Table of Contents

การ เข้าใจ พีระมิด อาหาร และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ต้อง ใช้ วิธี คิด อย่าง รอบคอบ เพื่อ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ ดี ขึ้น การ เลือก อาหาร จะ มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด, พลัง งาน, และ สุขภาพ ระยะ ยาว

อาหาร หลัก ๆ ที่ มี คุณค่า คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า แต่ ถ้า เน้น เรื่อง อาหาร ที่ มี คุณค่า ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ก็ จะ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ใน ขณะ ที่ คอย ตรวจ ดู คาร์โบไฮเดรต, ไข มัน, และ โปรตีน ให้ ดี ขึ้น.

พีระมิด อาหาร: รากฐาน สําหรับ การ กิน อย่าง สมดุล

ปิรามิดเป็นภาพกราฟฟิกของรูปแบบอาหารที่แนะนํา โดยมีกลุ่มอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่ฐานและกลุ่มย่อยๆ ด้านบน เดิมถูกพัฒนาขึ้นโดยภาคการเกษตรของสหรัฐอเมริกา ในปี 1992 นับแต่มีการปรับเปลี่ยนให้สะท้อนถึงวิทยาศาสตร์โภชนาการในปัจจุบัน สําหรับการจัดการโรคเบาหวาน ปิรามิดเป็นเครื่องเตือนใจให้ทานผักที่มีน้ําหนักมาก ธัญพืชทั้งเม็ด และโปรตีนที่ผอมแห้ง ในขณะที่มีปริมาณน้ําตาลที่เพิ่มขึ้น และไขมันที่เป็นพิษที่ลดต่ํา

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย

อาหารกลุ่มในพีระมิด: การสลายตัวของโรคเบาหวาน

พีระมิด แต่ ละ ชิ้น ให้ ประโยชน์ ทาง โภชนาการ ที่ แตก ต่าง กัน ไป สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ วิธี เลือก และ รับ ประทาน อาหาร จาก แต่ ละ กลุ่ม

กรา (Grins: มูลนิธิที่มีความรอบคอบ)

พีระมิด แนะ นํา ให้ รับ ประทาน อาหาร ประจํา วัน 6-111 ชนิด แต่ สําหรับ เบา หวาน ควร เน้น เรื่อง เมล็ด ข้าว และ ส่วน ต่าง ๆ ของ เมล็ด ข้าว ทั้ง ก้อน มี เมล็ด ข้าว ทั้ง หมด เช่น ฝัก บัว, ฝัก บัว, ฝัก บัว, และ วิตามิน วิตามิน บี, และ แร่ ธาตุ ฟี เบอร์ จะ ย่อย อาหาร ช้า และ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ค่อย ๆ ผุด ขึ้น หลัง จาก อาหาร

ตัวอย่างของเมล็ดที่มีประโยชน์คือ ข้าวสีน้ําตาล, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ตทั้งหมด, ข้าว บาร์เลย์, บูลคูร์, และผลิตภัณฑ์อาหารแบบเต็มชนิด

พืช: ดาว แห่ง เปล

วิตามิน และ ยา ที่ ไม่ ได้ ใช้ ใน การ ผลิต อาหาร ประเภท อื่น ๆ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ผัก ที่ ไม่ มี ความ เผ็ด ร้อน ควร จะ ครอบ ครอง ส่วน ที่ ใหญ่ ที่ สุด ของ จาน อาหาร เหล่า นี้ มี แคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต ต่ํา ขณะ ที่ มี เส้นใย วิตามิน และ ยา ต้าน วิตามิน และ ยา ต้าน วิตามิน หลาย ชนิด ที่ ไม่ มี การ เติม ยา ผัก ที่ ไม่ มี การ เติม ยา ชนิด เช่น ผัก ใบ ไม้, บรัสเซล, พริก, แตงกวา, และ แตงกวา แตงกวา, และ เห็ด แตงกวา เล็ก ๆ เป็น อาหาร ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล และ มี การ กิน อย่าง ใจ มาก แต่ ละ ชนิด กฎ ที่ ดี คือ การ เติม อาหาร ให้ กับ ผัก ครึ่ง หนึ่ง ของ คุณ ใน แต่ ละ มื้อ อาหาร เหล่า นี้ ยัง ช่วย ลด น้ํา หนัก ของ คุณ ด้วย เช่น ผัก ที่ ไม่ มี การ รักษา โรค เบา หวาน, และ โรค เบา หวาน — การ์ตูน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน — การ์ตูน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน

การ หมัก ผัก เป็น การ ตาก แห้ง ที่ มี ความ หลาก หลาย ซึ่ง ช่วย ให้ วิตามิน ดี ขึ้น ได้

ผล ไม้: ความ หวาน ของ ธรรมชาติ ใน การ ปรับ ตัว

ผล ไม้ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ เส้นใย, วิตามิน, และ ยา ต้าน วัคซีน แต่ ก็ มี น้ําตาล ธรรมชาติ เช่น ฟรุค โทส และ กลูโคส สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ผล ไม้ ทั้ง หมด ดี กว่า น้ํา ผล ไม้ มาก ซึ่ง มี เส้นใย และ น้ําตาล ที่ ไม่ มี สาร อาหาร มาก นัก

การ เสิร์ฟ ผล ไม้ โดย ทั่ว ไป มี ประมาณ 15 กรัม ซึ่ง เท่า กับ แอปเปิล เล็ก ๆ หนึ่ง ลูก, ลูก เบอร์ รี 1 กก. หรือ ลูก แตงโม 1 ถ้วย.

ข้อ ดี: การ สร้าง บล็อก สําหรับ ความ มั่นคง

พีระมิด นี้ ไม่ ได้ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด แต่ ก็ สามารถ ปรับ ปรุง การ ควบคุม ของ เหงือก ได้ โดย ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง และ ส่ง เสริม การ หมัก อาหาร หมัก อาหาร นั้น แนะ นํา ให้ รับ ประทาน จาก กลุ่ม โปรตีน 2x3 แต่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก โปรตีน ที่ มี อยู่ ใน อาหาร ทุก ชนิด

การบริการมีคุณภาพสูงประมาณ 3.5 ออนซ์ (ขนาดของไพ่) หรือ 1 กระป๋องที่ปรุงแล้ว โปรตีนที่มีพืชก็มีค่าเป็นพิเศษ เพราะมีสารมีไฟเบอร์และประโยชน์ต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการผสมเนื้อเช่นเบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์ ที่กินได้สูง มีสารหล่อเลี้ยงโปรตีนที่มีสารหล่อเลี้ยงในเลือดที่ช่วยสร้างอาหารที่สมดุลที่ทําให้เกิดน้ําตาลที่เพิ่มความเข้มข้นมากขึ้น ดูเพิ่มที่โปรตีนและโรคเบาหวาน [FTLLE]คําแนะนําของโปรตีน[FTLLE]: [FTLL]

เดรี: คา ล ซี อุม กับ แค ลร์

อาหารแบบไดร์รี่ให้แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน แต่ก็มี แล็กโทส น้ําตาลธรรมชาติ

นม ที่ รับ ประทาน ทั่ว ไป คือ นม 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต หรือ เนย แข็ง 1.5 ออนซ์ จํากัด การ รับ ประทาน นม ต่อ วัน ละ 2 - 3 ครั้ง และ ระวัง ว่า ผลิตภัณฑ์ นม บาง ชนิด อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล (เช่น นม) โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า มี การ รับ ประทาน เฉพาะ คน เดียว.

ไข มัน: การ ปรับ ตัว อย่าง ดี

ไข มัน มี ความ แรง สูง และ ควร ใช้ อย่าง ฟุ่มเฟือย แต่ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ ต่อ การ ทํา งาน ของ ฮอร์โมน, สุขภาพ ของ เซลล์, และ การ หมัก อาหาร พีระมิด ส่วน ปลาย ของ พีระมิด เน้น ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ แช่ แข็ง จาก แหล่ง ผลิต และ ปลา.

ขนาดอาหาร: 1 ช้อนโต๊ะของน้ํามัน 1 ช้อนหิน, 1 ทักท้วงอัลมอนด์ 1 ออนซ์ หรือถั่ว 1 ออนซ์ รวมถึงไขมันที่แข็งแรงขนาดเล็กที่เลี้ยงไว้

การ เลือก พืช ทั้ง ชนิด:

ในบรรดาเม็ดเมล็ดทั้งหมด มีทั้งผู้ชนะการจัดการโรคเบาหวานอย่างชัดเจน แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างให้เท่ากันเลย ป้ายต่างๆ อาจทําให้เข้าใจผิดได้

สําหรับอาหารเช้านี้ ข้าวโอ๊ตที่ตัดด้วยเหล็กกับข้าวเบอร์รี่และถั่วให้พลังงานระยะยาว สําหรับทานอาหารกลางวัน สลัดผักและไก่ย่างนั้นสมดุล สําหรับอาหารค่ํา ข้าวข้าวบาร์เลย์หรือถั่วสีน้ําตาล

ทํา ผัก ให้ ลูก นก กิน

ผักที่ไม่มีดอกตา ควรเป็นอาหารที่สําคัญสําหรับทุกมื้อ อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ํา (5.5 กรัม ต่อ 1 กรัม) และปริมาณที่มาก ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณอาหารได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ําตาลในเลือด

บาง คน กังวล เกี่ยว กับ ผล กระทบ ของ ผัก ที่ มี สี ชมพู แต่ ก็ ยัง พอ เหมาะ พอ ควร ได้ รับ การ ปฏิบัติ อย่าง พอ ประมาณ เช่น มัน เทศ สด มี เส้นใย มาก กว่า มัน ฝรั่ง ขาว และ ดัชนี ที่ มี สี ชมพู ต่ํา เมื่อ กิน เนื้อ.

การ ผนวก ผล ไม้ เข้า กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า

โรค เบา หวาน หลาย คน หลีก เลี่ยง ผล ไม้ ที่ เกิด จาก ความ กังวล เรื่อง น้ําตาล แต่ ก็ ไม่ จําเป็น เมื่อ กิน ผล ไม้ ใน อาหาร ที่ เหมาะ สม

การ กิน ผล ไม้ ด้วย กัน กับ อาหาร มื้อ หนึ่ง ไม่ ใช่ แค่ กิน อาหาร อย่าง เดียว ช่วย ให้ น้ําตาล ย่อย ง่าย ขึ้น เช่น เพิ่ม ลูก เบอร์ รี ให้ เป็น อาหาร เช้า, เพิ่ม แอปเปิล กับ ถั่ว ลิสง สําหรับ กิน อาหาร ว่าง, หรือ กิน อาหาร มื้อ เย็น.

ข้อ ดี: การ มี น้ํา หนัก ตัว มาก เกิน ไป

โปรเตนไม่ได้เป็นแค่อาคารสําหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น -- มันยังมีบทบาทในการจัดการน้ําตาลในเลือดด้วย เมื่อคุณกินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต มันจะลดการตอบสนองด้วยการลดการกินแกมม่าที่ว่างเปล่า นี่มีประโยชน์โดยเฉพาะกับอาหารที่ประกอบด้วยเมล็ดข้าวหรือผลไม้ เลือกโปรตีนหลากหลาย: อาหารปลา,ไข่, ลูกหมา, นมต่ํา, ปลาเช่น ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, และปลาซาร์ดีนที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นพิษ

การ รับ ประทาน อาหาร ทุก วัน อาจ เป็น โปรตีน ที่ มี โปรตีน ครบ ถ้วน 5–6 ออนซ์ แต่ โปรตีน นี้ มี อายุ กิจกรรม และ สุขภาพ ของ ไต ที่ แตก ต่าง กัน ไป

ตัวเลือกการไล่ระดับสี: ตัวเลือกการไล่ระดับต่ําและลดน้ําตาล

การที่แดรีให้ผลกับน้ําตาลในเลือดต่างกันไป มิลค์มีแล็กซี ซึ่งสามารถเพิ่มกลูโคสได้ แต่ไขมันในนมช่วยให้ตอบสนองอย่างปานกลาง

ถ้า คุณ ไม่ กิน นม สด ๆ ที่ มี การ เสริม แต่ง คุณ ก็ จะ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ แต่ ถ้า คุณ กิน นม สด ๆ แทน จะ กิน นม สด ๆ แทน แทน ที่ จะ กิน นม สด ๆ คุณ ก็ จะ กิน นม สด ๆ และ เติม รส ของ คุณ เอง เหมือน มะพร้าว อบเชย หรือ ผล ไม้ สด ๆ สําหรับ คน ที่ ไม่ กิน นม นม ที่ มี การ เสริม แต่ง (เช่น นม ที่ ไม่ มี รส หวาน) อาจ เป็น อาหาร ที่ ดี แทน แต่ ก็ อาจ เป็น การ ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล และ โปรตีน ที่ มี ปริมาณ น้อย ลง หรือ ไม่.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี: การ เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม เพื่อ จะ มี หัวใจ และ น้ําตาล เลือด

ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง สําหรับ การ จัด การ กับ การ อักเสบ และ โรค หัวใจ ปัญหา ปกติ สอง อย่าง คือ โรค เบา หวาน การ มี ไข มัน ชนิด เดียว กัน และ ไข มัน ที่ มี โพ ลี ซู เต อร์ เทน สามารถ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น เมื่อ ใช้ แทน ไข มัน อิ่ม ตัว รวม ทั้ง แหล่ง อาหาร เช่น น้ํามัน มะกอก, แอ ส โซ เรต, ถั่ว ลิสง, มะพร้าว, กล้วย, มันฝรั่ง, ฟักทอง, และ ปลา ไข มัน ฝรั่ง.

การใช้ไขมันในการทําอาหารและแต่งตัว สามารถเพิ่มความกระฉับกระเฉงของวิตามินไขมันได้

การ วาง อาหาร ไว้ ด้วย กัน:

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ เป็น เรื่อง ของ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย และ ความ สมดุล ใช้ พีระมิด อาหาร เป็น เครื่อง มือ ใน การ สร้าง ผัก, เมล็ด พืช, โปรตีน ผอม, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ การ รับ ประทาน ผล ไม้ หรือ นม เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ คือ “วิธี เสิร์ฟ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด ”: ใส่ ผัก ที่ ไม่ มี รส หวาน ครึ่ง แผ่น ลง ไป ใน จาน, โปรตีน ผอม, และ หนึ่ง ใน สี่ ส่วน ของ คลุก ฟาง หรือ ผัก ทั้ง หมด.

นี่คือวันที่ตัวอย่างเกิดขึ้นตามหลักการเหล่านี้

  • [FLT: 0] อาหารเช้า: ไข่สแครกและเห็ด 1 เสี้ยวเต็มแก้ว ลูกเบอร์รี่ 1 ตระคล.
  • [FLT: 0] Lunch: สลัดไก่ย่างผสมกับผัก, มะเขือเทศเชอร์รี่ แตงกวา, ตองกา, และ วิกิเอตาร์ รวม 1/4 ถ้วยผักชี.
  • [FLT: 0] แส แมง: แอปเปิลเล็ก 1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์
  • [FLT: 0] ปุ๋ย: ปลาแซลมอนย่างกับบร็อคโคลี่และมันฝรั่งหวานเล็กๆ กับซินนามอน

การ เลี้ยง อาหาร ที่ ได้ รับ การ จด ทะเบียน ไว้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ค่า นับ คาร์โบไฮเดรต และ เวลา รับ ประทาน อาหาร เป็น ส่วน ตัว.

บทบาท ของ ความ ร้อน และ กิจกรรม ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ และ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ

การ เป็น คน ที่ ได้ รับ ความ รู้ และ ปรับ เปลี่ยน ตลอด เวลา

พีระมิด อาหาร เป็น ปัจจัย ที่ มี ความ สําคัญ มาก แต่ ก็ มี ปัจจัย ที่ เป็น เหมือน ยา รักษา โรค เช่น อินซูลิน อายุ และ อาหาร ที่ จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ รักษา แบบ ไม่ ต้อง สงสัย การ นัด หมาย เป็น ประจํา กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ อาจ ช่วย ขัด เกลา วิธี การ รักษา ของ คุณ ได้ ทรัพยากร ต่าง ๆ เช่น [FLT: 0] ศูนย์ โภชนาการ ของ สมาคม โรค กลัว สังคม อเมริกัน (FLL: 1] เสนอ วิธี การ ชี้ นํา และ การ ชี้ แนะ ให้ ใช้ สูตร การ รักษา สุขภาพ ของ พวก เขา

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

สรุป: ทาง ที่ สมดุล

การใช้เลนส์ส่องกล้องส่องกล้องส่องกล้องส่องทางไกลอาหาร ไม่ได้เกี่ยวกับข้อห้ามของโรคเบาหวาน -- คือ การให้ข่าวและให้ผลกับตัวเลือกที่มีผลให้ผลดี การศึกษา โครงสร้างการวาดภาพ สัดส่วน และสมดุลอาหาร