การเตรียมอาหารจะแนะนําการรวมอาหารจากพืชเข้าไปในสัปดาห์ของคุณ

เหตุ ผล ที่ การ วาง แผน เกี่ยว กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน พืช

การ เปลี่ยน แปลง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น เป็น การ เปลี่ยน แปลง ที่ มี ผล กระทบ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน ชีวิต ของ คุณ การ วิจัย แสดง ให้ เห็น เสมอ ว่า การ กิน อาหาร ที่ อุดม ไป ด้วย ผล ไม้, ผัก, และ เมล็ด พืช ทั้ง หมด เกี่ยว ข้อง กับ ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ เรื้อรัง น้อย ลง การ จัด การ กับ น้ํา หนัก ที่ ดี ขึ้น, และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ด้าน สุข อนามัย ใน ด้าน สิ่ง แวด ล้อม การ เลือก อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ พืช ใน อนาคต ลด การ ปล่อย ก๊าซ เรือน, การ ค้ําจุน, และ ลด การ ใช้ น้ํา ใน พื้น ที่ ที่ ดิน ได้ ง่าย ขึ้น เรื่อย ๆ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ พืช หลาย ชนิด มี ความ ต้องการ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ โดย ไม่ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด ต่อ กับ โรค เรื้อรัง, การ ขาด น้ํา หนัก เกิน ไป, และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ การ รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา?

การวางมูลนิธิ: แพนซ์ที่ปลูกแล้วของคุณ

ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม เขียน เมนู ให้ จัด โต๊ะ อาหาร เพื่อ ความ สําเร็จ.

ปุ๋ยจากพืช

เก็บรอยเย็บเหล่านี้ไว้ในมือ

• [FLT: 0] ถั่วกระป๋องหรือถั่วแห้ง – ถั่วดํา ถั่ว, ถั่วแดง, ถั่วถั่ว ถั่วถั่ว ถั่วถั่ว บด มีคุณภาพทางเศรษฐกิจมากขึ้น แต่สามารถทํางานได้ดีถ้าคุณทํางานในเวลาสั้น ถั่วกระป๋องสามารถลดโซเดียมได้
• [FLT: 0] โทฟูและเตเตญ (FLT:1] – ทั้ง บริษัท และเต้าหู้มีคุณภาพ; เทมเปอี เพิ่มรสชาติของถั่วและโปรตีนพิเศษ กดปุ่มใหญ่ บริษัทเต้าหู้สําหรับเนื้อที่ดีขึ้นใน กวนและกระเพื่อม
• [FLT: 0] Edamame - เปลือกแข็งเอมามี เป็นโปรตีนที่เพิ่มในพริบตาสําหรับสลัด, ชาม, และน้ําปั่น.
• [FLT: 0] เห็ดและเมล็ด – อัลมอนด์,วอลเลย์บอล,ดอกดอกดอกทานตะวัน เมล็ดชี,เมล็ดป่าน, เคลือบหัวใจ เก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้เย็นเพื่อป้องกันความไม่สงบ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 28 พฤษภาคม พ.ศ.

พืช ทั้ง หมด และ พืช

• ข้าวสีน้ําตาลให้สารสนเทศและสารอาหารมากกว่าสีขาว
• [FLT: 0]. Quinoa, fro, bulgur, และข้าวบาร์เลย์ – สืบค้นเมื่อหลากหลายและต่างสี. Quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ทําให้เป็นหลักสําคัญยิ่ง.
• [FLT: 0] อุมส์ – รีดหรือตัดเหล็กสําหรับอาหารเช้าหรือชามรสหวาน
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

ผล ที่ เก็บ รักษา ไว้

• [FLT: 0] โอเต, กระเทียม, แครอท, ครีม (FLT: 1) - ฐานคลาสสิกสําหรับซุป, สตู, และ ซุป พวกมันเก็บได้อย่างดีในสถานที่เย็นและมืด
• [FLT: 0] ปุชตาเตส มันหวาน สควอชฤดูหนาว (FLT: 1) ย่างมันเพื่อความง่าย หรือบดเพื่อเป็นเบสครีม มันหวานอุดมไปด้วยวิตามิน เอ
• [FLT: 0] . . . . . . . . . . . .
• [FLT: 0] เลมอนและมะนาว - เสิร์ฟอาหารและช่วยเรื่องการดูดเหล็ก รักษาอุณหภูมิห้องไว้สําหรับการตัดแต่ง
• [FLT: 0] ผักฟโรเซน – บร็อคโคลี, ผักผักชี, ถั่ว, พริก, พริก. ผลไม้แช่แข็งเป็นแสงจ้าที่ยอดสุกดี ส่วนใหญ่เก็บสารอาหารที่สดใหม่กว่าที่เดินทางไกล

พลุ่งพล่าน

• [FLT: 0] Spices - muint, curiander, sported peopic chish, chili , turmeric, แกงกะหรี่. ซื้อเครื่องเทศทั้งหมดและบดเพื่อรสชาติสูงสุด.
• [FLT: 0] herbs – แห้ง โอรีกาโน, ของคุณ, โรสแมรี; สดบาซิล, Censro, passley. ปลูกสมุนไพรของคุณเองในพืชผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักสําหรับยังคง
• [FLT: 0] มัสตาร์ดและเครื่องดื่ม - ซอสถั่วเหลือง น้ําส้มสายชู มัสตาร์ดน้ํามันหอม ไดยอน ซอสเผ็ด ซุปผัก เห็ดรสมิโซ ซอสมิโซ ซอสมิโซะ เพิ่มน้ําซุปและเครื่องปรุง

ลอง พิจารณา วิธี ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ใน การ เก็บ ของ ที่ มี คุณภาพ สูง บาง อย่าง เพื่อ จะ ดู แล รักษา ทุก อย่าง ให้ เป็น ระเบียบ และ มอง เห็น ได้

โพรเซสการวางแผนการรับประทานอาหารทีละขั้น

ตาม วิธี การ นี้ ที่ มี โครง สร้าง เป็น ประจํา เพื่อ สร้าง เมนู ประจํา สัปดาห์ ซึ่ง จะ มี ภาพ ล่วง หน้า ของ พืช และ ทํา ได้ จริง ๆ.

ขั้น ที่ 1: จง ทํา ให้ สัปดาห์ ของ คุณ ก้าว หน้า ไป

คุณ จะ ทํา อาหาร มื้อ เย็น แบบ ไหน ที่ ทํา ให้ เสร็จ ตาม กําหนด เวลา ที่ กําหนด ไว้ สําหรับ วัน เหล่า นั้น?

ขั้น ที่ 2: เลือก ตัว ยึด เกาะ ที่ ยึด ติด กัน ใหม่

เลือก อาหาร หลัก 31-24 จาน สําหรับ สัปดาห์ นี้.

• มันใช้ส่วนประกอบทับกัน (เช่น ชะนีเดิมสําหรับเรียบเรียบและทอน้ําปั่น) หรือเปล่า?
• มันอุ่นดีไหม?
• จะ ทํา เป็น ก้อน ๆ เพื่อ ยืด เป็น อาหาร กลาง วัน ได้ ไหม?
• ใน ฤดู ร้อน จะ เลือก สลัด สด ๆ และ ผัก ย่าง; ใน ฤดู หนาว, ผัด ซุป ละเอียด และ อาหาร คั่ว.

ขั้น ที่ 3: สร้าง อาหาร เช้า และ อาหาร กลาง วัน รอบ ๆ ที่ คน อื่น ไม่ ชอบ

รักษาอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้เหมือนว่า "อาหาร" แทนการใส่อาหารแบบ "อาหาร" แทนการใส่ข้าวโอ๊ต มันฝรั่งทอด ขนมปังโอชะ หรือเนยถั่ว และผลไม้เป็นอาหารเช้าที่กินเร็ว

ขั้น ที่ 4: สร้าง รายการ สิ่ง ของ ที่ มี ค่า

คุณ อาจ ใช้ วิธี นี้ เพื่อ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข ได้

ขั้น ที่ 5: กําหนด เวลา สําหรับ วาระ การ ประชุม ภาค

เลือก 60-90 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือช่วงเย็นที่เครียดต่ํา ส่วนงานที่จะใช้ในการจัดการ:

• ทํา ข้าว เป็น จํานวน มาก (ไคโน อา, ข้าว สี น้ําตาล, ฟาร์ โร).
• ผัก ชอก หั่น (หัวหอม, แครอท, พริก, พริก, พริก) และ เก็บ ไว้ ใน ภาชนะ บรรจุ ของ.
• พ่อครัวจากรอยข่วน (หรือเปิดกระป๋องและล้าง) คนทําครัวสามารถเปลี่ยนถั่วแห้งให้กลายเป็นถั่วพร้อมใช้ภายในหนึ่งชั่วโมง
• ทําสลัดใหญ่ (เช่น เลมอน-ทาฮินี หรือ ครีมเคลือบ ครีมวินิเกต) ที่กินได้ตลอดสัปดาห์
• ซอสเต้าหู้ที่ถูกตัดและมาเก๊า
• ล้าง และ หั่น กาก กาก กาก และ กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก กาก.
• ทํา ผัก ย่าง เป็น ชุด ๆ (มัน ฝรั่ง, บร็อคโคลี่, กาลิฟลาวเวอร์) เพื่อ เพิ่ม อาหาร ให้ เร็ว ๆ.

การเตรียมอาหารที่เหมาะสมเปลี่ยนอาหารค่ํา 45 นาที ให้กลายเป็นการชุมนุม 15 นาที และยังทําอาหารเช้าและอาหารกลางวันแบบไม่ต้องลองเลย

การ สร้าง โรง งาน ที่ ปลูก ต้น ไม้ ไม่ สมดุล

ใช้ ไมโคร นัต ตอร์ ติ ยา ของ คุณ เพื่อ รับ ประกัน ว่า แต่ ละ มื้อ จะ มี อาหาร ครบ ถ้วน อย่าง สมบูรณ์.

• [FLT: 0] ครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วยผักและ/หรือผลไม้ [[FLT: 1) เล็งสําหรับส่วนผสมสีสัน -- สีเขียวอ่อน, พริก, แครอท, เบอร์รี่ เป็นต้น
• [FLT: 0] ppl one parties with a maint. ถั่วถั่ว, ถั่วเหลือง, เทมเปม, เอเดมามี, หรือ ซีทาน (inish) ถ้าใช้เม็ดข้าวเช่น คีโนลู (ซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์) คุณสามารถนับมันไปยังไตรมาสนี้ได้.
• [FLT: 0] บดไตรมาสที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ข้าวทอดทั้งเม็ด (ข้าวสีน้ําตาล, ข้าวโอ๊ต, ข้าวข้าวบาร์เลย์), ผักอบแห้ง (พฤตโตเตส, มันหวาน, มันฝรั่งชลุ้งฤดูหนาว) หรือพาสต้าผสมหญ้า
• [FLT: 0] เพิ่มแหล่งของไขมันที่แข็งแรง น้ํามันมะกอก, เห็ดโอเมก้า, ถั่ว, เมล็ด, หรือชุดที่มีแต่โยเกิร์ต (ถ้าใช้โยเกิร์ตแบบมีต้นไม้).

แม่แบบนี้ทํางานสําหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็น สําหรับอาหารเช้า หลักการที่คล้ายกันนี้ใช้: ผสมเมล็ดข้าวทั้งหมด (โอ๊ต, ขนมปังกรอบ, เห็ดข้าว) กับโปรตีน (โยเกิร์ตพืช, โยเกิร์ตแบบเต้าหู้, เนยถั่ว และผัก) สเน็กชั่นสามารถทําตามแบบมินิได้: แอปเปิลกับเนยอัลมอนด์ หรือแครอท

วินัย ที่ ฉลาด สุขุม เพื่อ จะ คง อยู่ ใน ร่อง ทาง ต่อ ไป

แม้จะเป็นแผนที่ดี แต่ชีวิตก็โยนลูกบิดเบี้ยวได้

เย็บกระดาษแบบตั้งกระดาษตั้งกระดาษ

ทํา ซุป, ต้ม, แกง, ฝัก บัว, และ ฝัก ข้าว ให้ เย็น เป็น พัก ๆ เป็น เวลา หลาย คืน เมื่อ อาหาร เย็น หมด ไป จาก การ ทํา อาหาร.

ใช้ คืน ของชุดตกแต่ง เพื่อ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ ของ ผู้ อื่น เรียบ ง่าย

กําหนดธีมให้ว่างสําหรับแต่ละคืน: จันทร์ = คืนวันวันจันทร์ = คืนอาหารหลัก (rein + quin + socis + su) อังคาร = ราตรีทาโก้ (ใช้ถั่วดําหรือถั่วแดง) วันพุธ = ซุปและสลัด วันพฤหัสบดี = trio-fry, วันศุกร์ = พิซซ่า พิซซ่า (ใช้เปลือกหอยผสมกับชีสจากพืช) วันเสาร์ = อาหารเช้าแบบใหม่ด้วยอาหารแบบช้า ๆ วันอาทิตย์ หรือ สับเวลาทําและความหลากหลาย

อาหาร ที่ ไม่ มี การ เติม ยา

เมื่อ ลด ผลิตภัณฑ์ ของ สัตว์ จง เอา ใจ ใส่ สาร อาหาร บาง อย่าง:

• [FLT: 0] Vitiatin B12 – พบได้โดยธรรมชาติเฉพาะในอาหารสัตว์เท่านั้น ใช้นมที่มีป้อม, ยีสต์อาหาร หรือพิจารณาเพิ่มเติม (โดยทั่วไปคือ 250-500 Mcg of Cyanobalalin)
• [FLT: 0] Iron – แหล่งที่มาพืช (ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชที่มีป้อม) ดูดซับได้ดีกว่าเมื่อผสมวิตามินซี (ซื้อน้ํามะนาว มะเขือเทศ หรือพริก). หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟที่อุดมไปด้วยเหล็ก เป็นเนื้อแทนนินยับยั้งการดูดซึม.
• [FLT: 0] Calcium - รับจากนมพืชที่มีป้อม, เต้าหู้ทําจากแคลเซียมซัลเฟต, บูลฟี, บิว, คา, แคลเซียม-ฟอร์ติม น้ําส้มที่มีฤทธิ์สูง คู่กับอาหาร 3-14 ชนิดของแคลเดียมทุกวัน
• [FLT: 0] โอเมกา-3s – รวมเมล็ดป่าน (พื้นดิน), เมล็ดไคอา, กล้วย, และเมล็ดเฮม. พิจารณาอาหารจากสาหร่ายที่กินอยู่ ถ้าคุณไม่ได้ทานเหล่านี้ทุกวัน.
• [FLT: 0] Zinc - พบในถั่วถั่ว เมล็ด และเมล็ดทั้งหมด

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า คุณ กิน อาหาร อะไร อยู่ จง ลอง อ่าน ดู ว่า คุณ กิน อะไร ไป สัก สอง สาม วัน โดย ใช้ แอพ อย่าง ค รอน โน มิเตอร์.

วาง แผน สําหรับ การ กิน นอก บ้าน

Check lebs values at values for values ats. เมนูในร้านอาหารล่วงหน้า. อาหารหลายแบบเป็นที่ต้องการ: อินเดีย (เนื้อหอม, เนื้อกวาง, แกงกะหรี่), เม็กซิกัน (เบตามาซาลา, แกงกา, กล้วยผัก), เม็กซิกัน (เบตามารา, กล้วย, ซอสข้าว, หรือ ซอสข้าวสาร); ถามคําร้องขอของกล้วยว่าต้องการหรือไม่ เมื่อมีคําร้องในข้อกังขาว่า "กิน" หรือ "กิน" บดองุ่น", อาหารแบบด่วน, อาหารแบบกะละหุง, อาหารไทย, แกงถั่ว, และผักถั่วถั่ว, และผักแบบไทย (Parmararara, prilara, ซอสข้าวต้ม, หรือการอุดหนุน"; ถ้าต้องการใช้ในข้อกังขาของกล้วย, สืบค้นในหน้าร้าน

การ จัด การ กับ การ ไม่ ตั้งใจ

ครีมคาว มัก จะ ส่ง สัญญาณ ถึง ความ จําเป็น ต้อง มี ปริมาณ โปรตีน หรือ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี มาก ขึ้น ถ้า คุณ อยาก ได้ อะไร ที่ อุดม สมบูรณ์ ลอง กิน ชีส ที่ มี ครีม เป็น พื้น ที่ สําหรับ กิน ชีส ชีส หรือ ช็อกโกแลต สี ดํา เล็ก ๆ ที่ คุณ ไม่ ได้ กิน ถ้า คุณ ไม่ ได้ กิน เนื้อ สัตว์ ที่ มี เนื้อ ละเอียด มี เนื้อ เนื้อ ที่ ไม่ มี เนื้อ, มี เนื้อ, เห็ด เห็ด ปอร์โต ฟอลโล หรือ เห็ด ที่ มี อยู่ ตาม ร้าน บาง ครั้ง ก็ เป็น เพียง นิสัย — เบอร์เกอร์ ที่ มี เบอร์เกอร์ ที่ มี เบอร์เกอร์ สี ดํา สําหรับ รับ ประทาน อาหาร คล้าย ๆ กัน นี้ ขอ อนุญาต ให้ กิน ใน ปริมาณ ที่ พอ เหมาะ พอ เหมาะ; “อย่า กิน เลย; อย่า กิน เลย; อย่า กิน โดย ไม่ ได้ กิน เลย; ”

วางแผนอาหารสําหรับสัปดาห์แบบปลูกแบบตัวอย่างของพืช

ใช้ มัน เป็น แม่ แบบ สลับ โปรตีน หรือ ผัก ซึ่ง อาศัย ความ ชอบ และ ฤดู กาล เป็น หลัก.

จันทร์

• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหารย่อย: นิ่มๆ กับผักโขม, กล้วยแช่แข็ง, นมอัลมอนด์, และเมล็ดชิอา เพิ่มเนยถั่วจานหนึ่งสําหรับโปรตีนพิเศษ
• [FLT: 0] Lunch: สลัดลามูโรมา กับชิกาเปส แตงกวา พริกแดง และชุดมะนาว-ทานี สแตกกับหัวใจเฮมพ์
• [FLT: 0] ปุ๋ย: ทาโก้ถั่วดํา (ถั่วดํากระป๋อง sautéed with migin and cheme soft) บนขนมปังข้าวโพดกับซาลามังก้า และซีลันโตร รับใช้ร่วมกับด้านของข้าวโพดถนนเม็กซิโก (ใช้มังสวิรัติมาโย).

อังคาร

• [FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช: Oatmazal ด้านบนด้วยกล้วยหั่น, วอลเลย์บอล, และซินนามอน ใช้นมโอ๊ตเสริมเสริม แคลเซียม
• [FLT: 0] Lunch: ลาออกจากทาโก้ถั่วดําที่ใส่ลงในเตียงสีเขียวเป็นสลัดทาโก้ เพิ่มขนมทอดทอดชอกช่อให้ทอด
• [FLT: 0] diner: แกงมะพร้าวรสมะพร้าวกับข้าวสีน้ําตาล (ใช้ถั่วแดง, นมมะพร้าว, แกงกะหรี่, และผักขม). การ์นิชกับซีแลนโตรและมะนาวสด.

วันพุธ

• [FLT: 0] เสิร์ฟขนมปังกรอบ : ขนมปังขาวกับโอคารัส และโรยพริกแดง เพิ่มด้านผลไม้สด
• [FLT: 0] Lunch: แกงกะหรี่ลามูเวอร์ มิลลิล (หากต้องการ, เยอะๆ ด้วยผักโขมพิเศษและข้าวสีน้ําตาล).
• [FLT: 0] diner: สเตอร์-ฟรุต ทูฟูและบร็อคโคลี่พร้อมซอสถั่วเหลือง, เสิร์ฟมากกว่า บะหมี่ถั่วเหลืองหรือข้าวสีน้ําตาล ใช้เนื้อเต้าหู้ที่แข็งแรง คั้นและชํา และโยนในข้าวโพดทอด ก่อนที่จะปรุงเนื้อย่าง

พฤหัสบดี

• [FLT: 0] เวอเรชัน : โอเวอร์ต oats (ม้วนข้าวโอ๊ต, นมอัลมอนด์, ผลข้าวแห้ง, เมล็ด) ตระเตรียมคืนก่อนหน้า. ท็อปกับเบอร์รี่สดตอนเช้า.
• [FLT: 0] Lunch: ซ้ายไป Foo Pri-Fri เพิ่มยาอีมามีหนึ่งกํา มือสําหรับโปรตีนพิเศษ
• [FLT: 0] diner: ผักอบกรอบ (มันฝรั่งหวาน, บรัสเซลส์แตกหน่อ, หัวหอมแดง) กับ cheppeas และ Tahii Drice, รวมกับด้านข้างของวิชิโรซากิ

ศุกร์

• [FLT: 0] เคอร์ติส: รูปแบบของพืชกรีก-สไตล์โยเกิร์ต (ไม่หวาน) กับเบอร์รี่และเฮมพ์ หัวใจ เพิ่มน้ําเชื่อมเมเปิ้ล
• [FLT: 0] Lunch: ถั่วด่วนและต้นโอคาโด้ห่อด้วยขนมปังทามะผสมเนื้อ ฮิวมัส แครอทย่าง และผัก กลิ้งแน่นและหั่นออกเป็นสองท่อน
• [FLT: 0] ปุ๋ย: "สร้างชามของคุณเอง" คืน: จัดวางข้าว, เห็ดผัด, ผักย่าง, หัวหอมดอง, กระเทียม, และซอสถั่วหอม ทุกคนประกอบชามของตนเอง

เสาร์

• [FLT: 0] อาหารเช้า: Toojager - บดเป็น บริษัทโทฟู สึเตะ กับ Turmeric, หัวหอม พริก, พริก, และยีสต์ เสิร์ฟด้วยขนมปังเนื้อละเอียดและขนมปังโอชะ
• [FLT: 0] Lunch: ฝักข้าวทอดจากคืนวันศุกร์ เพิ่มมะนาวง่ายๆ Vinigraett เพื่อรีเฟรช
• [FLT: 0] diner: เวก้ากับถั่วไต,ข้าวโพด และผักชี เสิร์ฟกับข้าวโพดหรือข้าว เสิร์ฟด้วยชิมให้อร่อย 30 นาทีเพื่อพัฒนารสชาติที่ลึก

อาทิตย์

• [FLT: 0] อาหารเช้า: แพนเค้กทําจากกล้วยบดและแป้งข้าวบดทั้งหมด ด้านบนด้วยผลไม้สดและลูกเกี๊ยวจากต้นตํารับ
• [FLT: 0] Lunch: พริกทอด ท็อปกับอโวคาโด้ หั่นและตัดซีแลนโตร
• [FLT: 0] diner: ซุปผักไมน์สทรอนีสไตล์ กับถั่วขาวและพาสต้าทั้งฮิน; เพลิดเพลินกับขนมปังกรอบและสลัดด้าน ทําพอสําหรับอาหารกลางวันวันจันทร์

This plan repeats grains and beans across meals, reducing waste and prep time. Adjust portion sizes and cooking methods to suit your ถ้า คุณ กําลัง ทํา อาหาร ให้ คน หนึ่ง จง ตัด อาหาร หรือ ทํา ให้ แช่ เย็น เกิน ไป.

การ ขยาย ความ ตื่น ตระหนก ของ คุณ

การกินพืชไม่ได้หมายความว่า กินอาหาร 5 มื้อเดียวกันตลอดไป

การแปลงค่าโปรดของ Familyr

รับอาหารจานที่คุณรักแล้ว เช่น ลาซานญ่า พริก หรือ ทาโก้ -- และผสมกับพืช ใช้เนื้อย่างและผักรสเผ็ด แทนเนื้อและชีส

ลองเล่นแบบคลาสสิกแบบทั่วไป

อาหาร เหล่า นี้ เป็น อาหาร มังสวิรัติ หรือ ปรับ ตัว ได้ ง่าย:

• มิต เจอร์ ชาว เอธิโอเปีย (จัด วาง ถั่ว แดง พร้อม กับ เสิร์ฟ ผัก เบร์เบเร)
• อินเดีย ชามา ซา ลา, ดาล ทัค กา, และ อะลู โก บี
• สลัด ปาปายา สี เขียว ไทย (เนื้อ ตําแย) ทํา ขึ้น โดย ไม่ ใช้ ซอส ปลา (ทา มา รี)
• เห็ด และ ข้าว ที่ ปลูก คาราเมล
• ซุป มิต โซ ญี่ปุ่น กับ เต้าหู้, สาหร่าย, และ สาหร่าย
• คา ปู นา ตา ของ อิตาลี (ต้น ถั่ว เปรี้ยว หวาน) และ แร่ ถั่ว ขาว
• เห็ด ฝรั่ง เม็กซิโก ที่ ทํา จาก เห็ด และ เห็ด
• ถั่ว ลิสง แอฟริกา ตะวัน ตก กับ มัน เทศ และ กะหล่ํา

การ สํารวจ อาหาร ทั่ว โลก แนะ นํา คุณ ให้ รู้ จัก เครื่อง เทศ, วิธี การ ปรุง อาหาร, และ วิธี ผสม ที่ เน้น พืช เป็น ประจํา.

การ ทดลอง ด้วย วิธี การ ทํา อาหาร

การต้มนําความหวานธรรมชาติออกมาในผัก ลองทาน้ํามันหอมจากดอกไม้คาลิเซติก หรือรสพริกขิง หรือแครอทผสมน้ําขิง

เรียน รู้ วิธี ทํา อาหาร

TOP: กดมัน (หรือแช่แข็งและละลายเนื้อที่เพื่อเนื้อที่ย่อยย่อยได้) เสิร์ฟ ปิ้ง หรือกระทะ เทมเปญ: ไอน้ําหรืออบในหม้อน้ํา 10 นาที ก่อนที่จะจอดเรือเพื่อลดความขมขื่น เซตตัน: Simmer in swarded foots, บดและใช้ในขนมปัง หรือแซนด์วิช กระเทียม กระเทียม: ทํากับ สาหร่ายที่กินได้เพื่อปรับปรุงการย่อยและลดก๊าซ

การกินผักตามฤดูกาล

การ กิน อาหาร กับ ฤดู กาล เป็น การ ทํา ให้ เกิด ผล เสีย หาย, เป็น มิตร ต่อ สิ่ง แวด ล้อม, และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ ได้ รับ รสชาติ สูง สุด.

• [FLT: 0]. spring: อัสปารากัส ถั่วถั่ว เห็ด, ผักกาด, และผักสด ใช้ในพาสต้า, สลัด, และไฟท์ทาทา (Thojujork) ด้วย)
• [FLT: ⁇ ] summmer: Tomoté, zucchini, พริก, มะเขือ, ข้าวโพด, และเบอร์รี่. ผักย่าง, ทํา Gigmacho, และบรรจุบนแตงโม.
• [FLT: 0] Fall: สควิช, มันหวาน, แอปเปิล, ลูกแพร์, กะหล่ํา, และบรัสเซล (Brus) หน่ออ่อน (Brus). บดทุกอย่าง ทําแอปเปิ้ลกรอบ และทดลองกับพริกฟักทอง
• [FLT: 0] WIT: ผักรูท (Carrots, parsnips, มันฝรั่ง), กะหล่ําปลี, ผลซีทรัส, และผักผักเนื้อแข็ง โฟกัสซุป,สตูว์, พาสต้าอบ, และสลัดซีตรัส เพื่อความเข้มขึ้น

เลือก ซื้อ สินค้า ที่ คุณ ต้องการ.

ปัญหา ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ

นี่ คือ วิธี รับมือ กับ คน ที่ มี มาก ที่ สุด โดย วิธี การ แก้ ปัญหา ที่ ใช้ ได้ จริง.

"ฉันหิวตลอดเวลา"

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มี ความ เสี่ยง น้อย กว่า เนื้อ สัตว์ และ นม ดัง นั้น คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ มาก กว่า และ มี โปรตีน ที่ มี ไข มัน สูง กว่า.

"ฉันคิดถึงรสชาติและเนื้อของเนื้อ"

การประมวลผลกับส่วนประกอบของอุมิ-อุดมไปด้วย: ซอสถั่วเหลือง, มะเขือ เทศ, เห็ด, เห็ด, ปุ๋ย, สูบบุหรี่, และควันของเหลว

มันใช้เวลามากเกินไป

ลดเวลาโดยการใช้ทางลัด: ก่อนล้างสีเขียว, ถั่วกระป๋อง, ผักแช่แข็ง, บะหมี่ก่อนย่าง, และถาดผักย่างจากร้านขายของชํา การลงทุนของวาระเตรียมหนึ่งต่อสัปดาห์ ออมชั่วโมงทั่วไป สปาตต. ทําอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น ซึ่่งหมายถึงคุณใช้เวลาทําอาหาร 15-20 นาทีในการปรุงอาหารในคืนแรก ใช้หม้อข้าวหรือหม้อต้มแบบย่อๆ สําหรับทํามือ -- พ่นในผัก, และอาหารในเช้า และอาหารเย็นเสร็จ อาหารเย็นพร้อมทานแล้ว

“แท้จริงวงศ์วานของฉันนั้นมิได้อยู่ ณ สถานที่อันลําบาก”

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การปลูกพืชนั้นเป็นต้นทุนสูง

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ทรัพยากร ที่ จะ สนับสนุน การ เดิน ทาง ของ คุณ

สําหรับคําแนะนําเรื่องสารอาหารที่เชื่อถือได้ ให้ลองปรึกษา [FLT: 0] ตําแหน่งของอาหารมังสวิรัติ [FLT] กรมอาหารและอาหารแบบไดเอทิเมติเมชัน [FLT: 1) สําหรับสูตรอาหารแบบย่อ [FLT: 1) สําหรับแรงบันดาลใจของ[FT] สืบค้นเมื่องดว ครอบคลุมอาหารเสีย [FTLTT: 3] สําหรับอาหารแบบกินแบบกินแบบกินแบบกินแบบกินแบบกินแบบกินแบบกิน] สําหรับสูตรอาหารแบบง่ายๆ (10-0) ถ้าต้องการลดอาหารลง เคล็ดลับ: อาหารที่เสียลง: อาหารแบบเสีย] อาหารแบบเสียที่: อาหารแบบเสียให้กิน [FTLTLTLE] เคล็ดลับการวางจําหน่ายอาหารแบบเรียบ เคล็ดลับการวางจําหน่ายอาหารแบบเหมาะสม เคล็ดลับการวางจําหน่ายอาหารแบบเต็มตัว กําหนดการ: [FTLELLLLLLELLLELLLLELLLELLLLELLLLLELELELELELELELELESTESTESTESTESTELELELESTESTEST: (LESTESTE

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการก่อสร้างพืช-Posad

การ เลื่อน ไป รับ ประทาน อาหาร ที่ มี พืช มาก ขึ้น ไม่ ใช่ เรื่อง ของ ความ สมบูรณ์ ใน ช่วง คืน ที่ มี แต่ ความ สมบูรณ์ แบบ เท่า นั้น แต่ เป็น เรื่อง เล็ก ๆ ที่ จะ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี รอย เท้า ที่ มี ความ สุข มาก ขึ้น เริ่ม จาก การ กิน อาหาร เย็น หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง ใน สัปดาห์ ละ หนึ่ง ครั้ง โดย เก็บ ข้าว ของ ไว้ ใน กระเป๋า เก็บ ของ คุณ ก่อน จะ เริ่ม เตรียม อาหาร ไว้ ก่อน วัน อาทิตย์ เตรียม อาหาร ไว้ ก่อน จะ มี หน้า ที่ สอง ครั้ง ก่อน ที่ คุณ จะ รู้ พืช จะ เป็น ดาว ประจํา และ กระบวนการ นี้ จะ ไม่ มี ความ หมาย อะไร

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ค่อย อยาก กิน อาหาร?