

การพักระหว่างการออกกําลังกายและทําจริง ๆ แล้ว มักจะเป็นการยืดยาวกว่าที่เราคาดเอาไว้ ชีวิตประจําวันต้องการ สภาวะเหนื่อยล้า

วิทยาศาสตร์ ของ นัต จ์: ทําไม การ ออก กําลัง กาย จึง เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเตือน มันจะช่วยให้เข้าใจกลไกทางจิตที่พวกมันใช้ ตรงกลางของตัวกระตุ้น แจ้งเตือนทําหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นภายนอกออกแบบให้ทํางาน โดยนี้จัดลําดับให้ตรงตามแนวคิด [FT: 0] ความตั้งใจ [FT: 1) วันศุกร์ที่ 1 นักแสดงของนักจิตวิทยาชื่อ ปีเตอร์ กอลเจอร์ แทนการสั่งงานแบบคลุมเครือ (ฉันตั้งใจจะใช้เวลามากขึ้น) และปฏิบัติการ 30 นาที (ฉันทําหน้าที่เป็นโควตา) ออกอากาศในวันเสาร์ และวันศุกร์นี้จะเป็นแผนการเฉพาะสําหรับวัตถุประสงค์เฉพาะนี้

ยิ่ง กว่า นั้น การ เตือน ช่วย ให้ มี การ สู้ [FLT: 0] การ แก้ ปัญหา [FLT: 1] การเกล้าเกล้า [FLT: 1) ทุก ๆ วัน เรา ทํา การ ตัดสิน ใจ โดย ลด การ ดูด พลังงาน จิต ให้ น้อย ลง โดย ใช้ การ เตือน ให้ เลือก [FLT: 2] เมื่อ [FT: 3] คุณ จะ ออก กําลัง กาย คุณ จะ เก็บ ทรัพยากร การ คิด สร้าง ความ รู้ ไว้ สําหรับ การ ทํา งาน จริง ๆ การ เจรจา จะ ขจัด ระยะ การ เจรจา โดย เปลี่ยน แปลง จาก รัฐ เพื่อ ทํา ให้ คุณ ต้อง ถูก ประหาร ชีวิต

ความมั่นคงคือรากฐานของความก้าวหน้า และการแจ้งเตือนให้จังหวะที่จําเป็นสําหรับการก่อตัวของนิสัย ตามกรอบทั่วไป "Habit" ที่โครงการชาร์เลส อาดุก (Harles Daigg) ซึ่งเป็นนิสัยที่ประกอบด้วย Cue, a paratine, และรางวัล แจ้งเตือนของคุณ คือ Cue การแจ้งเตือนของคุณ คือ Cue การเพิ่มจังหวะนี้ให้แข็งแรงขึ้น การแจ้งเตือนของคุณด้วยความตั้งใจและรางวัลเล็กๆ (incobic) และทันที (การกระตุ้นโปรตีน การจับตัว ทําหน้าที่ตามปฏิทินของคุณ) นั่นเอง แจ้งเตือนตัวเอง ทําให้เกิดแรงกระตุ้นและแรงจูงใจขึ้นมา

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น เสมอ ว่า คน ที่ ใช้ ข้อ เตือน ใจ แบบ อัตโนมัติ มี โอกาส มาก กว่า มาก ที่ จะ ยึด มั่น กับ โปรแกรม ออก กําลัง กาย เมื่อ เทียบ กับ คน ที่ พึ่ง ความ จํา หรือ พลัง ของ ตน เท่า นั้น แต่ การ เตือน ว่า “เวลา ที่ จะ ออก กําลัง กาย ” โดย ทั่ว ไป มี พลัง จํากัด

การ สร้าง โครง สร้าง ที่ คุณ ตื่น ตัว

ผู้ ใช้ สมัย ใหม่ มี คลัง แสง ของ เครื่อง มือ เพื่อ ใช้ ใน การ จัด ตั้ง สัญญาณ เตือน.

เครื่องมือภาษา: มูลนิธิ

ทั้ง ไอโอเอส และ แอนดรอยด์ ให้ ข้อ เตือน ใจ ที่ หนัก แน่น และ ระบบ ปฏิทิน.

• [FLT: 0] Reminder Apps (Applple prils / Google Profiles) [FLT: 1) ผลงานเหล่านี้เป็นเลิศสําหรับงานเฉพาะ, การเกิดขึ้นอีก คุณสามารถตั้งค่าเตือนความจําสําหรับ "เสื้อผ้าออกยิม" ทุก ๆ เย็น เวลา 9.00 น. มีประโยชน์มากที่สามารถใช้ภาษาที่รวมเข้ากับเสียง "HEH Siri, เตือนความจําฉันให้เริ่มอุ่นทุก 6 โมง". AM "Obooky". สืบค้นเมื่อ 6.00 น.
• [FLT: 0]. Calendar Apps (Applecate/ Google altainalies): [[FLT: 1) ปฏิบัติต่อการทํางานของคุณอย่างไม่มีกําหนด abouts. บล็อกเวลาทั้งช่วงเดินทางและเวลา ตั้งเวลาให้ทํางานตั้งหลายรายการสําหรับเหตุการณ์: 1 ชั่วโมงก่อน "เตือนอุปกรณ์ของคุณ" แจ้งเตือนเมื่อเริ่มการทํางาน (เริ่มการทํางานครั้งแรก", 03, และ 15 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุด (ined-plookeded up". concess) เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างหัวใจและการทํางานแบบต่าง ๆ, และระบบการทํางานแบบ Propercent เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.

สําหรับการดําน้ําลึกเข้าไป สู่การตั้งค่ารูปแบบอัตโนมัติที่ซับซ้อน เครื่องมือแบบ [FLT: 0] Planguages (in อังกฤษ) [FLT: 1) หรือ [FLT: 1] หรือ Tascer (แอนดรอยด์) (FLT:3] สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างปุ่มพิมพ์ลัดที่เล่นรายการเล่นของคุณโดยอัตโนมัติ ให้ตั้งค่าโหมดโฟกัส และเปิดเครื่องติดตามของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้งานปฏิทินที่กําหนด

สิ่ง ที่ ใส่ ใส่ ได้: ระดับ การ เตือน เกี่ยว กับ คอน ธี ชัน ต่อ ไป

การติดตามดูและติดตามความพร้อม จะใช้คําเตือนอย่างง่ายไปยังตัวกระตุ้นที่ฉลาดและรู้ง่าย

• [FLT: 0]. สืบค้น: แจ้งเตือน app ของกิจกรรม apps (ยืน 1 นาที ต่อชั่วโมง) และออกกําลังกาย (ครบ 30+ นาทีของแบบฝึกหัด) เป็นตัวอย่างคลาสสิก คุณสามารถกําหนดเป้าหมายเหล่านี้โดยตรงบนนาฬิกา หรือในโปรแกรมนาฬิกาบนไอโฟนของคุณ แอพแบบ [FTT] pps แบบ [FT] Genter Starter[FTRE] ให้ความยับยั้งใจจากความพยายามของคุณ
• [FLT: 0] Garin / Coros / Colones:[FLT: 1) นาฬิกาที่เน้นกีฬาเหล่านี้ให้สัญญาณสถานะการฝึกซ้อม (เช่น "Detraining" "helping" "helping"", "Offaching"), ข้อเสนอการทํางานประจําวันที่แนะนําการทํางานที่ขึ้นอยู่กับการทํางาน โดยเพิ่มจากการทํางาน, และคําเตือนทางร่างกาย, อัตราเต้นหัวใจ และระยะระหว่างการทํางาน กําหนดวันสําหรับ "Hormun" บนการ์ดของการ์โมเมนเดิ้ล มั่นใจได้ว่าจะเริ่มมีการเชื่อมต่อที่รบกวน
• [FLT: 0] Whoop Stap: Ooh โฟกัสเฉพาะเมื่อฟื้นตัวและความเครียด แจ้งเตือนของมันคือเอกลักษณ์: มันจะกระตุ้นให้คุณไปนอนให้หลับเพียงพอ เตือนคุณเมื่อร่างกายคุณหายเป็นปกติและกระตุ้นคุณที่จะได้รับคะแนนสายพันธุ์ที่เพียงพอในทุกวัน

การ สั่น สะเทือน ที่ ข้อ มือ ของ คุณ มี โอกาส ถูก ละเลย ทันที และ น้อย กว่า การ แจ้ง ทาง โทรศัพท์ ของ คุณ.

ความพอดีและคุณภาพ: เตือนความจําแบบวัตถุประสงค์- Bailt

โปรแกรมหลายโปรแกรมที่อุทิศตัว ได้สร้างระบบแจ้งเตือนขึ้นมา ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อความยึดติดของกล้ามเนื้อ

• [FLT: 0] my FiturePal / สูญเสียมัน! ขณะที่ใช้สารอาหารหลัก แอพเหล่านี้จะแจ้งเตือนการบันทึกอาหารและการออกกําลังกาย ลักษณะที่จับต้องได้ และทําลายเส้นสายสามารถกระตุ้นความแรงได้มีประสิทธิภาพในการกลับมา
• [FLT: 0]. สตาวา / เพลโลตัน: เวทีสังคมเหล่านี้ ส่งเสริมความรับผิดชอบของชุมชน คุณสามารถตั้งการเตือนสําหรับกิจกรรมของเพื่อน เข้าร่วมชั้นเรียนสด หรือสโมสร สัญญาณเตือนการวิ่งไล่จับเพื่อน
• [FLT: 0] สืบค้นและแก้ไขเนื้อหา (Hadspace / Cypeopy): การออกกําลังกายและการฟื้นตัวเป็นคู่ เตือนความจําจากสํานักงานใหญ่เพื่อทําสมาธิ 10 นาทีเป็นการจัดการกิจกรรมทางกายภาพที่มีคุณค่า

โครงสร้างพื้นฐานที่ดีที่สุด คือ วิธีที่คุณจะนําไปใช้อย่างสม่ําเสมอ เริ่มจากแพลตฟอร์มหนึ่ง (เช่น ปฏิทินสมาร์ทโฟนของคุณ) และรวมคนอื่น ๆ เข้าไว้ด้วยกัน

การจัดการแบบ Strategic: จากส่วนเตือนความจําทั่วไปไปยังพิธีกรรมส่วนบุคคล

แจ้งเตือนโดยปริยายคือศัตรูของคุณ แจ้งเตือนทั่วไป "เวลาทํางาน" เวลา 5:00 น. ง่ายมากที่จะยกเลิก เพราะไม่มีบริบทและน้ําหนักทางอารมณ์ การจัดการแบบ Strategic เกี่ยวข้องกับการออกแบบ แจ้งเตือน

ออกแบบ Cascade: Micro-Alerts สําหรับ Macro-Habit

แทนที่จะแจ้งเตือนเพียงครั้งเดียว สําหรับการทํางานของคุณ สร้างคลื่นจุลภาคของไมโคร ที่นําคุณผ่านกระบวนการเตรียมและการดําเนินการทั้งหมด

1. [FLT: 0] แจ้งเตือนการเตรียมการ (แม้ก่อนหน้านี้ 2 ชั่วโมงก่อน): "จัดกระเป๋ายิมของคุณ เติมเต็มขวดน้ําของคุณ วางกางเกงขาสั้นและรองเท้าของคุณ" นี่ช่วยลดความขัดเคืองของการเริ่ม
2. [FLT: 0] แจ้งเตือน priling (30 นาทีก่อน): "การออกกําลังกายของคุณใน 30 นาที เสร็จสิ้นการทํางานของคุณในปัจจุบัน มีขนมเบา ๆ . นี้จะให้สารบัฟเฟอร์ทางจิต.
3. [FLT: 0] แจ้งเตือนการกระทํา (เริ่มเวลา):[FLT: 1) "การเซิ เริ่ม ณ บัดนี้ การฝึกกําลัง 1 ชั่วโมง การเดินและเริ่มต้นการอุ่นเครื่องของคุณ นี่เป็นลําดับหลักที่จะเริ่มดําเนินการ
4. [FLT: 0] แจ้งเตือนความสมบูรณ์ (ชั่วโมงการทํางาน: [FLT: 1) "งานที่ดี! บันทึกแบบฝึกหัดของคุณและมีอาหารหลังออกกําลัง" นี้เสริมวงรางวัล

สายฟ้านี้เปลี่ยนการตัดสินใจเดียวที่ยากและน่าสะพรึงกลัว ("ฉันควรทํามั้ย") เป็นชุดของการกระทําขนาดเล็กที่จัดการได้ง่ายขึ้นในการดําเนินการ

บริบท ที่ น่า ทึ่ง: ตําแหน่ง และ ชีวเมตร

อุปกรณ์สมัยใหม่ ช่วยให้เรามี ตัวกระตุ้นเฉพาะทาง

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ใช้คําเตือนที่ตั้งตําแหน่งบนโทรศัพท์ของคุณ. "บอกข้อมูลฉันเพื่อแพ็คกระเป๋ายิมเมื่อฉันออกจากบ้าน". "เชิญฉันจองห้องเรียนของฉันเมื่อฉันมาถึงที่ทํางาน". แจ้งเตือนพฤติกรรมอัตโนมัตินี้จะทําให้มันมีประสิทธิภาพอย่างมาก คุณสามารถตั้งค่านี้ได้โดยง่ายใน Apples หรือเก็บไว้ใน Google.

[FLT: 0] ตัวเร่งความเร็ว (visia situples) [FLT: 1) อนุญาตให้ร่างกายของคุณสั่งการการกระตุ้น ตั้งการ์มินของคุณเพื่อแนะนําวันพัก หากแบตเตอรีร่างกายของคุณต่ํากว่า 20% หรือการฟื้นตัวทํางานหากความพร้อมในการฝึกของคุณต่ํา นี่สร้างความไวสูง ระบบตอบสนองที่เคารพระบบการทํางานและป้องกันการเผาผลาญของคุณ

เกม ที่ ยาว

การ คุกคาม ที่ ใหญ่ ที่ สุด ต่อ ระบบ เตือน ภัย ใด ๆ ก็ คือ การ ติด ต่อ สื่อ ความ.

• [FLT: 0]. แจ้งเตือนประเภท: เปลี่ยนการกดวลีของคําเตือนรายสัปดาห์ แทนคําว่า "ไปที่ยิม" ลอง "มีเวลารับรางวัลในวันนี้" หรือ "ร่างกายของคุณพร้อมย้ายแล้ว".
• [FLT: 0]Coduct Weekly Audits: ทุกวันอาทิตย์ ทบทวนตารางสัปดาห์ที่จะมาถึงของคุณ ปรับการทํางานของคุณและแจ้งเตือนตาม ยอมรับว่าชีวิตมีความผันผวน ไม่คงที่
• [FLT: 0] ใช้ Focial Modes (ไอเอส) / อย่ารบกวน (แอนดรอยด์) ตามหลักเทคนิค:[FLT: 1) เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและสุขภาพของคุณ อนุญาตให้คุณทราบ แม้เมื่อมีการปรับปรุงอื่น ๆ ถูกระงับ คุณสามารถสร้างโหมดโฟกัสเฉพาะที่แสดงเฉพาะส่วนที่เกี่ยวข้องเท่านั้น
• [FLT: 0] เปิดแจ้งเตือน: แหล่งที่มาการแจ้งเตือนที่ซ่อนอยู่ทําให้คุณได้รับความสนใจ หากคุณไม่ได้ใช้งานโปรแกรมเฉพาะของ แจ้งเตือน ให้ปิดการแจ้งเตือนอย่างสมบูรณ์ การทําความสะอาด สุขอนามัยเป็นสิ่งจําเป็นยิ่ง

การ ยิง ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป

เทคโนโลยีไม่สมบูรณ์ เตือนความจําว่าไฟไม่เลวร้ายกว่าการแจ้งเตือนใดๆ

• [FLT: 0] แจ้งเตือนไม่ปรากฏ: [FLT: 1) นี้มักจะเป็นปัญหาสิทธิ์อนุญาตหรือระบบที่อนุญาตเสมอ ไปที่ การตั้งค่าของโทรศัพท์ของคุณ > การแจ้งให้ทราบ [โปรแกรม apps] และทําให้แน่ใจว่า "การแจ้งให้ทราบของออลโล" จะเปิดใช้อยู่. Onternet, สืบค้นการตั้งค่า "Bet Offimatization"; คุณอาจต้องตั้งค่าโปรแกรมเพื่อ "ยกเลิกห้ามการยกเลิก" เพื่อป้องกันกระบวนการฆ่าของ OSD
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อเครื่องข้ามมิติ: [[FLT: 1) หากการแจ้งเตือนปฏิทินไอโฟนของคุณไม่ปรากฏบน iPad หรือตารางการ์ทมินของคุณไม่ตรงกับโทรศัพท์ของคุณ มักจะเป็นปัญหาที่ตรงกับบัญชี ซึ่งแน่ใจว่าคุณจะถูกบันทึกเป็นบัญชีผู้ใช้เดียวกัน (หมายเลข Appl, ID, สืบค้น, Garmin) เชื่อมต่ออุปกรณ์ทั้งหมด คู่มือให้เปิดใช้งานความสอดคล้องกันกับโปรแกรมด้วยตนเอง
• [FLT: 0]. "Snosz" Spiral:[FLT: 1) Snototing แจ้งเตือนเป็นการตัดสินใจที่เลื่อนเวลาออกไป ซึ่งมักนําไปสู่การเลื่อนการเลื่อนการเลื่อนเวลาออกไป ซึ่งคุณ ปรับแต่งการแจ้งเตือนของคุณที่จะมีการกระทํา "การทุจริต" หรือ "การขัดจังหวะ" และหลีกเลี่ยงการสอดแนม หากคุณพบว่าคุณกําลังแอบสอดแนมอย่างสม่ําเสมอ มันเป็นสัญญาณที่บอกเวลา หรือ ชนิดของการทํางานของคุณผิดสําหรับการทํางานในปัจจุบัน

อนาคต ของ ความ เหมาะ สม: ระบบ ที่ ฉลาด และ ปรับ ปรุง

การ ออก กําลัง กาย ใน รุ่น ต่อ ไป จะ เป็น การ ทํานาย ไม่ เพียง แต่ ทํา ให้ มี การ เตือน ใจ ที่ แน่นอน ระบบ อนาคต จะ วิเคราะห์ การ นอน หลับ ของ คุณ อัตรา ความ เร็ว ของ หัวใจ (เอช อาร์ ไอ) ความ เครียด ใน แต่ ละ วัน, ปฏิทิน, และ แม้ แต่ การ พยากรณ์ อากาศ ที่ เหมาะ ที่ สุด เพื่อ บอก ให้ รู้ ว่า คุณ จะ ต้อง ย้าย.

ลองนึกภาพการได้รับข้อความแจ้งมาว่า "ตารางของคุณดูชัดเจนตอน 11.00 น. พรุ่งนี้ HR ของคุณกําลังนิยมขึ้น และสภาพอากาศก็เหมาะสําหรับวิ่ง 5 กิโลเมตร คุณมีงานเขียนตั้ง 45 นาที พร้อมที่จะเปิดให้บริการแล้ว?" ระดับสติปัญญาบริบทนี้ลดความเสียดทานลงเกือบเป็นศูนย์ และมั่นใจได้ว่า คุณกําลังทํางานกับร่างกายของคุณ ไม่ได้ต่อต้านมัน คอมมินส์เช่น Google (FTBB) และแอปเปิลกําลังลงทุนอย่างหนักในคุณสมบัติด้านสุขภาพ AI-Trancing

สรุป: สร้าง คู่ ครอง ที่ จะ ค้ําจุน ได้ กับ คํา เตือน ของ คุณ

การ ตั้ง เป้า หมาย เพื่อ เตือน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ความ พยายาม ทาง เทคนิค แต่ เป้า หมาย ของ การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ที่ ลึก ซึ้ง ใน ชีวิต เรา การ ออก แบบ สิ่ง แวด ล้อม ที่ ทํา ให้ เรา เลือก ได้ อย่าง ถูก ต้อง จะ เลือก อย่าง ฉลาด ได้ อย่าง ไร?

เริ่มที่ขนาดเล็ก เลือกหนึ่งอันออกสําหรับสัปดาห์หน้า ตั้งค่าหนึ่งตัวให้ตื่นตัวดีในปฏิทินของโทรศัพท์ของคุณ เพิ่มหนึ่งระดับในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป แจ้งเตือนของคุณจะพัฒนาจากการกระตุ้นง่าย ๆ ให้เป็นพิธีกรรมที่ครอบคลุม ครอบคลุมและกําหนดเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ระบบที่ดีที่สุดคือระบบที่คุณไว้วางใจ และเป็นระบบที่คุณใช้ สร้างและจัดการและจัดการและให้เทคโนโลยีของคุณดําเนินงานบางอย่าง

เพิ่มการอ่าน & ทรัพยากร

• WHO Cuture Officational adeptember on active actom for Music: WHO Guidelines.
• งานวิจัยเกี่ยวกับความไม่สงบของจิตใจ: [FLT: 0] APA sicNet
• เรียนรู้วิธีตั้งเครื่องเตือนความจําบน Apple Outlook:[FT: 0] รองรับ
• คําแนะนําครอบคลุมในการใช้งานอัตโนมัติสําหรับสุขภาพ: [[FLT: 0] Waurable.com