ข้อ แนะ ที่ ช่วย ได้ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ที่ ทํา งาน

การ เข้าใจ เรื่อง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ที่ ทํา งาน

การ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ ต้อง ใช้ ความ เอา ใจ ใส่ อย่าง สม่ําเสมอ ต่อ การ เลือก อาหาร ตลอด วัน และ ที่ ทํา งาน ก็ มี ข้อ ท้าทาย และ โอกาส ที่ จะ รักษา ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ที่ สุด

มัคคุเทศก์ ที่ มี การ ชี้ นํา อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน นี้ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง ซึ่ง ได้ รับ การ ออก แบบ โดย เฉพาะ เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ที่ ทํา งาน ช่วย คุณ ให้ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี การ นํา ทาง ใน การ ทํา งาน ที่ ท้าทาย ทั่ว ไป ใน ขณะ ที่ ยัง มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค แทรก ซ้อน ใน ขณะ ที่ มี สุขภาพ ดี อยู่

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร

การ เตรียม อาหาร และ ของ ว่าง ล่วง หน้า เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ ประสบ ผล สําเร็จ ใน ที่ ทํา งาน.

การ สร้าง อาหาร ที่ สมดุล เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การเน้นในการสร้างอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมโปรตีนที่ผอม, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจากทั้งเม็ด, ไขมันที่แข็งแรง, และผักที่มีไขมันต่ํามากมาย

วิตามิน ซี ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ วิตามิน ซี และ วิตามิน ซี ซึ่ง มี สาร อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

การ เตรียม อาหาร และ การ ทํา อาหาร

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ทํา อาหาร และ ส่วน ประกอบ ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข จะ ช่วย ให้ คุณ มี ส่วน ร่วม ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ขึ้น แม้ จะ มี งาน ยุ่ง หรือ เครียด ก็ ตาม

เตรียมการ Snack สมาร์ท

เตรียม อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ล่วง หน้า และ ให้ พร้อม จะ รับ ประทาน ได้ ที่ โต๊ะ หรือ ใน ตู้ เย็น ของ สํานักงาน.

เก็บขนมที่ไม่ต้องจําหน่ายได้ เป็นมิตรกับเบาหวานไว้ในตู้ทํางาน เพื่อเวลาฉุกเฉิน เช่น ถั่วไม่ใส่เกลือ ข้าวกรอบ ธัญพืชทั้งหมด

เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม

การ เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม ส่ง ผล ต่อ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด แต่ บ่อย ครั้ง จะ ถูก มอง ข้าม ใน การ วาง แผน รับ ประทาน อาหาร ที่ เป็น เบา หวาน.

รากฐาน: น้ํา และ ความ ร้อน

การ ดื่ม น้ํา ควร เป็น การ เลือก เครื่อง ดื่ม หลัก ของ คุณ ตลอด วัน ทํา งาน การ ดื่ม ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ทุก คน แต่ สําคัญ โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ดื่ม น้ํา ที่ มี น้ํา มาก เกิน ไป จะ ช่วย ให้ ไต ของ คุณ พ่น น้ําตาล ออก มา มาก เกิน ไป ทาง ปัสสาวะ สนับสนุน การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ สม และ ช่วย ลด ความ อยาก อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม ได้ จริง ๆ แล้ว การ ดื่ม น้ํา อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เข้ม ข้น ขึ้น และ ทํา ให้ การ อ่าน กลูโคส สูง ขึ้น

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า น้ํา จืด ๆ จะ ระเหย ไป เรื่อย ๆ คุณ ก็ จะ เติม น้ํา ให้ แห้ง โดย เติม รสชาติ ของ น้ํา ให้ จืด ๆ โดย เติม น้ํา แตงกวา มะนาว หรือ มะนาว สด ๆ เช่น มะนาว หรือ มะนาว.

การ พิจารณา กาแฟ และ ชา

กาแฟและชาอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนของเครื่องดื่มที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน เมื่อบริโภคอย่างเหมาะสม ทั้งเครื่องดื่มที่มีสารกันออกซิด และได้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพในงานวิจัย

ถ้า คุณ ชอบ ดื่ม กาแฟ ให้ ดื่ม กาแฟ แบบ ดํา หรือ มี น้ํา นม ที่ ไม่ มี รส หวาน หรือ ไม่ มี ครีม ที่ ไม่ มี น้ําตาล ให้ ดื่ม.

ชา สมุนไพร มี รสชาติ หลาก หลาย และ อาจ มี รส หวาน หรือ ไม่ มี น้ํา แข็ง เพิ่ม เติม ชา สี เขียว ชา ชา พริก ไทย และ ฮิ บิส คุส มี รสชาติ ต่าง กัน ไป และ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ โดย ไม่ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด

หลีก เลี่ยง การ ทะเลาะ กัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ มี การ ดื่ม น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ มี การ ใช้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น ด้วย

การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง ทํา ให้ เกิด ความ กังวล มาก ขึ้น และ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา, ขาด น้ํา, และ ขาด น้ํา.

การ รวม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ขึ้น

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ผู้ คน ส่วน ใหญ่ ไม่ ได้ บริโภค อาหาร นี้ มาก พอ ฟีเบอร์ โดย เฉพาะ เส้นใย ที่ ทํา ให้ ย่อย อาหาร ได้ ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต และ คาร์โบไฮเดรต ลด ลง ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ โรค หลอด เลือด หัวใจ ซึ่ง เป็น โรค ที่ ทํา ให้ หัวใจ เจ็บ ป่วย ได้ ง่าย ซึ่ง ช่วย ให้ ผู้ คน มี ความ สุข และ มี ความ สุข ได้

การ เข้าใจ ชนิด และ ประโยชน์ ของ การ ได้ รับ ความ เข้าใจ

มีสารหล่อเลี้ยงอาหารหลักอยู่ 2 ชนิด คือ เส้นใยอาหารย่อย (recy) และสารละลายของสารละลายชนิดอื่น ๆ ในน้ํา เพื่อก่อตัวเป็นสารที่มีสารมีสารชนิดหนึ่งในหลอดอาหาร ซึ่งช่วยลดการย่อยอาหาร และการดูดซึมของกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ เส้นใยชนิดนี้พบได้ในอาหารเช่น โอต, ข้าว บาร์เลย์, แอปเปิล, แอปเปิล, และ ซิลเลียม

โรค เบา หวาน ทั้ง สอง ชนิด มี ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ อาหาร ที่ มี ความ สูง มาก ที่ สุด มี ทั้ง สอง ชนิด รวม กัน.

อาหารสําหรับที่ทํางาน

ผัก ที่ ไม่ มี พิษ ภัย เป็น แหล่ง อาหาร ที่ ดี เยี่ยม ของ เส้นใย ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ที่ สุด รวม ถึง ผัก ใบ ที่ มี ใบ ดก เช่น ผัก กาด, ผัก กาด, และ ผัก กล้วย; ผัก ที่ มี รส เลิศ เช่น บรัสเซล, ดอก ชะลู, และ ผัก ชะเอม; และ อาหาร อื่น ๆ เช่น พริก, แตงกวา, แตงกวา, แตงกวา, แตงกวา, และ ผัก ฝรั่ง ใน อาหาร ที่ คุณ ทํา อยู่.

ถั่ว ลิสง รวม ทั้ง ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ฝัก ฝรั่ง เป็น โรง อาหาร ที่ ให้ ทั้ง เส้นใย และ โปรตีน ซึ่ง ทํา ให้ เหมาะ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เมล็ด กาแฟ ครึ่ง ถ้วย ที่ รับ ประทาน จาก ถั่ว บด มัก จะ ให้ เส้นใย กับ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง ย่อย ได้ ช้า มาก เพิ่ม ถั่ว ลิสง เข้า ไป ใน สลัด ทํา ให้ ถั่ว ลิสง หรือ พริก ที่ คุณ สามารถ นํา มา ใช้ ทํา งาน หรือ ดื่ม พริก ที่ ทํา จาก ถั่ว ฝรั่ง

ถั่ว และ เมล็ด เป็น อาหาร ที่ สะดวก สําหรับ ทํา งาน ที่ ทํา งาน ซึ่ง ทํา ให้ มี เส้นใย, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ โปรตีน อัลมอนด์, อัล มอน ด์, พีสตา คิส, เมล็ด งา, เมล็ด แฟลต, และ เมล็ด ฟักทอง สามารถ กิน ได้ ตาม ลําพัง หรือ เพิ่ม อาหาร โยเกิร์ต, สลัด, หรือ ข้าว โอ๊ต.

ข้าว ทั้ง เมล็ด ควร จะ ใช้ แทน ข้าว ที่ ได้ รับ การ ขัด เกลา ใน อาหาร ที่ คุณ ทํา งาน รับ ประทาน.

การ เพิ่ม ขึ้น ของ ความ เฉื่อย ชา

ถ้า ตอน นี้ คุณ ยัง ไม่ ได้ รับ เส้นใย มาก ขึ้น ก็ ให้ เพิ่ม ปริมาณ การ รับ อาหาร ของ คุณ ให้ ช้า ลง ใน หลาย สัปดาห์ เพื่อ จะ ปรับ ปรุง ระบบ ย่อย อาหาร การ รับ เส้นใย ที่ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ไม่ สบาย ของ ระบบ ย่อย อาหาร ชั่ว คราว เช่น การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า, แก๊ส, และ การ อุด ตัน เพิ่ม อาหาร สูง ขึ้น หนึ่ง หรือ สอง มื้อ ใน แต่ ละ สัปดาห์ และ ต้อง แน่ ใจ ว่า คุณ จะ รับ น้ํา มาก ขึ้น ขณะ ที่ รับ ประทาน เส้นใย เพราะ เส้นใย จะ ดูด ซึม น้ํา ได้ ดี ที่ สุด

ลองติดตามการรับสารใยแก้วของคุณสัก 2-3 วัน เพื่อเข้าใจระดับการบริโภคในปัจจุบันของคุณ และระบุโอกาสในการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แอพหลาย ๆ ตัวสามารถคํานวณการรับสารใยแก้วของคุณได้โดยอัตโนมัติ เมื่อคุณเพิ่มการบริโภคของ เส้นใยในทุกวัน ให้สังเกตระดับน้ําตาลในเลือด เพื่อสังเกตถึงผลกระทบที่เป็นบวกของการควบคุมกลูโคส ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้ได้

การติดตามและควบคุมขนาดพอร์ต

การ ควบคุม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ เข้าใจ ขนาด การ รับ ใช้ และ การ บํารุง รักษา

การ รับ ประทาน อาหาร แบบ นี้ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

คุณ ต้อง ปรับ ปรุง ตัว ให้ ดี ขึ้น โดย ใช้ ขนาด มาตรฐาน สําหรับ อาหาร ธรรมดา ตัว อย่าง เช่น การ รับ ประทาน ข้าว บด หรือ ผัก ที่ ปรุง แล้ว เป็น อาหาร หลัก ๆ โดย ทั่ว ไป แล้ว เป็น ครึ่ง ถ้วย การ รับ ประทาน ผล ไม้ เป็น หนึ่ง ใน หนึ่ง ถ้วย หรือ ครึ่ง ถ้วย และ การ รับ ประทาน โปรตีน มี ขนาด ประมาณ 3 ออนซ์ (ขนาด เท่า กับ ระเบียง) ใช้ ถ้วย และ สัดส่วน อาหาร ที่ บ้าน เมื่อ เตรียม อาหาร เพื่อ จะ เข้าใจ ส่วน ที่ เหมาะ สม คุณ จะ สามารถ ประเมิน ส่วน ต่าง ๆ ได้ อย่าง ถูก ต้อง โดย ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ วัด อย่าง ถูก ต้อง

การ ควบคุม การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง ใน ที่ ทํา งาน

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ควร ทํา อะไร?

อาหารและขนมที่บ้านของคุณมีสัดส่วนที่น้อยที่สุด แทนที่จะนําอาหารขนาดใหญ่มาใช้ทํางาน เมื่อคุณมีถุงถั่วขนาดใหญ่

ฝึก กิน อาหาร ที่ ทํา งาน แทน ที่ จะ กิน อาหาร ที่ โต๊ะ ทํา งาน ให้ พัก ผ่อน และ จดจ่อ กับ อาหาร การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก การ ทํา งาน อีเมล์ หรือ การ ประชุม ทํา ให้ คุณ จํา เรื่อง ที่ คุณ กิน ได้ ยาก ขึ้น และ บ่อย ครั้ง ทํา ให้ รู้สึก ว่า คุณ กิน มาก เกิน ไป และ บ่อย ครั้ง กิน อาหาร ช้า ๆ และ กิน ส้อม ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า การ เคี้ยว และ วาง ลง ใน ซอก ระหว่าง กัด ใช้ เวลา ประมาณ 20 นาที เพื่อ จด สัญญาณ ที่ อยู่ ใน กระเพาะ ของ คุณ ดัง นั้น การ ชะลอ ตัว จะ ช่วย ให้ คุณ จํา ได้ ว่า มี อาหาร กิน มาก พอ แล้ว

วิธี การ ทดแทน สําหรับ การ ใช้ งาน ที่ สมดุล

วิธี การ ทํา จาน แบบ ง่าย ๆ คือ การ ใช้ วิธี ควบคุม ส่วน ที่ ไม่ ต้อง ใช้ การ วัด หรือ การ นับ ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ แบ่ง จาน ออก เป็น ครึ่ง แผ่น โดย ใส่ ผัก ที่ ไม่ มี การ ปรุง อาหาร ครึ่ง หนึ่ง ให้ ผัก ไม่ มี รส และ หนึ่ง ใน สี่ ของ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต สูง เช่น เมล็ด ข้าว หรือ ผัก ที่ มี รส เลิศ ทั้ง หมด วิธี นี้ จะ ทํา ให้ มี ส่วน ผสม ที่ สมดุล โดย ใช้ อาหาร แต่ ละ กลุ่ม อย่าง อย่าง อย่าง เหมาะ สม และ ช่วย ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ซึ่ง มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ที่ สุด

การ ทํา อาหาร แบบ นี้ จะ ช่วย คุณ อย่าง ไร เมื่อ เจอ กับ ปัญหา ที่ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา งาน หนัก?

การ ตระหนัก ถึง ความ หิว โหย และ การ ควบคุม เต็ม ที่

การ เรียน รู้ ที่ จะ รู้ ความ รู้สึก ต่าง ๆ เช่น กระเพาะ อาหาร, พลัง งาน ที่ ต่ํา, หรือ ความ ยาก ลําบาก ที่ ไม่ จําเป็น จะ ป้องกัน ไม่ ให้ การ กิน แบบ นี้ มา ทําลาย การ ควบคุม ของ เลือด ได้

ลอง ใช้ มาตรา ความ หิว ก่อน กิน และ อาหาร ที่ คุณ กิน และ อาหาร ที่ คุณ กิน ก่อน จะ กิน และ กิน อิ่ม ก่อน กิน อาหาร คุณ ควร ลด ความ หิว ตั้ง แต่ 1 (หิว มาก) จน ถึง 10 (เต็ม) พยายาม กิน อาหาร เมื่อ คุณ กิน อิ่ม ประมาณ 3 หรือ 4 มื้อ และ หยุด กิน พอ กิน อิ่ม ประมาณ 6 หรือ 7 วัน (ไม่ อิ่ม แต่ กิน อิ่ม) อย่า กิน มาก เกิน ไป เพราะ การ กิน แบบ นี้ มัก ทํา ให้ คุณ หิว และ ไม่ มี อาหาร ที่ จําเป็น ต้อง กิน อย่า กิน ก่อน ที่ คุณ จะ รู้สึก ว่า มี อาหาร ที่ พอ เพียง พอ

การ ทํา งาน ใน ที่ ทํา งาน ให้ สําเร็จ

การ พัฒนา วิธี ที่ จะ นํา ทาง ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ ขณะ ที่ ยัง คง ติด ต่อ สัมพันธ์ ทาง สังคม กับ เพื่อน ร่วม งาน นับ ว่า จําเป็น เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

การ จัด งาน ใน สํานักงาน เพื่อ จัด งาน และ งาน เลี้ยง สังสรรค์

การ ฉลอง ใน สํานักงาน มัก จะ รวม เอา อาหาร ที่ มี น้ําตาล สูง เช่น เค้ก, คุกกี้, และ ขนม เค้ก คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ หมด เรี่ยว หมด แรง หรือ แยก ตัว อยู่ ต่าง หาก จาก เพื่อน ร่วม งาน แต่ คุณ ต้อง มี กลวิธี เพื่อ จะ มี ส่วน ร่วม ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ถ้า คุณ รู้ ล่วง หน้า ว่า มี การ ฉลอง อาหาร ที่ คุณ กิน วัน นั้น เพื่อ จะ ได้ รับ ประทาน อาหาร เล็ก ๆ คุณ อาจ ลด การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น หรือ อาจ ช่วย ลด การ กิน อาหาร อื่น ๆ ให้ เหมาะ กับ การ ปรึกษา แพทย์

การ กิน อาหาร ที่ คุณ ชอบ เป็น ส่วน น้อย แทน ที่ จะ เป็น การ ลิ้ม ลอง สิ่ง ที่ มี อยู่ จริง ๆ ลอง กิน แบบ ลวก ๆ และ ตรึก ตรอง ดู ว่า คุณ จะ เลือก อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ส่วน ร่วม ใน การ ฉลอง ได้ อย่าง น้อย หนึ่ง อย่าง ที่ คุณ ต้องการ

จํา ไว้ ว่า คุณ สามารถ ร่วม ฉลอง โดย ไม่ กิน อาหาร ได้ เน้น เรื่อง ของ การ สังสรรค์ เช่น การ ฉลอง กับ เพื่อน ร่วม งาน การ ฉลอง บุคคล ที่ มี เกียรติ และ การ เป็น ส่วน ของ ทีม ถ้า คุณ เลือก ที่ จะ ไม่ กิน อาหาร ที่ มี การ เสนอ นั้น ง่าย ๆ คือ คํา ว่า " ไม่ ขอบคุณ ฉัน ไม่ หิว ” ก็ เพียง พอ คุณ ไม่ มี หนี้ ใคร เลย ที่ จะ อธิบาย เรื่อง สุขภาพ หรือ เลือก อาหาร ที่ คุณ เลือก

เครื่อง บด และ คาเฟ่

เครื่อง ใช้ และ ห้อง อาหาร ตาม ที่ อยู่ มัก จะ มี ทาง เลือก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ มี สิ่ง ที่ ดึงดูด ใจ มาก มาย หลาย อย่าง เช่น การ เลือก ใช้ เครื่อง ใช้ ที่ มี ความ สามารถ สูง วิธี เลือก วิธี ที่ ดี ที่ สุด คือ นํา อาหาร และ ของ ว่าง ทุก อย่าง มา จาก บ้าน เพื่อ ขจัด ความ จําเป็น ที่ ต้อง พึ่ง พา แหล่ง เหล่า นี้ แต่ เมื่อ คุณ จําเป็น ต้อง ใช้ วิธี นี้ ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ

ถ้า คุณต้องใช้เครื่องหยอดเหรียญ เลือกเอาเลือกแบบไข่ไม่ใส่เมล็ด หรือแท่งโปรตีนที่เพิ่มน้ําตาลเข้าไปน้อยที่สุด (ตรวจสอบป้ายที่ใส่น้ําตาลที่น้อยกว่า 5 กรัมต่อบริการ)

ในโรงอาหาร ให้สร้างอาหารให้กินโดยใช้วิธีทําจาน เริ่มด้วยอาหารจานใหญ่ หรือผักที่ไม่ต้องใส่แป้ง เสริมโปรตีนที่ผอม และรวมทั้งอาหารที่กินได้ทั้งเม็ดหรือผักรสเลิศ

การจัดการกับ คอลเลียจส์

เพื่อนร่วมงานอาจเสนออาหาร ความกดดันให้คุณกิน หรือให้ความเห็นเกี่ยวกับอาหารของคุณ

คุณ สามารถ เลือก ได้ ว่า จะ บอก ข้อมูล เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ให้ มาก น้อย แค่ ไหน บาง คน พบ ว่า การ อธิบาย เรื่อง สุขภาพ ของ คุณ อย่าง ย่อ ๆ ช่วย ให้ เพื่อน ร่วม งาน เข้าใจ และ สนับสนุน การ เลือก ของ เขา ส่วน คน อื่น ๆ ก็ ชอบ เป็น ส่วน ตัว ไม่ มี วิธี ที่ ถูก หรือ ผิด — ทํา สิ่ง ที่ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ถ้า คุณ บอก ข้อมูล เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ให้ ทํา อย่าง เรียบ ง่าย และ จดจ่อ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ราย ละเอียด ทาง การ แพทย์ มาก ขึ้น

ถ้าเพื่อนร่วมงานกดดันคุณให้กินอาหารหลาย ๆ ครั้ง ทั้ง ๆ ที่ถูกปฏิเสธอย่างสุภาพ กรุณาตอบตรง ๆ ว่า "ผมมีเหตุผลสุขภาพสําหรับตัวเลือกอาหารของผม

การ จัด เวลา อาหาร และ การ ดู แล ตาราง เวลา ของ คุณ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ กิน อินซูลิน หรือ ยา รักษา โรค เบา หวาน ทุก วัน การ กิน อาหาร ใน แต่ ละ วัน จะ ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ที่ มั่นคง อยู่ เสมอ และ ทํา ให้ การ ทํา อาหาร เป็น ไป ได้ ง่าย ขึ้น

การ กําหนด เวลา กิน ที่ แน่นอน

การ กิน อาหาร และ อาหาร ว่าง ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น และ ช่วย ควบคุม กระบวนการ ย่อย อาหาร ของ ร่าง กาย และ ทํา ให้ เป็น ไป ได้ มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา ให้ เป็น ไป ได้ ที่ จะ มี การ ใช้ อินซูลิน หรือ ยา ที่ อาจ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา การ กิน อาหาร ที่ สม่ําเสมอ เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ เพื่อ ป้องกัน การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี การ กิน

สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ น้อย กว่า บ่อย ๆ ใน แต่ ละ วัน ช่วย รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ต่อ ไป ได้ มาก กว่า การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ สอง หรือ สาม มื้อ.

การ วาง แผน เกี่ยว กับ การ ประชุม และ การ ทํา งาน

คุณ ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ชวน คุณ ไป ประชุม?

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน ชีวิต คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ ไม่ จําเป็น

คุณ ต้อง ทํา งาน อาชีพ เพื่อ จะ มี ที่ พัก สําหรับ การ แพทย์ ได้ อย่าง เหมาะ สม รวม ทั้ง เบา หวาน ด้วย นี่ อาจ รวม ถึง การ พัก ผ่อน เป็น ประจํา, การ มี อาหาร และ อาหาร เบา หวาน, หรือ การ ปรับ ตาราง เวลา ของ คุณ เพื่อ จะ ได้ รับ การ แต่ง ตั้ง ทาง การ แพทย์ ได้ ไม่ จําเป็น ต้อง ให้ ราย ละเอียด ทาง การ แพทย์ มาก มาย แต่ คํา อธิบาย ง่าย ๆ ที่ คุณ ต้อง กิน เป็น ประจํา เพื่อ จะ มี สุขภาพ ที่ ดี พอ

การ ดู แล งาน กะ กะ หน้า และ ตาราง เวลา ที่ ผิด ปกติ

ถ้า คุณ ทํา งาน เป็น กะ หรือ มี ตาราง เวลา ที่ ไม่ สม่ําเสมอ การ จัด การ โรค เบา หวาน จะ ยุ่ง ยาก ขึ้น แต่ ก็ ยัง สามารถ ทํา ได้ โดย มี การ วาง แผน อย่าง ถูก ต้อง.

การ ทํา งาน เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน บ้าน และ ทํา อาหาร ว่าง ให้ เสร็จ ก่อน จะ ทํา งาน แต่ ถ้า คุณ ทํา งาน ทั้ง วัน คุณ ก็ ควร ทํา งาน ทั้ง วัน และ ทํา อาหาร ว่าง ไม่ ว่า จะ ทํา งาน อย่าง ไร คน งาน จะ ทํา งาน เป็น ประจํา ใน ช่วง ที่ ตื่น นอน แม้ ว่า จะ หมาย ถึง การ กิน อาหาร มื้อ กลาง วัน ตอน ที่ 3 AM แต่ ควร ตั้งใจ ว่า จะ ไม่ กิน อาหาร ที่ ไม่ ต้อง กิน เวลา นาน เกิน ไป แต่ อย่า ให้ กิน อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ กับ เวลา และ ต้อง กิน อาหาร ที่ ไม่ ต้อง กิน ก่อน นอน ตอน กลาง คืน

การ เข้าใจ ดัชนี การ นับ คาร์โบไฮเดรต และ การ วัด ความ ยาว

การ เข้าใจ วิธี นับ คาร์โบไฮเดรต และ การ พิจารณา ดัชนี เกี่ยว กับ อาหาร ที่ เป็น กลี สก อตต์ จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ ช่วย ให้ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น ตลอด วัน ที่ คุณ ทํา งาน

พื้น ฐาน ของ การ นับ จํานวน ผู้ เสีย ชีวิต

การ นับ จํานวน สาร อาหาร ก็ รวม ถึง การ ตรวจ หา คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ เม็ด ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร และ อาหาร ว่าง วิธี นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ ควบคุม อาหาร ได้ อย่าง เหมาะ สม แม้ คุณ จะ ควบคุม การ กิน อาหาร ได้ ดี แต่ ก็ สามารถ ปรับ ปรุง การ กิน อาหาร ด้วย การ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต หรือ การ วาง แผน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต

เรียน รู้ ที่ จะ อ่าน ฉลาก อาหาร เพื่อ ระบุ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด ของ อาหาร ที่ บรรจุ อยู่ ใน แพกเกจ จํานวน คาร์โบไฮเดรต รวม ทั้ง น้ําตาล, แป้ง, และ เส้นใย บาง คน ก็ เอา เส้นใย ออก จาก คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด (innet Carbs) เนื่อง จาก เส้นใย ไม่ ได้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น แต่ พูด ถึง วิธี นี้ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ สําหรับ อาหาร ที่ ไม่ มี ป้าย บอก ว่า เป็น อาหาร ที่ ใช้ สําหรับ การ นับ คาร์โบไฮเดรต, แอพ, หรือ เว็บไซต์ เพื่อ ดู ค่า นิยม.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ สามารถ หา วิธี รักษา และ ควบคุม การ รับ ประทาน อาหาร ได้ ง่าย ขึ้น ถ้า คุณ ใช้ ยา อินซูลิน ได้ จริง คุณ จะ จํา ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ คุณ รับ ประทาน บ่อย ๆ ได้ เร็ว ขึ้น และ ง่าย ขึ้น

ดัชนี Glycematic และ Glycematic part

การ เลือก อาหาร แบบ กึ่ง กึ่ง สุ่ม (GI) ช่วย รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ มาก ขึ้น ตลอด วัน.

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด สําหรับ อาหาร ที่ ทํา งาน ก็ คือ ผัก ที่ ไม่ มี เห็ด, ผัก ตําแย, ผล ไม้ ที่ ได้ ผล ดี ที่ สุด (โดย เฉพาะ คือ ลูก แอปเปิล, และ ลูก พีช) เมล็ด ข้าว ทั้ง หมด เช่น ข้าว โอ๊ต และ ข้าว บาร์เลย์ และ ผลิตภัณฑ์ จาก นม.

Glycematic plood (GL) พิจารณาทั้ง GI ของอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในบริการ โดยให้ปริมาณอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือด กัมมันตภาพรังสีต่ํา 10-19 และสูงกว่า ตัวอย่างที่แตงโมมี GI สูง แต่ต่ํา เพราะว่าบริการทั่วไปไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากนัก เลือกที่จะกินน้ําตาลในเลือดต่ํา

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ทํา งาน

ลอง นํา แนว คิด เหล่า นี้ มา ใช้ ใน การ วาง แผน อาหาร ที่ คุณ ทํา โดย เลือก แหล่ง อาหาร ที่ มี โปรตีน ต่ํา และ ผสม กับ โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย.

ใช้ เบสโทรโฟน แอพ หรือ ฐานข้อมูลออนไลน์ เพื่อ หา อาหาร ที่ มี การ วาง แผน อาหาร และ อาหาร อยู่ เสมอ แม้ ว่า คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง หมกมุ่น กับ อาหาร เหล่า นี้ แต่ การ รู้ ตัว โดย ทั่ว ไป ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี อื่น ได้ ดี ขึ้น แต่ ให้ คิด ถึง รูป แบบ การ กิน ของ คุณ โดย รวม แทน ที่ จะ เป็น อาหาร ที่ สมบูรณ์ แบบ ทุก อย่าง — โดย เฉพาะ การ เลือก อาหาร ที่ ลด ระดับ จี ไอ ที่ ต่ํา กว่า ใน สมัย นั้น จะ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ควบคุม ของ คุณ แม้ ว่า คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณภาพ สูง กว่า แต่ บาง ครั้ง ก็ มี ความ เสี่ยง สูง กว่า ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ดี กว่า นี้ ด้วย ซ้ํา

การ ควบคุม ความ เครียด การ กิน อาหาร และ การ กระตุ้น อารมณ์

ความ เครียด อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ พฤติกรรม การ กิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ตระหนัก ถึง ความ เครียด และ รูป แบบ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ เป็น การ ตอบ สนอง ความ รู้สึก แทน ที่ จะ เป็น ความ หิว ของ ร่าง กาย การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ความ รู้สึก หงุดหงิด ความ เหงา หรือ แม้ แต่ อารมณ์ ใน แง่ บวก เช่น การ กิน การ ทํา งาน อาชีพ เป็น สิ่ง ที่ ก่อ ให้ เกิด ความ รู้สึก หลาย อย่าง เช่น มี โครงการ ที่ ยาก ๆ หลาย อย่าง ซึ่ง ขัด กับ เพื่อน ร่วม งาน กําหนด เส้น ตาย อย่าง เข้มงวด หรือ งาน ที่ ทํา ให้ คน อื่น ชะงัก งัน การ รู้ ว่า คุณ ถูก กระตุ้น จาก ตัว เอง เป็น ขั้น ตอน แรก ใน การ ทํา ให้ มี ความ สุข

คุณ กิน อาหาร เมื่อ ทํา งาน ช้า ไหม?

การ พัฒนา วินัย ใน การ รับมือ กับ ปัญหา

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ?

การ เรียน รู้ วิธี ควบคุม ความ เครียด เป็น ประจํา ไม่ ใช่ แค่ เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง เครียด อยู่ เท่า นั้น การ พัก ผ่อน ให้ เพียง พอ ตลอด วัน จะ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ค่อย ๆ ดี ขึ้น หรือ ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น อาจ ทํา ให้ ไม่ มี แรง กระตุ้น ให้ มี อารมณ์ ที่ รุนแรง มาก ขึ้น ได้ แม้ แต่ ไม่ กี่ นาที ที่ ทํา งาน เหล่า นี้ หลาย ครั้ง ใน แต่ ละ วัน ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด และ มี พฤติกรรม การ กิน ที่ แตก ต่าง กัน อย่าง มาก

การ พูด คุย กับ คน อื่น เกี่ยว กับ สาเหตุ หลัก ของ ความ เครียด ใน ที่ ทํา งาน เมื่อ มี โอกาส ทํา ได้ นั่น อาจ หมาย ถึง การ ปรับ ปรุง ทักษะ การ จัด การ เรื่อง เวลา การ กําหนด ขอบ เขต การ สื่อ ความ ที่ ดี ขึ้น หรือ การ หา การ สนับสนุน จาก หัวหน้า งาน แม้ ว่า คุณ ไม่ สามารถ ขจัด ความ เครียด ใน ที่ ทํา งาน ได้ ทุก อย่าง แต่ การ ลด ความ เครียด ที่ ไม่ จําเป็น ก็ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน และ รักษา นิสัย การ กิน ที่ ดี ได้

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ สนับสนุน

การ เอา ของ ว่าง ที่ มี อยู่ ใน โต๊ะ ไป ใช้ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สามารถ หา อาหาร ได้ ง่าย ขึ้น ถ้า คุณ ไม่ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง เก็บ ขนม, คุกกี้, หรือ ของ ว่าง ที่ ล่อ ใจ อื่น ๆ ไว้ ใน ห้อง เก็บ ของ ที่ นั่ง ของ คุณ ถ้า เพื่อน ร่วม งาน เก็บ อาหาร ที่ มี อยู่ ใน ท้อง ถิ่น ไว้ ใน ห้อง ทํา อาหาร ที่ มี ทาง เลือก ที่ ไม่ ดี ต่อ สุขภาพ ให้ หลีก เลี่ยง การ เดิน ผ่าน พื้น ที่ เหล่า นี้ ไป โดย ไม่ จําเป็น สร้าง ระยะ ทาง ออก ทาง กาย ระหว่าง ตัว คุณ เอง กับ การ ล่อ ใจ

การ มี คน คุย เรื่อง ปัญหา ต่าง ๆ อาจ ช่วย ให้ คุณ ไม่ อยาก รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

ถ้า การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ เป็น เรื่อง ท้าทาย อย่าง มาก ขอ ให้ พิจารณา การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด หรือ ผู้ ให้ คํา ปรึกษา ซึ่ง เชี่ยวชาญ ใน การ กิน พฤติกรรม หรือ จิตวิทยา สุขภาพ.

การ กิน อาหาร นอก บ้าน และ การ ทํา ธุรกิจ

อาหาร กลาง วัน ที่ ทํา งาน เป็น อาหาร หลัก มี ส่วน ที่ ใหญ่ กว่า, มี โซเดียม มาก กว่า, มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น, และ มี น้ําตาล มาก กว่า อาหาร ที่ มี การ ตระ เตรียม ไว้ สําหรับ บ้าน แต่ ด้วย วิธี ที่ เหมาะ สม คุณ สามารถ นํา อาหาร ไป กิน ใน ภัตตาคาร ได้ โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก เกิน ไป.

การ วาง แผน ล่วง หน้า สําหรับ อาหาร มื้อ เย็น

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกําลังกินที่ร้านอาหาร โปรดทบทวนเมนูที่ออนไลน์ล่วงหน้าถ้าเป็นไปได้ ร้านอาหารหลายร้านก็ให้ข้อมูลอาหารบนเว็บไซต์ของพวกเขา

การ ไป ที่ ร้าน อาหาร และ ที่ ร้าน มัก จะ กิน มาก เกิน ไป และ ไม่ ค่อย มี อะไร เลย อาหาร ว่าง อย่าง เช่น ลูก นัท หรือ ผัก บาง ชนิด อาจ ช่วย ให้ คุณ ไม่ หิว อาหาร ช่วย ให้ คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ และ กิน ช้า ลง เมื่อ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน มา แล้ว

การเลือกเมนูแบบฉลาด

เลือกย่าง ปิ้ง ปิ้ง หรือจานอบ แทนการทอดหรือขนมปัง

อย่าลังเลที่จะร้องขอพิเศษหรือแก้ไขเมนู ร้านอาหารส่วนใหญ่ยินดีรองรับคําขอที่มีเหตุผล เช่น การเปลี่ยนเปลี่ยนผักสําหรับทานทอด ซอสที่ด้านข้าง หรือการเตรียมอาหารโดยไม่เติมเนยหรือน้ํามัน

จงระวังขนาดส่วน ซึ่งมักมีขนาดใหญ่กว่าบริการที่เหมาะสม ลองพิจารณาสั่งอาหารว่างเป็นหลัก แชร์กิจการร่วม กับเพื่อนร่วมงาน หรือ มวยขึ้นครึ่งอาหารก่อนคุณเริ่มกิน นี่ป้องกันการล่อลวงให้ทําความสะอาดจานอาหารของคุณ เพียงเพราะว่าอาหารอยู่ตรงหน้าคุณ

การ จัด หา อาหาร ให้ ผู้ คน ใน สังคม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มัก จะ เป็น การ กดดัน ให้ มี การ ติด ต่อ สื่อ ความ กับ คน อื่น หรือ ไม่ ก็ ดื่ม เหล้า หรือ กิน อาหาร ว่าง จํา ไว้ ว่า คุณ สามารถ มี ส่วน ร่วม เต็ม ที่ ใน อาหาร ที่ คุณ กิน ได้ ทั้ง ทาง สังคม และ ทาง อาชีพ ขณะ ที่ คุณ เลือก วิธี ที่ จะ สนับสนุน สุขภาพ

ถ้า คุณ อยาก มี อาหาร ว่าง ให้ คิด ถึง การ แบ่ง อาหาร ว่าง ร่วม กับ โต๊ะ อาหาร การ กิน อาหาร หรือ อาหาร ว่าง หรือ อาหาร ว่าง คุณ ก็ อาจ เตรียม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หรือ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ ผู้ ดู แล หรือ คน ที่ ดู แล คุณ ด้วย กัน

ถ้า คุณ ไม่ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป คุณ ก็ ควร ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ถ้า ผู้ ชาย ดื่ม มาก เกิน ไป และ ดื่ม น้ํา หวาน ที่ มี แอลกอฮอล์ บ่อย ๆ ซึ่ง ทํา ให้ มี การ ดื่ม อย่าง ช้า ๆ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า ไม่ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ก็ ควร ดื่ม กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ไม่ ต้อง ดื่ม แค่ หนึ่ง แก้ว สําหรับ ผู้ ชาย หรือ สอง แก้ว และ ตรวจ ดู น้ํา หวาน ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น ขอ ให้ หลีก เลี่ยง เหล้า ผสม ที่ มี ความ สําคัญ ซึ่ง เพิ่ม รสชาติ ที่ ทํา ให้ มี การ เติม ไวน์, เบียร์, เบียร์, หรือ พริก ที่ ไม่ มี น้ําตาล เป็น อาหาร

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด และ ปรับ วิธี การ เข้า หา ของ คุณ

การ ตรวจ สอบ ความ สามารถ ใน การ ย่อย อาหาร และ รูป แบบ การ กิน ของ คุณ เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ สามารถ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ใช้ สาร อาหาร ที่ ใช้ ใน ที่ ทํา งาน ได้ อย่าง แม่นยํา และ ช่วย ควบคุม การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ที่ สุด การ เข้าใจ ว่า ควร ใช้ เวลา และ วิธี ตรวจ สอบ และ ทํา อย่าง ไร จึง สําคัญ มาก สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ สร้าง ตาราง เวลา ที่ คอย เฝ้า ดู

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ กําหนด ตาราง เวลา ที่ เหมาะ สม เกี่ยว กับ การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง อาศัย ชนิด ของ โรค เบา หวาน, ยา, และ ระดับ การ ควบคุม ของ คุณ หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ตรวจ ก่อน รับ ประทาน อาหาร และ สอง ชั่วโมง หลัง อาหาร โดย เฉพาะ เมื่อ มี การ ทํา แบบ ใหม่ ๆ หรือ ลอง กิน อาหาร ใหม่ ๆ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ น้ํา หนัก ของ เลือด อย่าง ไร

ถ้า คุณ อยาก มี ส่วน ร่วม ใน การ ตรวจ สอบ คุณ ก็ ต้อง ตรวจ สอบ ตัว เอง ก่อน

การ แปล ความ หมาย ของ ผล ที่ คุณ ได้ รับ

ลอง อ่าน ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน?

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ?

การ ปรับ ปรุง โดย อาศัย ข้อมูล

ใช้ ข้อมูล เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ ปรับ ปรุง ยุทธวิธี การ กิน อาหาร ใน ที่ ทํา งาน ถ้า อาหาร บาง อย่าง มี ผล ให้ มี การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ดี เสมอ มา ให้ ทํา การ หมุน ของ คุณ ให้ เป็น ส่วน ที่ เป็น ปกติ ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา หรือ หยด น้ํา ลง ให้ วิเคราะห์ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ อาจ เป็น สาเหตุ ของ ปัญหา นี้ — คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป ไม่ ใช่ โปรตีน ที่ เหมาะ สม, เวลา ที่ ไม่ เหมาะ, หรือ ปัจจัย อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี การ ปรับ เปลี่ยน กระบวนการ ทดลอง และ ทํา ความ ผิด นี้ ช่วย คุณ พัฒนา วิธี การ ทํา งาน ส่วน ตัว ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ร่าง กาย และ สภาพ การณ์ ต่าง ๆ

อย่าเปลี่ยนที่อ่านได้ 1 วัน หรือข้อมูลที่มีในชีวิตประจําวัน มองหารูปแบบที่สอดคล้องกันในหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ก่อนที่จะปรับเปลี่ยนตัวเอง

พิจารณา การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ ของ ลูก ประคํา

CGMS สามารถแสดงแนวโน้ม แจ้งเตือนคุณถึงน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา และช่วยให้คุณเข้าใจถึงอาหาร กิจกรรม และความเครียดที่มีผลต่อระดับกลูโคสของคุณ ในขณะที่คนที่เป็นโรคเบาหวาน CTM สามารถมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อคนที่เป็นโรคระดับน้ําตาลในเลือด หรือคนที่ประสบปัญหาสูงระดับน้ําตาลสูง หรือคนที่มีอาการการขาดความอ้วนสูง

ถ้าคุณสนใจเทคโนโลยี CGM ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการสุขภาพของคุณ กรมประกันโรคภัยได้แตกต่างกันไป แต่ปัจจุบันแผนหลายอันครอบคลุมโรค CGM สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานที่ตอบสนองกับเกณฑ์บางอย่าง ข้อมูลรายละเอียดจาก CGM มีคุณค่าโดยเฉพาะเมื่อสร้างรูปแบบการกินใหม่ในที่ทํางาน ดังที่คุณเห็นได้จริงๆ คือน้ําตาลในเลือดตอบสนองอาหารที่แตกต่างกัน

สร้าง นิสัย ที่ ทน ได้ นาน

การจัดการโรคเบาหวานที่ประสบความสําเร็จในที่ทํางาน ไม่ได้เกี่ยวกับการกินอาหารที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ -- มันเกี่ยวกับการพัฒนานิสัยที่ยั่งยืนที่เราสามารถรักษาได้ระยะยาว การสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

เริ่ม ต้น และ ค่อย ๆ ก่อ ตัว

ถ้า คุณ ไม่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ก็ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า นี้

การ ฉลอง ชัย ชนะ และ ความ ก้าว หน้า เล็ก ๆ น้อย ๆ แทน ที่ จะ เน้น แต่ เพียง แต่ เป้า หมาย ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย แต่ ละ อย่าง ที่ ดี คุณ จะ ทํา ให้ ประโยชน์ จาก การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป แม้ ว่า คุณ ยัง ไม่ บรรลุ ถึง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง สมบูรณ์ แบบ แต่ ก็ ยอม รับ ว่า คุณ กําลัง พยายาม จัด การ กับ สุขภาพ ของ คุณ และ ยอม รับ ว่า การ พัฒนา นิสัย ใหม่ ๆ ต้อง ใช้ เวลา และ การ ฝึก ซ้อม

ฝึกการบังคับตัวเอง

คุณจะมีวันที่คุณ ไม่ทําตามแผนของคุณ เป็นเรื่องปกติ และคาดหวัง อาหารหรือขนมที่น้อยกว่าหนึ่งเม็ด

หลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดหรือความคิดที่ไม่มีอะไรเลย ซึ่งอาจนําไปสู่การยอมแพ้ทั้งหมดหลังจากความล้มเหลวที่ปรากฏให้เห็น

ค้นหาการรองรับจากมืออาชีพ

การ ทํา งาน กับ คน ที่ มี ความ รู้ ด้าน โภชนาการ และ มี ความ รู้ ด้าน โรค เบา หวาน มาก ที่ สุด และ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ เป็น ส่วน ตัว โดย อาศัย สุขภาพ ที่ เฉพาะ เจาะจง ของ คุณ การ ดู แล สุขภาพ การ กิน อาหาร ช่วย คุณ ให้ มี แผนการ ทํา อาหาร สอน ให้ คุณ รู้ วิธี นับ จํานวน ปัญหา และ ช่วย ให้ มี การ สนับสนุน ต่อ ไป ใน เรื่อง ต่าง ๆ ที่ คุณ ต้องการ

การ แต่ง ตั้ง เป็น ประจํา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ เฝ้า ดู การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป และ ปรับ เปลี่ยน แผนการ รักษา ของ คุณ ตาม ความ จําเป็น ขอ ให้ ซื่อ สัตย์ เกี่ยว กับ ปัญหา ที่ คุณ เผชิญ อยู่ เพื่อ ผู้ หา เลี้ยง ครอบครัว จะ สามารถ ให้ การ เกื้อ หนุน และ ให้ กําลัง ใจ ได้ อย่าง เหมาะ สม ทีม พยาบาล ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ ประสบ ความ สําเร็จ ไม่ ใช่ ตัดสิน ใจ ว่า คุณ จะ ประสบ ปัญหา หรือ ข้อ บกพร่อง

การ เป็น คน ที่ ได้ รับ ความ รู้ และ ปรับ เปลี่ยน

การ ควบคุม โรค เบา หวาน จะ พัฒนา ขึ้น มา ใหม่ โดย มี ข้อมูล เกี่ยว กับ กิจ ปฏิบัติ ที่ ดี ที่ สุด ใน ปัจจุบัน โดย การ ติด ตาม แหล่ง ที่ มี ชื่อ เสียง อย่าง [FLT: 0] เพื่อ หา ข้อมูล ใหม่ ๆ ที่ จะ ได้ รับ การ ควบคุม โรค และ ป้องกัน โรค ต่าง ๆ [ฟล็ .

การจัดการโรคเบาหวานของคุณ อาจเปลี่ยนไปจากเวลาที่มีปัจจัยต่าง ๆ เช่น การแก่ลง การเปลี่ยนแปลงในระดับกิจกรรม การปรับเปลี่ยนสุขภาพ หรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ เตรียมปรับตัวด้วยยุทธวิธีอาหารที่ทํางาน

สรุป: การ ควบคุม สถาน ที่ ทํา งาน

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ให้ อยู่ ใน ที่ ทํา งาน โดย การ เลือก อาหาร ที่ มี การ คิด ใคร่ครวญ เป็น เรื่อง ท้าทาย และ เป็น ที่ น่า พอ ใจ ทั้ง หมด.

สภาพแวดล้อมที่ทํางานยังคงนําเสนอความท้าทาย -- การลดความซับซ้อน การกินทางสังคม ความเครียด และเวลาที่กดดันไม่ได้หายไป แต่ด้วยกลยุทธ์ที่วางไว้ในคู่มือนี้ คุณก็มีเครื่องมือที่จะจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ ขณะที่กําลังแก้ไขสุขภาพของคุณ เริ่มด้วยการปรับปรุงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองวิธี ที่รู้สึกดีที่สุดในการจัดการสถานการณ์ของคุณ และค่อยๆสร้างและสร้างน้ําตาลในเลือดของคุณ

การที่คุณทุ่มเทกับโรคเบาหวานของคุณผ่านสารอาหารที่ทํางาน ไม่ใช่แค่เรื่องจํานวนน้ําตาลในเลือดเท่านั้น -- มันเป็นการลงทุนในสุขภาพระยะยาว คุณภาพชีวิต และความสามารถในการเจริญรุ่งเรืองทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว