การ ให้ คํา พยาน อย่าง จริงจัง ต่อ แทร็ค กระตุ้น อารมณ์ ความ รู้สึก ที่ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

ความ เกี่ยว พัน กัน ระหว่าง อารมณ์ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ วิจัย แสดง ว่า การ มี ความ รู้สึก ใน แง่ ลบ อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง ลึก ซึ้ง ต่อ ระดับ กลูโคส ความ เครียด ความ ตื่น เต้น และ แม้ แต่ ความ เศร้า อาจ กระตุ้น ให้ มี สาร กระตุ้น ที่ ทํา ให้ เกิด สาร กระตุ้น จาก ฮอร์โมน ที่ เพิ่ม ขึ้น หรือ ลด ความ เข้ม ข้น ของ เลือด ทํา ให้ ยาก ที่ จะ รักษา ตัว ให้ มี จํานวน มาก วารสาร ที่ ใช้ ได้ ง่าย แต่ ก็ มี วิธี ที่ จะ รู้ ว่า มี อะไร กระตุ้น อารมณ์ ความ รู้สึก ของ คุณ ได้ มาก ขึ้น คุณ ก็ ยิ่ง ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ ได้ ง่าย ขึ้น

สําหรับ คน ที่ มี โรค เบา หวาน หรือ มี ความ รู้ สูง การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง ตัว เอง กับ ตัว เอง เช่น นี้ อาจ เปลี่ยน แปลง ได้ แทน ที่ จะ รู้สึก ว่า ตัว เอง เป็น เหยื่อ ของ จํานวน ที่ คาด ไม่ ถึง คุณ จะ เป็น ผู้ สังเกต ได้ ง่าย และ โดย การ เขียน ด้วย ความ ตั้งใจ และ ไม่ เข้า ข้าง ตัว เอง คุณ จะ เห็น รูป แบบ ชีวิต ที่ ไม่ สังเกต เห็น ได้ ใน ชีวิต ประจํา วัน บทความ นี้ จะ ชี้ นํา คุณ ให้ ผ่าน ทาง วิทยาศาสตร์ เกี่ยว กับ การ กระตุ้น ทาง อารมณ์ การ อ่าน วารสาร ที่ เอา ใจ ใส่ และ การ ลง มือ ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ ทํา ให้ เครื่อง มือ นี้ เข้า มา ใช้ เป็น กิจวัตร ได้

การ ให้ คํา พยาน อย่าง มี สติ ปัญญา คือ อะไร?

การบันทึกอย่างตั้งใจเป็นมากกว่าการบันทึกเหตุการณ์ต่างๆ มันเป็นการฝึกการเขียนที่เน้นเฉพาะปัจจุบัน โดยสังเกตความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพของคุณ

การ คิด ใคร่ครวญ แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ คิด ใคร่ครวญ อย่าง จริงจัง ซึ่ง ได้ รับ การ ชี้ แจง ใน การ ศึกษา วิจัย หลาย ราย เพื่อ ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง กฎ ทาง อารมณ์ เมื่อ นํา มา ใช้ กับ การ จด บันทึก ก็ จะ ช่วย ให้ สังเกต ว่า อารมณ์ ของ คุณ มี อิทธิพล ต่อ ร่าง กาย มาก ขนาด ไหน เช่น คุณ อาจ เขียน ว่า: [เอฟ ที: 0]“ ผม รู้สึก ว่า หัวใจ ของ ผม มี ความ เครียด หลัง จาก โทรศัพท์ มือ เปราะ และ เมื่อ ผม ทดสอบ กลู โค โล สี ใน ชั่วโมง ต่อ มา มัน ก็ มี ความ สูง กว่า ปกติ 30 จุด ” (พ.ศ.

การปฏิบัตินี้ไม่ใช่การวินิจฉัย คุณก็ไม่ได้ระบุอารมณ์ว่า “ดี" หรือ "แย่" สําหรับน้ําตาลในเลือด คุณเพียงแค่ระบุความเกี่ยวข้องเท่านั้น

2559) สําหรับความเข้าใจที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับว่าความใส่ใจมีผลกระทบต่อสุขภาพทางกายภาพอย่างไร สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกันเน้นถึงบทบาทของการจัดการความเครียดในการดูแลโรคเบาหวาน (FLT:1) คุณอ่านเพิ่มเติมได้เกี่ยวกับความเครียดและโรคเบาหวานบนเว็บไซต์ (อังกฤษ: ⁇ สมาคมโรคอ้วนอเมริกัน – สุขภาพจิต (FLT: 1) พ.ศ.

วิทยาศาสตร์ แห่ง การ กระตุ้น ทาง อารมณ์ และ น้ําตาล ใน เลือด

การ ที่ คุณ รู้ ว่า การ ออก แบบ แบบ และ การ ออก แบบ ที่ ดี ที่ สุด คือ การ ออก แบบ ที่ ดี ที่ สุด ใน ชีวิต

ความ เครียด ไม่ ใช่ แค่ ความ เครียด เท่า นั้น แต่ ความ รู้สึก ใน แง่ บวก ยัง อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ด้วย การ ออก กําลัง กาย หรือ ความ สุข จะ กระตุ้น ให้ เกิด การ ปล่อย อะดรีนาลีน ออก มา ด้วย เช่น การ รีบ ร้อน ที่ คุณ รู้สึก ว่า มี อะไร มาก ๆ แม้ แต่ การ หัวเราะ ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ง่วง หรือ รู้สึก ว่า มี ความ รุนแรง มาก ขึ้น ได้

การ กระตุ้น อารมณ์ โดย ทั่ว ไป รวม ไป ถึง:

• [FLT: 0] ทํางานหรือความเครียดทางการเงิน – กังวลอย่างต่อเนื่องที่ทําให้คอร์ติซอลสูงขึ้นเรื่อยๆ
• [FLT: 0] Heralth Hurry - กลัวโรคแทรกซ้อน หรือจํานวนน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] การขัดแย้งของสัญญาณ (FLT:1) – โต้แย้งหรือความเครียดที่ทําให้เกิดอเดรนาลีน
• [FLT: 0] – ความโดดเดี่ยว หรือ การโดดเดี่ยว – เชื่อมโยงกับความสูงของคอร์ติซอลและการดูแลตนเองยากจน
• [FLT: 0] การก่อตัวและความโกรธ – อารมณ์รุนแรงที่ท่วมระบบด้วยฮอร์โมนความเครียด
• [FLT: 0] ตื่นเต้นหรือตื่นเต้น – สามารถทําให้เกิดความผันผวนของกลูโคสที่ไม่คาดคิด

อย่าง ไร ก็ ตาม บ่อย ครั้ง สิ่ง เหล่า นี้ ทํา งาน ภาย ใต้ การ รู้ ตัว.

วิธี เริ่ม ต้น การ ประกาศ อย่าง มี ความ คิด สร้าง สรรค์ เพื่อ การ สืบ ค้น หา น้ําตาล ใน เลือด

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี สมุด บันทึก พิเศษ หรือ แอพ — ห้อง ที่ เงียบ และ เครื่อง มือ เขียน ใด ๆ ก็ ได้ ผล.

ขั้น ที่ 1: เลือก เวลา ที่ กําหนด ไว้

คุณ จะ เลือก เวลา สัก วัน หนึ่ง ที่ คุณ สามารถ จัด เวลา ไว้ 10 ถึง 15 นาที ซึ่ง หลาย คน ชอบ ตอน เย็น มาก กว่า เมื่อ พวก เขา มอง ย้อน หลัง ไป ดู เหตุ การณ์ ใน วัน นั้น คน อื่น ๆ ก็ จะ เห็น ว่า ตอน เช้า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ ตั้ง เป้า หมาย ที่ สําคัญ คือ การ ทํา แบบ นั้น ไม่ ใช่ ทํา งาน พาร์ทไทม์ ลอง มา จับคู่ กับ งาน ประจํา วัน เช่น หลัง จาก แปรง ฟัน หรือ ตอน ที่ มี กาแฟ เช้า

ขั้น ที่ 2: สังเกต การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

ก่อนจะเขียน กรุณาตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณ เขียนหมายเลขนี้ด้านบนสุดของรายการของคุณ อย่าตัดสินว่าดีหรือไม่ดี -- แค่บันทึกค่านั้น -- จํานวนนี้จะเปรียบเทียบกับการสังเกตอารมณ์ของคุณในภายหลัง หากคุณใช้จอ กลูโคส (CGM) ที่ต่อเนื่อง คุณอาจต้องการสังเกตแนวโน้มใด ๆ (เช่น การเพิ่มขึ้น, การลดลง, ความเสถียร)

ขั้น ที่ 3: จง พรรณนา สภาพ ทาง อารมณ์ ของ คุณ

หันหน้าเข้าไป ถามตัวเองว่า [FLT: 0] อารมณ์อะไรตอนนี้? อารมณ์อะไรที่ฉันสัมผัสในช่วงไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมา?

ขั้น ที่ 4: สังเกต ความ เจ็บ ปวด ทาง กาย

คุณ อาจ รู้สึก ถึง ความ รู้สึก ใน ตัว เอง เช่น การ กรีด ร้อง หรือ การ กระแทก ของ หัวใจ การ หายใจ แบบ ไม่ คล่อง, การ เหงื่อ ออก, ความ อ่อน เพลีย, กล้าม เนื้อ, หรือ แม้ แต่ ความ รู้สึก อบอุ่น.

ขั้น ที่ 5: บันทึก บริบท

คุณ เคย รู้สึก อย่าง นั้น ไหม?

ขั้น ที่ 6: คิด ใคร่ครวญ อย่าง ไม่ มี การ ตัดสิน

หลัง จาก เขียน ไป แล้ว ขอ ให้ ใช้ เวลา สัก ครู่ เพื่อ หายใจ อย่า พยายาม “ต่อ ว่า ” แต่ ให้ ถาม ว่า [ฟลต: 0] ฉัน เห็น แบบ อย่าง อะไร บ้าง?

รูป แบบ ของ โลก:

ต่อ ไป นี้ เป็น ตัว อย่าง ของ รูป แบบ ต่าง ๆ ที่ การ จด บันทึก อย่าง รอบคอบ สามารถ เผย ให้ เห็น:

• [FLT: 0] ตอนเช้าวันจันทร์ point point: ทุกวันจันทร์ น้ําตาลในเลือดสูงกว่าวันอื่น รายการบันทึกนี้เปิดเผยความกังวลเกี่ยวกับงาน มักจะเริ่มในค่ําวันอาทิตย์
• [FLT: 0] การชนหลังการชน : หลังจากการสนทนาที่ร้อนจัด กลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็ดูดน้ําต่ํา ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา -- คาดว่าเนื่องจากร่างกายถูกทับซ้อนหรือขาดอาหาร
• [FLT: 0] ผลกระทบของชั่วโมงความสุข : การชุมนุมของเพื่อนทําให้เกิดความไม่สงบที่เพิ่มขึ้นอย่างปานกลาง ซึ่งไม่ได้อธิบายอย่างเต็มที่ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว; ความตื่นเต้นปลดปล่อยอะดรีนาลีน
• [FLT: 0] LONKE LOY Lows: ในวันที่มีการติดต่อกันทางสังคมน้อยที่สุด น้ําตาลในเลือดมักจะลดลง แต่อารมณ์ทําให้กินน้อยลงในภายหลัง

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา งาน หนัก คุณ ก็ อาจ ไม่ อยาก ทํา อะไร มาก กว่า นี้ ถ้า คุณ รู้สึก เหงา คุณ อาจ วาง แผน จะ ไป คุย กับ เพื่อน ๆ ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา คุณ อาจ วาง แผน จะ คุย กับ เพื่อน ๆ ได้

การรวมวารสารเข้ากับเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ

การ จด บันทึก ที่ มี ความ คิด ดี ๆ จะ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น อีก เมื่อ เทียบ กับ วิธี การ อื่น ๆ ที่ อาศัย หลัก ฐาน.

• [FLT: 0] การออกกําลังกายหายใจ - 5 นาทีที่ช้า การหายใจแบบกะทัดรัดสามารถลดคอร์ติซอล และปรับความเสถียรกลูโคสได้
• [FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น – ลดความเครียดทางกายภาพที่ส่งผลให้ เกิดความเครียดที่หลั่งฮอร์โมน
• [FLT: 0] กิจกรรมทางภาควิชาชีพ – แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็สามารถทําให้เกิดความเครียดสูงได้
• [FLT: 0] การปฏิบัติแบบมาตรฐาน – การเขียนลงสามอย่าง คุณรู้สึกขอบคุณสําหรับการเปลี่ยนการโฟกัสจากความกังวล และอาจปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์

หลัง จาก พยายาม ใช้ เทคนิค เหล่า นี้ อย่าง หนึ่ง แล้ว ให้ สังเกต ใน วารสาร ของ คุณ ว่า อารมณ์ และ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร.

การ แบ่ง ปัน วารสาร ของ คุณ

วารสาร ของ คุณ ไม่ ใช่ เป็น เพียง เครื่อง มือ ส่วน ตัว ซึ่ง อาจ เป็น แหล่ง ข้อมูล ที่ มี ค่า สําหรับ ทีม ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ คุณ จะ นํา ข้อมูล ที่ คุณ ได้ รับ ไป ใช้ ใน การ ทํา การ นัด พบ ให้ แพทย์ หรือ ผู้ ให้ การ รับรอง แพทย์ ของ คุณ ดู ว่า คุณ รู้ จัก วิธี การ รักษา แบบ ใด บ้าง พวก เขา อาจ ปรับ เวลา การ กิน ยา ให้ เหมาะ สม หรือ แนะ นํา ให้ เปลี่ยน วิธี ดู แล สุขภาพ จิต นอก จาก นั้น ถ้า คุณ สังเกต ว่า ตอน เช้า นั้น อาการ วิตก กังวล ทํา ให้ คุณ อด อาหาร กลูโคส คุณ อาจ สํารวจ ว่า การ เปลี่ยน แปลง ของ ยา หรือ การ นั่ง สมาธิ สั้น ๆ อาจ ช่วย คุณ ได้ ไหม

การ แบ่ง ปัน ความ สัมพันธ์ นี้ กับ ผู้ ให้ การ ศึกษา อาจ เปิด โอกาส ให้ คุณ พูด คุย เรื่อง การ ดู แล ของ คุณ ได้ มาก ขึ้น.

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ ที่ มัก จะ เกิด ขึ้น ใน การ ให้ ความ คิด

นี่ เป็น วิธี แก้ สําหรับ การ ปิด ด่าน ตรวจ ทั่ว ไป:

ฉันไม่รู้จะเขียนอะไร

ใช้ compresss. example: [FLT: 0]“อารมณ์ที่แข็งแรงในวันนี้คือ." หรือ“เมื่อข้าเห็นหมายเลขน้ําตาลในเลือดข้า ข้ารู้สึก"." แม้เขียนแม้แต่ "ข้ารู้สึกว่างเปล่า" ก็เป็นรายการที่ใช้ได้ การวางกระดาษปากกาเพื่อวางลงกระดาษ

ฉันลืมที่จะบันทึก

ทํา ให้ ง่าย ที่ สุด ที่ จะ ทํา ได้.

"อารมณ์ของฉันรู้สึกดิบเกินไปหรือล้นเกินไป"

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า รู้สึก เจ็บ ปวด?

"ฉันไม่เห็นรูปแบบใด ๆ ."

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

2550 สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม ศูนย์เพื่อสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-มาดสัน เสนอเคล็ดลับวิทยาศาสตร์กลับสําหรับการสร้างนิสัยจิตใจ ( ศูนย์สุขภาพจิตจิตบําบัด – กรมควบคุมจิตใจ (FLT:1).

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน ของ การ ให้ ความ คิด

นอก เหนือ จาก การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ทันที การ จด บันทึก อย่าง สม่ําเสมอ จะ พัฒนา ความ รู้สึก ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น เกี่ยว กับ ความ รู้ จัก ตัว เอง และ กฎ ทาง อารมณ์.

• [FLT: 0] เปลี่ยนแปลงระดับความเครียดโดยรวม - เพียงให้อารมณ์ พื้นที่ที่เคารพทําให้ความเข้มของตัวมันลดลง
• [FLT: 0] ความมั่นใจที่ยิ่งดีในการจัดการโรคเบาหวาน – คุณรู้สึกว่าพร้อมรับมือกับอาการแทรกซ้อน เพราะคุณเข้าใจที่มาของมัน
• [FLT: 0]. สืบค้นคุณภาพการนอนหลับ – เขียนความกังวลลงก่อนนอน จะปิดปากคิดแข่งรถได้.
• [FLT: 0] ความสัมพันธ์ที่สงบกับอาหาร - คุณอาจสังเกตเห็นตัวกระตุ้นการกินทางอารมณ์ และแยกมันออกจากความหิวทางกายภาพ
• [FLT: 0] ความรู้สึกของการควบคุมความสงบ - แทนการรู้สึกไร้ความสามารถ คุณจะกลายเป็นผู้มีส่วนร่วมที่กระตือรือร้นในสุขภาพของคุณ

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง พบ ว่า คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 คน ซึ่ง รักษา การ จด บันทึก อย่าง เอา ใจ ใส่ เป็น เวลา 8 สัปดาห์ แสดง ว่า การ ลด ลง อย่าง มาก ใน เอช บี เอ 1 ซี เมื่อ เทียบ กับ กลุ่ม ควบคุม.

จง ทํา ตาม ขั้น ตอน แรก ใน ทุก วัน นี้

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ฝึก ซ้อม อย่าง ดี ที่ สุด เริ่ม ด้วย การ เริ่ม ด้วย การ ทํา รายการ หนึ่ง ใน คืน นี้ ลอง เขียน เรื่อง ความ รู้สึก ทาง อารมณ์ ของ คุณ ดู แล้ว คุณ จะ สังเกต ว่า มี อะไร บ้าง ที่ คุณ รู้สึก อย่าง ไร ใน วัน หน้า ก็ ทํา อย่าง นั้น ด้วย คุณ คง จะ เห็น อะไร ใหม่ เกี่ยว กับ ตัว เอง ใน เดือน เดียว กัน นี้ รูป แบบ ต่าง ๆ จะ เริ่ม พูด อย่าง ชัดเจน การ จด จํา ความ รู้สึก คลุมเครือ เป็น ความ รู้สึก ที่ ทํา ให้ คุณ สามารถ เรียน รู้ ได้ ดี ขึ้น เพื่อ จะ มี สติ ปัญญา และ ความ เมตตา สงสาร มาก ขึ้น

อารมณ์ของคุณไม่ได้เป็นศัตรูที่จะเงียบ -- พวกเขาเป็นผู้สื่อสารโดยฟังพวกเขาด้วยปากกาอยากรู้อยากเห็น คุณเปลี่ยนพวกเขาเป็นพันธมิตรในการเดินทางของคุณ

สําหรับ วิทยาศาสตร์ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ วิธี ที่ ความ เครียด มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส สถาบัน ความ เครียด แห่ง อเมริกา ให้ ภาพ ที่ ยอด เยี่ยม ([ฟล็ .

เริ่ม ฝึก ตอน นี้.