วิธี สนับสนุน สุขภาพ จิต

การ อยู่ กับ โรค ไบ โพ ลาร์ และ โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ ต้อง ทํา มาก ที่ สุด ใน ชีวิต ประจํา วัน การ เฝ้า ระวัง อย่าง สม่ําเสมอ เรียก ร้อง ให้ จัด การ กับ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ของ โรค นี้ สอง อย่าง คือ การ รับ ประทาน คาร์โบไฮเดรต แบบ ไม่ รู้ จัก จบ สิ้น การ กิน ยา วิตามิน, การ กิน ยา อินซูลิน, การ ปรับ ปรุง ร่าง กาย ให้ สมดุล, และ การ ควบคุม ระดับ วิตามิน ของ เลือด อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ทาง จิต ได้ มาก ขึ้น แม้ ว่า การ ดู แล สุขภาพ จะ อยู่ ใน ระยะ สุด ท้าย, สุขภาพ ที่ ดี พอ ๆ กัน, โรค เบา หวาน, และ ความ เข้าใจ ทาง จิต, และ ความ เข้าใจ ที่ ถูก ต้อง ก็ เป็น เรื่อง ปกติ ที่ คน ทั่ว ไป จะ มี ส่วน ร่วม ใน การ วินิจฉัย แบบ นี้ ได้ แต่ จะ มี ความ สุข มาก ที่ จะ ได้ รับ การ ช่วย เสริม สร้าง ความ ค้ําจุน ร่าง กาย, และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ทาง อารมณ์ ให้ ดี ขึ้น, และ มี คุณภาพ ดี ขึ้น

การ เข้าใจ ผล กระทบ ทาง อารมณ์ ของ การ ตรวจ สอบ ดู ศัลยกรรม

โรค ซิลลา กรุ๊ป (CEL) ทํา ให้ โรค เบา หวาน มี อาการ หลาย อย่าง ที่ ไม่ เหมือน ใคร โรค เบา หวาน ต้อง ขจัด กลูโคส ออก จาก อาหาร ขณะ ที่ โรค เบา หวาน เรียก ร้อง ให้ มี การ นับ และ การ ปรับ ตัว อย่าง แม่นยํา เมื่อ มี การ เพิ่ม ระดับ คาร์โบไฮเดรต และ โรค เบา หวาน เช่น เมื่อ มี การ ใช้ ยา เหล่า นี้ ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ ขัด แย้ง กัน เช่น เมื่อ มี การ ใช้ ยา กลูเตน มาก ขึ้น — การ ขาด สาร อาหาร และ การ ช่วย เหลือ ใน ขณะ เดียว กัน ก็ เกิด ขึ้น ได้.

การ ตอบ สนอง ทาง อารมณ์ ทั่ว ไป

• [FLT: 0] Annexy and Fear - กลัวการถูกโรคที่ทําให้เกิดโรคติดต่อทางประสาทที่นําไปสู่อาการหรือโรคแทรกซ้อนระยะยาว ความกลัวภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะhypoglycemia หรือภาวะhyperglycemia และกังวลเรื่องการกินทางสังคมอย่างสม่ําเสมอนี้ทําให้จิตใจเสื่อมลง
• [FLT: 0] Diabetes precience – สภาวะที่แตกต่างจากภาวะซึมเศร้า ลักษณะพิเศษจากความรู้สึกขาดเลือด ความโกรธ และเหนื่อยล้าจากภาวะที่อัตคัดโรคเบาหวาน 24 ชั่วโมง
• [FLT: 0] การขาดสารอาหาร – หลีกเลี่ยงร้านอาหาร งานเลี้ยง หรืออาหารครอบครัวที่ลําบากจากการกินหญ้าไร้กลูเตนอย่างปลอดภัย ในขณะที่จัดการการกินคาร์บ รายงานมากมายรู้สึกเหมือนเป็นภาระ หรือเป็น “ความซับซ้อนเกินไป" สําหรับผู้อื่น
• [FLT: 0] Grieve and Los - สูญเสียความสะดวกในการกินโดยไม่ติดป้าย, ความสามารถในการเลือกอาหาร และความรู้สึกปกติที่คนอื่นชอบ ความเศร้าโศกนี้สามารถเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดหรือการเดินทาง
• [FLT: 0] การขาดสารอาหาร – การป่วยในคอร์ซิตเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสําหรับโรคซึมเศร้าที่ร้ายแรง การอักเสบ การจํากัดอาหาร และโรคเหนื่อยล้าสามารถลดอาการอารมณ์เสื่อมลงได้

การ ยอม รับ ความ รู้สึก เหล่า นี้ เป็น ขั้น แรก การ ได้ รับ ความ เข้าใจ จาก ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล และ ผู้ เป็น ที่ รัก เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ความ รู้สึก ที่ ฝัง ใจ มัก จะ หมด ไป ใน ขณะ ที่ การ ยอม รับ ว่า ความ รู้สึก เหล่า นี้ ช่วย ให้ รับมือ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

วินัยเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิต

1. สืบค้นการรองรับจากมืออาชีพ

การ รักษา ไม่ ใช่ สัญลักษณ์ ของ ความ อ่อนแอ — เป็น เครื่อง มือ ที่ ใช้ ใน การ ก่อ สร้าง ที่ ยืดหยุ่น.

• [FLT: 0] การรักษาพฤติกรรมเชิงวิเคราะห์ (CBT) [FLT: 1) – ช่วยให้ความคิดที่เสื่อมโทรมเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพ และให้ทักษะในการรับมือกับความวิตกกังวลและความทุกข์ได้ ค.ศ.
• [FLT: 0] ปรปักษ์และแก้ไขข้อผูกมัด (ACT) [FLT: 1) – สนับสนุนให้ยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจ ในขณะที่ยอมรับการกระทําที่มีคุณค่า ลดความวิตกกังวลด้านลบ กิจกรรมมีประโยชน์อย่างมากต่อความเศร้าและการสูญเสียที่มาพร้อมกับข้อจํากัดเรื่องอาหาร
• [FLT: 0] –Detiatian-Intertained ที่ปรึกษา - นักโภชนากรบางคนยังได้รับการฝึกให้ดูแลสุขภาพจิตอีกด้วย พวกเขาสามารถช่วยสร้างแผนอาหารที่เคารพทั้งการบํารุงรักษาและโรคเบาหวานได้ ในขณะที่ลดความรู้สึกผิดในบริเวณอาหาร การเข้าหากันระหว่างนักสปอร์ตโทรทรวิทยา และนักบําบัดสามารถให้ผลดีได้

ถ้าค่าใช้จ่ายเป็นอุปสรรค ก็มองหาคลินิกขนาดต่ํา โครงการฝึกหัดมหาวิทยาลัย หรือแพลตฟอร์มออนไลน์ มัคคุเทศก์จิตวิทยาของ FLT: 0 ของ NH (FLT:1) ระบุว่าตัวเลือกที่ต่ํา และนักบําบัดหลายคนในปัจจุบันเสนอการรักษาทางโทรคมนาคม ทําให้หาผู้เชี่ยวชาญได้ง่ายขึ้นในอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

2. สร้างเครือข่ายรองรับ

การ อยู่ คน เดียว ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ การ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ ใน เรื่อง ปัญหา ของ คุณ นั้น มี พลัง มาก

• [FLT:] Online Forums – Communies เช่น CELECCFCFS และ supert:3] และ sults Subtenedits ให้คําแนะนําแก่เพื่อนในการจัดการวันหยุด, การท่องเที่ยว และความต้องการ. สืบค้นสําหรับกลุ่มโรคเบาหวานและCEA.C.C.com เพื่อการสนับสนุนจากเป้าหมาย.
• [FLT: 0] ) กลุ่มสื่อเสรี (FLT:1) – กลุ่มเฟซบุ๊กอุทิศให้กับโรคเบาหวาน 1 ประเภท และโรคซีรีส์ (เช่น "Glute-simed mis-dities 1 Dibetics") เคลื่อนไหวและสนับสนุน สมาชิกร่วมสูตรร่วมกัน เคล็ดลับการลดปัญหา และอาการใจ
• [FLT: 0] LOLLLLLLLES – เช็กกับนักวิทยาการด้านสุขภาพ, ซีซีสนับสนุนองค์กรอย่าง Online Seclica (FLT:2) สมาคมอเมริกันศาสตร์ (FLLT:3) เพื่อกิจกรรมท้องถิ่น แม้จะเป็นมื้อสายกับผู้อื่นที่เข้าใจสามารถลดการแยกจากกันได้
• [FLT: 0] การศึกษาทางการศึกษา (FLT:1] – เชิญสมาชิกใกล้ชิดในครอบครัวไปพบกับนักโภชนาการหรือนักจิตบําบัดของคุณเพื่อให้เข้าใจปัญหา ครอบครัวที่ศึกษาแล้วดีกว่า นําเสนอพวกเขาด้วยการโกงแบบง่ายๆ เกี่ยวกับความไม่เสมอภาคและการนับรถ สามารถส่งเสริมความเห็นใจได้

3. ฝึกตัวเองอย่างตั้งใจ

การดูแลตนเองไม่ใช่การลดโทษ -- มันจําเป็นสําหรับคนที่จะจัดการกับสภาพที่ยุ่งเหยิงของโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม "การดูแลตัวเอง" ควรจะใช้งานได้จริงและสมจริง ด้านล่างนี้เป็นวิธีจํากัดสภาวะในการรวมการพักผ่อน การเคลื่อนย้ายและการบํารุงเลี้ยงให้เป็นไปตามปกติที่ยั่งยืน

กิจกรรม ทาง กายภาพ

• การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ลด ความ เครียด ได้
• ตรวจกลูโคส ของ เสีย ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง การ ออก กําลัง กาย.
• ออกกําลังกายแบบคนดูโยคะ หรือไทชิ ก็ลดความกังวลลงด้วย และทําได้โดยไร้กลูเตนที่บ้าน

การ ควบคุม อาหาร ที่ สมดุล (Celiac + Credia)

• การ ทํา งาน กับ คน ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ว่า เป็น คน ควบคุม อาหาร จะ ช่วย ให้ เข้าใจ สภาพ การณ์ ทั้ง สอง อย่าง นี้ ได้
• วางแผนเลือกกินคาร์โบไฮเดรตปลอดกลูเตนให้ดี -- ขนมปังปลอดกลูเทนมากมาย พาสต้า และขนมมีดัชนีการกินที่สูงขึ้น
• การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

ง่วงนอน

• การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี จะ ทํา ให้ การ ควบคุม การ เต้น ของ จังหวะ การ เต้น แบบ สเปิร์ม ลด ลง และ ทํา ให้ การ นอน หลับ ช้า ลง.
• การกินของว่างก่อนนอน: การจํากัดจอก่อนนอน, การทําให้ห้องเย็นและมืด, และพิจารณาขนมฟรีที่มีกลูเตนก่อนนอน ถ้าอาการแพ้น้ําดีเป็นความกังวล
• ถ้า ภาวะ hypoglycemaia หรือ ความ ไม่ สะดวก ใน การ ย่อย อาหาร (จาก การ กิน ยา รักษา โรค) รบกวน การ นอน หลับ ให้ ปรึกษา ทีม พยาบาล ของ คุณ เพื่อ การ ปรับ ตัว.

เทคนิค การ ผ่อน คลาย

• [FLT: 0] การหายใจของดีพ (FLT:1) – การหายใจแบบกล่อง (ภายใน 4 วินาที, การหายใจ 4, การหายใจ 4 วินาที) ทําความสงบระบบประสาทในขณะเครียด การฝึกซ้อมก่อนอาหารหรือกลูโคสเลือด
• [FLT: 0]. กํากับ - ใช้แอพเช่น สงบหรือหัวสําหรับวาระนําร่อง แม้แต่ 5 นาทีต่อวัน ก็ลดคอร์ติซอลและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์
• [FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น - ประโยชน์สําหรับการปลดปล่อยความเครียดทางกายภาพจากภาวะขาดเลือดเรื้อรัง เริ่มตั้งแต่นิ้วเท้าและทํางานจนถึงหน้าของคุณ ถือกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลา 5 วินาที

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ ชีวิต ประจํา วัน

องค์การ และ การ คาด หมาย เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ ลด ความ กังวล ใน เรื่อง จิตใจ.

การ ทํา ปุ๋ย ใส่ อาหาร และ น้ํา น้ําตาล ใน เลือด

เก็บ ราย ละเอียด เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ กิน (รวม ทั้ง ยี่ห้อ กลูโคส, ครีม อินซูลิน, และ กลูโคส ที่ ใช้ ใน การ อ่าน ของ เลือด ด้วย.

การ เตรียม อาหาร และ ครัว ที่ ปลอด ภัย

• กําหนดเขตปลอดกลูเตนในครัวของคุณ: แยกแผ่นไม้แยก, เครื่องปิ้งขนมปัง, เครื่องทํากาแฟ, และเครื่องทําภาชนะ ใช้ป้ายสีแบบโค้ด (เช่น สีเขียวสําหรับไร้กลูเตน) เพื่อลดความวิตกกังวลในการผสมข้าม
• วางแผนและกินอาหารจานๆ วันหยุด ซุป, ต้ม, และชามข้าว
• สร้างรายการของว่างแบบ "โก่ง" ด้วยขนมไร้กลูโคส แท็บเล็ท และยาอินซูลินสําหรับออกจําหน่าย รวมไปถึงรายการของร้านอาหารที่ปลอดภัยในบริเวณของคุณด้วย (ใช้แอพเช่น ค้นพบเมกูเทนฟรี) ซึ่งจะทําให้มั่นใจเมื่อออกจากบ้าน

การ สื่อ ความ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

• “ ผม รู้สึก ว่า ตัว เอง มี แต่ คน เดียว และ มี ทรัพยากร ที่ คุณ เสนอ แนะ ไหม?
• การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ ทั้ง การ จัด การ กับ การ อักเสบ และ ความ เครียด ลด ลง พร้อม ๆ กัน.
• คุณ ควร ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ ดู แล ซึ่ง นับถือ ทั้ง ด้าน ร่าง กาย และ อารมณ์ ของ คุณ.

การ หลีก เลี่ยง สถานการณ์ ทาง สังคม

• เรียกร้านอาหารเพื่อยืนยันตัวเลือกปลอดกลูเตน และถามเกี่ยวกับการติดต่อข้ามระบบ เลือกสถานที่ที่มีเมนูปลอดกลูเตนและพนักงานที่มีความรู้ชัดเจน
• เอาอาหารมาเลี้ยงในงานเลี้ยงที่พอดีกับความต้องการอาหาร -- นี่รับประกันว่า คุณจะมีของที่สะอาดและอร่อย และแนะนําอาหารปลอดกลูเตนให้แก่อาหาร
• ผม นํา อาหาร ชิ้น ใหญ่ นี้ มา แบ่ง ให้ คน อื่น ๆ ด้วย ”

การ พิจารณา เป็น พิเศษ เพื่อ สุขภาพ จิต ใน การ วินิจฉัย โรค ดูล

การ ขจัด ความ ทุกข์ ร้อน จาก ความ ซึม เศร้า

โรค เบา หวาน เป็น โรค ที่ ทํา ให้ เป็น โรค ข้อ อักเสบ ซึ่ง เป็น ปัญหา ที่ ทํา ให้ เป็น โรค เบา หวาน แต่ โรค เบา หวาน อาจ เป็น ปัญหา — การ ทํา งาน เพื่อ ลด ความ กดดัน และ ทํา งาน บ้าน

บทบาท ของ การ แทรกซึม ใน มูด

การ ติด เชื้อ ซีเลีย เป็น โรค ที่ ทํา ให้ เกิด โรค ภูมิ คุ้ม กัน และ การ อักเสบ เรื้อรัง อาจ มี ผล ต่อ การ ทํา งาน ของ สมอง แม้ แต่ การ ติด เชื้อ จุลินทรีย์ ที่ มี เชื้อ จุลินทรีย์ ก็ อาจ กระตุ้น ให้ เกิด อาการ บวม ของ จุลินทรีย์ ที่ มี อาการ บวม และ มี อาการ แย่ ลง คล้าย ๆ กัน ระดับ กลูโคส สูง ก็ ส่ง เสริม การ อักเสบ ด้วย การ ควบคุม ทั้ง สอง อย่าง ได้ ผล โดย ตรง ต่อ สุขภาพ จิต บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ [FT: 0] การ วิจัย และ การ ออก กําลัง กาย [FLT: 1] ช่วย ลด การ มี สุขภาพ จิต ที่ ไม่ มี การ ควบคุม อาหาร ที่ ดี ใน ระดับ เดียว กัน: การ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น ด้วย การ ควบคุม โรค ซึม เศร้า ที่ มี อัตรา การ ทํา งาน ต่ํา ลง โดย ใช้ ยา ฆ่า เชื้อ โรค ทาง จิต ของ คุณ

การ รับมือ กับ ความ โศก เศร้า และ พิธีกรรม ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร

อาหารเป็นศูนย์กลางหลักสําหรับวัฒนธรรม ครอบครัว การกินและการเฉลิมฉลอง การสูญเสียความสามารถในการกินเอง อาจรู้สึกเหมือนกระบวนการเศร้าได้

การรักษาสุขภาพจิตอย่างยาวนาน

การ ค้ําจุน คือ ทุก สิ่ง หลาย คน มัก จะ ทํา กิจวัตร ที่ จริงจัง แต่ ตอน แรก ๆ แล้ว ก็ ต้อง มอด ไหม้ ภาย หลัง สร้าง ความ ยืดหยุ่น และ การ ให้ อภัย บาง วัน คุณ จะ ทํา ทุก สิ่ง ที่ ถูก ต้อง บาง วัน คุณ ก็ จะ พลาด ไป ตาม ปกติ เป้า หมาย นั้น คือ ความ ก้าว หน้า ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ

• [FLT: 0] เฉลิมฉลองชนะเล็กๆ (FLT:1] – ปรับปรุงเอ 1C สัปดาห์ที่ไม่มียาฆ่าเชื้อ หรือประสบความสําเร็จในการจัดอาหารร้านอาหาร ล้วนเป็นชัยชนะทั้งหมด รับรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร เช่น หนังสือหรือห้องอาบน้ํา
• [FLT: 0] บันทึกการสอน – เขียน 3 เรื่องที่คุณขอบคุณสําหรับแต่ละคืน แม้จะเรียบง่าย มันเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่คุณไม่สามารถมีได้ เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะเชื่อมต่อสมองเข้ากับความไวแสง
• [FLT: 0]. สืบค้นข้อมูล – ตารางกําหนดการตรวจสุขภาพจิตรายเดือน (in อังกฤษ) คุณรู้สึกว่ามีการยืดเส้นยืดเส้นยืดสายที่ไหน? คุณต้องการอะไรตอนนี้? ใช้แม่แบบง่ายๆ: “เดือนนี้ฉันจัดการได้ดีกับ ฉันต่อสู้กับ r. ฉันจะลองพยายาม ต่อมา เดือนหน้า. "
• [FLT: 0] การมีส่วนร่วม – เป็นผู้สนับสนุนหรือที่ปรึกษา ร่วมกับโครงการสนับสนุนเพื่อนประเภท 1 Cardia และ Schemia Felly. การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถรักษาและเสริมสร้างความรู้ให้กับตัวเอง แม้กระทั้งการเล่าเรื่องเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย ก็สามารถลดการแยกจากคนอื่นได้
• [FLT: 0] การรับชมการศึกษา – แจ้งให้ทราบเกี่ยวกับงานวิจัยใหม่, ผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตน และเทคโนโลยีเบาหวาน ความรู้ลดความกลัว การสมัครรับข่าวจากมูลนิธิโรคคาซิแลนด์และสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน และพูดคุยกับนักวิกิกีฬาของคุณเกี่ยวกับความก้าวหน้าของการพัฒนาแบบปิดท่ออินซูลินซึ่งช่วยลดความอ้วนของเซลล์สมอง

รวมกัน

การอยู่กับโรคกลัวเลือด และโรคเบาหวานไม่ใช่เพียงแค่การปฏิบัติทางการแพทย์เท่านั้น -- มันเป็นอาการวิ่งมาราธอนทางอารมณ์ ความต้องการอย่างสม่ําเสมอของการระวัง, การประนีประนอมทางสังคม และการประนีประนอมทางร่างกายอาจนําไปสู่การเผาผลาญ, ความเครียด, และภาวะซึมเศร้าได้ แต่ด้วยการสร้างสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ คุณสามารถสร้างชีวิตที่รู้สึกมีความสามารถในการควบคุมและมีความสุขได้

คุณ อาจ เริ่ม ใช้ วิธี การ นี้ เพื่อ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้