ความ เอา ใจ ใส่ และ ความ เครียด

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน เป็น ปัญหา ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน ซึ่ง มี แต่ จะ มี ปัญหา ที่ ทํา ให้ ไม่ มี ใคร รู้ ว่า ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง กว่า การ ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ กิน ยา

การลดความใส่ใจและความเครียด ส่งผลให้แนวทางที่แสดงหลักฐานที่สนับสนุนให้ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานควบคุมสุขภาพจิตได้

ความ เครียด และ โรค เบา หวาน

การเข้าใจความสัมพันธ์ของความเครียด

การ วิจัย แสดง ว่า โรค วิตก กังวล และ โรค ซึม เศร้า มัก จะ เกิด ขึ้น กับ โรค เบา หวาน ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ระหว่าง ร่าง กาย กับ จิตใจ มี ปัญหา เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน เกือบ 66% ของ ผู้ ป่วย ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ปัญหา ทาง จิต เนื่อง จาก โรค เบา หวาน และ มี ความ เสี่ยง มาก กว่า ที่ จะ เป็น โรค ซึม เศร้า

โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน มา จาก หลาย แหล่ง: ปัญหา ประจํา วัน ที่ ทํา ให้ เกิด โรค ต่าง ๆ, กลัว โรค แทรก ซ้อน, ปัญหา เรื่อง การ รักษา ทาง การ เงิน, ข้อ จํากัด ด้าน อาหาร, และ การ ระวัง ระไว อยู่ เสมอ ซึ่ง จําเป็น ต้อง รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ เสมอ.

ความ เครียด ของ ฮ อร์ โม เนส ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง อย่าง ไร?

ความเครียดที่เชื่อมกับระบบควบคุมน้ําตาลในเลือด ที่เป็นศูนย์กลางของคอร์ติซอล ซึ่งมักเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด"

คาร์บอน โซล กระตุ้น ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส เข้า ไป ใน กระแส เลือด และ ส่ง เสริม กลูโคนีเจนนิส ซึ่ง เป็น กระบวนการ ที่ ตับ สร้าง กลูโคส จาก แหล่ง ที่ ไม่ ใช่ คาร์โบไฮเดรต เช่น โปรตีน ขณะ ที่ การ ตอบ รับ นี้ ช่วย ให้ เรา ได้ รับ ประโยชน์ อย่าง ดี เมื่อ เผชิญ อันตราย ทาง ร่าง กาย ความ เครียด ทาง จิตใจ ใน ปัจจุบัน ก็ กระตุ้น ให้ เกิด ปฏิกิริยา ทาง จิต แบบ เดียว กัน โดย ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย ซึ่ง ตาม ปกติ จะ ทํา ให้ กลูโคส ที่ ปล่อย ออก มา นั้น มี การ รับ ประทาน กลูโคส.

โรค เบา หวาน ชนิด นี้ มี ผล กระทบ ต่อ ผู้ ป่วย ด้วย โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ใน บรรดา โรค เบา หวาน ชนิด ที่ มี การ ควบคุม อยู่ แล้ว การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 การ จัด การ กับ เซรุ่ม ประจํา เช้า เพิ่ม ขึ้น สอง เท่า เกี่ยว ข้อง กับ กลูโคส ที่ มี ระดับ ความ เร็ว ถึง 23.6 กรัม ซึ่ง เท่า กับ ระดับ ความ เป็น โรค เบา หวาน ที่ สูง กว่า เมื่อ เทียบ กับ คน ที่ ไม่ มี โรค เบา หวาน ความ เครียด ซึ่ง แตก ต่าง กัน อย่าง น่า ทึ่ง นี้ ทํา ให้ การ จัด การ ด้วย ความ เครียด ไม่ ใช่ เรื่อง สําคัญ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 คือ โรค หลอด เลือด หัวใจ ที่ มี ระดับ น้ําตาล สูง ขึ้น ตลอด วัน และ โรค เบา หวาน ที่ มี อยู่ อย่าง ต่อ เนื่อง นี้ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ การ ควบคุม โรค นี้ ยิ่ง ทํา ให้ ระดับ คอ ริ สติ โซล สูง ขึ้น

การ ระบาด ของ โรค เบา หวาน ทาง จิตวิทยา

การ รักษา แบบ ไหน ที่ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน?

โรคเบาหวานในวัย รุ่นประเภท 1 เกี่ยวข้องกับผลของโรคเบาหวานที่ลดคุณภาพลง รวมถึงคุณภาพชีวิตที่ต่ํากว่า ความท้าทายด้านการเลี้ยงดูตัวเองที่เพิ่มขึ้น

ความ เอา ใจ ใส่ คือ อะไร และ ช่วย ได้ อย่าง ไร?

การ ป้องกัน จิตใจ

ความ กังวล คือ การ เอา ใจ ใส่ ใน ช่วง เวลา ที่ มี อยู่ ใน ปัจจุบัน ด้วย ความ อยาก รู้ อยาก เห็น และ การ ยอม รับ โดย ไม่ มี การ ตัดสิน ใจ แทน ที่ จะ คิด ถึง แต่ เรื่อง ที่ ผ่าน ไป หรือ กังวล ใน อดีต การ รู้ ตัว อยู่ เสมอ จะ ช่วย ให้ เรา ตื่น ตัว อยู่ เสมอ และ ไม่ ต้อง กังวล ใน เรื่อง นี้ และ ใน ตอน นี้ การ เปลี่ยน แปลง ง่าย ๆ แต่ อย่าง ลึก ซึ้ง นี้ จะ ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง แก้ไข อารมณ์ ได้ อย่าง น่า ทึ่ง

2557) เป็นชุดของกิจกรรมที่ควบคุมจิตใจโดยให้ฝึกควบคุมสถานการณ์ปัจจุบันโดยไม่เข้ากับทัศนคติชอบตัดสินผู้อื่น โดยเพิ่มข้อมูลจากจอน คาบัต-ซินน์ ในช่วงปลายทศวรรษ 1970 MBSR ได้กลายเป็นหนึ่งในโครงการวิจัยและพัฒนาจิตใจให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดทั่วโลก โดยมีงานวิจัยที่สนับสนุนสุขภาพต่างๆ

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ความ คิด จิตใจ เกี่ยว ข้อง กับ ปัจจัย สําคัญ หลาย อย่าง คือ การ มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ สิ่ง ที่ ถูก เลือก (เช่น การ หายใจ) การ รู้ ว่า เมื่อ จิตใจ ลอย ไป มา และ ค่อย ๆ หัน มา สนใจ ใน ช่วง เวลา ที่ มี อยู่ ใน ปัจจุบัน โดย ไม่ มี การ บงการ ตัว เอง เมื่อ เวลา ผ่าน ไป การ ฝึก นี้ จะ ช่วย ให้ มี ความ สามารถ ที่ จะ สังเกต ความ คิด และ อารมณ์ ความ รู้สึก ของ คน อื่น โดย ไม่ ถูก ครอบ งํา โดย สิ่ง เหล่า นั้น ทํา ให้ มี ความ รู้สึก ที่ ดี ขึ้น และ มี ความ รู้สึก ที่ ดี ขึ้น เรื่อย ๆ

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ กังวล เรื่อง โรค เบา หวาน

การที่หลักฐานสนับสนุนการแทรกแซงจิตใจสําหรับการจัดการโรคเบาหวานยังคงเพิ่มขึ้นต่อไป การทบทวนและการทดลองแบบเป็นระบบของการทดลองที่ควบคุมอย่างสุ่ม 17 ครั้ง ที่ตีพิมพ์ระหว่าง 2013 ถึง 2024

การรักษาด้วยจิตใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับ glycemic ที่ประเมินจากระดับน้ําตาลในเลือดที่อดอาหาร และ HBA1c. HBA1 c. หรือ glyced ฮีโมโกลบิน, ให้ค่าระดับน้ําตาลเฉลี่ยของเลือดที่มากกว่า 2 ถึง 3 เดือน และทําหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้สําคัญในการควบคุมโรคเบาหวานระยะยาว การปรับปรุงในเครื่องหมายนี้บอกว่า การปฏิบัติจิตใจสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในการจัดการน้ําตาล ไม่ใช่แค่ชั่วคราว

หลัก ฐาน ประการ ที่ สอง แสดง ว่า การ เข้า แทรกแซง ด้วย จิตใจ โดย การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด อย่าง มี ประสิทธิภาพ ใน ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1 หรือ เบา หวาน ชนิด 2.

การที่โครงการลดความเครียดแบบผสมช่วยคน ประเภท 2 ช่วยให้โรคเบาหวานพัฒนาความมั่นใจและความสามารถในการจัดการกับโรคเบาหวานได้

ผล ประโยชน์ ทาง จิตวิทยา ของ การ มี จิตใจ ฝักใฝ่ ใน สิ่ง ฝ่าย วิญญาณ

การควบคุมน้ําตาลในเลือด ผลประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง โปรแกรม MBSR เพิ่มความอยู่ดีมีสุขในผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2

การ ให้ คํา แนะ นํา เรื่อง การ ลด ความ เครียด โดย ไม่ คิด ถึง ความ เครียด มี ประสิทธิภาพ ใน การ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ลด ความ เครียด ที่ ผู้ หญิง ซึ่ง มี โรค เบา หวาน ที่ มี ประจํา เดือน ได้ รับ การ รักษา ด้วย อาหาร.

การปฏิบัติเพื่อจิตใจ ทําให้เกิดทักษะทางจิตวิทยาหลายอย่าง ที่พิสูจน์ถึงคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อคนที่เป็นโรคเบาหวาน ข้อจํากัดทางอารมณ์ (ความสามารถในการจัดการอารมณ์ที่ลําบากโดยไม่จมปลัก, ความอดทนที่เจ็บปวด (สามารถประสบความไม่สบายใจโดยไม่ตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น) การปฏิบัติตัวเองด้วยความเมตตามากกว่าการทําร้ายตัวเองอย่างโหดร้าย และการรับรู้ด้านความรู้สึกในปัจจุบัน (การลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอดีต หรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต)

ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดที่มีหลักฐาน

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง

การหายใจลึกแสดงถึงหนึ่งในเทคนิคที่เข้าถึงได้มากที่สุด และมีประสิทธิภาพทันทีในการลดความเครียด การหายใจแบบลึกเหล่านี้ทํางานโดยกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งป้องกันการตอบสนองความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย

[FLT: 0] การหายใจแบบไร้ความรู้สึก: และรู้จักในนาม การหายใจทางท้องนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกเข้าไปในช่องท้องแทนการหายใจลึกเข้าไปในหน้าอก

[FLT: 0] 4.-7-8 หายใจ: รูปแบบการหายใจแบบโครงสร้างนี้ส่งเสริมการพักผ่อนที่ลึก อินฮาจะค่อยๆ ผ่านจมูกของคุณเพื่อนับ 4

[FLT: 0] Box ลมหายใจ: ใช้โดยหน่วยซีลของกองทัพเรือและมืออาชีพอื่น ๆ การหายใจแบบเครียดกล่องจะมีค่าเท่ากันกับแต่ละระยะของการหายใจ การหายใจ 4 นับ, การหายใจแบบมี 4 นับ, การหายใจแบบว่าง 4 นับ และนิ่งว่างสําหรับ 4 นับ วิชัว วิชัวติดตามด้านสี่เหลี่ยมขณะที่คุณหายใจ เทคนิคนี้ช่วยลดความเครียดได้

[FLT: 0] Altertane Noril Norril ลมหายใจ : [FLT: 1) เทคนิคการหายใจของเยอคซิกนี้สมดุลกับระบบประสาท ใช้นิ้วโป้งขวาของคุณ ปิดจมูกขวาของคุณ และหายใจผ่านช่องจมูกซ้าย ปิดจมูกซ้ายด้วยนิ้วของคุณ ปล่อยจมูกขวาออกมา และหายใจทะลุไปทางขวา

กิจ ปฏิบัติ ที่ ไตร่ตรอง อย่าง จริงจัง

การ คิด รําพึง เป็น ประจํา ทํา ให้ สมอง เปลี่ยน แปลง ตัว เอง, ทํา ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อารมณ์, การ ตั้งใจ ฟัง, และ การ รู้ จัก บังคับ ตน ขณะ ที่ ลด กิจกรรม ใน ภูมิภาค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ เครียด และ ความ กังวล.

[FLT: 0] การรู้แจ้งแบบ breat point: การปฏิบัติการสมาธิพื้นฐานที่สุด เกี่ยวข้องกับการสังเกตลมหายใจเท่านั้น นั่งอย่างสบายกับกระดูกสันหลังของคุณแต่ไม่แข็งกร้าว ปิดตาหรือรักษาการมองต่ํา ความสนใจของคุณที่ต่ํา ให้ความสนใจต่อความรู้สึกทางกายของการหายใจ -- ความเย็นของอากาศที่เข้าสู่จมูกของคุณ การเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าอกหรือท้อง

[FLT: 0] การสแกนการสแกนแบบบวช: การปฏิบัตินี้ย้ายความสนใจผ่านส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเป็นระบบ ส่ง เสริมการพักผ่อนและการรับรู้ของร่างกาย นอนลงหรือนั่งอย่างสบาย เริ่มด้วยนิ้วเท้าของคุณ เข้าสู่ความรู้สึกทางกายภาพในแต่ละส่วน ขยับตัว ขา ขา และหัว

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: เรียกการนั่งสมาธินี้เรียกว่า การไตร่ตรองนี้ปลูกฝังความเมตตาต่อตัวเองและผู้อื่น เริ่มโดยกํากับความปรารถนาที่อ่อนโยนต่อตัวเอง: "ฉันแข็งแรงดี ขอฉันมีความสุข ขอฉันมีความสุข ขอจงอยู่อย่างสงบ" แล้วขยายความปรารถนาเหล่านี้ให้กับคนที่รัก, คนที่เป็นกลาง, และในที่สุดคนทั้งหมดก็เกิดความไม่พอใจขึ้น

[FLT: 0] การสัมผัสที่น่าเบื่อ: เลือกวัตถุ -- ดอกไม้ ผลไม้ แท่งเทียน -- และสังเกตด้วยความสนใจครบ 5-10 นาที สังเกตสี, พื้นผิว, รูปและรายละเอียดที่ละเอียดอ่อน ซึ่งปกติคุณจะมองข้ามไป การปฏิบัตินี้เสริมความเข้มข้น ในขณะที่กําลังยึดเหนี่ยว

กล้าม เนื้อ ที่ ผ่อน คลาย

การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ความ ก้าว หน้า (PMR) ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ตึง และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ต่าง ๆ ผ่อน คลาย และ ทํา ให้ ร่าง กาย รู้สึก ผ่อน คลาย.

เพื่อ ฝึก PAR ให้ หา ที่ เงียบ ๆ ที่ คุณ จะ นั่ง หรือ นอน ได้ อย่าง สบาย เริ่ม ด้วย เท้า ของ คุณ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง พอ ๆ กับ 5-7 วินาที แล้ว ก็ ออก กําลัง กาย ครบ ชุด เป็น เวลา 20-30 วินาที สังเกต ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ ตึงเครียด กับ การ ผ่อน คลาย

การ ทํา งาน ของ บุคลากร ใน การ รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา ช่วย ลด ความ เครียด ได้

รุ่นย่อ ๆ ที่เรียกว่า "การผ่อนคลายอย่างเดียว" สามารถฝึกได้ทุกที่ โดยแค่สแกนร่างกายของคุณเพื่อหาความเครียด

ภาพ และ ภาพ ที่ นํา ทาง

ภาพ ที่ ถูก นํา ไป ใช้ ควบคุม พลัง ของ จินตนาการ เพื่อ ส่ง เสริม การ ผ่อน คลาย และ ลด ความ เครียด ได้ อย่าง ชัดเจน

[FLT: 0] การมองเห็นแบบเรียบเรียง: สร้างภาพในใจแบบละเอียดของสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย -- ชายชายหาด ป่า ภูเขา หรือสถานที่ใด ๆ ที่นําความสงบมาให้คุณ ปลดปล่อยประสาทสัมผัสของคุณ คุณเห็นอะไรบ้าง?

[FLT: 0] การเพิ่มแสงให้แสง: ลองนึกภาพแสงที่อบอุ่น การรักษาร่างกายของคุณที่เข้าสู่ร่างกายแต่ละส่วน

[FLT: 0] การมองเห็นภาพภายนอก: การซ้อมทางใจประสบความสําเร็จในการจัดการสถานการณ์ที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน -- การตรวจสอบน้ําตาลในเลือดในที่สาธารณะ ทําการเลือกอาหารที่ดีที่งานเลี้ยง หรือจัดการการกําจัดน้ําตาลในเลือดอย่างใจเย็น การซ้อมนี้สร้างความมั่นใจและเตรียมคุณรับมือสถานการณ์จริงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แอพหลายอัน เว็บไซต์ และบันทึกบันทึกแสดงโครง คุณออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับการลดความเครียดและการรักษา

โย กา และ การ เคลื่อน ไหว ที่ มี ความ คิด

โยคะ รวม ทั้ง ท่า ทาง ทาง การ หายใจ และ การ คิด ใคร่ครวญ ทํา ให้ มี วิธี ลด ความ เครียด ได้ อย่าง ครบ ถ้วน กิจ ปฏิบัติ นี้ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ รู้ ความ ยืดหยุ่น ความ เข้ม แข็ง และ ความ สมดุล และ ช่วย ให้ มี การ ผ่อน คลาย และ ความ ชัดเจน ใน เรื่อง ความ คิด จิตใจ

โยคะ แบบ ที่ สุภาพ เช่น Hatha, Yin หรือ โยคะ ที่ มี การ เน้น เรื่อง การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ และ การ ลด ความ เครียด แทน การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป แล้ว การ ทํา แบบ นี้ จะ ทํา ให้ การ แสดง ท่า ที่ ยืด ยาว ทํา ให้ การ ยืด ยาว และ การ สงบ ใจ สงบ แม้ แต่ 1520 นาที ของ โยคะ ที่ สุภาพ ก็ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ส่ง เสริม ให้ มี ความ สุข ได้

โยคะสําคัญท่าลดความเครียด รวมถึง pose ของเด็ก (การพับแบบเต็มขั้น) ขา- Up-Wall (การหักเหอย่างนุ่มนวลซึ่งทําให้ระบบประสาทสงบ), คอร์ป เพส (การผ่อนคลายต่ํานอนบนหลังของคุณ) และแมว-คลอว์ (การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังที่สอดคล้องกันกับลมหายใจ) ฝึกภายในระยะที่สะดวกสบายของคุณ และปรึกษากับผู้จัดหาสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกาย

Tai Chi มักจะถูกบรรยายว่า "การเคลื่อนที่ของการเคลื่อนไหว" นําเสนอตัวเลือกที่ดีอีกอย่างสําหรับการเคลื่อนไหวที่ใส่ใจ

การนั่งสมาธิเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เข้าสู่การปฏิบัติที่จิตใจไม่ปกติ แทนที่จะเดินบนอัตโนมัติ หรือขณะที่มีสมาธิโดยความคิด

การ กิน อย่าง มี จิตใจ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง คน เรา กับ คน อื่น เปลี่ยน ไป โดย ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ที่ เรา กิน ดี ขึ้น ช่วย ให้ คุณ เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ลด ความ เครียด และ ลด ความ เครียด ลง

การ กิน แบบ ไม่ คิด ถึง แต่ เรื่อง ของ อาหาร การ กิน แบบ ไม่ ยั้ง คิด หมาย ถึง การ กิน แบบ ไม่ อั้น การ เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ ต่อ สี, กลิ่น, ผิว, และ รสชาติ ของ อาหาร สังเกต เห็น การ กัด ครั้ง แรก ที่ มี การ ลิ้ม ลอง ไหม?

ก่อน จะ รับ ประทาน อาหาร จง ใช้ เวลา สัก ครู่ ตรวจ ดู ร่าง กาย คุณ หิว หรือ คุณ กําลัง กิน เพื่อ จะ ได้ อารมณ์ ความ รู้สึก ความ เบื่อ หน่าย หรือ เครียด?

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การทําให้โปรแกรมลดความเครียด

โปรแกรม MBSR ที่ถูกโครงสร้าง

โปรแกรม MBSR แบบดั้งเดิมมักจะทํางาน 8 สัปดาห์ โดยมีกลุ่มรายการรายสัปดาห์ติดต่อกันตลอด 2 ชั่วโมง รวมไปถึงการพักผ่อนแบบเต็มวัน และฝึกทําที่บ้านตลอด 45 นาที โปรแกรมเหล่านี้สอนเทคนิคการนั่งสมาธิ สแกนร่างกาย โยคะที่ใส่ใจ และการเดินสมาธิ ร่วมกับการศึกษาเกี่ยวกับความเครียด และผลกระทบต่อสุขภาพ

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา สุขภาพ และ ความ ยาก ลําบาก หลาย อย่าง เช่น การ ทํา งาน บ้าน หรือ การ ทํา งาน บ้าน อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา ร้าย แรง และ ทํา ให้ มี ปัญหา ร้าย แรง หลาย อย่าง ที่ ต้อง ทํา เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้

โครงการควบคุมโรคเบาหวานได้รับการพัฒนามา โดยเพิ่มความสอดคล้องกับการศึกษาโรคเบาหวานและการส่งเสริมสุขภาพตัวเอง โปรแกรมพิเศษเหล่านี้จะพูดถึงความเครียดที่พิเศษในการใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวาน

การ สร้าง กิจ ปฏิบัติ ส่วน ตัว

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา ตาม กฎ ทอง ได้

การ ฝึก ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เครียด มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น

จง สร้าง ห้อง ที่ คุณ จะ ฝึก ได้ และ ช่วย ให้ คุณ สงบ สติ อารมณ์ ได้ เร็ว ขึ้น.

การ ทํา งาน ของ คุณ อาจ ช่วย คุณ ให้ ทํา ได้ ดี ขึ้น ดัง นั้น ขอ ให้ คุณ เปิด ใจ เปิด ดู วิธี ที่ ต่าง ออก ไป.

ใช้เทคโนโลยีอย่างฉลาด เพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของคุณ แอพแบบใช้เวลาแบบฉลาด เช่น การนําข้อมูลการมองเห็น การจับจังหวะ การลดความเร็ว หรือ 10 PerPent Hapier เสนอวิธีทําสมาธิ เวลา และลักษณะติดตาม อย่างไรก็ตาม โปรดจําไว้ว่า เทคโนโลยีนี้สามารถเป็นตัวถ่วงได้เช่นกัน เป้า หมายคือ การส่งเสริมการปฏิบัติ ไม่ใช่การสะสม "การคิดบัญชี" หรือเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

[FLT: 0]] "ฉันไม่มีเวลา": นี่เป็นอุปสรรคที่ทั่วไปในการตั้งแนวความคิด อย่างไรก็ตาม ความใส่ใจไม่ต้องการเวลาเพิ่มในทุกๆวันของคุณ เริ่มด้วยเพียง 5 นาที หรือการรวมจิตเข้ากับกิจกรรมที่คุณกําลังทําอยู่ -- การปัดฟันอย่างระวัง, การเอาใจใส่, การเอาใจใส่ในการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด ในขณะที่คุณมีประสบการณ์ที่มีประโยชน์ คุณจะพบความอยากที่จะอุทิศเวลาอย่างเป็นทางการ

[FLT: 0]" ใจของผมจะไม่หยุดคิด": นี่ไม่ใช่ปัญหา -- มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ เป้าหมายของความคิดไม่ได้หยุด

[FLT: 0] "ฉันนั่งนิ่งไม่ได้": การนั่งสมาธิแบบธรรมดาไม่ใช่วิธีเดียวในการฝึกสมาธิ ลองนั่งสมาธิ ใส่ใจ การเคลื่อนไหว หรือแม้กระทั่งจิตใจขณะทํางานบ้าน บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการเริ่มนั่งแบบสั้น (ถึง 2-3 นาที) และค่อยๆค่อยๆปรับตัวให้ยาวขึ้น

[FLT: 0]] "ฉันหลับสนิท": ถ้าคุณหลับตลอดระหว่างซ้อม คุณอาจจะต้องการการนอนทั่วไปมากขึ้น ลองซ้อมที่เวลาต่าง ๆ กัน นั่งตัวตรงแทนการนอน หรือเปิดตาเล็กน้อย บางคนหลับระหว่างสแกนหรือฝึกพักผ่อนนั้นเป็นเรื่องปกติ และไม่จําเป็นต้องลําบาก

[FLT: 0]]"ฉันทํามันไม่ถูกต้อง" : ไม่มีวิธีการปฏิบัติความสมบูรณ์แบบในการคิด ถ้าคุณพยายามให้ความสนใจกับปัจจุบันด้วยความเปิดเผย และความอยากรู้อยากเห็น คุณกําลังทํามันถูกต้อง

[FLT: 0]] "ฉันไม่รู้สึกต่างเลย": ประโยชน์ของกิจกรรมจิตใจมักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และอาจเป็นที่สังเกตแก่ผู้อื่นมากกว่าตัวเอง เก็บบันทึกง่าย ๆ ที่เน้นระดับความเครียด อารมณ์ และรูปแบบของน้ําตาลไว้ตามกาลเวลา หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขาได้เปลี่ยนไปมากแค่ไหน จนกระทั่งได้เห็นตอนเริ่มที่

กลยุทธ์ การ จัด การ กับ ความ เครียด เพิ่ม ขึ้น

การ สนับสนุน และ การ เชื่อม โยง ทาง สังคม

การ ติด ต่อ ทาง สังคม ที่ เข้ม แข็ง ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ หลายคนอยากจะสนับสนุนคุณ แต่ไม่รู้ว่าทํายังไง

การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ทาง การ แพทย์ หรือ ผู้ ให้ คํา ปรึกษา โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ ป่วย เรื้อรัง อาจ ให้ เครื่อง มือ ที่ มี ค่า ใน การ จัด การ กับ ความ เครียด และ ปัญหา ทาง อารมณ์.

ง่วงนอน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ ระดับ คอร์ติซอล สูง ขึ้น ทํา ให้ ความ เครียด ลด ลง และ ทํา ให้ ต้อง ตัดสิน ใจ เรื่อง สําคัญ มาก ขึ้น

คุณ ควร ทํา อะไร ถ้า คุณ นอน หลับ นาน ๆ?

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด เปลี่ยน แปลง ไป ทํา ให้ การ นอน หลับ ของ คุณ ไม่ ค่อย ดี ขึ้น จง ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ปรับ ปรุง แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ให้ ดี ที่ สุด.

กิจกรรม ทาง กายภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ความ เครียด, อารมณ์ ดี ขึ้น, เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน, และ ช่วย ให้ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

เลือกกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ และมีแนวโน้มว่า คุณจะรักษามันไว้ได้นาน

การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ช่วย ให้ คุณ มี ความ คิด ที่ ถูก ต้อง โดย การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ให้ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ คิด ที่ ดี ขึ้น

การจัดการเวลาและการตั้งค่าขอบเขต

การ เรียน รู้ ที่ จะ กําหนด ขอบ เขต ที่ ดี และ การ ดู แล ตัว เอง ให้ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ ไม่ ใช่ เรื่อง ที่ เห็น แก่ ตัว — สําคัญ ที่ จะ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

การแบ่งงานใหญ่ ๆ เป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กลง และจัดการได้ดีกว่า การรู้สึกถูกครอบงําด้วยโรคเบาหวานที่มีผลเพิ่มขึ้น

เวลาสําหรับกิจกรรมที่ดูแลตัวเอง เหมือนที่คุณจัดตารางนัดไว้ทางการแพทย์

ธรรมชาติ และ อวกาศ เขียว

การ ใช้ เวลา ใน ธรรมชาติ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ มาก แม้ แต่ การ ได้ รับ สาร อาหาร ที่ มี อยู่ ใน ธรรมชาติ ก็ อาจ ลด ความ ดัน โลหิต และ อารมณ์ ดี ขึ้น ถ้า คุณ มี สวน สาธารณะ ป่า หรือ พื้น ที่ ธรรมชาติ ก็ ให้ ทํา ส่วน หนึ่ง ของ การ เยี่ยม คุณ ที่ ทํา งาน เป็น ประจํา

ถ้า การ เข้า ไป ใน บ้าน นอก มี จํากัด ให้ นํา ธรรมชาติ เข้า มา ใน บ้าน พร้อม กับ พืช ที่ อยู่ ใน บ้าน เสียง ธรรมชาติ หรือ แม้ แต่ ภาพ ของ ธรรมชาติ ที่ เห็น ทาง หน้าต่าง หรือ การ ดู สิ่ง ที่ ทํา จาก ตู้ เก็บ ของ ใน สวน อาจ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ ประโยชน์ จาก ความ เครียด

ฝึก ความ รู้สึก ขอบคุณ

การปลูกพืชเพื่อความกตัญญู เปลี่ยนแปลงความสนใจจากสิ่งผิด ไปในทางที่ถูก ต่อต้านอคติที่ทําให้เกิดความเครียดที่ต่อเนื่อง

จด บันทึก การ แสดง ความ ขอบคุณ ลง ไป สาม อย่าง คุณ รู้สึก ขอบคุณ ทุก วัน สิ่ง เหล่า นี้ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น เหตุ การณ์ สําคัญ ๆ — ความ เพลิดเพลิน ทั้ง หมด นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เพลิดเพลิน เหมือน กาแฟ ถ้วย ดี ๆ คํา พูด ที่ กรุณา จาก เพื่อน หรือ นับ จาก ดวง อาทิตย์ ตก ที่ สวย งาม.

การแสดงความกตัญญูต่อผู้อื่น ผ่านโน้ตขอบคุณ การขอบคุณคําพูด หรือการกระทําที่เป็นมิตร นี่ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์เท่านั้น

ส่งเสริมจิตใจ ให้เกิดโรคเบาหวาน

การ เฝ้า ดู น้ําตาล เลือด ที่ มี ความ คิด

เปลี่ยน การตรวจสอบน้ําตาลในเลือดจากสาเหตุของความกังวล ให้เป็นโอกาสสําหรับความใส่ใจ ก่อนจะตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณ

ถ้าจํานวนนั้นสูงกว่าหรือต่ํากว่าที่คาดไว้ ให้สังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์โดยไม่ถูกลบออกไป ลองใช้เวลาสักครู่ในการหายใจและตอบสนอง

การ ใช้ ยา อย่าง มี ความ คิด

การ กิน ยา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ ได้ รับ การ ดู แล รักษา แต่ ขอ ให้ สังเกต ว่า การ ต่อ ต้าน หรือ ความ ขุ่น เคือง ใด ๆ ที่ เกิด ขึ้น และ มี ความ เห็น อก เห็น ใจ อาจ เป็น ช่วง เวลา ที่ คุณ ต้อง ดู แล ตัว เอง แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อะไร บาง อย่าง ที่ สําคัญ เพื่อ สุขภาพ ของ คุณ

การ ตอบ รับ ความ ทุกข์ ร้อน ของ โรค เบา หวาน

ความหดหู่จากโรคเบาหวาน ปัญหาการมีชีวิตกับโรคเบาหวาน ทําให้คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้

วางมือบนหัวใจของคุณ หรืออีกตําแหน่งหนึ่งที่ปลอบโยนใจคุณ และแสดงความเมตตาต่อตัวเอง: "ฉันขอแสดงความเมตตาต่อตัวเองในช่วงเวลานี้" หรือ "ฉันขอตัวเองด้วยความกรุณา"

นัก กาย อุปกรณ์, นัก ศึกษา โรค เบา หวาน, และ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน สามารถ ให้ เครื่อง มือ และ มุม มอง เพิ่ม เติม สําหรับ การ จัด การ กับ ปัญหา เหล่า นี้.

การ สื่อ ความ ที่ มี ความ คิด จิตใจ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ก่อน จะ นัด หมาย ให้ คุณ ทํา อะไร สัก สอง สาม ครั้ง เพื่อ ให้ การ เยี่ยม ของ คุณ ชัดเจน ขึ้น การ นัด หมาย ก็ ช่วย คุณ ให้ ตั้งใจ ฟัง และ ตั้งใจ ฟัง สิ่ง ที่ ผู้ ให้ การ เลี้ยง ดู คุณ ไม่ ใช่ การ วาง แผน หรือ กังวล ว่า จะ ตัดสิน ใจ อย่าง ไร

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง กังวล กับ ปัญหา ของ ตัว เอง และ เรื่อง อื่น ๆ ที่ คุณ เจอ อยู่

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

การ เอา ใจ ใส่ โรค เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 เผชิญ กับ ความ เครียด ที่ ไม่ เหมือน ใคร รวม ทั้ง ความ จําเป็น ที่ จะ ต้อง มี การ จัด การ กับ อินซูลิน อยู่ เสมอ, เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค hypoglycemia, และ ภาระ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน ที่ มี น้ํา หนัก จาก การ วินิจฉัย โรค.

การ ทํา สิ่ง ที่ ทํา ให้ จิตใจ ว้าวุ่น อาจ ช่วย คน ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 พัฒนา ความ สัมพันธ์ ที่ สมดุล กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ลด ความ รู้สึก ที่ อาจ รบกวน การ จัด การ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ เอา ใจ ใส่ โรค เบา หวาน ชนิด 2

โรคเบาหวาน ประเภท 2 มักจะมาพร้อมความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การจัดการน้ําหนัก และบางครั้งก็รู้สึกผิด หรือการทําร้ายตัวเอง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น พิเศษ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ชนิด 2 ช่วย ผู้ คน ให้ ลด ความ หิว และ ความ อิ่ม ตัว ทํา ให้ การ เลือก อาหาร ที่ มี สติ ดี ขึ้น และ พัฒนา ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ การ กิน.

ความ เอา ใจ ใส่ ต่อ โรค เบา หวาน

การ ตั้ง ครรภ์ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด และ การ วินิจฉัย โรค เบา หวาน ใน ครรภ์ ก็ เพิ่ม ความ กังวล เกี่ยว กับ สุขภาพ ของ ทารก และ ความ ต้องการ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน ใน ช่วง เวลา ที่ มี ปัญหา อยู่ แล้ว.

การ ฝึก โยคะ และ การ คิด รําพึง ก่อน เวลา อัน ควร ซึ่ง ออก แบบ สําหรับ ผู้ หญิง ที่ มี ครรภ์ ให้ มี โอกาส เรียน รู้ ทักษะ ใน การ คิด ขณะ ที่ เชื่อม โยง กับ มารดา ที่ ตั้ง ครรภ์.

การ เอา ใจ ใส่ ลูก ๆ และ วัย รุ่น ด้วย โรค เบา หวาน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด ของ เด็ก ๆ อาจ ช่วย พวก เขา พัฒนา ทักษะ ทาง อารมณ์, รับมือ กับ ความ เครียด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน, และ นํา ไป สู่ ปัญหา สังคม ที่ บาง ครั้ง เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน.

พ่อ แม่ และ ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล สามารถ เกื้อ หนุน เยาวชน ได้ โดย ฝึก อบรม ตัว เอง และ สร้าง วัฒนธรรม ครอบครัว ที่ ให้ ค่า นิยม ทาง อารมณ์ และ การ จัด การ เรื่อง เครียด.

การ เอา ใจ ใส่ ผู้ สูง อายุ ด้วย โรค เบา หวาน

ผู้ สูง อายุ ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ เผชิญ ข้อ ท้าทาย เพิ่ม ขึ้น อีก หลาย อย่าง เช่น สภาพ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น หลาย อย่าง, การ จัด การ กับ ปัญหา ยุ่ง ยาก ต่าง ๆ, และ ความ กังวล เกี่ยว กับ ปัญหา ยุ่ง ยาก ต่าง ๆ.

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การ รักษา ความ ก้าว หน้า และ การ รักษา ไว้ ซึ่ง แรง กระตุ้น

การ ติด ตาม การ ฝึก อบรม ของ คุณ

การ รักษา บันทึก การ ฝึก ที่ ทํา ให้ จิตใจ ของ คุณ มี ความ สุข อาจ ช่วย ให้ คุณ รักษา ความ สม่ําเสมอ และ สังเกต เห็น รูป แบบ ต่าง ๆ ได้ เป็น เวลา นาน โปรด สังเกต วัน เวลา และ การ ปฏิบัติ โดย มี ข้อ สังเกต เกี่ยว กับ ประสบการณ์ ของ คุณ ด้วย นอก จาก นั้น คุณ อาจ สังเกต เห็น ความ เครียด อารมณ์ ความ รู้สึก การ นอน หลับ และ รูป แบบ ของ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ สังเกต เห็น ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ ฝึก อบรม ของ คุณ กับ ผล ที่ เกิด ขึ้น

เป้า หมาย คือ การ รู้ จัก และ ปฏิบัติ หน้า ที่ ด้วย ความ อ่อน โยน ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ หรือ การ แข่งขัน กับ ตัว คุณ เอง หรือ คน อื่น.

การ ยอม รับ ประโยชน์

การ ฝึก ที่ ใช้ ความ คิด และ การ กระทํา ของ คุณ อาจ ดู เหมือน ค่อย ๆ มี วิจารณญาณ คุณ อาจ สังเกต ว่า คุณ ตอบ สนอง ความ เครียด ได้ ง่าย กว่า, ฟื้น ตัว จาก อารมณ์ ที่ ยาก ลําบาก มาก กว่า, หรือ รู้สึก ว่า มี อยู่ มาก กว่า ใน ชีวิต ประจํา วัน.

บาง ครั้ง คน อื่น ๆ สังเกต เห็น การ เปลี่ยน แปลง ก่อน ที่ คุณ จะ ทํา เช่น นั้น — สมาชิก ครอบครัว อาจ ให้ ความ เห็น ว่า คุณ ดู เหมือน จะ สงบ กว่า หรือ มี ความ อด ทน มาก กว่า.

การส่งเสริมการฝึกระยะยาว

การมีสติก็ต้องการความสามารถ เรียนรู้เพื่อรักษาความมีประโยชน์ไว้

การติดต่อกับชุมชนของผู้ปฏิบัติ ไม่ว่าจะเป็นทางกลุ่มวิพากษ์วิจารณ์ สังคมออนไลน์ หรือเพื่อนที่ฝึกมา -- สามารถให้การสนับสนุนและแรงจูงใจได้

การ มี ความ คิด ที่ ถูก ต้อง ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ไม่ ต้อง กังวล กับ เรื่อง นี้ อีก ต่อ ไป แต่ หมาย ถึง การ พัฒนา ความ สัมพันธ์ ที่ ต่าง ออก ไป กับ ประสบการณ์ ของ คุณ นั่น คือ การ รู้ จัก และ เห็น อก เห็น ใจ กัน มาก ขึ้น การ เปลี่ยน มุม มอง นี้ อาจ เปลี่ยน แปลง ประสบการณ์ ของ คุณ ใน การ มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน ช่วย ลด ความ ทุกข์ ได้ แม้ จะ มี ปัญหา อยู่ เรื่อย ๆ

ทรัพยากรและขั้นตอนถัดไป

การ พบ คํา แนะ นํา ที่ มี เหตุ ผล

แม้ ว่า การ ฝึก อบรม ด้วย ตัว เอง จะ ให้ ประโยชน์ แต่ การ เรียน จาก ครู ที่ มี คุณวุฒิ สามารถ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ มาก ขึ้น และ ช่วย คุณ พัฒนา วิธี ฝึก อบรม ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

การ ศึกษา วิจัย บาง ราย แสดง ว่า การ ศึกษา วิจัย วิจัย ทาง สุขภาพ ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ได้

Apps และทรัพยากรออนไลน์ที่แนะนํา

แอพและเว็บไซต์ที่มีคุณภาพสูงหลายเว็บไซต์ มีแนวทางในการนั่งสมาธิ หลักสูตร และการสนับสนุนการพัฒนาการปฏิบัติที่มีสติ แนวทางที่นิยมมีเวลาในการอ่าน (ซึ่งให้แนวทางนําทางความคิดเป็นพัน ๆ ครั้ง), ความสงบ, ส่วนหัว, เทน เพอร์พัว, และยูซีแอลเอ จิตวิทยา หลายรายการเสนอการทดลองอิสระหรือเนื้อหาที่ฟรีตามสมาชิกรายจ่ายเงินบํานาญ

เว็บไซต์สมาคมเบาหวานอเมริกัน ([FLT: 0] Htttsww.Diabetes.org [FLT: 1) ให้ทรัพยากรในการจัดการความเครียดและสุขภาพจิตให้คนเป็นโรคเบาหวาน สถาบันพฤติกรรมโรคเบาหวาน ([FLTT:2] Httttttsbeabarabites.org เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและข้อมูลอันมีค่า

หนังสือ และ การ อ่าน ต่อ ไป

หนังสือหลายเล่มที่ได้รับความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเครียด "Full Caatstrophy Life" โดยจอน คาบัต-ซินน์ ได้ให้คํานําที่ครอบคลุมไปถึง MBSR "เส้นทางใจที่ผ่านภาวะซึมเศร้า" โดยวิลเลียมส์เดล, ชาเตล, เซกัล-ซิน ให้เครื่องมือควบคุมจิตใจที่ยุ่งยาก "การกินอย่างไม่อั้น" โดย Jaan Chouzen Bays สืบค้นถึงจิตใจและกิน

สําหรับทรัพยากรที่จํากัดด้วยโรคเบาหวาน "วิธีแก้ปัญหาการกินที่ขาดความเอาใจใส่" โดย ลินน์ รอสซี่ ปราศรัยที่ใส่ใจในการกิน

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ ที่ คุณ สนใจ เรื่อง การ ดู แล โรค เบา หวาน และ ความ เครียด อาจ ช่วย คุณ ให้ เห็น ว่า การ ดู แล โรค เบา หวาน ช่วย ลด ความ เครียด ได้ อย่าง ไร

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม เป็น อย่าง ดี แต่ อย่า เข้า มา แทน ที่ การ ดู แล สุขภาพ จิต ของ ผู้ ป่วย ทาง จิต เมื่อ จําเป็น.

สรุป: พาธที่ส่งต่อ

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานนี้ เป็นความท้าทายที่ขยายออกไปไกลกว่าจํานวนน้ําตาลในเลือด และการจัดการด้านสุขภาพด้านสุขภาพ

การเดินทางเพื่อพัฒนาการปฏิบัติจิตใจก็คือ การเดินทางไป ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง

คุณ ต้อง เริ่ม จาก ที่ ไหน ก็ ได้ ที่ คุณ มี เวลา และ พลัง งาน อะไร ก็ ตาม ที่ คุณ มี แม้ แต่ การ ฝึก ทุก วัน ไม่ กี่ นาที ก็ อาจ เริ่ม เปลี่ยน ความ สัมพันธ์ ของ คุณ กับ ความ เครียด และ โรค เบา หวาน ได้

การรวมความใส่ใจเข้ากับการรักษาโรคเบาหวาน เป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงสู่การรักษาโรคทั้งบุคคล ที่รับรู้ความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างจิตใจกับร่างกาย

ก้าวแรกวันนี้ เลือกเทคนิคหนึ่งจากคู่มือนี้ และมุ่งมั่นที่จะลองมันสักห้านาที สังเกตว่าสิ่งที่คุณประสบอยู่