วิธี ใช้ โปร เท นิน ที่ มี ความ หมาย พอ ๆ กัน ใน อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน โดย ไม่ มี เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ที่ ไม่ ต้อง เสีย ค่า

เหตุ ผล ที่ อาหาร ที่ ให้ กําลัง ใจ สามารถ เหมาะ กับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มัก จะ มี ชื่อ เสียง ไม่ ดี เพราะ มัน มี ความ เกี่ยว พัน กับ ไข มัน อิ่ม ตัว, ไข มัน ที่ ปรุง แต่ง, และ โซเดียม ที่ มี มาก เกิน ไป แต่ ปัญหา ก็ ไม่ ใช่ ปัญหา ที่ ทํา ให้ อาหาร มี ปัญหา — เป็น เรื่อง ปกติ — การ ทํา อาหาร แบบ นี้ ทํา ให้ มี การ เตรียม อาหาร อย่าง ไร?

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อาหาร?

ผล ประโยชน์ ที่ ได้ จาก การ เลี้ยง ดู บุตร ด้วย การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ใช่ แค่ ลด แคลอรี และ ไข มัน แต่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เปลี่ยน วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ รับ อาหาร

โปรตีนที่ผอมบางมีฤทธิ์ยาในอาหารสูง (TEF) ประมาณ 20-30% ของแคลอรี่จากโปรตีนถูกเผาระหว่างการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

อาหาร ที่ ทํา จาก อาหาร ที่ ทํา จาก โปรตีน ผอม ยัง มี แนว โน้ม จะ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ มาก ขึ้น ด้วย ตัว อย่าง เช่น การ เปลี่ยน เนื้อ ไก่งวง เป็น ซอส ฝรั่ง ที่ ทํา จาก พาสต้า จะ ช่วย ลด ความ อ้วน ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว และ วิตามิน (ถ้า คุณ เลือก ผอม) เพิ่ม รสชาติ ของ ถั่ว หรือ ถั่ว แดง จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น

การ เข้าใจ แหล่ง ที่ มา ของ โปรตีน ที่ มี ความ หมาย ลึก ซึ้ง

แหล่งที่มาของโปรตีนที่ต่ําคืออาหารที่ให้โปรตีนคุณภาพสูงที่มีไขมันน้อยที่สุด เพื่อนิยามว่า “ไขมันต่ํา" แม่นยําขึ้น สหรัฐอเมริกาว่าเนื้อที่ตัดอย่างผอมมีไขมันทั้งหมดไม่เกิน 10 กรัม, ไข 2.5 กรัม, และน้อยกว่า 95 มิลลิกรัม ของคลอเรสเตอรอลต่อ 100 กรัม. นี่เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์มากที่สุดในการปรุงอาหาร:

• [FLT: 0] poulry: อกไก่ไร้ผิวหนัง, อกไก่งวง (face หรือทั้ง) และเนื้อวัวคอร์นิช. การเอาผิวหนังออกลดไขมันอย่างมาก แต่แม้แต่เนื้อที่ปราศจากผิวหนังก็ผอมกว่าเนื้อวัวอ้วน
• [FLT: 0] อาหารปลาและอาหารทะเล: ค็ ค็ ค็ ค็ ปลากระทิง, ปลากระทิง, กุ้ง, ปลาช็อพ และปลาทูน่ากระป๋องในน้ํา ปลาขาวส่วนใหญ่มีไขมันน้อยกว่า 2 กรัมต่อบริการ และปลาอ้วนอย่างปลาแซลมอนให้สุขภาพดี โอเมก้า-3s.
• [FLT: 0] เลอัน คัทส์ของเนื้อแดง: เบฟ เซอร์ลอย, ท็อป สค รอบ, ด้านล่าง, ตากลม, และหมูอ่อน. มองหา "โลอิน" หรือ "รอบ" ในชื่อนี้, เป็นคําที่บางที่สุด.
• [FLT: 0] Eggs and Dairy : ไข่ขาว ชีสในกระท่อมไขมันต่ํา โยเกิร์ตแบบกรีกไม่อ้วน และชีสสยาม (in-skimp) ชีสแบบสกิต (FLT:1) เหล่านี้เพิ่มความหวานและโปรตีนโดยไม่มีไขมันเกิน
• [FLT: 0] prant-Based: โทฟู เทมเปญ, เอดมาเม, ถั่วแดง, ถั่วดํา, ถั่วแดง, และถั่วถั่วผสม (FLT:1] หลายชนิดนี้ยังให้ไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มตัวและสุขภาพของลําไส้

ปุจฉี และ เสิร์ฟ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เรื่อง ที่ กล่าว เกี่ยว กับ ข้อ ตก ลง เรื่อง การ ทํา อาหาร เพื่อ การ ปลอบโยน

ให้ เรา มา ทํา ให้ เขา สะอาด ขึ้น:

• [FLT: 0] เทพนิยาย: เนื้อสัตว์แห้งเสมอและเนื้อที่แห้งเสมอ [FLT: 1) ความแห้งมาจากเนื้อที่กินมากเกินไป ไม่ผอมลง ใช้เทคนิคที่เหมาะสม เช่น การกิน เสิร์ฟ, การจอดเรือ, หรือการปรุงอาหารเพื่ออุณหภูมิภายในที่เหมาะสม ทําการปรุงอาหารให้อร่อยขึ้น
• [FLT: 0] myword: คุณต้องใช้ไขมันสําหรับรสชาติ true (FT: 1) ความจริง: ไขมันมีรสชาติ แต่ไม่ใช่แค่ตัวพาหะเท่านั้น
• [FLT: 0] เทพนิยาย: โปรตีนที่อยู่บนพืชนั้นต่ําเกินไปในโปรตีนที่ช่วยรักษา ข้อเท็จจริง: ขณะที่โปรตีนบางชนิดไม่สมบูรณ์ (ขาดกรดอะมิโนที่สําคัญ) การกินความหลากหลายตลอดวัน รับประกันว่าคุณได้รับกรดไนโนทั้งหมดที่คุณต้องการ แหล่งที่มาของโปรตีนมากมายนั้นสูงมากอย่างน่าแปลกใจ: สับปะรดสุกมี 18 กรัม พริกย่างมีไข่ย่าง 14.5 กรัม และเพิ่มความจุลภาคต่อถ้วย 22 กรัม
• [FLT: 0] เทพนิยาย: อาหารปลอบใจต้องนุ่มหรือครีมเพื่อความพอใจ เรื่องจริง : คุณสามารถทําให้เนื้อครีมกับถั่วบริสุทธิ์, ดอกกาลิฟลา, ครีมดอกเงิน, หรือนมต่ํา รสชีมาจากแป้งแป้ง, ชีสที่มีอายุมากใช้ได้สั้น, หรือโรยจากปาเมซาน

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ การ รวม โปรตีน เข้า ไว้ ใน อาหาร บํารุง เลี้ยง

นี่คือเทคนิคที่ใช้งานได้จริง พ่อครัวทดลองใช้เพื่อเพิ่มความสบายอาหาร ที่คุณชอบกับโปรตีนผอม

แปรงทาสี

แทน ที่ จะ เป็น เนื้อ หมู, เนื้อ วัว, หรือ ไก่ เนื้อ เข้ม ซึ่ง มี เนื้อ สัตว์ ไม่ มี เนื้อ สัตว์, ปลา ขาว, หรือ เนื้อ สัตว์ บด ใน สตู, หม้อ ต้ม, และ พาย หม้อ.

เพิ่มถั่วและดอกเลนิวเป็นส่วนขยาย

นัต เป็น ส่วน ผสม ของ ถั่ว ลิสง ที่ มี พลัง มาก มัน ผสม กับ โปรตีน เส้นใย และ ความ เผ็ด ร้อน กับ ซอส ซุป และ แม้ แต่ มัน เทศ ด้วย เช่น มัน เทศ จะ บด และ ฝรั่ง เช่น มัน เทศ ถั่ว ขาว หมัก ให้ เป็น ซอส ครีม ที่ ไม่ มี ครีม ผสม กับ ถั่ว ลิสง หรือ พีช ผัด ถั่ว บด หรือ พริก บด เบอร์เกอร์ เพื่อ เพิ่ม รสชาติ ให้ กับ เนื้อ สัตว์ แต่ ใน อาหาร ที่ กิน ก็ มี รสชาติ คล้าย กับ อาหาร ที่ ทํา จาก เนื้อ มัน หมัก และ มี รสชาติ เจือ จาง

ใช้ เนื้อ ที่ ผอม ลง กับ เกล็ด

ไก่งวง บด (93/7) และ ไก่ บด ทํา งาน ได้ ดี สําหรับ เบอร์เกอร์ เนื้อ เนื้อ เนื้อ เนื้อ บด และ ทาโกตา แต่ เนื่อง จาก มัน มี เนื้อ มัน จึง สามารถ ผอม แห้ง ได้ เสิร์ฟ อาหาร นี้ จึง ทํา ให้ มี การ ปรุง อาหาร แบบ นี้ ได้

เพิ่มอาหารทะเล

ปลา แครช อม อม อม อม อม ชมพู และ ปลา ขาว ทํา อาหาร อย่าง รวด เร็ว และ ทํา อาหาร สวย งาม ด้วย พาสต้า ชาม ข้าว และ เสิร์ฟ อาหาร เพิ่ม เข้า ไป อีก จน เกือบ จะ ไม่ มี การ ปรุง อาหาร เลย ทั้ง กุ้ง และ ซอส ฝรั่ง ต้องการ แค่ 21-23 นาที.

ตัวเลือกของพืชที่รองรับ

Tooi, Tummy, teperiphi, และ Edammame เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประสิทธิภาพดีที่ทํางานในอาหารที่สะดวกสบายดี เอดมาและกระทะที่แข็งแรงพิเศษจนมีทองคําสําหรับการเสริมแต่งแบบกรอบเพื่อการกระตุ้นหรือชามบะหมี่

แว่นกันแดดและไข่

ชีสสําหรับกินของทอด ชีสแบบไร้ไขมัน โยเกิร์ตแบบกรีก และชีสสกิน และชีสสกินที่ผสมโปรตีนกับครีม ใช้โยเกิร์ตแบบกรีกเป็นฐานสําหรับครีมครีม, ครีมผสมครีม, ครีมเปรี้ยว, หรือครีมเปรี้ยว

การ ทํา อาหาร ให้ สุขภาพ ดี

วิธี ที่ คุณ เตรียม อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน นั้น เป็น เรื่อง สําคัญ.

การ บด หรือ การ บด

การ บด บด บด ทํา ให้ มี รสชาติ ที่ ไม่ ต้อง ใช้ น้ํามัน เพิ่ม.

การ ทํา ถัง หรือ การ ต้ม

การ ทํา ขนมปัง เป็น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก สําหรับ ปิ้ง ขนมปัง, อาหาร แช่ ปลา, หรือ อาหาร ที่ มี เนื้อ ผอม.

แช่ด้วยน้ํามันน้อย

การ ดูด ความ ร้อน จาก อุณหภูมิ กลาง วัน ทํา ให้ มี สี และ รส ไม่ มี การ ทอด ด้วย ไส้ ดินสอ คุณ ถึง กับ ใช้ น้ํา ซุป หรือ น้ํา เพื่อ “อุ่น ขึ้น ” กลิ่น และ ลด น้ํามัน ได้ อย่าง รวด เร็ว เพิ่ม โปรตีน ที่ ผอม ลง เพื่อ หลีก เลี่ยง การ หมัก เกิน ไป

การทําครัวแบบช้า

เสิร์ฟอาหารที่อร่อย และอร่อยด้วย การหั่นเนื้อและถั่ว แช่เย็น จะย่อยสลายเนื้อเยื่อที่ต่อด้วยเนื้อที่เนื้อนุ่มๆ ทําให้เนื้อเนื้อนุ่มขึ้น

การ แช่ แข็ง หรือ การ ยัด ยา

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้

แรงดันการทําอาหาร (ในหม้อ)

เต้า นม ไก่ ทั้ง หมด สามารถ ทํา ให้ สุก ได้ อย่าง สมบูรณ์ แบบ ภาย ใน 10 นาที และ ภาย ใน เวลา ไม่ ถึง หนึ่ง ชั่วโมง ความ ดัน สูง จะ ลด ลง อย่าง มี ประสิทธิภาพ ทํา ให้ มัน อ่อน ตัว.

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป เมื่อ ใช้ อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน

แม้ จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด หลุม พราง บาง อย่าง ก็ อาจ ทํา ให้ อาหาร ที่ มี โปรตีน ผอม แห้ง หรือ เป็น ที่ ดิน.

• [FLT: 0]. overcook: เนื้อที่เลื่อ ทําอาหารได้เร็วกว่าเนื้อไขมันจัดตั้งเครื่องจับเวลา และใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่อ่านได้ทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้ง สําหรับเนื้อไก่ เอาออกจากอกที่อุณหภูมิ 160 06F (71 ⁇ ); มันจะยังทําต่อที่ 165F (74C) สําหรับปลา, วัตถุประสงค์สําหรับ 145: 145F (63) หรือจนถึงปี พ.ศ.
• [FLT: 0] จิบน้ําจืด: โปรตีนแบบผอมต้องการรสหนา เนื่องจากไม่มีไขมันที่บรรจุรสชาติ ใช้อ่าง ถูแห้ง และสมุนไพรสด อย่าง ใจ กว้าง. ปุ๋ย (น้ําจืด, น้ําจืด) สามารถเพิ่มรสได้โดยไม่ต้องเติมเกลือ
• [FLT: 0] ไม่เพิ่มความชื้น: อินคอร์พร็อ ซอสมะเขือเทศ โยเกิร์ต หรือน้ํากร่อยของซีทรัสเพื่อกันไม่ให้อาหารแห้งเกินไป
• [FLT: 0] การลืมไขมันที่แข็งแรง: ไขมันที่แข็งแรงพอเหมาะ (OVA,ถั่ว, น้ํามันมะกอก) ยังมีความสําคัญสําหรับความไม่สงบและรสชาติ
• [FLT: 0] การเพิ่มแป้งผิด: สําหรับเนื้อดิน 93/7 (สัดส่วนไขมัน) เป็นความสมดุลที่ดี 99/1 สามารถแห้งเกินไปสําหรับอาหารบางจานได้ เว้นแต่คุณเติมความชื้นเข้าไป การทดลองจะหาสิ่งที่ใช้ได้สําหรับสูตรของคุณ

การ ปลอบโยน จาก แหล่ง ที่ เป็น ตัว อย่าง

อาหาร เหล่า นี้ บรรจุ โปรตีน ที่ ผอม และ ออก แบบ มา เพื่อ สนอง ความ ต้องการ ของ คุณ.

แกง ฝรั่ง ตุรกี กับ ถั่ว ลิสง และ มัน เทศ หวาน

พริก บด บด บด บด กระเทียม งอ ได้ พริก นี้ มี เนื้อ จาก มะเขือ เทศ กระป๋อง, ถั่ว เหลือง, พริก, และ มันฝรั่ง ช่อ.

ไก่ย่างและผักสเตอร์ฟราย

ซอสถั่วเหลือง กระเทียม และกระเทียม เสิร์ฟในกระทะไม่ใส่ตะเกียบ พริก พริก แครอท เสิร์ฟข้าวสีน้ําตาลหรือน้ําข้าว

ทาโกสปลากับอะโวคาโด คเรมา

เค้ก ข้าว สาลี ที่ มี ตอร์ ติ ยา บด ด้วย กะหล่ํา ปลี, พิ โค เด แกล โน, และ ซอส ที่ ทํา จาก พริก มะนาว, พริก, และ พริก พริก พริก พริก พริก, และ พริก พริก พริก.

กล้วย กับ ลา ส แก ก นา

พาสต้าแบบดั้งเดิมที่กินได้ ประกอบด้วยซอสซูชินี บางๆ หรือบะหมี่ทามะทั้งเม็ด เคลือบด้วยขนมกรอบแบบริคอตตา

เปปเปอร์ของออด

พริก บด พริก หั่น เป็น พริก หั่น และ อบ ด้วย พริก บด พริก บด บด บด บด บด พริก บด บด โรย ด้วย พริก บด พริก บด พริก บด พริก บด พริก เผ็ด เผ็ด เผ็ด เผ็ด เผ็ด เผ็ด เผ็ด มาก

ไก่ทอดและนกกระทา

ซุปไก่ไร้ขน ใส่แครอท ครีม หัวหอม และหัวหอม

Srimp and Grits with Kouliflower "Grits".

กุ้งสุเตรมรมควัน ปาปริก้า กระเทียม และมะนาวสําหรับหมีกอก ชีพจรร้อนในหม้อต้มดอกไม้อาหาร

ระเบียง ที่ โค้ง งอ เปราะ ด้วย กรง ที่ แข็ง แรง และ อ้วน

เพื่อ จะ ทํา ให้ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน อย่าง สบาย ใจ อย่าง แท้ จริง โปรตีน ที่ มี เนื้อ งอก ผอม ๆ จะ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

• [FLT: 0] Proten + Complex Carbs: ไก่กวางหรือปลาที่มี คีโน อา, ข้าวสีน้ําตาล, มันเทศ, หรือพาสต้าข้าวทั้งหมด. carbs เหล่านี้ย่อยช้า ช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดและระดับพลังงานที่คงที่.
• [FLT: 0] Protin + Fats ที่สุขภาพ: เพิ่มเอโวคาโดส กากน้ํามันมะกอก, ถั่วช่อหนึ่งกํา มือ หรือเมล็ดถั่ว หรือแป้งสองช้อนเพื่อทานอาหาร ไขมันเหล่านี้ส่งเสริมความอดอยากและเพิ่มความชุ่มชื้นของสารอาหารจากผัก
• [FLT: 0] Protein + Groetbles: [FLT: 1) ปิ้งผักที่ไม่ต้องกินแบบดาวรุ่ง เช่น บร็อคโคว์ สโนค พริก และซัคชินี เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ และถั่วจิ๋ว โดยไม่มีแคลอรี่มากมาย ทําให้อาหารของคุณอิ่มตัวมากขึ้น

ตัว อย่าง เช่น พริก ไก่งวง ที่ มี ถั่ว ลิสง (Proten + carbs ซับซ้อน) ราด ด้วย โยเกิร์ต กรีก (ไขมัน และ โปรตีน) และ ใช้ ร่วม กับ ซอส เกาต์ (ผัก) สร้าง แผ่น ดุล ที่ สมดุล อย่าง สมบูรณ์ แบบ.

วิธี ปรับ ปรุง การ รับ รู้ ความ จริง

ต่อ ไป นี้ เป็น วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ใช้ เครื่อง มือ ที่ ให้ มี เป้า หมาย เฉพาะ:

ไมโครซอฟต์

เสิร์ฟ บะหมี่ บะหมี่ และ ขนม อบ แทน ที่ จะ ใช้ ข้าว คา ลิ ฟลา บิว ชัน แทน ที่ จะ ใช้ ข้าว ธัญพืช, บะหมี่ ทัก ชีี, และ ขนม ราด สําหรับ ทาโก.

อาคารกล้ามเนื้อแบบโปรเตน

การ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน เป็น ส่วน ผสม ของ อาหาร แต่ ละ มื้อ เพิ่ม โปรตีน ที่ ไม่ ได้ หมัก หรือ โปรตีน ที่ มี โปรตีน บด ให้ กับ ซุป, แกง, หรือ มันฝรั่งบด.

เวก้า/ วีจีตาเรียน

แทนโปรตีนที่มีเนื้อสัตว์ด้วยเต้าหู้ เทมเปสต์ ซีซีเทียน ถั่วแดง ถั่วแดง และนมถั่ว ใช้ทางเลือกอื่นที่ผสมกับนมจากพืช เช่น อัลมอนด์ และชีสมังสวิรัติ (ชีสจากเมนูแบบลดไขมันต่ํา). ยีสต์สารสนเทศเพิ่มรสจืดๆ โดยไม่มีนม นม ครีม, ครีมผสมกับเต้าหู้ หรือ แคชชีเป็นซอส

โรคหัวใจต่ํา

ลอง คิด ถึง ทาง เลือก ที่ มี ความ หมาย มาก ที่ สุด คือ การ กิน เนื้อ สัตว์ ไม่ มี ผิวหนัง ปลา ขาว และ น้ํา ผล ไม้

ข้อ แนะ สําหรับ การ เตรียม อาหาร สําหรับ วัน ที่ ว่าง งาน

ต่อ ไป นี้ เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล:

• [FLT: 0]. คลิ๊กโปรตีนผอมในปริมาณมาก: กริลหรืออบเนื้อไก่หลายชิ้น หรือทอดเต้าเต้าหู้ในต้นสัปดาห์. จัดเก็บในตู้เย็นเพื่อเพิ่มอาหาร คุณยังสามารถแยกไก่หรือทําไข่แข็งได้อีกด้วย.
• [FLT: 0] ผักพุ่ม: โอเนี่ยน พริก แครอท และผักเขียว แช่ในกระป๋องบรรจุอากาศ
• [FLT: 0] ทําซอสและซุป 2 ชุด: หยุดครึ่งสําหรับคืนยุ่งในอนาคต. อาหารที่สบายมากมาย (เช่น พริกหรือซุปถั่ว) รสชาติรสชาติดีขึ้นหลังจากวันหรือสองวันในตู้เย็น
• [FLT: 0] หมักถั่วและเมล็ด: ทําอาหารชูโรมา,ข้าวสีน้ําตาล หรือถั่วถั่วเหลืองสามารถแบ่งเป็นถุงแช่แข็งและทําความร้อนในนาที. ปุ๋ยและแป้งกระป๋อง, แล้วเก็บไว้ในโหลสําหรับเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย.
• [FLT: 0] ส่วนประกอบเฉพาะสําหรับเครื่องปั่นอาหารหรือชาม:[[FLT: 1) จัดกลุ่มโปรตีน, ผัก, และซอสในถุงหรือตู้บรรจุอาหาร เมื่อพร้อมปรุงอาหาร ก็ทิ้งทุกอย่างลงในกระทะ

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ข้อ ดี และ ความ เป็น ห่วง กังวล

การเข้าใจว่าทําไมโปรตีนที่ผอมถึงทํางานได้นั้น จะทําให้คุณเกิดแรง กระตุ้นได้ โปรตินินเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนซาโตมิตี้ เช่น อมเปตีวาย (PYY) และ phagon-partide-1 (GLP-1) ซึ่งส่งสัญญาณความอิ่มตัวของสมองของคุณ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหาร ช่วยให้คุณกินแคลอรี่ได้น้อยลง Protokin ยังกระตุ้นให้ปล่อยสาร CMTotokin (K) ซึ่งจะชะลอการปล่อยก๊าซที่ว่างเปล่าและยืดเยื้อความอิ่มตัวของความอิ่มตัวของอาหาร

นอก จาก นี้ ผล กระทบ ทาง ชีวเคมี ของ อาหาร (พลังงาน ที่ ต้อง ย่อย และ เผาผลาญ เป็น สาร อาหาร ที่ มี ค่า ที่ สุด สําหรับ โปรตีน — ประมาณ 20-30% ของ แคลอรี โปรตีน ถูก เผา ใน ช่วง การ ย่อย อาหาร.

เมื่อ คุณ ผสม โปรตีน ที่ มี เนื้อ ผอม เข้า กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี เส้นใย และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี คุณ จะ ทํา อาหาร ที่ ปล่อย พลัง งาน ช้า ๆ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ ต้องการ.

ความ คิด สุด ท้าย

2557 โดยการเลือกโปรตีนและวิธีปรุงอาหารที่ผอมแห้ง และสุขภาพดี คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณ ขณะที่ยังรักษาความสบายกับเป้าหมายด้านสุขภาพได้ การทดลองกับเคล็ดลับ เทคนิคนี้ และสูตรต่างๆ ในคู่มือนี้