วิธี ติด ตาม รอย ของ โรค เบา หวาน ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน: ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ เลือก ที่ ดี งาม

การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน อาจ รู้สึก ว่า ยาก แต่ พูด ตาม ตรง แล้ว ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป.

คุณ สามารถ ทํา อย่าง นั้น ได้ โดย เลือก อาหาร อย่าง รอบคอบ, ดู ส่วน ต่าง ๆ ของ คุณ, และ วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน จะ ไป ที่ ร้าน อาหาร.

ขั้น ตอน เล็ก ๆ เหล่า นี้ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง ไข มัน, แคลอรี, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ยุ่งเหยิง.

อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน การ ทํา อาหาร มัก จะ เป็น อาหาร ที่ มี แคลอรี และ ไข มัน มาก กว่า ที่ คุณ คาด ไว้.

คุณ อาจ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ เอา ใจ ใส่ ต่อ ระเบียบ วาระ ของ คุณ ทํา ให้ คุณ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ มาก ขึ้น แม้ แต่ เมื่อ คุณ ไม่ อยู่ บ้าน.

การใช้กุญแจ

• การ เตรียม อาหาร ก่อน ไป ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ที่ ดี ขึ้น.
• การ ดู แล ส่วน ต่าง ๆ สนับสนุน ความ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง.
• การ เลือก ส่วน ผสม ที่ มี สุขภาพ ดี และ ด้าน ข้าง จะ ช่วย เพิ่ม คุณค่า ของ อาหาร.

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ ความ รู้

โรค เบา หวาน ที่ มี ผล กระทบ ต่อ คุณ หมาย ถึง คุณ ต้อง เอา ใจ ใส่ สิ่ง ที่ คุณ กิน และ วิธี ที่ โรค นี้ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ อินซูลิน เพื่อ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด ดัง นั้น การ ทํา ให้ สาร อาหาร ของ คุณ สมดุล จึง เป็น ปัจจัย สําคัญ.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ความ สําคัญ ของ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ ช่วย ป้องกัน ความ ซับ ซ้อน ของ เส้น.

น้ําตาล ใน เลือด สูง อาจ ทํา ให้ ตา, ไต, ประสาท, และ หัวใจ ของ คุณ เสีย หาย ได้.

คุณสามารถตรวจน้ําตาลในเลือด ด้วยกลูโคสเมตร และติดตาม A1C ของคุณ ซึ่งแสดงปริมาณน้ําตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณได้ ในช่วงไม่กี่เดือน

ตั้งใจ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ แพทย์ กําหนด ไว้.

การ ควบคุม ตัว เอง อย่าง ดี หมาย ถึง อาการ ต่าง ๆ เช่น อ่อน เพลีย, กระหาย น้ํา, หรือ มึน งง น้อย ลง.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น.

นัต รัว ที่ สําคัญ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

บะ ของ คุณ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด มาก ที่ สุด ดัง นั้น คุณ คง อยาก จะ ดู ว่า คุณ กิน มาก น้อย แค่ ไหน.

โปรตีน ช่วย ซ่อมแซม ร่าง กาย ของ คุณ และ อย่า เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด เร็ว เกิน ไป.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จะ ช่วย ส่ง เสริม เซลล์ ของ คุณ และ ช่วย ต่อ สู้ การ อักเสบ.

ไฟเบอร์เป็นเรื่องใหญ่ -- มันชะลอการดูดน้ําตาล และทําให้น้ําตาลในเลือดเสถียรมากขึ้น หลังจากรับประทานอาหาร

อาหาร ต่าง ๆ เช่น ผัก, เมล็ด พืช, ถั่ว, และ เนื้อ ผอม เป็น อาหาร ที่ มี ความ สําคัญ มาก.

วิธี ที่ สารคาร์โบไฮเดรต ส่ง ผล กระทบ น้ําตาล เลือด

carbs แตกออกเป็นกลูโคส เพิ่มน้ําตาลในเลือดของคุณ

การ ทํา ปลา คาร์โบไฮเดรต ชนิด นี้ สําคัญ.

เห็ด ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ จํากัด อาหาร ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป ช่วย คุณ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น.

เมื่อ คุณ กําลัง กิน อาหาร นอก บ้าน จง เอา ใจ ใส่ ส่วน ที่ เป็น คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ.

ใช้ การ นับ คาร์โบไฮเดรต ถ้า คุณ ทํา ได้ และ พยายาม ทํา ให้ เกล็ด โปรตีน และ ไข มัน สมดุล เพื่อ หลีก เลี่ยง การ เสียบ หมุด อย่าง กะทันหัน.

การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ จะ ขจัด ออก ไป

การที่จะออกเดินบนเส้นทางระหว่างการรับประทานอาหารออกเล็ก ๆ น้อย ๆ เตรียมการไปทางยาว

ดูรายละเอียดเมนูและโภชนาการก่อนไป

จง วาง แผน สําหรับ อาหาร ที่ เหมาะ กับ ความ จําเป็น ของ คุณ และ ตั้ง เป้า หมาย บาง อย่าง สําหรับ สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ.

การ วิจัย เรื่อง เมนู และ ข้อ เท็จ จริง ที่ น่า เชื่อ ถือ

ก่อนจะออกไป ดูเมนูของร้านอาหารในออนไลน์

หา อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน คาร์โบไฮเดรต, ไข มัน, และ แคลอรี.

หลายสถานที่แบ่งปันข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสารอาหารในเว็บไซต์ของพวกเขา -- ใช้ข้อมูลนี้เปรียบเทียบอาหาร

ให้ มุ่ง สนใจ ใน อาหาร ที่ มี ผัก หลาย ชนิด, โปรตีน ผอม, และ เมล็ด ทั้ง หมด.

ซอสครีม มันฝรั่ง, อาหารทอด, หรืออะไรก็ได้ที่บรรจุขนมปัง

ตรวจ ขนาด อาหาร แล้ว ตัดสิน ใจ ว่า คุณ ต้องการ แบ่ง หรือ เก็บ ไว้ ครึ่ง หนึ่ง สําหรับ ภาย หลัง.

ถ้า ไม่ มี การ ระบุ ข้อ เท็จ จริง ด้าน โภชนาการ ให้ เลือก อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม ง่าย ๆ.

ร้องขอแลกอาหาร เช่น ผักชีพิเศษ แทนการเป็นพืชที่กินได้เฉพาะส่วน ช่วยเก็บน้ําตาลในเลือดไว้

การ วาง แผน อาหาร ที่ ทํา ให้ สดชื่น

จง เตรียม แผนการ รับ ประทาน อาหาร ตาม ที่ คุณ พบ.

เน้น อาหาร ที่ เหมาะ กับ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน ใน เบา หวาน.

ลดขนาดชิ้นส่วน แล้วประมาณค่าคาร์บ

รวม เอา ของ เล่น หรือ อาหาร เล็ก ๆ เข้า ไป ด้วย ถ้า คุณ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

การ ทํา เช่น นั้น จะ ช่วย ป้องกัน การ แกว่ง ใหญ่ ใน กลูโคส ของ เลือด.

เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อติดตามสิ่งที่กิน

ปรับแผนของคุณให้เข้ากับสิ่งที่คุณคิดออก สิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ในร้านอาหารที่แตกต่างกัน

การ ตั้ง เป้า หมาย ใน การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ส่วน ตัว

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ชัดเจน สําหรับ อาหาร มื้อ เย็น ก่อน จะ ไป ถึง.

คุณ ควร ตัดสิน ใจ ว่า คุณ จะ กิน อาหาร กี่ คาร์โบไฮเดรต และ ไม่ กิน อาหาร ชนิด ใด.

การ จด เป้า หมาย เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ ดําเนิน ต่อ ไป ใน ทาง ที่ ถูก ต้อง.

มี การ ใช้ ปุ๋ย เป็น อาหาร.

จง ตัดสิน ใจ ก่อน ว่า คุณ จะ ติด น้ํา หรือ ไม่ ดื่ม น้ํา หวาน.

วาง แผน จะ ส่ง ขนมปัง หรือ ขนม ว่าง เพิ่ม เว้น แต่ คุณ จะ ปรับ ตัว ให้ มี การ นับ คาร์โบไฮเดรต ใน ที่ อื่น.

ถ้า คุณ คิด ว่า คุณ จะ รู้สึก ถูก กดดัน ให้ กิน มาก ขึ้น จง เตือน ตัว เอง ว่า ทําไม คุณ จึง ทํา อย่าง นี้.

สุขภาพ ของ คุณ มา ก่อน แม้ บาง ครั้ง จะ รู้สึก อึดอัด ใจ อยู่ บ้าง.

การ เลือก อาหาร ที่ ดี

เมื่อ คุณ ออก ไป รับ ประทาน อาหาร จง ตั้งใจ ที่ จะ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ให้ โภชนาการ ที่ ดี.

โปรตีนที่ฝังตัวได้ ผักชีจํานวนมาก เมล็ดใยไฟหรือถั่ว และขนมที่ฉลาดก็สร้างความแตกต่างได้

การ เลือก โพร เท ซิน

ไปกินโปรตีนผอมๆ เช่น ไก่ย่าง หรือ ไก่งวง ปลา หรือเต้าหู้

มันให้สารอาหารคุณโดยไม่เพิ่มไขมันอิ่มตัว

อย่า กิน เนื้อ ทอด หรือ ขนมปัง — มัน เป็น แคลอรี ที่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ได้ รับ มาก กว่า นี้.

หา อาหาร ที่ โปรตีน จะ ถูก ย่าง, ต้ม, หรือ ปรุง ใน ซุป.

ถ้า อาหาร ของ คุณ มา พร้อม กับ เนย แข็ง หรือ เบคอน ให้ ขอ เล็ก กว่า หรือ ข้าม.

โปรตีน ที่ ค่อย ๆ ลด ความ รู้สึก จะ มี มาก ขึ้น และ อย่า เจือ น้ําตาล ใน เลือด.

มัน ดี ต่อ กล้าม เนื้อ และ พลัง ของ คุณ ด้วย.

การ เลือก พืช และ ต้น สาเก

เอาผักชีที่ไม่ใช่ดอกตาขาว อย่างบร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่วเขียว หรือพริก

พวก เขา มี เนื้อ เยื่อ อยู่ ใน ถุง ยาง อนามัย ต่ํา และ มี เส้นใย อยู่ สูง ซึ่ง เป็น ไส้ ติ่ง ของ เลือด.

สําหรับสลัด ใส่ผักสด

ใส่ชุดที่หนักบนน้ําตาลหรือไขมัน

ถามหาชุดที่อยู่ข้างกาย เพื่อที่คุณจะได้ควบคุมว่าใช้มากแค่ไหน

มะนาว หรือ น้ํา ส้ม คั้น พ่น จะ เพิ่ม รสชาติ โดย ไม่ ต้อง เติม แคลอรี.

ใช้หลอดครัว,ชีส, หรือเบคอนเป็นหลัก -- พวกมันเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว

การ ต่อ สู้ เพื่อ พืช และ ถั่ว ฝรั่ง

จง เลือก ข้าว ทั้ง เมล็ด เช่น ข้าว สาลี, ข้าว ทู มิ, หรือ ข้าว สาลี ทั้ง ก้อน แทน ข้าว ขาว หรือ ข้าว บด.

เมล็ด ทั้ง เมล็ด จะ ย่อย ช้า กว่า ซึ่ง ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

ถั่วถั่วและถั่วลิสง -- คิดว่าถั่วดํา, ถั่วชีก -- เป็นที่ดีเกินไป

พวก เขา มี เส้นใย และ โปรตีน มาก มาย ซึ่ง ช่วย ได้ มาก ใน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด และ ช่วย ให้ คุณ อิ่ม.

ถ้า เมนู ไม่ มี เมล็ด หรือ เมล็ด ทั้ง หมด จง ถาม เกี่ยว กับ การ แทน ที่.

บางที แลกมันฝรั่งทอดกับถั่วหรือสลัดเล็กๆ

การ ระบุ ว่า มี ผู้ ป่วย หนัก กว่า

หาซุปที่มีแต่ซุป แทนที่จะเป็นครีม

ปกติแล้วจะมีแคลอรี่น้อยกว่า และไขมันน้อยกว่า

ซุปที่มีผัก จะเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร

เลือก ขนม ต่าง ๆ เช่น ถั่ว สด, ผล ไม้ สด, หรือ ฮิวมัส ที่ มี ผัก เป็น แท่ง.

หลีกเลี่ยงการทอดหรือการปรุงรส

จิบขนมที่ใส่ชีส หรือขนมปังทอด

ถ้า คุณ แบ่ง กัน ก็ กิน ส่วน เล็ก ๆ และ เก็บ ส่วน ที่ เหลือ ไว้.

ขนาดพอร์ตโท

ควบคุม ปริมาณ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น มาก พอ ๆ กับ การ ควบคุม โรค เบา หวาน เมื่อ กิน ออก นอก บ้าน.

คุณ ต้อง คอย ดู แล ผัก และ ปลา คาร์โบไฮเดรต ที่ มี อาการ ไว ต่อ แสง.

การ หลอก เล่น เช่น การ รับ ประทาน อาหาร หรือ การ ตรวจ ดู ขนาด ของ เครื่อง ใช้ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง การ ทํา เกิน สิทธิ์.

ขนาดพอร์ตชั่นและผักชี

ผักชีแบบมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่วสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ มากกว่าน้ําตาลที่ปราศจากความคัน

ติดเกี่ยวกับถ้วยหรือขนาดของหมัดของคุณ

ใส่ผักไม่เผ็ดครึ่งจาน เพื่อสมดุลย์

เปรียบเทียบส่วนต่างๆของคุณโดยใช้มือหรือจานเล็กๆ -- ไม่ต้องวัดขนาดที่โต๊ะ

การแบ่งหรือบันทึกด้านซ้าย

ถ้า ส่วน นั้น ใหญ่ เกิน ไป ให้ แบ่ง อาหาร หรือ แพ็ค ของ คุณ ออก ไป เก็บ ไว้ ที่ บ้าน.

สถานที่ส่วนใหญ่จะให้กล่องรถลาก ถ้าคุณขอ

สั่งอาหารที่เล็กกว่าหรือครึ่งขนาด ถ้าคุณทําได้

การ เก็บ ไว้ ครึ่ง หนึ่ง โดย ไม่ รอ ช้า ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ กิน มาก เกิน ไป.

การ อ่าน ข้อมูล การ รับ ใช้

หา ขนาด ที่ ใช้ ใน อาหาร หรือ เครื่อง นํา ทาง โภชนาการ ก่อน จะ สั่ง.

ลอง ตรวจ ดู ว่า จาน มี อาหาร กี่ ชนิด และ มี คาร์โบไฮเดรต อยู่ ใน แต่ ละ ชิ้น กี่ กะรัต.

ใช้ข้อมูลนี้วางแผนว่า จะมีอะไรตรงกับเป้าหมายของคุณ

มัน ช่วย คุณ เลือก ส่วน ที่ มี เหตุ ผล และ ติด ตาม เสียง แคร่.

การ เฉลิม ฉลอง, การ แต่ง กาย, และ การ แต่ง กาย

ซอส, ด้าน ข้าง, และ เสื้อ ผ้า อาจ ลอบ เข้า ไป ใน แคลอรี พิเศษ, ไข มัน, และ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่.

การ ทํา ให้ อาหาร ส่วน นี้ ของ คุณ มี รสชาติ ดี อาจ ช่วย คุณ ให้ ยึด มั่น กับ แผนการ ของ คุณ ที่ จะ เป็น เบา หวาน โดย ไม่ จืด จาง ไป กับ รสชาติ.

การ ขอ ให้ มี การ ปรับ ปรุง และ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

ถามหาซอส, เสื้อ, และ คราวีส ข้างๆ

วิธีนั้น คุณควบคุมปริมาณการใช้

แลกเปลี่ยนด้านทอดเช่นทอดสําหรับเลือกสุขภาพ -- ผักรสหวาน, สลัด, หรือผลไม้ถ้วยทํางานดี

อย่า อาย ที่ จะ ขอ อาหาร ย่าง หรือ ปิ้ง แทน ที่ จะ ปิ้ง.

ดูด้วยว่า จะทิ้งชีสหรือเนยไว้ หรือเสิร์ฟได้ข้างๆ

การ เลือก ซอส ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า

ไปกินซอสที่กินมะเขือเทศ หรือผักที่มีน้ําตาลและไขมันน้อยลง

หลีก เลี่ยง ซอส ครีม เช่น อัลเฟ โต หรือ ฟาร์ม; มัน หนัก ต่อ แคลอรี และ ไข มัน.

คุณ อาจ ขอ มะนาว หรือ สมุนไพร สด มา บีบ หนึ่ง มะนาว แทน ซอส.

มัสตาร์ด, มัสตาร์ด, หรือ ซอส เผ็ด สามารถ เพิ่ม รสชาติ ได้ โดย ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต หรือ แคลอรี หลาย ชนิด.

ระวังน้ําตาลที่ซ่อนไว้ในบีบีคิว และซอสเทอริยากิ

เลือก ชุด แต่ง กาย อย่าง สุขุม

เลือกชุดที่ไม่มีไขมัน หรือทําด้วยน้ํามันมะกอกและน้ําส้มสายชู

แบลสซามีค วินิกรีทท์ เป็นการพนันที่ดี

มักจะขอแต่งตัวข้างกายเสมอ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มสิ่งที่ต้องการ

การซื้อของในร้านค้า บางครั้งแอบใส่น้ําตาลหรือยาบํารุง

เสื้อที่ทําเองมักจะดีกว่า

ครีมแต่งตัวเหมือนชีสสีฟ้า หรือ ซีซ่าส์ มักจะมีไขมันและแคลอรี่มากกว่า -- บางที ข้ามมันไปดีกว่า

น้ํา เลมอน สด หรือ น้ํามัน มะกอก ที่ สาด ออก มา ทํา ให้ เป็น ทาง เลือก ที่ ง่าย ขึ้น.

วิตามิน และ น้ํา หนัก ตัว

การ ดื่ม แบบ นี้ อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้ จริง ๆ เมื่อ คุณ กิน อาหาร นอก บ้าน.

การ รู้ ว่า ใคร เป็น โรค นี้ ดี กว่า และ ตรวจ ดู กลูโคส หลัง จาก ดื่ม แล้ว ช่วย คุณ ให้ รับมือ กับ โรค เบา หวาน ได้.

การ เลือก อย่าง ฉลาด

ข้ามการดื่มกับน้ําตาล -- โซดาแบบรีเกร์รัล ชาหวาน หรือน้ําผลไม้

ไป รับ ชา ที่ ไม่ หวาน, กาแฟ ดํา, หรือ น้ํา ที่ มี ประกาย ไฟ แทน.

ถ้าอยากได้รสอะไร ผสมน้ําผสมกับมิกเซอร์ไร้น้ําตาล เช่นไดเอทโซดา หรือคลับโซดา

แต่ ถ้า คุณ ดื่ม มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ดื่ม มาก เกิน ไป.

ดื่ม น้ํา มาก ๆ.

น้ํา หวาน เพียง แต่ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต และ แคลอรี ที่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ดื่ม.

การ เฝ้า ดู เลือด หลัง อาหาร

ลอง ชิม น้ํา น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ดื่ม และ กิน หลัง อาหาร.

การเคลื่อนไหวเล็กน้อยหลังจากกิน ก็ช่วยได้เหมือนกัน

การ ตรวจ ระดับ ของ คุณ ช่วย คุณ ให้ เห็น ว่า การ ดื่ม มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร.

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีจุดแหลม คุณจะสามารถปรับตัวเลือกของคุณในครั้งต่อไป

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน หรือ ยา เบา หวาน ให้ ตรวจ ดู ว่า คุณ กิน ก่อน ดื่ม แอลกอฮอล์ เพื่อ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา.

การ เก็บ บันทึก กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ หลัง จาก กิน อาหาร นอก บ้าน ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น ใน คราว หน้า.

การ เอา ชนะ การ ล่อ ใจ และ ความ กดดัน จาก สังคม

คุณ สามารถ เลือก อย่าง ที่ เหมาะ สม ได้ แม้ เมื่อ ถูก ล่อ ใจ หรือ สถานการณ์ ทาง สังคม ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ตัดสิน ใจ.

การวางแผนและรักษาเป้าหมาย ช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาเหล่านี้ได้

การ มุ่ง สนใจ ชีวิต ที่ ดี งาม

รักษา เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ ให้ อยู่ ตรง หน้า และ ตรง กลาง.

เตือน ตัว เอง ว่า ทําไม การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน จึง เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ คุณ.

เอาขนมเล็กๆ ที่สมดุลมา ก่อนที่คุณจะออกไป บางสิ่งที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ สามารถยับยั้งความอยากได้

จํากัดตัวเองไว้ เหมือนของหวาน 1 ชิ้น หรือกระโดดข้ามขอบรถไฮคาร์บ

โดย วิธี นี้ คุณ จึง มี โอกาส เลือก อย่าง หุนหัน พลัน แล่น น้อย ลง.

จง แบ่ง เป้า หมาย ของ คุณ ให้ กับ เพื่อน สนิท หรือ ครอบครัว.

การ เกื้อ หนุน เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ อยู่ อย่าง แข็ง แรง ใน งาน สังสรรค์.

การ ล่อ ใจ ที่ ร้าน อาหาร

เลือกเมนูก่อนถ้าทําได้

เลือก อาหาร ที่ มี โปรตีน, ผัก, และ เมล็ด ทั้ง หมด.

ขอเซิร์ฟเวอร์คุณแลกมันฝรั่งทอด หรือมันฝรั่งเพิ่ม

นั่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกกัดด้วยเหล็กไน ที่สามารถโรยน้ําตาลในเลือดของคุณได้

จง ฝึก กิน อย่าง ระมัดระวัง — สังเกต ว่า คุณ หิว หรือ อิ่ม และ กิน อาหาร ช้า ๆ เพื่อ จะ ได้ กิน อย่าง สบาย ๆ.

ถ้า คุณ ถูก กดดัน ให้ กิน อะไร บาง อย่าง นอก บ้าน ก็ เพียง แต่ อธิบาย ว่า คุณ ต้อง ดู แล สุขภาพ ของ คุณ.

คนส่วนใหญ่เข้าใจ และถ้าไม่... สุขภาพของคุณมาก่อน

กิจกรรม ทาง กาย และ วินัย หลัง คลอด

การนวดน้ําตาลในเลือดหลังจากทานข้างนอก ต้องทําบ้างเล็กน้อย และติดตาม

การ เคลื่อน ไหว เล็ก น้อย หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว อาจ ช่วย ให้ กลูโคส อยู่ ใน สภาพ ที่ ตรวจ ดู และ ค้ําจุน การ ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ เป็น เวลา นาน.

การ อยู่ อย่าง ขยัน ขัน แข็ง หลัง จาก กิน อาหาร นอก บ้าน

หลังจากกินข้าวข้างนอก การย้ายร่างกายของคุณช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดได้ มันไม่จําเป็นต้องรุนแรง -- แค่ลองเริ่มกิจกรรมบางอย่าง ประมาณ 20-30 นาทีหลังอาหารของคุณเสร็จ

แม้ แต่ การ เดิน ช่วง สั้น ๆ ก็ อาจ เพียง 10 หรือ 15 นาที ก็ สามารถ ช่วย ร่าง กาย ให้ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น และ อาจ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลื่น ไถล.

การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

ระวัง อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา โดย เฉพาะ ถ้า คุณ รับ อินซูลิน หรือ รับ ประทาน ยา รักษา โรค เบา หวาน บาง ชนิด.

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ตลอด เวลา

เก็บ การ อ่าน ข้อ ความ จาก การ อ่าน ของ คุณ ใน เม็ด น้ําตาล, อาหาร, และ การ ออก กําลัง กาย ไว้.

ข้อมูล ชนิด นี้ อาจ ช่วย คุณ และ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ได้ โดย มี แนว โน้ม จะ เป็น เอ 1C.

คุณสามารถใช้แอพ หรือพูดตรง ๆ แม้แต่บันทึกเอกสารที่เขียนออกมา เพื่อบันทึกสิ่งต่างๆ เช่น

• เวลากินและสิ่งที่คุณกิน
• กลูโคส ของ เลือด ก่อน และ หลัง การ รับ ประทาน
• สิ่งที่คุณทําเพื่อออกกําลังกาย นานเท่าไหร่ และเมื่อไหร่ที่คุณทํามัน

การ ติด ตาม เป็น ประจํา ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ มอง เห็น รูป แบบ.

ไม่ ใช่ เรื่อง สนุก เสมอ ไป แต่ นิสัย นี้ สามารถ ช่วย ให้ สิ่ง ต่าง ๆ อยู่ ใน เส้น ทาง ต่อ ไป ได้.