การ รวม กิจกรรม ทาง กาย เข้า กับ กิจกรรม ประจํา วัน ของ คุณ

การรวมกิจกรรมทางกายภาพของคุณเข้ากับกิจกรรมประจําวัน เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณจะสามารถเริ่มพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้

การ เข้าใจ ผล ประโยชน์ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา

การ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ทํา ให้ เรา มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก มาย ซึ่ง มี มาก กว่า การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก ที่ ง่าย กว่า มาก.

ผล ประโยชน์ ทาง สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา มี ส่วน สําคัญ ใน การ ควบคุม และ รักษา น้ํา หนัก ร่าง กาย ให้ แข็ง แรง โดย การ เผา แคลอรี และ สร้าง กล้าม เนื้อ ที่ มี กล้าม เนื้อ ผอม ซึ่ง ทํา ให้ อัตรา การ หายใจ ของ คุณ ลด ลง จน ถึง ที่ พัก นอก จาก นั้น การ ควบคุม น้ํา หนัก ยัง ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ การ ติด เชื้อ เรื้อรัง ได้ มาก มาย โดย ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ต่อ สู้ กับ โรค มะเร็ง และ โรค กระดูก พรุน ได้ มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ เป็น ประจํา ยัง ช่วย ให้ รับมือ กับ อาการ เจ็บ ปวด เรื้อรัง ได้ ด้วย เช่น โรค ข้อ อักเสบ และ ความ เจ็บ ปวด ที่ ลด ลง ช่วย เสริม กล้าม เนื้อ และ การ เคลื่อน ไหว ของ ข้อ ต่อ

สุขภาพ จิต และ การ รู้ จัก ประมาณ ตน

การ ออก กําลัง กาย กระตุ้น ให้ เกิด การ ออก ฮอร์โมน ที่ เรียก ว่า “การ มี ความ รู้สึก ดี ” ซึ่ง มัก จะ เรียก ว่า ฮอร์โมน ที่ มี อารมณ์ และ ทํา ให้ รู้สึก สุข และ หงุดหงิด เป็น ประจํา กิจกรรม ที่ ออก แรง เป็น ประจํา ก็ ได้ รับ การ แสดง ให้ เห็น ว่า มี ประสิทธิภาพ พอ ๆ กับ การ รักษา โรค ซึม เศร้า และ ความ กังวล ใน หลาย กรณี การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เครียด ได้ โดย ลด ความ เครียด ของ ฮอร์โมน เช่น การ ปั๊ม และ การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ใน ขณะ เดียว กัน ก็ ช่วย ลด ความ เครียด และ ความ เครียด ได้

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ มี ประโยชน์ ใน การ คิด ทั่ว ทุก วัย ด้วย การ ฝึก ความ จํา ความ จดจ่อ และ ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ เพิ่ม ขึ้น โดย เพิ่ม การ ไหล เวียน ของ เลือด เข้า ไป ใน สมอง และ ส่ง เสริม การ เติบโต ของ เซลล์ สมอง ใหม่ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง น้อย ลง ที่ จะ มี ความ คิด เสื่อม และ มี อาการ สมอง เสื่อม ใน วัย ผู้ ใหญ่ เพิ่ม ขึ้น ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ แก้ ปัญหา ต่าง ๆ ซึ่ง เป็น เหตุ ผล ที่ หลาย คน พบ ว่า ความ คิด ที่ ดี ที่ สุด ของ ตน เกิด ขึ้น ระหว่าง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย หรือ หลัง จาก นั้น

การ ปรับ ปรุง คุณภาพ ของ พลัง งาน และ การ นอน หลับ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ หัวใจ และ ปอด ของ คุณ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ทํา ให้ มี ออกซิเจน และ สาร อาหาร ที่ มี ต่อ เนื้อ เยื่อ มาก ขึ้น ซึ่ง ช่วย ลด ความ อ่อน ล้า ใน กิจกรรม ประจํา วัน นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย คุณ ให้ นอน หลับ ได้ เร็ว ขึ้น และ ทํา ให้ รู้สึก สดชื่น มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ที่ สุด ทํา ให้ หัวใจ และ ปอด ของ คุณ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ทํา ให้ มี ออกซิเจน และ สาร อาหาร มาก ขึ้น ซึ่ง ช่วย ลด ความ อ่อน ล้า ได้ มาก ขึ้น ใน ช่วง ที่ ทํา งาน รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย

เป็นคนดีและสังคม

กิจกรรมทางกายมักให้โอกาสอันมีค่าสําหรับการผูกขาดทางสังคมและชุมชน ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมทีมกีฬา เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนส

เอา ชนะ อุปสรรค ทั่ว ไป ใน กิจกรรม ทาง กาย

การ เข้าใจ ถึง ประโยชน์ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น สิ่ง หนึ่ง ที่ จริง การ ปรับ เปลี่ยน ให้ เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน เป็น ข้อ ท้าทาย อีก อย่าง หนึ่ง ของ คุณ ทั้ง หมด.

ประมวลผลเวลา

การอ้างอิงที่มักมีอุปสรรคมากที่สุดต่อกิจกรรมทางกายภาพ คือ การขาดเวลา ระหว่างภาระหน้าที่หน้าที่การงาน งานหน้าที่หน้าที่หน้าที่ครอบครัว งานบ้าน และงานสัญญาต่างๆ การหาเวลาสําหรับการออกกําลังกายนั้นดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

ขาด แรง กระตุ้น หรือ พลัง งาน

การรู้สึกเหนื่อยหรือขาดแรงใจในการออกกําลังกายเป็นความท้าทายทั่วไป โดยเฉพาะหลังการทํางานมายาวนาน การประชดประชันคือกิจกรรมที่เพิ่มระดับพลังงาน

การ จํากัด ทาง การ เงิน

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น สิ่ง จําเป็น สําหรับ ผู้ ป่วย หลาย คน ที่ มี ความ สามารถ พิเศษ หลาย คน เชื่อ ว่า การ ออก กําลัง กาย ต้อง มี สมาชิก ใน สนาม กีฬา ที่ มี ค่า มาก และ มี อุปกรณ์ ต่าง ๆ ที่ จําเป็น ต้อง มี อุปกรณ์ ต่าง ๆ ที่ ช่วย ใน การ ออก กําลัง กาย

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ ความ ห่วงใย ต่อ สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด จะ ช่วย คุณ ให้ มี กิจกรรม ที่ ดี ได้

วิธี ง่าย ๆ และ ใช้ ได้ ผล ใน การ เพิ่ม กิจกรรม ตลอด วัน

วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล มาก ที่ สุด ใน การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น คือ การ ผนวก การ เคลื่อน ไหว เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ อย่าง ไม่ อั้น แทน ที่ จะ ถือ ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น งาน ที่ ต้อง แยก ต่าง หาก กัน และ ใช้ เวลา มาก ขึ้น.

ใช้งานอยู่

การ เดิน ทาง ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง เดิน ทาง ไกล ขึ้น ไป อีก สัก หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง ถ้า คุณ ต้อง ขับ รถ ให้ ไกล ออก ไป ให้ ไกล กว่า ที่ หมาย คุณ จะ ไป เที่ยว ไกล กว่า ที่ คุณ จะ ไป เที่ยว ได้ ง่าย กว่า 20-30 นาที ที่ จะ เดิน ได้ โดย ไม่ ต้อง มี การ กําหนด เวลา ให้ เดิน ทาง อีก เลย

กลยุทธ์ การ เคลื่อน ไหว ของ ที่ ทํา งาน

สําหรับ คน ที่ ทํา งาน ใน ที่ ทํา งาน อาชีพ แล้ว งาน ทํา ให้ มี ทั้ง ข้อ ท้าทาย และ โอกาส ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ทํา ให้ เป็น นิสัย ที่ จะ ใช้ บันได แทน การ ใช้ ลิฟต์ เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ เป็น ไป ได้ — ลิฟต์ เข็น เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี เยี่ยม ซึ่ง ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ขา แข็ง แรง ขึ้น ด้วย ตั้ง เวลา เตือน ตัว เอง ให้ ยืน และ ขยับ ตัว เป็น เวลา อย่าง น้อย ห้า นาที ทุก ๆ ชั่วโมง ใช้ ช่วง หยุด พัก นี้ เดิน ไป ทั่ว สํานักงาน, เดิน เล่น, หรือ นั่ง พัก ๆ, หรือ ยืน พัก ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ใน ช่วง ที่ ทํา งาน บาง ช่วง ของ วัน.

การจัดการครัวเรือนที่แอ็กทีฟ

การ ทํา งาน บ้าน และ ทํา งาน บ้าน ทํา ให้ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น เมื่อ ต้อง ทํา งาน หนัก ๆ การ ทํา งาน บ้าน การ ทํา งาน บ้าน และ งาน บ้าน จะ ช่วย ให้ งาน บ้าน มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น และ มี งาน ที่ ต้อง ทํา มาก ขึ้น ทํา ให้ งาน ที่ ต้อง ทํา มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น นอก จาก นั้น ยัง มี การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น ด้วย โดย การ ทํา ให้ ร่าง กาย แข็ง แรง มาก ขึ้น และ ทํา งาน อย่าง มี ความ สุข มาก ขึ้น โดย การ ทํา งาน อย่าง นี้ ยัง ช่วย ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ด้วย

กิจกรรม ใน ครอบครัว และ สังคม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ การ ออก กําลัง กาย ก็ เป็น ประโยชน์ ต่อ ครอบครัว และ สังคม แทน ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ทํา แทน ที่ จะ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ เช่น การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก หัด เดิน เล่น หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก หัด เดิน เล่น และ ใช้ เวลา ไป เล่น กีฬา หรือ ขี่ จักรยาน ด้วย กัน

กิจกรรม ที่ น่า บันเทิง และ กิจกรรม ที่ น่า เบื่อ

เวลาของจอไม่จําเป็นต้องหมายถึงเวลานั่งสมาธิ ในขณะที่กําลังดูทีวีอยู่ ให้ใช้เวลาในการโฆษณาในการหยุดกิจกรรมต่างๆ เช่น กระโดดแจ็ค เข็น หรือยืดตัว ลองใช้จักรยานราง เข็น หรือ ออกกําลังรถขณะดูการแสดง

การ พัฒนา การ ออก กําลัง กาย ที่ มี โครง สร้าง

โครงการออกกําลังกายที่ครอบคลุมไปด้วยดี มีแบบฝึกหัดหลากหลายรูปแบบ แต่ละงานให้บริการที่สําคัญ

การ ออก กําลัง กาย แบบ พัก ผ่อน

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคทําให้หัวใจคุณเต้นแรงขึ้นและเพิ่มอัตราการหายใจได้ดีขึ้น การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณ ตามกระบวนการสร้างหลอดเลือดที่พูดถึง [FLT: 0] Center สําหรับควบคุมโรคและป้องกันโรค (FLT: 1) ควรตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 150 นาที ของกิจกรรมการหายใจแบบพอประมาณ หรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวทางหัวใจและทางเดินหายใจ

ความงามของออกกําลังกายทางหัวใจเป็นตัวเลือกที่หลากหลายอย่างมาก การเดินเป็นทางเลือกที่เข้าถึงได้มากที่สุดสําหรับคนส่วนใหญ่ การไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือทักษะพิเศษ

การ ฝึก อบรม ด้วย กําลัง

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ กําลัง และ ความ เข้ม แข็ง ยัง รวม ถึง การ ฝึก กล้าม เนื้อ ให้ ต่อ สู้ กับ แรง ต้าน การ ต่อ ต้าน เพื่อ สร้าง ความ แข็ง แรง ความ อด ทน และ กล้าม เนื้อ

การฝึกความแข็งแรงไม่จําเป็นต้องมียิมหรืออุปกรณ์ราคาแพง การออกกําลังกายแบบเสริมน้ําหนักร่างกายเช่น การผลักขึ้น เบรก การพับเก็บ

การ ฝึก อบรม ที่ ดี จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ เข้ม แข็ง มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ เริ่ม ฝึก ใช้ แรง กาย ที่ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป และ ไม่ ต้อง ใช้ แรง มาก เกิน ไป

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ ผล และ สมดุล

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ขึ้น

การยืดออกเป็นแบบฝึกหัดที่ธรรมดาที่สุด และควรดําเนินการเมื่อกล้ามเนื้ออุ่น ไม่ว่าจะเป็นหลังจากวอร์มขึ้นชั่วคราว หรือตอนหมดการออกกําลังกาย การยืดยาวแต่ละช่วงเป็นเวลา 15-30 วินาทีโดยไม่กระเด้ง

การ คิด หา วิธี ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

การพัฒนาแผนออกกําลังกายส่วนตัว จะเพิ่มความเป็นไปได้ของความสําเร็จ โดยจัดโครงสร้างและความรับผิดชอบ ในขณะที่คุณกําลังทํางานเพื่อเป้าหมายที่แน่นอน เริ่มจากการประเมินระดับความแข็งแรงของคุณอย่างจริงจัง -- นี่จะให้พื้นฐานสําหรับการวัดความก้าวหน้า และช่วยให้คุณตั้งค่าเป้าหมายเริ่มต้นได้ชัดเจน โดยกําหนดเป้าหมายที่ชัดเจน มีความหมายเฉพาะ สําหรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ แทนเป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "เริ่มทําประตูที่มีเป้าหมายที่เจาะจง 30 นาทีต่ออาทิตย์" หรือ "วิ่งได้ครบ 5K" ใน 3 เดือน

ตารางการทํางานของคุณ เช่น การออกกําลังกายอื่น ๆ ที่มีความสําคัญ โดยบล็อกเวลาในปฏิทินของคุณ และปฏิบัติต่อมันว่าไม่เป็น การต่อรอง เลือกช่วงเวลา ที่คุณมักปฏิบัติตาม -- บางคนที่ชอบออกกําลังกายตอนเช้ามากกว่าการออกกําลังกายเพื่อทําให้แน่ใจว่าเขาเสร็จก่อนหน้าที่อื่น ๆ ขัดขวางการใช้เวลาในช่วงบ่ายหรือเย็น วางแผนสําหรับความหลากหลายในการป้องกันความเบื่อหน่ายและการทํางานด้านต่างๆ ของกล้ามเนื้อ

เริ่มทีละขั้น โดยเฉพาะถ้าคุณยังใหม่ที่จะออกกําลังกายหรือกลับมาอีกครั้ง หลังจากพักมานานเกินไป การทําอะไรมากเกินไปคือความผิดพลาดทั่วไปที่นําไปสู่การบาดเจ็บ หรือความท้อถอย

ข้อ แนะ สําหรับ การ ทํา กิจกรรม ที่ ได้ รับ คํา แนะ นํา และ การ ทํา ให้ อิ่ม ใจ พอ ใจ

การถ่ายทอดหลักการทั่วไปสู่กิจกรรมเฉพาะทาง ทําให้กิจกรรมทางกายภาพมีความชัดเจนมากขึ้น และสามารถแก้ไขได้

การ เดิน: รากฐาน ของ การ มี ชีวิต อยู่

การ เดิน เป็น การ เดิน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด แต่ ก็ มี พลัง มาก ที่ สุด แต่ ก็ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ที่ ไม่ มี อะไร มาก ไป กว่า รอง เท้า ที่ สะดวก สบาย ทํา ได้ เกือบ ทุก แห่ง ไม่ ว่า จะ อยู่ ที่ ไหน ก็ ตาม มี ความ เสี่ยง สูง สุด และ คน ส่วน ใหญ่ ก็ มี โอกาส เสี่ยง มาก กว่า คน อื่น ๆ ไม่ ว่า จะ มี กล้าม เนื้อ หรือ กล้าม เนื้อ มาก แค่ ไหน เป้า หมาย ที่ จะ เดิน อย่าง กระฉับกระเฉง เป็น เวลา 30 นาที ใน แต่ ละ สัปดาห์ ก็ คือ การ เดิน ที่ เสี่ยง มาก กว่า ปกติ แต่ ก็ ยัง ทํา ได้ ยาก ถ้า 30 นาที ต่อ เนื่อง ดู เหมือน ว่า จะ มี ความ เสี่ยง มาก กว่า นั้น อีก 30 นาที ก็ จะ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ขาด แรง กาย ประมาณ 10 นาที ซึ่ง ทํา ให้ สุขภาพ คล้าย กัน

การ เดิน ทํา ให้ คุณ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ เดิน ไป ตาม เส้น ทาง ต่าง ๆ กัน เพื่อ ไป เที่ยว ตาม ย่าน ต่าง ๆ หรือ บริเวณ ที่ เป็น ธรรมชาติ ลอง ฟัง ดนตรี, พอด อต, หรือ ซีดี ที่ ทํา ให้ เวลา ผ่าน ไป ได้ ง่าย ขึ้น ลอง เดิน ไป กับ เพื่อน, ครอบครัว, หรือ ร่วม เดิน ร่วม กับ คน ที่ มี ความ สัมพันธ์ ทาง สังคม กับ คน อื่น ๆ เพื่อ ทํา งาน ร่วม กัน หรือ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ โดย ใช้ นาฬิกา เทค โน หรือ ส เตต โฟน เพื่อ เดิน ตาม ทาง ที่ ต้อง เดิน ไป ตาม ทาง — ขณะ ที่ เป้า หมาย ที่ มัก จะ ไป ถึง 10,000 ก้าว ใน วัน นั้น เป็น เรื่อง ง่าย ๆ ก็ เป็น เป้า หมาย ที่ คอนกรีต เพื่อ จะ ทํา งาน ได้ ง่าย ขึ้น การ เดิน หรือ เดิน ระยะ ทาง ที่ ดี ขึ้น ขอ ให้ พิจารณา ว่า คุณ มี ส่วน ร่วม ใน การ ทํา งาน เพื่อ ให้ สนุก เพลิดเพลิน หรือ มี เป้า หมาย ที่ จะ เดิน และ ทํา ให้ คน อื่น ๆ ได้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

จําเป็น ต้อง มี การ ฝึก อบรม ที่ เข้ม แข็ง

รวมการฝึกเสริมกําลังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายของกล้ามเนื้อหลักๆทั้งหมด รวมถึงขา สะโพก หลัง หน้าอก หน้าอก

สําหรับมือใหม่ การออกกําลังกายที่เพิ่มน้ําหนักร่างกายให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม การเคลื่อนไหวพื้นฐานเช่น เบรก, ปอด การผลักดัน

หมวดหมู่ของกลุ่มความพอดีสําหรับการย้ายและโครงสร้าง

การเข้าคลาสของกลุ่มฟิตเนส มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเรียนการสอนวิชาชีพ ออกแบบงาน โครงสร้าง การสนับสนุนทางสังคม และสร้างแรงจูงใจ คลาสต่างๆ ที่มีอยู่ หมายถึง ผลประโยชน์และความแข็งแรงของแต่ละชั้น หลักสูตรโยกามีช่วงจากชุดที่นุ่มนวลและฟื้นฟูให้แข็งแรงขึ้น โยคะที่แข็งแรงมากขึ้น คลาสเรียนที่เน้นการออกกําลังกายหรือการปั่นจักรยาน ส่งเสริมให้หลอดเลือดกับหัวใจ

ยิม หลาย แห่ง ศูนย์ชุมชน และ แผนก นันทนาการ เสนอ คลาส ออก กําลัง กาย กลุ่ม ซึ่ง มัก จะ มี ทาง เลือก สําหรับ ความ ชํานาญ ต่าง กัน.

การ เตือน ให้ ระวัง การ เดิน ทาง และ นิสัย ที่ ไม่ ดี

ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ให้ ย้าย ทุก ชั่วโมง โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี งาน หรือ มี ชีวิต ที่ นั่ง อยู่ กับ ที่ ใช้ โทรศัพท์, คอมพิวเตอร์, หรือ เครื่อง ติด ตั้ง ที่ อุทิศ ให้ ทํา งาน เพื่อ ให้ มี การ หยุด การ เคลื่อน ไหว ปกติ เมื่อ มี การ เตือน ให้ หยุด พัก, ยืน ขึ้น, ยืน ขึ้น, และ ขยับ ไป เรื่อย ๆ, นั่ง เบียด เสียด, หรือ กระโดด ลง, หรือ ทํา อะไร ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ ชะงัก ไป นาน ๆ เพื่อ จะ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น, ลด ความ เจ็บ ปวด, และ เพิ่ม ความ เครียด ให้ มาก ขึ้น.

การเรียงตัวตามแบบฉบับเป็นเทคนิคที่ทรงพลังสําหรับสร้างพฤติกรรมใหม่ๆ โดยเชื่อมโยงพวกเขาเข้ากับนิสัยที่มีอยู่แล้ว กิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณได้ทํามาอย่างต่อเนื่องทุกวัน แล้วเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพทันที หรือหลังการวางจําหน่าย เช่น การจัดวางกาแฟของคุณให้เป็นระเบียบในแต่ละครั้ง โดยยืดเวลาออกดูข่าวเย็น ผลักดันเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ ในขณะที่รอเวลาเดินสั้น ๆ ของคุณขึ้น หรือใช้เวลาเดินทันทีหลังอาหารกลางวัน

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ

• เตรียม คืน ก่อน ที่ จะ ออก กําลัง กาย ด้วย การ ออก กําลัง กาย และ อุปกรณ์ ต่าง ๆ ขจัด อุปสรรค ต่าง ๆ เพื่อ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า
• ใส่รองเท้า ออฟฟิศ และบ้านของคุณให้สบาย คุณจึงเตรียมพร้อมสําหรับกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติ
• ใช้ " 2 นาที กฎ" - ถ้ากิจกรรมใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที ทําทันทีดีกว่านั่ง
• จง หา คู่ ที่ รับ ผิด ชอบ ซึ่ง มี เป้า หมาย ที่ คล้าย ๆ กัน และ ตรวจ สอบ กัน เป็น ประจํา
• ใช้ก่อนถ่ายภาพและการวัดเพื่อติดตามความคืบหน้าเกินเพียงสัดส่วน
• ตอบแทนตัวเองสําหรับความสอดคล้อง เหตุการณ์ที่มีการรักษาด้วยอาหารที่ไม่ชอบเช่นเกียร์ออกกําลังกายใหม่ การนวดหรือการออกเที่ยวสนุก
• จง วาง แผน เพื่อ จะ ได้ รับ การ สนับสนุน สําหรับ สภาพ อากาศ ที่ ไม่ ดี หรือ มี ตาราง เวลา ที่ ไม่ ดี เช่น วิดีโอ ออก กําลัง กาย ใน บ้าน หรือ การ เดิน ห้าง
• โฟกัสไปที่กิจกรรมทางกายภาพ จะทําให้คุณรู้สึก -- พลังงานที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น ความเครียดลดลง -- สีแดงกว่าเพียงรูปร่างทางกายภาพ
• จงยืดหยุ่นและให้อภัยกับตัวเอง เมื่อชีวิตเข้ามาแทรกแซงแผนการของคุณ หนึ่งอย่างพลาดงาน ไม่ได้ลบความก้าวหน้าของคุณ
• เพิ่มความเข้มหรือระยะเวลาโดยไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ

เทคโนโลยี และ เครื่อง มือ ต่าง ๆ เพื่อ สนับสนุน รูป แบบ ชีวิต ที่ ใช้ งาน ของ คุณ

แม้ ว่า ไม่ จําเป็น แต่ ทรัพยากร เหล่า นี้ ก็ สามารถ ให้ แรง กระตุ้น, หน้า ที่, และ การ ตอบ รับ ที่ มี คุณค่า ต่อ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ.

เครื่องติดตามความพอดีและสมาร์ทวอทช์

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี และ มี สุขภาพ ดี

การใช้งานแบบพอดีและทรัพยากรออนไลน์

โปรแกรมสมาร์ทโฟนนับไม่ถ้วน ให้คําแนะนําการทํางาน ตามรอย และแรงจูงใจ ใช้งานโปรแกรมเช่น Kouch to 5K นําทางให้เริ่มต้นโปรแกรมฝึกพัฒนาการสอนแบบก้าวหน้า โปรแกรมฝึกอบรมเพิ่มความสามารถ แอพนี้จะให้แบบฝึกหัดและการทํางานตามรูปแบบการทํางานที่กําหนดเอง โยกะและแอพที่ทําหน้าที่ควบคุมได้นั้น นําเสนอขั้นตอนการทํางานตามแนวทางสําหรับทุกระดับ แอพติดตามการทํางานและให้ข้อมูลเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณในการใช้งานผ่านระบบย่อยของโครงการสังคมหลาย ๆ โครงการนี้ยังเป็นโครง คุณสามารถช่วยให้สามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนได้ ความท้าทายที่มีประสิทธิภาพ เข้าร่วม หรือแบ่งปันความสําเร็จที่เพิ่มขึ้นมา

Online Resourcess รวมไปถึงช่องยูทูป เว็บไซต์ฟิตเนส และบริการที่สตรีม มีวิดีโอฟรีหรือการออกกําลังกายต่ํา สําหรับกิจกรรมและสุขภาพที่ดูน่าเชื่อถือนี้ การแปลงข้อมูลการสอนการออกกําลังกายแบบมืออาชีพนี้หมายถึงคุณสามารถเข้าถึงคําแนะนําผู้เชี่ยวชาญได้โดยไม่ต้องมีสมาชิกยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่แพง เคล็ดลับคือการค้นหาข้อมูลที่น่าเชื่อถือและน่าเชื่อถือ -- การค้นหาเนื้อหาที่สร้างขึ้นโดยมืออาชีพที่รับรองได้โดยเพิ่มข้อมูล

การ ออก กําลัง กาย ตาม บ้าน

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต สูง และ การ ออก กําลัง กาย ก็ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด โรค หัวใจ ได้

เมื่อซื้ออุปกรณ์ เริ่มด้วยพื้นฐาน และค่อยๆ เพิ่มเข้าไป ขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะใช้อะไรอย่างสม่ําเสมอ อุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพในการเก็บฝุ่น

การ รักษา ตัว ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ ต่าง กัน

การ ปรับ เปลี่ยน วิธี ที่ คุณ ดําเนิน ชีวิต ใน ปัจจุบัน ทํา ให้ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ รักษา รูป แบบ ชีวิต ที่ เอา การ เอา งาน อยู่ นาน ๆ.

กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย สําหรับ บิดา มารดา และ ผู้ ดู แล

พ่อ แม่ และ ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล มัก พยายาม หา เวลา ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน การ ดู แล ลูก ๆ หรือ สมาชิก ครอบครัว อื่น ๆ วิธี การ รักษา นี้ อยู่ ที่ การ ดู แล เอา ใจ ใส่ ดู แล ด้วย การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ แทน การ ดู แล ลูก ให้ อยู่ ใน อันดับ รอง กับ การ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ นอก จาก นั้น การ ใช้ เวลา เดิน เล่น เล่น เล่น เล่น ๆ กับ ลูก ๆ ที่ สวน สาธารณะ หรือ ใน บ้าน — เด็ก ๆ จําเป็น ต้อง ออก แรง ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เช่น การ ออก กําลัง กาย ขณะ ที่ คุณ ทํา กิจกรรม ที่ ดี ใน การ ทํา งาน ส่วน ตัว ขณะ ที่ คุณ ทํา กิจกรรม ส่วน ตัว ขณะ นอน หลับ หรือ การ ออก ไป ทํา งาน นอก บ้าน การ ไป ทํา ให้ พ่อ แม่ คน อื่น ๆ ได้ ฝึก ออก กําลัง กาย เพื่อ ให้ ลูก ๆ ของ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น และ ออก กําลัง กาย ด้วย

การ รักษา กิจกรรม ระหว่าง การ ตั้ง ครรภ์

สําหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีลูกที่มีปัญหา การออกกําลังก็ปลอดภัย และมีประโยชน์ทั้งสําหรับแม่และลูก การออกกําลังเป็นประจําสามารถลดความเจ็บได้

กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย สําหรับ ผู้ สูง อายุ

การออกกําลังกายที่มีความสําคัญมากขึ้น คือ การมีอายุมากขึ้นในการรักษาความเป็นเอกภาพ การป้องกันการตกเรือ การจัดการสภาพการเรื้อรัง และการรักษาการคิดที่ยั่งยืน

ยัง คง ทํา งาน อยู่ ขณะ เดิน ทาง

การท่องเที่ยวทําให้กิจกรรมปกติมีปัญหา มักจะเกิดการรบกวนการออกกําลัง มักจะมีกิจกรรมที่ต้องใช้กําลัง ยากที่จะรักษาการออกกําลังกาย แต่ด้วยการวางแผนและความคิดสร้างสรรค์

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เปลี่ยน แปลง ใน ฤดู กาล

การ เปลี่ยน แปลง ของ อากาศ ใน ฤดู หนาว อาจ ทํา ให้ กิจกรรม กลาง แจ้ง ไม่ ราบ รื่น แต่ การ วาง แผน ล่วง หน้า ช่วย รักษา ความ สม่ําเสมอ ไว้ ได้

การ บํารุง รักษา และ การ บํารุง รักษา เพื่อ สนับสนุน กิจกรรม ทาง กาย

การ ออก กําลัง กาย และ โภชนาการ ทํา ให้ ร่าง กาย มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น และ ทํา กิจกรรม ที่ ดี ที่ สุด

การ เติม น้ํามัน กิจกรรม ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ มี อาการ ปวด หลัง มาก ขึ้น

การออกกําลังกายให้ใช้เวลามากขึ้น หรือออกกําลังกายนานขึ้น การกินอาหารที่สมดุล 2-3 ชั่วโมง ก่อนออกกําลังกาย หรืออาหารว่างเบากว่า 30-60 นาที ก่อนคุณจะมีอาหารที่ใกล้เวลาออกกําลังกายมากขึ้น

จําเป็น ต้อง มี การ ปรับ ปรุง ความ เชื่อ ของ เรา

การขาดสารอาหารจําเป็นสําหรับการทํางานและสุขภาพโดยรวม น้ําเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิร่างกาย การรักษาอุณหภูมิ การรักษาด้วยเลือด การเคลื่อนย้ายอาหาร และกําจัดผลิตภัณฑ์ของเสีย

ป้องกัน การ บาด เจ็บ และ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย

ขณะที่กิจกรรมทางกายภาพให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การออกกําลังกายอย่างปลอดภัยและป้องกันอาการบาดเจ็บ จะทําให้คุณสามารถดําเนินชีวิตได้ยืนยาวได้โดยไม่ต้องล้มเหลว

อุ่นขึ้นและเย็นลง

มักจะเริ่มออกกําลังกายด้วยกิจกรรมที่อบอุ่นที่เหมาะสม เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมทํางานเสมอ การเพิ่มความเร็วในหัวใจ ค่อย ๆ เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ และลดระยะการเคลื่อนที่ได้

เทคนิค ที่ เหมาะ สม และ รูป แบบ

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ป้องกัน การ บาด เจ็บ และ การ ทํา ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ที่ ไม่ จําเป็น ต้อง มี ข้อ ต่อ และ เนื้อ เยื่อ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น ที่ จะ เสีย เลือด มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี อาการ เจ็บ ป่วย แบบ ใหม่ ๆ ก็ จะ เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ อ่อน กว่า หรือ ช้า กว่า นั้น จะ ทํา ให้ มี อาการ รุนแรง ขึ้น ขอ ให้ คิด ถึง การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ที่ ได้ รับ การ ระบุ ว่า เป็น ประโยชน์ ใน ตอน แรก ดู วิดีโอ จาก แหล่ง ที่ ดี เยี่ยม ดู ว่า มี ข้อ ดี อะไร บ้าง ลอง ดู ภาพ ที่ ดี ๆ ที่ จะ ดู จาก แหล่ง ที่ เหมาะ สม ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เมื่อ คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ให้ คุณ มี ความ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น ถ้า คุณ เจ็บ ปวด มาก กว่า ปกติ และ ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป

การ เพิ่ม จํานวน และ การ ฟื้น ตัว

การเพิ่มความเร็วที่มากเกินไป -- การเพิ่มความต้องการในร่างกายของคุณ -- การเพิ่มความเร่งให้ร่างกายเพิ่มขึ้น -- การเพิ่มความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นจะก่อให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป

รอง เท้า ที่ เหมาะ สม และ รอง เท้า

การ สวม รอง เท้า ที่ เหมาะ สม สําหรับ กิจกรรม ที่ คุณ เลือก ทํา นั้น ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ได้ รับ บาด เจ็บ ได้ มาก การ วิ่ง รองเท้า ควร ใช้ ทุก ๆ 300-500 กิโลเมตร เพื่อ เป็น การ หย่อน เบาะ ให้ เบาะ เลือก รอง เท้า ที่ ออก แบบ ไว้ สําหรับ กิจกรรม เฉพาะ ของ คุณ — ใช้ รอง เท้า วิ่ง แข่ง เพื่อ วิ่ง แข่ง, รอง เท้า สําหรับ เทนนิส, รอง เท้า สําหรับ วิ่ง ไต่ ไต่ ตาม ทาง.

เมื่อ ไร ที่ ควร แสวง หา คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์

การ สมาคม กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ถ้า คุณ มี สภาพ สุขภาพ เรื้อรัง การ นั่ง อยู่ กับ ที่ เป็น เวลา นาน ๆ มี อายุ มาก กว่า 50 ปี หรือ กังวล เกี่ยว กับ ความ สามารถ ของ คุณ ใน การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย ขอ ให้ สังเกต อาการ เจ็บ ปวด ที่ เกิด จาก การ ออก กําลัง กาย อย่าง รวด เร็ว หอบ หอบ หรือ อาการ อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย

รักษาความหวาดผวาและความยืดหยุ่น

การ เริ่ม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น กิจวัตร เป็น ข้อ ท้าทาย อย่าง หนึ่ง การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ ทํา เช่น นั้น เป็น อีก ปัจจัย หนึ่ง ใน ระยะ ยาว.

การ กระตุ้น ให้ เกิด ความ อยาก รู้ อยาก เห็น แบบ อิน ทริน ซิค เวอร์ ซิ ซุส

แรงจูงใจภายใน -- การเพิ่มกิจกรรม เนื่องจากคุณพบว่า มันมีความเพลิดเพลินหรือมีความหมายมาแต่กําเนิด -- คือแรงจูงใจที่ยั่งยืนมากกว่าแรงขับดันภายนอก หรือการถูกลงทัณฑ์ ในขณะที่เป้าหมายภายนอกเช่นการลดน้ําหนักหรือลักษณะลักษณะภายนอก

นิสัย ชอบ ก่อ สร้าง

แทนที่เราจะเน้นแต่ผลลัพธ์ คุณจะเปลี่ยนตัวตนของคุณ ให้กลายเป็น "คนที่ออกกําลังกายเป็นประจํา" หรือ "คนมีผลงาน" วิธีการนี้ที่ยึดเหนี่ยวตัวตนทําให้กิจกรรมทางกายภาพ

การ รับมือ กับ ข้อ ผิด พลาด และ การ เปราะ

ทุก ๆ คนประสบปัญหา -- บาดเจ็บ ระยะเวลาที่ขัดกัน แรงจูงใจ การดําน้ํา หรือสภาวะชีวิตที่รบกวนการออกกําลังกาย

การ พบ ชุมชน ของ คุณ

การ หา งาน ทํา ทํา ให้ ยาก ขึ้น การ ทํา งาน ร่วม กัน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ และ การ ช่วย เหลือ กัน โดย ใช้ วิธี อื่น ๆ ที่ ช่วย ให้ ชีวิต มี ความ หมาย มาก ขึ้น

การ ศึกษา ต่อ ไป และ ความ หลาก หลาย

การออกกําลังกายเป็นเหตุผลทั่วไปที่ผู้คนละทิ้งการออกกําลังกายประจํา ทําสงครามโดยการเรียนรู้และพยายามทํากิจกรรมใหม่ๆ เข้าเรียนในรูปแบบฟิตเนสแบบใหม่ที่คุณยังไม่เคยลองเลย

ผล กระทบ ของ รูป แบบ ชีวิต ที่ มี การ ดําเนิน งาน

ผล ประโยชน์ จาก การ เพิ่ม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ให้ มาก ขึ้น ใน กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ มี มาก กว่า การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ แต่ ละ คน มาก นัก ก่อ ผล กระทบ ที่ ไม่ ดี ตลอด ชีวิต และ สังคม ของ คุณ.

ผล ประโยชน์ ด้าน สิ่ง แวด ล้อม

การ เลือก ใช้ การ ขน ส่ง เช่น การ เดิน หรือ การ ขี่ จักรยาน ช่วย ลด การ ปล่อย ก๊าซ คาร์บอน, มลพิษ ใน อากาศ, และ การ จราจร การ เลือก แบบ นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ เลือก ส่วน ตัว ที่ เพิ่ม ขึ้น ทั่ว ทุก ชุมชน มี ส่วน ทํา ให้ อากาศ สะอาด ขึ้น, ละแวก บ้าน ที่ สงบ กว่า, และ ลด ผล กระทบ ทาง สิ่ง แวด ล้อม นอก จาก นั้น การ ใช้ รถ ยัง ช่วย ลด ความ ต้องการ ที่ จอด รถ, ทํา ให้ ชุมชน มี ที่ จอด รถ, ทํา สวน, ที่ พัก อาศัย, หรือ สิ่ง อื่น ๆ ที่ เป็น ประโยชน์.

ข้อ ดี ทาง เศรษฐกิจ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ความ เสีย หาย ของ การ ดู แล สุขภาพ โดย ป้องกัน โรค เรื้อรัง และ ลด ความ รุนแรง ของ สภาพ การณ์ ที่ มี อยู่ แทน ที่ จะ ขับ รถ ไป ช่วย ประหยัด เชื้อ เพลิง, ซ่อม รถ, และ จอด รถ แม้ ว่า การ ทํา งาน ใน ห้อง ยิม หรือ อุปกรณ์ ออก กําลัง กาย จะ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย แต่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ๆ หลาย รูป แบบ ก็ ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย หรือ ไม่ ว่า จะ อยู่ ใน สภาพ การณ์ ที่ มี อยู่ ใน สภาพ การณ์ ที่ ยาก ลําบาก ทาง เศรษฐกิจ แต่ ถ้า มี คน ทํา งาน มาก เกิน ไป ก็ มี ค่า ใช้ จ่าย น้อย ลง และ มี ความ ก้าว หน้า มาก ขึ้น

การ เลียน แบบ พฤติกรรม ที่ ดี งาม

การ ที่ คุณ ตั้งใจ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มี ผล ต่อ ลูก ๆ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เด็ก ที่ เรียน รู้ จาก การ สังเกต พฤติกรรม มาก กว่า การ สอน ทาง วาจา พ่อ แม่ ที่ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ช่วย ให้ เด็ก ๆ มี โอกาส ทํา กิจกรรม มาก ขึ้น ตลอด ชีวิต

ก้าว หน้า ขั้น แรก

การรวมกิจกรรมทางกายภาพของคุณเข้ากับกิจกรรมประจําวัน เป็นการตัดสินใจที่มีผลกระทบมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ทําให้คุณมีสุขภาพดี ความสุข และคุณภาพชีวิต

คุณไม่จําเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของคุณทั้งข้ามคืน หรือช่วงกลางวัน หรือความสมบูรณ์ ขนาดเล็ก เปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นอย่างน่าทึ่ง เลือกกลยุทธ์หนึ่งหรือสองอย่างจากคู่มือนี้

จํา ไว้ ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ควร ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ไม่ ใช่ เป็น สาเหตุ อีก อย่าง หนึ่ง ของ ความ เครียด หรือ ข้อ ผูก มัด

การดําเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นนั้น ไม่ได้เป็นเส้นตรงหรือง่ายเสมอไป จะมีอุปสรรค ความล้มเหลว และช่วงเวลาต่างๆ ที่ไม่มีสิ่งจูงใจใดๆ ที่จะหาพบ นั่นเป็นเรื่องปกติ และคาดหวังได้

ร่าง กายของคุณได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวได้อย่างดี และตอบสนองกิจกรรมทางกายภาพได้เป็นอย่างดี ในทุกวัยหรือระดับฟิตเนส เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นคือปีมาแล้ว