การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ดื่ม ของ มัน มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด: สิ่ง ที่ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน ควร รู้

สําหรับ คน ที่ มี โรค เบา หวาน การ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ต้อง เอา ใจ ใส่ ปัจจัย หลาย อย่าง ไม่ ใช่ แค่ สิ่ง ที่ คุณ กิน แต่ เมื่อ คุณ กิน อาหาร อาหาร จะ เกิด เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ซึ่ง ส่ง ผล กระทบ ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ทํา ให้ เกิด การ เจริญ เติบโต ของ กลูโคส ปฏิกิริยา ต่อ อินซูลิน และ รักษา ความ สมดุล ระหว่าง การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สลับ ซับ ซ้อน และ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ จัด การ กับ ปัญหา ที่ ได้ รับ การ ชี้ นํา จาก ความ รู้ ที่ ช่วย ให้ ตัดสิน ใจ ได้ ว่า จะ ทํา อะไร ได้ ดี ขึ้น และ จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด จาก โรค แทรก ซ้อน

เหตุ ใด การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด จึง สําคัญ มาก?

การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ สม เป็น การ จัด เตรียม ที่ ดี มาก เพื่อ จะ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ร่าง กาย

การ จัด การ กับ อาหาร ที่ เหมาะ สม ช่วย ควบคุม การ ไว ต่อ อินซูลิน ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า เซลล์ ของ ร่าง กาย ของ คุณ จะ ตอบ สนอง ต่อ อินซูลิน ได้ ดี กว่า หรือ คุณ ใช้ การ ไว ต่อ สาร อาหาร การ รับ ประทาน อาหาร แบบ นี้ หมาย ความ ว่า กลูโคส สามารถ เข้า สู่ เซลล์ ได้ ดี กว่า ลด ปริมาณ ที่ ยัง คง อยู่ ใน กระแส เลือด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม และ มี อาการ ง่วง ซึม มาก ขึ้น

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง อาหาร มื้อ เย็น

การ เข้าใจ ว่า การ รับ ประทาน อาหาร มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร ต้อง ตรวจ ดู กระบวนการ ย่อย อาหาร ที่ ซับ ซ้อน ของ ร่าง กาย.

การ วิจัย แสดง ว่า ความ ไว ต่อ อินซูลิน มัก จะ สูง กว่า ใน ตอน เช้า และ ตอน เช้า ของ วัน นั้น หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ จะ เตรียม พร้อม มาก กว่า สําหรับ การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต ใน ช่วง นี้ การ ขาด สาร ไว ต่อ อินซูลิน จะ ลด ลง ใน ตอน เย็น และ ตอน ค้าง คืน ทํา ให้ การ กิน น้ําตาล ตอน ดึก เป็น เรื่อง ยาก มาก

การ ควบคุม การ กิน อาหาร แบบ สังเคราะห์ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ว่า การ กิน อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ ร่าง กาย อย่าง ไร เมื่อ คุณ กิน อาหาร เป็น ประจํา ร่าง กาย ของ คุณ ก็ จะ คาด หมาย ว่า จะ ได้ รับ อาหาร และ เตรียม การ ตอบ รับ จาก อินซูลิน ได้ อย่าง เหมาะ สม การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี อาการ รุนแรง ซึ่ง เกิด ขึ้น เมื่อ มี กลูโคส ไหล ท่วม ร่าง กาย อย่าง กะทันหัน และ ทํา ให้ เกิด อันตราย ขึ้น เมื่อ เวลา ผ่าน ไป มาก เกิน ไป

การเผาผลาญของสารละลายนี้ยังเป็นบทบาทสําคัญในสมการนี้ด้วย ความสามารถของร่างกายของคุณในกระบวนการและการใช้กลูโคสที่แตกต่างกันไปตลอดวัน

อาหารที่บรรจุหลักฐาน ตรงกับวิธีการจัดการโรคเบาหวาน

วิธี การ เหล่า นี้ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก การ วิจัย ทาง คลินิก และ ได้ มี การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ ทํา ให้ ผล ของ การ ทํา งาน ของ สาร หนู เป็น ปกติ ดี ขึ้น เมื่อ นํา ไป ใช้ อย่าง สม่ําเสมอ.

การ จัด เตรียม อาหาร มื้อ พิเศษ

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม อย่าง ดี เป็น วิธี หนึ่ง ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน การ ฝึก อบรม ร่าง กาย ให้ คาด หมาย ว่า จะ ได้ รับ อาหาร ที่ กิน โดย คาด การณ์ ว่า จะ ได้ รับ อินซูลิน และ กลูโคส เม อร์ ฟอร์ ฟอร์ม มาก ขึ้น เป้า หมาย ของ การ กิน อาหาร มื้อ เช้า และ อาหาร มื้อ เย็น ทุก วัน ประมาณ วัน ละ สี่ ถึง ห้า ชั่วโมง ซึ่ง ไม่ มี การ รับ ประทาน อาหาร หลัก ๆ นี่ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด จาก การ กิน น้ําตาล ใน เลือด ที่ ไม่ คาด คิด และ ทํา ให้ การ ทํา อย่าง นี้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ จัด เวลา ให้ กิน อาหาร ที่ กิน อาหาร

สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตาราง เวลา ที่ รวม ถึง อาหาร มื้อ เช้า ระหว่าง เวลา เจ็ด ทุ่ม ถึง เก้า โมง เช้า ตอน เที่ยง และ ตอน เย็น ระหว่าง หก โมง ถึง เจ็ด โมง เย็น ก็ ดี แต่ เวลา ที่ แน่นอน ควร ปรับ เปลี่ยน ให้ ดี ขึ้น โดย อาศัย ตาราง เวลา ส่วน ตัว ของ คุณ การ ทํา งาน และ การ ใช้ ชีวิต เป็น ปัจจัย สําคัญ คือ การ รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เมื่อ คุณ ทํา แบบ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง ๆ

อาหารจานเล็กที่หลากหลาย ตรงกับรูปแบบสามชนิดดั้งเดิม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

▪ คุณ อาจ กิน อาหาร เช้า ตอน 08: 30 น. เสิร์ฟ อาหาร ว่าง ตอน บ่าย เวลา ตี สาม ครึ่ง ตอน เย็น เวลา 18:30 น.

เครื่องมือทาสี

การทํากิจกรรมทางร่างกายมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ําตาลในเลือด ทําให้การเร่งเวลาอาหารที่มีความสําคัญเป็นพิเศษต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ระหว่างออกกําลังกาย กล้าม เนื้อใช้กลูโคสเพื่อพลังงาน ซึ่งสามารถลดระดับน้ําตาลในเลือดได้

การผสมอาหารหรือขนมที่สมดุล ภายใน 30 ถึง 60 นาที หลังออกกําลังกายได้ช่วยเติมพลังงานให้ร้านค้า ในขณะที่กําลังเพิ่มความไวของอินซูลิน อาหารหลังการฉีดนี้น่าจะรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ตลอด คืน

การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ หรือ คาร์โบไฮเดรต ใกล้ เข้า นอน อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ซึ่ง คง อยู่ ตลอด คืน เนื่อง จาก อินซูลิน มี ความ ไว น้อย ลง ตาม ธรรมชาติ ใน ช่วง เวลา เย็น.

การ ผสม ผสาน เหล่า นี้ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล โดย ไม่ ทํา ให้ เกิด ความ รําคาญ ใน การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ สําคัญ มาก ตาม คํา กล่าว ของ สมาคม อเมริกัน [FT: 0] [FLT: 1] อาหาร มื้อ เย็น ที่ เหมาะ กับ เวลา ที่ เหมาะ สม คือ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ ครอบ คลุม ทั่ว โลก

การ จัด อาหาร เป็น ส่วน ตัว

แม้ ว่า แนว แนะ เรื่อง เวลา อาหาร ทั่ว ไป จะ ให้ โครง สร้าง ที่ เป็น ประโยชน์ แต่ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ ได้ ผล ก็ ต้อง อาศัย การ จัด การ เป็น ส่วน ตัว โดย อาศัย สภาพ การณ์, ความ ชอบ, และ ความ ต้องการ ทาง การ แพทย์ เป็น ส่วน ตัว.

การ ร่วม รับ ประทาน อาหาร

การ กิน ยา บาง ชนิด มี ความ จําเป็น ต่าง กัน ไป ใน เรื่อง เวลา รับ ประทาน อาหาร การ กิน ยา บาง ชนิด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง อินซูลิน และ ซัลโลนีลู เรส ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด เมื่อ กิน เฉพาะ เวลา ที่ มี การ รับ ประทาน อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง อินซูลิน ที่ มี ผล ต่อ การ กิน อย่าง รวด เร็ว มัก จะ กิน 15 นาที ก่อน รับ ประทาน ส่วน ยา ทาง ปาก บาง ชนิด ต้อง กิน เพื่อ ลด ผล ข้าง กระเพาะ อาหาร หรือ การ อุด ตัน ให้ มาก ที่ สุด

ถ้า คุณ กิน ยา เบา หวาน ให้ พยายาม อย่าง ใกล้ ชิด กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ จะ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ ที่ เหมาะ สม ระหว่าง ยา กับ อาหาร การ ทํา งาน นี้ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง ใช้ วิตามิน ดี ซี เมีย (น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา) และ ทํา งาน อย่าง ที่ ตั้งใจ ไว้ อย่าง ดี ขอ ให้ จด บันทึก ราย ละเอียด เกี่ยว กับ การ กิน ยา และ เมื่อ คุณ กิน ยา และ บอก ข้อมูล นี้ กับ ทีม รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ ใน ช่วง ที่ มี การ นัด หมาย

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ระดับ กิจกรรม และ ราย ละเอียด ทุก วัน

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า คุณ อาจ ต้อง ปรับ เวลา กิน อาหาร หรือ ส่วน ประกอบ ของ อาหาร เช้า เพื่อ รับ รู้ ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี ปริมาณ มาก พอ ผู้ ที่ มี งาน ต้อง ออก แรง มาก กว่า ต้อง มี อาหาร หรือ ของ ว่าง มาก กว่า เพื่อ จะ มี น้ํา หนัก ที่ ไม่ ต้อง ออก แรง ทํา งาน ใน ช่วง วัน ทํา งาน แต่ ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า คุณ อาจ ต้อง ปรับ เวลา กิน อาหาร เช้า หรือ ทํา อาหาร ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ มี เชื้อ เพลิง ที่ มี ปริมาณ มาก พอ โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก เกิน ไป

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า มี การ ลด พลัง งาน ลง ตอน กลาง วัน คุณ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ มี พลัง งาน มาก ขึ้น ใน ตอน เย็น ถ้า คุณ รู้สึก ว่า มี การ กิน อาหาร เย็น ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า หรือ มี อาหาร ว่าง ที่ มี โปรตีน มาก พอ จะ ช่วย ให้ คุณ ไม่ ต้อง กิน อาหาร กลาง คืน ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ไม่ มี รสชาติ ดี ขึ้น

การ รวม การ ปรับ ปรุง ส่วน ตัว และ รูป แบบ ชีวิต

การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ที่ ทน ได้ เรียก ร้อง วิธี การ ที่ ตรง กับ ความ ชอบ ส่วน ตัว ของ คุณ การ ทํา ตาม ธรรมเนียม และ รูป แบบ ชีวิต ของ ครอบครัว ถ้า คุณ ไม่ หิว ตาม ธรรมชาติ ใน ตอน เช้า การ บังคับ ให้ คุณ กิน อาหาร เช้า มื้อ ใหญ่ อาจ ไม่ เหมาะ สม แต่ คุณ อาจ เริ่ม กิน อาหาร เช้า น้อย กว่า และ กิน อาหาร ว่าง กลาง วัน ด้วย

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา ว่าง มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา อาหาร หรือ ทํา อาหาร ให้ พอ กิน หรือ ไม่ ก็ กิน อาหาร ที่ เหมาะ กับ เวลา และ ไม่ ต้อง ไป ร่วม งาน อื่น ๆ

บทบาท ของ การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ ด้วย การ ตรึก ตรอง เรื่อง อาหาร

การ ตรวจ สอบ ความ สามารถ ของ นิ้ว มือ ตาม ประเพณี ทํา ให้ เห็น ภาพ ที่ มี ค่า ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เวลา หนึ่ง แต่ การ ตรวจ ดู กลูโคส (CGM) อย่าง ต่อ เนื่อง ให้ ภาพ ที่ ชัดเจน กว่า ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ระเหย ไป อย่าง ไร ใน วัน ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร, กิจกรรม, ความ เครียด, และ ปัจจัย อื่น ๆ.

การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง อาหาร เป็น ประจํา ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า วิธี การ ตรวจ และ วิธี การ ต่าง ๆ ที่ ใช้ ใน การ รับ ประทาน อาหาร มี ผล ต่อ การ ควบคุม ของ คุณ อย่าง ไร

การ รักษา ราย ละเอียด เกี่ยว กับ อาหาร และ ไดอารี่ น้ําตาล ใน เลือด ช่วย ให้ เห็น คุณค่า ของ การ เฝ้า ดู ไม่ ใช่ แค่ สิ่ง ที่ คุณ กิน แต่ เป็น การ บันทึก ที่ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ด้วย

เทคโนโลยี สามารถ ทํา ให้ กระบวนการ ติด ตาม นี้ ง่าย ขึ้น ได้ โดย แอพ เบส ท์ โทรศัพท์ หลาย แห่ง ช่วย คุณ ให้ สามารถ บันทึก อาหาร, การ อ่าน สาร น้ํา หนัก, การ กิน ยา, และ การ ทํา กิจกรรม ใน ที่ แห่ง หนึ่ง ซึ่ง มัก จะ มี คุณสมบัติ ที่ ระบุ แนวโน้ม และ รูป แบบ ได้ โดย อัตโนมัติ แอพ บาง โปรแกรม สามารถ ทํา ให้ ประสาน กับ อุปกรณ์ CGM และ การ สูบ อินซูลิน ได้ โดย ให้ ข้อมูล ที่ ซับ ซ้อน ยิ่ง ขึ้น ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

การ อด อาหาร แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ อด อาหาร เพื่อ จะ เป็น โรค เบา หวาน

การ อด อาหาร ที่ มี การ จํากัด และ การ อด อาหาร โดย ไม่ รู้ ตัว เป็น สิ่ง ที่ ได้ รับ ความ สนใจ ฐานะ เป็น กลยุทธ์ ที่ อาจ ทํา ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน สามารถ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้.

การ กิน อาหาร ที่ มี การ จํากัด บาง อย่าง ชี้ ว่า การ กิน แบบ ไม่ จํากัด เวลา อาจ ช่วย ให้ มี การ รับ ประทาน อินซูลิน มาก ขึ้น, ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ อด อาหาร, และ ช่วย ให้ มี การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก — ผล ดี ทุก อย่าง สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ถ้า คุณ สนใจ จะ ทํา การ วิจัย เรื่อง การ กิน อาหาร ที่ มี การ จํากัด ให้ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน จะ ทํา การ เปลี่ยน ตาราง การ กิน แพทย์ อาจ ต้อง ปรับ เปลี่ยน การ กิน ยา ของ คุณ เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค ไฮ โป เก ซี เมีย ระหว่าง อด อาหาร เริ่ม ต้น ที ละ เล็ก ที ละ น้อย โดย เพียง แต่ ระวัง การ กิน อาหาร ว่าง ตอน ดึก ๆ และ ตรวจ ดู การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง รอบคอบ จาก สถาบัน สุขภาพ แห่ง ชาติ (FTL: 1) ยัง คง มี โอกาส ที่ จะ ทํา การ รักษา โรค เบา หวาน และ มี ผล ดี ต่อ สุขภาพ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์

การ รู้ ว่า มี ข้อ บกพร่อง เหล่า นี้ อยู่ บ่อย ๆ อาจ ช่วย คุณ ให้ หลีก เลี่ยง โรค เบา หวาน และ รักษา ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง ได้.

[FLT: 0] การกินแต่อาหาร เป็นข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารแบบเบาหวาน คุณเสี่ยงที่จะทานยาแบบไฮเกรซีเมีย

[FLT: 0] การกินมื้ออาหารแบบไม่ต่อเนื่อง สร้างรูปแบบน้ําตาลในเลือดที่คาดเดาได้ยากยิ่งทําให้การจัดการโรคเบาหวานยากขึ้น การกินอาหารเช้าตอน 7.00-07.00 น. วันต่อมา หรือมีอาหารเย็นตอน 6.00 น. และเวลา 9.00 น. ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณมีจังหวะการเผาผลาญซึ่งรองรับน้ําตาลที่เสถียรของเลือด การพยายามเข้าที่ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด

[FLT: 0] การหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป อาจทําให้เกิดระดับน้ําตาลในเลือดสูงตลอดช่วงกลางคืน และการอ่านกลูโคสอดอาหารสูงในตอนเช้า

[FLT: 0] การเพิ่มข้อมูลการออกกําลังกาย เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่ง การออกกําลังกายมีผลต่อระดับน้ําตาลในเลือดทั้งระหว่างและหลังกิจกรรม และการไม่ปรับตัวเวลาการออกกําลังกาย อาจนําไปสู่การออกกําลังหรือเชื้อเพลิงที่ไม่เพียงพอสําหรับการออกกําลัง วางแผนอาหารและกลยุทธ์ด้านเทคนิคของคุณในการรักษาการออกกําลังกายของคุณ

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ เพื่อ ช่วย ให้ การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประโยชน์

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ มั่น ใจ ใน ตัว เอง มาก ขึ้น.

นอก จาก นั้น พวก เขา ยัง สามารถ ตี ความ หมาย ข้อมูล การ ตรวจ สอบ ของ คุณ จาก เลือด และ แนะ ให้ ปรับ ปรุง การ ควบคุม ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ ของ คุณ ใน การ ควบคุม ความ จํา.

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ช่วย คุณ ให้ มี แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม และ มี คุณค่า ใน การ ทํา ให้ คุณ มี เวลา ที่ เหมาะ สม และ มี ความ สุข พวก เขา ยัง สอน วิธี ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ใน การ กิน ได้ ด้วย

การนัดหมายตามปกติ จะช่วยให้ทีมบริการสุขภาพของคุณประเมินว่า ยุทธวิธีการรับประทานอาหารของคุณในปัจจุบันทํางานดีแค่ไหน และทําคําแนะนําที่มีหลักฐานในการปรับปรุงเพิ่มเติม

บริบท ของ บรอด เซอร์: การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ เข้าใจ ได้

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ มาก ที เดียว.

การ จัด เวลา อาหาร ให้ เหมาะ กับ อาหาร ทั้ง หมด รวม ถึง ผัก ผล ไม้, ข้าว โพด, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ใน ขณะ ที่ จํากัด อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ ผลิต, น้ําตาล, และ ไข มัน ที่ มี อยู่ มาก เกิน ไป.

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย ทํา งาน ร่วม กับ การ รับ ประทาน อาหาร ตาม เวลา.

การ นอน หลับ ที่ ดี ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้ อย่าง ไร?

การ ลง มือ ปฏิบัติ: การ เติม อาหาร ของ คุณ ให้ อิ่ม

คุณ กําลัง กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ตอน ดึก ไหม?

คุณ อาจ เริ่ม โดย ตั้ง เวลา รับ ประทาน อาหาร เช้า ที่ สม่ําเสมอ แล้ว ทํา อาหาร กลาง วัน และ อาหาร เย็น ให้ สม่ําเสมอ ตลอด สัปดาห์ ต่อ มา การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ ยั่งยืน ก็ ดู เหมือน จะ เป็น นิสัย ที่ ยั่งยืน นาน กว่า การ เปลี่ยน แปลง ที่ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี แต่ ความ ทุกข์ มาก เกิน ไป

วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ จะ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ใน การ รับ ประทาน อาหาร ได้ เตรียม อาหาร และ ของ ว่าง ไว้ ล่วง หน้า ถ้า เป็น ไป ได้ คุณ จะ หา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ได้ ใน เวลา ที่ มี การ นัด ไว้ คุณ ควร วาง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ที่ โทรศัพท์ ถ้า คุณ มัก จะ ลืม อาหาร หรือ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ ให้ เก็บ ของ ว่าง ใน รถ, โต๊ะ, หรือ กระเป๋า ไว้ ตอน ที่ คุณ อยู่ บ้าน ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้

คุณ ต้อง อด ทน กับ ตัว เอง ขณะ ที่ พัฒนา นิสัย ใหม่ ๆ การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ การ กิน ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง มา นั้น ต้อง ใช้ เวลา และ การ ประเมิน ค่า จาก แผนการ ของ คุณ เป็น เรื่อง ปกติ และ เป็น ไป ได้ สิ่ง สําคัญ คือ คุณ จัด เวลา ไว้ นาน กว่า สัปดาห์ และ เดือน เดือน ไม่ ใช่ วัน ใด ก็ วัน หนึ่ง ลอง ทํา ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ และ เรียน รู้ จาก ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ ที่ ไม่ ต้อง ทํา ให้ ตัว เอง ผิด หวัง

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ การ รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา?

รวมกัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

วิธี การ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี รักษา ตัว เอง และ ช่วย ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ สามารถ ปรับ ปรุง วิธี การ รักษา ของ คุณ ให้ เหมาะ กับ สถานการณ์ เฉพาะ อย่าง ได้

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้