วิธี จัด การ กับ ข้อ ท้าทาย และ การ ปรับ ปรุง

วารสาร อาหาร เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก และ มี ประโยชน์ มาก สําหรับ ใคร ก็ ตาม ที่ เป็น ผู้ จัด การ ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร เรื้อรัง โรค ภูมิ แพ้ อาหาร โรค ภูมิ แพ้ หรือ โรค ภูมิ แพ้ อาหาร หรือ โรค ภูมิ แพ้ อาหาร การ บันทึก สิ่ง ที่ คุณ กิน และ การ ทํา งาน อย่าง เป็น ระบบ การ ทํา งาน ของ คุณ จะ เปลี่ยน ประสบการณ์ ของ คน ใน ครอบครัว ให้ เป็น ข้อมูล ที่ มี อยู่ ใน บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น อันตราย ซึ่ง จะ ช่วย กระตุ้น ให้ คุณ มี ความ เครียด หรือ แม้ แต่ การ นอน หลับ

บทความ นี้ จะ ชี้ นํา คุณ ให้ ผ่าน การ วาง ตัว ตั้ง, ใช้, และ วิเคราะห์ วารสาร อาหาร เพื่อ หา สาเหตุ ของ อาการ ต่าง ๆ, ระบุ ตัว กระตุ้น, และ ปรับ ปรุง การ จัด การ เรื่อง ราว เกี่ยว กับ อาหาร ให้ ดี ขึ้น.

การค้นคว้าของคลินิกสนับสนุนผลของการรักษานี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบของการใช้สมองในอาการกลัวการขาดอาหาร (ไอบีเอส) พบว่าผู้ป่วยที่รักษาอาหารและอาการอาการต่างๆ

ทําไม ต้อง รักษา วารสาร อาหาร ไว้?

ค่า นิยม หลัก ของ วารสาร อาหาร อยู่ ที่ ความ สามารถ ใน การ เชื่อม ต่อ สาเหตุ และ ผล.

นอก จาก การ ระลึก ถึง เรื่อง ง่าย ๆ แล้ว วารสาร อาหาร ฉบับ หนึ่ง ช่วย คุณ:

• [FLT: 0]. ส่งสัญญาณลับ : อาหารที่คุณพิจารณาว่าปลอดภัย อาจทําให้เกิดปฏิกิริยาล่าช้า (ถึง 48 ชั่วโมงถัดมา). วารสารนี้ช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่ล่าช้า ตัวอย่างเช่น การพ่นครีมในกาแฟ อาจเกิดจากคนร้าย -- ไม่ใช่กาแฟเอง
• [FLT: 0]. มาตราฐานความเข้ม : แทนการบอกว่า "ฉันรู้สึกแย่" คุณสามารถทําคะแนนความเจ็บ หรือความเหนื่อยล้าได้ในระดับ 1-110. นี่ช่วยให้คุณมองเห็นแนวโน้มได้ตลอดเวลา และช่วยให้คุณแยกแยะปฏิกิริยาอ่อนๆ จากอาการรุนแรง
• [FLT: 0] จําแนกปัจจัยที่ไม่เป็นสุข (FLT:1): ความเครียด การนอน, การเปลี่ยนฮอร์โมน, และออกกําลังกายทั้งหมด ส่งผลกับการย่อยอาหาร บันทึกการรับประทานอาหารเหล่านี้ ช่วยให้คุณแยกตัวตัวกระตุ้นการกินจากการมีชีวิตหนึ่ง วารสารอาจเปิดเผยว่าอาการของคุณมีผลต่อเฉพาะวันที่มีความเครียดสูงเท่านั้น
• [FLT: 0] ร่วมกับผู้ให้การรักษาพยาบาล (FLT:1) บันทึกที่บรรจุอย่างดีนี้มีค่ายิ่งสําหรับนักเล่นแร่แปรธาตุ นักกินพืช นักกีฬาอาหาร และแพทย์รักษาสุขภาพเบื้องต้น
• [FLT: 0]] ความก้าวหน้าของอาการ: หลังจากเปลี่ยนสภาพอาหารอาหารแล้ว วารสารจะติดตามว่าอาการต่าง ๆ จะดีขึ้นหรือไม่ นี่เพิ่มแรงจูงใจ และช่วย ขัดต่อแผนของคุณ การเห็นแนวโน้มที่ลดลงในอาการในสัปดาห์นับจากนี้ ส่งเสริมอย่างน่าทึ่ง

การ วิจัย สนับสนุน ความ สามารถ ใน การ ผลิต วารสาร อาหาร วารสาร นี้ รายงาน การ วิจัย เกี่ยว กับ ไอ บี เอส แสดง ว่า ผู้ ป่วย ที่ ใช้ อาการ และ ไดอารี่ อาหาร มัก จะ มี ความ ดี กว่า คน ที่ พึ่ง อาศัย ความ จํา เท่า นั้น โดย ทํา เป็น เครื่อง มือ เตือน ตัว เอง วารสาร อาหาร เพิ่ม ความ รู้ และ การ รับ ผิด ชอบ ซึ่ง สําคัญ ต่อ การ จัด การ เรื่อง อาหาร ที่ ประสบ ความ สําเร็จ บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี ความ สุข มาก ขึ้น

วิธี ใช้ วารสาร อาหาร อย่าง มี ประสิทธิภาพ

เพื่อ จะ ได้ วารสาร อาหาร ที่ คุณ ออก มา มาก ที่ สุด จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย, ราย ละเอียด, และ ความ ซื่อ สัตย์.

เลือกรูปแบบ

เลือกรูปแบบบันทึกประจําวันที่พอดีกับรูปแบบประจําวันของคุณ โดยรูปแบบที่ดีที่สุดคือรูปแบบที่ใช้ในการใช้งานจริง เปรียบ เทียบตัวเลือกเหล่านี้:

• [FLT: 0] Notetook หรือ บันทึกประจําวันกระสุน: พอร์ตได้, ส่วนตัว และไม่ต้องการแบตเตอรี อย่างไรก็ตาม มันไม่สามารถทําการปรับแต่งได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม มันขาดความสามารถในการค้นหาและต้องการการวิเคราะห์ด้วยตนเอง ดีสําหรับคนที่ชอบปากกาและกระดาษ และไม่ต้องการเวลาหน้าจอ
• [FLT: 0]. speadsheet (e.g., Excel, Google directs): FLT:1 และอนุญาตให้กรอง, จัดเรียง และทําแผนภูมิได้ ดีกับผู้ใช้ที่มีข้อมูล ต้องการการตั้งค่าและเข้าถึงอุปกรณ์ คุณสามารถสร้างตารางหมุนเพื่อแยกส่วนระหว่างอาหารและอาการได้
• [FLT: 0] แอปปพลิเคชันโมบิล (e.g. MySymptoms, Carra Curlelle: Fric-friced for scription. previewer. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

เลือกรูปแบบใด ให้คงไว้ให้คงไว้ ให้บันทึกรายการที่บันทึกไว้ทันทีหลังจากกินและเมื่อมันเกิดอาการขึ้น ปูมบันทึกที่ล่าช้าจะเสียค่าความแม่นยํา หากคุณใช้โปรแกรม ให้ตั้งค่าข้อเตือนในการบันทึกอาหารและอาการ

จะ บันทึก เรื่อง อะไร

วารสาร อาหาร ที่ มี ประสิทธิภาพ มี มาก กว่า รายการ อาหาร ธรรมดา ๆ.

• [FLT: 0]. เวลาและเวลา: หมายเหตุเวลาที่แน่นอนของแต่ละอาหาร,ขนม, และเครื่องดื่ม. นี่ช่วยให้อาการที่ต่อเนื่องกับเวลา (เช่น, louting 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน).
• [FLT: 0]. สืบค้นและรายละเอียดเครื่องดื่ม: บันทึกรายการที่บริโภคไป รวมถึงเครื่องปรุง, ซอส, น้ํามันปรุง, และอาหาร เป็นต้น. ตัวอย่างเช่น แทน "ซาลาด" เขียน "สีเขียว", 2tbsplus soft vinic vigragnet, กระเทียม, น้ํามันมะกอก". ยี่ห้อที่มีความหมายว่า -- แบรนด์โอตของโอคล็องอาจทนได้ ในขณะที่มีสาเหตุมาจาก เหงือกหรือการผสมข้ามสารอื่น
• [FLT: 0] ขนาดการวางยา : สัดส่วนโดยประมาณของอาหารที่ใช้ในการวัดแบบคุ้นชิน (ถ้วย, ออนซ์ หรือ "มือ)" นี้จะช่วยระบุได้ว่าอาการคือความทนทานจากปริมาณยาหรือไม่ บางคนอดทนกับอาหารที่กระตุ้นแต่ไม่ตอบสนองอย่างกว้างขวาง
• [FLT: 0] วิธีการบํารุงรักษา: หมายเหตุว่าอาหารดิบ, ปิ้ง,ทอด, หรืออบ, เสิร์ฟ วิธีทําอาหารสามารถมีผลต่อการย่อยอาหารและการรับรส ตัวอย่างเช่น แครอทกินได้ดีกว่าอาหารดิบสําหรับคนที่มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• [FLT: 0] รายละเอียดการปวดร้าว: บันทึกอาการต่างๆที่มีอาการต่างๆ, เวลาพัก, เวลา และความรุนแรง (ใน 1-1-10 มาตรา) รวมไปถึงสถานที่ของความเจ็บปวดหรือความไม่สบายใจ มีอาการแบบ (การถูกระงับ ปวดหัว ปวดหัว, คลื่นไส้, คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, ท้องผูก) ใช้ตัวตรวจวัดที่สอดคล้องกันเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบข้อมูลได้
• [FLT: 0] [FLTT:1]: ตัวแปรติดตามเช่นระดับความเครียด (1-110), คุณภาพการนอน (ชั่วโมง, การรบกวน), ออกกําลังและรุนแรง, ยาหรือยาเสริมที่กิน, และอาการประจําเดือนสําหรับผู้หญิง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการบิดเบี้ยวหรือผลกระทบ
• [FLT: 0] มั มั มั มั และพลังงาน (FLT:1]: สังเกตระดับพลังงานทั่วไปของคุณ และอารมณ์ที่แต่ละอาหาร สภาวะทางอารมณ์สามารถส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและการรับรู้ทางอาการ อาการกังวลอาจเพิ่มความไวต่อความรู้สึกทางกายภาพ

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของรายการรายละเอียดจากบันทึกประจําวันของผู้ใช้จริง:

[FLTT: 0] [FLTTT:]]. [FLTTT]:[FTTT]] 2024-04-12] [FLTTT: 3] Time:[FFTTTTTH] [FFTTTTTTTTH]] [FFTHE] สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

การ ตั้ง วารสาร ของ คุณ

เพื่อทําให้การบันทึกง่ายขึ้น สร้างหน้าต้นแบบหรือหน้าที่ถูกพิมพ์ก่อน โดยมีคอลัมน์สําหรับแต่ละหมวดหมู่ด้านบน สําหรับผู้ใช้บันทึกลงสมุด สิ่งนี้อาจจะดูเหมือน:

[FLT: 0]. ดั FoutT: :::::::::::::::

สําหรับผู้ใช้โปรแกรมนั้น ส่วนมากจะนําทางคุณผ่านสนามที่คล้ายกันโดยอัตโนมัติ การใช้รูปแบบการทํางานจะยิ่งทําให้การวิเคราะห์ง่ายขึ้นในภายหลัง โปรดพิจารณาใช้ระบบที่มีรหัสสี: รูปแบบการกดปุ่มพิมพ์เน้นสีแดง, วันที่มีแสงน้อย- symptom เป็นสีเขียว ซึ่งจะทําให้การตรวจจับรูปแบบภาพได้รวดเร็วขึ้น

การ พร่ํา สอน วารสาร อาหาร ของ คุณ

วิเคราะห์คือที่ที่วารสารนี้ทรงพลังจริง ๆ โปรดรอจนกระทั่งคุณมีข้อมูลที่สอดคล้องกันอย่างน้อย 7-114 วัน ก่อนจะเริ่มทบทวน ดูรูปแบบที่ซ้ํากันหลายรายการ ไม่ใช่แค่การแยกแยกเฉพาะข้อมูล คุณมีข้อมูลมากขึ้นจะยิ่งเชื่อข้อสรุปของคุณมากขึ้น

ตัวกระตุ้นทั่วไป

สแกน หา อาหาร ที่ ปรากฏ ใน รายการ ก่อน จะ เกิด อาการ พลุ่งพล่าน เช่น ถ้า คุณ สังเกต ว่า มี การ พ่น กระเทียม ออก มา หลัง อาหาร ซึ่ง มี กระเทียม อยู่ ใน สี่ โอกาส กระเทียม เป็น สิ่ง ที่ น่า สงสัย.

ตระหนักถึงตัวกระตุ้นที่สะสมหรือข้ามปฏิกิริยาข้ามเวลา ตัวอย่างเช่น บางคนที่มี IBS พบว่าปริมาณที่ต่ําของ FODMAP จากหลายแหล่งเพิ่มขึ้นจนมีอาการกระตุ้น วารสารของคุณอาจแสดงให้เห็นว่าคุณทนกับแอปเปิ้ลเล็กๆ อย่างเดียวแต่ไม่ได้รวมกับการเสิร์ฟถั่วและขนมปังข้าวสาลี -- อาหาร FODMAP ที่บรรจุอยู่ทั้งหมดเกินขีดจํากัดของคุณ

ถ้า คุณ สงสัย ว่า มี ตัว กระตุ้น หลาย อย่าง ที่ สําคัญ ที่ สุด หรือ รุนแรง คุณ ก็ ต้อง ดู อาหาร ที่ “ปลอดภัย ” ด้วย ซึ่ง เป็น อาหาร ที่ ไม่ เคย มี อาการ ก่อน หน้า นี้.

จํา แบบ การ รู้ จัก ประมาณ ตน

Symptomp on times can an parts at parts experition (นาทีที่ 1 ชั่วโมง) มักจะหมายถึง ปัญหาเกี่ยวกับอาหาร (IGI) หรือโรคภูมิแพ้อาหาร (IGE-FT) การตอบสนองที่ล่าช้า (2-1-26) อาจหมายถึง ลําไส้เล็ก ๆ อย่าง SIBO หรืออาการแพ้อาหาร (Non-IGE TV) การล่าช้า (12-48 ชั่วโมง) อาจชี้ถึงอาการของโรคติดต่อทางลําไส้ (เช่น ICE, accesselect (อังกฤษ) หรือ access (เช่น C. accessedic. accessed (e. actos. accessublication) contricum.

ยกตัวอย่าง ถ้าคุณได้รับการไหลกลับมาอย่างต่อเนื่องภายใน 30 นาที ของการรับประทานอาหารไขมันสูง แสดงให้เห็นว่าเป็นตัวกระตุ้นของจีไอบน

วงจร ชีวิต

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ใช้ แอปเปิล ใน ตาราง เวลา ที่ ทํา งาน ง่าย ๆ หรือ ให้ แอพ สร้าง ความ มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย แม้ แต่ การ เปรียบ เทียบ โดย ใช้ ฟอร์ม ก็ อาจ เผย ให้ เห็น ว่า: เลือก วัน ที่ มี ความ เครียด สูง (7+ ใน ระดับ ที่ คุณ มี) และ ความ เครียด ต่ํา (ไม่ ถึง 4) และ เทียบ กับ อาการ เฉลี่ย ของ อาการ ส่วน ตัว ถ้า วัน ที่ มี อาการ เครียด สูง กว่า นี้ 30 เปอร์เซ็นต์ การ จัด การ กับ ความ เครียด ก็ จะ กลาย เป็น เรื่อง สําคัญ

การ นํา ทาง และ การ กลับ ใจ

เมื่อ คุณ สงสัย ว่า จะ ถูก กระตุ้น ให้ ทํา การ ตรวจ ขจัด อย่าง เป็น ทาง การ ภาย ใต้ การ ดู แล ของ แพทย์ ให้ เอา อาหาร ออก จาก อาหาร ของ คุณ เป็น เวลา 2-4 สัปดาห์ ให้ ทํา การ ทํา ไม้ ต่อ ไป ถ้า อาการ ดี ขึ้น ก็ ให้ ทํา อาหาร ใหม่ (เช่น การ รับ ประทาน อาหาร แบบ มี การ ลด น้ํา หนัก อย่าง หนึ่ง แล้ว ก็ รอ อีก 3 วัน ก่อน จะ ก้าว หน้า) โปรด สังเกต อาการ ที่ เกิด ขึ้น ซ้ํา อีก กระบวนการ นี้ ยืน ยัน ว่า อาการ นี้ ทํา ให้ คุณ มี อาการ และ ทํา ให้ คุณ รู้ ว่า มี การ ลด น้ํา หนัก ที่ ปลอด ภัย.

[FLT: 0] บันทึกความปลอดภัยที่นําเข้า : อย่าพยายามกําจัดอาหารที่ปราศจากการแนะนําแบบมืออาชีพ ถ้าคุณมีประวัติเกี่ยวกับอาการแพ้อย่างรุนแรง การกินความผิดปกติ หรือภาวะขาดสารอาหาร

[FLT: 0] การวิเคราะห์รูปแบบ : Sarah สังเกตเห็นว่าเธอรายงานความเหนื่อยล้าและหมอกสมองอย่างต่อเนื่อง 2-3 ชั่วโมงหลังจากอาหารที่มีข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ หลังจากกําจัดกลูเตนไป 3 สัปดาห์ ระดับพลังงานของเธอก็คงที่ ปัญหาของสารเคลือบแข็ง (แผ่นข้าวสาลีทั้งหมด) ก็ยืนยันปฏิกิริยาภายในชั่วโมง วารสารของเธอให้หลักฐานว่าต้องการรับอาหารปลอดสารเคลือบอาหารแบบไร้กลูโคส เธอใช้บันทึกของเธอทดสอบว่าทนทานได้ในปริมาณที่เล็กมาก -- เธอพบปริมาณที่ลดต่ําได้ แต่ไม่สามารถรับสารละลายได้

การ ใช้ วิธี การ จัด การ ที่ คุณ หา พบ

เป้าหมายสูงสุดของวารสารอาหาร คือแปลความเข้าใจในกลยุทธ์การจัดการที่ใช้ได้ผล วารสารของคุณจะค้นพบร่วมกับทีมสุขภาพของคุณ นําเสนอสรุปการทํางาน รูปแบบการเน้นรูปแบบและจุดสนใจ ความร่วมมือนี้สามารถนําไปสู่การทดสอบเป้าหมาย (เช่น IgG หรือการทดสอบลมหายใจสําหรับ แล็กโทส/FODMAP) และแผนทดสอบอาหารส่วนบุคคล

จง พัฒนา แผนการ ที่ จะ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ตัว เอง

จากการวิเคราะห์ในวารสารของคุณ ทํางานกับนักโภชนาการเพื่อลดความอ้วน เพื่อลดความอ้วนของอาหาร ในขณะที่ต้องการอาหาร เช่น ถ้านมเป็นตัวกระตุ้น ให้เน้นกับทางเลือกที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นมที่เสริมสร้าง สีเขียวใบ และอัลมอนด์ วารสารนี้แนะนําว่ากลุ่มอาหารไหนควรจํากัด และเพื่อเน้น

ถ้า มี การ สงสัย ว่า โรค ภูมิ แพ้ ฮี โม ฟี เลีย (เช่น การ กด พ่น, การ ปวด ศีรษะ, การ อาเจียน ตาม ชีส, ไวน์, หรือ เนื้อ สัตว์ ที่ เหลือ อยู่) อาจ มี การ เสนอ แนะ ให้ กิน อาหาร ที่ มี วิตามิน ต่ํา.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค ซี บี บี (ทั้ง กระเพาะ ของ ลําไส้ มี เชื้อ แบคทีเรีย ที่ โต เกิน วัย) วารสาร นี้ อาจ แสดง ว่า อาการ แย่ ลง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ สูง หรือ อาหาร ที่ อยู่ ห่าง ไกล กัน มาก.

ติดตามและปรับตัวให้ถูกจังหวะ

ความสามารถในการแยกแยะอาหารสามารถเปลี่ยนได้ สิ่งที่ตัวกระตุ้นให้เกิดอาการทุกวันนี้ อาจจะทนได้ภายในหกเดือน โปรดใช้บันทึกของคุณต่อไปเพื่อทบทวนค่าต่องวด (เช่น ทุก 3-16) ทบทวนรายการรูปแบบใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงในอาการของคุณตามไปด้วย

การทานของผู้ป่วยอาการแพ้อาหารดี พบว่าแอปเปิ้ลดิบที่คันในปาก ก็ต่อเมื่อมีเกสรในฤดูนี้เท่านั้น ขณะที่ทําแอปเปิ้ลปรุงอาหารอร่อยอยู่ทุกปี

การ ร่วม มือ กับ คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์

วารสาร อาหาร ไม่ ใช่ สิ่ง ที่ จะ มา แทน การ ให้ คํา แนะ นํา ด้าน การ แพทย์ ใน ทาง การ แพทย์ ได้

ข้อ แนะ สําหรับ ความ สําเร็จ

เพิ่มประสิทธิภาพของบันทึกอาหาร ด้วยกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงเหล่านี้

• [FLT: 0]. continuous : บันทึกอาหาร, ขนม, และอาการทุกอัน แม้ในวันที่งานยุ่ง. ตั้งข้อเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อส่งเสริมการทําไม้ ช่องที่ขาดหายไปสร้างจุดบอด
• [FLT: 0] จงซื่อสัตย์และละเอียด : รวมทุกอย่าง แม้แต่อาหาร "แย่" ในข้อมูลสมบูรณ์นําไปสู่ข้อสรุปผิด ๆ อย่าเลี่ยงอาหารเพราะคิดว่ามันทําให้เกิดอาการ -- นั่นคือรูปแบบที่คุณต้องการเห็น หากคุณแอบทําคุกกี้ให้ล็อก
• [FLT: 0]. สืบค้นดูเป็นประจํา : กําหนดเวลา 15 นาทีในแต่ละสุดสัปดาห์ เพื่อทบทวนรายการในสัปดาห์ ซึ่งจะทําให้รูปแบบที่สดใหม่ในใจของคุณ และอนุญาตให้ตรวจพบตัวจุดชนวนที่เกิดใหม่ได้ ใช้เวลานี้เพื่อจดจําการเชื่อมต่อหรือคําถามใหม่ใด ๆ สําหรับผู้จัดหาสุขภาพของคุณ
• [FLT: 0] ใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพื่อทําออโตมิชัน : แอปสามารถสร้างรายงาน, ตารางรวม และผลรวม บางตัวสามารถระบุอาหารที่นิยมใช้มากที่สุดก่อนอาการทางสถิติ ตัวอย่างเช่น mysymptoms ให้คําวินิจฉัยที่ "การเดาที่ดีที่สุด" ซึ่งจัดอันดับอาหารที่มีความเป็นไปได้ทางสถิติของอาการ
• [FLT: 0] ทําตัวให้ง่าย (FLT:1]: เริ่มด้วยรูปแบบพื้นฐาน การสังเคราะห์แสงนําไปสู่การละทิ้ง ทีละน้อย เพิ่มความสบายของคอลัมน์ อย่าพยายามติดตามตัวแปร 20 ตัวจากวันแรก เริ่มด้วยอาหาร เวลา และอาการรุนแรง จากนั้นเพิ่มปัจจัยการดําเนินชีวิตหลังสัปดาห์
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อคู่ค้า : ถ้าคุณกินด้วยกัน ให้ถามสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนช่วยจํา ส่วนประกอบต่าง ๆ ที่จําเป็นในการจํา ลดภาระและปรับปรุงความแม่นยํา เมื่อกินข้างนอก ให้ถ่ายรูปจานของคุณสําหรับทําไม้ในภายหลัง

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง

แม้ด้วยความตั้งใจที่ดี หลุมเสียบางอย่างสามารถทําลายประโยชน์ของวารสารของคุณ

• [FLT: 0] การแก้ไขเฉพาะอาการเท่านั้น ไม่ใช่อาหาร : คุณจําเป็นต้องมีทั้งสองฝั่งของสมการ รายการรายการของรายงานนี้มีแต่อาการที่ขาดแค่ "สาเหตุ" ข้อมูล
• [FLT: 0] รายการสมบูรณ์ : ของหวานหาย หรือเครื่องปรุงสามารถซ่อนตัวกระตุ้นได้ ตัวอย่างเช่น การพ่นครีมในกาแฟ อาจเป็นสาเหตุ ไม่ใช่กาแฟเอง การจิบซอสหรือฤดูกาลอาจเป็นตัวการกําจัดของเสียได้
• [FLT: 0] รอมานานเกินกว่าจะบันทึก : ความทรงจําจะจางหายไปภายในหนึ่งชั่วโมง บันทึกทันทีหลังจากกินหรืออาการบนชุดเพื่อความแม่นยํา ใช้บันทึกเสียงหรือบันทึกด่วนบนโทรศัพท์ของคุณ หากการตัดเต็มรูปแบบไม่สามารถทํางานได้ในขณะนี้
• [FLT: 0] การท่องจําแบบโอเวอร์-เรลิปเมื่อวิเคราะห์ : ใช้บันทึกที่เขียนด้วย ไม่ใช่ความจําของคุณ รูปแบบมักจะมีความละเอียดอ่อนและปรากฏเฉพาะในข้อมูลรวมเท่านั้น จงเชื่อข้อมูล ไม่ใช่ความรู้สึกในตัวเองเกี่ยวกับอาหาร
• [FLT: 0] การเรียงตัวแปรมากเกินไปในคราวเดียว : ถ้าคุณกําจัดอาหารหลายชนิดพร้อมกัน คุณจะไม่สามารถรู้ว่าอันไหนช่วยได้ ใช้วิธีการแบบเป็นระบบหนึ่งเวลา ลบหนึ่งที่น่าสงสัย ไกปืน 2 สัปดาห์ สังเกตุการณ์ จากนั้น retritude ก่อนย้ายไปใหม่
• [FLT: 0] ไม่สนใจวิถีชีวิตที่สับสน : ถ้าคุณบันทึกอาการพลุ่งพล่าน เช็คว่ามีเหตุการณ์เครียด นอนไม่หลับ หรืออดอาหาร

รวมกัน

วารสาร อาหาร ที่ มี หลัก ฐาน แน่น หนา ไม่ เพียง แค่ บันทึก การ ทํา ไม้ ซุง เท่า นั้น แต่ เป็น เอกสาร ที่ มี ชีวิต ซึ่ง ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ด้วย โดย การ รวม ตัว กัน ด้วย การ วิเคราะห์ อย่าง รอบคอบ คุณ จะ เห็น ภาพ ชัดเจน ว่า อาหาร, รูป แบบ ชีวิต, และ อาการ ของ คุณ จะ มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม สืบค้นทรัพยากรจาก [FLT: 0] มาโย คลินิกในบันทึกอาหาร [FLT: 1) หรือ [FLT] สืบค้นข้อมูลการแพ้อาหารของ UNIFH (FLT:3]. ถ้าคุณจัดการ ITS (IT) พิจารณาการนําร่องอาหาร [FLT: 4] การเข้าถึงอาหาร[FLT: 5] สนับสนุนการวิจัยทางคลินิก นอกจากนี้ [FTH] [FTHE] โครงการอาหารมหาวิทยาลัย FOPP[7]. สืบค้น].