วิธี ใช้ การ สนับสนุน สังคม เพื่อ รักษา ความ กระตือรือร้น ใน เป้า หมาย การ จัด การ แบบ ฟุ่มเฟือย

การ ควบคุม ความ อยาก อาหาร ของ คุณ เป็น หลัก ฐาน สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก ที่ ยั่งยืน และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป แต่ ก็ ยัง เป็น นิสัย ที่ ยาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ จะ รักษา ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ มี ความ สุข ได้ นาน กว่า.

เหตุ ใด การ สนับสนุน สังคม จึง สําคัญ สําหรับ การ ควบคุม

การ จัด การ เรื่อง อาหาร ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง การ นับ หรือ การ หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ กระตุ้น ให้ เกิด ความ รู้สึก ผิด ชอบ ชั่ว ดี แต่ การ จัด การ นี้ เกี่ยว ข้อง กับ การ เปลี่ยน นิสัย ที่ ฝัง ราก ลึก การ รับมือ กับ สิ่ง ที่ กระตุ้น ให้ มี การ กิน และ การ เจรจา กับ สังคม ที่ มี อาหาร เป็น ศูนย์กลาง ปัญหา คือ ทั้ง ทาง จิตใจ และ ทาง กาย เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง อยู่ คน เดียว ใน ความ พยายาม นี้ อาจ รู้สึก ว่า ประสบ ความ หายนะ ได้ และ แรง กระตุ้น ก็ อาจ ระเหย ได้ ง่าย

การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่า บุคคลที่มีส่วนร่วมในโครงการจัดการการลดน้ําหนักแบบกลุ่ม ประสบความสําเร็จมากขึ้นกว่าคนที่ไปคนเดียว ตามข้อมูลเมต้า-อนิซิสที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] Joural of the Academy of December and Dediscents (FLT: 1) การแทรกแซงทางสังคมนั้นช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างมีนัยสําคัญในการรักษาการกินและบํารุงรักษาน้ําหนักระยะยาวได้ชัดเจน: การสนับสนุนความรู้สึกโดดเดี่ยว การดิ้นรนและสร้างเป้าหมายร่วมกัน นอกจากนี้คู่ชีวิตสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามช่วงเวลาอันเสี่ยงสูงได้

การ สนับสนุน ทาง สังคม ยัง มี ผล ต่อ ระบบ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ หรือ การ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ น้อย ๆ กับ ใคร สัก คน สมอง ของ คุณ จะ ปล่อย ออก ซิ โท เทน และ โด พา มีน ทํา ให้ พฤติกรรม ใน ทาง ที่ ดี มี ผล ต่อ การ เลือก ที่ ดี เหล่า นี้ ยิ่ง ทํา ให้ การ กิน อาหาร ที่ ดี มี ความ รู้สึก ว่า มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ เข้าใจ สี่ พิว นิก ที่ ให้ การ สนับสนุน ทาง สังคม

การ ที่ เรา ได้ รับ การ สนับสนุน จาก รัฐบาล ของ พระเจ้า ไม่ ใช่ การ สนับสนุน ทาง สังคม ทุก อย่าง จะ มี ประสิทธิภาพ พอ ๆ กับ การ จัด การ เรื่อง อาหาร ระบบ ที่ สนับสนุน อย่าง แข็ง ขัน ที่ สุด จะ ให้ สี่ ชนิด ที่ ต่าง กัน คือ การ สนับสนุน ทาง อารมณ์, ข้อมูล, และ การ ประเมิน ค่า แต่ ละ อย่าง มี บทบาท พิเศษ ใน การ ช่วย คุณ ให้ เอา ชนะ อุปสรรค ต่าง ๆ ได้

การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์: ความ ปลอด ภัย สําหรับ การ แก้ ปัญหา

การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ รวม ถึง การ ตั้งใจ ฟัง, การ ร่วม ความ รู้สึก, และ การ หนุน ใจ.

การ รู้ จัก สังเกต เข้าใจ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า ใคร เป็น ผู้ ฟัง ที่ มา จาก ธรรมชาติ นี่ อาจ เป็น เพื่อน สนิท หรือ แม้ แต่ นัก บําบัด ใน ครอบครัว เช่น คุณ อาจ ขอ เพื่อน มา เรียก คุณ เมื่อ คุณ รู้สึก อยาก จะ พูด อะไร สัก อย่าง แต่ การ ระบาย ความ รู้สึก ออก มา บ่อย ครั้ง ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ใคร ใน วง สนทนา ของ คุณ ขอ ให้ คิด ถึง การ ร่วม มือ กับ คน ที่ คุณ รัก และ ช่วย เหลือ คุณ ให้ เข้าใจ คน อื่น มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ เขา มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ เขา กับ เขา มาก ขึ้น

การ สนับสนุน ข้อมูล: ความ รู้ ที่ ว่า มี พลัง ที่ จะ ทํา ให้ มี ทาง เลือก

การจัดการแบบให้ผลที่น้อยที่สุด อาจทําให้เกิดความสับสนได้ การแนะนําที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการกินอดอาหารแบบไม่จํากัด การนับรวมการกินแบบมีระดับ หรือการกินแบบกินเพื่อลดการกินอาหารที่ลดความหิว หรือการใช้เทคนิคการกินอย่างระวังเพื่อจดจําความอิ่มตัว

คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่ไหน? สืบค้นข้อมูลอ้างอิงและชุมชนที่โด่งดัง ตัวอย่างเช่น [FLT: 0] สถาบันพัฒนาโรคเบาหวานและโรคไตวาย (FLT:1) นําเสนอทรัพยากรเสรีในการจัดการการลดน้ําหนัก และโรงพยาบาลหลายแห่ง ออนไลน์ฟอร์ดิมเช่น Reddiats [FTLT] [FT] –LT [FT] STIT [FT] หรือกลุ่มพิเศษต่าง ๆ ก็สามารถมีคุณภาพได้เช่นกัน แต่ต้องตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญที่จะต้องทํา

การ สนับสนุน ด้าน การ เงิน: ความ ช่วย เหลือ ที่ จําเป็น สําหรับ คุณ มาก ที่ สุด

การ ช่วย เหลือ ด้าน การ เงิน เป็น การ ช่วย เหลือ ที่ ช่วย ให้ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น.

ตัว อย่าง ที่ ใช้ ได้ จริง ของ การ สนับสนุน จาก อุปกรณ์ ต่าง ๆ รวม ถึง:

• [FLT: 0] เพื่อนสนิทอาหาร: ใช้เวลา 2 ชั่วโมง ในวันอาทิตย์ ทําอาหารกลางวันด้วยกันในสัปดาห์นี้
• [FLT: 0] คู่ขาที่กําลังเดิน: แทนการคว้ากาแฟและขนม เดินไปรอบๆ บล็อก และหารือเกี่ยวกับเป้าหมายประจําวันของคุณ
• [FLT: 0] กรมอาหาร "ซ่อนอาหาร" ข้อตกลง : [[FLT: 1) ขอเพื่อนร่วมห้องให้คอยกระตุ้นอาหารในตู้แยก ชะลอการมองเห็น

การ สนับสนุน ทาง วิศวกรรม มี พลัง มาก เป็น พิเศษ เพราะ มัน เปลี่ยน สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ โดย ตรง เมื่อ คู่ ที่ มี ความ ช่วย เหลือ ขจัด อุปสรรค ออก ไป คุณ ก็ จะ พึ่ง กําลัง ของ ผู้ อื่น น้อย ลง และ พึ่ง โครง สร้าง ของ โลก มาก ขึ้น การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ เลือก “สถาปัตยกรรม ที่ ดี งาม ” ได้ ง่าย ขึ้น

การ สนับสนุน ทาง การ แพทย์:

การ สนับสนุน ทาง การ แพทย์ เกี่ยว ข้อง กับ การ ตอบ รับ อย่าง ซื่อ สัตย์ และ เสริม สร้าง เกี่ยว กับ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ.

เพื่อ จะ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก คน รุ่น เดียว กัน ให้ คิด ถึง การ ทํา งาน กับ ครู ฝึก ด้าน สุขภาพ, นัก กิน ที่ จด ทะเบียน และ ผู้ ร่วม งาน ที่ ทํา งาน ร่วม กัน หลาย คน ยัง พบ ว่า การ ใช้ แอพ ช่วย ให้ เพื่อน ๆ มอง เห็น บันทึก อาหาร (พร้อม จะ ยอม) และ ให้ คํา อธิบาย ที่ ให้ กําลัง ใจ อีก ด้วย กุญแจ สําคัญ คือ การ สร้าง วงจร การ ตอบ รับ ที่ คุณ สามารถ ฉลอง สิ่ง ที่ กําลัง ทํา อยู่ และ ปรับ ตัว ได้ โดย ไม่ ถูก วิพากษ์ วิจารณ์ การ สนับสนุน จาก คน ที่ ไม่ ได้ รับ คํา แนะ นํา ที่ เหมาะ สม จะ เปลี่ยน เป็น โอกาส เรียน รู้ แทน ที่ จะ เลิก เรียน รู้

วิธี สร้าง เครือ ข่าย สังคม

เมื่อ คุณ เข้าใจ ว่า มี การ สนับสนุน แบบ ไหน อยู่ ขั้น ต่อ ไป คือ สร้าง เครือข่าย หรือ เสริม สร้าง ให้ แข็ง แรง ขึ้น ซึ่ง ไม่ ได้ เกิด ขึ้น โดย บังเอิญ คุณ ต้อง ตั้งใจ ว่า จะ ให้ ใคร มา ช่วย คุณ และ จะ ทํา อย่าง ไร.

เริ่ม ด้วย วง กลม ของ คุณ:

คุณ อาจ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ พูด คุย กับ คน ที่ คุณ รัก แต่ คุณ ก็ ต้อง ช่วย คน ที่ คุณ รัก ให้ รู้ ว่า คน ที่ คุณ รัก จะ ช่วย ได้ อย่าง ไร แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น คุณ ควร จัด เวลา ไว้ ให้ สั้น ๆ เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร ตัว อย่าง เช่น “ขอ ให้ คุณ หลีก เลี่ยง การ ให้ น้ํา หวาน ตอน กิน อาหาร ด้วย กัน?

ถ้า คุณ อยู่ กับ เพื่อน หรือ สมาชิก ครอบครัว ก็ ให้ เปลี่ยน การ เตรียม อาหาร เป็น กิจกรรม ร่วม กัน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ด้วย กัน ช่วย กัน ขจัด ความ อยาก อาหาร ออก ไป จาก บ้าน และ ฉลอง ผล ที่ ได้ จาก การ ไม่ ได้ รับ อาหาร (เช่น คืน หรือ การ เดิน ทาง) หลัง จาก ที่ คุณ พบ เป้า หมาย ประจํา สัปดาห์ เมื่อ คน รอบ ข้าง เข้าใจ ว่า คุณ ต้อง “ทําไม ” อยู่ เบื้อง หลัง การ เลือก ของ คุณ พวก เขา คง จะ สนับสนุน คุณ เสมอ แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ ไม่ ได้ รับ ความ เสีย หาย อย่าง ไม่ รู้ ตัว

เข้า ร่วม หรือ หา รูป แบบ กลุ่ม ผู้ รับ ผิด ชอบ เล็ก ๆ

กลุ่มผู้รับผิดชอบ - แม้เพียงสองหรือสามคนเท่านั้น สามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าชุมชนที่ใหญ่แต่ไม่มีความสําคัญ สมาชิกแต่ละกลุ่มจะผลัดกันใช้เป้าหมายรายสัปดาห์ ดิ้นรนและชนะ

Research from [FLT: 0] วารสารอเมริกันฉบับที่ออกจําหน่าย profation [FLT: 1) พบว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมกลุ่มย่อยออนไลน์ ลดลงอย่างมากกว่าคนที่ใช้โปรแกรมที่กํากับด้วยตนเอง ปัจจัยสําคัญคือความสําเร็จปกติ โครงสร้างการสื่อสารที่มีความหมายโดยมีวัตถุประสงค์ที่มีความหมาย เริ่มถามเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนยิมสองคน ถ้าต้องการสร้างกลุ่ม "นิสัยของกลุ่มเยาวชน" ให้เวลาสั้นลง 15 นาที – 20 นาที เพื่อรักษาการได้รับพลังงาน และรักษาระดับพลังงาน

เสียบ เชื่อมต่อ ออนไลน์ และ อัปป

ถ้า คุณ ขาด การ เกื้อ หนุน จาก ท้อง ถิ่น อินเทอร์เน็ต ก็ มี ชุมชน มาก มาย ที่ อุทิศ ตัว ให้ กับ การ จัด การ เรื่อง อาหาร การ ลด น้ํา หนัก และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ ไม่ รู้ เรื่อง เกี่ยว กับ อนาคต ทาง อินเทอร์เน็ต อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ถาม คํา ถาม ที่ จริง ใจ

การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ: โค้ช, ดีที, และ นัก บําบัด

การ ที่ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน อาหาร ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ได้ รับ การ ฝึก มา นั้น อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อาหาร ได้ เขา อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ควบคุม อารมณ์ ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้

การประกันหลายอันครอบคลุมการให้คําปรึกษาด้านโภชนาการ และระบบสุขภาพโทรคมนาคมก็ง่ายกว่าที่เคย ถ้างบประมาณเป็นความกังวล ก็มองหาโครงการบริการชุมชนที่ประหยัดหรือกลุ่มฝึกอบรม

รักษาการกระตุ้นแบบยาวๆผ่านทางเครือข่ายของคุณ

การมีเครือข่ายรองรับสังคมไม่เพียงพอ ถ้าคุณไม่ใช้มันตลอดสัปดาห์และเดือน การย้ายของข้อมูลและไหลได้ เป้าหมายคือการสร้างระบบที่ทําให้คุณเชื่อมต่อได้แม้ในขณะที่ไดรฟ์ภายในยังต่ํา ปลายทางด้านล่างคือกลยุทธ์ที่ผ่านการทดลองมาเป็นเวลา เพื่อรักษาแรงจูงใจกับการช่วยเหลือของผู้อื่น

การ ฉลอง กรรมวิธี ต่าง ๆ ไม่ ใช่ แค่ ผล งาน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ได้ อย่าง ไร?

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ?

ใช้ “ระบบบุรีต" สําหรับสถานการณ์สูง-Risk

คุณ อาจ สัญญา ว่า จะ ใส่ ผัก ครึ่ง จาน ก่อน แล้ว ก็ ไป ดู ด้วย กัน ก่อน แล้ว ค่อย ไป ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า รู้ ว่า คุณ จะ ไป รายงาน ตัว กับ ใคร สัก คน ที่ คุณ จะ ทํา ผิด สัญญา จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ เขา มาก ขึ้น

ถ้า คุณ มี นิสัย ชอบ กิน อาหาร ตอน ดึก ให้ รีบ ไป หา เพื่อน ที่ บ้าน ก่อน แล้ว ค่อย ไป คุย กับ เพื่อน ตอน เย็น คุณ ก็ จะ บอก ใคร สัก คน ว่า คุณ กิน อาหาร เย็น แล้ว คุณ ก็ มี โอกาส น้อย กว่า มาก ที่ จะ ทํา ตาม คํา สัญญา นั้น กับ ตัว เอง

การ แข่งขัน อย่าง มี ไมตรี จิต

การ แข่งขัน ที่ มี สุขภาพ ดี เล็ก น้อย อาจ ทํา ให้ เกิด แรง กระตุ้น ที่ รุนแรง มาก ขึ้น เมื่อ มี การ ประท้วง หลาย คน ก็ จะ พยายาม ก้าว ไป ข้าง หน้า และ ต้อง เจอ ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ หรือ “ผัก ที่ กิน ใน สัปดาห์ เดียว กัน มาก ที่ สุด ”

ถ้า สมาชิก คน หนึ่ง ล้ม ลง พวก เขา ก็ จะ ไม่ เบียด บัง กัน และ ไม่ ได้ พยายาม กดดัน ให้ เขา ทํา สิ่ง ที่ ถูก ต้อง และ ไม่ ต้อง ทํา อะไร เลย พวก เขา ก็ จะ ไม่ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สุข

การ เพิ่ม ความ เข้ม แข็ง ที่ แพล โตส หรือ การ เพิ่ม ขึ้น

ไม่ มี การ เดิน ทาง เพื่อ จัด การ เรื่อง อาหาร ให้ เป็น แบบ เชิงเส้น อีก ต่อ ไป จะ มี หลาย สัปดาห์ ที่ ขนาด ไม่ ขยับ หรือ คุณ ไม่ ขยับ ไป ข้าง หน้า หรือ คุณ ยอม แพ้ นิสัย เก่า ๆ ใน ช่วง เวลา นี้ เครือ ข่าย การ เกื้อ หนุน ของ คุณ เป็น ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ ล้ม เหลว ชั่ว คราว กับ ความ ล้ม เหลว อย่าง สิ้น เชิง เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า อยาก เลิก รับ ใช้ คู่ ของ คุณ ขอ ให้ พวก เขา เตือน คุณ เกี่ยว กับ ความ สําเร็จ ใน อดีต คํา พูด ง่าย ๆ แบบ นี้: “คุณ มา จาก ที่ ต่าง กัน มาก ตั้ง แต่ วัน นี้ มา – วัน นี้ ไม่ ได้ ลบ ทิ้ง ไป เลย!

การ ประชุม “การ ประชุม ” กับ กลุ่ม ของ คุณ ช่วย ให้ คุณ มี เป้า หมาย ปรับ ปรุง และ ปรับ ปรุง วิธี การ พูด และ การ ทํา งาน หลาย คน พบ ว่า การ พูด คุย กัน อย่าง เปิด เผย ช่วย ลด ความ เครียด ได้ นอก จาก นั้น การ พูด คุย แบบ นี้ ยัง ทํา ให้ คุณ ไม่ ได้ คิด ถึง เรื่อง ใหม่ ๆ เช่น ลอง กิน อาหาร ที่ คุณ เคย กิน หรือ ปรับ นิสัย การ นอน หลับ เพื่อ ควบคุม ฮอร์โมน ที่ คุณ เคย กิน

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน

นอก จาก การ เชื่อม ต่อ เป็น ราย บุคคล แล้ว คุณ อาจ ปรับ เปลี่ยน สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ ใน แต่ ละ วัน เพื่อ สนับสนุน สังคม ได้ เกือบ อัตโนมัติ.

• [FLT: 0] ทําโทรศัพท์ให้กับคุณ: สร้างกลุ่มติดต่อกับหุ้นส่วนของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ส่งข้อความสั้นๆว่า “อยู่ในราง" ไปทั้งหมดในคราวเดียว ใช้แอปพลิเคชันที่ส่งความคืบหน้าของคุณไปหาเพื่อน
• [FLT: 0] เปิดการชุมนุมทางสังคมเข้าสู่งานสุขภาพ: จัดวางจําหน่ายอาหารจานอาหารจานเล็กสําหรับสัปดาห์ที่ "เดินและพูดคุย" กับเพื่อนแทนการพบปะเพื่อรับประทานอาหาร
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับสื่อสังคม หรือในจดหมายข่าวสําหรับครอบครัว แถลงการณ์สาธารณะสร้างความรู้สึกตามเงื่อนไขที่เครือข่ายสังคมของคุณจะเสริมสร้างความผูกพันโดยธรรมชาติ
• [FLT: 0] ขจัดอิทธิพลด้านลบออกไป: ระยะห่างจากคนที่ล้อเลียนความพยายามของคุณ หรือเสนอการปฏิบัติที่ไม่ดีกับคุณ

รวมกัน

การจัดการแบบป๊อปปี้ไม่ใช่การเล่นเดี่ยว หลักฐานนั้นมากมายเกินไป คนที่มีอํานาจในการสนับสนุนทางสังคมอย่างสม่ําเสมอ ได้ผลที่ดีขึ้นและรักษาให้ยืนยาวขึ้น

เพื่อ จะ อ่าน ต่อ ไป เกี่ยว กับ วิทยาศาสตร์ ด้าน การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม และ นิสัย ที่ ดี งาม จง ค้น ดู [FLT: 0] ทรัพยากร ทาง จิตวิทยา ของ สมาคม อเมริกัน เกี่ยว กับ สุขภาพ จิต [FLT: 1) และ [FLT: 2] เว็บไซต์ สุขภาพ [FLT: 3] เพื่อ หา หลัก ฐาน เพื่อ หา หลัก ฐาน.