Table of Contents

การ เข้าใจ ว่า การ นับ คาร์โบไฮเดรต เป็น พื้น ฐาน

การ นับ คาร์โบไฮเดรต เป็น กลยุทธ์ ที่ ทํา ให้ อาหาร ขาด แคลน ซึ่ง จะ ทํา ให้ คุณ ติด ตาม การ กิน อาหาร และ ของ ว่าง ที่ กิน อยู่ ใน ครรภ์ ได้

คาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งเป็นกลูโคส เชื้อเพลิงหลักของร่างกาย แต่ปลาคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ไม่เท่ากัน อาหารที่มีไฟเบอร์หรือสารไขมันสูงขึ้น

เหตุ ผล ที่ การ กิน อาหาร เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ ควบคุม รถ

การกินแบบกินสปอร์ต มักจะนําไปสู่การกินอาหารที่กินเข้าไปต่ํา อาหารพาสต้าที่ร้านอาหารอาจมีอาหารคาร์บ 80-100 กรัม เป็นอาหารที่นิยมกินมากสุด ๆ การวางแผนอาหารก็ลบงานคาดเดาได้โดยตัดสินใจว่า จะกินอะไรหรือกินเมื่อไหร่

การ วาง แผน ยัง ช่วย ลด ความ อ่อน เพลีย ด้วย เมื่อ คุณ มี เมนู ที่ กําหนด ไว้ ล่วง หน้า คุณ ก็ จะ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ สะดวก ใน คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า เมื่อ เวลา ผ่าน ไป การ นับ คาร์โบไฮเดรต ที่ สม่ําเสมอ ก็ จะ ทํา ให้ ระดับ น้ํา หนัก ลด ลง และ มี คุณภาพ อาหาร สูง ขึ้น สําคัญ คือ การ สร้าง ระบบ ที่ เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ — ไม่ ใช่ อาหาร แข็ง ที่ รู้สึก ว่า ถูก ลง โทษ.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ นับ คาร์บ

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ร่าง กาย ผลิต อินซูลิน ไม่ มาก นัก ดัง นั้น การ กิน อินซูลิน ภาย นอก จึง ต้อง เข้า ไป ใน หลอด เลือด มาก กว่า 2 เม็ด เซลล์ ที่ ดื้อ รั้น ต่อ อินซูลิน และ รถยนต์ ช่วย ให้ การ นับ กลูโคส เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ใช้ ไส้ ดินสอ

Glycematic digbook (GI) จัดอันดับอาหารโดยเพิ่มปริมาณโปรตีน หรือสารใยแก้วในเลือดอย่างรวดเร็ว อาหารต่ํา (เช่น ถั่วลิสง, ธัญพืช, ธัญพืช, ธัญพืชที่ไม่สุกดี (GI) ทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ขณะที่อาหารแบบไฮ-จีไอ (ขนมปังขาว, น้ําชู) ทําเป็นอันดับที่รวดเร็ว อาหารแบบไฮ-จีไอ, หรืออาหารแบบมีสารสนต์สามารถลดความอ้วนได้ ตัวอย่างเช่น เพิ่มเนย (ไขมันและโปรตีน) ให้เป็นแป้งขาวสําหรับตอบสนองแบบทั่วไป [FLE] ดัชนี GAACICI [TI] เป็นโครงนิพนธ์: [TIFI] เป็นโครงนิพนธ์: [1] ประโยชน์ที่มีประโยชน์

ฟีเบอร์ มี บทบาท พิเศษ. เส้นใย โซล เบิล (พบ ใน ฝัก, ถั่ว, แอปเปิล) ประกอบ เป็น เจล ที่ ทํา ให้ เคลือบ เนียน.

เริ่ม ต้น: จะ นับ ได้ อย่าง ไร?

เรียน รู้ พื้น ฐาน: ขนาด ของ งาน รับ ใช้

พาสต้า ที่ มี การ ใช้ กัน ทั่ว ไป คือ พาสต้า หรือ “อาหาร ที่ ปรุง ด้วย เห็ด ” หรือ“ อาหาร ที่ ปรุง ด้วย เห็ด ” ตาม ที่ มี การ วาง แผน ไว้ หลาย ๆ อย่าง เช่น แอปเปิล เล็ก ๆ, ขนมปัง ชิ้น หนึ่ง, หรือ พาสต้า 1 250,000 ถ้วย แต่ ละ ถ้วย มี อาหาร ประมาณ 15 กรัม แต่ อย่าง ไร ก็ ตาม ป้าย ของ พัสดุ มี รายการ อาหาร รวม ทั้ง หมด ทุก ๆ วัน ใน การ รับ ประทาน ควร ตรวจ ดู ขนาด ที่ ใช้ ใน แผนก อาหาร ของ ถุง มันฝรั่ง หนึ่ง อาจ ดู เหมือน มี ถุง ที่ ใส่ อาหาร 10 กรัม ต่อ ปี แต่ ถุง ที่ ใส่ อาหาร อาจ มี 2 2.5 ใบ ซึ่ง หมาย ถึง ขนาด ที่ ครบ ทั้ง ถุง.

ใช้เครื่องมือดิจิทัลและอ้างอิงที่เชื่อถือได้

Apps (manders) หลาย ๆ โปรแกรม (Karb, MyFitnesPal, Cronter) ให้คุณได้บันทึกอาหารและทําการตรวจสอบค่าของบริการแบบเต็มตัวโดยอัตโนมัติ สําหรับความถูกต้องนั้น ให้ใช้การค้นหาบาร์โค้ดเพื่อยืนยันค่า. The USDA FoodDatata Center เป็นฐานข้อมูลฟรี เมื่อกินหมดตัว ให้ตรวจสอบการกินของร้านอาหาร; [FTT: 0] Dibrats Food [FLTLT: 1] เสนอการค้นหาเมนูและรถ นับจากสาย

เข้าใจ Net Carbs vs. Dabs

บาง คน (โดย เฉพาะ คน ที่ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง หรือ เคโท คอน เท อร์ ไรต์) จะ ลบ เส้นใย และ แอลกอฮอล์ น้ําตาล บาง ชนิด เพื่อ คํานวณ “สาร ประกอบ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ” ส่วน ผู้ เชี่ยวชาญ ส่วน ใหญ่ แนะ นํา ให้ ใช้ สาร ทํา อาหาร ทั้ง หมด เพราะ เส้นใย และ น้ําตาล ยัง ส่ง ผล ต่อ กลูโคส แม้ จะ ไม่ มาก นัก [FLT: 0] มาโย คลินิค [FLT: 1] แนะ นํา ให้ นับ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด สําหรับ การ ใช้ อินซูลิน และ การ วาง แผน อาหาร.

Carb Tounting Technoics: Prcission vs. Accesity

การ นับ อย่าง ละเอียด ต้อง ชั่ง อาหาร ตาม ขนาด ดิจิตอล.

“ วิธี การ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ ทํา ให้ มี วิธี การ ที่ ใช้ ได้ ผล: ใส่ ผัก ที่ ไม่ มี ความ ร้อน ครึ่ง หนึ่ง, โปรตีน หนึ่ง ใน สี่, และ อาหาร คาร์โบไฮเดรต หนึ่ง ใน สี่ ของ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต โดย ไม่ มี การ ทํา ไม้ อย่าง ละเอียด.

สําหรับ คน ที่ ชอบ ใช้ ความ แม่นยํา และ ชั่ง อาหาร ที่ ทํา จาก ดาว ฤกษ์ เช่น มันฝรั่ง, พาสต้า, และ ธัญพืช.

การ วาง แผน สําหรับ การ เลี้ยง

นอก จาก แอพ แล้ว อุปกรณ์ ทํา ครัว พื้น ฐาน ยัง ช่วย ลด การ เดา ได้ ด้วย

ข้อ แนะ สําหรับ การ กิน อาหาร ที่ ประสบ ความ สําเร็จ

1. กําหนดงบประมาณรายวัน

การ ทํา งาน กับ แพทย์ ที่ ลด อาหาร หรือ ลด งบ ประมาณ เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ มี เป้า หมาย อะไร.

2. จับคู่แหล่งกําเนิดคาร์บ

ทํา อาหาร มื้อ ใหญ่ ๆ, คีโน อา, หรือ พาสต้า ทั้ง หมด ที่ ทํา ใน ตอน ต้น สัปดาห์. เสิร์ฟ เป็น อาหาร มื้อ เดียว (เช่น 1 250,0002 ถ้วย ปรุง ด้วย เส้นใย = ~20-2 กก. carbs) และ ทํา ความ เย็น หรือ เย็น เย็น จัด ทํา อาหาร ที่ ทํา เสร็จ เร็ว และ ถูก ต้อง แม่นยํา ทํา อย่าง เดียว กัน สําหรับ ผัก (กิน บรอกสเตอร์, แกง คั่ว, แกง ฝรั่ง) ทํา ให้ คุณ บรรลุ เป้า หมาย ที่ เป็น เส้นใย โดย ไม่ ต้อง ถูก ล่อ ใจ ให้ เลือก รถ ที่ มี สุขภาพ ดี น้อย กว่า.

3. สร้าง อาหาร รอบ ๆ โปร เท นิน และ พืช ผัก

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ ผัก ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

4 วาง แผน สําหรับ การ เปลี่ยน แปลง อย่าง ยืดหยุ่น

สร้างรายการแบบ "swap" ซึ่งมีปริมาณเท่ากับ: แอปเปิลเล็ก 1 ลูก (15 กรัม) สามารถสลับได้ 1 แอปเปิล 2 ถ้วย (นับหนึ่งใบ) เศษขนมปังแบบเต็ม ๆ (15g) สามารถแลกได้กับ ข้าวโพดคั่วที่ดูดได้ 3 ถ้วย (ประมาณ 15 กรัม) วาร์ซีป้องกันความเบื่อหน่ายและประกันความหลากหลายของสารสนเทศ

5. บัญชี เงิน สําหรับ การ เก็บ และ การ เก็บ รักษา

ซอสมะเขือเทศ, ซอสบาร์บีคิว, น้ําสลัด, และ ท่าเรือ มักจะมีน้ําตาลอยู่ประจํา. ซอสมะเขือเทศมีซอสมะเขือเทศ ~4g carbs; ซอสเทอริยากิอาจจะมี 8-110 กรัม รวมอยู่ในน้ํามันทาบทาบของคุณด้วย

6 เวลา ที่ คุณ จะ ควบคุม ได้ ดี กว่า

การ กิน กลูโคส ที่ มี การ ย่อย อาหาร เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น เพราะ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย มาก ขึ้น การ กิน อาหาร ที่ มี กลูโคส อาจ ทํา ให้ มี การ กิน อาหาร ที่ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น เพราะ การ วิจัย ชี้ ว่า จังหวะ การ กิน กลูโคส มี ผล ต่อ การ เผา ผลาญ กลูโคส

ประชากรพิเศษ: กรุ๊ป 1 v. ประเภท 2 เบา หวาน

การนับค่าคาร์บจําเป็นสําหรับโรคเบาหวานประเภท 1 เพราะปริมาณอินซูลินคํานวณจากปริมาณที่กินเข้าไป สัดส่วนอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรต (I: C) ถูกปรับเป็นรายบุคคล เช่น 1 หน่วยของอินซูลินที่ออกฤทธิ์อย่างรวดเร็วครอบคลุม 10 กรัมของปริมาณคาร์โบลัส การวางแผนอาหารต้องคํานวณค่าจังหวะก่อนการกินก่อนการกินต่ออินซูลินก่อนถึงขีดสูงสุด 15-20 นาที ก่อนจะตรงกับปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นกับกลูโคสอะบล็อพพลาย (พ.ศ.

สําหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การนับคาร์โบไฮเดรตช่วยลดจุดแหลมหลังการฉีดวัคซีนได้โดยไม่ต้องใช้อินซูลิน คนจํานวนมากที่เป็นโรคชนิด 2 สามารถปรับปรุง HBA1c ได้โดยการตัดอาหารรวมและเลือกอาหารแบบลดขนาดอาหารแบบ GI วางแผนสําหรับอาหารประเภท 2 อาจเน้นเฉพาะส่วนควบคุมอาหารที่ตรงแทนจํานวนกรัม สมาคมโรคอ้วนอเมริกัน (FT: 0) วางแผนการวางจําหน่าย [FLT: 1] ให้คําแนะนําที่เจาะจงสําหรับทั้งสองประเภท

กําหนดการ เตรียม อาหาร สําหรับ การ ควบคุม การ ใช้ กรวย

เสิร์ฟอาหารทุกอาทิตย์ 2-3 ชั่วโมง ทุก ๆ สัปดาห์ ล้างและหั่นผัก ทําอาหารให้อร่อย

สร้างเมนูรายสัปดาห์: เช่น วันจันทร์ - เสิร์ฟไก่กับข้าว 1 กก. วันอังคาร – แซลมอนย่างผักและมันฝรั่งหวาน 1 ชนิด วันพุธ – ถั่วถั่ว (17 ก้าน ต่อ ถ้วย) กับสลัดด้านนึง เหลืออาหาร 1 หรือ 2 มื้อ สําหรับกินหรือกินที่เหลือ ตามรอยกลูโคสเลือดของคุณ หลังตรวจการประมาณการคาร์บ

การ มี ทาง เลือก ที่ ดี งาม และ นับ รวม สิ่ง ที่ มี คุณค่า จะ ช่วย ลด การ ล่อ ใจ ให้ กิน อาหาร ฟาสต์ ฟูด.

วางแผนอาหารรายสัปดาห์ (ร่วมกับการนับคาร์บ)

วันตัวอย่าง 1: โมเดเตอร์คาร์บ (~45g ต่อมื้อ)

  • [FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช (30g): ไข่เจียวผัก (2 ไข่, ผักชี, เห็ด) + 1 ชิ้นเต็มรสขนมปังปิ้ง (15g) + 1 กล้วยกลาง (15g).
  • [FLT: 0] Lunch (45g): เต้านมไก่ย่าง (0g) + สลัดสีเขียวขนาดใหญ่ผสมกับแตงกวา มะเขือเทศ (10g) + แอปเปิลปานกลาง 1 ลูก (25g) + 1 ตระเตรียมถ้วย Faki (202 ถ้วย). สัมปทาน: ~55g ถ้าเต็มวี; ลดเหลือ 1/4 ถ้วยเพื่อชน 45g.
  • [FLT: 0] Snack (15g): 1 ส้มเล็ก (12g) + 10 อัลมอนด์ (2g).
  • [FLT: 0] Dinner (45g): ปลาแซลมอนย่าง (0g) + 1 ถ้วย โบรกโคลี่ (5g) + 1 สืบค้นข้าวสีน้ําตาล (22g) + สลัดด้านที่ใส่สีอ่อน (5g). รวม: ~32g; เสริมถั่วดํา 12 ถ้วย (20g) ถึง 45g.

วันตัวอย่าง 2: พูลิต (~30g ต่อมื้อ)

  • [FLT: 0] อาหารเช้าแบบบวช (20g): ไข่สแครบเบิ้ล (2, บวกชีส) + 1/2 ตอง (3g) + 1/3 ถ้วยราสเบอรี่ (5g) + กาแฟกับครีม (0g).
  • [FLT: 0] Lunch (30g): สลัดผักขนาดใหญ่กับกุ้งย่าง, แตงกวา พริก, มะกอก, และแป้งข้าว (10g) + 1/2 ถ้วยปรุงซอสกรอบ (20g).
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 5g]: Celry แท่งที่มีเนยถั่ว 2 แผ่น (4g).
  • [FLT: 0] diner (30g): Panzared Cignsheals+ 1 ถ้วยกะหล่ํากะหล่ําปลีย่าง (5g) + 1 มันฝรั่งหวานปานกลาง (25g).

วันตัวอย่าง 3: มอเตอร์ไซด์โมเด็คเตอร์สกูป (45 กรัมต่อมื้อด้วยการแลกเปลี่ยน)

  • [FLT: 0] ตระเตรียมไข่ (35g): Rookybout forform (6g) + 1/2 ถ้วยผสมเบอร์รี่ (7g) + 1/4 ถ้วยแกรมลา (22g).
  • [FLT: 0] Lunch (45g): ตุรกีและชีสห่อ (เนื้อขนมปังเนื้อละเอียด 15g) + มะเขือเทศเชอร์รี่และแครอททารก (10g) + 1 ถ้วย ซุปถั่ว (20g).
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 10g] : 1 ไข่แข็งกม + ไม่กี่ชิ้นของวอลนัท (2g).
  • [FLT: 0] Dinner (45g): backed cod with มะนาว + 1 ถ้วยสีเขียว (7g) + 1 ถ้วย คีโนลู (38g).

ปรับ บาง ส่วน ให้ ดี ขึ้น หรือ ลด ลง โดย อาศัย การ ยอม รับ ของ คุณ เอง.

การ ทํา งาน ร่วม กัน

ข้อ ท้าทาย 1: การ ใช้ ประโยชน์ จาก สิ่ง ที่ ไม่ มี น้ํา หนัก

ใช้ เครื่องหมาย ภาพ: กําปั้น (20-30 กรัม); ก้าน โปรตีน นิ้วโป้ง ของ ไข มัน

ข้อ ท้าทาย 2: การ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กัน ใน ครอบครัว

ถ้า คุณ ทํา อาหาร ให้ คน อื่น ทํา โดย เตรียม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ คุณ คุณ ควร ทํา ส่วน ที่ คุณ รับ ประทาน ให้ มาก กว่า นั้น.

ข้อ ท้าทาย 3: การ กิน อาหาร และ การ กิน อาหาร

เลือกเมนูออนไลน์และเลือกล่วงหน้า เลือกซอสที่ด้านข้าง เลือกอาหารย่าง หรืออาหารย่างแทนขนมปังทอด

ข้อ ท้าทาย 4: การ กรีด ร้อง และ ความ หิว โหย

ถ้า คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ จง คิด ทบทวน โปรตีน และ การ รับ ไข มัน ที่ รับ ประทาน เข้า ไป.

ข้อ ท้าทาย: การ ออก กําลัง กาย แบบ แมน นิง และ การ มี อาการ ง่วง ซึม

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย หลัง อาหาร คุณ อาจ ต้อง ลด อินซูลิน หรือ เพิ่ม อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก่อน จะ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ เพื่อ ป้องกัน น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ต่ํา

การ เอา ชนะ โรค จิตเวช

การ นับ จํานวน ปลา คาร์โบไฮเดรต อาจ ทํา ให้ รู้สึก หมกมุ่น หรือ เครียด ใน ตอน แรก ง่าย ที่ จะ รู้สึก ท้อ ใจ เมื่อ มี การ ลด จํานวน.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ถ้า ความ กังวล หรือ ความ รู้สึก ผิด ใน เรื่อง อาหาร มา รบกวน ชีวิต ประจํา วัน ผู้ เชี่ยวชาญ โรค เบา หวาน หลาย คน รวม เอา เทคนิค ด้าน พฤติกรรม การ คิด และ การ คิด ของ ผู้ ป่วย ไว้ เพื่อ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ อาหาร [FLT: 0] ความ สุข ของ การ กิน และ การ กิน อาหาร ที่ ดี ที่ สุด (ฟล.

กลยุทธ์ ที่ ก้าว หน้า เพื่อ ความ สําเร็จ ของ ลอง ลอง เท อร์ม

การติดตามและรูปแบบการตรวจจับ

หลัง จาก นับ อย่าง ขยัน เพียง ไม่ กี่ สัปดาห์ คุณ อาจ สังเกต เห็น รูป แบบ: อาหาร เช้า บาง มื้อ จะ ทํา ให้ เกิด อาการ กระตุก เสมอ; ของ ว่าง ก่อน ออก กําลัง กาย จะ คง ความ สม่ําเสมอ ใน ตอน บ่าย.

ทํางานกับนักอนุรักษ์นิยมดีทีเซียน (RDN)

การ ประกัน ภัย หลาย ราย เป็น แผน สําหรับ การ ให้ คํา แนะ นํา ด้าน โภชนาการ สําหรับ โรค เบา หวาน.

การ ออก กําลัง กาย เข้า สู่ การ เจริญ เติบโต

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ระดับ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ดี ขึ้น และ ช่วย ลด ความ จําเป็น ของ คาร์โบไฮเดรต ใน วัน ทํา งาน คุณ อาจ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ขึ้น 15-30 กรัม ก่อน ออก กําลัง กาย นี่ ทํา ให้ ระดับ พลัง งาน สูง ขึ้น โดย ไม่ ก่อ ให้ เกิด ภาวะ ไฮ โป โก เล ซี เมีย อีก ครั้ง ให้ คอย สังเกต ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร ต่อ การ ออก กําลัง กาย ที่ ต่าง กัน

ใช้เทคโนโลยี: ระบบติดตามการอุปไมยต่อเนื่อง (CGM)

CGM ให้ข้อมูลกลูโคสแบบเรียลไทม์ โดยแสดงผลกระทบของอาหาร มันช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าแหล่งอาหารไหน ที่ทํางานดีที่สุด เช่น แหล่งข่าวคาร์บ (Cob)

เทคโนโลยี และ ระบบ การ สนับสนุน ที่ กระตุ้น

นอก จาก แอพ แล้ว ชุมชน อินเทอร์เน็ต ยัง ให้ การ สนับสนุน ด้วย เช่น ทิว ดิ อา เบ เต หรือ อนุ สัญญา ย่อย ของ อาร์/ เดีย เดีย น ยัง ให้ คํา แนะ นํา และ แนว คิด เกี่ยว กับ อาหาร แก่ เพื่อน ๆ บาง คน พบ ว่า ต้อง รับ ผิด ชอบ โดย ผ่าน ทาง โค้ช โรค เบา หวาน หรือ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน ใน ท้อง ถิ่น การ ติด ตาม มาร์ โค ที่ มี แผ่น ดิสก์ อาจ มี ประสิทธิภาพ พอ ๆ กับ แอพ ที่ ชอบ เข้า หา โดย ใช้ คู่มือ การ เรียน.

คีย์ นี้ จะ ถูก ส่ง ไป ยัง ระบบ ที่ คุณ จะ ติด อยู่ โดย ใช้ ระบบ ใด ก็ ตาม ที่ คุณ จะ ติด ตาม การ บันทึก ของ กระดาษ ง่าย ๆ จะ ใช้ งาน ได้ เหมือน กับ แอพ ไฮเทค ที่ ใช้ ทุก วัน ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ใน โทรศัพท์ เพื่อ ตรวจ สอบ กลูโคส หรือ บันทึก อาหาร ของ คุณ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป นิสัย นี้ ก็ จะ กลาย เป็น ไป โดย อัตโนมัติ

การ คิด อย่าง สุด ท้าย ใน เรื่อง การ วาง แผน อาหาร กับ การ นับ คาร์บ

การ นับ อาหาร ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ขาด แคลน — แต่ เป็น เรื่อง ของ ความ แม่นยํา และ ความ สํานึก ของ คน อื่น.