Table of Contents

คํา แนะ นํา: เหตุ ผล ที่ การ ฝึก อบรม จิตใจ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ใน การ เตรียม ร่าง กาย

นักกีฬาทุกคนรู้จักการบดตัวของไมล์จากการตัดไม้ การตีกัน การตีกัน การตีกันของแรงกระแทก และการผลักดันผ่านความเหนื่อยล้า แต่วันแข่งมักจะเผยให้เห็นตัวแปรที่ซ่อนอยู่ คือจิตใจ

ประสาท วิทยาศาสตร์ ใน การ มอง เห็น: หลัก ฐาน ที่ ว่า การ ได้ ยิน การ ทํา งาน ของ ประสาท นั้น

การถ่ายภาพ หรือเรียกการซ้อมภาพ (Prophy) ว่า "การซ้อมหรือการถ่ายภาพ" (prephation) ไม่ใช่ความคิดแบบฝันจรรยา (pregate) เป็นเครื่องมือที่วัดความต่าง ๆ ได้ทางวิทยาศาสตร์ งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการจินตนาการอย่างคมชัดกระตุ้นกระบวนการนี้กระตุ้นกระบวนการสร้างกระบวนการจําลองการทํางานเหมือนการปฏิบัติ

หลัก การ สําคัญ สําหรับ การ ฝึก หัด จิตใจ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

  • [FLT: 0] ความพิเศษ: วิชัวไลซ์ สภาพแวดล้อมการแข่งขันที่แน่นอน -- อากาศ, เสียงฝูงชน, ความรู้สึกรองเท้าของคุณบนทางเท้า ส่วนใหญ่จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการซ้อมแบบละเอียด
  • [FLT: 0] multi-Sensry imagery: ตอบสนองประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ได้ยินเสียงฝีเท้าของคุณ สัมผัสลม ดมกลิ่นอากาศ และสัมผัสความรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่คุณจะจัดการ อุปทาน (ความรู้สึกของการเคลื่อนที่) เป็นแรงแก่การเรียนรู้
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อเทียบกับภายนอก vs. Perspectivative: ใช้มุมมองภายใน (คนแรก) สําหรับความรู้สึกการเคลื่อนที่, และสลับไปใช้มุมมองภายนอก (วิกิกีฬา) เพื่อวิเคราะห์และกลยุทธ์ การแบ่งระหว่างการเชื่อมต่อประสาท 2 ชนิดที่ลึกขึ้น
  • [FLT: 0] การรับรองการเลื่อนชั้น: วิชวลไม่เพียงแต่ประสบความสําเร็จ แต่ยังท้าทายด้วย ดูตัวเองดิ้นรนต่อไป และเอาชนะได้ นี่สร้างความยากในจิตใจขึ้นเมื่อการแข่งขันเริ่มขึ้น ยากขึ้น รวมถึงอารมณ์ที่เลื่อนลอยของเหตุการณ์อันยาวนาน เตรียมคุณไว้สําหรับความโชคร้ายในโลกแห่งความเป็นจริง
  • [FLT: 0] Timming and Tempo: ตรงกับจังหวะของสมองของคุณในการซ้อมตามจังหวะจริง สําหรับการทํางานของคุณควรจะวิ่งเร็ว; สําหรับเหตุการณ์ความอดทน ควรเปิดออกในช่วงเวลาเดียวกับเหตุการณ์หรือการบีบตัวเล็กน้อย ภาพจริงเวลาได้แสดงความไวของประสาทที่แข็งแรงกว่ารุ่น spied-up

การสร้างภาพก่อนการมองเห็น

การทําภาพแบบโครงสร้างนั้น ควรจะเป็นการปกติของตัวเรียว หรือการโหลดภาพแบบคาร์โบไฮเดรต เป้าหมายคือการสร้างสคริปต์ที่จับใจแบบฉลาด ๆ ที่คุณสามารถอ่านได้ซ้ํา ๆ ได้ ในแต่ละวันและชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม การใช้ข้อมูลความต่อเนื่องในปกตินั้น จะสร้างความต่อเนื่องอัตโนมัติขึ้น ซึ่งแปลว่าสมองของคุณจะเข้าถึงสภาพที่สงบและโฟกัสได้เร็วขึ้น

ขั้นที่ 1: สร้างพื้นที่ที่ขัดจังหวะ

การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ประสิทธิภาพ (และ ขับ กล้าม เนื้อ แต่ ละ กลุ่ม ออก ไป) อาจ ทํา ให้ อาการ นี้ ลึก ลง ไป อีก ก่อน เริ่ม การ ถ่าย ภาพ.

ขั้น ที่ 2: เริ่ม ต้น ใหม่

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ มา ถึง จุด เริ่ม ต้น หรือ จุด เริ่ม ต้น ของ เส้น ประสาท ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ ไม่ ต้อง ให้ มัน มา ดู นาฬิกา ของ คุณ และ ทํา การ สั่น สะท้าน และ ได้ ยิน คํา สั่ง เริ่ม การ วิ่ง ของ คุณ ต้อง ทํา ตาม คํา แนะ นํา แรก ที่ ช่วย ให้ คุณ มั่น ใจ ว่า คุณ จะ ทํา ตาม ความ พยายาม และ ทํา ตาม แบบ ของ คุณ รวม ทั้ง ราย ละเอียด เกี่ยว กับ ประสาท รับ ประสาท ที่ อยู่ บน ผิวหนัง ของ คุณ ด้วย

ขั้น ที่ 3: เล่น โดย ตลอด

ถ้า คุณ รู้ จัก เส้น ทาง นี้ ขอ ให้ นึก ภาพ เส้น ทาง ที่ คุณ เดิน ไป ตาม เส้น ทาง ที่ คุณ เดิน ไป ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ เจอ กับ อะไร บ้าง ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ รู้สึก อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก ว่า คุณ กําลัง เดิน ทาง ไป ที่ นั่น และ พยายาม ไม่ หยุด หย่อน ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ ได้ รับ อะไร สัก อย่าง ที่ ไม่ มี ทาง หยุด หย่อน ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ อยู่ อย่าง สงบ และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา ที่ คุณ รู้สึก สบาย และ ยิ่ง คุณ ยิ่ง ทํา ให้ สมอง ของ คุณ “ไม่ มี ทาง จะ ทํา อะไร ได้ ”

ขั้น ที่ 4: ระยะ ทาง สุด ท้าย และ จบ สิ้น

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ อยู่ ใน ระยะ ทาง ไกล หรือ ไกล แค่ ไหน ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ มี ความ รู้สึก อย่าง ไร แต่ ใจ ก็ แจ่ม ชัด

การ สร้าง เครื่อง นํา ทาง แบบ สคริปต์ และ เสียง

เขียนสคริปต์ภาพของคุณลงในปัจจุบัน แล้วบันทึกลงในโทรศัพท์ รวมการหยุดงาน 5-10 วินาที คุณลองจินตนาการแต่ละฉาก ลองฟังบันทึกนี้ในสัปดาห์เทปของคุณ คืนก่อนการแข่งขัน และอีกครั้งในการเริ่มต้น Courral การติดตามนี้จะกลายเป็นตัวกระตุ้นให้ระบบผ่อนคลาย สภาวะต่าง ๆ เพิ่มขึ้น

การใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวาระ โดยมีคุณภาพสูงคือ การซ้อม 5 นาทีที่สั้นที่สุด

การ ฝึก อบรม ด้าน จิตใจ สําหรับ การ แข่งขัน

การถ่ายภาพจะเตรียมคุณ [FLT: 0] ก่อนที่ กลยุทธ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณ คัดเลือก มันเป็นเหมือนเครื่องมือทางใจที่คุณสามารถดึงออกมาเมื่อร่างกายของคุณเริ่มสงสัย กุญแจคือการฝึกเครื่องมือเหล่านี้เพื่อให้กลายเป็นธรรมชาติที่สอง

การพูดกับตัวเองในแง่บวกที่ได้ผล

ไม่ใช่การพูดแบบฉบับเดียวกันเท่านั้น การพูดแบบทั่วไปคือ "ผมแข็งแรง" สามารถแบนได้หากมันไม่ตรงกับความเป็นจริงแทน ใช้ [FLT: 0] การพูดแบบย่อ [FLT: 1) เพื่อแก้ไขทางเทคนิค (FT: 1) สําหรับการแก้ไขทางเทคนิค (“ปรับไหล่คุณให้แข็งแรงขึ้น" และ[FT2] การติดต่อแบบอัตโนมัติ [FLTIT: 3] การติดต่อแบบอัตโนมัติสําหรับการจัดการ (อังกฤษ: สืบค้นเมื่อ: สืบค้นเมื่อ: FTIFELELLELLELLELLE) การใช้ภาษา: "การวิ่ง" เข้าร่วมการแข่งขันแบบเร็วและวิ่ง "วิ่ง" ออกเสียง "วิ่ง". สืบค้น "วิ่ง". สืบค้น "วิ่ง". "วิ่ง". สืบค้น "วิ่ง". "วิ่ง". "วิ่ง". "วิ่ง". "วิ่ง". "วิ่ง". "วิ่ง". สืบค้น". สืบค้น "วิ่ง". สืบค้น "วิ่ง". สืบค้น".

การ ชุน: กิน ช้าง ตัว หนึ่ง ที ละ ตัว

การวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ หรือไตรกีฬาระยะยาวนั้นสามารถรู้สึกตื้นตันมาก ชุนแบ่งการแข่งขันออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้: ตั้งแต่เริ่มต้นถึงสถานีปฐมพยาบาล จากนั้นถึงครึ่งทาง จากนั้นให้วิ่งรอบสนามไปจนสุดทาง "10K" (10 กิโลเมตรสุดท้าย") สําหรับแต่ละชิ้น จะตั้งจุดโฟกัส (เช่น “ระยะที่ 1 โดยเพิ่มระยะแรก", “พยายามอย่างสม่ําเสมอบนเขา". นี่จะทําให้การคิดของสมองลดลง และป้องกันการเกิดหายนะได้ ถ้าอาการตกเรือแตก ทําให้สัญญาณชีพ (ไมล์) เป็นสัญญาณ คุณกะที่จะเปลี่ยนทิศทางไป

การ ใฝ่ ใจ และ การ สแกน ร่าง กาย

การ มี จิตใจ อยู่ ใน ขณะ นี้ โดย ไม่ มี การ ตัดสิน คุณ อาจ ใช้ [FT: 0] การ สแกน [FLT: 1) ทุก ๆ 20-30 นาที: การ ตรวจ ร่าง กาย, ข้อเท้า, เข่า, เข่า, และ ไหล่. สังเกต ความ ตึงเครียด โดย ไม่ พยายาม จะ ทํา ให้ มัน หาย ไป.

หายใจ เป็น เหมือน เสา หลัก

การหายใจแบบควบคุมเป็นปุ่มรีเซ็ตที่มีประสิทธิภาพ เมื่อความวิตกกังวลพุ่งขึ้น ให้ใช้รูปแบบการหายใจตามจังหวะ เช่น การสูดหายใจแบบจังหวะ 3 ฟุต (3:2 อัตราส่วน) และหายใจแบบหายใจแบบมี 2 แบบ ซึ่งจะปรับการหายใจของคุณให้สอดคล้องกับการหายใจของคุณ และการหายใจที่ลดความเร็วของเส้นประสาทของคุณ ใช้มันในเส้นเริ่มต้น หลังจากเกิดการสั่นของเส้นเสียง กระแทก หรือระหว่างการกระดอนที่แรงขึ้น

การเลื่อนที่สนใจ

การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ จะ ทํา ให้ ความ ก้าว หน้า ใน การ ฝึก อบรม เพิ่ม ขึ้น

เทคนิค การ ฝึก อบรม ด้าน จิตใจ ที่ ก้าว หน้า

เมื่อคุณมีความสามารถในการสร้างภาพพื้นฐาน และพูดกับตัวเอง คุณก็สามารถรวมวิธีการที่ซับซ้อนขึ้น เพื่อเหลาขอบความคิดของคุณ

สคริปต์แปลงภาพ

นักจิตวิทยากีฬาหลายคนสร้างสคริปต์เสียงที่นําคุณผ่านสถานการณ์การแข่งขันแบบละเอียด คุณสามารถสร้างเสียงของคุณได้โดยบันทึกเสียงด้วยตัวของคุณ

การ ฝึก ซ้อม ทาง จิตใจ เกี่ยว กับ ความ ล้ม เหลว (การ ฝึก หัด ความ สามารถ ใน การ คิด)

การทดลองนี้บางครั้งเรียกว่า [FLT: 0] การฝึกอบรมการสอนการรับบทเพื่อความอยู่รอด (FLT: 1) การวาดภาพภาพการล้มเหลว -- การเย็บด้านข้าง, การเย็บแบบขาด, ฝนตกอย่างฉับพลัน -- และซ้อมการตอบ: การปรับความสงบ การปรับแผนของคุณ และต่อๆ ไป นี่ไม่ได้ทําให้คุณกังวลเลย; มันทําให้คุณเกิดความตกใจขึ้น งานวิจัยจาก [FLT: 2] งานวิจัยของ SLTIFT และวิภาค ST [FL] แสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกแบบไม่ผ่านวิกิติตทัศน์ และเพิ่มความวิตกกังวล และเพิ่มความกระฉับกระเฉงของสมองของคุณ

การ ฝึก อบรม ที่ มี ความ คิด จิตใจ

นอกจากการประยุกต์ใช้ในการแข่งขันวันธรรมดา การนั่งสมาธิแบบปกติ (15-120 นาทีต่อวัน) เพิ่มความตระหนักรู้แบบเมต้า -- ความสามารถที่จะสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ถูกควบคุมด้วยสิ่งเหล่านั้น ตลอดสัปดาห์นี้จะทําให้การพักผ่อนของคอร์ติซอลลดลง และช่วยเพิ่มการควบคุมการมองเพิ่มขึ้น ทั้งการเพิ่มความทนทาน ทั้งนี้จะทําให้ระบบการหายใจมีสมรรถภาพมากขึ้น apps เช่น ส่วนหัวหรือความสงบมีโปรแกรมที่เน้นในกีฬา หรือการนั่งสมาธิแบบง่าย ๆ คุณยังสามารถใช้การหายใจแบบธรรมดาได้โดยใช้ลมหายใจ

การ ฝึก อบรม ด้วย ตน เอง และ การ ฝึก หัด ร่าง กาย

การใช้กําลังสมองส่วนตัว เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่ค่อนข้างสบาย และแล้วก็ใช้คําแนะนําที่เจาะจง (เช่น “ขาของฉันรู้สึกเบาและมีอํานาจ)

เอา ชนะ สิ่ง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

แม้ จะ มี กล อุบาย ที่ ดี ที่ สุด ก็ ตาม อุปสรรค ทาง จิตใจ ก็ อาจ ปรากฏ ให้ เห็น ได้.

ความกังวลก่อนเกิดและ "Morning jitters"

ความ กังวล เป็น เรื่อง ปกติ เป้า หมาย ไม่ ใช่ เพื่อ ขจัด มัน ออก ไป แต่ เป็น การ ลด ความ เครียด ของ พลัง ประสาท ให้ น้อย ลง

ความ คิด ใน แง่ ลบ และ การ ทํา ให้ โลก เป็น ไป ได้

คิดเหมือนว่า "ผมจะไม่มีวันจบ" หรือ "นี่เร็วเกิน" สามารถหยุดวิ่งได้" ใช้ [FT: 0] เทคนิค[FLT] เทคนิค: [FLT] [FLT] [FT]] (FT: ⁇ (FTT: 3]]. ]. หยุดพัก (FTT: 4) T [FTT: 5) – TH) ใช้ลมหายใจ [FTT] [FT] – OLT] – – สืบค้นโดยไม่คิดผลการวินิจฉัย [FTLT] [FT] [FTLTLT] [FT]] [FTLELE] trlGEEE]; STIPESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTEPEPLEPEPEPEPEPESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTE

การสูญเสียการปลดปล่อยระหว่างการไหล

สัมปทาน สัมปทาน สมอ (FLT:2) สมอเรือ (FT:3) สามารถสร้าง) ได้ เลือกคําหนึ่งคําอย่าง "น้ํา" หรือ "แรง" และย้ําคําเดิมทีละคําอีกครั้ง ออกเสียงให้เน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ (ก) กลยุทธ์การหายใจของฉัน กุญแจสําคัญนี้เตรียมเพื่อแข่งขันก่อนการแข่งขัน

การ เปรียบ เทียบ และ ความ สิ้น หวัง

การเห็นนักวิ่งอื่นผ่าน หรือดึงตัวไป อาจกระตุ้นให้รู้สึกถึงความบกพร่องได้ กลยุทธ์นี้ใช้ต่อสู้ด้วย “การโฟกัสภายใน" กลยุทธ์: เปลี่ยนการให้ความสนใจไปยังรูปแบบของคุณ การหายใจ การเต้น และจังหวะ ขอเตือนตัวเองว่า คุณกําลังวิ่งแข่งของคุณอยู่ พรี-เรกซ์ ตั้งเป้าหมายของโพรเซส (เช่น ตั้งเป้าหมายที่สูงกว่า 180, อิ่มท้อง, ทําใจให้ว่าง) แทน ที่ จะมุ่งเน้นเป้าหมาย (ที่หมาย) โพรเซสจะควบคุมคุณ ไม่ให้ใครรู้

การ ฝึก อบรม จิตใจ ให้ รู้ วิธี ที่ จะ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด

ทักษะ ทาง จิต ไม่ ควร เป็น การ คิด หา เหตุ ผล หลัง จาก นั้น.

การ ทํา ให้ สมอง ของ คุณ ได้ รับ การ ฝึก อบรม

ตั้งค่าแยก 10-15 นาที (10-15 นาที) 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้ช่วงพักเย็นลง หรือเวลาว่างของคุณแยกต่างหากก่อนนอน การใช้งานมากกว่าความยาว ทําเป็นช่วงที่ไม่สามารถต่อรองได้ ให้ใช้ปฏิทินของคุณก่อนฝึกไป

การ ถ่าย ภาพ ด้วย การ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง แรง

การทบทวนหลังการทํางานนี้ จะช่วยเสริมการเรียนรู้ และช่วยให้คุณระบุรูปแบบในเกมจิตได้

การ ฝึก อบรม

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ กําลัง อยู่ ใน โลก ที่ มี การ จําลอง แบบ ที่ เกิด ขึ้น จริง ตัว อย่าง เช่น ถ้า การ วิ่ง แข่ง เริ่ม เร็ว ขึ้น คุณ จะ เห็น ว่า การ วิ่ง แข่ง เริ่ม เร็ว ขึ้น และ ตื่น ขึ้น มา ก่อน และ รับ ประทาน อาหาร เช้า และ ทํา ให้ รู้สึก สดชื่น ขึ้น ใน ตอน กลาง คืน นี่ ทํา ให้ คุณ มี ความ อัตโนมัติ และ ลด ความ ประหลาด ใจ ใน วัน แข่ง คุณ ยัง สามารถ ฝึก เลียน แบบ การ วิ่ง ของ คุณ ได้ เหมือน เดิม ใน วัน แข่ง ด้วย ดัง นั้น จึง เป็น เรื่อง ที่ คุ้น เคย.

ทักษะ ทาง จิตใจ ที่ ใช้ ได้ ผล

การ วิ่ง อย่าง น้อย ที่ สุด ใน ความ คิด ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง เครียด

ความ ก้าว หน้า ที่ น่า ทึ่ง: วิธี รู้ จัก การ ฝึก อบรม จิตใจ ของ คุณ กําลัง ทํา งาน

ไม่ เหมือน กับ เวลา ที่ เร็ว กว่า 5K คน ได้ รับ ผล กระทบ ทาง จิตใจ มาก กว่า.

  • [FLT: 0] PRERE คะแนนกังวล: จัดอันดับความวิตกกังวลของคุณใน 1-110 ช่วงก่อนและหลังการซ้อมแต่ละครั้ง แนวโน้มที่ลดลง บ่งบอกถึงกฏเกณฑ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ หมายเหตุอัตราการเต้นของหัวใจของคุณก่อนที่จะการแข่งขัน; อัตราการพักผ่อนที่ต่ําอาจแนะนําให้ลดความเครียด
  • [FLT: 0] ประหารชีวิต: เทียบท่าและแสดงตามแผนของคุณ หากคุณตีประตูให้แตกออกอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่รู้สึกประกอบจิต กลยุทธ์ของคุณได้ผล ติดตามความสามารถของคุณที่จะยึดตามแผนเมื่อเรื่องมันเริ่มยากขึ้น
  • [FLT: 0] Post-Race Report Resort: หลังการแข่งขันแต่ละครั้ง ให้เขียนลงไปว่าเทคนิคทางจิตวิทยาที่คุณใช้ มีประสิทธิภาพแค่ไหน และสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนฤดูกาลนั้น รูปแบบของมัคคุเทศก์ปรากฎออกมา
  • [FLT: 0] ฟังเสียง เรตติ้ง Verife (HRV):[FLT: 1) เครื่องในหลายเครื่องสามารถติดตาม HEV ซึ่งสะท้อนถึงสมดุลของความเครียดของคุณ การปรับระดับ HEV ในระบบ HEV มักจะมีความยืดหยุ่นทางสมองที่เพิ่มขึ้น พบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
  • [FLT: 0] Self-Effical Sercience score ([FLT: 1) จัดอันดับความมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการความท้าทายของเชื้อชาติได้เฉพาะ (เช่น เนินเขา ความเหนื่อยล้า) ในระดับ 1-110 ขณะที่คุณฝึกอบรมจิตใจ คะแนนเหล่านี้ควรเพิ่มขึ้น

สรุป: ฝึก หัด สมอง ของ คุณ เพื่อ จะ ได้ ผล งาน ที่ ยาว นาน

การมองภาพและกลยุทธ์ทางความคิดไม่ได้แก้ไขอย่างรวดเร็ว ทักษะเหล่านี้คือทักษะที่ต้องใช้ความขยันฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง แต่รางวัลคือ การลดความวิตกกังวล ความกระตือรือร้น ความกระตือรือร้น ความกระตือรือร้น การตัดสินใจที่ดีกว่า

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม สืบค้นข้อมูลการแสดงสูงสุดที่ [FLT: 0] หน้าจิตวิทยากีฬาของ APA แนวทางการถ่ายภาพจาก การจัดแสดงสําหรับ SPRPE STIRL [PDF] และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการฝึกทางจิตวิทยาที่ตีพิมพ์ใน [FTTTT: 4] [FLTLT] สืบค้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง และสามารถพบใน [FTIV] วารสาร STRIL[LLLLLLL].