วิธี ดื่ม น้ํา ไม่ มี น้ําตาล: ข้อ แนะ ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ความ ร้อน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เหตุ ผล ที่ ความ ร้อน ขึ้น เป็น เรื่อง สําคัญ กว่า ที่ คุณ คิด

น้ํา เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต มนุษย์ เพราะ น้ํา เป็น สิ่ง จําเป็น มาก ที่ สุด ใน ชีวิต

ร่าง กาย ของ มนุษย์ มี น้ํา ประมาณ 60% และ คุณ ก็ สูญ เสีย ของ เหลว ไป เรื่อย ๆ โดย การ หายใจ, เหงื่อ, และ การ ย่อย อาหาร ถ้า คุณ ไม่ เปลี่ยน แปลง นี้ คุณ ก็ จะ มี โอกาส มี อาการ ขาด น้ํา และ แห้ง ตั้ง แต่ มี ความ กระหาย น้ํา จน ถึง ท้อง ร่วง และ มี อาการ สับสน

การ มี น้ํา ดื่ม อย่าง ถูก ต้อง ช่วย ค้ําจุน หัวใจ คุณ โดย รักษา ระดับ ความ ถี่ ของ เลือด ให้ คงที่ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ สูบ ออกซิเจน และ สาร อาหาร ให้ กล้าม เนื้อ และ อวัยวะ ของ คุณ ได้ ง่าย ขึ้น.

การ ดื่ม น้ํา อัด ลม แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ ป้องกัน โรค (CDC) ทํา ให้ มี น้ํา ดื่ม ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น, น้ํา ชา ที่ ไม่ มี น้ํา หวาน, น้ํา อัด ลม, และ อาหาร ที่ มี คุณค่า เป็น แหล่ง เดียว ที่ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน, 2 ชนิด, โรค เบา หวาน, และ ฟัน ผุ.

คุณ ต้องการ น้ํา มาก แค่ ไหน ใน แต่ ละ วัน?

ไม่มีคําว่าคําตอบที่ใหญ่เป็นอันดับ 5 เพราะต้องการความต่างจากอายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม นักแสดงด้านวิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และการแพทย์แห่งชาติ ให้คําแนะนําทั่วไป: ประมาณ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์ต่อวัน สําหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรต่อผู้หญิง แต่ทั้งหมดเหล่านี้รวมน้ําจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด

ประมาณ 20% ของ ของ เหลว ใน แต่ ละ วัน มัก จะ มา จาก อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ผล ไม้ และ ผัก ที่ เหลือ 80% ควร มา จาก การ ดื่ม ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย, ออก กําลัง กาย, มี น้ํา หนัก, หรือ มี เวลา อยู่ ใน อากาศ ร้อน หรือ ชื้น คุณ ก็ จะ ต้อง มี มาก กว่า นั้น การ ออก กําลัง กาย และ การ ให้ อาหาร แก่ ผู้ หญิง ก็ มี ความ ต้องการ ของ เหลว มาก ขึ้น ด้วย

ปัสสาวะ ปัสสาวะ ปัสสาวะ บวม หรือ ปัสสาวะ สีเหลือง หรือ อําพัน จะ ทํา ให้ คุณ ต้อง ดื่ม มาก ขึ้น

การ แพร่ เชื้อ ออก ไป ใน ไต ช่วย ให้ ไต ของ คุณ มี กระบวนการ ของ ของ เหลว ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ ป้องกัน การ ขาด สาร อาหาร ซึ่ง อาจ เป็น อันตราย ใน กรณี สุด โต่ง.

อันตราย ที่ แฝง อยู่ ของ การ ดื่ม น้ํา หวาน

การ ดื่ม น้ํา อัด ลม เป็น สิ่ง ที่ ผู้ หญิง ชอบ มาก ที่ สุด ใน โลก และ ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ อีก แล้ว

การ ดื่ม น้ํา หวาน เป็น ประจํา เกี่ยว ข้อง กับ การ เพิ่ม น้ํา หนัก, การ สะสม ไข มัน ที่ มี วิตามิน, และ การ ย่อย สลาย ของ น้ําตาล.

ถ้า คุณ กิน น้ํา ผึ้ง มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ มี ความ สุข และ มี ความ สุข

การแลกเครื่องดื่มน้ําตาลกับน้ําหรือทางเลือกที่ไม่เป็นรสหวาน เป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ทําให้คุณสามารถทํา เพื่อสุขภาพระยะยาวของคุณได้

ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด:

น้ํา จืด — มาตรฐาน ทอง

น้ํา ที่ ไม่ มี แคลเซียม, ไม่ มี น้ําตาล และ มี รสชาติ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย อย่าง สมบูรณ์ แบบ ถ้า น้ํา ประปา ธรรมดา ไม่ มี การ แช่ น้ํา ให้ แช่ ใน หม้อ หรือ พ่น น้ํา ที่ มี น้ํา ประปา.

การ จิบ น้ํา ใน ขวด น้ํา ที่ มี น้ํา หนัก เบา ตลอด วัน ทํา ให้ ง่าย ที่ จะ จิบ เป็น ประจํา เลือก ขวด ที่ คุณ ชอบ ใช้ เป็น กระป๋อง ที่ เคลือบ ด้วย เหล็ก หมึก ทํา ให้ น้ํา เย็น เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง แม้ ว่า พลาสติก เบา ๆ จะ นํา ไป ได้ ง่าย ๆ แต่ การ มอง เห็น ขวด หนึ่ง บน โต๊ะ หรือ ใน กระเป๋า ถือ ก็ เตือน ให้ ดื่ม อยู่ เสมอ

การ สูบ น้ํา กับ แฟล เวอร์ ธรรมชาติ

ถ้า น้ํา ธรรมดา รู้สึก เบื่อ ให้ ผสม กับ ผล ไม้ สด, ผัก, หรือ สมุนไพร.

น้ํา ที่ มี น้ํา ประปา เป็น ส่วน ผสม ที่ มี รสชาติ บอบบาง โดย ไม่ มี น้ําตาล หรือ น้ําตาล สด เพิ่ม เข้า มา.

ชา สมุนไพร (ร้อน หรือ เย็น)

ชา สมุนไพร ที่ ไม่ หวาน เป็น วิธี ที่ อร่อย ใน การ ดื่ม น้ํา ชา.

ถ้า คุณ อยาก ได้ น้ํา หวาน ให้ เติม มะนาว สัก หน่อย หรือ ใส่ ส เต เวีย ลง ไป สัก สอง สาม หยด แล้ว ค่อย ๆ ลิ้ม รส ให้ มัน เข้า ไป อีก และ คุณ จะ เห็น คุณค่า ของ รสชาติ ตาม ธรรมชาติ

นมที่ไม่หวานและนมที่ย่อยสลายของพืช

น้ํา นม เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ ให้ โปรตีน แคลเซียม ดี และ สาร อาหาร อื่น ๆ ด้วย นม วัว มี น้ํา ประมาณ 87% และ มี น้ําตาล ที่ เกิด ขึ้น ตาม ธรรมชาติ แต่ ไม่ มี น้ําตาล เพิ่ม นอก จาก จะ มี รส แล้ว ยัง มี น้ํา นม ไม่ หวาน, นม สด, นม จืด, นม จืด, นม มะพร้าว, หรือ นม มะพร้าว เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ด้วย ขอ ให้ แน่ ใจ ว่า จะ เลือก “ชนิด ที่ ไม่ หวาน ” เพื่อ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

น้ํา ที่ พ่น ออก มา และ น้ํา ซัล เซอร์

ถ้า คุณ อยาก ได้ คาร์บอน คาร์บอน คุณ ก็ จะ ใส่ น้ํา จืด หรือ โซดา เข้า ไป แทน ที่ ได้ ดี มาก ยี่ห้อ หลาย ๆ ดอก จะ ให้ น้ําตาล ไม่ มี รส ไม่ มี คุณค่า คุณ อาจ เพิ่ม น้ํา หวาน และ สี สัน ให้ กับ ผล ไม้ ได้ 100 เปอร์เซ็นต์

จงระวัง "น้ําโทนิค" หรือ "โซดา" ที่อาจมีน้ําตาลหรือโซเดียมเติมอยู่ ลองตรวจสอบรายการส่วนประกอบดูเสมอ

น้ํา โคโกนัท (ไม่เจียมตัว)

น้ํา มะพร้าว มี ปริมาณ มาก กว่า โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม โดย ปกติ แล้ว มัน จะ ทํา ให้ เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ มี การ ฟื้น ตัว ดี หลัง จาก ออก กําลัง กาย แต่ น้ํา นี้ มี น้ําตาล ธรรมชาติ ประมาณ 9 กรัม ต่อ ถ้วย แม้ ว่า จะ มี สุขภาพ ดี กว่า น้ํา โซดา แต่ ก็ ยัง มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน การ กิน พอ ประมาณ และ ไม่ ใช่ เป็น แหล่ง น้ํา มะพร้าว ที่ คุณ กิน ได้ ง่าย แต่ เลือก น้ํา มะพร้าว ที่ ไม่ มี รส หวาน โดย ไม่ ใส่ น้ํา มะพร้าว ให้ คุณ โดย ไม่ ใส่ น้ํา มะพร้าว ให้ จืด หรือ น้ําตาล เพิ่ม น้ําตาล

โบรต หรือ โบรต ที่ มี เนื้อ กระดูก

น้ํา จืด ที่ มี รส หวาน ๆ อาจ มี ส่วน ทํา ให้ มี การ รับ ของ เหลว โดย เฉพาะ ใน ช่วง เดือน ที่ หนาว กว่า.

การ ดื่ม อาหาร: กิน น้ํา ของ คุณ

การ นํา อาหาร เหล่า นี้ มา ใส่ ใน อาหาร และ ของ ว่าง ของ คุณ อาจ ช่วย เพิ่ม การ รับ ของ เหลว ได้ มาก ที เดียว โดย ไม่ ดื่ม น้ํา เกิน ไป.

• [FLT: 0] Vatertaleon – 92% น้ํา ยังให้วิตามิน C, ลิโคลีน, และซีทรุลลีน ซึ่งอาจช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้
• [FLT: 0] Cucbumbers – 96% น้ํา. ลดลงในแคลอรี่และผลิตอาหารในสลัด, แซนวิช, หรือในน้ําที่ไหล
• [FLT: 0] สตรอเบอรี่ น้ํา 91% อุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์
• [FLT: 0] Oranges – 86% น้ํา แพ็คพร้อมวิตามินซีและโพแทสเซียม
• [FLT: 0] Celry น้ํา 95% นอกจากนี้ยังให้วิตามิน เค และโพแทสเซียม
• [FLT: 0] เลทิช น้ํา 95% เลือกโรเมนหรือภูเขาน้ําแข็งสําหรับเนื้อและน้ําจืด.
• [FLT: 0] Zucchini - น้ํา 94% ถักเปียเป็น บะหมี่ทดแทนหรือย่าง
• [FLT: 0] Tomatés - น้ํา 94%. อุดมไปด้วยลิคอเปเน และวิตามินซี.
• [FLT: 0] พริกหวาน – น้ํา 92% โดยเฉพาะ สีแดงและสีเหลือง
• [FLT: 0] Cantalope น้ํา 90% สูงสุดในวิตามิน เอ และวิตามินซี (พ.ศ.

ซุป ไก่ หรือ ซุป ผัก ชาม หนึ่ง ทํา ให้ คุณ มี โปรตีน, ผัก, และ น้ํา อุ่น

โยเกิร์ท,ชีสในกระท่อม, และสลัฟตี้ ก็เป็นตัวเลือกที่ลดความอ้วนลงด้วย

นิสัย ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ทํา ให้ ความ ร้อน แรง ลด ลง

จง รักษา น้ํา ไว้ ภาย ใน แขน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา จิบ น้ํา ใน ขวด?

ตั้งสถานะเป็นโทรศัพท์หรือไม่กาเลือกที่

การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น การ หย่อน ใจ ที่ สําคัญ มาก ใน การ ทํา งาน ของ คุณ

ตามรอยรายการเดลีฟลาย

การ ติด ตาม เป้า หมาย นี้ ไม่ ใช่ การ หมกมุ่น อยู่ กับ ทุก จุด แต่ เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ กําลัง ตก เป้า ที่ สม เหตุ สม ผล เสมอ ถ้า คุณ สังเกต ว่า คุณ มัก จะ ตก งาน ใน ตอน บ่าย คุณ อาจ จะ ทํา ให้ คน อื่น ๆ รู้สึก ว่า คุณ มี จุด ที่ จะ ดื่ม มาก ขึ้น ใน ตอน เที่ยง วัน

ทําให้มันเป็นเกม

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี อะไร ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม.

แทน ตัว กระตุ้น การ ดื่ม ของ น้ําตาล

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา ชา คุณ ก็ ควร ทํา แบบ เดียว กัน นี้ กับ คน อื่น ๆ

ความ ร้อน ของ คน ที่ ทํา งาน: ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง ออก กําลัง กาย

การไฮดราก่อนทํางาน

เริ่ม ออก กําลัง กาย อย่าง ดี โดย ดื่ม น้ํา ประมาณ 16 ถึง 20 ออนซ์ ก่อน ออก แรง สอง ชั่วโมง นี่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี เวลา ดูด ซึม ของ เหลว และ เจือ จาง เกิน ไป อีก 8 ถึง 10 ออนซ์ ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม ดื่ม ได้ มาก ที่ สุด คือ หลีก เลี่ยง การ ดื่ม น้ํา อัด ลม หรือ น้ํา โซดา ก่อน ออก กําลัง กาย ซึ่ง อาจ ทํา ให้ กระเพาะ กระเพาะ ปัสสาวะ ไม่ สบาย และ น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น

ความ ร้อน ใน ช่วง ออก กําลัง กาย

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ลอง ดู อาการ ขาด น้ํา ระหว่าง ออก กําลัง กาย: ปาก แห้ง, รู้สึก เหนื่อย เกิน ไป, ปวด ศีรษะ, มึน งง, หรือ มี อาการ ระคาย เคือง ของ กล้าม เนื้อ.

การแบ่งส่วนหลังการทํางาน

หลังออกกําลังกายแล้ว สิ่งที่สําคัญที่สุดคือเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียและสารไฟฟ้า เพิ่มน้ําหนักตัวเองก่อนและหลังออกกําลังกาย

อย่า พยายาม จิบ ของ เหลว ต่อ ไป ใน สอง สาม ชั่วโมง นี้.

ข้อ เท็จ จริง ที่ ว่า มี ความ ร้อน

ข้อ เท็จ จริง ที่ 1: คุณ ต้อง ดื่ม น้ํา แปด แก้ว ต่อ วัน

“ 8x8" กฎ (8 ออนซ์) เป็นสายนําทางที่จดจําได้ แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด ดังที่กล่าวไปแล้ว ความต้องการของของเหลวเป็นรายบุคคล คนจํานวนมากพบความต้องการของของเหลวของตนในอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ แทนการเน้นหมายเลขเฉพาะ ฟังร่างกาย – เครื่องดื่มเมื่อกระหายน้ํา และสีฉี่

ข้อ เชื่อ ที่ 2: กาแฟ และ น้ํา ชา ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ การ ดื่ม น้ํา ชา มาก เกิน ไป และ การ ดื่ม มาก เกิน ไป ทํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น

ข้อ เชื่อ ที่ 3: คุณ ต้อง มี น้ํา ใน ช่วง ที่ อากาศ ร้อน หรือ การ ออก กําลัง กาย เท่า นั้น

การ หายใจ อย่าง เดียว ทํา ให้ เกิด ความ ชื้น และ ร่าง กาย ของ คุณ ก็ ทํา ให้ เกิด กระบวนการ ของ ของ เหลว อยู่ เรื่อย ๆ อากาศ เย็น, อากาศ ใน บ้าน, และ เครื่อง ปรับ อากาศ อาจ ทํา ให้ ของ เหลว ลด ลง ได้.

ความ เชื่อ ที่ 4: การ ดื่ม เหล้า องุ่น ดี กว่า น้ํา ที่ ทํา ให้ มี ความ ร้อน เสมอ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ การ ออก กําลัง กาย ก็ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย

ความ เชื่อ ที่ 5: ถ้า คุณ รู้สึก เหนื่อย คุณ ก็ หมด เรี่ยว แรง แล้ว

น้ํา ที่ มี น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก หิว และ หิว มาก ขึ้น ได้

แนว คิด สุด ท้าย: ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี

การ ดื่ม น้ํา ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น สิ่ง ที่ มี ประโยชน์ มาก

เก็บ ขวด ที่ มี ประโยชน์, กิน ผล ไม้ และ ผัก ที่ อุดม ด้วย น้ํา และ ใช้ ข้อ เตือน ใจ ให้ ทํา งาน โดย ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย ใด ๆ จน กว่า นิสัย นั้น จะ กลาย เป็น ของ อัตโนมัติ ถ้า คุณ ทํา งาน อยู่ ก็ ให้ ตั้งใจ ฟัง ก่อน และ ออก กําลัง กาย สําคัญ ที่ สุด คือ ฟัง สัญญาณ ของ ร่าง กาย – กระหาย น้ํา, ปัสสาวะ, และ ระดับ พลัง งาน

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ ร่าง กาย จะ ขอบคุณ คุณ