Table of Contents

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง ความ สัมพันธ์ ระหว่าง นก กระสา

การดึงเข้าหาโดนัทน้ําตาล หรือขนมปังขาวชิ้นหนึ่ง สามารถรู้สึกต้านทานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับพลังงานใน dip. ดัชนีการกินสูง (GI) การกระตุ้นให้กลูโคสเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

สําหรับ คน เหล่า นั้น ที่ ดู แล สภาพ ต่าง ๆ เช่น ก่อน คลอด, การ ดื้อ ยา อินซูลิน, หรือ ชนิด 2 ของ โรค เบา หวาน การ ควบคุม อาหาร ที่ มี เชื้อ โรค เป็น เรื่อง สําคัญ เป็น พิเศษ.

การ กิน อย่าง มี จิตใจ มุ่ง หมาย จริง ๆ

การกินอย่างมีสมองปรับให้เข้ากับหลักการที่กว้างขึ้นของจิตใจที่ที่กว้างขึ้น 8212; การรู้ถึงปัจจุบันไม่จํากัด (0.8212); การรับประทานอาหาร แทนการกินโดยอัตโนมัติ ในขณะที่กําลังนั่งบนระบบโทรศัพท์หรือทํางานที่โต๊ะ ใส่ใจในการกินเชิญคุณเข้าร่วมกับประสบการณ์นี้รวมถึงการจําสัญญาณความหิวทางกายภาพ การสังเกตตัวกระตุ้นอารมณ์ และสัมผัสคุณสมบัติด้านประสาทสัมผัสของอาหาร

ความ ปรารถนา ที่ จะ เป็น คน มี เหตุ ผล และ มี เหตุ ผล อาจ เป็น เรื่อง ที่ ไม่ มี เหตุ ผล และ ไม่ มี เหตุ ผล ที่ จะ สงสัย ว่า ทําไม จึง เป็น เช่น นั้น.

แหล่ง ที่ มา ของ การ วิจัย

การกินอย่างมีสมอง ดึงดูดจากโครงการลดความเครียดที่ควบคุมจิตใจ (MBSR) ที่พัฒนาโดย จอน คาบัต-ซินน์ ที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] จังหวัดเซโรเลตและดีทีส (FLT:1) พบว่าการกินการกินอย่างไม่ บันยะบันยังลดการกินและกินอารมณ์อย่างไม่จําเป็นอย่างร้ายแรง งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ปฏิบัติการกินที่ใส่ใจกับผู้เข้าศึกษาที่ใส่ใจในรายงานที่สนใจการกินของราษฎรสูง พบว่าอาหารสูง และการแสดงการควบคุมอาหารที่เพิ่มขึ้น

เหตุ ผล ที่ อาหาร สูง ที่ ทํา ให้ เกิด โรค จี ไอ

Gailcematic dindex กํากับอาหารที่ผสมกับคาร์โบไฮเดรต โดยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดอย่างรวดเร็ว คาร์บอนที่เพิ่มขึ้นเป็นอันดับที่สูงขึ้น DI อาหารที่เพิ่มขึ้นไปสูง (9-8212); เช่นข้าวขาว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชรสหวาน, และอาหารอบที่ปรุงแต่งดี 8212; อาหารที่ย่อยย่อยสลายตัวอย่างรวดเร็วและทําให้เกิดภาวะขาดน้ําตาลในเลือด เทอร์โบปล่อยสารกระตุ้นของอินซูลินที่ไหลท่วมเซลล์ ทําให้เกิดปฏิกิริยาต่อน้ําตาลที่ทําให้เกิดภาวะขาดเลือดได้ภายใน 2 ชั่วโมงนี้ ทําให้เกิดภาวะเครียดสูง เช่น ทําให้เกิดภาวะความเครียดของฮอร์โมนแบบ ทําให้เกิดภาวะขาดน้ําสูง

สมอง ของ น้ําตาล

นอกจากการกระตุ้นของน้ําตาลในเลือด อาหารที่จัดอันดับสูงสุดกระตุ้นสมอง (GI) + 8217; วงจรการให้รางวัล โดปามีนที่ปล่อยออกมา จากการบริโภคน้ําตาลและสารหล่อลื่น

เพื่อ ดู ให้ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น ว่า คาร์โบไฮเดรต ต่าง กัน อย่าง ไร ต่อ น้ําตาล ใน เลือด [FLT: 0] ฮาร์ วาร์ ด ที เอช.

การ กิน อาหาร ด้วย ใจ สมัคร เพื่อ ลด ความ เสี่ยง สูง

การ กิน อาหาร ที่ กิน อย่าง ไม่ อั้น ไม่ ได้ เรียก ร้อง ให้ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก เกิน ไป.

พัก และ พัก ก่อน กิน อาหาร

เมื่อ คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ๆ ก็ หยุด สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ทํา อยู่.

  • [FLT: 0] การหิวแบบ physical Check: มีความรู้สึกกลวงหรือว่างเปล่าในท้องของฉันได้อย่างไร? พลังงานของฉันต่ํา? ฉันกินมามากกว่า 4 ชั่วโมงแล้ว
  • [FLT: 0] เช็คสัญญาณ: ฉันเครียด เบื่อ เหงา หรือกังวล?
  • [FLT: 0] เช็คไกปืน : ฉันเอื้อมมือเสมอเพื่อบางอย่างหวานในเวลานี้ของวัน? ฉันเดินผ่านตู้หยอดเหรียญหรือตู้ครัว?

การ หยุด พัก นี้ จะ กระตุ้น เนื้อ เยื่อ ส่วน หน้า ทํา ให้ สมอง ของ คุณ มี เวลา ที่ จะ คิด อย่าง มี เหตุ ผล ก่อน ที่ ระบบ ลิม บิก จะ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ ที่ หุนหัน พลัน แล่น นั้น ช้า ลง.

จง เฝ้า ระวัง การ พิพากษา โดย ไม่ มี การ ตัดสิน

แทน ที่ จะ บอก ว่า ความ อยาก อาหาร เป็น สิ่ง ที่ ไม่ ดี หรือ เป็น สัญญาณ ของ ความ อ่อนแอ ขอ ให้ สังเกต ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร ใน ร่าง กาย คุณ รู้สึก อย่าง นั้น ไหม?

งานวิจัยในสาขาการกระตุ้นการโต้คลื่น = "0.8212"; เทคนิคที่ยืมมาจากการรักษาด้วยยาเสพติด ( ⁇ ). 8212; แสดงให้เห็นว่าความอยากเพิ่มขึ้นเหมือนคลื่น, ยอด, และลดน้อยลงภายใน 5-20 นาที ถ้าคุณไม่ได้ลงมือทําโดยมิได้ลงมือทํา โดยแค่สังเกตความอยากโดยไม่เข้าถึงอาหาร คุณสอนสมองของคุณว่าความอยากเป็นความรู้สึกชั่วคราว ไม่ใช่คําสั่ง

จง รับ เอา ประสาท สัมผัส ทั้ง ห้า

ถ้า คุณ ตัดสิน ใจ จะ รับ ประทาน อาหาร (และ ระวัง การ กิน จะ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร ที่ ไม่ มี ความ ผิด) จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ หมั้น กัน อย่าง มี ความ รู้สึก.

  • [FLT: 0] Sight: สังเกตสี, รูป ทรง, และการนําเสนอบนจาน.
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: Inhale กลิ่นก่อนการกัดครั้งแรก.
  • [FLT: 0] Touch: สัมผัสอุณหภูมิและเนื้อในปากของคุณ
  • [FLT: 0] ลิ้มรส: ให้อาหารที่เหลือบนลิ้นของคุณ ระบุว่าหวาน,เค็ม, เปรี้ยว, ขม, และอุมิ หมายเหตุ
  • [FLT: 0] soound: ฟังการบดหรือนุ่มที่คุณเคี้ยว.

การ กิน อย่าง ช้า ๆ และ ตั้งใจ ให้ เวลา กับ สมอง เพื่อ จด บันทึก สัญญาณ ที่ ทํา ให้ ง่วง นอน ปกติ แล้ว ต้อง ใช้ เวลา ประมาณ 20 นาที เพื่อ จะ ได้ ฮอร์โมน ที่ มี อยู่ เต็ม ตัว มา ติด ต่อ กับ ไฮ โป ทา ลามั ส เมื่อ คุณ กิน อย่าง รวด เร็ว คุณ อาจ กิน แคลอรี ที่ เพิ่ม ขึ้น หลาย ร้อย แคลอรี ก่อน ที่ ร่าง กาย ของ คุณ จะ รู้ ว่า มัน เต็ม หมด

แทร็กความหิวและความอิ่มตัวในสเกล

เครื่อง มือ ที่ ใช้ ได้ จริง คือ ขนาด ความ หิว โหย ซึ่ง มัก จะ ใช้ ใน โปรแกรม กิน ตาม สัญชาตญาณ.

GI ใฝ่ฝันสูงมักโจมตีเมื่อคุณอยู่ที่ 1 หรือ 2 (หิวมาก) ในระดับนั้น น้ําตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอยู่แล้ว และแรงขับที่จะทานอะไรที่เร็วก็มีประสิทธิภาพทางชีวภาพ การเก็บขนมด้วย GI&12 ต่ํากว่า; เช่น อัลมอนด์หนึ่งลูกแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกรีก 8212; อ่านอย่างตั้งใจสามารถช่วยให้คุณอยู่ในระยะที่หิวได้ง่ายขึ้น

เปลี่ยน ตัว เอง โดย ไม่ ต้อง ต่อ สู้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ขจัด อาหาร ที่ มี สาร หนู สูง ๆ แต่ เมื่อ คุณ รู้ ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน มี ความ หมาย มาก ขึ้น คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น กับ การ มี ส่วน สนับสนุน พลัง งาน ที่ มั่นคง คุณ ก็ จะ ลอง ใช้ วิธี ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี ความ ต้องการ มาก ขึ้น ได้

  • ถ้า คุณ อยาก ได้ อะไร หวาน ๆ: ลูก เบอร์ รี สด ๆ ที่ มี วิปครีม, ช็อกโกแลต สี เข้ม (70% หรือ มาก กว่า นั้น), หรือ วัน ที่ ยัด ใส่ เนย อัล มอน ด์.
  • ถ้าคุณปรารถนาอะไรบางอย่างย่าง: ผักดิบกับฮิวมัส, ป๊อปคอร์นอัดลม, หรือชิคเปสย่าง
  • ถ้า คุณ อยาก ได้ อะไร ที่ อบอุ่น และ ให้ กําลัง ใจ: ข้าว โอ๊ต ที่ อยู่ บน ยอด อบเชย และ ข้าว โอ๊ต (ข้าว โอ๊ต บด มี ผล ข้าง ล่าง คือ ข้าว โอ๊ต) หรือ ซุป ถั่ว ลิสง.

คุณ อาจ พบ ว่า หมอก พลัง งาน ที่ คุณ ใช้ ใน ตอน บ่าย เริ่ม ลด ลง.

การ สร้าง สติ ปัญญา ที่ ค้ําจุน

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จง ออก แบบ สิ่ง แวด ล้อม ของ คุณ เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

การ ออก แบบ จุด ที่ เฉพาะ เจาะจง เพื่อ รับ ประทาน อาหาร เสริม นิสัย การ เอา ใจ ใส่ สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน.

ใช้บันทึกประจําวัน Chocus

แต่ ละ ครั้ง ที่ มี การ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ความ ต้องการ สูง ก็ เขียน ลง ไป ว่า:

  • เวลาของวัน
  • สิ่งที่คุณทําหรือรู้สึก
  • ระดับความหิว (1-10) ของคุณ
  • สิ่งที่เธอกิน (หรือไม่ได้กิน)
  • รู้สึกว่า 30 นาทีหลังจากนั้น

หลัง จาก ผ่าน ไป หนึ่ง ถึง สอง สัปดาห์ คุณ อาจ พบ ว่า ความ อยาก ได้ น้ํา มาก ที่ สุด หลัง จาก ที่ น้ํา หนัก ผ่าน ไป หรือ ไม่ ก็ ถูก ผูก พัน อย่าง ใกล้ ชิด กับ แรง กดดัน บาง อย่าง ข้อมูล นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ พูด กับ คน อื่น ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ โดย ใช้ วิธี อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส เลือก อื่น ที่ จะ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ ได้ อีก * 8212; เดิน สั้น ๆ, ดื่ม น้ํา, หายใจ ลึก ไม่ กี่ นาที, หรือ พูด คุย กับ เพื่อน ร่วม งาน.

ฝึก กิน อาหาร ด้วย จิตใจ ใน ช่วง อาหาร มื้อ เดียว ต่อ วัน

ถ้า คุณ คิด จะ กิน อาหาร ทุก มื้อ อย่าง ใจ เย็น คุณ จะ เริ่ม กิน อาหาร มื้อ เดียว ตั้ง แต่ แรก เริ่ม อาหาร มื้อ เย็น เป็น อาหาร มื้อ เย็น ที่ ค่อน ข้าง ง่าย เพราะ อาหาร มื้อ เย็น ไม่ มี การ ควบคุม

This gradual approach builds competence without triggering feelings of restriction or rebellion, which can backfire and intensify cravings.

การ พูด คุย เรื่อง อารมณ์ และ ความ เครียด

อาหาร ที่ มี ความ ต้องการ สูง ใน ร่าง กาย มัก จะ ถูก กระตุ้น ด้วย สภาพ ทาง อารมณ์ แทน ที่ จะ เป็น ความ หิว อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ความ เครียด เพิ่ม ระดับ คอร์ติซอล ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ความ ปรารถนา ที่ จะ ได้ น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ถูก ขัด เกลา เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ร่าง กาย จะ อ่าน ว่า อาหาร เหล่า นี้ เป็น เชื้อ เพลิง ที่ จะ รับ การ คุกคาม ที่ เข้าใจ ได้ แม้ แต่ เมื่อ การ คุกคาม นี้ เป็น เส้น เลือด ตก ที่ ไม่ ได้ รับ การ แก้ไข แทน ที่ จะ เป็น อันตราย ต่อ ร่าง กาย

กลยุทธ์ การ รับมือ แบบ สั้น

เมื่อใดที่คุณตระหนักถึงความอยากทางอารมณ์ ลองพยายามแทรกแซงการรับประทานอาหารเหล่านี้ ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะกินหรือไม่

  • [FLT: 0] หายใจ: Inhale for 4 tour, ถือเงิน 4 เคาท์, หายใจ 4 เคาท์, ถือ 4 เคาท์, ทด 4 นับซ้ําซ้ําซ้ํา 3 ครั้ง
  • [FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เคลือน: Tense และปลดปล่อยแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ จากนิ้วเท้าไปยังหน้าผากของคุณ
  • [FLT: 0] เดิน 5 นาที: การเคลื่อนไหวเปลี่ยนกระแสเลือดและสามารถรีเซ็ตอารมณ์ของคุณ
  • [FLT: 0] พ่นน้ํา: การกระแทกของน้ําเย็นบนใบหน้าของคุณ เปิดใช้งานปฏิกิริยาตอบสนองการดําน้ําของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งจะทําให้ระบบประสาทสงบ

ถ้า ยัง มี อยู่ คุณ อาจ เลือก กิน แต่ คุณ จะ เลือก อย่าง ที่ สงบ กว่า และ มี สภาพ ที่ เป็น จุด ศูนย์กลาง มาก กว่า.

การปรับอารมณ์แบบยาว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น การ คิด ใคร่ครวญ ใน แต่ ละ วัน จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ สังเกต อารมณ์ ได้ โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร โดย ไม่ ต้อง อัตโนมัติ

บทบาท ของ การ นอน หลับ และ การ ดื่ม จัด

การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ คน เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

ไฮ โป ทา ลามั ส สามารถ ทํา ให้ ทั้ง ความ หิว และ ความ หิว โหย ได้ และ ทั้ง สอง อย่าง ก็ อาจ สับสน ได้ ก่อน ที่ จะ ตอบ สนอง ความ อยาก น้ํา ให้ ดื่ม น้ํา เต็ม แก้ว และ รอ อีก 10 นาที บ่อย ครั้ง ความ อยาก จะ กิน จะ ลด ลง หรือ หาย ไป หมด

การ จัด การ เรื่อง ราว ให้ เรียบร้อย

เพื่อ เป็น ตัว อย่าง ว่า หลัก การ เหล่า นี้ ใช้ ได้ อย่าง ไร ใน การ ปฏิบัติ นี่ คือ วัน ที่ มี การ รับ ประทาน อาหาร อย่าง ระมัดระวัง ซึ่ง ใช้ กับ การ จัด การ เรื่อง ความ กระหาย ของ จี ไอ ที่ สูง:

อรุณสวัสดิ์

  • ตื่นและดื่มน้ํา 1216 ออนซ์
  • กินอาหารเช้าของไข่กวน, sauté ผักโขม, และขนมปังขาวแบบผสม (ไม่ใส่ขนมปังขาว) กินโดยไม่ใช้โทรศัพท์
  • พักครึ่งทางเพื่อตรวจสอบระดับความจุของคุณ

กลางอรุณ

  • ถ้า คุณ อยาก จะ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง ให้ หยุด พัก ก่อน แล้ว ค่อย หายใจ.
  • เดินอ้อมไปนิดเดียว ความอยากก็ลดลง

อาหารกลางวัน

  • สลัดไก่ย่างกับชุดวินิกรีท เพิ่มอะโวคาโด้สําหรับไขมันสุขภาพ และด้านของเบอร์รี่
  • ลอง เคี้ยว แบบ ค่อย ๆ วาง ส้อม ลง ระหว่าง การ กัด.

บ่าย

  • เครื่อง ขาย ของ ต้อง ใช้ น้ํา ดื่ม และ กิน วอ ลนัต และ แอปเปิล สัก กํามือ หนึ่ง.
  • จง สังเกต ว่า เส้นใย, ไข มัน, และ โปรตีน รวม กัน แล้ว มี พลัง งาน ที่ ค้ําจุน ชีวิต โดย ไม่ ต้อง กระแทก.

เย็น

  • เสิร์ฟ อาหาร จาก เตา ให้ หลีก เลี่ยง การ เผลอ คิด ไป เอง.
  • หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว คุณ จะ เห็น ว่า คุณ อยาก กิน ไอศกรีม มาก กว่า ครึ่ง หนึ่ง ของ อาหาร ที่ คุณ อยาก กิน

ปัญหา ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป และ วิธี เอา ชนะ ปัญหา เหล่า นั้น

ไม่ มี การ ฝึก อบรม ใด ๆ ที่ ปราศจาก อุปสรรค.

ข้อ ท้าทาย: การ กิน อาหาร ทาง สังคม

การ ประชุม ใหญ่ ที่ จัด ขึ้น บ่อย ครั้ง เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ความ กดดัน ให้ ทํา ตาม ใจ ชอบ ก่อน จะ ไป ร่วม ประชุม คุณ อาจ เลือก กิน อาหาร ที่ คุณ ชอบ ได้ จริง ๆ แทน ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ จําเป็น ถ้า คุณ ถาม ว่า ทําไม คุณ กิน อาหาร ที่ ไม่ ค่อย ได้ กิน ตาม ปกติ ก็ ง่าย ๆ เช่น “ฉัน ตั้งใจ ฟัง เรื่อง ที่ ฉัน หิว ”

ข้อ ท้าทาย: ความ กดดัน จาก เวลา

ถ้า คุณ รีบ กิน อาหาร คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ไม่ มี ทาง ทํา ได้ ถ้า คุณ กิน อาหาร สาม กัด แรก การ วิจัย ชี้ ว่า การ กัด อาหาร ครั้ง แรก ทํา ให้ คุณ พอ ใจ มาก ที่ สุด หลัง จาก นั้น คุณ ก็ กิน อาหาร ที่ เหลือ อยู่ ได้ ตอน ที่ ทํา งาน อื่น ๆ โดย รู้ ว่า ตอน แรก คุณ ตั้งใจ รับ ประทาน อาหาร เต็ม ที่

ข้อ ท้าทาย: กลับ ไป ใช้ รูป แบบ เดิม อีก

ถ้า คุณ มี วัน หนึ่ง หรือ สัปดาห์ ที่ จี ไอ ที่ อยาก จะ ได้ ข้อมูล มาก ๆ จง ถือ ว่า ข้อมูล นั้น เป็น ข้อมูล ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ ล้ม เหลว.

ติดตามความคืบหน้าเกินค่า

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า น้ํา หนัก ตัว หรือ น้ําตาล ใน เลือด ก็ มี ประโยชน์ หลาย คน บอก ว่า มี การ ลด น้ํา หนัก ลง มี การ ลด พลัง งาน ลง มี ความ เข้ม ข้น และ มี ความ สงบ สุข มาก ขึ้น ใน อาหาร

  • ฉัน รู้สึก ว่า ไม่ มี ทาง ควบคุม เรื่อง อาหาร ได้ บ่อย แค่ ไหน?
  • ฉันมีอาการลดลงจาก การดูดซึมพลังงานน้อยลงไหม
  • ฉันใช้พลังงานจิตน้อยลง คิดเกี่ยวกับอาหาร?
  • ฉันกินแต่อาหารให้อร่อยขึ้นมั้ย เวลากินช้าๆ

เครื่องหมายเหล่านี้ของความสําเร็จ ส่งเสริมการปฏิบัติ และทําให้คุณมีแรงจูงใจ แม้เมื่อขนาดหรือผลแลปจะช้าในการเปลี่ยนแปลง

ความ คิด สุด ท้าย ใน เรื่อง การ กิน อย่าง ไม่ ยั้ง คิด และ การ ดื่ม จัด

การ กิน อาหาร แบบ ไม่ ยั้ง คิด ไม่ ใช่ การ แก้ ปัญหา ที่ แก้ ได้ เร็ว และ ไม่ ได้ สัญญา ว่า ความ อยาก จะ หาย ไป ชั่ว ข้าม คืน จะ เป็น ทักษะ ที่ เสริม ความ เข้ม แข็ง ให้ กับ การ กิน ซ้ํา ทุก ครั้ง ที่ คุณ หยุด ก่อน จะ ทํา อะไร บาง อย่าง คุณ จะ ลด ความ อยาก ได้ อะไร บาง อย่าง ที่ ทํา ให้ คุณ หมด แรง และ ทํา ให้ ความ สามารถ ใน การ เลือก ของ คุณ เข้ม แข็ง ขึ้น มาก กว่า หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน อาหาร ที่ เคย มี อํานาจ เหนือ คุณ ก็ กลาย เป็น เรื่อง ธรรมดา ที่ คุณ จะ ทํา ได้ หรือ จาก ไป ได้

การ เดิน ทาง เริ่ม ด้วย ช่วง เวลา หนึ่ง ที่ คุณ ตื่น ตัว.