ทําไมงานของบริษัทซีพีนิกส์ต่ํา

การไปปิกนิกคอนเสิร์ตรวมความสุขของดนตรีสด กับความสุขของอาหารกลางแจ้ง อาหารเหล่านี้ทําให้คุณพอใจได้โดยไม่ได้พักผ่อน

โฟกัสที่อาหารทั้งหมด ที่ทนทาน บดหรือทําลาย และคุณมีปิกนิกที่เพิ่มความสดชื่น แทนที่จะขัดขวางประสบการณ์คอนเสิร์ตของคุณ

ผล ไม้ สด และ ผัก

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

สําหรับ ผล ไม้ ขอ พิจารณา ทาง เลือก ที่ ใช้ ได้ ผล:

  • [FLT: 0] เบรีรี - สตรอเบอรี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอรี่ และแบล็คเบอร์รี่เป็นของหวานโดยธรรมชาติ และไม่ต้องการการตัดเนื้อ ตัด เสิร์ฟที่บ้านและแพ็คในตู้ลม
  • [FLT: 0] Vatertaleon – ตัดเป็นลูกบาศก์หรือใช้แตงโมสําหรับชิ้นขนาดเท่าตัวกัด แตงโมมีขนาดมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ทําให้น้ําไหลได้อย่างพิเศษในวันที่ร้อน
  • [FLT: 0] Grapes – แช่แข็งพวกเขาชั่วคราว สําหรับการรักษาที่เย็นตัว
  • [FLT: 0] บดเนื้อ – โยนด้วยน้ํามะนาวหรือน้ําส้มหวานเพื่อป้องกันการสีน้ําตาล. ปุรีกับเนยถั่วก้อนเล็กๆสําหรับโปรตีน.
  • [FLT: 0] parts – ส้ม, ผักชี, และผักแมนดารินนั้นสามารถปอกเปลือกและกินได้ง่ายมาก
  • [FLT: 0] เครื่องชํา วางมันไว้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการเลอะ. เชอรี่หวาน ความพึงพอใจและบรรจุสารต้านอ็อกซิเดนต์.

สําหรับ ผัก ให้ เลือก อาหาร ที่ เปราะ บาง และ ให้ น้ํา ดื่ม ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ เดิน ทาง:

  • [FLT: 0] ไม้คาร์รอท - ทนทานและหวาน แครอทเป็นผักปิกนิกคลาสสิก ร้านค้าในน้ําเพื่อรักษาความกรอบ
  • [FLT: 0] เจียะ เจียว เจียว เจียว (FLT:1) – ชุ่มชื่นและต่ําในแคลอรี่ แตงกวาอังกฤษมีหนังบางและเมล็ดน้อย ทําให้พวกมันมีความสมบูรณ์แบบ
  • [FLT: 0] มะเขือเทศ cherry - หวานและฉ่ํา ไม่ต้องใช้การตัด
  • [FLT: 0] พริกหวาน – สีแดง, เหลือง, และพริกหวานหวานกว่าสีเขียว และอุดมไปด้วยวิตามินซี (พ.ศ.
  • [FLT: 0] ถั่วชอกลอก - กรอบและต้มผัก ถั่วถั่วกินได้สนุกดีและให้ไฟเบอร์และโปรตีน
  • [FLT: 0] ราดิชส์ - เปเปอรีและกรอบหัวผักกาดเพิ่มรสชาติของอาหาร
  • [FLT: 0] ไม้เจซิกามา - อ่อน,กรอบ และหวานเล็กน้อย JICMA เป็นผักคาลิคอร์รีต่ํา ที่คงกินเวลาหลายชั่วโมง

เพื่อ จะ เก็บ ผัก ที่ อบ แล้ว ไว้ ใน ภาชนะ บรรจุ ด้วย ผ้า เช็ด หน้า เปียก หรือ แช่ น้ํา แข็ง ใต้ โต๊ะ.

แมงป่อง

โปรตีนเป็นปัจจัยสําคัญในการทําให้ร่างกายสงบ และระดับพลังงานคงที่ โปรตีนที่ผอมแห้งในปิกนิกของคุณ ช่วยป้องกันความหิวระหว่างเซต

โปรตีน ที่ มี เนื้อ ละเอียด เหมาะ กับ การ กิน สําหรับ การ ปิกนิก ใน คอนเสิร์ต รวม ถึง:

  • [FLT: 0] เศษไก่ย่าง - ปรุงเนื้อไก่ไร้กระดูก ไร้ผิวหนัง กับนมเกลือ พริก, และสมุนไพร แล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ยัดเข้าไปในกล่องที่ปิดตายด้วยกระดาษเช็ดน้ํา
  • [FLT: 0] Turkey scicky - ตัวเลือกไขมันต่ําสําหรับเนื้อเนื้อย่าง ดูยี่ห้อที่มีน้ําตาลและโซเดียมเพิ่มน้อย. ตุรกี scheky is sable and ไม่จําเป็นต้องมีเครื่องทําความเย็นจนกว่าจะเปิด
  • [FLT: 0] ไข่ย่าง - เตรียมคืนก่อน และแช่เย็นในถังเย็น ไข่ให้โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่สุขภาพดี
  • [FLT: 0] Hummus with groan good (FLT: 1) – Hummus ทําจาก chickpeas เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ปอร์โตม 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อโต๊ะเพื่อรักษาแคลอรี่ในการตรวจสอบ
  • [FLT: 0] เนยแข็ง – ถ้วยหนึ่งบริการสะดวก
  • [FLT: 0] ⁇ Edamame - ไอน้ําและน้ําจืด ฝักอีมาเม่ สนุกดีที่จะเปิด
  • [FLT: 0] พ่นแซลมอนม้วน-อัพ - ห่อปลาแซลมอนรมควันบางๆ รอบพรมแตงกวา หรือชีสครีม (ใช้แบบไขมันต่ํา) สวยงามและน่าพึงพอใจ
  • [FLT: 0] Tunna หรือถุงสลัดไก่ – ถุงเดียวที่พร้อมคือไม่เลอะ. ผสมกับโยเกิร์ตกรีกแทนมายองเนสเพื่อลดแคลอรี่และเพิ่มโปรตีน

อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน เป็น อาหาร หลัก เพื่อ จะ ไม่ กิน มาก เกิน ไป.

ไดโนเสาร์ ที่ มี สุขภาพ ดี และ แพร่ กระจาย

การ เลือก วิธี อื่น ที่ ดี กว่า ก็ คือ เลือก วิธี อื่น ที่ ดี กว่า หรือ เลือก วิธี อื่น ที่ ดี กว่า ถ้า คุณ เลือก วิธี ที่ ดี ที่ สุด หรือ ไม่ ได้ ทํา ให้ ร้าน นั้น มี โอกาส ได้ รับ ความ เพลิดเพลิน จาก การ จิบ โดย ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี อันตราย อะไร เลย

ลองพิจารณาการจุ่มตัวแบบคาลูรีต่ําๆ และกระจายไปปิกนิกคอนเสิร์ตของคุณ

  • [FLT: 0] โยเกิร์ตแบบกรีกแบบใช้ภาษาตะไคร่ Tzziki – ผสมโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดากับโยเกิร์ตแบบไม่อ้วน
  • [FLT: 0] Salsa – กล้วยซัลซ่าที่มีฐานเป็นกล้วยมีแคลอรี่ต่ําตามธรรมชาติ มักจะต่ํากว่า 10 แคลอรีต่อ 2 ตารางปูน. มองหาพืชที่มีน้ําตาลไม่เพิ่ม. ไพน์แอปเปิลหรือมะม่วงเพิ่มน้ําตาล. ไพน์แอปเปิล หรือมะนิลาจะเพิ่มน้ําตาล โดยไม่มีแคลอรี่.
  • [FLT: 0] พริกแดงระย้า (FLT: 1) –ฮิวมัสทําจากพริกแดง และน้ํามันน้อยจะลดในแคลอรี่กว่าฮัมมัสคลาสสิก พริกแดงเพิ่มวิตามินซี และรสควัน
  • [FLT: 0] Avocado crema - ผสมอัลคาทอปครึ่งหนึ่งกับโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา, น้ํามะนาว และน้ําซีลันทร. แช่นี้ให้ไขมันสุขภาพและโปรตีนที่มีปริมาณน้อยกว่ากัวคาโมเลบริสุทธิ์
  • [FLT: 0] บาบา กานูช - ทําจากไข่ย่าง ทาฮินีกระเทียม และมะนาว
  • [FLT: 0] Salsa Verde - ทําจากโทมาติโล, จาลาเปโล, ซีลันทร และโอเพนเตอร์ (Off-ftened)
  • [FLT: 0] หม่อมเจ้าน้ําน้ําจืด - ผสมกับ โยเกตกรีกไม่อ้วน กับอาหารสวนแห้ง

เมื่อซื้อแบบมีคุณภาพก่อนการจุ่มลงไป เช็คค่าสารอาหารสําหรับน้ําตาล การบํารุงรักษา และค่ายาที่เพิ่มขึ้น และค่าปรับสูง เล็งสําหรับการจุ่มที่มีพลังงานน้อยกว่า 50 แคลอรีต่อ 2 ตารางพอน ที่ให้บริการ

ตัวเลือกการไล่จับแสง

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่รวดเร็วในการร้องเพลง เต้นรํา และยืนผ่านคอนเสิร์ต เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เลือกคาร์โบไฮเดรตต่ําๆ ให้ฉลาดที่สุด สําหรับปิกนิกของคุณ

  • [FLT: 0] แคร็กเกอร์ Whole-grain – มองหาแบรนด์ที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อบริการ ปอร์ตประมาณ 6 ถึง 8 แคร็กเกอร์ (ประมาณ 100 แคลอรี).
  • [FLT: 0] ขนมเค้ก เค้กข้าวเค็มหรือแบบง่าย ๆ มีแคลอรี่ต่ํา (ประมาณ 35 แคลอรี). ท็อปกับอโวคาโด้, ฮัมมัส, หรือเนยถั่วบางๆ.
  • [FLT: 0] เค้ก - คล้ายกับเค้กข้าว แต่ทําจากข้าวโอ๊ต เค้กนี้ให้ไฟเบอร์และรสถั่วมากขึ้น มันแข็งแรงพอที่จะแพร่กระจายได้
  • [FLT: 0] ขนมปังกรอบ – ขนมปังกรอบสไตล์สแกนดิเนเวียมีแคลอรี่ต่ํา และมีไฟเบอร์สูง ขนมปังกรอบหนึ่งมี 30-50 แคลอรี
  • [FLT: 0] ตระเตรียมข้าวโพดทอด – ตัดตอร์ติก้าข้าวโพดเป็นสามเหลี่ยม พ่นน้ํามันปรุงอาหาร และอบเนื้อย่างที่ 375 ตร.ม. จนกระทั่งกรอบ มันฝรั่งทําเองพวกนี้ถูกลดด้วยแคลอรี่และไขมันมากกว่ารุ่นที่สั่งซื้อได้
  • [FLT: 0] วั ตอร์ปิโดปปิ้ว - ข้าวโพดคั่วที่อัดอากาศได้ประมาณ 90 แคลอรี. ฤดูกาลกับแป้งอาหาร, สูบบุหรี่ ppriceka, หรือผงพริกสําหรับรสมิ่งโดยไม่มีเนย.
  • [FLT: 0] เคลือบกระดาษ – ทําม้วนสดใหม่ด้วยกุ้ง ผัก และสมุนไพร ใช้ซอสทาครีมต่ํา เช่น นูอาซิช ชาม หรือซอสถั่วทําจากเนยถั่วผง
  • [FLT: 0] เค้กโคนัน หรือเค้กคีโรฮี - คล้ายกับเค้กข้าว แต่ทําจากเมล็ดทั้งหมด

ตัว อย่าง เช่น เค้ก ข้าว ที่ มี เนย แข็ง กระท่อม และ อะไร ก็ ตาม ที่ ทํา ให้ เบบี ละ เสิร์ฟ หรือ แพร่ พันธุ์ ด้วย ฮิวมัส บน ขนมปังกรอบ และ เพิ่ม แตงกวา.

การ รักษา ด้วย วิธี ที่ ดี งาม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

พิจารณาทางเลือกเหล่านี้หวานยังต่ํา

  • [FLT: 0] สลัดผลไม้ – สับเบอร์รี่ แตงโม องุ่น และซีตรัส (Citrus) ผลไม้ผสมกัน 1 ถ้วย มีประมาณ 70 ถึง 100 แคลอรี และให้สารประกอบสารไฟเบอร์และสารต้านออกซิดซานท์ (inoxidant)
  • [FLT: 0] องุ่น Frozen – องุ่นไร้เมล็ดบนแผ่นอบแล้วโอนไปยังตู้คอนเทนเนอร์ มันสดดี ดูดีออก มันแช่เย็นได้
  • [FLT: 0] ช็อกโกแลต Dark – เลือกช็อกโกแลตเข้มที่ใส่กาแฟอย่างน้อย 70 ออนซ์
  • [FLT: 0] No-sugar-dadacces [FLT: 1) – ถุงแต่ละใบจะสะดวกและไร้ระเบียบ
  • [FLT: 0] โยเกิร์ตภาษากรีก parfit (FLT:1] - เลเยอร์ธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมันกรีก
  • [FLT: 0] พุดดิ้งจีน – ผสมไคอาเมล็ดกับนมอัลมอนด์ที่ยังไม่ได้ปรุง และสัมผัสน้ําผึ้งหรือน้ําเชื่อมเมเปิล ให้มันนั่งในตู้เย็น ครึ่งหนึ่งของถ้วยให้บริการมีประมาณ 120 แคลอรี และให้กรดโอเมก้า-3 และไฟเบอร์
  • [FLT: 0] Dark Washed Yolmond (FLT:1) – จํากัด แค่หยิบมือเล็ก (ประมาณหนึ่งออนซ์) การรวมกันของไขมันที่แข็งแรง โปรตีน และแอนติโนไดเดนต์ทําให้นี้น่าพึงพอใจ
  • [FLT: 0] เปลือกโยเกิร์ต – กระจายโยเกิร์ตกรีกบนแผ่นอบ, ท็อปกับเบอร์รี่ และดอกน้ําผึ้ง, เย็น, และแตกเป็นชิ้นๆ มันเป็นของหวานครีมเย็น ประกอบด้วย 80 แคลอรีต่อชิ้น

อาหารหวานที่มีสัดส่วนสูงที่สุด ในอาหารเฉพาะบุคคล เพื่อหลีกเลี่ยงการกินโดยไม่คิดไม่ยั้ง ภาชนะหรือถุงเล็กๆ หนึ่งคนจะช่วยให้ควบคุมได้

ความ ร้อน และ ความ ชุ่ม ชื้น

การ กิน น้ํา ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย ล้า, ปวด ศีรษะ, และ มี อาการ ปวด ศีรษะ (เพราะ การ ขาด น้ํา มัก จะ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก ดื่ม).

การ เลือก เครื่อง ดื่ม ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ การ ปิกนิก คอนเสิร์ต รวม ถึง:

  • [FLT: 0] VOVter - น้ําธรรมดาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ นําขวดน้ําที่นํากลับมาใช้ใหม่และเติมที่ สถานีอาหารสถานที่ถ้ามี. เพิ่มเนื้อมะนาว, แตงกวา, แตงกวา, พีช, หรือเบอร์รี่สําหรับรสชาติธรรมชาติ
  • [FLT: 0] น้ําที่ไหลวน – น้ําใสใส้ให้คาร์บอนที่ไม่มีน้ําตาล เพิ่มน้ํามะนาวหรือน้ําแครนเบอร์รี่เพิ่ม
  • [FLT: 0] น้ําโคคูต – ระดับพลังงานในแคลอรี่ต่ําตามธรรมชาติ (ประมาณ 45 แคลอรีต่อถ้วย) และอุดมไปด้วยสารอิเล็กโตรเลียมเช่นโปแตสเซียม.
  • [FLT: 0] สมุนไพรหวาน (FLT:1] – สมุนไพรผสมพริก, พริกรัมมิ้นท์ หรือ ชาชาคาโมไมล์, แช่เย็น, และเอาหม้อน้ํามา. สมุนไพรเฮอบาลปลอดสารแคลออรี-ฟรี และให้ยาลดความชื้น เพิ่มมะนาวหรือลูกอมมิ้นท์นิดหน่อย
  • [FLT: 0] น้ําในน้ําที่สูบเข้าไป - ปรุงน้ําขวดใหญ่ด้วยผักและสมุนไพรในคืนก่อน. ส่วนผสมนี้รวมสตรอเบอรี่-บาซิล, มะนาว-ปลิง, หรือแตงกวา-มินท์. วิตามินไม่ใส่น้ําตาล.
  • [FLT: 0] Low-calorie เครื่องดื่มกีฬา - ถ้าคุณกระตือรือร้นมาก ให้พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาที่มีพลังงานน้อยกว่า 20 แคลอรีต่อบริการ ดูยี่ห้อที่ใช้น้ําตาลธรรมชาติเช่น สตีเวีย (Squievia)

เชม เดอร์ บอก ว่า “เรา ต้อง ระวัง ที่ จะ ไม่ ใช้ น้ํา อัด ลม และ น้ํา เสียง ที่ มี อยู่ ใน ขวด ของ เรา เพื่อ จะ ไม่ ต้อง มึน งง หรือ กังวล เรื่อง น้ํา หนัก ตัว ของ เรา อาจ ทํา ให้ เรา รู้สึก ว่า เรา ไม่ มี ทาง จะ ทํา ได้ ”

ข้อ แนะ ใน การ เก็บ และ การ ควบคุม การ พิมพ์

ถ้า ไม่ มี กลยุทธ์ เหล่า นี้ แม้ แต่ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ อาจ ทํา ให้ กิน ไม่ ได้.

ต่อ ไป นี้ เป็น ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ จัด และ การ แบ่ง:

  • [FLT: 0] อาหารจานุ อาหาร – วัดบริการแต่ละคนเป็นถุงเล็กๆ ซิปบน, ถุงซิลิโคนที่ฝังได้ หรือ ภาชนะแบบเบนโด - ยกตัวอย่าง แบ่งถั่วเป็น ลัง ลัง แครกเกอร์ ใส่ถุงเล็ก และจุ่มลงในภาชนะสองแผ่น
  • [FLT: 0] ใช้น้ําเย็นกับน้ําแข็ง (FLT:1) - เก็บของที่เน่าได้เช่นนม, ไข่ย่างแข็ง, และเนื้อไก่ย่างที่อุณหภูมิปลอดภัย
  • [FLT: 0] เลือกทางเลือกที่ไม่สามารถเลือก - ถ้าคุณไม่มีของดี ๆ , เลือกของกินแบบชั้นๆ เช่นผลไม้,ถั่ว (ส่วนเล็ก) แต่ละคนห่อชีสแท่ง (ซึ่งสามารถอยู่ได้ไม่กี่ชั่วโมงที่อุณหภูมิปานกลาง) และผนึกถุงปลาทูน่าหรือไก่
  • [FLT: 0] ยัดเนื้อที่สะอาด - นําผ้าห่มเบาหรือผ้าปูโต๊ะมาปูพรมอาหารของคุณด้วย นี่ช่วยให้คุณติดตามส่วนของคุณ และป้องกันการรั่วไหลบนพื้น
  • [FLT: 0] นําคอนเทนเนอร์ที่ใช้งานได้ – ใช้ภาชนะที่ถอดไม่ได้ ป้องกันการดูดน้ํา และอาหารเปียก ชามเพาะเชื้อที่มีฝาครอบใช้งานได้ดี หลีกเลี่ยง ภาชนะแก้ว ซึ่งอาจถูกห้าม ณ ที่บางสถานที่
  • [FLT: 0] หดอาหารของคุณ - ถ้าคุณเข้าร่วมกลุ่ม, แพ็คเกจที่มีชื่อของคุณ หรือใช้สีที่แตกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน นอกจากนี้ยังช่วยในการติดตามส่วนต่างๆ ด้วย
  • [FLT: 0] ใช้มาตราการอาหารหรือวัดถ้วยที่บ้าน – ก่อนกลับบ้าน การเดาเอาของที่ต้องใช้ในการผลิตส่วนต่างๆ คุณจะรู้ว่าคุณนําแคลอรี่มากี่แคลอรี่

2550) ตาม มาโย คลินิก การควบคุมส่วนต่างๆ เป็นกลเม็ดสําคัญของการจัดการน้ําหนัก โดยจัดอาหารปิกนิกเป็นสัดส่วนก่อนอาหารปิกนิกของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติได้หลายแบบ โดยไม่ต้องยิงประตูคาโลรี่ของคุณเกินเป้าหมาย

ค้อนจับสลากที่ฉลาดมาก

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข และ มี ความ สุข มาก ขึ้น นอก จาก อาหาร แล้ว การ กิน แบบ ที่ คุณ กิน ร่วม กัน จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข

ลอง พิจารณา กลวิธี การ กิน ของ ว่าง ที่ ฉลาด สุขุม เหล่า นี้ สําหรับ การ ปิกนิก ใน คอนเสิร์ต:

  • [FLT: 0] รับ ประทานช้าๆ และลิ้มรส - ใช้เวลากินบ้าง กินอาหารระหว่างกัดและสนใจในดนตรีและบรรยากาศ การกินช่วยให้จําตอนกินอิ่ม
  • (FLT: 0) ดื่มน้ําก่อนและระหว่างการรับประทานอาหาร – กระหายสามารถทําให้หิวได้ ดื่มน้ําถ้วยหนึ่งก่อนจะต้ม เพื่อความแน่ใจ ว่าคุณจะไม่สับสนกับความกระหาย
  • [FLT: 0] อาหารสัตว์ (FLT:1] – โปรตีน, เส้นใย, และไขมันที่แข็งแรงในแต่ละชิ้น สําหรับพลังงานที่ยั่งยืน ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลคู่กับเนยถั่ว หรือแท่งผักกับฮิวมัส
  • [FLT: 0] อาหารเค็ม ถ้าคุณมีแนวโน้มจะอบผัก - อาหารไฮไฟเดียมอาจทําให้การปลูกน้ําและความไม่สะดวก เลือกถั่ว unsalted ผักสด และทําขนมสําเร็จด้วยระดับเกลือที่ควบคุมได้
  • [FLT: 0] ฟังร่างกายของคุณ - กินเมื่อคุณรู้สึกหิว หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ อย่ารู้สึกว่าต้องจบทุกๆ ส่วนที่คุณเอามา ส่วนที่เหลือสามารถบันทึกไว้ในภายหลัง
  • [FLT: 0] พบปะกับเพื่อนๆ (FLT:1] - การแบ่งปันขนมที่ดูต่ํากับเพื่อน เป็นวิธีที่ดีที่จะแนะนําพวกเขาให้เลือกสุขภาพดี นอกจากนี้ ยังลดปริมาณอาหารที่คุณกินด้วย

กลยุทธ์ เหล่า นี้ ช่วย ให้ คุณ อยู่ ที่ นั่น ต่อ ไป และ เพลิดเพลิน กับ ประสบการณ์ ใน การ แสดง คอนเสิร์ต อย่าง เต็ม ที่.

เมนูของตัวอย่าง Concert Picnic

เพื่อ ช่วย คุณ ให้ นํา ความ คิด เหล่า นี้ ไป ใช้ มี เมนู ตัว อย่าง หลาย ๆ อย่าง ที่ ออก แบบ เพื่อ รับ ประทาน อาหาร ที่ ต่าง กัน เมนู แต่ ละ เมนู จะ มี รูป แบบ ที่ ใช้ ได้ ไม่ ต้อง ทํา การ ปรับ ปรุง และ ไม่ ต้อง ทํา ให้ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก เกิน ไป และ ให้ อาหาร ที่ มี คุณค่า ซึ่ง มี คุณค่า ถึง 350 ถึง 450 แคลอรี.

เมนูของออมนิโวเร (ประมาณ 420 แคลอรี)

  • แท่ง ไก่ บด (3 ออนซ์) มี ภาชนะ บรรจุ ซาลเลส (ถ้วย 2 โต๊ะ)
  • –1 ถ้วย
  • แคร็กเกอร์ทั้ง 6
  • สี่เหลี่ยมช็อกโกแลตเข้ม 1 ขนาดเล็ก (0.5 ออนซ์)
  • น้ํา หรือ น้ํา ที่ มี ประกาย จาก เลมอน

เมนูของเวก้า (ประมาณ 390 แคลอรี)

  • ฮัมมัส (ถ้วยโต๊ะ) กับถั่วสับและมะเขือเทศ (1 ถ้วย)
  • เค้กข้าวสีน้ําตาล 1 บนสุดด้วย Mashed October (1/4 access) และทุกอย่างที่เบเกิลปรุงแต่ง
  • สีส้ม 1 ซีก
  • ข้าวโพดคั่วแก้ว แอร์ป็อปปี้ (2 ถ้วย) กับยีสต์อาหาร
  • แช่น้ําด้วยมินท์และมะนาว

เมนูฟรีของกูเทนต์ (ประมาณ 410 แคลอรี่)

  • ไข่ต้มแข็ง (1 ขนาดใหญ่) กับปาปริก้ารมควัน
  • Cuctumer charts (1 ถ้วย) กับโยเกิร์ตฟาร์มแบบกรีก (2 ช้อนโต๊ะ)
  • เค้กข้าว (2) กับเนยอัลมอนด์ (1 ช้อนโต๊ะ โรยบาง)
  • องุ่นแช่แข็ง (1 ถ้วย)
  • น้ํา โคโกนัท (ไม่ หวาน, 8 ออนซ์)

เมนูลูก (ประมาณ 370 แคลอรี)

  • ไม้แท่งตุรกี (1 ออนซ์)
  • แครอทเด็ก (ครึ่งแก้ว) กับซัลซ่าอ่อน (2 ช้อนโต๊ะ)
  • เค้ก Oat (2) กับครีมชีส (1 ครีม poon, ไข มันต่ํา)
  • ถุงซอสแอปเปิ้ลไม่มีน้ําตาล
  • น้ําที่ไหลออกมาด้วยน้ําผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์

เมนู เหล่า นี้ แสดง ให้ เห็น วิธี ผสม กลุ่ม อาหาร ต่าง ๆ เพื่อ ทํา การ ปิกนิก ที่ น่า พอ ใจ.

เทศกาลดนตรี

การ วาง แผน ล่วง หน้า ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น ปลอด ภัย, น่า เพลิดเพลิน, และ เข้า กัน ได้ กับ เป้า หมาย ของ คุณ

การพิจารณาสําคัญสําหรับเทศกาลดนตรีและคอนเสิร์ตกลางแจ้ง:

  • [FLT: 0] ตรวจนโยบายการวางตําแหน่ง - บางสถานที่จํากัดความเย็น, ภาชนะแก้ว, หรืออาหารบางชนิด ดูเว็บไซต์หรือโทรล่วงหน้า ใช้ถังเย็นแบบใช้ได้หรือบรรจุถุงถ้าพื้นที่มีจํากัด
  • [FLT: 0] Pllan สําหรับอากาศร้อน - อุณหภูมิสูงสามารถทําลายอาหารที่เน่าได้อย่างรวดเร็ว ใช้น้ําแข็งเป็นแพ็คและพิจารณาเป็นน้ําแข็งบางรายการ (เช่น องุ่นหรือหลอดโยเกิร์ต) เพื่อใช้เป็นแพ็คน้ําแข็งที่ละลายเป็นขนม
  • [FLT: 0] พิจารณาช่วงเวลาของวัน (FLT:1] - สําหรับคอนเสิร์ตตอนเย็น,แพ็คขนมเบา ๆ สําหรับเทศกาลตลอดวัน จะนําโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมาเพิ่มมากขึ้น เพื่อคงพลังงานให้ตลอดวัน รวมอาหารก้อนเล็กๆที่มาแทนขนมปังหรือเนยถั่วสําหรับเพิ่มพลังงานด่วน
  • [FLT: 0] แพ็คสําหรับความจุ – ใช้ภาชนะเบาที่ไม่สามารถทําลายได้ และถุง พิจารณาขนมที่สามารถกินได้ขณะที่ยืนหรือย้ายระหว่างขั้นตอน เสิร์ฟ, ห่อ, และอาหารนิ้วเป็นเลิศ
  • [FLT: 0] พักในความร้อน - นําน้ํามามากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ หลายเทศกาลมีสถานีเติมน้ํา
  • [FLT: 0] เตือนเรื่องความปลอดภัยของอาหาร – FDA แนะนําให้รักษาอาหารเย็นที่ 40/0 หรือต่ํากว่า. กําจัดอาหารที่เน่าได้เกิน 40/0 FEF กว่า 2 ชั่วโมง (1 ชั่วโมงถ้าอุณหภูมิเกิน 90/F).
  • [FLT: 0] ถ้าบินไปยังเทศกาล – พิจารณาซื้อผลิตภัณฑ์สด และสินค้าที่ไม่ต้องจําหน่าย ณ จุดปลายทางของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความปลอดภัยสนามบินด้วยของ เหลวหรืออาหารปริมาณมาก

โดยปรับปิกนิกของคุณ ให้เข้ากับสถานการณ์พิเศษ คุณจะสามารถกินขนมที่กินได้สบายและสบาย

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ ทํา ปิกนิค แบบ ต่ํา ที่ ประสบ ความ สําเร็จ

นอก จาก อาหาร และ ของ ที่ เก็บ ไว้ แล้ว ปัจจัย อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง ยัง ช่วย ให้ การ ไป ปิกนิก คอนเสิร์ต ประสบ ความ สําเร็จ และ น่า เพลิดเพลิน.

  • [FLT: 0] เนื้อและรสต่างๆ – ผสมผักกรอบกับครีมจิ้ม ผลไม้หวานกับโปรตีนรสหวาน และเม็ดหอมเคี้ยวกับขนมปังกรอบกรอบ
  • [FLT: 0] ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสด – ปรุงอาหารของคุณด้วยสมุนไพรสด (บาซิล,มิ้นท์, ซีลันทร), ซีทรัส เซอทรอท (in, butin, popprikka, อบเชย). ส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มรสชาติโดยไม่มีแคลอรี่ และสามารถเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ.
  • [FLT: 0] เสิร์ฟมะกอกขนาดเล็ก – มะกอกให้ไขมันแบบเดียวซึ่งมีสุขภาพดี และรสรสรสรสรสรสรสรสรสรสรสรสรสบ่ ที่รวมเข้ากับอาหารปิกนิกจํานวนมาก จํากัด การใช้มะกอก (25 แคลอรี) ประมาณการวัด
  • [FLT: 0] นําวัสดุที่ใช้งานได้กลับมาใช้ใหม่และผ้าเช็ดปาก - ลดของเสียและมั่นใจได้ว่าคุณมีของที่ต้องการ ชุดเล็ก ๆ ของไม้ไ หรือ ภาชนะเหล็กสกลที่เบาและใช้งานได้จริง
  • [FLT: 0] พิจารณากระเป๋าเบา หรือ Te – ไม่พกพามือ เหมาะกับคอนเสิร์ตที่คุณอาจจําเป็นต้องเดินหรือยืนให้นาน มองหาห้องบรรจุที่บรรจุของเย็น
  • [FLT: 0] สืบค้นการดื่มคาเฟอีนของคุณ - ในขณะที่กาแฟหรือชาคาเฟอีนสามารถให้พลังงานได้ คาเฟอีนมากเกินไป ทําให้เกิดความเมาและขาดน้ํา จํากัดไว้เฉพาะคนที่ให้บริการและสมดุลกับน้ํา
  • [FLT: 0] เตรียมสําหรับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ - ถ้าเป็นไปได้ ให้แพ็คอาหารในตู้บรรจุน้ํากันน้ํา และเก็บผ้าใบหรือปิงโชไว้นิดหน่อย
  • [FLT: 0] สนุกกับประสบการณ์ - จําที่การปิกนิกคอนเสิร์ตเป็นเรื่องเกี่ยวกับดนตรีและบริษัทมากพอๆกับการกินอาหาร อย่าเครียดกับทุกแคลอรี่ ทําการเลือกอย่างรอบคอบ แต่ให้ตัวเองยืดหยุ่นและมีความสุข

สําหรับแรงบันดาลใจในการปิกนิคต่ํามากขึ้น การสํารวจ [FT: 0] การรวบรวมสูตรปิกนิกต่ําของเวลล์ (FLT:1) พวกเขาเสนอตัวเลือกเชิงสร้างสรรค์มากมายจากการห่อเพื่อการสลัดที่เดินทางได้ดี และพอดีกับอาหารที่สมดุล

วาง แผน ล่วง หน้า แล้ว แพ็ค อัน ฉลาด สุขุม และ ลิ้ม รส ทุก ๆ การ กัด พร้อม กับ ดนตรี.