การ รวม กิจกรรม ทาง กาย เข้า กับ แผนการ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ เข้าใจ บทบาท สําคัญ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวาน ต้องใช้วิธีจัดการสุขภาพอย่างครอบคลุม กิจกรรมทางกายภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งที่หามาได้ เพื่อควบคุมระดับน้ําตาลในเลือด และป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ ใน การ ผลิต กลูโคส มาก ขึ้น โดย ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี กระบวนการ ผลิต กลูโคส มาก ขึ้น โดย ปกติ แล้ว การ กิน ยา และ การ กิน อาหาร จะ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี กล้าม เนื้อ และ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี รส จัด ได้ ดี ขึ้น ทั้ง ใน ช่วง เวลา และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย อาจ เกิด ผล มาก ขึ้น หลาย ชั่วโมง หรือ หลาย วัน ขึ้น อยู่ กับ ความ แรง ของ คุณ ที่ จะ ทํา งาน ออก กําลัง กาย นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย จะ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี การ เปลี่ยน แปลง อยู่ ตลอด เวลา

คุณ ต้อง มี อุปกรณ์ ที่ แพง หรือ ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย กิจกรรม ง่าย ๆ เช่น การ เดิน ไป ตาม ละแวก บ้าน การ ทํา สวน การ เต้น รํา ใน ห้อง รับ แขก หรือ การ เล่น กับ ลูก ๆ ของ คุณ ทุก คน รวม ทั้ง ลูก ๆ ของ คุณ ที่ อยู่ ใน ห้อง ทํา งาน คุณ ต้อง มี สิ่ง ที่ ต้อง ทํา และ มี กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม และ สนุก กับ ชีวิต

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร อาจ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง เป็น ทาง การ เกี่ยว กับ วิธี ออก กําลัง กาย และ วิธี จัด การ กับ โรค เบา หวาน เมื่อ คุณ ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ ของ คุณ ต้อง ได้ รับ พลัง งาน ซึ่ง ส่วน ใหญ่ จะ ได้ จาก กลูโคส ที่ สะสม อยู่ ใน กล้าม เนื้อ และ ตับ รวม ทั้ง กลูโคส ที่ ไหล เวียน อยู่ ใน กระแส เลือด ด้วย นี่ ทํา ให้ เซลล์ ของ คุณ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น และ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ด้วย แม้ แต่ อินซูลิน ที่ มี อยู่ ใน ตัว คุณ เอง ด้วย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มาก ที่ สุด ใน โลก การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ คน อื่น ๆ อย่าง หนึ่ง คือ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอ โร บิก เช่น การ เดิน, การ วิ่ง เหยาะ, การ ว่าย น้ํา, หรือ การ ว่าย น้ํา โดย ส่วน ใหญ่ แล้ว ใช้ กลูโคส เป็น เชื้อ เพลิง ระหว่าง ที่ ทํา กิจกรรม นั้น ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ลด ลง ทันที รวม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย ที่ หนัก, การ ออก กําลัง กาย, หรือ การ ออก กําลัง กาย ที่ แข็ง แรง ของ กล้าม เนื้อ ทํา งาน หนัก ขึ้น และ เนื่อง จาก กล้าม เนื้อ มี กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง มาก กว่า กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง มาก จึง ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี แรง ขึ้น จน กลูโคส ที่ อาศัย อยู่ ใน เนื้อ เยื่อ ของ คุณ ลด ลง ได้ แม้ แต่ ใน ที่ พัก ๆ ก็ มี การ ฝึก อบรม ทั้ง สอง อย่าง เพื่อ ให้ มี การ รักษา โรค เบา หวาน และ การ รักษา อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก่อ ให้ เกิด ผล กระทบ ที่ ดี ต่อ สุขภาพ ซึ่ง เป็น สาเหตุ สําคัญ ที่ ทํา ให้ โรค แทรก ซ้อน และ ความ เจ็บ ป่วย หลาย อย่าง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน ทํา ให้ โรค นี้ เป็น การ แทรกแซง ที่ มี ผล เสีย และ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ จะ ทํา ได้

การ ป้องกัน โรค เกี่ยว กับ หัวใจ

โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ โรค หัวใจ รวม ทั้ง โรค หัวใจ, โรค หลอด เลือด สมอง, และ หลอด เลือด แดง ที่ เป็น ลิ่ม เลือด ที่ จริง โรค หัวใจ เป็น สาเหตุ หลัก ของ การ เสีย ชีวิต ของ โรค เบา หวาน ใน หมู่ ผู้ คน

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ ร่าง กาย มี สุขภาพ ดี ขึ้น ซึ่ง หมาย ถึง สุขภาพ ของ หลอด เลือด ใน หลอด เลือด โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ เลือด จาง ลง ทํา ให้ เลือด ไหล น้อย ลง และ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น ลิ่ม เลือด มาก ขึ้น กิจกรรม ทาง ร่าง กาย ช่วย รักษา การ ไหล เวียน โลหิต ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค แทรก ซ้อน ที่ จะ เกิด กับ หัวใจ, ไต, และ ความ ถี่.

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ การ ปรับ ตัว ของ ร่าง กาย

การ รักษา น้ํา หนัก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก สําหรับ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ซึ่ง น้ํา หนัก ตัว มาก เกิน ไป จะ ช่วย ให้ มี การ ต้านทาน อินซูลิน การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ มี แคลอรี ที่ มี การ เผา ร่าง กาย ทํา ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก มาก ขึ้น ทํา ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก มาก ขึ้น เมื่อ รวม กัน กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ํา หนัก แต่ ผล ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ต่อ การ จัด การ กับ น้ํา หนัก เป็น เรื่อง ง่าย ๆ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ ร่าง กาย มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ช่วย ควบคุม ฮอร์โมน ความ อยาก อาหาร ลด ความ ต้องการ และ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก พอ ใจ มาก ขึ้น กับ ขนาด ที่ เหมาะ สม การ ออก กําลัง กาย ที่ เพิ่ม ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ประกอบ ที่ จําเป็น สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

สุขภาพจิตและอารมณ์ดี

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน อาจ เป็น เรื่อง ท้าทาย ทาง อารมณ์ หลาย คน มี ปัญหา เรื่อง โรค เบา หวาน ความ กังวล หรือ โรค ซึม เศร้า ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ความ ต้องการ ของ ผู้ ป่วย อยู่ เสมอ กิจกรรม ทาง กาย เป็น สิ่ง ที่ ส่ง เสริม ความ รู้สึก ที่ รุนแรง มาก ขึ้น กระตุ้น ให้ มี การ ปล่อย เอน ด อร์ฟิน และ ระบบ ประสาท อื่น ๆ ที่ ส่ง เสริม ความ รู้สึก ว่า มี สุขภาพ ดี และ ลด ความ เครียด ได้ มี การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เพื่อ รักษา โรค ซึม เศร้า แบบ พอ ประมาณ และ ยัง ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น ด้วย

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ การ นอน หลับ ดี ขึ้น ด้วย ซึ่ง บ่อย ครั้ง ทํา ให้ คน เป็น เบา หวาน เพราะ อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด มี อาการ ผิด ปกติ หรือ มี อาการ เครียด มาก ขึ้น การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า ช่วย ให้ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ปรับ ปรุง การ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น นอก จาก นั้น การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย เป็น กลุ่ม ๆ หรือ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ มี ความ สัมพันธ์ ทาง สังคม และ ความ รู้สึก ที่ จะ ประสบ ความ สําเร็จ มาก ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เรา ต้อง ต่อ สู้ กับ โรค เรื้อรัง ได้

ความ รู้สึก ผิด ปกติ และ การ มี เส้น เลือด แดง

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ตก ต่ํา และ ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ความ เสีย หาย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ มี อาการ ลื่น ล้ม และ มี อาการ กําเริบ ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ยัง ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี อาการ ป่วย เป็น โรค เบา หวาน มาก ขึ้น ด้วย

เลือก กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อย่าง ถูก ต้อง

ขณะ ที่ การ เคลื่อน ไหว ทุก อย่าง เป็น ประโยชน์ แต่ ก็ เข้าใจ ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ และ ประโยชน์ ที่ เฉพาะ เจาะจง ของ โรค นี้ จะ ช่วย คุณ ออก แบบ กิจวัตร ออก กําลัง กาย ที่ มี อยู่ รอบ ตัว คุณ ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ดู แล โรค เบา หวาน และ สุขภาพ ทั่ว ไป.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เพื่อ ความ เหมาะ สม ของ หลอด เลือด

การออกกําลังกายแบบเอโรบิค หรือการออกกําลังกายแบบหัวใจหรือหัวใจ การเดินนี้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การออกกําลังกายแบบนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดระดับน้ําตาลในเลือดระหว่างและทันที

การวนซ้ํา ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานนอกสถานที่ หรือจักรยานประจําสถานี จะให้ทางเลือกที่ต่ํากว่าในข้อต่อ ในขณะที่ยังให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจได้ดี

สําหรับ คน ที่ พยายาม จะ มี ความ รุนแรง มาก ขึ้น การ วิ่ง เหยาะ, การ วิ่ง เหยาะ, หรือ การ ฝึก ระยะ ระยะ ระยะ ระยะ ยาว สูง (HIT) อาจ ให้ ประโยชน์ อย่าง มาก ใน ช่วง เวลา สั้น ๆ แต่ กิจกรรม เหล่า นี้ ต้อง ใช้ เวลา ช่วง สั้น ๆ เพื่อ จะ ออก กําลัง กาย และ ควร ค่อย ๆ เข้า ไป โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี ปัญหา เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน หรือ ปัญหา อื่น ๆ ทาง สุขภาพ [FLT: 0] สมาคม อเมริกัน [FLT: 1] แนะ นํา ให้ ทํา กิจกรรม ที่ มี การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ สัปดาห์ ละ 150 นาที อย่าง น้อย สาม วัน โดย ไม่ มี การ ทํา กิจกรรม ใด ๆ เลย.

การ ฝึก อบรม เพื่อ สุขภาพ ของ กล้าม เนื้อ จะ แข็ง แรง และ ทํา ให้ ร่าง กาย ฟื้น ตัว

การฝึกแบบต่อต้านการแข็งตัว หรือการฝึกน้ําหนักนี้ เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อต่อต้านแรงต้านทาน

การฝึกแบบป้องกันไม่จําเป็นต้องมียิมหรืออุปกรณ์ราคาแพง การออกกําลังกายแบบเสริมน้ําหนักร่างกายเช่น การกดขึ้น, การพับ, ปอด, และแผ่นกระดานต่างๆของคุณ

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ แรง ต้าน อย่าง ละเอียด ควร ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ทั้ง หมด มี กล้าม เนื้อ ที่ ทํา งาน ได้ ดี รวม ทั้ง ขา ขา สะโพก หลัง หน้าอก ไหล่ และ แขน เป้า หมาย ที่ คุณ ต้อง ทํา อย่าง น้อย สอง ช่วง ต่อ สัปดาห์ คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก ซ้อม แบบ ต่าง ๆ 8-12 ครั้ง และ การ ออก กําลัง กาย ซ้ํา ๆ อย่าง น้อย ก็ ต้อง ใช้ เวลา 48 ชั่วโมง ใน การ ทํา งาน ของ กล้าม เนื้อ กล้าม เนื้อ กล้าม เนื้อ เดียว กัน เพื่อ ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ฟื้น ตัว และ แข็ง แรง ขึ้น คุณ จะ มี กําลัง มาก ขึ้น เรื่อย ๆ และ จะ มี กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ขึ้น เรื่อย ๆ

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ ผล และ สมดุล

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สมดุล และ การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล อาจ ไม่ ได้ ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย ตรง แต่ ก็ มี ส่วน ช่วย อย่าง มาก ใน โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ เบา หวาน ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง รวม ทั้ง การ ยืด ตัว และ โยคะ ช่วย ลด ความ ตึงเครียด ของ กล้าม เนื้อ และ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ เสีย หาย ได้

การ ฝึก อบรม ที่ สมดุล มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ขณะ ที่ เรา อายุ มาก ขึ้น และ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ มี ความ เสี่ยง สูง มาก ต่อ โรค เบา หวาน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ความ สมดุล และ ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ (การ รู้ ตําแหน่ง ของ ร่าง กาย) ลด ลง ได้

โยคะ ทํา ให้ คุณ มี ความ ยืดหยุ่น ความ สมดุล และ ความ เข้ม แข็ง ที่ จะ ฝึก ด้วย การ ควบคุม ความ คิด และ การ ลด ความ เครียด ทํา ให้ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี มาก สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ รวม กิจกรรม ทาง กายภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม เป็น อย่าง มาก เพื่อ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน ชีวิต ก็ คือ การ ไป ขึ้น บันได แทน ที่ จะ ไป ขึ้น ลิฟต์ การ จอด รถ ไกล จาก ทาง เข้า อาคาร ทํา งาน บ้าน ด้วย ความ แข็ง แรง พิเศษ ทํา สวน การ เล่น กับ เด็ก หรือ สัตว์ เลี้ยง หรือ การ ยืน และ การ เดิน ทาง ระหว่าง การ โทรศัพท์ หรือ การ โฆษณา ทาง โทรทัศน์ ถ้า คุณ มี งาน ทํา จง ตั้ง เวลา ไว้ เพื่อ เตือน ตัว เอง ให้ ยืน และ ขยับ ตัว เป็น เวลา ไม่ กี่ นาที ทุก ชั่วโมง กิจกรรม เล็ก ๆ เหล่า นี้ เพิ่ม ขึ้น มาก กว่า หนึ่ง วัน และ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ใน การ ควบคุม ของ น้ําตาล และ สุขภาพ โดย รวม

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

การ พัฒนา แบบ ฝึก หัด ที่ เหมาะ กับ ความ จําเป็น, ความ ชอบ, และ สภาพ การณ์ ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

จง สนับสนุน จุด เริ่ม ต้น ของ คุณ

การวินิจฉัยนี้จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่สมจริง และเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม ซึ่งจะท้าทายคุณโดยที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมาก หรือเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย ถ้าคุณนั่งสมาธินานขึ้น

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ เดิน ไป ไหน มา ไหน ได้ อย่าง ซื่อ สัตย์ ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ เดิน ไป 10 นาที โดย ไม่ ต้อง ลม แรง เกิน ไป ได้ ไหม?

ตั้งค่าประตู SAMRT

การกําหนดเป้าหมายมีผลใช้เฟรมเวิร์กของ SMART: โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, misurable, Achivable, resleverant, และ level-mind. แทนการกําหนดเป้าหมายแบบเบลอเช่น "เพิ่มข้อมูลมากขึ้น" เป้าหมายของ SMART อาจหมายถึง "เดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น 5 วันต่อเดือนถัดไป". เป้าหมายนี้เจาะจง (เดินทาง) 20 นาที ต่อเนื่องต่อสัปดาห์) ระยะเวลาที่สั้น (ปัจจุบันคุณสามารถเดินได้อย่างน้อย 10 นาที), รองรับการจัดการโรคเบาหวาน (1 เดือน) และเวลา (1 เดือน).

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น และ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น?

การ สร้าง ราย สัปดาห์ ที่ สมดุล

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทุก สัปดาห์ อาจ มี เวลา เดิน เร็ว ถึง 30 นาที ต่อ สัปดาห์ การ ต่อ สู้ สอง วัน ต่อ สัปดาห์ (อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ หนึ่ง วัน) และ 1015 นาที ที่ ต้อง ยืด หรือ โยคะ ตาราง เวลา นี้ ตรง กับ คํา แนะ นํา ที่ แนะ นํา สําหรับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ ทํา ให้ มี เวลา พอ

อย่าง ไร ก็ ตาม นี่ เป็น เพียง ตัว อย่าง หนึ่ง และ กิจวัตร ของ คุณ ควร สะท้อน ให้ เห็น ความ ชอบ และ สภาพ การณ์ ของ คุณ ถ้า คุณ ชอบ เวลา มาก ขึ้น หรือ ทํา ช่วง เวลา น้อย ลง คุณ อาจ ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ 50 วัน แทน ที่ จะ ใช้ เวลา เพียง 30 นาที ต่อ สัปดาห์ ถ้า คุณ มี เวลา จํากัด คุณ อาจ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ให้ สั้น ลง ตลอด วัน เช่น เดิน สาม สิบ นาที แทน ที่ จะ เดิน 30 นาที ขอ ให้ คิด ถึง รูป แบบ ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ตลอด ไป

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

การ พิจารณา และ การ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ

การ ระมัดระวัง อย่าง เหมาะ สม อาจ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง ความ ยุ่ง ยาก และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน ใน ทาง บวก และ เสริม สร้าง สุขภาพ.

การ ดู แล และ การ จัด การ ของ เลือด

การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ผล กระทบ เหล่า นี้ อาจ มี หลาก หลาย ก็ ได้ ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ โรค เบา หวาน, การ กิน ยา, การ ออก กําลัง กาย อย่าง แรง และ ความ ยาว ของ ร่าง กาย ส่วน ใหญ่ สําหรับ คน อื่น ๆ การ ออก กําลัง กาย ใน ระดับ น้ําตาล ต่ํา กว่า แต่ ใน บาง กรณี อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี หรือ เมื่อ เริ่ม จาก ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก ขึ้น เป็น ช่วง ๆ.

Check loads (in อังกฤษ). สืบค้นเมื่อเริ่มออกกําลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการออกกําลังกายแบบใหม่ หรือเปลี่ยนตารางทํางาน หากน้ําตาลในเลือดของคุณต่ํากว่า 100 mg/dL, มีขนมเล็กๆที่มีคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม ก่อนที่จะออกกําลังกายเพื่อป้องกันอาการขาดน้ําตาลในเลือด ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณเกิน 250 mg/dL และคุณมีชนิด 1 ชนิด สําหรับคีตันส์ หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายจนเลือดของคุณจะเต้นได้ดีกว่า เช่น ออกกําลังร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวาน 2 ชนิด โดยปกติจะออกกําลังเพิ่มน้ําตาลให้สูงขึ้น แต่คุณต้องการรอระดับ 300/L

ติดตามดูความรู้สึกของคุณระหว่างออกกําลังกาย อาการของภาวะhypoglycymia รวมถึงอาการชา, เหงื่อออก, เหงื่อ, มึน, หิว, และอ่อนแอ ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกําลังกายทันที

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ขาด สาร อาหาร ได้

การ ดู แล เท้า และ รอง เท้า ที่ เหมาะ สม

ถ้า คุณ มี อาการ บวม และ มี อาการ ผิด ปกติ อื่น ๆ ที่ เท้า คุณ อาจ ไม่ รู้สึก เจ็บ ปวด เมื่อ เห็น อาการ อย่าง นั้น คุณ อาจ ไม่ รู้สึก เจ็บ ปวด เพราะ ถูก มอง เห็น

การ สวม รอง เท้า ที่ ชุ่ม โชก ด้วย น้ํา หนัก ตัว ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เลย ที่ จะ สวม รอง เท้า ที่ มี ลักษณะ คล้าย ตีน ยาว และ รอง เท้า รอง เท้า ยาว ๆ แทน ที่ จะ ใส่ รอง เท้า ที่ มี ลักษณะ เฉพาะ ตัว หรือ รอง เท้า ที่ ใส่ อยู่ ทุก ๆ 300 ถึง 500 ไมล์ หรือ เมื่อ รอง เท้า ที่ สวม ใส่ จะ เสีย คุณสมบัติ ที่ ทํา ให้ ตกใจ และ เสีย เปรียบ.

ถ้า คุณ มี อาการ ปวด หลัง ทาง เส้น เลือด หัวใจ หรือ เคย มี อาการ บิด เบี้ยว มา ก่อน จง เลือก กิจกรรม ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด น้อย ลง เช่น การ ว่าย น้ํา การ ออก กําลัง กาย แบบ โหม่ง หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ถี่ ๆ

การ คํานึง ถึง สิ่ง แวด ล้อม และ ความ ร้อน จัด

การออกกําลังกายที่เหมาะสมมีความสําคัญต่อทุกคนที่ออกกําลังกาย แต่มันสําคัญเป็นพิเศษสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน การขาดสารอาหารสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับความร้อน

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด ศีรษะ และ ปวด ศีรษะ ได้

การ รักษา และ การ ออก กําลัง กาย

ถ้า คุณ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา รักษา โรค เบา หวาน บาง ชนิด (โดย เฉพาะ ซัลไฟ โน ฟลู เอ ริ นา หรือ เม ลิ ลิ ตี) คุณ อาจ ต้อง ปรับ เวลา ที่ คุณ กิน หรือ ยา ที่ ใช้ เพื่อ ป้องกัน การ ติด เชื้อ อินซูลิน ก่อน เวลา และ บาง คน ก็ ลด การ กิน ยา อินซูลิน ของ คุณ ลง เพราะ มี การ วาง แผน ล่วง หน้า หลาย วัน

อย่า ทํา การ ปรับ เปลี่ยน การ กิน ยา โดย ไม่ ปรึกษา แพทย์ หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา โรค เบา หวาน ก่อน คุณ ต้อง ทํา การ ปรับ เปลี่ยน วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ออก กําลัง กาย ให้ ดี ขึ้น และ จด ราย ละเอียด เกี่ยว กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง การ ออก กําลัง กาย พร้อม กับ ข้อมูล เกี่ยว กับ ชนิด, ความ รุนแรง, และ ช่วง เวลา ที่ มี กิจกรรม ต่าง ๆ เพื่อ ช่วย ให้ รู้ ว่า มี รูป แบบ และ การ ปรับ เปลี่ยน วิธี รักษา อะไร บ้าง เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ จะ เข้าใจ ดี ขึ้น ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ รับ อย่าง ไร ต่อ กิจกรรม ที่ ต่าง ๆ และ สามารถ ทํา การ ตัดสิน ใจ ที่ เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร ที่ ได้ รับ การ ชี้ นํา จาก คัมภีร์ ไบเบิล

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

การ เข้าใจ ข้อ ขัด แย้ง ทั่ว ไป และ การ พัฒนา วิธี การ เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เอา ชนะ ได้ แม้ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง หรือ สถานการณ์ เปลี่ยน ไป.

ระยะเวลาที่สัมพันธ์กันและตารางว่าง

การขาดเวลาเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่อ้างอิงได้มากที่สุดในการออกกําลังกาย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายภาพไม่ได้ต้องการเวลามากมายในการออกกําลัง การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมการแบ่งเวลาสั้น ๆ ตลอดวันจะส่งผลให้เวลามีการใช้งานที่สั้นกว่าเช่นกัน ถ้าคุณไม่สามารถหา 30 นาทีสําหรับออกกําลังกายได้ ลองใช้เวลา 3 นาทีก่อนเวลา 10 นาทีก่อนเวลาเดินตอนเช้า

ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ เสร็จ ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้ ให้ เป็น งาน สําคัญ ที่ สุด คือ จัด เวลา ไว้ สําหรับ การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ และ ทํา ตาม ตาราง เวลา นั้น ด้วย ความ นับถือ เช่น เดียว กับ ที่ คุณ จะ ทํา กับ การ นัด หมาย หรือ การ ไป ประชุม ของ แพทย์ ขอ ให้ คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย ก่อน ที่ จะ มี ข้อ เรียก ร้อง อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา งาน ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ เสมอ จํา ไว้ ว่า กิจกรรม บาง อย่าง ดี กว่า วัน ที่ คุณ ไม่ ได้ ทํา และ แม้ แต่ ใน วัน ที่ คุณ ไป พัก ที่ สุด ก็ เป็น การ เดิน 10 นาที ก็ ดี กว่า การ ออก กําลัง กาย เต็ม ที่

การ ขาด ความ สนใจ หรือ ความ เพลิดเพลิน

If you view exercise as a chore or punishment, it's difficult to maintain consistency. The solution is to find activities you genuinely enjoy or to make exercise more enjoyable through various strategies. Experiment with different types of activities until you find something that feels more like play than work. Listen to music, podcasts, or audiobooks while exercising to make the time pass more quickly and provide entertainment. Exercise with a friend or family member to add social connection and accountability.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ผ่อน คลาย มาก ขึ้น และ มี ความ เครียด น้อย ลง การ นอน หลับ ก็ ดี กว่า การ ดู ว่า มี อะไร บ้าง ที่ คุณ ต้อง ทํา

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ การ ปรับ ตัว

โรค เบา หวาน, ความ ยืดหยุ่น ใน ร่าง กาย, หรือ ข้อ จํากัด อื่น ๆ ของ ร่าง กาย อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย บาง อย่าง เป็น เรื่อง ท้าทาย หรือ ไม่ ปลอด ภัย แต่ ก็ ไม่ ได้ ขจัด ความ เป็น ไป ได้ ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง กาย ได้ ปัจจัย สําคัญ คือ การ หา กิจกรรม ที่ ทํา ได้ ใน ช่วง ที่ คุณ มี ข้อ จํากัด ต่าง ๆ ขณะ ที่ ยัง มี สุขภาพ ดี อยู่ ถ้า คุณ มี ปัญหา เกี่ยว กับ ข้อ อักเสบ หรือ ปัญหา เกี่ยว กับ ข้อ ต่อ ใน การ ออก กําลัง กาย ก็ ให้ เลือก กิจกรรม ที่ ไม่ ดี เช่น การ ว่าย น้ํา, การ ปั่น ป่วน, การ ปั่น ป่วน, หรือ การ ออก กําลัง กาย ถ้า คุณ มี ปัญหา หรือ การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล หรือ ไม่ มี ความ ร่วม มือ อย่าง ปลอด ภัย ก็ คือ การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย เช่น การ เดิน อยู่ ใน มือ หรือ ใน ท่า ที่ มี น้ํา หนัก หรือ ใน การ ออก กําลัง กาย

ถ้า คุณ มี อาการ หด ตัว อย่า ทํา กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ บีบ คั้น, การ บิด เบี้ยว, หรือ การ เคลื่อน ไหว ของ ศีรษะ อย่าง รวด เร็ว ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ลด การ เคลื่อน ไหว ของ จอ ตา หรือ เลือด ได้ ถ้า คุณ มี อาการ ประสาท กระตุก ที่ ส่ง ผล ต่อ การ ตอบ สนอง ของ หัวใจ ให้ ใช้ อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ แทน ที่ จะ ใช้ ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย แรง มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป

ที่ปรึกษาด้านการเงิน

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี อุปกรณ์ ราคา แพง หรือ สมาชิก ใน สนาม กีฬา เพื่อ จะ ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง อิสระ และ ต้อง ใช้ รอง เท้า ที่ สะดวก สบาย เท่า นั้น การ ออก กําลัง กาย ที่ บ้าน ก็ ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ อะไร มาก หลาย ชุมชน ให้ ความ ช่วย เหลือ ฟรี หรือ ไม่ ก็ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ แพง ผ่าน ศูนย์ พัก ผ่อน หย่อน ใจ หรือ องค์การ อนามัย ชุมชน ยูทูบ และ สถานี อื่น ๆ ใน อินเทอร์เน็ต ให้ การ ออก กําลัง กาย ฟรี ๆ เพื่อ จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ และ ผล ประโยชน์

ถ้า คุณ ต้องการ เครื่อง มือ ที่ ใช้ ได้ จริง ให้ หา ของ ใช้ ใน ร้าน ขาย ของ ที่ มี ราคา แพง หรือ ตลาด ที่ ใช้ ใน ร้าน ค้า หรือ ตลาด อินเทอร์เน็ต บัตร ต่อ ต้าน นั้น ราคา ถูก และ มี ประโยชน์ มาก ทํา ให้ มี คน ทํา งาน เต็ม เวลา เพื่อ ลง ทุน อย่าง เต็ม ที่

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ คง ไว้ ซึ่ง ความ มั่นคง

การดูความก้าวหน้าของคุณ ช่วยให้คุณเห็นประโยชน์ของความพยายามของคุณ ระบุว่าอะไรทํางาน และทําการปรับปรุงเมื่อจําเป็น

การ ประสบ ผล สําเร็จ มาก กว่า ระดับ

แม้การลดน้ําหนักมักเป็นเป้าหมายสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 แต่มันก็ไม่ใช่เพียงชนิดเดียว -- หรือแม้กระทั่งการประสบความสําเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุด -- ติดตามการวัดระดับความก้าวหน้าของระดับน้ําตาล, เอ 1 ซี, ระดับความดันโลหิต, ระดับยาระดับพลังงาน, ระดับการนอน, คุณภาพการนอน, อารมณ์, และความสามารถทางกายภาพ คุณอาจสังเกตว่าคุณเดินได้ไกลหรือเร็วกว่านั้น การปีนบันไดได้โดยไม่ต้องถูกลมพัด หรือเล่นกับหลานๆ โดยไม่ต้องเหนื่อยล้า

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

เฉลิมพระเกียรติของวัด และผู้พิชิตที่ไม่ใช่สีเกล้า

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี มาก และ ไม่ ต้อง หยุด พัก เลย

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี?

การจัดการกับการตั้งค่าและรักษาความเหมาะสมยาว

การพักการเรียนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนพฤติกรรม คุณอาจพลาดการออกกําลังกาย เนื่องจากป่วย การทํางาน ความรับผิดชอบของครอบครัว หรือการขาดแรงจูงใจ

คุณ พยายาม ทํา อะไร ๆ มาก เกิน ไป ไหม?

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ทีม ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เป็น ทรัพยากร ที่ มี ค่า มาก สําหรับ การ พัฒนา และ รักษา โปรแกรม ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ ได้ ผล ใน ฐานะ ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ.

การแพทย์ก่อนการฉายรังสี

คุณ อาจ ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ ทํา กิจกรรม ที่ เหมาะ สม ใน เรื่อง ระดับ ความ เข้ม ข้น และ การ ป้องกัน ตัว เอง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ?

การ ปรับ ปรุง และ การ เฝ้า ดู

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค ได้ มาก ขึ้น

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่ ใน ช่วง ไหน และ ช่วย คุณ ให้ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ รักษา โรค ได้ ดี ขึ้น

บริการรองรับพิเศษ

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด จะ ช่วย คุณ ได้ อย่าง ไร

โครงการเรียนเกี่ยวกับโรคเบาหวานหลายแห่งเสนอหลักสูตรการออกกําลังกายให้กลุ่มศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยให้ทั้งการสอนและสนับสนุนจากเพื่อน ๆ โปรแกรมเหล่านี้มักมีการศึกษาที่อย่างปลอดภัยเกี่ยวกับการออกกําลังกาย

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย จะ เป็น ประโยชน์ ต่อ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ โรค เบา หวาน และ วิธี รักษา ของ คุณ.

เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด 1 เผชิญ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน เมื่อ ออก กําลัง กาย เพราะ ไม่ ได้ รับ อินซูลิน ตาม ธรรมชาติ และ ต้อง อาศัย การ ฉีด อินซูลิน ทั้ง หมด.

โรค เบา หวาน ชนิด 1 พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ ลด การ ออก กําลัง กาย แบบ รวด เร็ว ก่อน รับ ประทาน อาหาร หรือ ลด อัตรา อินซูลิน ก่อน ที่ จะ ออก กําลัง กาย

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 กิจกรรมทางกายภาพเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการปรับปรุงภาวะภาวะขาดอินซูลินและน้ําตาลในเลือด

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 มี โอกาส มาก กว่า ที่ จะ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค อ้วน โรค หัวใจ หรือ ปัญหา ข้อ ต่อ ที่ อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ตัดสิน ใจ และ การ ปรับ ปรุง วิธี การ ทํา งาน การ เริ่ม และ การ เลือก กิจกรรม ที่ มี ประสิทธิภาพ น้อย กว่า อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย มี ความ ยืน ยาว มาก ขึ้น และ ลด น้ํา หนัก ผู้ คน หลาย คน ก็ สามารถ ทํา กิจกรรม ที่ ท้าทาย มาก ขึ้น และ มี ประสบการณ์ ต่อ ไป ใน การ ควบคุม ของ เลือด และ สุขภาพ ทั่ว ไป

การ ทํา งาน หนัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ระยะ แรก ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ลด ความ จําเป็น เรื่อง การ รับ อินซูลิน ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ โดย ทั่ว ไป แล้ว การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ จะ ปลอด ภัย ใน ช่วง ที่ ผู้ หญิง ตั้ง ครรภ์ โดย ไม่ มี การ คุม กําเนิด และ กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ เดิน เล่น ว่าย น้ํา การ ขี่ จักรยาน และ การ โยคะ ที่ ทํา ให้ เกิด อาการ บิด เบี้ยว แต่ ผู้ หญิง ที่ มี ครรภ์ ควร หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ เสี่ยง สูง ต่อ การ ตก ลง หรือ การ ตก ลง ใน ท้อง และ ไม่ ควร ออก กําลัง กาย ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ร้อน จัด หรือ ไม่ ควร ทํา ให้ หมด แรง

ผู้ หญิง ที่ มี โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ ควร ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ จะ มี แผนการ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม ซึ่ง จะ พิจารณา ถึง ระยะ ตั้ง ครรภ์, ระดับ กล้าม เนื้อ, และ ภาวะ แทรก ซ้อน ระหว่าง ตั้ง ครรภ์.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ความ สําเร็จ ที่ ยาว นาน

การ ร่วม กิจกรรม ทาง กาย เข้า สู่ แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ เป็น การ เดิน ทาง ไม่ ใช่ ไป ที่ จุด หมาย ปลาย ทาง.

Checkbook name

ก่อน ออก กําลัง กาย ให้ ตรวจ เช็ค ความ ปลอด ภัย โดย เร็ว เพื่อ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ พร้อม และ ไม่ เสี่ยง.

• ตรวจระดับน้ําตาลในเลือดของคุณและทําที่เหมาะสม ถ้ามันสูงหรือต่ําเกินไป
• แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสม ที่พอดีและสนับสนุนเพียงพอ
• ดําเนินการทําคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว เช่น กลูโคสแท็บ, น้ําผลไม้, หรือลูกอม ในกรณีที่มีภาวะไฮโปลิเซเมีย
• จง นํา น้ํา มา ให้ ตลอด ช่วง ที่ คุณ ทํา งาน
• สวม สร้อยข้อมือประจําตัวหรือการระบุตัวตน ระบุว่าเป็นเบาหวาน
• มีโทรศัพท์หรือวิธีติดต่อคน
• บอกใครสักคนว่าจะไปไหน และเมื่อไหร่ที่คุณคาดหวังจะกลับมา ถ้าออกกําลังกายคนเดียว
• ตรวจ ดู สภาพ อากาศ และ แต่ง ตัว อย่าง เหมาะ สม สําหรับ สภาพ การณ์
• เอายาที่จําเป็นมา รวมทั้งน้ําตาลในน้ําตาล และเสบียงทดสอบ
• อุ่นขึ้นก่อนจะเริ่ม กิจกรรมที่จริงจังและสงบลงหลังจากนั้น

การ สร้าง นิสัย ที่ ช่วย ค้ําจุน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา สําคัญ กว่า การ ออก กําลัง กาย นาน ๆ แต่ การ ออก กําลัง กาย สําคัญ กว่า การ ออก กําลัง กาย มาก การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ แทน ที่ จะ ทํา มาก เกิน ไป ลอง ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ทํา ได้ ง่าย และ ค่อย ๆ ปรับ ปรุง ให้ เข้า กับ กิจวัตร ของ คุณ แล้ว ค่อย ๆ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ให้ คุณ มี นิสัย แบบ นี้ ได้ เช่น เดิน ไป กิน อาหาร เย็น หรือ นั่ง ยืด เวลา ดู ทีวี รายการ โปรด ของ คุณ ทํา ให้ จํา และ รักษา ไว้ ได้ ง่าย ขึ้น

เตรียม รับ อุปสรรค โดยระบุ อุปสรรค ที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า และกําลังพัฒนาแผนสํารอง คุณจะทําอย่างไรถ้าฝนตกและคุณวางแผนที่จะเดินออกไปข้างนอก

การ พบ ชุมชน และ การ เกื้อ หนุน

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี โอกาส ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ได้ มาก ขึ้น ใน ช่วง ที่ มี แต่ การ ออก กําลัง กาย

การ ที่ ผู้ คน มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ แสดง กุศล การ แสดง ความ สนุกสนาน หรือ การ ขี่ จักรยาน ทํา ให้ มี เป้า หมาย ที่ จะ ทํา งาน และ มี โอกาส ที่ จะ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ขณะ ที่ สนับสนุน ความ เป็น ไป ได้ ที่ จะ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ แสดง กุศล เดิน เล่น, การ วิ่ง เล่น, หรือ การ ขี่ จักรยาน ซึ่ง ทํา ให้ มี เป้า หมาย ที่ จะ ทํา งาน และ มี โอกาส ที่ จะ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ ใน ขณะ เดียว กัน ก็ มี สาเหตุ ที่ ดี กว่า การ สนับสนุน.

การ ทํา กิจกรรม ทาง กาย เป็น พันธะ ที่ ยาว นาน

การเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของคุณ ในแผนการดูแลโรคเบาหวาน เป็นการลงทุนที่สําคัญที่สุดที่เราสามารถลงทุนได้ทั้งด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิต

คุณไม่จําเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม เพื่อรับประโยชน์อย่างมีนัยสําคัญ เรียบง่าย ต่อเนื่อง กิจกรรม -- การเดินทุกวัน การยืดตัว

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้ อย่าง ไร?

คุณ จะ ขอบคุณ สําหรับ ทุก ๆ ก้าว ที่ คุณ ได้ รับ และ ทุก ขณะ ที่ คุณ เลือก ที่ จะ ทํา สิ่ง ที่ คุณ เลือก และ ควบคุม พฤติกรรม ที่ ไม่ ดี คุณ จะ เริ่ม ต้น และ เริ่ม ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี ความ เสี่ยง น้อย ลง และ มี การ ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี ความ สุข จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น