Table of Contents

การ ดู แล โรค เบา หวาน ใน ครรภ์ จําเป็น ต้อง มี วิธี การ อย่าง ละเอียด เพื่อ จะ มี การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ ว่า จะ มี การ ควบคุม น้ํา หนัก อย่าง สมดุล โดย ใช้ น้ํา หนัก ของ เลือด ผู้ หญิง ที่ มี อาการ นี้ จะ ต้อง เผชิญ กับ ข้อ ท้าทาย สอง อย่าง ที่ จะ บํารุง ลูก ของ ตน ให้ มี การ เจริญ เติบโต ใน ระดับ ที่ มี กลูโคส อยู่ ใน ระดับ ที่ ปลอด ภัย

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน ใน ระยะ แรก:

โรค เบา หวาน ที่ ทํา ให้ เป็น โรค ข้อ อักเสบ ชนิด ที่ ไม่ ได้ รับ การ วินิจฉัย เป็น ครั้ง แรก ใน ระหว่าง การ ตั้ง ครรภ์ โดย มี โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ที่ ไม่ ได้ รับ การ วินิจฉัย และ โรค มดลูก สูง เกิน ไป ซึ่ง เกิด ขึ้น หลัง จาก ตั้ง ครรภ์ ใน เวลา ต่อ มา อาการ นี้ เกิด ขึ้น เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ สามารถ ผลิต อินซูลิน ได้ พอ ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ โดย ปกติ จะ ปรากฏ ตัว ใน ช่วง ที่ มี การ ตั้ง ครรภ์ สอง หรือ สาม ครั้ง เมื่อ ฮอร์โมน ตั้ง ครรภ์ เข้า มา รบกวน ระบบ อินซูลิน.

โรค เบา หวาน ใน ท้อง ร่วง มี ผล ต่อ การ คลอด ประมาณ 21.3 ล้าน คน หรือ หนึ่ง ใน หก ราย.

เหตุ ผล ที่ โรค เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น พัฒนา ขึ้น

ใน ช่วง ที่ ตั้ง ครรภ์ โพร โท จะ ผลิต ฮอร์โมน ที่ ช่วย ให้ ทารก เจริญ เติบโต แต่ ฮอร์โมน ชนิด เดียว กัน นี้ สามารถ ยับยั้ง การ เจริญ เติบโต ของ อินซูลิน ใน ร่าง กาย มารดา ได้ ทํา ให้ เกิด อาการ ที่ เรียก ว่า การ ดื้อ ยา อินซูลิน เมื่อ ตั้ง ครรภ์ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด จะ เพิ่ม ขึ้น และ เพิ่ม ฮอร์โมน เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ ผู้ หญิง ที่ ตั้ง ครรภ์ มี ความ ต้านทาน อินซูลิน มาก ขึ้น

โรคเบาหวานจากพืชเป็นระยะๆ เกี่ยวข้องกับผลของสุขภาพที่มีผลต่ําในระยะยาว ทั้งต่อทั้งแม่และลูก

การจําลองสุขภาพแบบยาว

โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ ทํา คลอด เป็น ปัจจัย เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 และ แม้ ว่า ผู้ ป่วย ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ครรภ์ ประมาณ 5% จะ มี โรค เบา หวาน ชนิด 2 ภาย ใน 6 เดือน แต่ ประมาณ 60% จะ มี อาการ เบา หวาน ชนิด 2 ภาย ใน 10 ปี.

บทบาท สําคัญ ของ คาร์โบไฮเดรต ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ เข้าใจ ว่า คาร์โบไฮเดรต ทํา งาน ใน ร่าง กาย ของ คุณ ได้ อย่าง ไร นั้น เป็น พื้น ฐาน สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ระยะ แรก ๆ ที่ ประสบ ผล สําเร็จ.

อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต จะ ถูก แยก เป็น น้ําตาล (กลูโคส) โดย ร่าง กาย ของ คุณ แล้ว กลูโคส นี้ จะ เข้า สู่ กระแส เลือด ของ คุณ ซึ่ง จาก นั้น จะ ส่ง ไป ยัง อวัยวะ ต่าง ๆ เพื่อ ใช้ ใน การ รับ พลังงาน.

เหตุ ผล ที่ คุณ ไม่ ควร ขจัด การ ขับ รถ

การ กําจัด คาร์โบไฮเดรต อย่าง สิ้น เชิง ไม่ ได้ เป็น เรื่อง ที่ ปลอด ภัย และ ไม่ ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ ทํา อย่าง นั้น ใน ระหว่าง การ ตั้ง ครรภ์.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต คุณ ต้อง กิน คาร์โบไฮเดรต เพื่อ จะ ได้ รับ การ รักษา อย่าง ดี และ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ชนิด ที่ เหมาะ สม คุณ ต้อง กิน คาร์โบไฮเดรต ที่ เหมาะ สม ใน ระยะ เวลา ที่ เหมาะ สม ตลอด วัน

การ ออก กําลัง กาย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ทํา งาน กับ คน ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ใน บัญชี การ กิน อาหาร อาจ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ว่า ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ แน่นอน จะ ใช้ ได้ ผล ดี ที่ สุด สําหรับ แต่ ละ คน อย่าง ไร.

การ นับ การ นับ การ นับ การ นับ การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประสิทธิภาพ: เครื่อง นํา ทาง ที่ ใช้ ได้ ผล

การ นับ จํานวน สาร คาร์โบไฮเดรต ช่วย ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ใน ระยะ แรก โดย ช่วย คุณ ตัดสิน ว่า ปริมาณ น้ําตาล และ เห็ด ใน อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น สําคัญ มาก เพราะ คาร์โบไฮเดรต มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด มาก กว่า ไข มัน หรือ โปรตีน.

การ เข้าใจ งาน รับ ใช้ ที่ สําคัญ

การ เลือก คาร์โบไฮเดรต เป็น อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 15 กรัม การ วัด มาตรฐาน นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ หา อาหาร ที่ รับ ประทาน ได้ ง่าย ขึ้น ตลอด วัน การ รับ คาร์โบไฮเดรต เพียง หนึ่ง ตัว มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 15 กรัม การ เข้าใจ เครื่อง นี้ ช่วย คุณ สร้าง อาหาร ที่ มี ความ สมดุล และ อาหาร ว่าง

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค ข้อ อักเสบ จําเป็น ต้อง มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 12 ถึง 16 ตัว ทุก วัน นี่ หมาย ความ ว่า มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 180 ถึง 240 กรัม ทุก วัน โดย แจก จ่าย อาหาร และ ของ ว่าง ให้ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หรือ ผู้ ควบคุม อาหาร จะ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ เลือก คาร์โบไฮเดรต ที่ เหมาะ สม สําหรับ แต่ ละ คน

การ แจก จ่าย คาร์โบไฮเดรต ตลอด วัน

สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น คาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 45 กรัม เป็น ปริมาณ ที่ เหมาะ สม ต่อ มื้อ และ อาหาร ว่าง ควร มี คาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัม.

2550) เป็นคําแนะนํา มีเป้าหมายที่จะให้บริการคาร์โบไฮเดรต 2-3 (30-45 กรัม) ในแต่ละมื้ออาหารหลัก และเครื่องทําแป้ง 1-2 เสิร์ฟที่ขนมหรือเครื่องทําความร้อนแต่ละเครื่อง ส่วนนี้ยังเป็นรายละเอียดการสลายตัวของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนําสําหรับแต่ละโอกาส:

  • [FLT: 0] เวอร เวอเรชัน: 30-45 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (2-3 คาร์โบไฮเดรต]
  • [FLT: 0]. ตอนเช้า Snack: 15-30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (1-2 คาร์โบไฮเดรต ตัวเลือก)
  • [FLT: 0] Lunch: 45-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (3-4 CPRU)
  • [FLT: 0]. หลังจากการสเน็ค : 15-30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (1-2 คาร์โบไฮเดรต)
  • [FLT: 0] Dinner: 45-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (3-4 CRPE)
  • [FLT: 0] [FLT] ออกเสียง Snack: 15-30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (1-2 คาร์โบไฮเดรต)

คุณ อาจ ต้อง จํากัด คาร์โบไฮเดรต อาหาร เช้า ให้ อยู่ ใน ระดับ ต่ํา สุด ของ ระดับ ที่ แนะ นํา ไว้ และ เพ่ง เล็ง ที่ การ เลือก ที่ อุดม ด้วย โปรตีน.

วิธี อ่าน แผ่น เสียง สําหรับ การ นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต

ป้ายสีของสารสนเทศเป็นเครื่องมือในการนับคาร์บที่เยี่ยม แต่มีการจับ: ขนาดของบริการอาจไม่เท่ากับขนาดส่วนของคุณ (สิ่งที่คุณกินจริงๆ)

เมื่อ ตรวจ ดู ฉลาก อาหาร จง ทํา ตาม ขั้น ตอน ต่อ ไป นี้:

  1. ดูที่ขนาดที่ให้บริการในรายการด้านบนของป้าย
  2. จงหาบรรทัด "Total Carbohydirate" (ไม่เพียงแค่น้ําตาล)
  3. ขอ ให้ สังเกต ว่า คาร์โบไฮเดรต มี อยู่ กี่ กรัม ใน หนึ่ง ส่วน ที่ รับ ประทาน
  4. คํานวณคาร์โบไฮเดรตรวมจากปริมาณที่คุณกินจริง
  5. จํา ไว้ ว่า เส้นใย รวม อยู่ ใน คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด แต่ มี ผล กระทบ น้อย ที่ สุด ต่อ น้ําตาล ใน เลือด

เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ จะ ไม่ ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต ใน กรัม ของ อาหาร หนัก ขึ้น เพราะ อาหาร อาจ มี น้ํา หนัก ต่าง กัน แต่ มี คาร์โบไฮเดรต ใน ปริมาณ เท่า กัน.

การ บํารุง รักษา สิ่ง ของ ที่ จําเป็น

การ ลง ทุน ใน มาตรา อาหาร และ การ วัด ถ้วย กาแฟ อาจ ช่วย ได้ มาก ใน การ วัด ความ ถูก ต้อง แม่นยํา ของ การ นับ คาร์โบไฮเดรต โดย เฉพาะ เมื่อ คุณ เรียน รู้ ทักษะ นี้ เป็น ครั้ง แรก.

เครื่อง วัด ทั่ว ไป รวม ถึง:

  • มาตรา วัด อาหาร แบบ ดิจิตอล สําหรับ ชั่ง น้ํา หนัก อาหาร
  • ถ้วย ที่ มี คุณค่า สําหรับ ของ เหลว และ ส่วน ผสม ที่ แห้ง แล้ง
  • ช้อน ที่ มี การ หมัก สําหรับ ส่วน ที่ เล็ก กว่า
  • มัคคุเทศก์ ภาพ (กําปั้น ของ คุณ มี ประมาณ หนึ่ง ถ้วย ปาล์ม ของ คุณ มี โปรตีน ประมาณ 3 ออนซ์)

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ วัด ความ จํา ของ คุณ?

หลัก การ สําคัญ ใน เรื่อง การ กิน อาหาร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ กิน และ การ กิน อาหาร ที่ สมดุล คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หลาย อย่าง

ความต่อเนื่องคือกุญแจ

ถ้า คุณ มี อาการ บวม หรือ บวม บวม หรือ บวม จะ ทํา ให้ คุณ มี อาการ กําเริบ ขึ้น มา ทันที

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ มื้อ มาก เท่า กัน คุณ ก็ จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ทํา ให้ คุณ เห็น ว่า น้ําตาล ใน เลือด ตอบ รับ อาหาร ต่าง ๆ อย่าง ไร

การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา

การ ทํา ตาราง เวลา รับ ประทาน เป็น ประจํา ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ป้องกัน ความ หิว จัด ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด การ กิน มาก เกิน ไป และ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ข้าม เวลา ไป รับ ประทาน อาหาร อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ได้ ตาม ด้วย ตะปู กระตุก เมื่อ คุณ รับ ประทาน ใน ที่ สุด.

รายการ ส่วน ใหญ่ เสนอ แนะ ให้ รับ ประทาน อาหาร สาม มื้อ และ ของ ว่าง สาม อย่าง แต่ ใน ผู้ ป่วย ที่ มี น้ํา หนัก เกิน หรือ อ้วน มัก จะ ถูก ขจัด ออก ไป.

ความ สําคัญ ของ โปรตีน ใน อาหาร มื้อ ทุก มื้อ

โปรตีน สําคัญ ต่อ คุณ และ ทารก เพราะ มัน ช่วย สร้าง เซลล์ ต่าง ๆ ช่วย ให้ มี การ เจริญ เติบโต และ การ รักษา และ ช่วย ให้ ฮอร์โมน ทํา งาน ได้.

โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด อาจ ช่วย ควบคุม กลูโคส ได้ ดัง นั้น พยายาม รับ ประทาน โปรตีน กับ อาหาร และ ของ ว่าง แต่ ละ อย่าง.

ผู้ หญิง ที่ ตั้ง ครรภ์ ส่วน ใหญ่ ต้องการ โปรตีน ถึง หก ถึง แปด ออนซ์ ทุก วัน.

การ รวม ตัว ของ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

การ ทํา ให้ น้ํา หนัก ตัว ลด ลง และ การ ทํา งาน ของ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ก็ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

โฟกัสไปที่ไขมันที่ไม่ต้องอิ่มตัว จากแหล่งต่างๆ เช่น

  • น้ํามัน มะกอก และ น้ํามัน อะ โว คา โด
  • สิ่งที่จะทํา
  • ถั่ว และ เมล็ด (อัลมอนด์, วอ ลนัต, เมล็ด ชิอะ, เมล็ด แฟลต)
  • ปลาอ้วน (แซลมอน ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล)
  • เนยถั่ว (เนย Panut, เนยอัลมอนด์)

ไข มัน อิ่ม ตัว จํากัด จาก แหล่ง ที่ มา เช่น เนย, นม เต็ม ไข, และ การ ตัด เนื้อ สัตว์, รวม ทั้ง ไข มัน ทรานส์ ที่ พบ ใน อาหาร หลาย อย่าง ที่ ผ่าน กระบวนการ แล้ว.

การ เข้าใจ ดัชนี และ อาหาร

ดัชนี Glycematic (GI) เป็นระบบการจัดอันดับที่วัดว่าอาหารที่บรรจุคาร์โบไฮเดรตนั้นเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดได้เร็วแค่ไหน อาหารมีระดับที่เพิ่มจาก 0 ถึง 100 โดยมีกลูโคสบริสุทธิ์ กําหนดให้ใช้เป็น 100 มาตราฐาน การเข้าใจดัชนี Glycematic can ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีกว่าสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด

ดัชนี ส่วน ต่ํา

อาหาร ที่ มี ดัชนี ความ ยืดหยุ่น ต่ํา ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ใน เลือด สูง ขึ้น เรื่อย ๆ อาหาร เหล่า นี้ จะ ย่อย และ ดูด ซึม ช้า ลง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ แทน ที่ จะ เป็น ตะปู แหลม คม อาหาร ที่ มี คุณค่า จะ ช่วย ให้ คุณ อิ่ม ตัว นาน ขึ้น เรื่อย ๆ

อาหาร ที่ มี สาร จี ไอ ต่ํา (55 หรือ น้อย) รวม ถึง:

  • ผักไม่เผ็ดส่วนใหญ่
  • กระเทียม (ถั่วแดง ถั่วแดง ทัก เปอัส)
  • ผล ไม้ ส่วน ใหญ่ (แอปเปิล, ลูก เบอร์ รี, ลูก แพร์, ส้ม)
  • ขนมปัง และ ธัญพืช ทั้ง หมด
  • หั่นเหล็กหรือม้วนข้าว
  • คีโน อา และ ข้าว บาร์เลย์
  • นมและโยเกิร์ต
  • เมล็ด และ เมล็ด

ดัชนี ที่ มี ความ หมาย สูง

อาหาร ที่ มี ดัชนี ความ ยืดหยุ่น สูง ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

อาหาร ที่ มี ความ หมาย สูง (70 หรือ เหนือ กว่า) รวม ถึง:

  • ขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์ข้าวที่ขัด
  • ข้าวขาว
  • ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสหวาน)
  • มันฝรั่ง (อบหรือบดพิเศษ)
  • แตงโม และสับปะรด
  • ขนม หวาน ๆ และ ของ หวาน
  • เครื่อง ดื่ม ที่ หวาน

ถ้า คุณ เลือก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ กว่า นี้ คุณ ควร ผสม โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย เพื่อ ทํา ให้ การ ดูด ซึม ของ มัน ช้า ลง และ ลด ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

การ เลือก คาร์โบไฮเดรต คุณภาพ

การหาหลักฐานชี้ว่า การกินคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น (60-170% ของการรับพลังงานทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง

ให้ เพ่ง เล็ง ที่ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง ให้ เส้นใย, วิตามิน, และ แร่ ธาตุ:

  • ขนมปัง และ ธัญพืช ทั้ง หมด
  • ข้าว สี น้ําตาล, คีโน อา, และ เมล็ด ข้าว ทั้ง เมล็ด
  • ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ลิสง
  • ผักขมเหมือนมันฝรั่งหวานและข้าวโพด
  • ผล ไม้ สด (เป็น ส่วน ที่ เหมาะ สม)
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ํา

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ สาร อาหาร ที่ จําเป็น ขณะ ที่ คุณ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ อยู่ ต่อ ไป.

การ วาง แผน เกี่ยว กับ อาหาร ที่ เข้าใจ ได้

การ วาง แผน สําหรับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ตาราง เวลา ที่ ใช้ ได้ จริง และ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ใช้ ได้ จริง ตลอด ช่วง ที่ คุณ ตั้ง ครรภ์

การ ใช้ วิธี การ หด ตัว ของ เบา หวาน

วิธี ง่าย ๆ วิธี หนึ่ง ที่ จะ ดําเนิน ตาม แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ ก็ คือ การ ทํา ตาม วิธี การ ที่ ใช้ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน.

ลองนึกภาพว่าอาหารจาน 9 นิ้วของคุณ แบ่งออกเป็นส่วนของโรคเบาหวาน

  • [FLT: 0] อมดอกไม้ พริก มะเขือเทศ แตงกวา สีเขียว
  • [FLT: 0] หนึ่งส่วนสี่ของจาน: โปรตีน Led (ชิคเค็ก ปลา ผอม เนื้อเต้าหู้ ไข่,ชีส)
  • [FLT: 0] หนึ่งส่วนสี่ของจาน: อาหารคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งมีเมล็ดมากมาย, ผักผักผักผักลายดาว, เห็ด, ผลิ)
  • [FLT: 0] ด้าน: บริการของนมไขมันต่ํา หรือตัวเลือกของนม

วิธี นี้ ช่วย คุณ โดย ธรรมชาติ ให้ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ, อาหาร ที่ มี ความ สมดุล, และ รวม ถึง ผัก ที่ อุดม ด้วย เส้นใย ซึ่ง ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่.

การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ

การ วาง แผน อาหาร ที่ ดี มัก จะ ลด ลง เมื่อ คุณ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ของ ว่าง ที่ มี อยู่ พร้อม คุณ ก็ มี โอกาส น้อย ลง ที่ จะ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ทัน ระวัง ซึ่ง อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ.

  • เตรียม อาหาร สําหรับ สัปดาห์ ทุก วัน อาทิตย์
  • สร้าง รายการ ซื้อ ของ โดย ละเอียด ตาม แผน อาหาร ของ คุณ
  • เตรียม ส่วน ผสม ล่วง หน้า (ผัก ล้าง และ สับ, ข้าว โพด, อาหาร ว่าง)
  • ตระเตรียมโปรตีนและเมล็ดเต็มเม็ดในวันหยุดสุดสัปดาห์
  • แพ็คขนมไว้ตอนออกจากบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงความหิว
  • เก็บ ของ ว่าง ฉุกเฉิน ไว้ ใน รถ, กระเป๋า, และ โต๊ะ ของ คุณ

การ เตรียม อาหาร อย่าง รวด เร็ว และ มี สุขภาพ ดี ซึ่ง คุณ สามารถ ทํา ได้ ภาย ใน 20-30 นาที ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยึด มั่น กับ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ แม้ แต่ ใน วัน ที่ มี งาน ยุ่ง.

การ พิจารณา อาหาร เช้า เป็น พิเศษ

ฮอร์โมน ประจํา เช้า โดย เฉพาะ ใน คอร์ติ โซล อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ไว ต่อ คาร์โบไฮเดรต ใน ตอน เช้า ได้ มาก ขึ้น.

  • จํากัด คาร์โบไฮเดรตอาหารเช้าเหลือ 30 กรัม หรือน้อยกว่า
  • ฉีดโปรตีนที่อาหารเช้า (อีค, โยเกิร์ตกรีก, ชีสกระท่อม, โปรตีน ฟลูตี้)
  • หลีก เลี่ยง น้ํา ผล ไม้ และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน
  • เลือกตัวเลือกทั้งหมดมากกว่าเมล็ดพืชที่ล้างแล้ว
  • รวมไขมันที่แข็งแรง (waocado, ถั่ว, เนยถั่ว)
  • การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หลัง อาหาร เช้า เพื่อ ดู ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร

ผู้ หญิง บาง คน พบ ว่า การ เลือก อาหาร เช้า ที่ อร่อย ๆ ทํา ได้ ดี กว่า อาหาร มื้อ เช้า แบบ ดั้งเดิม.

น้ําตาล ใน เลือด ทดแทน ตอน เย็น

ถ้า คุณ ตื่น นอน ตอน กลาง คืน คุณ จะ กิน อาหาร ว่าง ตอน กลาง คืน ทั้ง โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่ง จะ ช่วย กัน รักษา กลูโคส ของ เลือด ใน การ ตรวจ สอบ ใน ตอน กลาง คืน.

ส่วนผสมขนมตอนเย็นดี ๆ รวมไปถึง:

  • แครกเกอร์ข้าวทั้งก้อนกับชีส
  • แอปเปิ้ลชิ้นนึงกับเนยถั่ว
  • โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่
  • เมล็ด ข้าว ธัญพืช เต็ม ชาม เล็ก ๆ กับ นม
  • ชีสตัดต่อกับขนมปังกรอบเมล็ด
  • ไข่ต้มแข็งๆ กับขนมปังข้าว

การ ผสม โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ทํา ให้ เกิด พลัง งาน ที่ คงทน ตลอด ทั้ง คืน และ ช่วย ป้องกัน ตับ ไม่ ให้ ปล่อย กลูโคส มาก เกิน ไป ขณะ ที่ คุณ นอน หลับ.

การ วาง แผน สําหรับ อาหาร แบบ อย่าง และ ตัว อย่าง ที่ ใช้ ได้ จริง

การ เห็น ตัว อย่าง ที่ ชัดเจน เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร ที่ สมดุล อาจ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จริง ๆ นั้น เป็น การ เลือก ที่ ดี.

วันตัวอย่าง 1

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช (30g Carbs): ไข่กวน 2 ฟองย่างในน้ํามันมะกอก ขนมปังข้าวหนึ่งชิ้นเต็ม (15g), สับปะรดครึ่งแก้ว และนมอัลมอนด์ unreclook (14g) สํารอง). ด้านข้างของเบอร์รี่ (14g).

[FLT: 0] (2014 Snack) (15g Carbs): [FLT: 1) แอปเปิ้ลเล็ก 1 ลูก (15g) กับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

[FLT: 0] Lunch (45g Carbs): [FLT: 1) สลัดขนาดใหญ่ผสมกับผักผักอบ อกไก่ย่าง (4 ซีซี, มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, และน้ํามันมะกอก วิกิต (30 กรัม) หนึ่งถ้วยเม็ดถั่วต่ํา (12g) ส้มเล็ก 1 ถ้วย (15g) รวมทั้งหมด: 57g (เท่าที่ต้องการ).

[FLT: 0]. หลังจากการวางเนิ่ (20g carbs): ขนมปังกรอบข้าวทั้ง 6 ก้อน (15g) กับข้าวฮัมมัส 2 แผ่น (5 กรัม).

[FLT: 0] สมุนไพร (50g Carbs): ปลาแซลมอนย่าง 5 มะนาวและสมุนไพร 1 ถ้วย ย่างเนื้อด้วยน้ํามันมะกอก 2 ใน 3 ถ้วยจากปลากระเบนปรุงเนื้อ (30 กรัม) และสลัดด้านหนึ่งคู่กับน้ํานมไขมันต่ํา 1 ถ้วย (12g). ขนาดเล็ก เสิร์ฟเมลอน (8 กรัม).

[FLT: 0] ร่วมกับ Snack (20g Carbs):[FLT: 1) โยเกิร์ตแบบกรีกแบบธรรมดา (6 Oz, 9g Carbs) กับหลอดวอลเลย์ 2 ช้อนโต๊ะ และบลูเบอร์รี่ขนาดเล็ก (11g).

วันตัวอย่าง 2

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช (35g Carbs): [FLT: 1) หนึ่งถ้วยเนื้อแข็งที่ตัดแล้ว

[FLT: 0] มอร์นิง สแน็ค (18g Carbs): เนยเส้นหนึ่งมีองุ่น 15 ลูก (15 กรัม).

[FLT: 0] Lunch (48g Carbs):[FLT: 1) และ August cregy ห่อด้วยข้าว สาลีหนึ่งก้อน (30 กรัม), แกงไก่งวง, มะเขือเทศ, และมัสตาร์ด ด้านข้างของแครอททารก และขนมลายพริกกรอบด้วยสองแผ่นจากเนื้อวัว. หนึ่งถ้วยเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้ออ้วน (12g). สกุลลูกเกี้ยนน้อย (18g). จัดเรียงส่วนผลไม้ให้เข้ากับเป้าหมายของรถ.

[FLT: 0]. หลังจากการวางเนิ่ หลังจากการสนาค (22g carbs): โยเกิร์ตแบบธรรมดา 1 ถ้วย (9g) กับโต๊ะ 3 โต๊ะของ Chargar Granla (13g).

[FLT: 0] ปุ๋ย (52 carbs): เต้าไก่ย่าง (5 Oz) กับสมุนไพร 1 มันฝรั่งปานกลาง (30g) หมักกับเนยจํานวนเล็กน้อย ครีมเคลือบครีมกรอบ และดอกคาลิบานกับน้ํามันมะกอกผสมกับน้ําเกลือกับน้ําผักผสมกับนมไขมันต่ํา 1 ถ้วย (12g) เล็กกินขนมเบอร์รี่สด (10 กรัม)

[FLT: 0] คู่กับสแนค (25g Carbs): ป๊อปคอร์นอัดอากาศ 3 ถ้วย (15g) โรยชีสพาร์เมซาน (15g) และนม 1 ถ้วยจากนมไขมันต่ํา (12g).

วัน ตัวอย่าง 3

[FLT: 0] เสิร์ฟไข่เจียว (32g Carbs): ไข่เจียวที่ทําจากไข่ 2 ฟอง, ผักโขม, เห็ด, มะเขือเทศ, และชีสเฟตา (15g) ชีสเนื้อข้าวหนึ่งชิ้นกับเนยบางหนึ่งถ้วยนมต่ํา (12 กรัม). เสิร์ฟเพียงเล็กน้อยคือ กระป๋องข้าว (5 กรัม).

[FLT: 0]. อมชํา กัญชา (17g Carbs): 2 ช้อนโต๊ะของเนยถั่ว (7g) กับไม้คีรีรี และกล้วยเล็ก 1 อัน (15g). ปรับแก้ขนาดกล้วยเพื่อตอบสนองเป้าหมายคาร์บ.

[FLT: 0] Lunch (50g Carbs): ซุปผักและผัก (หนึ่งถ้วยครึ่ง, 30 กรัม), สลัดสีเขียวผสมกับน้ํามันมะกอกและน้ําส้มสายชู ห้าแครกเกอร์ข้าวทั้งถ้วย (15g) หนึ่งถ้วยนมไขมันต่ํา (12g). ตระเตรียมขนมปังกรอบเป็นส่วนประกอบที่จําเป็น.

[FLT: 0]. หลังจากการ Snack (20g carbs): อัลมอนด์หนึ่งออนซ์กับแอปเปิ้ลเล็กหนึ่งลูก (15 กรัม).

[FLT: 0] diint (55g Carbs): เนื้อวัว Lense Tri (4 OCE) มีผักผสม (4 กก. brocli, chicks, พริก, แครอท) ในซอสถั่ว, ซอสถั่ว, เสิร์ฟข้าวสีน้ําตาล 2 ใน 3 ถ้วย (30 กรัม) สลัดแบบผสมกับนมแดง 1 ถ้วยที่ผสมกับนมต่ํา (12) สีส้มตัวอ่อน (12). สีส้ม. สีส้ม. สีส้ม.

[FLT: 0] [FLT] ออกเสียง Snack (23g Carbs): ครึ่งของมัฟฟิ่นทั้งเมล็ดภาษาอังกฤษ (15g) กับโต๊ะหนึ่งช้อนของเนยอัลมอนด์ และหนึ่งถ้วยนมไขมันต่ํา (12g). ปรับเปลี่ยนส่วนเพื่อตอบสนองเป้าหมายคาร์บ.

เร็วและง่ายความคิด Snack

การ มี ทาง เลือก ต่าง ๆ ที่ สะดวก สบาย ช่วย ให้ คุณ คง การ รับ คาร์โบไฮเดรต อย่าง สม่ําเสมอ ตลอด วัน.

  • ผักดิบหนึ่งถ้วย กับฮิวมัสหนึ่งส่วนสี่ถ้วย (15 กรัม)
  • ชีส หนึ่ง ออนซ์ กับ ขนมปัง แคร็ก เกอร์ ข้าว หก ฝัก (15 กรัม)
  • โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดาหนึ่งตู้เล็กๆ กับเบอร์รี่ 15-20 กรัม
  • ไข่ต้มแข็งหนึ่งฟอง กับผลไม้ชิ้นเล็กๆ (15 กรัม คาร์โบไฮเดรต)
  • เนยถั่วสองช้อนโต๊ะ กับไม้เคลือบ และขนมปังกรอบข้าวสองใบ
  • ส่วนผสมหนึ่งส่วนสี่ของทางผสมกับถั่วและปริมาณน้อยของผลไม้แห้ง (20 กรัม)
  • ชีสในกระท่อมไขมันต่ําหนึ่งถ้วย กับแตงกวาชิ้น และมะเขือเทศเชอร์รี่ (8 กรัม)
  • ธัญพืช หนึ่ง ฝัก เล็ก ๆ (15 กรัม) มี โบว์มัส สอง ช้อน โต๊ะ
  • 1 ถ้วย เอเดมาเม (15 กรัม คาบ)
  • เห็ดปั่นเล็กๆ อันนึงทําจากโยเกิร์ตกรีก เบอร์รี่ และผักโขม (20-25 กรัม)

อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า จํากัด

การ เข้าใจ ว่า อาหาร ชนิด ใด สนับสนุน น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ความ สามารถ มั่นคง และ สิ่ง ใด ที่ อาจ ก่อ ปัญหา ได้ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ละเอียด ตลอด วัน.

อาหาร ที่ มี คุณค่า

สร้างอาหารของคุณรอบอาหารรสหวานเหล่านี้ เครื่องดื่มกันเลือด

[FLT:] Non-Starchine Cengies: สีเขียวดอกลีฟ (sspinach, Kale, chargrap), Carbul, Crus, brapl, หน่อไม้ดอก, หน่อไม้, พริก, พริก, มะเขือเทศ, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, และพืช. ผักเหล่านี้มีสารประกอบอาหารต่ํา และมีวิตามินสูง และวิตามินสูง

[FLT: 0] เลลัน พรอทเตน: ไก่ไร้ผิวหนังและไก่งวง ปลาและปลาทะเลทะเล (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลาอ้วนอย่างแซลมอนและปลาซาร์ดีน) ผอมของเนื้อวัวและหมู, ไข่, และไข่, มันฝรั่งทอด, เนยแข็งไขมันต่ํา และโยเกิร์ตกรีก โปรเตนช่วยรักษาความเสถียรของน้ําตาลและรองรับการเติบโตของเนื้อสัตว์

[FLT:] Healthy Fats: Avacos, Alchon (Allmons, Falmons, Fulk, Pecan, amcues), เมล็ดพันธุ์ (chia, ฟักทอง, ดอกทานตะวัน), น้ํามันมะกอก, น้ํามันดอกโอคลานี, ปลาอ้วน, และเนยถั่ว, ไขสันอกเหล่านี้สนับสนุนการพัฒนาสมอง และช่วยให้คุณรู้สึกพอใจ

[FLT: ⁇ ] Wholle Grains: เหล็ก-ต. สตีล-ชอก หรือม้วนข้าวโอ๊ต, คีโน อา, ข้าวสีน้ําตาล, ข้าวข้าวสาลีทั้งก้อน พาสต้า ข้าว บาร์เลย์ ขนมปังกรอบ และขนมปังกรอบข้าวทั้งหมด เลือกเมล็ดข้าวทั้งหมดมากกว่าเมล็ดที่หล่อลื่นเพื่อควบคุมน้ําตาลในเลือด และสารอาหารที่มากขึ้น

[FLT: ⁇ ] เลกูเม: เลนิทิลส์ ชิกาเปส ถั่วดํา ถั่วไต ถั่วตํา และถั่วแบ่ง

[FLT: 0] Low-Fat Dairy : นมไขมันต่ํา โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา ชีส กระท่อม และชีสชีสจํานวนน้อย Dairy จัดหาแคลเซียม โปรตีน และวิตามินดีที่สําคัญสําหรับการตั้งครรภ์

[FLT: 0] Fluits (ในส่วนที่เหมาะสม): เบอริเออร์ (สตอร์เบอรรี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอรี่, แบปเปิ้ล, แอปเปิ้ล, พีช, ลูกพีช, ลูกเกี๊ยว และเชอร์รี่ ผลเหล่านี้มีผลผสมที่ต่ํากว่าผลไม้เขตร้อนและแตงโม

อาหาร ที่ มี ข้อ จํากัด หรือ หลีก เลี่ยง

อาหาร เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี เกล็ด สูง ขึ้น และ ควร หลีก เลี่ยง อย่าง จํากัด:

[FLT: 0] Sugarary Beveraces: น้ําผลไม้แบบธรรมดา, น้ําชาหวาน และกาแฟ, เครื่องดื่ม, และเครื่องดื่มกีฬา. เครื่องดื่มเหล่านี้จัดทําคาร์โบไฮเดรตที่เข้มข้นโดยไม่มีไฟเบอร์หรือสารอาหารอื่น ๆ เพื่อลดความเฉื่อย

[FLT: 0] Rebookd Grains: ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าธรรมดา ซีเรียลอาหารเช้าส่วนมาก แครกเกอร์ทําจากแป้งขาว และทําขนมทําจากแป้งเคลือบ

[FLT: 0] ของหวานและของหวาน: แคนดี้,คุกกี้,เค้ก,ขนม,ไอศครีม และของหวานอื่นๆ ที่สูงด้วยน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรต

[FLT: 0] อาหารจานุ เสิร์ฟและอาหารฟาสต์: อาหารจานด่วน อาหารแช่แข็ง อาหารว่างแพ็คของว่าง และอาหารที่สั่งทําประโยชน์ได้อย่างดี อาหารเหล่านี้มักมีคาร์โบไฮเดรตที่เสริมสวยขึ้น, ไขมันที่เสียสุขภาพดี, และโซเดียมที่มากเกินไป

[FLT: 0] ผลไม้ไฮ-ซูการ์: แตงโม สับปะรด มะม่วง และผลไม้แห้ง

[FLT: 0] อาหารจานุ: เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด โดนัท และอาหารทอดอื่นๆ เยอะ

การ ดื่ม จัด และ การ ดื่ม จัด

การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ ใน ช่วง ตั้ง ครรภ์ และ สามารถ ช่วย จัด การ เรื่อง การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ได้.

ตัวเลือกของเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือ:

  • น้ํา (หรือ มะนาว, แตงกวา, หรือ ลูก เบอร์ รี)
  • ชา ที่ ไม่ หวาน (ร้อน หรือ เย็น)
  • กาแฟแบบพอประมาณ (ตามคําแนะนําของผู้ให้บริการคาเฟอีน)
  • น้ํา ที่ พ่น ขึ้น มา (ไม่ หวาน)
  • นมไขมันต่ํา (นับเป็นคาร์โบไฮเดรต)
  • ชาสมุนไพร (พืชพันธุ์ปลอดภัยก่อน)

อย่า ดื่ม แอลกอฮอล์ และ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ ผู้ ให้ การ รักษา เรื่อง กาเฟอีน.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด และ ปรับ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ

การ อ่าน เกี่ยว กับ การ อ่าน ของ คุณ เกี่ยว กับ การ ตอบ รับ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ต่อ การ ตอบ รับ ของ การ กิน อาหาร และ อาหาร ที่ มี ผล ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ อย่าง ไร นั้น ทํา ให้ คุณ ได้ รับ การ ปรับ เปลี่ยน อย่าง เป็น ทาง การ.

เมื่อ ไร และ วิธี ทดสอบ

ผู้ หญิง ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ จะ ถูก ขอ ให้ ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด วัน ละ สี่ ครั้ง: การ อด อาหาร (ก่อน รับ ประทาน อาหาร) หนึ่ง ครั้ง และ หนึ่ง ถึง สอง ชั่วโมง หลัง จาก เริ่ม รับ ประทาน แต่ ละ มื้อ.

  • การ อด อาหาร: มี น้อย กว่า 95 mg/dL
  • หนึ่ง ชั่วโมง หลัง อาหาร: มี ไม่ ถึง 140 มิลค์/dL
  • 2 ชั่วโมงหลังอาหาร: น้อยกว่า 120 มิลค์/ดีแอล

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์?

การ ใช้ ข้อมูล เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ ลด การ รับ ประทาน อาหาร

ถ้า คุณ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง หลัง จาก รับ ประทาน แล้ว เช่น หลัง อาหาร เช้า คุณ อาจ ต้องการ ลด ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ คุณ รับ ประทาน ใน ตอน นั้น.

เมื่อ ทบทวน การ ใช้ แปรง ตัด น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ จง มอง หา รูป แบบ:

  • อาหาร บาง อย่าง เป็น เหตุ ให้ มี การ อ่าน สูง เสมอ ไป ไหม?
  • อาหาร ที่ คุณ กิน มี พิษ ไหม?
  • คุณ พบ เป้า หมาย ใน บาง โอกาส แต่ ไม่ พบ คน อื่น ไหม?
  • คุณ ควบคุม ตัว เอง ได้ ดี กว่า นี้ ไหม ใน วัน ที่ คุณ ออก กําลัง กาย?
  • การ อด อาหาร ของ คุณ เพิ่ม ขึ้น ไหม แม้ จะ ควบคุม เวลา ได้ ดี ใน ตอน กลาง วัน?

ถ้า อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน การ ทํา อาหาร เป็น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ก็ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ทีม ผู้ ดู แล สุขภาพ รวม ทั้ง ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สูติศาสตร์, ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน, นัก โภชนาการ ด้าน อาหาร, และ นัก ศึกษา โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น แหล่ง อาหาร ที่ มี คุณค่า ตลอด การ ตั้ง ครรภ์ ของ คุณ.

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ วาง แผน อาหาร จง พูด คุย กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ ขณะ ที่ คุณ อยู่ ที่ นั่น เพื่อ ช่วย คุณ อย่า ลังเล ที่ จะ พยายาม หา คํา ตอบ เมื่อ คุณ มี ปัญหา ปัญหา เรื่อง การ กิน หรือ ปัญหา ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ทํา ประกัน ภัย หลาย อย่าง ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ รูป แบบ ของ น้ําตาล ใน เลือด, แนะ ให้ ทํา การ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ทํา อาหาร บาง อย่าง, ให้ แนว คิด ใหม่ ๆ, และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ พบ กับ ความ จําเป็น ด้าน โภชนาการ ทุก อย่าง ใน ระหว่าง ตั้ง ครรภ์.

กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย และ รูป แบบ ชีวิต

แม้ ว่า การ วาง แผน อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ก็ มี บทบาท สําคัญ พอ ๆ กัน ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น.

ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ โดย เพิ่ม ระดับ อินซูลิน ซึ่ง หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี กว่า เพื่อ จะ เคลื่อน ย้าย กลูโคส จาก กระแส เลือด ไป ยัง เซลล์ ของ คุณ.

การ ออก กําลัง กาย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ เป็น ประโยชน์ มาก มาย:

  • การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น
  • ช่วย ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น
  • ลด การ ดื้อ ยา อินซูลิน
  • การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ หัวใจ
  • เพิ่มระดับความเข้มและระดับพลังงาน
  • การ ลด ความ ลําบาก ใน การ ตั้ง ครรภ์
  • เตรียมร่างกายของคุณสําหรับแรงงานและการส่ง
  • อาจ ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง ยา

ตัวเลือกการออกกําลังกายที่ปลอดภัย

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ส่วน ใหญ่ ปลอด ภัย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ แต่ จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เสมอ ก่อน เริ่ม หรือ ทํา โครงการ ออก กําลัง กาย ต่อ ไป.

  • เดิน (เป็นหนึ่ง ในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์)
  • แอ โร บิก และ แอ โร บิก ใน น้ํา
  • การปั่นเลื่อนตําแหน่ง
  • โยคะแบบใช้ก่อนกําหนด
  • แอโรบิคแบบมีน้ําหนักต่ํา
  • ฝึกความเข้มแรงเบา ด้วยการปรับปรุงที่เหมาะสม
  • เต้นรํา

การออกกําลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 30 นาที ส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ออกกําลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อเนื่อง ให้หยุดช่วงสั้นๆ ตลอดวัน เช่น เดิน 3 นาที แม้เวลา 15 นาที หลังอาหารจะดีขึ้นเรื่อยๆ

การจัดการความเครียด

ความ เครียด อาจ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ โดย กระตุ้น ให้ ฮอร์โมน เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ เกิด การ ผลิต กลูโคส.

  • การ ออก กําลัง หายใจ ลึก
  • กิจ ปฏิบัติ ที่ เป็น การ ไตร่ตรอง และ มี สติ
  • โยคะแบบใช้ก่อนกําหนด
  • นอนให้อิ่ม (7-9 ชั่วโมงต่อคืน)
  • การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว, เพื่อน ฝูง, หรือ กลุ่ม ผู้ เกื้อ หนุน
  • ฝึกอย่างอ่อนโยน
  • จง เข้า ร่วม ใน งาน อดิเรก และ กิจกรรม ที่ น่า เพลิดเพลิน
  • ที่ปรึกษามืออาชีพหากจําเป็น

คุณ ต้อง อด ทน กับ ตัว เอง และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เปลี่ยน แปลง ที่ จําเป็น คุณ ต้อง พยายาม อย่าง มาก เพื่อ จะ ได้ รับ การ สนับสนุน เมื่อ จําเป็น

สภาพ การณ์ พิเศษ และ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

การ เรียน รู้ วิธี จัด การ กับ สถานการณ์ พิเศษ ช่วย ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี แม้ แต่ เมื่อ สภาพ การณ์ ไม่ เอื้อ อํานวย.

การ กิน อาหาร นอก บ้าน

ใช้ ยุทธวิธี เหล่า นี้ เมื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน:

  • ทบทวน รายการ อาหาร ทาง อินเทอร์เน็ต ก่อน จะ ไป วาง แผน อาหาร
  • ถามข้อมูลโภชนาการหากมี
  • ขอซอสและเครื่องแป้งข้างกาย
  • เลือก ย่าง, อบ, หรือ ปิ้ง แทน การ ต้ม ทอด
  • ขอกล่องลากเมื่ออาหารมาถึง และแบ่งออกครึ่งหนึ่งทันที
  • ต้องการผักเพิ่มแทนมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
  • เลือกตัวเลือกทั้งหมดเมื่อมี
  • ข้ามตะกร้าขนมปัง หรือจํากัดตัวเองให้เหลือชิ้นเล็กๆชิ้นเดียว
  • สั่งน้ํา, ชาไม่หวาน, หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ําตาลอื่น ๆ
  • เสิร์ฟของหวานด้วยกัน ถ้าคุณเลือกทาน หรือข้ามมันไปทั้งหมด

การ เลี้ยง ดู งาน สังคม และ งาน ฉลอง

การ พัก ผ่อน, วัน หยุด พัก, และ การ ฉลอง มัก จะ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เรื่อง ยาก.

  • กิน ของ ว่าง เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล ก่อน จะ เข้า ร่วม งาน นั้น คุณ จึง ไม่ หิว เกิน ไป
  • เอาอาหารดีๆมาแบ่งกัน คุณจะได้รู้ว่าอย่างน้อยจะมีทางเลือกดีๆ
  • ตรวจ ดู ทาง เลือก ทั้ง หมด ของ อาหาร ก่อน จะ ใส่ จาน
  • ใช้จานที่เล็กกว่าถ้าเป็นไปได้
  • เติมผักและสลัด ให้มันครึ่งจาน
  • เลือกโปรตีนแบบผอม
  • จํากัดการกินคาร์โบไฮเดรตสูง และของใช้เสริมน้ําตาลสูง
  • ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล
  • จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ การ คบหา สมาคม แทน ที่ จะ รับ ประทาน
  • อย่า รู้สึก ว่า ต้อง อธิบาย เรื่อง การ เลือก อาหาร ของ คุณ แก่ คน อื่น

การ รับมือ กับ โรค ติด ต่อ ทาง อาหาร

แม้ ว่า คุณ ไม่ ควร ทํา ให้ ตัว เอง ขาด การ ควบคุม อย่าง สิ้น เชิง แต่ การ หา วิธี สนอง ความ ปรารถนา ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เป็น สิ่ง สําคัญ:

  • ระบุว่าตัวเองอยากกินอะไร
  • หา ทาง เลือก ที่ ดี กว่า ซึ่ง สนอง ความ ปรารถนา อย่าง เดียว กัน
  • บาง ครั้ง คุณ อาจ มี อาหาร ที่ ต้องการ อาหาร เพียง เล็ก น้อย
  • อาหาร ที่ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง กับ โปรตีน และ เส้นใย เพื่อ ลด ผล กระทบ ของ น้ําตาล ใน เลือด
  • จง เอา ใจ ใส่ กิจกรรม ที่ เกิด จาก ความ ปรารถนา ที่ จะ จู่ โจม
  • แน่ ใจ ว่า คุณ กําลัง รับ ประทาน อาหาร เพียง พอ เพื่อ ป้องกัน ความ หิว โหย มาก เกิน ไป
  • จง ดื่ม ต่อ ไป เพราะ บาง ครั้ง อาจ เข้าใจ ผิด ได้ ว่า ความ หิว โหย เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ เจ็บ ปวด ใจ
  • นอน หลับ ให้ เพียง พอ เพราะ ความ เหนื่อย ล้า อาจ เพิ่ม ความ อยาก

การ จัด การ กับ ความ เจ็บ ป่วย ใน ตอน เช้า และ การ เปลี่ยน แปลง อาหาร

ผู้ หญิง บาง คน ป่วย ตอน เช้า หรือ ไม่ ชอบ อาหาร ที่ ทํา ให้ การ วาง แผน อาหาร ยาก ขึ้น.

  • กิน อาหาร และ ของ ว่าง เล็ก ๆ และ อาหาร ที่ มี อยู่ บ่อย ๆ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ กระเพาะ อาหาร ที่ ว่าง เปล่า
  • เสิร์ฟ ขนมปัง ปิ้ง หรือ ขนมปัง แห้ง ข้าง เตียง ก่อน ลุก ขึ้น
  • เลือกเนื้อที่ b, อาหารที่กินง่ายที่สุดเมื่อคลื่นไส้
  • หลีกเลี่ยงกลิ่นที่แรง นั่นเป็นตัวกระตุ้นอาการคลื่นไส้
  • ลอง กิน อาหาร เย็น ซึ่ง มัก มี กลิ่น น้อย กว่า อาหาร ร้อน
  • จิบชาขิง หรือกินขนมขิง
  • จง ดื่ม น้ํา เพียง เล็ก น้อย จิบ น้ํา บ่อย ๆ
  • อย่า บังคับ ตัว เอง ให้ รับ ประทาน อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก แย่ ลง
  • จง ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หาก คลื่นไส้ รุนแรง หรือ ยืด เยื้อ

ถ้า อาหาร ที่ มี ประโยชน์ บาง อย่าง ไม่ ได้ รับ การ รักษา ให้ สะอาด ให้ หา วิธี อื่น ที่ มี สาร อาหาร คล้าย ๆ กัน ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ ไม่ ยอม กิน ไก่ ให้ ลอง กิน ปลา, ไข่, หรือ โปรตีน ที่ มี อยู่ บน พืช ถ้า ไม่ มี การ บด ผัก ให้ ลอง วิธี การ เตรียม อาหาร หรือ พืช ชนิด ต่าง ๆ กัน

วางแผนการรับประทานอาหารแบบจํากัด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ด้วย โรค เบา หวาน ใน ท้อง ร่วง ไม่ จําเป็น ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย แพง.

  • วางแผนอาหารเกี่ยวกับยอดขายและการผลิตฤดูกาล
  • ซื้อ ผัก และ ผล ไม้ ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ และ บ่อย ครั้ง แพง กว่า
  • แบรนด์ร้านค้าแทนแบรนด์ชื่อ
  • ซื้อ เมล็ด ถั่ว, ถั่ว, และ ถั่ว แดง ทั้ง เมล็ด
  • เลือก แหล่ง โปรตีน ที่ มี ราคา น้อย กว่า เช่น ไข่, ปลา กระป๋อง, และ อาหาร สกุล
  • ทํา อาหาร จาน ใหญ่ ๆ และ ทํา ส่วน ที่ เย็น กว่า สําหรับ หลัง
  • ลด ของ เสีย ที่ เป็น อาหาร โดย ใช้ ของ เหลือ ใน เชิง สร้าง สรรค์
  • ปลูกผักหรือสมุนไพรเอง ถ้าเป็นไปได้
  • เปรียบเทียบราคาหน่วยเพื่อหาค่าที่ดีที่สุด
  • หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ ทํา ให้ สะดวก ซึ่ง ปกติ แล้ว แพง กว่า

การ พิจารณา เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ สิ่ง จําเป็น พื้น ฐาน

รับ ประทาน ยา วิตามิน ที่ มี กรด โฟ ลิก 400 แมก กก. ทุก วัน.

ส่วนเสริมพิเศษ

ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ส่วน ใหญ่ แนะ นํา ให้ มี วิตามิน ที่ มี การ ตั้ง ครรภ์ อย่าง ครบ ถ้วน ซึ่ง รวม ถึง:

  • กรด โฟ ลิก (40.00-800 Mcg) เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท
  • เหล็ก (27 ม.ค.) เพื่อป้องกันอนิเมเนีย
  • แคลเซียม (1000 มิลลิกรัม) สําหรับสุขภาพกระดูก
  • วิตามิน ดี (600 IU) สําหรับ แคลเซียม อุด ตัน และ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน
  • DHA (โอเมก้า-3 กรดไขมัน) สําหรับการพัฒนาสมองทารกในครรภ์
  • ไอโอดีนสําหรับการทํางานของต่อมไทรอยด์
  • วิตามิน บี สําหรับ การ เผา ผลาญ พลัง งาน

ถ้า วิตามิน ใน ครรภ์ ไม่ มี ดี เอ พอ ให้ พิจารณา ว่า มี ส่วน ผสม ที่ แยก โอ เม กา-3 จาก น้ํามัน ปลา หรือ สาหร่าย.

ความ หนัก ของ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น ระหว่าง การ ตั้ง ครรภ์

การ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น ทํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น การ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ การ เจริญ เติบโต และ การ เจริญ เติบโต ของ ทารก แม้ แต่ เมื่อ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ ผู้ เลี้ยง ดู สุขภาพ จะ แนะ นํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น เป็น ส่วน ตัว โดย อาศัย การ ออก กําลัง กาย ก่อน กําหนด ของ คุณ บี เอ็ม ไอ

แนวทางการเพิ่มน้ําหนักทั่วไปสําหรับการตั้งครรภ์คือ

  • สัดส่วนต่ํากว่า 8MI (น้อยกว่า 18.5): 28-40 ปอนด์
  • น้ําหนักปกติ (BMI 18.5-24.9): 25-35 ปอนด์
  • โอเวอร์เวท (BMI 25-29.9): 15-25 ปอนด์
  • Obse (BMI 30 หรือมากกว่า): 11-20 ปอนด์

ผู้ หญิง ส่วน ใหญ่ ต้อง มี การ เลือก คาร์โบไฮเดรต วัน ละ 14 วิธี เพื่อ รักษา น้ํา หนัก ที่ ต้องการ ไว้ จาก น้ํา หนัก หนึ่ง ปอนด์ ต่อ สัปดาห์.

การ อ่าน ฉลาก อาหาร มี ประสิทธิภาพ

การ อ่าน ฉลาก อาหาร อาจ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง เหมาะ สม เมื่อ คุณ ซื้อ ของ.

  • ขนาด การ รับ ใช้ (รวม เท่า ที่ คุณ รับ ประทาน ได้ จริง ๆ)
  • คาร์โบไฮเดรตรวม (ไม่เพียงแค่น้ําตาล)
  • เนื้อหาแบบ February (ค่าสูงกว่าดีกว่า)
  • เนื้อหาของ Protein
  • เพิ่มน้ําตาล (ควรน้อยที่สุด)
  • รายการ ที่ ไม่ ควร โกรธ เคือง (ควร ลง รายการ เมล็ด พืช ก่อน)
  • เนื้อหาของโซเดียม
  • ไข มัน ชนิด ต่าง ๆ (ไขมัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ รักษา จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น)

การที่รู้ว่า "น้ําตาลฟรี" ไม่ได้หมายความว่า "ปลอดสารคาร์โบไฮเดรต"

หลัง จาก ส่ง ของ แล้ว: นิสัย ที่ ดี ต่อ สุขภาพ

หลัง จาก ที่ ทารก เกิด มา แล้ว จง ดําเนิน ชีวิต ที่ มี สุขภาพ ดี ต่อ ไป ซึ่ง รวม ถึง การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล และ ทํา งาน เป็น เวลา 30 นาที ต่อ วัน.

หลัง จาก คลอด ออก มา แล้ว คุณ จะ ต้อง ทดสอบ ความ อด ทน ของ กลูโคส ตอน หลัง คลอด หก ถึง 12 สัปดาห์ เพื่อ จะ แน่ ใจ ว่า น้ําตาล ใน เลือด กลับ สู่ สภาพ ปกติ.

กลยุทธ์ระยะยาวรวมถึง:

  • การ รักษา น้ํา หนัก ตัว ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี โดย การ กิน อย่าง สมดุล และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา
  • เลือก ข้าว, โปรตีน ผอม, และ ผัก มาก มาย ต่อ ไป
  • การ จํากัด น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ปรุง แล้ว
  • พักผ่อนให้ทํางาน ส่วนใหญ่ของสัปดาห์
  • การ ตรวจ สุขภาพ เป็น ประจํา รวม ทั้ง การ ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด
  • ความ เครียด ที่ ทํา ให้ คน เรา มี ประสิทธิภาพ
  • นอน หลับ ให้ เพียง พอ
  • การ ให้ นม มารดา หาก เป็น ไป ได้ ซึ่ง อาจ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน

ถ้า คุณ วาง แผน จะ มี ลูก มาก ขึ้น จง พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน ตั้ง ครรภ์.

ทรัพยากรและการสนับสนุน

การ ดู แล โรค เบา หวาน ใน ท้อง ที่ อาจ ทํา ให้ รู้สึก เต็ม ที่ แต่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา โรค นี้ เพียง ลําพัง.

การรองรับมืออาชีพ

  • [FLT: 0] สืบค้นนักอนุรักษ์อาหารดีไดทีเซียน: จัดทําแผนอาหารส่วนตัว, คาร์โบไฮเดรตนับการเรียน และการส่งเสริมสารอาหารอย่างต่อเนื่อง
  • [FLT: 0] เครื่องช่วยหายใจแบบเบาหวาน : สอนการสังเกตน้ําตาลในเลือด การจัดการการรักษาเมื่อจําเป็น และทักษะการดูแลด้วยตนเอง
  • [FLT: 0] Obstetrictor หรือ Matenal-Fetal Medicial Medical Medicial specist: เฝ้าสังเกตการตั้งครรภ์และพิกัดการดูแลของคุณ
  • [FLT: 0] นักชีววิทยาโรคเอดส์: จัดการเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่ระบุได้ของการดูแลของคุณ โดยเฉพาะถ้าต้องการยา

ทรัพยากรและเครื่องมือออนไลน์

องค์กรที่มีชื่อเสียงหลายแห่ง ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานของท้องที่

  • [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายโรคเบาหวาน] ( www.Diabetes.org] - เก็บข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานทุกประเภท รวมถึงโรคเบาหวานโรคท้องร่วงที่จัดอาหารและอาหาร
  • [FLT: 0] หม่อมชั้นสุ หม่อมเจ้าสุรกายและดีเอทิพติกส์] ( www.itith.org) - ข้อมูลโญ่ และเครื่องมือสําหรับหาผู้ควบคุมอาหารในทะเบียน
  • [FLT: 0] Center for Content Content Covernation and December ] ( www.cdc.gov) - ข้อมูลสาธารณสุขเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวานและการจัดการโรคท้อง (FLT:3).
  • [FLT: 0]. วิทยาลัยอเมริกันแห่ง Obsterician and GNCOLCE ] ]. www.acog.org - วัสดุการศึกษาผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคอ้วนท้อง รวมถึงโรคเบาหวาน ค.ศ.

แอพ พลิ้ว มือ สามารถ ช่วย คุณ สืบ หา คาร์โบไฮเดรต, การ อ่าน ดู น้ําตาล ใน เลือด, และ การ ออก กําลัง กาย.

รองรับกลุ่มและชุมชน

การ คบหา กับ ผู้ หญิง อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ครรภ์ อาจ ให้ การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์, ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง, และ การ หนุน กําลัง ใจ.

  • กลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวานตามโรงพยาบาล
  • แบบฟอร์มออนไลน์และกลุ่มสื่อสังคม
  • การ เรียน พิเศษ สําหรับ ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ครรภ์
  • โปรแกรมการศึกษาโรคเบาหวานท้องถิ่น

การ แบ่ง ปัน ประสบการณ์, สูตร, และ วิธี การ ต่าง ๆ ที่ จะ รับมือ กับ คน อื่น ซึ่ง เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ คุณ อาจ ทํา ให้ การ เดิน ทาง ห่าง ไกล และ สามารถ ทํา ได้ มาก ขึ้น.

สรุป: การ เสริม กําลัง ตัว คุณ เอง โดย อาศัย ความ รู้ และ การ กระทํา

การ ดู แล เบา หวาน ใน ท้อง โดย การ วาง แผน อาหาร ที่ มี ประสิทธิภาพ จําเป็น ต้อง มี ความ รู้, ข้อ ผูก มัด, และ การ ปรับ ตัว อย่าง ต่อ เนื่อง แต่ ก็ เป็น ประโยชน์ อย่าง แท้ จริง.

การ เตรียม อาหาร สําหรับ ผู้ ป่วย ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ขาด อาหาร หรือ ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น เรื่อง การ เลือก อย่าง ละเอียด เป็น ส่วน ใหญ่ เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ ของ คุณ และ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ ร่าง กาย ของ ผู้ หญิง ทุก คน ตอบ รับ อาหาร ต่าง กัน ดัง นั้น สิ่ง ที่ ใช้ ได้ กับ คน อื่น อาจ ไม่ ได้ ผล กับ คุณ เหมือน กัน ขอ ให้ อด ทน กับ ตัว เอง ขณะ ที่ คุณ เรียน รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ ร่าง กาย ของ คุณ

ความ สามารถ ที่ คุณ พัฒนา ขณะ ที่ ดู แล โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ เจริญ เติบโต เช่น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์, การ รับ คาร์โบไฮเดรต, กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา, และ การ จัด การ กับ ความ เครียด จะ ช่วย คุณ ได้ ดี หลัง จาก ที่ ลูก เกิด มา.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ ป่วย?