วิธี ใช้ หัวใจ

การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจได้พัฒนาขึ้นจากเครื่องมือที่นักกีฬาผู้อดทนอย่างยอดเยี่ยมใช้เป็นเครื่องมือหลัก ซึ่งจําเป็นยิ่งสําหรับใครก็ตามที่มีความสามารถในการปรับปรุงร่างกายและทักษะการวิ่งแข่ง

อุปกรณ์ที่ทันสมัยทําให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ ติดตามการทํางานได้โดยไร้ความพยายาม แต่ค่าที่แท้จริงอยู่ที่วิธีการแปลและประยุกต์ข้อมูลนั้น ไม่ว่าจะเป็นคุณเป็นนักวิ่งแบบเล่น, นักวิ่งยิมนาสติก, หรือนักยิมฯ, การติดตามจากหัวใจชั้นเลิศ สามารถเปลี่ยนแปลงการทํางานของคุณในการฝึกได้ ส่วนต่อไปนี้ครอบคลุมทุกอย่างจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในอัตราเร็วและการใช้งาน

วิทยาศาสตร์ เกี่ยว กับ หัวใจ

อัตรา เต้น ของ หัวใจ เป็น การ สะท้อน โดย ตรง ว่า ระบบ หัวใจ ของ คุณ ทํา งาน หนัก ขนาด ไหน เพื่อ ส่ง ออกซิเจน ไป ยัง กล้าม เนื้อ ที่ ทํา งาน

การเข้าใจอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ต้องการความรู้เกี่ยวกับค่าหลักสองค่า: การพักผ่อนของอัตราการเต้นของหัวใจ (RHR) และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) การพัก (MHR) การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ โดยวัดค่าแรกก่อนออกจากเตียง โดยปกติจะวัดจาก 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที สําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง แม้ว่านักกีฬาที่มีความอดทนมักมี RHRs ใน 40 หรือ 50 อัตราการพักที่ต่ําที่สุดของหัวใจจะส่งผลให้หัวใจเต้นได้สูงสุดต่อหัวใจของคุณสามารถเต้นได้ ในช่วงที่หัวใจเต้นเร็วที่สุด [F] [F] [20]] การประเมินค่าความอ้วน: [201] –11 นาที –11 –111 อัตราการประมาณการกระตั้ ผู้ป่วยแบบคร่าวๆ ผู้ป่วยแบบคร่าวๆ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของผู้ป่วยจะใช้ในการทดสอบที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด สําหรับการทดสอบ ผู้ป่วยที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด หรือการทดสอบระดับความเสถียร

เมื่อคุณมีวิธีการ MHR และ RHR ของคุณ คุณสามารถคํานวณขอบเขตที่แม่นยําของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (HR=MHR – RHR) จากนั้นใช้วิธีการของคาร์โวเน เพื่อกําหนดขอบเขตการฝึก วิธีนี้สําหรับความแตกต่างของแต่ละระดับความจุ และให้ขอบเขตที่แม่นยํามากกว่าร้อยละของ MHR อย่างเดียว ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่ได้รับการฝึกอย่างดี อาจมีพื้นที่ 2 เขตที่ลดลงที่ ร้อยละ 2 ของ MHR ใกล้เคียงกับการเริ่มใช้งาน สูตร Karvon คือ: [FTA] RON(RRGR)% RR+R[F]] การปรับปรุงระบบพลังงานของคุณ มั่นใจได้ว่าระบบทํางานถูกต้อง

การ เข้าใจ อัตรา ส่วน ของ หัวใจ: ความ ลึก

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ใน การ ฝึก อบรม

โซน 1: สว่างมาก (50-160% ของ MHR)

เขต นี้ ไม่ มี ความ รู้สึก ว่า ต้อง พยายาม มาก คุณ สามารถ พูด คุย กัน ได้ อย่าง เต็ม ที่ โดย ไม่ มี ปัญหา อะไร เลย เขต 1 ใช้ เป็น ส่วน ใหญ่ ใน การ ฟื้น ตัว, ปรับ ตัว ให้ อบอุ่น, ทํา ให้ เย็น ลง, และ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น.

โซน 2: แสง (60-170% ของ MHR)

โซน 2 เป็นรากฐานของการฝึกความเพียร ในเขตนี้ คุณกําลังทํางานในอัตราที่มีประสิทธิภาพในการสนทนา -- คุณสามารถพูดในประโยคเต็ม แต่รู้สึกเหงื่ออ่อน ๆ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก โดยประหยัดความเข้มและความแรงของน้ําต่ํา ความหนาแน่นของสารมิโทโซโซโซโซโรไดรด์ ระยะเวลายาวนาน 2 ปี ปรับความแรงความแรงของสารกระตุ้นให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้น และเพิ่มความทนสูงให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น นักกีฬาหลายคนใช้เวลา 70-80% ในเขตที่ 2 เป็นพื้นที่ส่วนใหญ่สําหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพและทนทานได้โดยมีพื้นฐานที่แข็งแรงมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกทํางานช้าเกินไป

โซน 3: โมเด็ม (70–80% ของ MHR)

โซน 3 มักเรียกว่า "เขต" (Temppo) คุณยังคงพูดแต่ด้วยความพยายาม และคุณรู้สึกถึงความไม่สะดวกในระดับปานกลาง ส่วนเขตนี้ใช้สะพานอาเซโรเบียและฝึกอย่างง่าย ในขณะที่มันช่วยเพิ่มความจุของแอโรบิค มันจะเริ่มเพิ่มความไวต่อกล้ามเนื้อ และเพิ่มการขยายตัวของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น ใช้เวลาในโซน 3 มาก -- เป็นที่รู้จักในหน่วยที่รู้จักเป็น "ช่องดํา" -- สามารถทําการบรรเทาความเหนื่อยล้าได้โดยไม่ได้ฝึกฝนอย่างง่ายหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เหมาะสมที่สุด ใช้เวลาในการออกกําลังกายที่ประหยัดที่สุด คือเวลาในการวิ่ง 20-40 นาที หรือเวลาจํากัดการออกกําลังกายหลายช่วง คือเวลาในสัปดาห์ที่จํากัดการออกกําลังกาย 3 ที่ถูกจํากัดสําหรับนักกีฬามากที่สุด

โซน 4: ฮาร์ด (80–90% ของ MHR)

นี่เป็นพื้นที่การขยายของเซลล์ที่ขยายออก ซึ่งที่ความเข้มของร่างกายสร้างเซลล์ได้เร็วกว่าที่ตัวจะขยายออก ซึ่งจะทําให้ร่างกายมีความไวต่อความร้อนสูง ระยะเวลา 4 ช่วงนี้จะช่วยให้คุณสามารถทนทานได้ดีขึ้นได้โดยเพิ่มความเร็วสูง (เช่น 20-60 นาทีสําหรับนักกีฬาที่ฝึกอย่างดี) การออกกําลังกายทั่วไปจะรวมระยะเวลาการทํางานที่เร็ว (5-10 นาทีที่เข้าสู่ระยะการเดินแบบย่อขยาย) และได้ความพยายามที่ประมาณ 80-90 ของพื้นที่การแข่งขันนี้ วิกฤตสําหรับการทํางานที่เกิดขึ้นใน 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับช่วงจังหวะที่คงที่ของอัตราคงที่ 3 นาที เทอร์เทนเมนต์ 4 เทอร์เนลของคุณ เทอร์เนลจะเพิ่มขึ้นก่อนการวิ่งเร็วหรือเร็วขึ้น

พื้นที่ที่ 5: ความพยายามสูงสุด (90-1100% ของ MHR)

โซน 5 จํากัด ไว้ สําหรับความพยายามที่สั้นและรุนแรง ระยะเวลาถึงไม่กี่นาที มันพัฒนาความแรงของแรงและแรงต่อประสาทได้เร็ว และความเร็วของสมอง ตัวอย่างคือ ระยะวิ่ง, เนินเขาซ้ํา, และระยะความไวสูง (อังกฤษ) เพราะหัวใจไม่สามารถรองรับพื้นที่นี้ได้นาน, ระยะการทํางานปกติจะยาว 30 ถึง 3 นาที, ตามด้วยการฝึกเต็มพื้นที่ควรจํากัดแค่อาทิตย์หรือสัปดาห์ละครั้ง และหลังจากสร้างระบบป้องกันได้เท่านั้น ครอบคลุมการเพิ่มความเร็วสูง, หรือการขาดอากาศที่ร้อนขึ้น

วิธี วัด อัตรา หัวใจ ของ คุณ อย่าง ถูก ต้อง

ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยํานี้จําเป็นสําหรับการฝึกซ้อมบนโซน ขณะที่อุปกรณ์หลายชิ้นอ้างว่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ไม่ทั้งหมดถูกสร้างมาอย่างเท่ากัน การเข้าใจข้อดีและข้อจํากัดของแต่ละวิธี จะช่วยให้คุณเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมสําหรับความต้องการของคุณ

โปรแกรมติดตามการจับสัญญาณ

เข็มขัด นิรภัย ของ คุณ เป็น แบบ ที่ ใช้ กัน ทั่ว ไป ใน การ ตรวจ สอบ ความ ถูก ต้อง แม่นยํา ของ การ กีฬา.

โปรแกรมติดตามการท่องโลกแบบ Offical

สมาร์ทวอตสเตอร์และเครื่องจับเท็จ ใช้ระบบตรวจจับการตรวจจับการเคลื่อนตัวของเซลล์ (PPG) เพื่อวัดปริมาณเลือดใต้ผิวหนัง ในขณะที่สะดวก แต่ตัวตรวจจับแสงนั้นสามารถปรับได้ค่อนข้างถูกต้องในช่วงที่มีความเข้มจัด, อากาศเย็น, หรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับการสั่นของเส้นเลือดที่คล้ายการกระตุกของข้อมือ เช่น การยกตัวหรือการหมุนของข้อมือในท่าลดลง นอกจากนี้ ยังแนะนําเวลาที่สั้นลงด้วย สําหรับพื้นที่ที่มั่น 2 รัฐ และทําการตรวจสอบที่ง่าย ๆ แต่สําหรับช่วงการฝึกแบบการแข่งขัน หรือการจับต้องตัวลาเล่นนั้น อาจทําให้คุณเข้าใจผิดได้ ถ้าใช้อุปกรณ์ที่ยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดข้อมือ จะยิ่งได้ แต่ต้องปรับให้แคบลง และต้องปรับความตึงที่หน้าอก

การวางกระดาษเอง

ใช่ คุณนับชีพจรได้ วางสองนิ้วบนข้อมือ (เส้นเลือดแดงใหญ่) หรือคอ (หลอดเลือดแดงแดงแดงแดงแดงแดง) และนับ 15 วินาที จากนั้นเพิ่มด้วย 4 วิธีนี้ฟรีและไม่ต้องการเทคโนโลยี แต่ด้วยการออกกําลังกายและมีแนวโน้มจะผิดพลาด ใช้เฉพาะค่าเต้นหัวใจหรือการตรวจสอบการฟื้นตัวหลังการฟื้น

อัตราความเหลื่อมล้ําของหัวใจ (HRV)

HEV เป็นเมทริกที่วัดความต่างของอาการหัวใจที่ต่อเนื่อง ซึ่งแตกต่างจากอัตราการเต้นหัวใจที่ต่อเนื่อง HEV ส่งผลให้ค่าสมดุลระหว่างความเห็นใจ (หรือการไหลของแสง) และอาการประสาทหลอนที่ผิดปกติ (ค่ากลาง) ระบบ HAV ที่สูงขึ้น บ่งบอกถึงความไวของแรงม้า ส่วนมากจะปรับให้เร็วขึ้น และพร้อมฝึก ในขณะที่ HW V แสดงให้เห็นความเหนื่อยอ่อนแรงหรือความเจ็บที่ใกล้เข้า อุปกรณ์หลายแบบ (เช่น UNFO, RAF, Ringminymin) ปัจจุบันให้การศึกษา Hyal Proopin ในการจัดการการสอนการสอนการหายใจของคุณ ความสามารถในการปรับความแรงและความเร็วในขณะบิน เพิ่มขึ้นของ HEFOV จะแสดงให้เห็นว่าการทํางานต่ํากว่าค่าพื้นฐาน หรือเพิ่มความทํางานต่ําได้โดยเพิ่มข้อมูลข้อมูลข้อมูลข้อมูลข้อมูล HPOFOFLLOLLLLLLLOLLLLOLLLLLLELLLLLLELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELELE

การ ใช้ หัวใจ จัด การ ข้อมูล เพื่อ ช่วย ให้ การ ฝึก อบรม เป็น ไป ได้

การ เก็บ รวบ รวม ข้อมูล เป็น เพียง ขั้น ตอน แรก เท่า นั้น ผล งาน ที่ ได้ จริง มา จาก การ ฝึก อบรม คุณ เกี่ยว กับ อัตรา หัวใจ และ การ ใช้ ผล ตอบ แทน เพื่อ ปรับ น้ํา หนัก, การ ฟื้น ตัว, และ การ เจริญ เติบโต.

จง กําหนด เขต ของ คุณ ด้วย การ ทดสอบ ใน เขต งาน

ก่อนคุณจะสามารถฝึกผ่านเขตพื้นที่ คุณต้องใช้ขอบเขตที่แม่นยํา การตรวจวัดสนามง่ายๆ สําหรับนักวิ่งคือ "การทดสอบ 30 นาที" โปรโตคอล: หลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียดแล้ว ทํางานในความพยายามที่ยั่งยืนสูงสุดสําหรับ 30 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วง 20 นาทีสุดท้ายนี้ เป็นการประเมินค่าได้ถูกต้องมากของอัตราการวัดค่าของหัวใจในปลายภาค (LTHR) เมื่อคุณสามารถกําหนดเขตพื้นที่ต่างๆ ของ LTHRER ได้แทนวิธีการดังกล่าวในรุ่น Friel [FLELLLTLE] การฝึกอบรมแบบย่อ: หลักสูตร LTHTHELELTRELTR หลักสูตรวัดวัดวัดเวลาได้ที่แม่นยําของเวลาตามเวลาตามเวลาตามเวลาตามเวลากําหนดที่ มาตรา ค.ศ.

จง ฝึก อบรม คุณ ใน เขต ที่ มี อุปสรรค

แผนฝึกของคุณควรจะแตกต่างกันไป ทั้งในแต่ละเขต ฤดูกาล โดยระหว่างระยะฐาน 000 บาท 000 บาท (80% ของปริมาตรรวม) โดยมีระยะเวลา 1 โซน 4 ช่วงต่อสัปดาห์ เมื่อคุณเข้าใกล้ฤดูกาลการแข่งขัน เพิ่มเขต 4 และเขต 5 ขณะลดเขต 2 ปริมาตร ระยะเวลา ระยะเวลานี้ รับประกันว่า คุณจะสร้างมูลนิธิแอโรบิคโดยไม่เสียค่าความเร็ว สัปดาห์หนึ่งอาจดูคล้ายวันจันทร์ – วันหยุดวันอังคารที่ 4 – 30 วันพุธ – วันพุธ วันพุธ 245 – 245 – 245 วันศุกร์ – 1 วันเสาร์ 2-2-20; 2-20 นาที วันอาทิตย์ ออกอากาศซ้ําทั้งหมดซ้ํา 20 นาที ออกอากาศเมื่อ 20 นาที ออกอากาศเมื่อ 20 นาที พ.ศ.

การ ฟื้น ตัว และ การ ทํา งาน เกิน กําลัง

หนึ่งในการใช้การตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจที่มีคุณค่ามากที่สุด คือการตรวจสอบเมื่อคุณกําลังหนักเกินไป หรือบนขอบของการทํางานหนักเกิน. สีแดงประกอบด้วย: การพักจังหวะหัวใจเพิ่มขึ้น 5-110 ครั้งต่อนาทีเหนือเส้นปกติของคุณ ความยากลําบากในการรักษาหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นระหว่างความพยายามอย่างหนัก (การลดความเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บ) หรืออัตราการเต้นที่เพิ่มขึ้นนานกว่าปกติ (FLT: 0) อัตราการเต้นของสมาคมหัวใจอเมริกัน [FLLT] [FLLL1] สังเกตว่าวันนี้คุณใช้เวลาพักช่วงวันอื่น ๆ เพิ่มขึ้นอย่างหนัก หรือเปลี่ยนช่วงการฟื้นตัวของหัวใจของคุณได้โดยเพิ่มความทนต่อการทํางาน

อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ รวม กับ พลัง หรือ ปัจเจก

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้การลักขโมย; ใช้ใช้เวลา 30-90 วินาทีในการปรับให้คงที่ หลังจากการเปลี่ยนแปลงของความพยายาม สําหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน การรวม HR ด้วยมาตรวัดพลังงาน หรือความเร็ว GPS สามารถให้ผลตอบรับจากระบบติดตามพร้อม ขณะที่ใช้ระบบ HP เพื่อยืนยันได้ว่าการทํางานนั้นเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ในหนึ่งวันที่มีลมลมหมุนหรือยอดสูงชัน แรง อาจเกิดการลดลงของหัวใจ แต่ควรเคลื่อนที่ด้วยอัตราเร่งความเร็วที่เพิ่มขึ้น แต่ควรควบคุม HFA

วัน แข่ง ที่ เต็ม ไป ด้วย อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ

การ มี ความ ดัน อะดรีนา ลีน และ การ แข่งขัน ใน วัน แข่ง มัก จะ ผลัก ดัน นัก กีฬา ให้ เริ่ม เร็ว เกิน ไป ซึ่ง ทํา ให้ เกิด การ ระเบิด เร็ว เกิน ไป.

การแข่งขันแบบสั้น (5K, 10K)

ในเหตุการณ์สั้นๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณอาจอยู่ในโซน 4 หรือ 5 จากจุดเริ่มต้น กุญแจคือหลีกเลี่ยงการพุ่งขึ้นสู่โซน 5 ในนาทีแรก วางใจในการฝึกของคุณ

มาราธอนครึ่งตัว

สําหรับการแข่งขันครึ่งรอบ นักกีฬาหลายคนที่ฝึกมาอย่างดี จุดมุ่งหมายที่จะถืออัตราการเต้นของหัวใจในโซน 3 ต่อพื้นที่ต่ํา 4 (ประมาณ 75-85% ของ MHR) ใช้อัตราการเต้นหัวใจแบบไลแคนต์ของคุณเป็นคําแนะนํา คุณควรจะอยู่หรือต่ํากว่านั้นสําหรับการแข่งขันส่วนใหญ่ เช็คค่านาฬิกาทุก ๆ กิโลเมตรของคุณสําหรับ 5 กิโลเมตรเพื่อรับประกันว่าคุณไม่ได้รู้สึกดีกับพื้นที่เป้าหมายของคุณมาก ถ้าคุณรู้สึกดีที่จุดกึ่งกลาง คุณสามารถผลักดันพื้นที่บน 4 กม.

มาราธอนและอุลตร้าตาร์

2553) เป็นการแข่งขันที่ยาวกว่า โดยมีการจัดอันดับที่ 3 เป็นชื่อเล่นของเกมแบบอนุรักษ์นิยม โดยส่วนใหญ่ควรจะกําหนดอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน 2 (65-75% ของเอ็มเอชอาร์) เป็นครึ่งแรก จากนั้นให้ลอยเข้าสู่โซน 3 เมื่อเริ่มเย่อจนเหนื่อยล้า เริ่มที่โซน 3 หรือสูงกว่านั้น คือสูตรที่วัดค่านิยมของหัวใจเพื่อวัดค่าของจังหวะเมื่อมีความเร็วสูง ระยะทางที่มาก คุณอาจต้องใช้พื้นที่ 1 ต่อ 2 เป็นหลักๆ เพื่อรักษาพลังงานในหลายไมล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในชั่วโมงสุดท้าย ให้ฟังอัตราของหัวใจของคุณฟัง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของคุณ แต่ให้แรงกดหัวใจของคุณมากเกินไป (พ.ศ.

การ ดื่ม จัด และ การ ดื่ม จัด

การ ลด ความ เสี่ยง และ การ ลด น้ํา หนัก ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น (การ เต้น ของ หัวใจ) ถ้า คุณ สังเกต เห็น อัตรา หัวใจ ของ คุณ ค่อย ๆ สูง ขึ้น ขณะ ที่ จังหวะ ของ คุณ มั่นคง อาจ เป็น สัญญาณ ว่า คุณ กิน ของ เหลว หรือ แคลอรี ได้ มาก ขึ้น.

อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ ที่ สูง กว่า

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกพื้นที่พื้นฐาน คุณสามารถสํารวจเมตริกขั้นสูง เพื่อปรับวิธีการของคุณ

อัตราการถอดรหัสหัวใจ (Pace vs. HR sefficence)

ในระหว่างการทํางานที่ยาวนาน หรือขี่ ถ้าคุณยังคงพยายามอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น (การลอยตัวแบบไร้ความปราณี) อัตราการเปลี่ยนแปลงของจังหวะต่อเครื่อง HA ที่เปลี่ยนไปกว่าครึ่งหลังของการทํางานเมื่อเทียบกับครึ่งแรกนั้น จะเรียกว่า "การลดความเร็ว" (decoping) การลดโทษของจํานวนน้อยกว่า 5% จะนับว่าดี; 10% แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพหรืออ่อนล้า การติดตามนี้: การออกกําลังกายของคุณปรับปรุง: การลดความเร็ว ควรลดระยะเวลาและความรุนแรงเท่ากัน

ความ สูง และ อัตรา ของ หัวใจ

ในระดับความสูง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณที่ใช้ในการออกกําลังกายที่รับรู้ได้นั้นสูงกว่า เพราะออกซิเจนที่ต่ํากว่าที่รับได้ ถ้าคุณฝึกหรือแข่งในระดับความสูง (ประมาณ 1,500 เมตร) คาดว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงกว่า 10-20 วินาทีที่ระดับน้ําทะเลสําหรับความเร็วเดียวกัน ปรับพื้นที่เป้าหมายของคุณให้พอดีตามนั้น หลังจากปรับระดับความสูง 2-13 สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับ และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลง

การ ปรับ เปลี่ยน ความ เป็น อายุ และ ความ เหมาะ สม

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงตามธรรมชาติด้วยอายุ แต่การฝึกสามารถลดความต่ําลงได้บางส่วน นักกีฬาที่มีอายุมากกว่าควรจะทดสอบพื้นที่ของพวกเขาซ้ําเป็นระยะ (ทุก 6-112 เดือน) แทนการพึ่งพาสูตร 220 – อายุ เด็กอายุ 60 ปี ที่ได้รับการอบรมอย่างต่อเนื่องมาหลายทศวรรษ อาจมี MHR สูงกว่าอายุ 40 ปี มักจะใช้ข้อมูลวัดเสมอ

การ สร้าง หัวใจ

• [FLT: 0] กําหนดเขตของคุณอย่างน้อย 2 ครั้งต่อปี – หลังช่วงเวลาพื้นฐานและก่อนฤดูกาลสูงสุด. การฝึกโซนเปลี่ยน คุณกลายเป็นตัวพอดี.
• [FLT: 0] ใช้สัปดาห์ที่ "ง่าย" เช็ค - ทุกเช้าวันจันทร์ วัดอัตราการพักหัวใจของคุณก่อนที่จะลุกจากเตียง ล็อก แนวโน้มที่ต่อเนื่องของ 5+bpm เหนือเส้นฐาน เป็นสัญญาณลดปริมาตร
• [FLT: 0] ห้ามหมกมุ่นกับข้อมูลเดียว – อัตราการเต้นของหัวใจต่างต่างต่างจากการนอนทุกวัน ความเครียด กาเฟอีน และอุณหภูมิ ดูแนวโน้มที่มากกว่า 7-114 วัน
• [FLT: 0]. คัมเบียน HR กับอัตราการไล่ถ่าย (RPE) – ถ้า HR ของคุณบอกว่าคุณอยู่ในโซน 2 แต่คุณรู้สึกว่าคุณกําลังจะตาย มีอะไรบางอย่างออก เชื่อมั่นในร่างกายของคุณก่อน จากนั้นสืบสวนสาเหตุที่เป็นไปได้ (ความเจ็บป่วย, ความผิดพลาดของอุปกรณ์)
• [FLT: 0]. สืบค้นข้อมูลของคุณด้วยแพลตฟอร์มเช่นการฝึกอบรมพากย์ หรือ Strarva – เครื่องมือเหล่านี้คํานวณเวลาโดยอัตโนมัติในพื้นที่ ถอดรหัส และแนวท่าทางของกล้ามเนื้อ บันทึกการวิเคราะห์ด้วยตนเอง.
• [FLT: 0] ต่อเนื่อง - ผลประโยชน์สูงสุดของการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจมาจากระยะยาว

การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่กระสุนวิเศษ -- มันเป็นเครื่องมือที่ต้องใช้ความรอบคอบ โดยเข้าใจพื้นที่ของคุณ, วัดอย่างถูกต้อง และใช้ข้อมูลกํากับทั้งการฝึกและการแข่งรถ คุณสามารถฝึกอย่างชาญฉลาดได้เร็วขึ้น และทํางานอย่างดีที่สุดในวันแข่ง เริ่มด้วยเครื่องมือพื้นฐาน: กําหนดเขตของคุณ สร้างรากฐานของพื้นที่ ปริมาตร 2 และฝึกการวิ่งด้วยนาฬิกาของคุณ เมื่อคุณได้ประสบการณ์ที่ทันสมัย เช่น HAV และ Dolking