รักษา นิสัย การ กิน ที่ ดี

ในสภาพแวดล้อมการทํางานที่รวดเร็วทุกวันนี้ การรักษานิสัยการกินที่แข็งแรง สามารถรู้สึกเหมือนการชกแบบตีลังกาได้ ระหว่างการประชุมหลัง การวางเส้นตายแบบเส้นตายแบบเส้นตาย และการยั่วยวนของสินค้าสํานักงาน

มัคคุเทศก์นี้สํารวจทั้งวิธีแสดงกลยุทธ์ที่แสดงหลักฐาน เคล็ดลับปฏิบัติ และเทคนิคที่นําไปใช้ได้ เพื่อช่วยให้คุณหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมตลอดวันทํางาน ไม่ว่าคุณจะทํางานในที่ทํางาน จากบ้าน หรือในสาขาที่ทําให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ ความ จําเป็น ใน เรื่อง สิ่ง จําเป็น พื้น ฐาน ใน ที่ ทํา งาน

ก่อน จะ ลอบ เข้า ไป ใน กลยุทธ์ เฉพาะ อย่าง เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม อาหาร ที่ คุณ กิน จึง สําคัญ มาก.

การอดอาหาร หรือการพึ่งพาอาหารที่ ผ่านกระบวนการผลิตอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงในน้ําตาลที่ขัดกับไขมันที่เป็นพิษ คุณประสบกับปัญหาการเกิดการเกิดของพลังงาน ความยากลําบาก เพิ่มความหงุดหงิด และลดความสามารถในการแก้ปัญหา

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา แบบ ปกติ คุณ ก็ จะ ไม่ มี เวลา ว่าง ที่ จะ ทํา งาน มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล เรื่อง อาหาร การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา กิจกรรม ที่ สําคัญ มาก

ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ที่ ทํา งาน

การ ยอม รับ ว่า สิ่ง กีด ขวาง ที่ คุณ เผชิญ เป็น ขั้น แรก ที่ จะ เอา ชนะ อุปสรรค เหล่า นั้น ได้.

งาน ที่ ทํา อยู่ หลาย อย่าง ทํา ให้ มี นิสัย การ กิน ที่ ไม่ ดี หลาย อย่าง ที่ ส่ง เสริม นิสัย การ กิน ที่ ไม่ ดี

การเข้าใจความท้าทายเหล่านี้ ช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์เป้าหมาย แทนที่จะพึ่งพาความเต็มใจเพียงอย่างเดียว ซึ่งงานวิจัยแสดงให้เห็น

การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร แบบ ส เต อ เล็ก ติก

การ วาง แผน อาหาร เป็น พื้น ฐาน ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ใน ที่ ทํา งาน

การ พัฒนา อาหาร ประจํา สัปดาห์

เริ่มด้วยเวลาในแต่ละสัปดาห์ -- หลายคนพบอาหารในวันอาทิตย์ -- เพื่อวางแผนอาหารสําหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง. ทบทวนปฏิทินของคุณเพื่อระบุวันยุ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการตัวเลือกที่สะดวก โดยเฉพาะวันประชุมอาหารกลางวันที่คุณอาจกินได้ และเหตุการณ์ใด ๆ ในที่ทํางานที่จะช่วยให้อาหารเกิดขึ้น การตระหนักรู้นี้จะช่วยให้คุณวางแผนทํากิจกรรมเหล่านี้แทนการถูกปิดการป้องกันตัวเอง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ กิน อาหาร มื้อ เย็น?

เมื่อวางแผน พิจารณาถึงความชอบส่วนตัว ความต้องการอาหาร และการประเมินทักษะการทําอาหารของคุณที่สมจริง และมีเวลาว่าง

ตระ เตรียม เทคนิค การ ปรุง อาหาร และ อาหาร

การ ทํา อาหาร แบบ ตระ เตรียม เป็น วิธี หนึ่ง ที่ คุณ จะ ทํา ได้ คือ การ แบ่ง อาหาร ให้ คน อื่น กิน ด้วย กัน เป็น ประจํา ทุก สัปดาห์ วิธี นี้ จะ ช่วย ประหยัด เวลา และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ มี ทาง เลือก ที่ ดี เสมอ คุณ ต้อง ทํา งาน หลาย ชั่วโมง ใน วัน เตรียม อาหาร ที่ คุณ เลือก ไว้ เพื่อ ทํา อาหาร หลาย อย่าง ที่ อาจ ผสม และ ทํา ให้ เข้า กัน ได้ ตลอด สัปดาห์

อาหารจานหลักที่ปรุงได้ดีที่สุด รวมไปถึง ส่วนผสมของส่วนผสมที่มีประโยชน์ด้วย แทนที่จะปรุงอาหารเสร็จ ปรุงอาหารแบบเต็มเม็ด

ลงทุนในตู้บรรจุอาหารคุณภาพดีที่มีไมโครเวฟปลอดภัย ป้องกันการรั่วไหล และขนาดที่เหมาะสมสําหรับบริการเดียว ภาชนะแก้วนั้นดีเพราะไม่เก็บกลิ่นหรือคราบไว้

ลองพิจารณาการปรุง "มาซอนโหลสลัด" ที่ที่คุณแต่งส่วนประกอบต่างๆ -- แต่งจากด้านล่าง, ตามด้วยผักหัวใจ, ธัญพืช หรือโปรตีน, และผักที่ละเอียดอ่อนด้านบน เมื่อคุณพร้อมกินแล้ว ก็เขย่าขวดเพื่อจัดจําหน่าย

การ สร้าง อาหาร ที่ สมดุล

อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ทาง โภชนาการ มี ส่วน ประกอบ สําคัญ หลาย อย่าง ที่ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี พลัง งาน และ ความ สงบ สุข อาหาร แต่ ละ มื้อ ควร มี โปรตีน ที่ มี คุณภาพ เช่น ไก่ ปลา คาง มุก หรือ โยเกิร์ต กรีก ซึ่ง ช่วย รักษา กล้าม เนื้อ ให้ แข็ง แรง และ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ รู้สึก อิ่ม ตัว รวม ทั้ง คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน จาก เมล็ด ข้าว, ผัก ที่ มี ใบ เขียว สด ทั้ง เมล็ด ข้าว, หรือ ฝัก ที่ ให้ พลัง งาน ที่ ไม่ มี การ เติม น้ํา หนัก ที่ ไม่ มี การ เติม สาร ที่ ทํา ให้ น้ํา หนัก ตัว ได้

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จาก แหล่ง ที่ มา เช่น อะ โว คา โด, ถั่ว, เมล็ด, น้ํามัน มะกอก, หรือ ปลา ไข มัน จําเป็น ต่อ การ ดูด ซึม สาร อาหาร, การ รักษา สุขภาพ สมอง, และ การ มี สุขภาพ ดี อย่า กลัว ไข มัน — มัน เป็น ส่วน สําคัญ ของ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เมื่อ เลือก อย่าง ฉลาด.

สูตรง่ายๆ ที่ควรจําไว้คือ: การใช้โปรตีนเป็นฝ่ามือ ส่วนที่มีขนาดเท่ากําปั้น

ค้อน กรีด เฉือน ที่ ค้ําจุน พลัง งาน

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า สําหรับ การ รักษา ระดับ พลัง งาน ที่ มั่นคง และ ป้องกัน ความ หิว โหย อย่าง รุนแรง ซึ่ง ทํา ให้ ไม่ มี ทาง เลือก อาหาร ที่ ไม่ ดี.

ตัวเลือกของ Nutrient-Dens Nagack

อาหารว่างที่ดีที่สุดคือ โปรตีนผสมกับโปรตีน เห็ดสุขภาพ และไฟเบอร์ เพื่อทําให้ความพึงพอใจและน้ําตาลในเลือดที่ยั่งยืน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ อัลมอนด์ดิบ วอลเลย์บอล หรือถั่วแดงผสมกับผลไม้สด

การ กิน อาหาร ว่าง ก่อน จะ กิน โดย แบ่ง อาหาร ที่ มี ปริมาณ มาก กว่า ออก เป็น อาหาร รับ ประทาน แต่ ละ อย่าง.

การกินถั่วให้อร่อย มักจะกินมากเกินไป

การ สร้าง สถานี ส แน็ก เดสก์

เก็บ อาหารว่างที่สุขภาพดีไว้ที่โต๊ะของคุณ หรือในที่ทํางานของคุณ ซึ่งทางเลือกที่มีประโยชน์นั้น มักจะอยู่ในการเข้าถึงเสมอ

ถ้า คุณ มี ตู้ เย็น ที่ ทํา งาน ได้ ให้ คุณ ปรับ ปรุง วิธี เลือก ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น เพื่อ จะ มี ผล ไม้ สด ๆ, ตัด ผัก, โยเกิร์ต, เนย แข็ง, และ ฮิวมัส.

จัด หา อาหาร ว่าง ให้ เหมาะ กับ คุณ โดย คิด ล่วง หน้า.

การ ใช้ ของ คุณ ใน การ จัด เวลา

คุณ อาจ ใช้ เวลา พัก ผ่อน หย่อน ใจ หรือ เวลา ว่าง ไป กับ อาหาร มื้อ เย็น หรือ อาหาร มื้อ เย็น ตอน เย็น แต่ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ รู้ จัก เลือก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง อยาก กิน ของ ว่าง จง หยุด และ ถาม ตัว เอง ว่า ฉัน หิว หรือ ฉัน รู้สึก เบื่อ, เครียด, เหนื่อย, หรือ ไม่ กิน อะไร เลย?

การ ทํา งาน ใน ที่ ทํา งาน ให้ เป็น ที่ ที่ มี อาหาร อยู่

การ เรียน รู้ ที่ จะ นํา ทาง สถานการณ์ อาหาร ที่ ทํา งาน ร่วม กัน ช่วย คุณ รักษา นิสัย ที่ ดี ไว้ โดย ไม่ คํานึง ถึง สภาพ การณ์ ภาย นอก.

การ ให้ อาหาร ใน สํานักงาน

การ ให้ ของ ขวัญ เหล่า นี้ มัก จะ มี บทบาท ใน การ แสดง ท่า ทาง ทาง ทาง สังคม ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ปฏิเสธ โดย ไม่ รู้สึก หยาบ คาย หรือ ต่อ ต้าน.

กลยุทธ์การพัฒนาที่ทําให้คุณเข้าร่วมสังคมได้โดยไม่ต้องหยุดหย่อนเป้าหมายสุขภาพของคุณ คุณอาจจะตัดสินใจที่จะเลี้ยงแต่ในงานฉลองจริง ๆ

เมื่ออาหารลดลง ให้ตอบอย่างง่ายและบวก: "ไม่ ขอบคุณ ฉันพอใจแล้ว" หรือ "มันดูน่าอร่อย แต่ฉันอิ่มแล้วตอนนี้" คุณไม่จําเป็นต้องอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของคุณ

บาง ครั้ง เพียง แค่ เพิ่ม ความ สํานึก ถึง พฤติกรรม อัตโนมัติ ก็ เพียง พอ ที่ จะ เปลี่ยน พฤติกรรม ได้.

การ เลือก ที่ ดี กว่า เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน

การ ออก ไป กิน อาหาร กลาง วัน ที่ บ้าน อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา ใน การ เลือก วิธี ที่ ตรง กับ เป้า หมาย ทาง สุขภาพ โดย ไม่ เข้ม งวด เกิน ไป หรือ ไม่ ควร เอา ใจ ใส่ นิสัย การ กิน ของ คุณ.

ลอง ทบทวน ดู ว่า เป็น ไป ได้ ไหม ที่ จะ ทํา การ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ โดย ไม่ ต้อง คิด ว่า จะ สั่ง อาหาร อะไร บ้าง ก่อน จะ ทํา อาหาร ที่ มี โปรตีน ผอม ๆ ผัก และ ข้าว ธัญพืช มาก มาย ตอน นี้ ภัตตาคาร หลาย แห่ง ให้ ข้อมูล ทาง โภชนาการ ทาง อินเทอร์เน็ต ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก ได้ ถ้า คุณ กําลัง ติด ตาม สาร อาหาร หรือ แคลอรี ที่ เจาะจง

เมื่อ สั่ง อาหาร อย่า ลังเล ที่ จะ ทํา การ ปรับ ปรุง อย่าง สม เหตุ ผล.

คุณ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ทํา อาหาร มื้อ พิเศษ ที่ มี คุณค่า มาก กว่า อาหาร อื่น ๆ เช่น อาหาร มื้อ เย็น หรือ อาหาร มื้อ เย็น ที่ มี รสชาติ ดี และ มี รสชาติ ดี

การ ดื่ม น้ํา ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น การ ดื่ม แบบ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม และ ไม่ มี การ เติม น้ํา เข้า ไป ใน น้ํา.

การ จัด การ กับ การ ประชุม ที่ ไม่ มี การ ทํา ให้ คน อื่น รู้ จัก และ เหตุ การณ์ ต่าง ๆ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มัก มี ทาง เลือก ที่ มี ประโยชน์ น้อย มาก คือ มี อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ปรุง แล้ว, อาหาร บด, และ อาหาร หวาน ๆ มาก มาย.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้?

ถ้า คุณ ได้ รับ การ ส่ง เข้า ไป ใน การ จัด เตรียม การ ตัดสิน ใจ สําหรับ ทีม หรือ แผนก ของ คุณ ก็ สนับสนุน ให้ มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า นี้ เช่น เห็ด ผัก ที่ มี ฮิวมัส, ฝัก ผล ไม้, อาหาร ที่ ใช้ ใน การ จัด หา อาหาร, และ โปรตีน ที่ ผอม ลง พร้อม กับ ของ ที่ จะ ให้ ตาม ธรรมเนียม.

ความ ร้อน และ การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร

การ ขาด สาร อาหาร ที่ เหมาะ สม เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ แต่ บ่อย ครั้ง ขาด สาร อาหาร ใน ที่ ทํา งาน.

การ เข้าใจ ความ จําเป็น ของ คุณ

การ ใช้ น้ํา ใน แต่ ละ วัน เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล มาก กว่า คือ ใช้ น้ํา ประมาณ ครึ่ง ออนซ์ ต่อ ออนซ์ ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ มี น้ํา หนัก 160 ปอนด์ จะ มี น้ํา ประมาณ 80 ออนซ์ ตลอด วัน

การ สังเกต อาการ ของ คุณ ใน ภาวะ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ทํา งาน ได้.

บาง คน พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ใน โทรศัพท์ หรือ คอมพิวเตอร์ เพื่อ ดื่ม น้ํา เป็น ประจํา โดย เฉพาะ เมื่อ มุ่ง สนใจ งาน มาก และ ดู เหมือน ว่า จะ ลืม ไป เสีย.

การ เลือก สิ่ง ที่ ดี งาม

น้ํา ควร เป็น เครื่อง ดื่ม หลัก แต่ น้ํา ที่ มี หลาก หลาย จะ ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา ดื่ม อยู่ ต่อ ไป ถ้า น้ํา จืด มี ความ รู้สึก ว่า น่า เบื่อ.

การ กิน กาแฟ อย่าง พอ ประมาณ (3-4 ถ้วย ทุก วัน) อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ อาจ ถึง กับ ให้ ประโยชน์ บาง อย่าง แก่ สุขภาพ กาเฟอีน อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ง่วง, กังวล, นอน ไม่ หลับ, และ ไม่ อยู่ ใน สภาพ ที่ ไม่ สบาย ถ้า คุณ ชอบ กาแฟ ที่ คุณ กิน เข้า ไป ขอ ให้ ใส่ กาแฟ ที่ คุณ เติม เข้า ไป ด้วย — กาแฟ ที่ มี น้ําตาล, น้ํา วิตามิน, และ วิปปิ้ง มาก มาย สามารถ รับ ประทาน อาหาร ได้.

การ จํากัด หรือ การ หลีก เลี่ยง เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล หวาน เช่น น้ํา อัด ลม, ชา รส หวาน, น้ํา จืด, และ น้ํา ผล ไม้.

ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน งาน ทํา ให้ คุณ คิด ถึง แต่ เรื่อง ของ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ และ การ กิน พอ ประมาณ แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ความ สามารถ ใน การ ตัดสิน ใจ เรื่อง การ กิน และ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี โอกาส ได้ ดื่ม มาก เกิน ไป ถ้า คุณ ดื่ม มาก เกิน ไป

การ ควบคุม ความ เครียด การ กิน อาหาร และ การ กระตุ้น อารมณ์

ความเครียดในที่ทํางาน เป็นตัวกระตุ้นที่มีความสําคัญมากที่สุดสําหรับพฤติกรรมการกินที่เป็นพิษ

การ ตระหนัก ถึง รูป แบบ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การ กิน อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

คุณ อาจ พบ ว่า คุณ อยาก จะ มี ของ หวาน หลัง การ ประชุม ที่ ยาก ลําบาก, ของ ว่าง ที่ ไม่ มี การ ควบคุม เมื่อ เบื่อ, หรือ กิน มาก เกิน ไป เมื่อ รู้สึก ว่า ถูก งาน หนัก เกิน ไป.

การ พัฒนา วินัย ใน การ รับมือ กับ ปัญหา

เพื่อบรรเทาความเครียด ลองเดินแบบสั้นๆ ออกกําลังกายแบบลึก ๆ ออกกําลังกายบ้าง ออกกําลังกายข้างนอก หรือออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศสดชื่น

ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร ที่ คุณ อยาก กิน ก็ ให้ รีบ กิน ก่อน แล้ว ค่อย กิน ก่อน คุณ จะ กิน อาหาร ที่ คุณ อยาก กิน ก่อน อื่น คุณ จะ รอ อีก 10 นาที และ ทํา อะไร อื่น บ่อย ครั้ง ความ อยาก อาหาร จะ ผ่าน ไป หรือ ลด ลง บ้าง ใน ช่วง เวลา นี้ ถ้า คุณ ยัง อยาก กิน อาหาร หลัง จาก สิบ นาที และ คุณ ก็ จะ หิว อาหาร ที่ มี เหตุ ผล และ มี ความ สุข กับ อาหาร นั้น โดย ไม่ รู้สึก ผิด

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา งาน ที่ บ้าน?

ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ

การ กิน อย่าง มี สติ หมาย รวม ถึง การ เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ ต่อ ประสบการณ์ ของ การ กิน — รสชาติ, เนื้อ, กลิ่น, และ ความ รู้สึก — ดู เหมือน ว่า กิน ได้ โดย อัตโนมัติ หรือ ขณะ ที่ ทํา ให้ เขว.

ถ้า คุณ อยาก จะ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น ให้ รีบ ออก ไป จาก โต๊ะ และ คอมพิวเตอร์ ตอน ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร คุณ ควร รีบ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก ที่ ที่ คุณ กิน อาหาร โดย ไม่ ต้อง กิน อาหาร มาก เกิน ไป หรือ ไม่ รู้ ว่า คุณ กิน อาหาร ที่ โต๊ะ ของ คุณ อย่าง น้อย ก็ ปิด อีเมล และ เลิก กิน อาหาร ที่ คุณ กิน ไป นาน ๆ

การ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ลอง ตรวจ ดู ใน อาหาร ของ คุณ ด้วย ความ หิว และ อิ่ม ตัว โดย ใช้ มาตรา ที่ ง่าย ซึ่ง 1 หิว โหย และ 10 เป็น ของ ยัด ใส่ อย่าง ไม่ สบายใจ.

การ มอง ใน แง่ ดี

การ กิน แบบ ไม่ รู้ จัก พอ เป็น ประจํา, การ งด กิน อาหาร, และ การ กิน ตอน ดึก ๆ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ เผา ผลาญ อาหาร, ระดับ พลัง งาน, และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ของ คุณ.

ความ สําคัญ ของ อาหาร มื้อ ประจํา

การ กิน อาหาร ที่ ค่อน ข้าง สม่ําเสมอ ใน แต่ ละ วัน ช่วย ควบคุม ฮอร์โมน ความ หิว ของ ร่าง กาย ให้ คง ความ สามารถ ใน การ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ สนับสนุน จังหวะ การ กิน ของ คุณ.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คุณ ควร กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด สาม มื้อ หรือ สอง มื้อ แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก เกิน ไป

กรณี ที่ ไม่ ได้ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง

การ กิน อาหาร เช้า ที่ มี คุณค่า เป็น เชื้อ เพลิง สําหรับ สมอง และ ร่าง กาย หลัง จาก อด อาหาร เพียง ชั่ว ข้าม คืน ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ สามารถ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป ใน วัน ข้าง หน้า.

ถ้าตอนเช้าตรู่คุณไม่หิว คุณไม่จําเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินโดยทันที

ถ้าเวลาตอนเช้ามีจํากัด ให้เตรียมอาหารเช้าก่อนค่ํา คุกกี้ คุกกี้ ไข่ที่ต้มหนัก หรือ ส่วนผสมที่เรียบ ก่อนอาหารแช่แข็ง สามารถประกอบกันได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า

การ ทํา งาน ช่วง ปลาย วัน กับ การ กิน อาหาร ตอน เย็น

วันหยุดทํางานมักจะมีความท้าทายเฉพาะสําหรับกินอาหารที่แข็งแรง เวลาทํางานหลายชั่วโมง คุณอาจข้ามมื้อค่ําไปทั้งหมด สั่งอาหารที่เป็นพิษ

ถ้า คุณ รู้ ว่า คุณ จะ ทํา งาน ช้า กว่า นั้น จง วาง แผน ล่วง หน้า โดย นํา อาหาร มื้อ เย็น ที่ มี คุณค่า อย่าง มาก มา ทํา งาน หรือ ระบุ ว่า คุณ จะ ออก ไป หา อาหาร หรือ ส่ง อาหาร ล่วง หน้า อย่าง มี สุขภาพ ดี.

การ กิน อาหาร ที่ ใกล้ เข้า นอน อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ และ ไม่ ค่อย มี อาหาร กิน ถ้า คุณ ต้อง กิน ช้า จง เลือก กิน อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก กว่า เช่น ซุป กับ ผัก และ โปรตีน ผอม ๆ สลัด ที่ กิน ไก่ ย่าง หรือ ไข่ เจียว.

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

การ อยู่ ล้อม รอบ ตัว คุณ ด้วย การ เกื้อ หนุน เพื่อน ร่วม งาน และ การ สร้าง วัฒนธรรม ใน ที่ ทํา งาน ซึ่ง ค่า นิยม ทาง สุขภาพ อาจ ทํา ให้ การ รักษา นิสัย การ กิน ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ง่าย ขึ้น มาก.

การ หา พันธมิตร ที่ ดี ต่อ การ กิน

ถ้า คุณ เป็น เพื่อน ร่วม งาน ที่ มี ความ สนใจ ใน การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ เป็น เครือ ข่าย ที่ ไม่ เป็น ทาง การ คุณ อาจ เริ่ม ตั้ง กลุ่ม พัก เที่ยง ที่ มี สุขภาพ ดี ซึ่ง สมาชิก จะ ผลัด กัน นํา อาหาร ที่ มี คุณค่า มา ให้ เพื่อน ร่วม งาน, จัด การ ประชุม ที่ ทํา ให้ คุณ เดิน ไป ได้ ระหว่าง ที่ พูด คุย เรื่อง งาน, หรือ สร้าง ข้อ ท้าทาย ใน ที่ ทํา งาน ที่ ต้อง มี ความ พยายาม เพื่อ จะ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า.

การมีเพื่อนร่วมงานที่เข้าใจและสนับสนุนเป้าหมายสุขภาพของคุณ มันง่ายกว่าการรักษานิสัยและความรับผิดชอบ คุณเองก็มีแนวโน้มที่จะอยู่กับพฤติกรรมที่แข็งแรง

จง มี อิทธิพล ใน ทาง บวก โดย ไม่ ต้อง ประกาศ หรือ ตัดสิน ใจ เรื่อง การ เลือก อาหาร ของ คน อื่น.

การ ขจัด ความ กดดัน จาก สังคม และ ผู้ ผลัก ดัน ด้าน อาหาร

แม้คุณจะพยายามเต็มที่แล้ว แต่คุณอาจเจอเพื่อนร่วมงานที่ผลักดันอาหารให้กับคุณ แสดงความกังวลว่า คุณมักจะ "กินแต่อาหาร" หรือออกความเห็นเกี่ยวกับการกินของคุณ

พัฒนาความมั่นใจ เป็นมิตร ต่อความกดดันอาหารโดยไม่อธิบาย ประโยคง่ายๆเช่น "ผมพอใจแล้วตอนนี้ แต่ขอบคุณ" "มันดูดี"

ถ้า มี ใคร พูด ถึง นิสัย การ กิน ของ คุณ อยู่ เรื่อย ๆ ขอ ให้ คิด ถึง การ พูด คุย ส่วน ตัว โดย ตรง อธิบาย ว่า คุณ รู้สึก ขอบคุณ ที่ เขา เป็น ห่วง แต่ คุณ ก็ สบาย ใจ กับ การ เลือก ของ คุณ และ อยาก ไม่ คุย เรื่อง นิสัย การ กิน ที่ ทํา งาน คน ที่ มี เหตุ ผล ส่วน ใหญ่ จะ นับถือ ข้อ จํากัด นี้ เมื่อ พูด คุย กัน อย่าง ชัดเจน

จําไว้นะครับว่า ปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อตัวเลือกที่ดีของคุณ มักสะท้อนให้เห็นถึงความไม่มั่นคงของตัวเอง หรือการดิ้นรนกับอาหาร มากกว่าการสิ่งใดเกี่ยวกับตัวคุณ

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ สิ่ง แวด ล้อม ต่าง ๆ ที่ ทํา งาน

การ ทํา งาน เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา งาน.

งาน ระยะ ทาง ไกล และ การ ทํา งาน จาก บ้าน

คน งาน ที่ อยู่ ใกล้ ๆ จะ เข้า ไป ใน ครัว ได้ เสมอ ซึ่ง อาจ เป็น ประโยชน์ และ เป็น ข้อ ท้าทาย ใน ด้าน หนึ่ง คุณ ควบคุม สิ่ง แวด ล้อม ของ คุณ ได้ อย่าง ครบ ถ้วน และ สามารถ เตรียม อาหาร สด ได้ ง่าย ใน อีก ด้าน หนึ่ง อาหาร ที่ ใกล้ จะ ได้ รับ อาหาร อาจ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ไม่ ได้ และ มี ข้อ จํากัด ระหว่าง งาน กับ เวลา ส่วน ตัว

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา งาน บ้าน?

คุณ จัด ที่ ทํา งาน ใน บ้าน ให้ อยู่ ห่าง จาก ครัว ถ้า เป็น ไป ได้ หรือ อย่าง น้อย ก็ จัด ที่ ตั้ง ของ คุณ เอง เพื่อ คุณ จะ ไม่ ต้อง ดู อาหาร.

กําหนด กิจวัตร ประจํา เช้า ซึ่ง รวม ถึง การ แต่ง ตัว และ การ เตรียม ตัว สําหรับ วัน ของ คุณ แม้ ว่า คุณ กําลัง ทํา งาน จาก บ้าน.

งาน ที่ ต้อง เลื่อน เวลา และ ตาราง เวลา ที่ ไม่ ถูก ต้อง

คน งาน ที่ ทํา งาน กะ ผลัด กัน ต้อง เจอ ปัญหา บาง อย่าง เช่น จังหวะ การ เดิน ทาง ที่ ขัดข้อง, การ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ช่วง กะ กลาง คืน, และ ความ ยุ่ง ยาก ที่ จะ รักษา รูป แบบ การ กิน ที่ สม่ําเสมอ.

ถ้า คุณ ทํา งาน กะ กลาง คืน ให้ วาง แผน อาหาร รอบ ๆ ตาราง เวลา ทํา งาน แทน ที่ จะ เป็น เวลา ที่ ต้อง ทํา งาน.

การ นอน หลับ ที่ บ้าน อาจ ช่วย ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ การ นอน หลับ ก็ จะ ช่วย ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ ช่วย ให้ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น

การ เตรียม อาหาร เริ่ม สําคัญ ยิ่ง กว่า นั้น อีก สําหรับ คน งาน กะ หน้า เนื่อง จาก การ เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มัก จะ มี การ จํากัด ใน ช่วง กลาง คืน.

การ เดิน ทาง และ งาน ใน เขต ประกาศ

ถ้า งาน ของ คุณ เกี่ยว ข้อง กับ การ เดิน ทาง บ่อย ๆ หรือ ทํา งาน ใน เขต ทํา งาน การ รักษา นิสัย การ กิน ที่ ดี ต้อง มี การ วาง แผน และ ความ ยืดหยุ่น เป็น พิเศษ.

การ มี ทาง เลือก เหล่า นี้ จะ ป้องกัน ไม่ ให้ กิน อาหาร ที่ สถานี น้ํามัน หรือ ท่า อากาศยาน ซึ่ง มี การ เลือก อย่าง ถูก ต้อง และ แพง.

ถ้า คุณ อยู่ ใน โรงแรม ขอ ห้อง ที่ มี ตู้ เย็น และ ไมโครเวฟ ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ มี ทาง เลือก เพิ่ม ขึ้น ใน การ เก็บ และ ทํา อาหาร ง่าย ๆ.

การ เดิน ทาง อาจ ทํา ให้ ชุ่ม โชก และ บาง ครั้ง ก็ เป็น การ ขาด ความ กระหาย เพราะ ความ หิว, ทํา ให้ กิน ของ ว่าง โดย ไม่ จําเป็น.

การ พูด คุย กัน เป็น ประจํา กับ คน อื่น

แม้จะมีการวางแผนและความตั้งใจที่ดี คุณจะพบอุปสรรคและความล้มเหลวในการรักษานิสัยการกินที่ดีในที่ทํางาน

เมื่อ คุณ ลืม อาหาร มื้อ กลาง วัน

แม้คุณจะพยายามเตรียมอาหารอย่างดีที่สุด บางครั้งคุณจะลืมอาหารกลางวันที่บ้าน หรือพบว่าไม่มีอาหารที่คุณวางแผนจะกิน

ระบุว่าตัวเลือกสํารองสุขภาพ ใกล้ที่ทํางานล่วงหน้า -- ร้านขายของชําที่มีบาร์สลัด, ร้านอาหารที่มีเมนูอาหารที่มีประโยชน์, หรือห่วงโซ่ที่รวดเร็วที่มีชามที่กําหนดเองได้ รู้ว่าที่ไหนที่จะกําจัดความเครียดในการตัดสินใจเมื่อคุณหิวและกดเวลาอยู่แล้ว

งาน หลาย อย่าง มี อาหาร บรรเทา ทุกข์ — เก็บ ของ บาง อย่าง ที่ หา ได้ ใน โต๊ะ หรือ ใน ตู้ เก็บ ของ สําหรับ สภาพ การณ์ เหล่า นี้.

การ กู้ ตัว จาก ความ ไม่ สมบูรณ์

คุณ จะ มี วัน ที่ คุณ กิน มาก เกิน ไป, เลือก อย่าง ที่ ดี กว่า, หรือ กิน มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ กิน มาก เกิน ไป.

หลัง จาก กิน มาก เกิน ไป แล้ว ก็ เพียง แต่ กลับ ไป กิน อาหาร ที่ ปกติ อีก ใน มื้อ หน้า อย่า พยายาม “ทํา ให้ มัน กิน ” โดย การ งด กิน อาหาร หรือ การ จํากัด ปริมาณ การ กิน ของ คุณ อย่าง หนัก เพราะ บ่อย ครั้ง การ กิน แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก หงุดหงิด และ มัก จะ กิน มาก เกิน ไป.

คุณ เคย กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ความ เครียด หรือ อารมณ์ ไหม?

รักษา ความ กระตือรือร้น ระหว่าง ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ปรับ ปรุง วิธี การ ของ คุณ ให้ เรียบ ง่าย ขึ้น แทน ที่ จะ เลิก ใช้ ยา ทุก ชนิด ให้ จดจ่อ อยู่ กับ เรื่อง พื้น ฐาน: การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี โปรตีน และ ผัก ทุก มื้อ จะ ทํา ให้ คุณ มี น้ํา มาก ขึ้น และ นอน หลับ อย่าง พอ เพียง ขอ ให้ คุณ ทํา ดี และ ยอม รับ ว่า อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เลย ที่ จะ ไม่ สนใจ อาหาร ที่ มี คุณค่า

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้

คุณ ต้อง จํา ไว้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ นั้น เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ คุณ.

การ สร้าง พฤติกรรม ที่ เปลี่ยน ไป อย่าง ถาวร

การ เข้าใจ หลัก การ ใน เรื่อง การ เปลี่ยน พฤติกรรม ช่วย คุณ ให้ สร้าง นิสัย ที่ ยั่งยืน ซึ่ง กลาย เป็น นิสัย ที่ อัตโนมัติ แทน ที่ จะ เป็น การ ใช้ ความ ตั้งใจ แน่ว แน่ ที่ จะ ทํา ตาม ใจ ตน เอง.

เริ่ม ต้น และ ค่อย ๆ ก่อ ตัว

การ ทํา อย่าง นี้ บาง ครั้ง เรียก ว่า “การ อุด ตัน อย่าง รวดเร็ว ” มี ความ หมาย ว่า การ พยายาม ทํา ให้ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก เกิน ไป.

ถ้า คุณ ไม่ ระวัง อย่า ให้ ตัว เอง ถูก ล่อ ใจ ให้ กิน อาหาร ที่ ไม่ จําเป็น คุณ อาจ เริ่ม กิน อาหาร กลาง วัน จาก บ้าน สาม วัน ต่อ สัปดาห์ โดย ไม่ กังวล เรื่อง อื่น ๆ ที่ คุณ กิน แต่ พอ อาหาร นี้ กลาย เป็น กิจวัตร ก็ เพิ่ม รสชาติ ของ ผล ไม้ และ ถั่ว ก่อน ที่ จะ กิน แล้ว ก็ ค่อย กิน น้ํา กิน ให้ มาก ขึ้น ทุก วัน ความ สําเร็จ เล็ก ๆ จะ ทํา ให้ คุณ มั่น ใจ และ แรง กระตุ้น ใน การ เปลี่ยน แปลง ครั้ง ต่อ ไป

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ให้ ทํา งาน หนัก และ มี ความ สุข คุณ ก็ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า โดย ไม่ ถูก ครอบ งํา

การติดตามบางรูปแบบ สามารถเพิ่มความตระหนักรู้และความรับผิดชอบได้ แต่มันสําคัญที่จะพบวิธีที่มีประโยชน์ มากกว่าการหมกมุ่นหรือเป็นภาระ

การติดตามพฤติกรรมของคุณ จะช่วยเพิ่มความไวของพฤติกรรม คุณสามารถควบคุมได้ (เช่น การกินผักในมื้อเที่ยง หรือดื่มน้ําเพียงพอ)

เป้า หมาย คือ การ สนับสนุน พฤติกรรม ที่ ดี งาม ไม่ ใช่ การ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล เกี่ยว กับ การ กิน.

เฉลิมฉลองผู้พิชิต

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ ต้อง ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ฉลาด สุขุม ของ คัมภีร์ ไบเบิล

การ รู้ ว่า มี การ ปรับ ปรุง เช่น นี้ ช่วย ให้ คุณ มี แรง กระตุ้น ที่ จะ ทํา ให้ คุณ ยอม รับ ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ทันที ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เลย ที่ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น หรือ ไม่ ต้อง เปลี่ยน รูป ร่าง หน้า ตา.

ทรัพยากรและเครื่องมือสําหรับความสําเร็จ

การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค อ้วน อาจ ทํา ให้ มี การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน และ การ ติด เชื้อ ที่ มี ต่อ ร่าง กาย.

การ ช่วย เหลือ ที่ สําคัญ

ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ๆ คุณ ก็ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า

เก็บ อาหาร พื้น ฐาน, จาน, และ ผ้า เช็ด หน้า ที่ ทํา งาน ไว้ คุณ จึง พร้อม เสมอ ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ นํา มา.

ถ้า คุณ ไม่ มี ตู้ เย็น ที่ ไว้ ใจ ได้ ก็ อาจ เก็บ อาหาร ที่ เน่า ได้ ไว้ ได้ นาน หลาย ชั่วโมง.

แอ ปพลิเคชั่น และ เทคโนโลยี ที่ ช่วย ได้

แอพ ที่ วาง แผน เรื่อง การ กิน อาจ นํา มา ใช้ ใน การ วาง แผน อาหาร ประจํา สัปดาห์, สร้าง รายการ ซื้อ ของ, และ จัด ทํา เป็น สูตร.

ถ้า คุณ พบ ว่า การ ติด ตาม ตัว อย่าง ที่ ดี ก็ อาจ ช่วย ให้ คุณ สามารถ บันทึก การ รับ ประทาน อาหาร และ ตรวจ ดู ว่า คุณ ได้ รับ สาร อาหาร หลาก หลาย อย่าง จาก ที่ ไหน บ้าง.

ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ใน โทรศัพท์ หรือ คอมพิวเตอร์ เพื่อ ดื่ม น้ํา, พัก ผ่อน, หรือ รับ ประทาน อาหาร ตาม เวลา ปกติ.

ทรัพยากร การ ศึกษา

การให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการนี้ ช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยละเอียด และยังคงได้รับแรงบันดาลใจได้อีกด้วย แหล่งที่มาที่รวมไปถึงสถาบันการบํารุงรักษาและควบคุมอาหาร (FLT: 0) ที่เว็บไซต์ org [FLTT:1] ซึ่งให้ข้อมูลโภชนาภรณ์หลักฐาน และโครงการ Mycultitle ที่ [FTIT:2] ทรัพย์สินทางวิชาการ สืบค้นโดยไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงพาณิชย์ (FLLT:3) ซึ่งให้แนวทางที่ใช้งานได้จริงเกี่ยวกับอาหารที่สร้างสมดุล มูลนิธิสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัดเกษตรบุรี จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด จังหวัด

ดู ข้อมูล จาก หนังสือ การ กิน อาหาร ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ศึกษา สถาบัน การ ศึกษา และ สถาบัน สุขภาพ ของ รัฐบาล ซึ่ง มี โอกาส มาก กว่า ที่ จะ ให้ คํา แนะ นํา ที่ อาศัย หลัก ฐาน

ถ้า คุณ มี สภาพ แวด ล้อม เฉพาะ อย่าง เช่น ข้อ จํากัด ใน เรื่อง อาหาร, หรือ ความ จําเป็น ด้าน โภชนาการ ที่ ซับ ซ้อน ขอ ให้ พิจารณา การ ปรึกษา กับ นัก โภชนาการ ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ซึ่ง สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ปรับ แต่ง เป็น ส่วน ตัว สําหรับ สภาพ การณ์ ของ คุณ.

สรุป: การ ทํา งาน เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ ค้ําจุน ชีวิต

การรักษาพฤติกรรมการกินที่แข็งแรง ในขณะที่ทํางานนั้น เป็นทั้งความท้าทายและสามารถแก้ไขได้ทั้งหมด ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง

เริ่ม ด้วย การ ใช้ ยุทธวิธี หนึ่ง หรือ สอง อย่าง จาก คู่มือ นี้ ซึ่ง ส่วน ใหญ่ จะ สะท้อน ให้ เห็น สภาพ การณ์ ของ คุณ และ รู้สึก ว่า มี วิธี การ รักษา มาก ที่ สุด.

จําไว้ ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ควรช่วยเพิ่มชีวิตให้สูงขึ้น ไม่ใช่สร้างความเครียดหรือความเครียด ฝึกให้ยืดหยุ่น ปรับตัว

การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา มาก ขึ้น ใน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย การ มี สุขภาพ ดี และ สุขภาพ จิต ดี ขึ้น และ การ จัด หา อาหาร ให้ คุณ ต้อง ดู แล สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น และ ความ มั่น ใจ ที่ คุณ ทํา ได้ ก็ คือ คุณ ต้อง ดู แล ตัว เอง และ อนาคต

ขณะ ที่ คุณ เดิน ทาง ต่อ ไป เพื่อ ไป รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จง อด ทน และ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ ที่ คุณ ได้ รับ ระหว่าง ทาง.