การ ทํา ร้านขาย โกรเค อร์ รี: การ เลือก อาหาร ที่ มี ความ รู้ สําหรับ อาหาร ที่ มี ความ สุข

การ เฉลิม ฉลอง ห้าง โกร เซ อร์ รี กับ โรค เบา หวาน

การอยู่กับโรคเบาหวาน หมายถึงทุกทริปที่ไปร้านขายของชํา เป็นการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ตัวเลือกที่คุณเลือกจากผลิตภัณฑ์เป็นพันๆ อย่าง

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ ความ รู้

โรค เบา หวาน เป็น โรค เรื้อรัง ซึ่ง ร่าง กาย ไม่ ได้ ผลิต อินซูลิน ให้ เพียง พอ หรือ ไม่ สามารถ ใช้ อินซูลิน ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ใน เลือด สูง ขึ้น.

[FLT: 0] คาร์โบไฮเดรต – คาร์โบไฮเดรตส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดมากที่สุด แต่ไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเท่ากัน แต่คอมพลิเคชัน จากอาหารทั้งชิ้นย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยลงช้ากว่าน้ําตาลและแป้งเคลือบน้ําตาล การเรียนรู้ที่จะนับคาร์บ และคุณภาพระดับความสําคัญนั้นสําคัญ
[FLT: 0] Fiber – ดีทีอาร์มีไฟเบอร์ย่อยอาหาร sports brains น้ําตาลในเลือดทื่อ และปรับปรุงคอเลสเตอรอล จุดมุ่งหมายสําหรับอย่างน้อย 25-30 กรัมต่อวัน เน้นที่สารสนเทศจากโอต แอปเปิล และแครอท
[FLT: 0] Healty Fats – ไขมันที่ไม่สามารถทานได้จาก harpolicy,ถั่ว, เมล็ด, และน้ํามันมะกอก รองรับสุขภาพหัวใจ ซึ่งมีความสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อคนที่เป็นโรคเบาหวานที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ
[FLT: 0] เลลัน โปรติน – พรหม โพรเทนส่งเสริมความวิตกกังวลของเนื้อและช่วยรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือดเมื่อจับคู่กับคาร์โบไฮเดรต เลือกสัตว์, ปลา, เต้าหู้, สกุล, และนมอ่อน
[FLT: 0] โซเดียม – อาหารหลายแบบถูกบรรจุด้วยโซเดียมซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

การ เข้าใจ โครง สร้าง เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ใจ ที่ จะ ทํา การ เลือก ซึ่ง สนับสนุน ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง, ลด การ อักเสบ, และ รักษา น้ํา หนัก ให้ คงที่.

ดัชนี Glycematic และ Glycematic part

2 เครื่องมือเพิ่มเติมมีค่า: ดัชนี GLE (GI) และ GLI ประกอบด้วยอาหารแบบไฮเทค (GL) GI จัดอันดับอาหารแบบไฮเพอร์เฟกชัน โดยเพิ่มน้ําตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว อาหารแบบต่ําจีไอ (เช่น ถั่วแดง ข้าวบาร์เลย์ และผักไม่สุก) เป็นปัจจัยที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นในขณะที่อาหารไฮ-จีไอ (ขนมปังขาว ธัญพืช) โรยน้ําตาล (อังกฤษ) กลูโคสเซมิติก (อังกฤษ: Glymemas value) samisques (อังกฤษ: GLEI) reselect profiles (อังกฤษ: GI) มูลนิธิอาหาร: United valueal Properi (อังกฤษ: GL) เป็นตัวพิมพ์เล็ก แต่ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ผลิตน้ําต่ํา กลยุทธ์ที่ผลิตได้โดยผลิตภัณฑ์เป็นส่วนประกอบที่ค่อนข้างมีคุณภาพของอาหารที่ค่อนข้างดี แต่ยังเป็นด้วย

การ วาง แผน จะ ไป เยี่ยม ร้าน ขาย ของ ที่ โกร เซ อร์ รี

การ เดิน เข้า ไป ใน ร้าน ที่ ไม่ มี แผน จะ ทํา เป็น สูตร สําหรับ การ ซื้อ และ การ เสียใจ.

[FLT: 0] จัดแผนอาหารรายสัปดาห์ – ทบทวนตารางของคุณ เลือกอาหารมื้อค่ํา 51-27 และสร้างอาหารกลางวันและอาหารเช้า รอบๆ อาหารที่เหลือ หรือที่เย็บกระดาษง่าย ๆ มีแผนป้องกันการกินอาหารค่ําได้?" ความตื่นตระหนกที่มักจะสิ้นสุดลงในพิซซ่าแช่แข็ง
[FLT: 0] เขียนรายการร้านค้า – จัดรายการตามรายการรายการของร้านค้า (Proup Proups, foot, crook, เมล็ดพืช) เพื่อย้ายที่มีประสิทธิภาพ ยึดมั่นในมัน จนกว่าคุณจะค้นพบ ส่วนประกอบที่ดีของที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน เช่น ผักแช่แข็ง หรือปลากระป๋อง
[FLT: 0]. สืบค้น Panry และ Fridge - ก่อนคุณจะกลับ เก็บของที่มีให้ซื้อไปขายที่หามาได้ นี่หลีกเลี่ยงการซื้อของเลียนแบบ และช่วยให้คุณใช้ของเก่าได้ลดของเสียที่เสียอาหาร
[FLT: 0] กําหนดงบประมาณ – อาหารที่เป็นมิตร ไม่ต้องมีราคาแพง กําหนดค่าซื้อและจัดลําดับความสําคัญอาหารทั้งหมด อยู่เหนือผลิตภัณฑ์บรรจุของ. ถั่ว, ไข่, และผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลเป็นตัวเลือกที่เป็นมิตร
[FLT: 0] กินสแน็กแบบสมดุลก่อนไปช็อปปิ้ง - ช็อปปิ้งในขณะที่หิวเพิ่มขึ้นของกระตุ้น
[FLT: 0] เทคโนโลยีการใช้ – Apps ให้คุณได้สแกนข้อมูลการกินและหาทางเลือกอื่น โปรแกรมป้องกันโรคกลัวน้ําของซีพีซี (FLT:3) ยังให้ทรัพยากรในการสร้างนิสัยที่ดีอีกด้วย

การ ดู แล และ เก็บ รักษา สิ่ง ที่ ดี งาม

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ซื้อ ของ คุณ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า

นี่ คือ การ แตก แยก อย่าง ละเอียด ของ ประเภท ที่ สําคัญ ที่ สุด.

ผล ไม้ และ พืช ผัก

เห็ด ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ความ สุข

เกรนทั้งใบ

เมล็ด ทั้ง หมด ยัง คง มี บัว, ฟาง, จุลินทรีย์, และ ฝัก บัว เป็น ส่วน ประกอบ หลัก คือ เส้นใย, วิตามิน บี, และ แร่ ธาตุ ที่ ไม่ มี เมล็ด ข้าว.

ข้าวสีน้ําตาล ข้าวป่า คีโระ ฟาโร ข้าว บาร์เลย์ และแป้ง
ออม (ตัดหรือม้วนไม่ใช่พริบตา)
ขนมปังผสมกับไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อชิ้น
พาสต้าแบบขาวสะอาด หรือพาสต้าแบบลิเลเมะ

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ มี ข้าว อยู่ ประมาณ หนึ่ง ใน สี่ ของ เมล็ด ข้าว.

โปรเตนแบบย่อ

โพร เท อรีน ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ทํา ให้ คุณ มี ความ อิ่ม ตัว อยู่ เสมอ ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร.

สัตว์ ปีก ไร้ ผิวหนัง (จีน และ ไก่)
ปลา และ ปลา มูส โดย เฉพาะ ปลา อ้วน เช่น ปลา แซล์ มอน, ปลา มา เค อร์ เนล, และ ปลา ซาร์ ดีน (รวย ใน โอ เม กา 3)
ไข่ (ไข่ไข่ดี; สีขาวเป็นโปรตีนบริสุทธิ์)
ลิเตม: ถั่ว ถั่ว ลิสง ทัก ปัส และ เอ ดมา เม (นับ รวม เป็น แอปเปิล แต่ เส้นใย ของ มัน มี กลูโคส ตอบ สนอง)
โทฟู เทมเปอา และ ซี ตัน
นมไขมันต่ํา: โยเกิร์ตกรีก (หมู), เนยแข็งกระท่อม, และนม

เมื่อ ซื้อ ปลา ได้ ก็ เลือก ปลา ที่ ได้ มา อย่าง ง่าย ดาย เมื่อ มี งบ ประมาณ พอ แต่ ปลา ทูนา และ ปลา แซล์ มอน ที่ ถูก ยัด ลง ไป ใน น้ํา ก็ มี ราคา ถูก.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

รวม ทั้ง แหล่ง ที่ มา เหล่า นี้ ทุก วัน:

น้ํามันมะกอกพิเศษพิเศษ เหมาะสมสําหรับสลัดและอาหารจานร้อนต่ํา
อะ โว คา โด และ น้ํามัน อะ โว คา โด
ถั่ว – อัล มอน ด์, วอ ลนัต, พิสตา เกา, พี โก้; มี อยู่ ไม่ กี่ ตัว เป็น ของ บริการ
เนยถั่ว (ชนิดธรรมชาติที่ปราศจากน้ําตาลหรือน้ํามันไฮโดรเจน)
เมล็ด – งา ดอก แฟลกซ์ อม ปิ่น ดอก ทานตะวัน
ปลา อ้วน ดัง ที่ กล่าว ข้าง ต้น

อย่า ใช้ ไข มัน ทราน ซิ น โด รม ที่ พบ ใน สินค้า อบ และ มาร์ กา ริ น หลาย ๆ แบบ.

เบรก

การ ดื่ม น้ํา ที่ ไม่ มี รส หวาน และ กาแฟ ก็ ดี ด้วย นม ที่ มี ไข มัน ต่ํา หรือ ไม่ มี รส หวาน อาจ มี ผล ต่อ ความ ไว ต่อ สาร อาหาร หรือ ความ อยาก อาหาร การ ดื่ม แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

การ อ่าน ป้าย อาหาร

ป้ายบอกทางอาหารไม่ใช่แค่ข้อเรียกร้องทางกฏหมาย -- มันเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ จากน้ําตาลที่ซ่อนอยู่ ไขมันที่เป็นพิษ และพลังงานที่ว่างเปล่า นี่คือวิธีการถอดรหัสอย่างมีประสิทธิภาพ

ขนาดการให้บริการ

ห้าง ร้าน บาง แห่ง มี การ จัด ให้ มี การ รับ ประทาน อาหาร และ การ เสิร์ฟ อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง.

รูปแบบการชนทั้งหมด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ มี การ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด โรค เบา หวาน ได้

ไข มัน และ โซเดียม

Check foot และไขมันอิ่มตัวทั้งหมด. จุดมุ่งหมายสําหรับไขมันที่อิ่มตัวส่วนใหญ่ จํากัดไขมันที่อิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของ แคลอรีประจําวัน. สําหรับโซเดียม ให้เลือกรายการที่มีจํานวน 140 mg หรือน้อยกว่าเมื่อทําได้. กระป๋องและน้ําซุปเป็นแหล่งหลัก; ดูที่ “ไม่ใส่เกลือเพิ่ม".

รายการข้อมูลการขอข้อมูล

ส่วน ผสม เหล่า นี้ จะ มี รายการ เรียง ตาม ลําดับ ตาม ลําดับ ซึ่ง มี การ เพิ่ม น้ํา หนัก มาก ที่ สุด ส่วน ผสม ย่อย ที่ มี อยู่ ใน อาหาร ทั้ง หมด นั้น จะ มี มาก กว่า ถ้า มี น้ําตาล ใน ส่วน ผสม สาม ชนิด แรก หรือ มี น้ําตาล หลาย ชนิด (เช่น น้ําตาล, น้ํา ผึ้ง, และ กาก น้ํา ผึ้ง) ผลิตภัณฑ์ นี้ ดู เหมือน ว่า มี น้ําตาล เพิ่ม สูง ส่วน ผสม เล็ก ๆ ที่ มี รายการ ย่อย ๆ ที่ มี ของ ที่ น่า ดู ดี กว่า โดย ทั่ว ไป สําหรับ การ ดํา ลง ไป ใน แผ่น ป้าย [FTL: 0] คลินิก ให้ คํา แนะ นํา เกี่ยว กับ อาหาร [FTL1] ซึ่ง เป็น ประโยชน์ สําหรับ ผู้ คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

หลุม พราง ของ ร้าน โกร เซ อร์ รี่ ทั่ว ไป

จง ระวัง กับ ดัก เหล่า นี้:

[FLT: 0] Health Halo ร้องเรียน – สกุลเช่น "ธรรมชาติ" "ออแกน" "ปลอดสาร" หรือ "น้ําจืด" ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้มีความเป็นมิตร คุกกี้ออร์แกนิกยังเป็นคุกกี้อยู่ ดูที่อาหาร
[FLT: 0] ซูการ์-ฟรี พรุชท์ (FLT: 1) – – ต่อไปนี้อาจบรรจุแอลกอฮอล์น้ําตาล (อิริทอล, ไซตอล) ที่สามารถทําให้การย่อยอาหารเสีย และในบางราย ยังคงเพิ่มกลูโคส นอกจากนี้ยังดูเพิ่มไขมันและแป้งที่ใช้ในการปรับปรุงเนื้อ เยื่อ
[FLT: 0] ออกอากาศ – รายการที่วางอยู่ตรงปลายทางเดิน มักจะมีอาหารแบบสั่งสมคุณภาพสูง ไม่ใช่อาหารอนามัย ออกแบบมาเพื่อจับตาของคุณ ต่อต้านแรงกระตุ้น
[FLT: 0] Buk Banks - ขณะที่ถังใบใหญ่เสนอค่าใช้จ่ายออมทรัพย์ ทําให้การควบคุมส่วนยาก และคุณไม่อาจเห็นป้ายป้ายโฆษณาของ Allergens หรือ builders ได้ตลอด ใช้ถุงใบเล็ก ๆ และชั่งน้ําหนักอย่างระมัดระวัง
[FLT: 0] อาหารที่ปรุงและสลัดบาร์ (FLT: 1) – ใส่น้ําตาล เกลือ และน้ํามันที่เสียรูป ถ้าคุณซื้อจากส่วนนี้ ติดผัก, โปรตีนผอม, และผักที่ติดข้างๆ
[FLT: 0]] "Low-Fat" หรือ "reduted-Fat" ([FLT: 1) – เมื่อไขมันถูกเอาออก น้ําตาลหรือแป้งถูกเพิ่มให้รสชาติที่ดีขึ้นเสมอ เทียบเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดก่อนที่จะเลือก

กลยุทธ์ สําหรับ ร้าน ขาย โกร เซ อรี่

นอก จาก เลือก อาหาร ที่ เหมาะ แล้ว คุณ จะ ซื้อ ของ อย่าง ไร.

[FLT: 0]. ช็อปปิ้งพื้นที่ – สด, นม, เนื้อสัตว์, และอาหารทะเลปกติตั้งอยู่แถวทางเดินด้านนอก ช่องด้านในมีของบรรจุบรรจุอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ ทําให้พื้นที่โดยรอบมีความสําคัญ และร่วมทุนกับพืชที่กินได้เฉพาะเมล็ดเมล็ดถั่ว, เครื่องเทศ, และกระดาษห่ออาหารที่แข็งแรงเท่านั้น
[FLT: 0] Buy in Bulk (ฉลาด) – ซื้อถุงเย็บกระดาษขนาดใหญ่เช่นข้าวข้าวสีน้ําตาล ถั่วแดง และผักแช่แข็งเมื่อวางขาย. วางจําหน่ายที่บ้านเป็นภาชนะขนาดเล็กเพื่อควบคุมขนาดบริการ.
[FLT: 0] เปรียบเทียบ Online Stople [FLT: 1] – ซู เปอร์มาร์เก็ตหลายรายการปัจจุบันเสนอข้อมูลอาหารออนไลน์ที่แสดง ซึ่งช่วยให้คุณเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ได้โดยสงบโดยไม่ต้องมีร้านค้ารบกวน นอกจากนี้ คุณยังยังสามารถตั้งค่าการกรองสําหรับรายการที่มีระดับต่ําหรือรุ่นสูงได้อีกด้วย
[FLT: 0]. Visiit Farms markets – การผลิตฤดูกาลมักจะถูกกว่าและเลือกที่ความสุกดี. สร้างความสัมพันธ์กับเกษตรกรท้องถิ่นเพื่อเรียนรู้ความหลากหลายและเคล็ดลับการจัดเก็บสินค้าใหม่.
[FLT: 0] ใช้รายการของโกรเซอรี่ แอป – แอปแบบ ออลลิสท์ หรือ ออลเลส ช่วยให้คุณแบ่งรายการสมาชิกในครอบครัว จัดตามทางเดิน และบันทึกรายการโปรดได้ลดเวลาในการเก็บและรับการล่อลวง

เตรียม อาหาร และ ทํา อาหาร

การ เตรียม อาหาร ทํา ให้ คุณ มี ทาง เลือก ที่ ดี งาม เสมอ ทํา ให้ การ ล่อ ใจ ลด ลง.

ล้างและหั่นผักสําหรับสัปดาห์
ทํา ข้าว ธัญพืช เป็น จํานวน มาก (ไคโน อา, ข้าว สี น้ําตาล)
ไก่ย่างหรือส่วนปลา
ไข่ไข่ต้ม
เมล็ด และ เมล็ด หล่น ลง ใน ถุง เล็ก ๆ
เตรียมสลัดใหญ่ หรือฐานผักกวน

วิธี นี้ ช่วย ประหยัด เวลา, ลด ของ เสีย ที่ เป็น อาหาร, และ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ โดย อัตโนมัติ.

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ กิน ดี กับ โรค เบา หวาน

[FLT: 0] ฉลาดมาก – ดื่มน้ําตลอดวัน ชาสมุนไพร และน้ําที่อุดปาก (มีแตงกวา, มะนาว หรือเบอร์รี่) เป็นทางเลือกที่อร่อย
– Herbs and เครื่องเทศ เพิ่มรสชาติที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต น้ําตาล หรือเกลือ ซินนามอนอาจจะพัฒนาการควบคุมกลูโคสอย่างต่ํา เทอร์เมริติกมีคุณสมบัติต่อต้านการขาดเชื้อ
[FLT: 0] ดูขนาด Portion - แม้แต่อาหารที่สุขภาพดีก็สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ ถ้ากินเข้าไปจํานวนมาก ใช้ถ้วยวัดหรือเครื่องตวงอาหาร จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับการมองภาพ
[FLT: 0] Pair Foods – มักผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน, ไขมัน, หรือไฟเบอร์เพื่อย่อยอาหารช้า เช่น กินแอปเปิ้ลกับชีสแทนการอยู่คนเดียว
[FLT: 0] (FLT:1) พยายามกินอาหารที่คล้ายๆกันในแต่ละวัน นี่ช่วยให้ตรงกับยาและอินซูลิน

รวมกัน

การดูแลร้านขายของชําด้วยโรคเบาหวาน ไม่ใช่การขาดแคลน -- มันเกี่ยวกับการให้อํานาจ -- เมื่อคุณเข้าใจถึงวิธีที่แตกต่างกันของอาหารที่มีผลต่อความประสงค์ของคุณ,แผนในอนาคต และการอ่านป้ายบอกผลด้วยความมั่นใจ ทุกทางเดินจะกลายเป็นโอกาสในการส่งเสริมสุขภาพของคุณ โฟกัสที่ทั้งอาหาร, เสิร์ฟอาหารที่สั่งสมน้ําย่อย, จัดหาอาหารล่วงหน้า, และเตรียมอาหารล่วงหน้าล่วงหน้า ขนาดเล็ก, เปลี่ยนแปลงสารประกอบที่ต่อเนื่องกัน รถเข็นของคุณเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ, เติมเต็มด้วยความตั้งใจ, และน้ําตาลของคุณจะขอบคุณสําหรับการสนับสนุน [FTLE] rescienty and deceptegraphy [FTL1].