Table of Contents

การจัดการระดับน้ําตาลในเลือดตลอดวัน มีความสําคัญมากในการรักษาการใช้พลังงานที่สอดคล้องกัน การมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง และสุขภาพระยะยาว ไม่ว่าคุณจะทํางานในที่ทํางาน

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง น้ําตาล ใน เลือด กับ การ ทํา งาน

การที่น้ําตาลในเลือดสูงทําให้เกิดหมอกสมอง ความยากลําบากในการโฟกัส ประมวลผลความเร็วช้า และมีปัญหาในความทรงจําระยะสั้น

แม้ แต่ คน ที่ ไม่ เป็น โรค เบา หวาน ก็ ยัง รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงตัว ตลอด วัน ก็ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ภาวะ ขัดข้อง ทาง อารมณ์, อารมณ์, และ การ ลด ประสิทธิภาพ ที่ เกิด จาก การ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ดี.

บทบาท สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม เป็น ส่วน ประกอบ หลัก ของ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด กระนั้น บ่อย ครั้ง ก็ ถูก มอง ข้าม ใน กลยุทธ์ ความ สุข ใน ที่ ทํา งาน.

วิธี ที่ การ ขาด สาร อาหาร มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง ก่อ ให้ เกิด วัฏจักร ของ ปัญหา ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ทั้ง การ ทํา งาน ของ การ เผาผลาญ และ การ ทํา งาน.

เมื่อ ปริมาณ น้ํา ใน ระบบ เลือด ลด ลง การ ขาด น้ํา ทํา ให้ กลูโคส ของ เลือด มี ความ เข้ม ข้น มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ระดับ น้ําตาล สูง ขึ้น ได้

การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ อาการ เบา หวาน แย่ ลง ได้ โดย การ มุ่ง ความ สนใจ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น อีก ทํา ให้ เกิด วัฏจักร ที่ ก่อ ความ เสีย หาย ซึ่ง ระดับ กลูโคส สูง ขึ้น ทํา ให้ น้ํา เสีย มาก ขึ้น ทํา ให้ ขาด น้ํา.

เครื่อง ชี้ นํา ด้าน ความ ร้อน สําหรับ ที่ ทํา งาน

การแนะนําทั่วไปแนะนําให้ดื่มน้ําอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับน้ําที่ไหลได้ประมาณ 2.5 ลิตร อย่างไรก็ตาม ความต้องการของแต่ละคนมีความหลากหลายจากปัจจัยหลายอย่าง ปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกําลังกาย อากาศร้อน และยาบางชนิดก็เพิ่มความต้องการของเหลวของคุณ ทําให้มันสําคัญในการปรับตัวให้เข้ากับการรับ

การ ตรวจ สอบ อาการ ของ คุณ โดย ใช้ สี ปัสสาวะ เป็น วิธี ที่ ใช้ การ ได้ จริง คือ ทํา ให้ รู้ ว่า ปัสสาวะ สี ซีด หรือ สี ซีด บ่ง ชี้ ว่า มี น้ํา หนัก มาก แต่ ปัสสาวะ สี เหลือง เข้ม ทํา ให้ คุณ ต้อง ดื่ม มาก กว่า.

การ เลือก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

อย่าง ไร ก็ ตาม ความ หลาก หลาย สามารถ รักษา นิสัย การ ทํา งาน ที่ ไม่ ได้ รับ การ สนอง ความ ต้องการ ให้ คง อยู่ ตลอด วัน ทํา งาน ที่ ยาว นาน.

อย่า ดื่ม น้ํา ที่ มี น้ําตาล และ เลือก ดื่ม น้ํา ชา สมุนไพร หรือ เติม น้ํา ใน น้ํา มะนาว, แตงกวา, หรือ ลูก เบอร์ รี.

สําหรับ คน ที่ ชอบ ดื่ม กาแฟ มี ข่าว ดี: การ วิจัย ใน ปัจจุบัน แสดง ว่า การ ดื่ม กาแฟ แบบ พอ ประมาณ (3-4 ถ้วย ทุก วัน) เป็น ส่วน ส่ง เสริม การ ดื่ม กาแฟ แทน ที่ จะ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ขาด น้ํา.

กลยุทธ์ ใน การ หา งาน ทํา

การ ลด ความ เสี่ยง ใน การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ ดื่ม น้ํา ที่ ไม่ มี วัน หมด.

กลยุทธ์เพิ่มเติม

  • [FLT: 0] ตั้งคําเตือนทางดิจิทัล: กําหนดเตือนความจําบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อดื่มน้ํา ในช่วงเวลาเฉพาะเพื่อกําหนดรูปแบบการจําหน่ายปกติ
  • [FLT: 0] Flavor update: พ่นน้ําของคุณด้วยมะนาว, มะนาว, หรือแตงกวาเพื่อความหลากหลาย เพื่อให้ความสดชื่นมากขึ้น
  • [FLT: 0] อาหารแบบมีฐาน: กินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ํา เช่นผลไม้และผัก เพื่อเสริมการรับของเหลวของคุณ
  • [FLT: 0] การวางตําแหน่ง: แหล่งที่มาของน้ําที่ตั้งอย่างง่ายตลอดพื้นที่การทํางานของคุณ เพื่อลดอุปสรรคในการดื่ม
  • [FLT: 0] Habit suping: เชื่อมน้ําดื่มกับกิจวัตรประจําวันที่มีอยู่ เช่นการมีแก้วก่อนการพบกันแต่ละครั้ง หรือหลังจากเสร็จสิ้นงานเฉพาะ

วิทยาศาสตร์ของเลือดน้ําตาลที่เป็นมิตร

การ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ กับ เลือด ช่วย ลด การ ดูด ซึม กลูโคส, ลด ไส้ ติ่ง และ ทํา ให้ พลังงาน ของ คุณ คงที่ ตลอด วัน โดย มี การ วิจัย แสดง ว่า อาหาร ที่ อุดม ไป ด้วย เส้นใย, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ สมบูรณ์ แข็ง แรง ยิ่ง ขึ้น ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง และ ทํา ให้ มี ความ มั่นคง มาก ขึ้น และ มี การ ปรับ ปรุง ความ สม่ําเสมอ ใน การ กิน.

โปรติน ไฟเบอร์-แฟต ทริฟกา

การ รวม ตัว ของ เมกะ นัท รีฟ นี้ ใช้ ได้ กับ ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง.

อาหารที่เผ็ดจัด เช่น ไข่ โยเกิร์ต และถั่วช่วยเพิ่มฮอร์โมนซาทีมิตี้ เช่น GLP-1 และ Priptide YY ในขณะที่อาหารที่มีคุณภาพสูง เช่น ผัก, เมล็ดชี และเบอร์รี่สามารถลดความอร่อยของกลูโคสได้ เนื่องจากไฟเบอร์กินแก๊สได้ช้า และทําให้คุณรู้สึกว่ามีปริมาณอาหารที่กินอิ่ม อาหารที่กินได้ดีที่สุดมีโปรตีน, เส้นใย, และไขมันที่แข็งแรง ซึ่งทํางานพร้อมกันเพื่อลดการย่อยสลายตัว และป้องกันการกัดของกลูโคส

อาหารอร่อยที่สุดในการรักษาความสมดุลของน้ําตาลในเลือด ไขมันแข็งแรง และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

เข้าใจ ดัชนี และ เลือก สับ

Glycematic ดัชนีจัดอันดับอาหารคาร์โบไฮเดรตจาก 0-100 โดยขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่เลี้ยงน้ําตาลในเลือดเร็วแค่ไหน

เมื่อเลือกขนมแพ็คเกจ ให้ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง -- น้ําตาลต่ํา ไม่ได้หมายความว่าเป็นโรคเบาหวานเสมอไป ดังนั้นดูที่ คาร์โบไฮเดรตรวม น้ําตาล และน้ําตาลที่ซ่อน

ตะกร้าใส่น้ําตาลบนเลือด สําหรับที่ทํางาน

การมีขนมที่มีประโยชน์ ทําให้การกินของหวานที่มีประโยชน์กับน้ําตาลในเลือดนั้นง่ายขึ้นในการรักษาระดับกลูโคสที่เสถียรระหว่างวันทํางานที่วุ่นวายนี้ นี่คือทางเลือกที่อิงหลักฐานที่รวมไปถึงประโยชน์ของการเผาผลาญ

ถั่ว และ เมล็ด: พาวเวอร์ เฮาส์

ถั่ว แดง เช่น อัล มอน ด์, เปคา, และ มะ คา ดา เมีย มี ไม่ กี่ ชนิด ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น ถั่ว ฝัก ฝรั่ง หรือ ปลา ปิสตา ชิ โอ ซึ่ง มี สาร อาหาร ที่ ใช้ ร่วม กัน เพื่อ ทํา ให้ อาหาร เหล่า นี้ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ช้า และ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ของ เลือด ติด เชื้อ เร็ว ๆ

ถั่ว ลิสง และ เมล็ด บาง ส่วน (หนึ่ง กํา มือ) จะ ให้ ไข มัน และ โปรตีน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทํา ให้ มัน เป็น ของ ว่าง ที่ มั่นคง สําหรับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง.

โย เกิร์ต และ เบ รีซ

โยเกิร์ต แบบ กรีก เป็น ทาง เลือก ที่ ดี สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เพราะ มัน สามารถ มี โปรตีน เพิ่ม ขึ้น ถึง สอง เท่า แต่ มี คาร์โบไฮเดรต เพียง ครึ่ง เดียว เท่า นั้น ที่ มี โยเกิร์ต เป็น ปกติ โดย มี โย เกิร์ต มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง รวม ทั้ง อาหาร ย่อย และ สุขภาพ หัวใจ ด้วย

การ ผสม นี้ ทํา ให้ มี อาหาร ที่ พอ เหมาะ พอ ดี กับ ช่วง กลาง วัน หรือ ตอน เย็น ซึ่ง สนับสนุน ระดับ พลัง งาน ที่ มั่นคง.

ไข่ต้มแข็ง

ไข่ที่ต้มด้วยเหล็กเป็นโรงเลี้ยงโปรตีนที่พกพาได้โดยธรรมชาติ ไข่ที่ดูดเข้าไปช่วยจัดการระดับน้ําตาลในเลือดได้เนื่องจากโปรตีนสูง

ไข่มีโปรตีนและไขมัน และผสมกับผักชีแบบแครน หรือพริก เพิ่มสารทําความร้อนเพื่อรองรับน้ําตาลในเลือด เตรียมไข่หลายฟองในต้นสัปดาห์

กล้วย กับ ฮัม มุส

ฮัมมัสมีคาร์บ แต่ร่างกายคุณย่อยมันอย่างช้าๆ หมายความว่าพวกมันไม่ได้ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วเหมือนคาร์โบไฮเดรตอื่น และจะไม่เพิ่มน้ําตาลในเลือดของคุณ

ผักไม่เผ็ดเช่นแครอทและไม้เคลือบ, มะเขือเทศและแตงกวาเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมันอยู่ในแคลอรี่ต่ํามาก, ไขและคาร์โบไฮเดรต และเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ. ผักที่มีมาก่อนและถูกหั่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ และแบ่งเป็นภาชนะกับแต่ละบริการของฮัมโมะมะ สําหรับกินขนมที่สะดวกในที่ทํางานตลอดสัปดาห์.

แอปเปิล

การ จับคู่ แบบ ง่าย ๆ นี้ ช่วย ให้ แอปเปิล ได้ เส้นใย และ มี ไข มัน ที่ สมบูรณ์ และ โปรตีน จาก เนย ถั่ว ช่วย ให้ ซึมซับ น้ําตาล ได้ ช้า ลง.

อัลมอนด์, ถั่ว, หรือ เนยถั่วเม็ดถั่วที่กินได้นั้น ง่ายที่จะซ่อนในถุงคู่ที่มีแท่งเคลือบอาหารสําหรับไฟเบอร์ และเลือกเนยถั่วที่ไม่มีน้ําตาลหรือน้ํามันเพิ่ม และติดไว้เป็น 1x2 tbsp ต่อการให้บริการ แพ็คเหล่านี้จะขจัดความต้องการการแช่เย็น และป้องกันการทับถมส่วนที่สร้างมาโดยควบคุมการก่อตัว

ชีสและแครกเกอร์

ชีสเส้นเนื้อที่ห่อได้ต่ํา บดแบบไร้โปรตีน แพ็คของว่างแบบโปรตีน คู่ที่มีขนมปังกรอบแบบผสม หรือขนมปังกรอบแบบผสมเมล็ด

เมื่อ เลือก ขนมปัง แคร็ก เกอร์ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ เลือก ขนมปัง แคร็ก เกต อย่าง ระมัดระวัง เนื่อง จาก มี ยี่ห้อ มาก มาย ที่ มี แป้ง กลั่น และ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม ซึ่ง อาจ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ทาง ลบ ดัง นั้น เลือก ขนมปัง แคร็ก เกอร์ ที่ ทํา จาก เมล็ด ทั้ง เมล็ด.

ชิ ก ปี อัส

ทัก เปส ที่ ย่าง แล้ว สามารถ ทํา ใน เตา อบ หรือ เตา อบ อากาศ และ เป็น ขนม บด ที่ สมบูรณ์ แบบ ซึ่ง มี เส้นใย, โปรตีน บาง ชนิด และ มี ไข มัน เล็ก น้อย.

การ ทดลอง กับ เครื่อง ปรุง รส ต่าง ๆ เช่น พา ไพ กา, โค แกง, ผง กระเทียม, หรือ สมุนไพร เพื่อ ทํา ให้ มี หลาก หลาย และ ป้องกัน ความ อ่อน ล้า ของ อาหาร ว่าง.

เอดมาเม

เอ ด มา เม เป็น ถั่ว เหลือง ชนิด หนึ่ง ที่ ส่ง โปรตีน, เส้นใย, และ สาร ประกอบ ที่ มี ส่วน ประกอบ ของ พืช ทํา ให้ เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า.

ทูน่า หรือ แซล์ มอน ปูเช

ถุงปลาทูน่าหรือแซลมอนบริการเดียว (ไม่มีน้ํามันหรือซอสเพิ่ม) มีโปรตีนและโอเมก้า-3 รับประทานได้โดยตรง

ป๊อปคอร์นแบบใช้อากาศ

ใส่แก้วแก้วแก้วแก้วแก้วลม 3 ใบ ใส่ในถุงแซนด์วิช เป็นตัวเลือกจับและวางที่ไม่ได้ใช้อาหารคาร์บมากเกินไป

▪ อย่า ใช้ แอปเปิล ไมโครเวฟ บด ข้าวโพด คั่ว ด้วย เนย, น้ํามัน, หรือ เกลือ ที่ เพิ่ม ขึ้น แทน ที่ จะ ใช้ ป๊อป เปอร์ หรือ ซื้อ เห็ด ที่ มี ส่วน ผสม อยู่ ก่อน.

ลูกบอลพลังงานและพาราตินที่ทําเอง

รอยกัดพลังงานที่ทําเอง ทําจากส่วนผสมเช่น เนยถั่ว มีโปรตีนผสม, ไขมันและไฟเบอร์ กับคาร์บที่ปานกลาง

ถ้า คุณ มี น้ํา หนัก ตัว มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้

สแน็ก นิก

การ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน มี ค่า เท่า ไร และ กิน มาก เท่า ไร เป็น สิ่ง สําคัญ พอ ๆ กับ การ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ สม.

ความ คล่อง ตัว ของ การ กิน เนื้อ สัตว์

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ช่วย ให้ มี พลัง งาน อยู่ เสมอ และ น้ํา หนัก ของ เลือด ระหว่าง อาหาร และ คุณ ควร เพิ่ม ของ ว่าง ถ้า คุณ กิน อาหาร มื้อ ละ มาก กว่า สี่ ชั่วโมง.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร การ กิน อาหาร การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ขนาดกระดาษคํานวณ

ลอง ตรวจ ดู ส่วน ต่าง ๆ เช่น อาหาร ว่าง เช่น เนย ถั่ว และ เนยถั่ว อาจ ทํา ให้ ทํา เกิน ไป ได้ ดัง นั้น การ วัด ขนาด ส่วน ประกอบ จะ ช่วย ได้.

ลงทุนในคอนเทนเนอร์ขนาดเล็ก หรือถุงขนมที่สามารถใช้ได้ เพื่อสร้างส่วนต่างๆ ที่เหมาะสมที่สุดในต้นสัปดาห์ การเตรียมการนี้จะกําจัดการตัดสินใจเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า และป้องกันการกินของกินที่ขาดสติระหว่างวันทํางาน

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

ใน ที่ ทํา งาน ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร ที่ โต๊ะ ทํา งาน เป็น ประจํา จง หยุด พัก อย่าง ตั้งใจ เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กิน คอมพิวเตอร์ และ กิน ของ ว่าง.

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน ที่ มี ความ คิด จิตใจ รวม ไป ถึง:

  • การ เดิน ช่วง สั้น ๆ ก่อน กิน ของ ว่าง เพื่อ ประเมิน ความ หิว จริง ๆ กับ ความ เบื่อ หน่าย หรือ ความ เครียด
  • นั่ง อยู่ ใน บริเวณ ที่ กําหนด ไว้ ว่า จะ รับ ประทาน อาหาร แทน การ ทํา งาน หา เลี้ยง ชีพ
  • เคี้ยว ช้า ๆ และ ชิม รส และ เนื้อ เยื่อ
  • วาง ภาชนะ หรือ ภาชนะ ของ ว่าง ระหว่าง การ กัด
  • ลงทะเบียนด้วยความหิวและความอิ่มตัว ตรงกลางของขนม
  • หลีก เลี่ยง การ ทํา ซ้ํา ๆ ขณะ กิน เพื่อ รักษา ความ สํานึก ถึง การ บริโภค

อาหาร ที่ ควร หลีก เลี่ยง หรือ จํากัด ใน ที่ ทํา งาน

การ เข้าใจ ว่า อาหาร ชนิด ใด ที่ ควร ลด หรือ หลีก เลี่ยง ก็ สําคัญ พอ ๆ กัน กับ การ รู้ ว่า มี ทาง เลือก ใด ที่ จะ ช่วย สนับสนุน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

เบียด เสียด กัน

หลีก เลี่ยง การ เติม น้ําตาล, เสิร์ฟ คาร์โบไฮเดรต ที่ ละเอียด และ อาหาร ที่ มี การ ประมวล ผล มาก มาย เนื่อง จาก สิ่ง เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เปลี่ยน ไป อย่าง รวด เร็ว.

แม้ ว่า การ เสิร์ฟ โดนัท เป็น ส่วน หนึ่ง ของ วิธี ที่ สมดุล ใน การ รับ ประทาน อาหาร ทํา ให้ ของ เล่น เหล่า นี้ เป็น ของ ที่ ทํา ให้ ความ มั่นคง ของ น้ําตาล และ ระดับ ความ สูง ของ เลือด ลด ลง.

ผล ไม้ แห้ง แล้ง

ถ้า คุณ ชอบ ผล ไม้ สด คุณ จะ กิน น้ํา ใน ส่วน เล็ก ๆ น้อย ๆ และ เอา โปรตีน มา ผสม กับ น้ําตาล หรือ ไข มัน เพื่อ ลด น้ํา หนัก ของ เลือด.

หลุม พราง ที่ น่า รังเกียจ

น้ํา ดื่ม ที่ มี รส หวาน, น้ํา โซดา, และ น้ํา ผล ไม้ ล้วน แต่ มี น้ําตาล ที่ ดูด ซึม ได้ อย่าง รวด เร็ว ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง พล่าน ตาม มา โดย การ กระแทก.

แม้ แต่ ทาง เลือก ที่ ดู เหมือน ว่า ดี ก็ ยัง ต้อง ตรวจ สอบ.

การ สร้าง สถานี สแน็ก ที่ ทํา งาน

จัดตั้งสถานีขนมที่จัดไว้อย่างดีที่ที่ทํางาน -- ไม่ว่าจะเป็นในที่ทํางาน หรือที่บ้าน -- จะทําการลดอุปสรรคในการเลือกสุขภาพ และสนับสนุนการจัดการน้ําตาลในเลือดอย่างสม่ําเสมอ

ลื่นไถล

เก็บโต๊ะของคุณด้วยของที่ไม่ต้องทําความสะอาดได้ ซึ่งไม่ต้องใช้เครื่องทําความเย็น:

  • เนยถั่วห่อหนึ่ง
  • ชิ้นส่วนของถั่วผสมในภาชนะที่ปิด
  • แคร็กเกอร์ทั้งใบ ในแพกเกจที่ปิดตาย
  • ปลาทูน่าที่กินได้ที่ผิวเผิน หรือถุงปลาแซลมอน
  • ชิปาสย่างหรืออีเดมาเม ในภาชนะบรรจุส่วน
  • ถุง น้ํา ชา เฮ อร์บอล สําหรับ การ หมัก หลาก หลาย
  • ขวด น้ํา ที่ สามารถ นํา กลับ มา ใช้ ได้

จัดเก็บค่าตัวแปลง

ถ้า คุณ มี โอกาส ทํา ความ เย็น ได้ ใน ที่ ทํา งาน ให้ ขยาย ทาง เลือก ของ คุณ ด้วย ของ ที่ เน่า เสีย ได้:

  • ภาชนะบรรจุอาหารแบบพิเศษของโยเกิร์ตกรีก
  • ไข่ต้มแข็งที่เตรียมในตอนต้นสัปดาห์
  • ตัดผักในคอนเทนเนอร์ที่ปิดตาย
  • การ รับ ใช้ ด้วย ความ ปลื้ม ปีติ เป็น ราย บุคคล
  • ชีสชีสหรือชีสก้อน
  • เบอร์รี่สด
  • แอปเปิล บด ใน น้ํา ที่ เก็บ ไว้ ด้วย น้ํา มะนาว เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ มี น้ํา น้ําตาล

ชุดของ snack ที่ใช้แทนได้

ใส่ ของ ว่าง ที่ มี ความ สุข ใน ถุง ของ คุณ คุณ จึง พร้อม เมื่อ หิว คุณ จะ ทํา อาหาร ว่าง ที่ ทํา ได้ ง่าย ๆ เพื่อ เดิน ทาง ไป ประชุม, เยี่ยม ลูก ค้า, หรือ ระหว่าง การ เดิน ทาง.

การจัดเรียงชุดเครื่องมือพกพาตัวอย่างรวม:

  • แอปเปิ้ลชิ้นกับเนยถั่วแต่ละชิ้น
  • ไข่ต้มแข็งกับมะเขือเทศเชอร์รี่
  • ชีสติดกับแคร็กเกอร์
  • โยเกิร์ต กรีก ที่ มี ลูก เบอร์ รี เล็ก ๆ
  • ผัก กับ ฮิวมัส ใน ภาชนะ บรรจุ ที่ แบ่ง เป็น สอง ส่วน
  • บด บด ด้วย ส่วน ที่ ควบคุม ได้ ของ ผล ไม้ และ ผล ไม้ แห้ง เล็ก ๆ น้อย ๆ

น้ําตาล ใน เลือด ที่ กําลัง กลั่น ตัว ระหว่าง ทํา งาน ต่าง ๆ กัน

การ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ทํา งาน และ วิธี การ ทํา อาหาร ของ คุณ ใน หลาย ๆ สถานการณ์ ทํา ให้ คุณ ควบคุม กลูโคส ได้ อย่าง สม่ําเสมอ ไม่ ว่า สภาพ แวด ล้อม ใน งาน ของ คุณ จะ เป็น อย่าง ไร ก็ ตาม.

การ ประชุม และ การ เสนอ

การ ประชุม ที่ ขยาย ใหญ่ อาจ ทํา ให้ ตาราง เวลา การ กิน และ การ จํากัด การ กิน อาหาร ว่าง และ น้ํา.

ถ้า คุณ กําลัง เสนอ ให้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ มี ความ สุข มาก กว่า ที่ คิด ไว้ และ ได้ กิน อย่าง เพียง พอ เพื่อ รักษา ความ สะอาด ทาง จิตใจ และ พลัง งาน ไว้.

การพิจารณาการเลื่อนบิต

ปัญหา เพิ่ม ขึ้น อีก ใน เรื่อง ความ แข็ง แรง ของ คน ที่ ทํา งาน กะ เนื่อง จาก ไม่ เพียง แต่ มี ผล ต่อ ความ อยาก อาหาร และ ทํา ให้ น้ํา หนัก ของ เขา ลด ลง เท่า นั้น แต่ ยัง ยัง ก่อ ให้ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร หลาย อย่าง เช่น ท้อง ร่วง, ท้อง ผูก, หัวใจ ไหม้, และ อาหาร ที่ ไม่ ดี ขึ้น.

กลยุทธ์ ของ คน งาน กะ รวม ถึง:

  • รักษา เวลา รับ ประทาน อาหาร ให้ สม่ําเสมอ เมื่อ เทียบ กับ เวลา ที่ กําหนด ไว้ แทน เวลา
  • เตรียม อาหาร ว่าง และ อาหาร ไว้ ล่วง หน้า เพื่อ หลีก เลี่ยง การ พึ่ง พา เครื่อง ขาย ของ หรือ อาหาร ฟาสต์ ฟูด
  • พักผ่อนให้สบายตลอดกะ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน
  • เลือกขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในช่วงกลางคืนกะเพื่อรักษาความตื่นตัว
  • หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร หนัก ใกล้ เวลา นอน ไม่ ว่า จะ เกิด เหตุ การณ์ เช่น นั้น เมื่อ ไร

การ เดิน ทาง ทาง ทาง ธุรกิจ และ การ ประชุม ลูก ค้า

การ เดิน ทาง ทํา ให้ กิจวัตร ปกติ และ การ จํากัด การ เข้า พบ อาหาร ที่ คุ้น เคย.

ระหว่างอาหารลูกค้า, เน้นไปที่โปรตีนและตัวเลือกจากพืช, การแต่งตัวและซอสที่ด้านข้าง และระวังขนาดส่วน อย่าลังเลที่จะขอเพื่อให้เหมาะสมตามความต้องการสุขภาพ -- ร้านอาหารส่วนใหญ่จะเต็มใจทําการแก้ไขอย่างง่าย ๆ

ระยะเวลาสูง

ระดับ ความ เครียด สูง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

ในระหว่างที่มีความเครียดสูง:

  • ตั้งค่าเวลาไม่ต่อรองสําหรับอาหารและขนม, ปฏิบัติต่อพวกเขาเป็นนัดที่สําคัญ
  • จง จัด อาหาร ว่าง ที่ สะดวก สบาย ไว้ เสมอ เพื่อ จะ ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป
  • รักษา การ ขาด สาร อาหาร ให้ เป็น เครื่อง ช่วย จัด การ ความ เครียด ไม่ ใช่ เพื่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด
  • หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นกลไกการรับมือกับความเครียด โดยมีกลยุทธ์แก้ความเครียดทางเลือก
  • ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ขึ้น หาก ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ ของ คุณ

บทบาท ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน ที่ ทํา งาน

การ นั่ง อยู่ เป็น เวลา นาน อาจ ส่ง ผล ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ได้ ดัง นั้น ถ้า คุณ ไม่ สามารถ ออก กําลัง เต็ม ที่ ลอง ใช้ บันได ไป รอบ ๆ สํานักงาน ทุก ชั่วโมง หรือ จัด การ ประชุม ที่ มี การ เดิน.

การ ติด ต่อ สื่อสาร โดย ใช้ กิจกรรม ทาง กายภาพ ที่ สั้น ตลอด วัน ช่วย รักษา ระดับ พลัง งาน ให้ คงที่ และ ควบคุม กลูโคส ไว้ ได้.

แม้ แต่ ช่วง พัก ห้า นาที ที่ เคลื่อน ไหว อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ดี ใน ที่ ทํา งาน ทั่ว ไป.

การ เฝ้า ดู และ ปรับ วิธี ที่ คุณ เข้า หา ให้ ดี ขึ้น

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง มี ประสิทธิภาพ เรียก ร้อง การ ตรวจ สอบ อย่าง ต่อ เนื่อง และ การ เต็ม ใจ ปรับ วิธี การ ต่าง ๆ ที่ อาศัย การ ตอบ รับ ของ แต่ ละ คน.

รูปแบบการติดตาม

การ ทํา ตาม แบบ อย่าง ของ การ กิน การ เครียด กิจกรรม และ น้ําตาล ใน เลือด ใน เวลา ต่อ มา ช่วย ให้ ลูกจ้าง สังเกต และ ปรับ ตัว ได้ ง่าย ขึ้น ลอง จด บันทึก สิ่ง ที่ คุณ กิน และ ดื่ม ดู เวลา รับ ประทาน อาหาร และ อาหาร ว่าง ระดับ ความ เครียด กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ถ้า คุณ ตรวจ ดู

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ มาก.

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ?

การตรวจสอบตามปกติ อนุญาตให้มีการปรับเปลี่ยนยาได้ ถ้าจําเป็น ปรับเวลาอาหารและขนม การระบุอาหารที่มีปัญหา หรือการเฉลิมฉลองของกลยุทธ์ที่ประสบความสําเร็จ อย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไประหว่างนัดนัด ถ้าสังเกตเห็นรูปแบบหรือมีคําถามเกี่ยวกับการจัดการน้ําตาลในเลือดที่ทํางาน

การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ กัมมันตภาพรังสี

สําหรับพวกที่เป็นโรคเบาหวาน การติดตามการกินกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) เป็นเกมเปลี่ยนที่ทํางาน เนื่องจากมันให้ข้อมูลตามเวลาจริงในโทรศัพท์ หรือเครื่องรับส่ง แสดงแนวโน้มของกลูโคส ช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณดูดซึมต่ํา

เทคโนโลยี ซี จี เอ็ม ให้ ความ เข้าใจ ที่ ไม่ เคย มี มา ก่อน ว่า อาหาร, ความ เครียด, กิจกรรม, และ สาร อาหาร ที่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร ใน เวลา ที่ เป็น จริง.

การ สนับสนุน และ การ สนับสนุน จาก ที่ ทํา งาน

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ใน ที่ ทํา งาน ซึ่ง สนับสนุน การ จัด การ น้ําตาล ใน เลือด ไม่ เพียง แต่ ให้ ประโยชน์ แก่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เท่า นั้น แต่ ยัง ส่ง เสริม สวัสดิภาพ ของ ลูกจ้าง โดย ทั่ว ไป.

การ ทํา ให้ ความ จําเป็น ของ คุณ ครบ ถ้วน

แม้ คุณ ไม่ มี พันธะ จะ เผย ให้ เห็น สภาพ สุขภาพ แต่ การ แบ่ง ปัน ข้อมูล ที่ เกี่ยว ข้อง กับ หัวหน้า งาน และ เพื่อน ร่วม งาน ที่ ใกล้ ชิด อาจ ช่วย ให้ มี ที่ พัก ที่ จําเป็น ได้ ง่าย ขึ้น.

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น.

การ ทํา งาน ใน ที่ ทํา งาน ให้ ดี

การ ให้ ความ ช่วย เหลือ เพื่อ ความ สะดวก สบาย ใน ที่ ทํา งาน ซึ่ง เป็น ประโยชน์ แก่ ลูกจ้าง ทุก คน เช่น การ จัด หา สถานี น้ํา ทั่ว สถาน ที่ ทํา งาน ให้ มี ทาง เลือก ที่ ดี งาม ใน เครื่อง ขาย ของ หรือ โรงอาหาร ทํา ให้ มี การ กําหนด เขต รับ ประทาน อาหาร ที่ แยก ต่าง หาก จาก สถานี ทํา งาน, การ ใช้ ทาง เลือก การ ประชุม, และ การ ให้ การ ศึกษา เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น.

การสร้างวัฒนธรรมของสุขภาพให้ประโยชน์แก่ทุกคน และลดความเสื่อมเสียที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

ในขณะที่หลักการพื้นฐานของการอิ่มตัว และอาหารว่างที่เป็นมิตรกับน้ําตาลในเลือดนั้น นําไปใช้อย่างกว้างขวาง ประชากรบางกลุ่มอาจต้องการการพิจารณาเพิ่มเติม

การจัดการก่อนกําหนด

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ก่อน กําหนด การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน ที่ ทํา งาน เป็น เครื่อง ป้องกัน ที่ มี พลัง มาก วิธี เดียว กับ ที่ ช่วย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ให้ มี ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง อาจ ช่วย ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค เบา หวาน เพิ่ม ขึ้น ได้ ง่าย ขึ้น

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน ที่ ทํา งาน เป็น การ ลง ทุน ใน เรื่อง สุขภาพ ระยะ ยาว แทน ที่ จะ เป็น ภาระ.

การ ตั้ง ครรภ์ และ โรค เบา หวาน ใน ท้อง

การ ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ ผู้ ให้ การ รักษา ทาง การ แพทย์ เพื่อ ตั้ง เป้า หมาย และ กลยุทธ์ ที่ เหมาะ สม อาหาร และ ของ ว่าง เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ เพื่อ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ อยู่ ต่อ ไป ขณะ ที่ การ พบ ปะ กัน ทํา ให้ มี ความ ต้องการ อาหาร เพิ่ม ขึ้น

จง มั่นใจ ว่า มี น้ํา หนัก พอ ที่ จะ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ การ มี ความ ต้องการ น้ํา มาก ขึ้น ใน การ ตั้ง ครรภ์.

คน งาน ที่ ขยัน ขัน แข็ง และ คน ที่ ทํา งาน

คน ที่ มี งาน ต้อง ออก แรง ทํา หรือ คน ที่ รักษา ระดับ กิจกรรม ที่ ทํา อยู่ ใน ระดับ สูง จําเป็น ต้อง ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ทํา งาน และ วิธี การ ทํา อาหาร ให้ เป็น ไป ตาม นั้น.

การกินขนมเวลาเป็นกลยุทธ์เชิงยุทธศาสตร์เกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพ การกินขนมที่สมดุลก่อนที่กิจกรรมนี้จะช่วยป้องกันน้ําตาลในเลือดต่ํา ในขณะที่อาหารว่างหลังการกระตุ้น และเติมพลังงานให้พอเหมาะ

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

แม้ แต่ ด้วย ความ รู้ และ ความ ตั้งใจ ที่ ดี อุปสรรค หลาย อย่าง ก็ อาจ ขัด ขวาง การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ใน ที่ ทํา งาน.

ประมวลผลเวลา

ตาราง เวลา ที่ ยุ่ง มัก จะ ทํา ให้ ไม่ มี อาหาร, อาหาร ว่าง ที่ หน่วง, และ อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า.

จง มอง กิจกรรม เหล่า นี้ ว่า เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ทํา งาน ได้ ดี กว่า สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก สิ่ง นั้น.

ความ กดดัน จาก สังคม

การใช้สถานที่ว่างๆ ทางสังคมมักจะมีสถานการณ์เกี่ยวกับอาหาร -- เค้กวันเกิด, อาหารอาหารกลางวัน, เวลาว่าง, และเวลาพักห้องว่าง

อย่ารู้สึกเป็นภาระที่ต้องอธิบายตัวเลือกอาหารของคุณ ให้เพื่อนร่วมงานฟัง

ความ ห่วงใย เรื่อง งบ ประมาณ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ดู เหมือน ว่า แพง แต่ การ เสิร์ฟ อาหาร เชิง ยุทธศาสตร์ และ การ เตรียม อาหาร ทํา ให้ การ กิน ของ ว่าง ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ เลือด มี ราคา ถูก.

การ ลง ทุน ใน การ ใช้ โภชนาการ ที่ เหมาะ สม มัก ช่วย ประหยัด เงิน ใน ระยะ ยาว.

การ กระตุ้น และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

การ รักษา นิสัย ที่ สม่ําเสมอ เรียก ร้อง แรง กระตุ้น ที่ จะ ทํา อยู่ เรื่อย ๆ.

คาด หมาย ว่า บาง ครั้ง จะ มี อุปสรรค และ มอง ว่า โอกาส ที่ จะ เรียน รู้ นั้น ไม่ ใช่ ความ ล้ม เหลว.

ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า: การ กลั่น แกล้ง สถาน ที่ ทํา งาน เป็น การ ก่อกวน สุขภาพ

การจัดการน้ําตาลในเลือดที่ทํางาน ไม่ได้อยู่แบบสันโดษ -- มันเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการเผาผลาญ

การ นอน หลับ และ น้ําตาล ใน เลือด

การ นอน หลับ ที่ ดี ส่ง ผล อย่าง มาก ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ มี การ ควบคุม การ นอน หลับ มาก ขึ้น, การ นอน หลับ ที่ ทํา ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น, และ ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ เช่น การ หยุด พัก หลับ.

การ พูด คุย กัน ทั้ง สอง อย่าง ก่อ ให้ เกิด วัฏจักร ใน ทาง ที่ ดี ของ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น.

การจัดการความเครียด

ความ เครียด เรื้อรัง ทํา ให้ คอร์ติ โซล และ ฮอร์โมน อื่น ๆ ที่ เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น.

จง พัฒนา วิธี จัด การ เรื่อง ความ เครียด ที่ อาจ ใช้ ได้ ใน วัน ทํา งาน เช่น การ นั่ง สมาธิ สั้น, การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า, ก้าว ออก ไป ข้าง นอก เพื่อ อากาศ บริสุทธิ์, การ ฟัง ดนตรี ที่ ทํา ให้ สงบ, หรือ การ เชื่อม ต่อ กับ เพื่อน ร่วม งาน ที่ คอย หนุน.

แบบ แผน การ กิน ที่ ดี งาม

แม้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ ทํา งาน เป็น เรื่อง สําคัญ แต่ ก็ ควร เสริม ให้ ดี แทน ที่ จะ ใช้ อาหาร ที่ สมดุล แทน อาหาร ที่ มี คุณค่า.

การ เปลี่ยน แปลง ที่ มี ความ คิด เช่น นี้ ช่วย ให้ มี การ เลือก ที่ สําคัญ ซึ่ง สนับสนุน ความ แข็ง แรง ของ น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย รวม ขณะ เดียว กัน ก็ ยัง ยอม ให้ ความ เพลิดเพลิน และ ความ ยืดหยุ่น.

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา

แม้ ว่า การ ทํา งาน ใน ที่ ทํา งาน จะ เป็น ประโยชน์ แต่ ก็ ควร เสริม การ ออก กําลัง กาย แทน ที่ จะ ทํา มาก เกิน ไป.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

การก่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืน เพื่อความสําเร็จที่ยาวนาน

การจัดการน้ําตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพนั้น ต้องพัฒนาพฤติกรรมที่ยั่งยืน แทนที่จะพึ่งพาความประสงค์หรือแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว

เริ่ม ต้น เล็ก ๆ และ สร้าง อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

การ ทํา แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ ไม่ ต้อง เจอ กับ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ น้ํา หนัก ตัว มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง ทํา งาน หนัก เกิน ไป

สร้างห้องเก็บสิ่งแวดล้อม

ออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อรองรับพฤติกรรมที่ต้องการ ให้เห็นและสะดวกกับขนมที่มีประโยชน์ในการเอาออกหรือซ่อนตัวเลือกที่มีประโยชน์น้อยกว่า ให้วางขวดน้ําของคุณไว้ในที่โดดเด่น ซึ่งคุณจะเห็นบ่อย ๆ โดยตั้งค่าพื้นที่การทํางานของคุณเพื่อบรรเทาการเคลื่อนย้าย

เมื่อตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อน้ําตาลในเลือดนั้นง่ายต่อการเข้าถึงได้ง่ายกว่าอาหารที่มีปัญหา คุณจะเลือกได้ดีกว่าปกติ

การ พัฒนา ความ ตั้งใจ แน่ว แน่

งานวิจัยระบุว่า "ถ้า" ดังกล่าวเจาะจง แผนผังเพิ่มตามตามตามความตั้งใจ แทนที่จะตั้งเป้าคลุมเครือเช่น "ฉันจะดื่มน้ํามากขึ้น"

ความ ตั้งใจ ที่ จะ ทํา ตาม ระเบียบ เหล่า นี้ ทํา ให้ มี การ ตอบ รับ อย่าง อัตโนมัติ ต่อ ลําดับ ที่ กําหนด ไว้ โดย ลด ความ พยายาม ทาง จิตใจ ที่ จําเป็น เพื่อ รักษา พฤติกรรม ที่ ดี งาม ใน ระหว่าง วัน ทํา งาน ที่ มี งาน มาก.

ฝึกใช้ความพรางตัว

การสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ หรือจําเป็นสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพ เมื่อคุณเลือกที่จะไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ให้ตอบด้วยการบังคับตัวเองแทนการทําร้ายตัวเอง

การยึดติดในตัวเองมักจะนําไปสู่ การยอมแพ้ทั้งหมด ในขณะที่การยึดติดตัวเอง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความพยายามอย่างต่อเนื่อง

สรุป: การ ขุด หา งาน ทํา เป็น การ ทํา ให้ มี ความ สุข โดย การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ และ การ ยัด ใส่ ของ ที่ ระลึก ที่ มี สติ ปัญญา

การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ทํา งาน โดย ใช้ สาร อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ยุทธศาสตร์ ก็ เป็น ทั้ง สิ่ง ที่ สามารถ ทํา ได้ และ จําเป็น เพื่อ สุขภาพ และ ความ สามารถ ที่ ดี ที่ สุด.

กลยุทธ์ ที่ วาง ไว้ ใน คู่มือ นี้ เป็น โครง สร้าง ที่ ครอบ คลุม สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ใน ที่ ทํา งาน.

การ ทํา งาน ของ คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า การ ทํา งาน ใน การ ดู แล สุขภาพ และ สภาพ แวด ล้อม ที่ เปลี่ยน ไป

การ ทํา งาน เป็น งาน ที่ ยาก มาก สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด แต่ ยัง ทํา ให้ มี โอกาส ที่ จะ สร้าง นิสัย ที่ ดี ซึ่ง มี เวลา ทํา งาน มาก กว่า ที่ จะ ทํา งาน ได้.

เริ่ม วัน นี้ ด้วย การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ คือ เติม น้ํา ใน ขวด, บรรจุ ของ ว่าง ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ เลือด, หรือ ทํา การ เตือน ให้ หยุด พัก พัก ชั่ว คราว.

สําหรับ แหล่ง ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล และ ความ ดี ใน ที่ ทํา งาน, ไป เยี่ยม [FLT: 0] สมาคม โรค เบา หวาน อเมริกัน [FLT: 1)] [FLT: 1.] Center Internations [FLTIFE] กรมอนามัยโรคเบาหวาน (FLT:3] หรือ ปรึกษา นัก โภชนาการ ที่ มี ชื่อ เสียง ด้าน การ ควบคุม โรค เบา หวาน.