วิธี ใช้ วารสาร อาหาร เพื่อ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ใน การ กิน อาหาร ที่ จํากัด เวลา

การ เข้าใจ เวลา ที่ จํากัด การ กิน และ บทบาท ของ วารสาร อาหาร

การกินเวลาซ้ํากัน (TRE) เป็นวิธีการการอดอาหารแบบจํากัดความกําหนด ซึ่งจํากัดการกินอาหารที่กินได้ทุกแบบให้สอดคล้องกับหน้าต่างทุกวัน โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 10 ชั่วโมง โดยมีระยะเวลาการอดอาหาร 14 ถึง 18 ชั่วโมง ไม่เหมือนกับอาหารทั่วไปที่จํากัดไว้ TRE ทําหน้าที่ควบคุมการกินแบบเซลลูชั่น การใช้สารสนเทศของสารสนเทศ ทําหน้าที่เน้นการกินแบบ [FT: 0] การจํากัดการกินอาหารของแต่ละคนนั้น มักจะมีจังหวะที่สอดคล้องกันของร่างกาย การเจริญเติบโตของร่างกายที่เพิ่มขึ้นนี้ แสดงให้เห็นว่าการปรับตัวได้ดีขึ้น การควบคุมการควบคุมการควบคุมการลดความยืดหยุ่น การเพิ่มความยืดหยุ่น การเพิ่มน้ําหนักของอินซูลิน การเพิ่มน้ําหนักของเซลล์ได้

วารสารอาหารได้เชื่อมช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทํา โดยให้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรม ข้อมูลที่ขับเคลื่อนได้ของคุณ สัญญานการกิน ความหิว ระดับพลังงาน และปัจจัยชีวิต ถ้าไม่มีวารสาร ก็ง่ายที่จะลดเวลาลง หรือมองข้ามสัญญาณที่แสดงความละเอียดอ่อนที่บ่งบอกได้ว่าหน้าต่างของคุณทํางาน คุณสามารถหาแนวโน้มที่อาจจะยังซ่อนได้ เช่น การวิ่งข้ามคืนอย่างคาดเดาได้ หรือการวิ่งไล่พลังงานหลังหลับอย่างหิวโซ บทความนี้ยังเป็นคําแนะนําให้รักษาการตั้งเวลา และวิเคราะห์บันทึกเกี่ยวกับเวลาพิเศษนี้ยังเป็นข้อห้ามในการกินของคุณ

เหตุ ผล ที่ วารสาร อาหาร (ภาษา อังกฤษ) ให้ ความ รู้ เพิ่ม เติม

The Science Composine for Complete Recycuration tooling the TRE (TRE) ประกอบด้วยเสาสองต้น: ผลกระทบของการวัด และ หลักการของตัวแปรที่วัดได้ของแต่ละบุคคล ผลกระทบที่อ้างอิงถึงปรากฏการณ์ที่มีคุณภาพที่เพียงแค่ติดตามพฤติกรรมที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ สํานักพิมพ์ A 2019 ที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] สํานักพิมพ์ของสถาบันเพื่อคุณภาพและคุณภาพ (FLTLT: 1) พบว่าผลกระทบของอุปโภค บริโภคของตัวเองมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก เมื่อเทียบกับการลดน้ําหนักที่มากขึ้น เมื่อวารสารมาเพิ่มความผูกพันกับระบบ ส่งเสริมความผูกพันของคุณในการกินหน้าต่าง และช่วยให้สังเกตได้

2021 การศึกษาเกี่ยวกับภาวะความผันผวนของแต่ละคน หมายถึงว่ากระบวนการย่อยสลายของสารสนเทศเดียวกันนี้ สามารถส่งผลที่แตกต่างกันได้โดยอาศัยพันธุกรรม ไลฟ์ไวโอเลต (in อังกฤษ: parames) จุลินทรีย์ที่ลําไส้ และสารกระตุ้นความเครียดในแต่ละวัน การศึกษาระดับปริญญาตรี (FLT: 0) การศึกษาเกี่ยวกับโรคเมตาโบโลสต์ (FT: 1) เน้นว่าเวลาที่ถูกจํากัด (เช่น 8 ก.ค. ถึง 4 มม. ) ปรับความไวต่ออินซูลินให้ดีขึ้นกว่าการกินของบางคน ในขณะที่อื่นไม่เพิ่มความแตกต่าง วารสารนี้ยังเป็นโครง คุณให้ทดสอบตัวเอง:

การ ตั้ง วารสาร อาหาร ของ คุณ (ภาษา อังกฤษ) สําหรับ ผู้ อ่าน

เลือก วิธี ติด ตาม ตัว อย่าง ของ คุณ

วารสาร อาหาร ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด คือ วารสาร ที่ คุณ จะ ใช้ อย่าง สม่ําเสมอ โดย ไม่ มี ข้อ เสีย เปรียบ.

[FLT: 0]. สมุดจด Panper: เรียบและไม่มีสิ่งรบกวน เหมาะกับการสะท้อนตอนเย็น หรือถ้าคุณชอบลายมือมากกว่าหน้าจอ ใช้สมุดโน้ตที่อุทิศโดยมีคอลัมน์ก่อนพิมพ์ หรือวาดต้นแบบของคุณเอง
[FLT: 0] ตารางวัน: กูเกิลหรือเอกเซลเสนอความยืดหยุ่น สร้างคอลัมน์สําหรับวันที่, การกินหน้าต่างและสิ้นสุด, อาหารจานแรกและมื้อสุดท้าย, ระดับพลังงานที่หิว (1-110), ระดับการนอน, คุณภาพและโน้ต. การกระจายแสงทําให้การเรียงลําดับและการวิเคราะห์ภาพง่าย.
[FLT: 0] แอพโทรศัพท์: แอปแบบ MyFitess Pal Cronter, Zero หรือ Friethabit ถูกออกแบบมาเพื่อติดตามอาหารและการอดอาหาร หน้าต่างทําอัตโนมัติ, ทําการคัดแยกเวลา, การสแกนบาร์โค้ด และมักจะรวมเข้ากับการสวมใส่สําหรับการนอนหลับและกิจกรรมต่างๆ
[FLT: 0] บันทึก: สําหรับวันที่ยุ่ง เสียงที่รวดเร็วสามารถจับภาพรายละเอียดสําคัญและถูกแก้ไขในภายหลัง วิธีนี้ได้ผลดีถ้าการพิมพ์รู้สึกเป็นภาระ

ถ้า คุณ กลัว การ เปิด แอพ พลิ้ว กระดาษ ง่าย ๆ อาจ จะ ยั่งยืน กว่า.

จุด สําคัญ ใน การ จับ

เพื่อ จะ ได้ ความ หยั่ง เห็น เข้าใจ ที่ ทํา ให้ ปฏิบัติ ได้ รวม เอา อย่าง น้อย ประเภท หลัก ๆ เหล่า นี้ ไว้ ใน วารสาร ของ คุณ:

[FLT: 0] การลดหน้าต่างลงและเวลาสิ้นสุด : บันทึกถึงนาทีที่แน่นอน ทุกแคลอรี่ที่กินหมดหน้ากระจกแตกเร็ว รวมทั้งครีมในกาแฟหรือตอนดึก
[FLT: 0] อาหารหรือเครื่องดื่มแก้วสุดท้าย : หมายเหตุสิ่งที่ทําลายเร็วและสิ่งที่คุณบริโภคก่อนที่จะปิดหน้าต่าง. เครื่อง ดื่มคาโลอริกเช่น ซุปกระดูก นม หรือน้ําปั่น.
[FLT: 0] Hunger and Satiety ระดับ: ใช้ 1-10 มาตรา (1 = อัตคัดสรร 5 = กลาง 10 = ยัด) ก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้ ยังใช้ ความปรารถนาหรือความไม่สะดวก
[FLT: 0] ความชัดเจนและความชัดเจนของจิตใจ: จัดอันดับโฟกัสและความกระฉั ุุ ุุ ุคุณที่หลายจุดเมื่อตื่น (สภาพที่รวดเร็ว), กึ่งหลังการเกิด และเย็น มาตรา 1-1.5 ทํางานได้ดี
[FLT: 0] เนื้อหาและเวลา: จัดรายการอาหาร สัดส่วน และลําดับการบริโภค โปรดสังเกตว่าคุณมีอาหารขนาดใหญ่หรืออาหารย่อยๆ หลายๆ อย่าง
[FLT: 0] กิจกรรมทางสถิติ: ประเภทเอกสาร,ระยะเวลา และความรุนแรง การออกกําลังกายสามารถเพิ่มระดับความหิวและระดับพลังงานได้
[FLT: 0] คุณภาพและระยะเวลา: บันทึกเวลานอน, เวลาปลุก, และคุณภาพการนอนแบบโอเพนเตอร์เทนเมนท์ (เช่น มีอาการกระสับกระส่าย, มีอาการไม่สงบ, มีอาการสั่น). นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ นอนไม่หลับและสามารถขับเร็วเร็วได้
[FLT: 0] Subjective ข้อสังเกต: ระดับความเครียด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสังคม ท่องเที่ยว ประจําเดือน (สําหรับผู้หญิง) หรือสถานการณ์ผิดปกติใดๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อรูปแบบการกิน

จะติดตามอะไรจากหน้าต่างที่กิน

การ ขยาย ความ สําคัญ ของ คุณ มาก กว่า เพียง เวลา จะ ทํา ให้ มี ความ เข้าใจ ที่ ดี ขึ้น.

ความ หิว โหย และ รูป แบบ ที่ น่า ตื่น เต้น

ความหิวไม่ใช่ความรู้สึกเดียว แต่เป็นคลื่นเสียงที่ได้รับผลกระทบจากองค์ประกอบอาหาร การนอนหลับ ความเครียด และโรคกลัวอาหาร

พลัง งาน, การ มึน, และ การ ทํา งาน อย่าง ชํานิ ชํานาญ

TRE จุดมุ่งหมายที่จะปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ แต่สุขภาพจิตก็สําคัญพอๆ กัน บันทึกระดับพลังงานของคุณที่ 3 จุดที่คงที่ทุกวัน: ตอนเช้า (เร็ว) กึ่งกลาง (หลังการคลอด) และเย็น ใช้ตัวพิมพ์ 1-1.5 โน้ตอารมณ์ เช่น อารมณ์หงุดหงิด ใจ หรือ โฟกัส บางคนพบ "หมอกที่ลอยตัว" ซึ่งล้างความยืดหยุ่นหลังจาก 2 สัปดาห์ วารสารของคุณจะเปิดเผยว่า

ความร้อนและปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อาหาร

การ ขาด แคลน อาหาร อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง หยุด พัก ก่อน เวลา และ ทํา ให้ คุณ ต้อง หยุด พัก ใน หน้าต่าง.

[FLT: 0] การแพทย์หรือเพิ่มเติม: [[FLT: 1) บางรายการต้องการอาหารสําหรับการดูด; อื่น ๆ อาจถูกถ่ายบนกระเพาะที่ว่างเปล่า หมายเหตุเวลาเทียบกับหน้าต่าง
[FLT: 0] การบริโภคแอลกอฮอล: แอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอนและเพิ่มความอยากยามดึก แม้ปริมาณน้อยอาจมีผลกระทบต่อการรักษาภายในวันถัดไป
[FLT: 0] อาการทางประสาท: การปวดหัว, คลื่นไส้, หรือการจาม ส่งสัญญาณความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เอกสารพวกนี้จะหารือกับผู้ให้การรักษา ถ้ายังคงยืนยัน

การ ทํา ให้ วารสาร ของ คุณ ดู เหมือน ว่า ดี ขึ้น เพื่อ ปรับ ปรุง กําหนดการ ของ คุณ

หลัง จาก ทํา ไม้ อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย สอง ถึง สาม สัปดาห์ คุณ ก็ จะ มี ข้อมูล ที่ พอ จะ ระบุ รูป แบบ ที่ มี ความ หมาย ได้.

การ ระบุ ว่า คุณ กําลัง กิน หน้าต่าง ที่ มี รูป ร่าง หน้า ตา

ลอง หา รูป แบบ ที่ ยัง คง มี อยู่ ตลอด วัน และ ไม่ มี ใคร อยาก กิน มาก ไป กว่า นี้ อีก แล้ว

การ จัด เตรียม เรื่อง อาหาร และ ความ หิว โหย

การทบทวนวันเมื่อคุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยกับอาหารที่อ่อนล้า ลองตรวจอาหารวันแรกของวัน: อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนมักจะทนพลังงานได้นานกว่าอาหารที่ปรุงด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดเกินไป

การ สืบ ค้น หา ความ ก้าว หน้า ที่ เป็น วัตถุ และ การ ยอม อยู่ ใต้ อํานาจ

นอก จาก ความ รู้สึก ใน ทันที แล้ว ยัง มี การ บันทึก ไว้ ว่า ความ รู้สึก ของ คุณ มี ความ สมดุล อย่าง ไร เช่น น้ํา หนัก ตอน เช้า, ช่วง เอว, การ อ่าน กลูโคส ใน เลือด (ถ้า คุณ ตรวจ ดู) หรือ อ่าน เสื้อ ผ้า ให้ ดี ขึ้น, ความ อ่อน ตัว อาจ ทํา ให้ ยืดหยุ่น ได้ ง่าย ขึ้น เนื่อง จาก มี การ ใช้ เวลา วัน ละ หลาย ชั่วโมง ใน การ ทํา งาน มาก ขึ้น และ มี การ ใช้ ฟิล์ม อิเล็กทรอนิกส์ แต่ ก็ มี ความ หมาย มาก กว่า [FLT: 0]

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี เอา ชนะ

การ ทํา สําเนา ไม่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย หรือ ไม่ ครบ ถ้วน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก คัมภีร์ ไบเบิล

เชื่อมต่อระบบ

การพยายามติดตามทุก ๆ microundrient, 20 ตัวแปรทุกวัน หรือการใช้สีที่เข้าได้ จะนําไปสู่การเผาผลาญหมด เริ่มต้นด้วยปัจจัยที่จําเป็น: หน้าต่าง เวลา, ความหิว ระดับพลังงาน, และโน้ตอาหาร 1 ชนิด เพิ่มหมวดหมู่เพิ่มเติมหลังจากนิสัยหลักรู้สึกโดยอัตโนมัติ วารสารนี้เป็นเครื่องมือสําหรับความคมชัด ไม่ใช่งาน

ไม่ ใส่ ใจ ต่อ การ นอน หลับ และ ความ เครียด

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ อยาก นอน หลับ?

การยอมรับตัวเอง และการสมบูรณ์แบบ

วารสารอาหารเป็นเครื่องมือรวบรวมข้อมูลที่เป็นกลาง ไม่ใช่หนังสือบันทึกศีลธรรม ถ้าทําเร็วเกินกําหนด ให้สังเกตและวิเคราะห์สาเหตุของเหตุการณ์ สังคม ความหิว หรือการหลับไหล เป้าหมายคือความเข้าใจ ไม่อาย

เทคนิค ขั้น พื้น ฐาน สําหรับ ผู้ มี ประสบการณ์

เมื่อ เริ่ม มี การ จด จํา นิสัย การ จด จํา ขั้น พื้น ฐาน แล้ว คุณ สามารถ วิเคราะห์ ให้ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น ด้วย การ ติด ตาม ที่ มี ความ แตก ต่าง มาก ขึ้น.

การ สนอง ความ ต้องการ และ การ จัด เตรียม อาหาร

ถ้า คุณ มี โอกาส อ่าน กลูโคส (CGM) บันทึก การ อ่าน กลูโคส ใน ช่วง เริ่ม อด อาหาร การ อด อาหาร และ การ อด อาหาร สอง ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แต่ ละ มื้อ โปรด สังเกต ว่า อาหาร แบบ ไหน ที่ ทํา ให้ คุณ มี น้ําตาล ที่ มั่นคง เช่น การ ผสม กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี โปรตีน, ไข มัน, หรือ เส้นใย สามารถ ทํา ให้ เกิด อาการ กระตุก ได้ อย่าง ไร วารสาร ของ คุณ จะ เป็น เครื่อง มือ ที่ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ ตอบ สนอง ความ ต้องการ ส่วน ตัว ของ คุณ นั้น เป็น อย่าง ไร เพื่อ จะ มี ความ มั่นคง ที่ ดี ที่ สุด ใน การ รับ ประทาน อาหาร

แว่นขยายแบบ Macronutriant

บางรายที่มีความชัดเจน โดยจับเวลา chutchrents เฉพาะภายในหน้าต่างที่กิน เช่น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่หน้าต่างส่วนใหญ่ อาจสนับสนุนพลังงานสําหรับกิจกรรมทางกายภาพ ในขณะที่โปรตีนที่จัดลําดับสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนใน ภายหลังได้เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีอุปกรณ์หรือเป้าหมายของการรับรู้ในการรับรู้ บันทึกไม่เพียงสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่บันทึก [FTT: 1] เมื่อ [FT] คุณกินมันเมื่อ [FT: 1] เริ่ม และสิ้นสุดการทํางานอย่างมีประสิทธิภาพ การกระจายโปรตีนที่แตกต่างกัน และค่าสัมผัสบนโฟกัส การหายใจ และการฟื้นตัว

การวิเคราะห์ข้อมูลดิจิทัล

การ กําหนด เวลา ที่ ใช้ ใน การ กิน อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี กว่า?

การ รู้ จัก ประมาณ ตน ทาง อารมณ์

สําหรับพวกที่มีแนวโน้มจะกินอาหารแบบเครียดๆ เพิ่มคอลัมน์ "สภาวะอารมณ์ทางเพศ" ก่อนอาหารหรือขนมแต่ละมื้อ การระบุ: ความเบื่อ ความวิตกกังวล ความกดดัน หรือความเหนื่อยล้า

รวมกัน

วารสารอาหาร (ภาษา อังกฤษ) ได้จํากัดการกินเวลาจากตารางที่เข้มงวด เป็นการฝึกที่ต้องใช้ข้อมูลส่วนบุคคล โดยบันทึกเป็นระบบ การกินของคุณ การกิน สัญญาณหิว ระดับพลังงาน และการใช้ชีวิต คุณเปลี่ยนประสบการณ์ของบุคคล ให้เป็นหลักฐานของวัตถุประสงค์ หลักฐานนี้ชี้นําคุณให้ปรับเปลี่ยนระเบียบของคุณ ปรับความสอดคล้องกัน และปลดปล่อยประโยชน์ทางพฤติกรรม

เริ่มด้วยวิธีง่ายๆ: เลือกวิธีการติดตาม, มุ่งมั่นในการทําปูมบันทึกติดต่อกัน 14 วัน, แล้วทบทวนรูปแบบต่าง ๆ ของคุณ คุณจะพบข้อมูลต่าง ๆ ที่ไม่สามารถให้ข้อมูลได้ สําหรับการอ่านเพิ่มเติม, สืบค้น ดู[FTT: 0] สืบค้นเมื่อเวลา: การกิน [FLTT: 1] และ[FTT: 2] การดําเนินงานโดยเพิ่มข้อมูลตัวเองของคุณ จําได้เพียงหนึ่งทาง ทิศทาง การติดตามของคุณ และบันทึกต่าง ๆ ของคุณยังเป็นโครง คุณยังคงรักษา และบันทึกในกรอบ คุณยังคงรักษา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.