ขั้น ตอน ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ลด น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน อาหาร มื้อ เย็น สําหรับ ผู้ ป่วย ท้อง

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย คุณ ให้ ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ช่วย คุณ ดู ว่า มี อะไร บ้าง ที่ ช่วย คุณ ดู แล อาหาร อาหาร ที่ มี น้ําตาล และ อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ เข้าใจ ปัญหา น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน อาหาร ที่ บํารุง รักษา

ไม่ เหมือน กับ น้ําตาล ที่ พบ ใน ของ หวาน และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน แหล่ง ที่ ซ่อน อยู่ ซึ่ง ไม่ ได้ คาด หมาย ตลอด ทั่ว อาหาร ของ คุณ ตั้ง แต่ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน จน ถึง การ เลี้ยง อาหาร หลัก.

น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ คือ อะไร?

ใน การ เตรียม อาหาร หรือ การ แปรรูป ให้ มี รสชาติ ดี ขึ้น หรือ ช่วย ให้ มี การ เจริญ เติบโต ของ เนื้อ เยื่อ เพิ่ม ขึ้น ของ น้ําตาล, เกลือ, และ น้ําตาล เพิ่ม เติม น้ําตาล ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน อาหาร เป็น เรื่อง ยาก ขึ้น.

น้ําตาล ปรากฏ อยู่ ใน รายการ ที่ มี การ ผสม กัน มาก มาย รวม ทั้ง น้ํา หวาน ข้าว โพด ที่ มี อยู่ มาก มาย, น้ํา หวาน ชะ อุ่ม, น้ํา หวาน, น้ํา จืด, ชะ อุ่ม, ซอส ซัค โค โร, และ อื่น ๆ.

แหล่ง ที่ มา ของ น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน อาหาร มื้อ เย็น

[FLT: 0] Suces and Condictions

Sauces แทนแหล่งน้ําตาลที่ซ่อนไว้ในร้านอาหารหนึ่งอันที่สําคัญที่สุด ซอสบาร์บีคิวหนึ่งในสี่ถ้วย สามารถบรรจุในน้ําตาล 7 ช้อน ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าตื่นตา เมื่อพิจารณาจากโครงการส่งเสริมหัวใจอเมริกันทุกวัน เตริยากิ พริกหวาน และซอสบาร์บีคิวบางชิ้นเพิ่ม 15-25 ก้านต่อ 2 – Tbsports

มีเกลือ 0.3g และ 4.1g (หนึ่งช้อนชา) น้ําตาลในซอสมะเขือเทศโต๊ะ ในขณะที่ซอสรสหวานถูกบรรจุอยู่ในน้ําตาล – ชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะชะรส

[FLT: 0] Salad Checkings

การแต่งตัวแบบมีคุณภาพดี อาจกลายเป็นอาหารที่กินได้โดยด่วน

[FLT: 0]. อ่านและฟรีฟู้ด

การ กิน ขนมปัง ทอด มี คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ หลาย คน ตระหนัก.

[FLT: 0]. โซปส์และอัปปาเซอร์

ซุปอร่อยๆ ที่กินได้ คือซุปซุปซุปซุปซุปซุปซุป หรือซุปมะเขือเทศ ในขณะที่ครีมผสมกับซุปบริสุทธิ์

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2 December 2015.

น้ํา ผึ้ง ที่ มี รส หวาน ๆ จะ มี รส หวาน และ มี คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม ขึ้น อีก หลาย ชนิด แม้ แต่ น้ํา มะนาว ที่ มี น้ําตาล ประมาณ 18 กรัม ต่อ แก้ว สาม ทดแทน น้ํา หวาน ของ คุณ สาม แท่ง ที่ มี รส หวาน, น้ํา โซดา, น้ํา ผล ไม้, และ น้ํา กาแฟ ที่ ปรุง พิเศษ ก็ สามารถ มี น้ําตาล ได้ มาก พอ ๆ กับ น้ํา หวาน ทํา ให้ การ ใช้ น้ํา ผึ้ง เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

ผล กระทบ ของ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ บน คราบ เลือด

การ ที่ มี น้ําตาล มาก เกิน ไป และ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ อาจ ทํา ให้ มี น้ําตาล มาก กว่า 250 มิล/ดีแอล ภาย ใน สอง ชั่วโมง สําหรับ เบา หวาน ก้าน ที่ มี ก้าน เปราะ เหล่า นี้ อาจ เป็น อันตราย และ ทํา ให้ เกิด ความ ซับ ซ้อน ใน ระยะ ยาว การ เข้าใจ ถึง ผล กระทบ ที่ สะสม อยู่ ทั่ว ทั้ง อาหาร จะ สําคัญ มาก — ส่วน ประกอบ ที่ ดู เหมือน ว่า เล็ก น้อย อาจ เพิ่ม ขึ้น จน เป็น สาร ประกอบ ที่ มี ความ ซับ ซ้อน มาก เมื่อ รวม กัน แล้ว.

การ เพิ่ม ความ อ้วน เกิน ไป มัก จะ เพิ่ม การ ดื้อ ยา อินซูลิน ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ป้องกัน หรือ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ สําเร็จ ขณะ ที่ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน เริ่ม ต้น นาน ก่อน ที่ คุณ จะ ไป ถึง ภัตตาคาร.

การ วิจัย เกี่ยว กับ อาหาร และ เมนู ใน ขั้น ต่อ ไป

วิธี หนึ่ง ที่ ช่วย ได้ มาก ที่ สุด ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ก่อน กิน อาหาร นอก บ้าน คือ วาง แผน ล่วง หน้า ใน การ ทํา อาหาร ตาม ที่ ร้าน อาหาร ของ คุณ ต้องการ และ วาง เมนู ของ ร้าน อาหาร ทาง อินเทอร์เน็ต บ่อย ครั้ง โดย มี ข้อมูล ด้าน โภชนาการ รวม อยู่ ด้วย.

ปัจจุบันมีรายการอื่น ๆ ที่ต้องการ โพสต์ข้อมูลโภชนาการบนเว็บไซต์ หรือในร้านค้าหน้าร้าน ทําให้ง่ายต่อการตัดสินใจโดยด่วน

การมีตัวเลือกที่คาดการณ์ไว้ จะลดความเป็นไปได้ในการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น

เลือกประเภทของร้านอาหารแบบมีโรคเบาหวาน

ร้านอาหารไม่ทุกร้านจะเท่าเทียมกัน เมื่อพูดถึงความต้องการอาหารของเบาหวานที่กระตุ้นให้ขาดอาหาร

หาซื้อร้านอาหารที่เสนอตัวเลือกที่กําหนดเอง โดยให้คุณแก้ไขอาหารให้เข้ากับความต้องการของคุณ จัดตั้งอาหารที่สั่งอาหารแทนการพึ่งพาซอสที่ผลิตมาก่อน และวิธีการเตรียมการซึ่งโดยทั่วไปแล้ว จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมดิเตอร์เรเนียน ญี่ปุ่น (ไม่มีเทอริยากีและเทมพล่า) และร้านอาหารที่ถูกย่างหัวมักจะให้ตัวเลือกลดน้ําตาล

การ จัด เวลา อาหาร ของ คุณ

การ กิน เวลา เดียว กัน ทุก วัน ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คงที่ ซึ่ง สําคัญ ถ้า คุณ กิน อินซูลิน หรือ ยา รักษา โรค เบา หวาน.

ถ้ารู้ว่าจะทานข้าวเที่ยงหรือทานมื้อเย็น ทานอาหารว่างบนผลไม้หรือขนมปัง ข้ามไปเสิร์ฟระหว่างมื้ออาหาร

การ เข้าใจ งบ ประมาณ การ ใช้ จ่าย ของ คุณ

การ เข้าใจ จุด มุ่ง หมาย ของ คาร์โบไฮเดรต ส่วน ตัว ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง สุขุม เมื่อ ทบทวน เมนู และ เลือก วิธี การ ประกอบ อาหาร

ร่าง กาย ของ คุณ ต้องการ แอปเปิล สําหรับ รับ พลังงาน แต่ หลาย ชนิด สามารถ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดัง นั้น ผู้ เชี่ยวชาญ แนะ นํา ให้ กิน อาหาร มื้อ ละ 45 ถึง 60 กรัม.

การ สื่อ ความ ที่ บังเกิด ผล กับ คทา อาหาร

แม่ข่ายของคุณและพนักงานครัวเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการจัดการอาหารของคุณ อย่าลังเลที่จะถามคําถามและร้องขอการแก้ไข -- ร้านอาหารส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับการเตรียมการสําหรับความต้องการอาหารพิเศษและยินดีที่จะช่วย

คํา ถาม ที่ ควร ถาม จาก เครื่อง บูชา ของ คุณ

ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่า จะเตรียมอาหารอย่างไร ถ้าเมนูนั้นยังไม่ชัดเจน คําถามเฉพาะที่จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ต้องการได้:

• "อาหารจานนี้ถูกเตรียมได้อย่างไร" (ข้าวคั่ว,ทอด, ซุป, ฯลฯ)
• "มีส่วนผสมอะไรในซอสหรือท่าจอดเรือ"
• "จานนี้มีน้ําตาลหรือน้ําตาลเพิ่ม?"
• "ซอสทําในบ้านหรือเช็คน้ําตาลที่ซ่อนไว้?"
• "ฉันไปเอาซอสหรือชุดที่ด้านข้างได้ไหม"
• "คุณมีตัวเลือกแบบเต็มเมล็ดหรือแบบรถลากต่ําไหม?"
• "จะย่างหรืออบแทนทอดได้หรือไม่"
• "มีครึ่งสัดส่วนไหม?"

อย่า อาย ที่ จะ ถาม คํา ถาม เหล่า นี้.

การ ขอ ให้ ทํา ให้ เป็น ที่ ยอม รับ

การ ปรับ ปรุง ทั่ว ไป ที่ อาจ ลด การ รับ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ได้ อย่าง มาก รวม ไป ถึง:

• ถามหาชุดและซอสที่อยู่ข้าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้ควบคุมว่าใช้ไปมากแค่ไหน
• การ ขอ อาหาร ทํา ให้ มี รส หวาน โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล หรือ เคลือบ เคลือบ เคลือบ
• ขอ ให้ ต้ม ผัก โดย ไม่ ต้อง ใช้ เนย หรือ อาหาร รส หวาน
• ต้องการการแทนที่ผักที่ไม่ร้อนสําหรับด้านสูง
• ถามสําหรับตัวเลือกของข้าวทั้งเมื่อมี
• ขอตะกร้าขนมปัง อย่านํามาวางบนโต๊ะ

การ แช่ ส้อม ของ คุณ ทํา ให้ มี น้ํา ซอส ประมาณ 70% การ รับ ประทาน ลด ปริมาณ การ รับ ประทาน อาหาร ทํา ให้ มี น้ําตาล ถึง 150 กก.

กลยุทธ์การนําทางเมนูแบบฉลาด

การ เข้าใจ วิธี อ่าน ระหว่าง เส้น ที่ อยู่ บน เมนู ใน ร้าน อาหาร ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ มี น้ําตาล ซ่อน อยู่ และ เป็น สิ่ง ที่ ช่วย ให้ คุณ เลือก วิธี จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น.

แสดงตัวเมนูธงแดง

การ สังเกต เห็น สัญญาณ อันตราย บน เมนู ช่วย คุณ ให้ หมุน เวียน ก่อน จะ ใส่ อาหาร จาน หลัก.

• บี บีคิว, เคลือบ, เหนียว, น้ําผึ้ง, และ เท รี ยากิ
• "Christy", "ขนมปัง", "Baridge" หรือ "crusted" (ประกาศการเตรียมทอด)
• "เครมมี่" "น้ําไอศกรีม" หรือ "อัลเฟรโด"
• "หวานและเปรี้ยว" "แคนดิด" หรือ "กะหล่ํา"
• "Reducation" หรือ "glaz" (โดยการใช้น้ําตาลเป็นตัน)

แม้ แต่ อาหาร ที่ ดู เหมือน ว่า มี ประโยชน์ ก็ อาจ ก่อ ปัญหา ได้ เมื่อ เตรียม ด้วย เทคนิค เหล่า นี้.

เมนู ที่ เหมาะ กับ คุณ และ วิธี การ เตรียม

บด, ไอน้ํา, ขูด, ราด, และย่างอาหาร มักจะไม่เพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงไปเยอะ

• "ถูกหัก" "ถูกหัก" หรือ "ถูกริบ"
• "กลัว" หรือ "กลัว"
• "Roasted" (โดยไม่เคลือบเงา)
• "เฟรช" "การ์เดน" หรือ "ฤดูกาล"
• "Herb-crusted" หรือ "spicue-tub" (แทนขนมปัง)

วิธีการปรุงอาหารเหล่านี้โดยทั่วไป ไม่จําเป็นต้องมีน้ําตาลเพิ่ม และเป็นผลให้กลายเป็นอาหารที่เหมาะกับ การจัดการน้ําตาลในเลือด

การ เลือก โปร เท ซีน

โปรตีน ที่ มี ส่วน ผสม ของ เนื้อ สัตว์ หรือ เนื้อ ที่ บด หรือ ปิ้ง เช่น ไก่, ไก่งวง, หรือ ปลา จะ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก อิ่ม โดย ไม่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น.

การ เลือก โปรตีน ที่ ดี ที่ สุด รวม ถึง:

• เต้า นม ไก่ บด (ไม่ มี ซอส หรือ ซอส หวาน ๆ)
• ปลาย่างหรือย่าง (Salmon, cod, Haliut, taplaia)
• เนื้อวัวหรือหมูที่ผอมแห้ง (เนื้อแกะ, เนื้ออ่อน, เนื้อหลิว)
• เต้า นม
• ส ซัม, ส เปล ็อป, หรือ อาหาร ทะเล อื่น ๆ (ไม่ ใส่ ขนมปัง หรือ ทอด)
• เต้าหู้หรือเทมเปรอ เตรียมโดยไม่มีซอสหวาน

อย่า ใช้ ประโยชน์ จาก โปรตีน ที่ มี การ ปรุง ให้ สุก, ทอด, หรือ เสิร์ฟ ด้วย น้ํา หวาน เพราะ วิธี การ เตรียม อาหาร เหล่า นี้ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล ที่ มี ความ สําคัญ.

เลือก ด้าน ที่ เหมาะ สม และ พืช ผัก

หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีซอสหนักๆ หรือพาสต้า แทน และมองหาอาหารที่กินได้โดยมีผัก หรืออาหารที่ผสมกับข้าวสีน้ําตาล หรือธัญพืชอื่นๆ

โฟกัสไปที่ผักที่ไม่ใช่ดอกตา เช่น

• ต้น ไม้ สี เขียว (spincach, kale, มัสตาร์ด, Arucula)
• โบรโคลี, ดอกกาลิฟลาวเวอร์, ดอกบรัสเซลส์
• ถั่วเขียว หน่อไม้ฝรั่ง ซัคชินี
• พริกไทย มะเขือเทศ แตงกวา
• เห็ด, มะเขือ, กะหล่ําปลี

โปรตีน ที่ เพิ่ม เข้า ไป นี้ ช่วย ให้ ส่วน ประกอบ คาร์โบไฮเดรต สมดุล กัน ได้ โดย ทํา ให้ เป็น การ เลือก ที่ เหมาะ สม สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ กล่าว ถึง ประวัติ โปรตีน ครบ ถ้วน ของ คีโน อา.

แผงจับความพิเศษสําหรับการปลูกน้ําตาลที่ซ่อนไว้

การเข้าใจแหล่งน้ําตาลทั่วไปในอาหารต่าง ๆ ช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณรับประทานอาหารที่ไหน

ร้านอาหารอิตาลี

ซอสทามาโตะ เช่น มารารา หรือ อะบูกาตา มักจะมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่า

เลือก arababrata หรือbolognse แทน carbara หรือ ซอสที่ประกอบด้วยชีส เช่น การสลับส่วนของ ซอสคาร์บอนทารา 75 กรัม

เคล็ดลับการรับประทานอาหารอิตาลี:

• ข้ามตะกร้าขนมปัง หรือจํากัดตัวเองให้เหลือชิ้นเล็กๆชิ้นเดียว
• เลือกพิซซ่าบางๆ บนเปลือกหนาหรือแผ่น
• ขอ พาสต้า ข้าว สาลี ทั้ง ชนิด ถ้า มี หรือ ขอ ให้ มี สัก ครึ่ง หนึ่ง
• เริ่มจากสลัดแบบง่ายๆ กับน้ํามันและน้ําส้มสายชู
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีครีมซอส (อัลเฟรโด คาร์บอนมารา ซอสวอดก้า)
• เลือกโปรตีนย่าง เช่น ปิกาตา หรือ ปลาย่าง

ภัตตาคาร จีน และ เอเชีย

เมื่อสั่งอาหารจีน โฟกัสไปที่อาหารจีน เสิร์ฟแบบร้อน ๆ หรือทอดด้วยผักและเนื้อที่ผอมๆ เลือกอาหารที่เสิร์ฟกับข้าวสีน้ําตาล และข้ามข้าวทอด บดเนื้อ และซอสน้ําตาล เช่น เปรี้ยวหวาน หรือของนายพลทโซ ซึ่งอาจทําให้เกิดการโรยน้ําตาลในกลูโคสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว

อาหารเอเชียมักอาศัยซอสหวานอย่างมาก ก็ขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่คุณใช้ คุณสามารถวางน้ําตาล 2-7 กรัมต่อซอสเทอริยากิ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเอเชีย:

• เลือกจานเดือดมากกว่าทอด
• ขอซอสข้างทาง
• ซุปใสๆ สําหรับจานอาหาร แทนที่จะใส่ซอสหวาน
• เลือกผักทอดที่ทอดด้วยโปรตีน
• เลือกข้าวสีน้ําตาลเหนือข้าวขาว และขอส่วนครึ่ง
• หลีกเลี่ยงการถูกพูดถึงว่า "หวานและเปรี้ยว"
• ลอง ซูชิ หรือ ทา มิ (ดู ส่วน ที่ เป็น ข้าว ใน ซูชิม้วน)

ภัตตาคารเม็กซิกันและเท็กซัส

อาหารเม็กซิกันสามารถเป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้ เมื่อคุณเลือกอย่างฉลาด ชามสลัดชิโปเติ้ล อยู่ใต้อาหาร 35 ก้านจี

ถ้า คุณ ชอบ มันฝรั่ง คุณ ก็ ลอง ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน การ กิน บ้าง.

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเม็กซิกัน:

• เลือก ตอร์ ติ ยา และ ราด
• ตระ เตรียม ชาม แทน เบอร์ ริ โต เพื่อ ลด คาร์โบไฮเดรต ที่ ถูก ขัด เกลา
• ยัดผักฟาจิตะ ผักรสโอเมะ และ พิโก เดอ แกลโล
• เลือกถั่วดํามากกว่าถั่วทอด
• จํากัดชิปหรือข้ามมันทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงการดื่มมาการิต้าหวานๆ และค็อกเทลหวานๆอื่นๆ
• ต้องการตอร์ปิโดข้าวโพดแทนแป้ง (หรือดัชนีของ Glycematic)

ฟิล์มคาซิตีอเมริกัน

ร้านอาหารอเมริกันมักจะมีอาหารจานใหญ่และอาหารจานใหญ่ที่มีน้ําตาลซ่อนไว้ในซอสและเตรียมอาหาร อาหารจานด่วนโดยเฉลี่ยสามารถส่งพลังงาน 1,000 แคลอรีหรือมากกว่าได้

เคล็ดลับการรับประทานอาหารอเมริกัน:

• เลือกโปรตีนย่างเหนือทอด
• ขอเบอร์เกอร์โดยขนมปัง หรือเอาขนมปังด้านบนออก
• ผัก หรือ สลัด ที่ มี รส อร่อย สําหรับ มันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงการย่างบาร์บีคิว หรือการขอซอสข้างๆ
• เลือกชุดที่ดูเซ็กซี่กว่าชุดที่ใส่ครีม
• ขอ ผัก ไอน้ํา โดย ไม่ ต้อง ใช้ เนย หรือ เคลือบ
• แยก entrees หรือกล่องทันทีครึ่งสําหรับในภายหลัง

แผง ควบคุม การ ใช้ พาหนะ

ส่วน ประกอบ ของ อาหาร มี มาก เป็น พิเศษ ตลอด ช่วง ไม่ กี่ ทศวรรษ ที่ ผ่าน มา บ่อย ครั้ง เป็น การ จัด หา อาหาร ที่ จําเป็น สําหรับ อาหาร มื้อ เดียว มาก กว่า สอง ถึง สาม เท่า.

กลยุทธ์การวางจําหน่ายครึ่ง

ภัตตาคารหลายแห่งให้อาหารคุณเพียงพอสําหรับ 2 มื้อในหนึ่งบริการ ถามเซอร์เวอร์ของคุณว่า บริการครึ่งหนึ่งเป็นทางเลือก หรือขอตู้คอนเทนเนอร์กลับบ้าน

อาหาร ที่ คุณ กิน มัก จะ เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า ดัง นั้น คุณ ต้อง เก็บ อาหาร ไว้ ครึ่ง หนึ่ง ก่อน จะ กลับ บ้าน ก่อน จะ เริ่ม กิน คุณ จะ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ คุณ ไม่ อยาก กิน อีก ต่อ ไป เพราะ อาหาร ยัง ไม่ หมด ไป

คู่มือ การ นํา ทาง ภาพ

เมื่อคุณวัดส่วนได้ไม่แม่นยํา ให้ใช้หน่วยภาพประเมินขนาดบริการที่เหมาะสม:

• Pratin: ปาล์มของมือหรือกองไพ่ (3-4 ออนซ์)
• Starchy Cypers: chocked chock boy หรือ เทนนิสบอล (1/2)
• ผักไม่เผ็ด: สองใบแก้วหรือเบสบอล (1 ถ้วย)
• ไข มัน (โอย, เนย, ถั่ว): ปลาย นิ้ว (1 กระป๋อง) หรือ ถั่ว เล็ก ๆ กํามือ
• ชีส: ลูกเต๋าสองลูก หรือนิ้วชี้ (1 ออนซ์)

ใช้กฎของเอดีเอที่: 1 ตระเตรียมเมล็ดข้าว 15 กรัม ปิ้งขนมปัง 1 ชิ้น ⁇ 15 กรัม และปรับตามขนาดที่เนื้อหาอาหารไม่เอื้อต่ออาหาร

วิธี การ ทดแทน อาหาร มื้อ เย็น

ใช้ วิธี การ ที่ ใช้ วิธี ทํา ให้ เบา หวาน เมื่อ รับ ประทาน อาหาร ด้วย การ แบ่ง อาหาร ทาง จิตใจ:

• [FLT: 0] อมใสจาน: ผักไม่สุก (salad, ผักอบไอน้ํา ผักย่าง)
• [FLT: 0] วั เควสเตอร์ของจาน: โปรตีน Lense (Grilled ไก่ ปลา เนื้อผอม)
• [FLT: 0] วั เควสเตอร์ของจาน : Starchy Cripers (Whole schill, warching books, ถั่ว)

มัคคุเทศก์ นี้ ช่วย ให้ แน่ ใจ ว่า อาหาร ที่ สมดุล จะ ช่วย เสริม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง ขณะ ที่ ให้ อาหาร เพียง พอ.

การ เลือก ที่ เหมาะ สม สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

วิตามินแทนน้ําตาลที่ใช้ในการกําจัดน้ําตาลจากอาหารในร้านอาหารได้ง่ายกว่า แต่มักจะถูกมองข้ามไป

ตัวเลือกการขอข้อมูลที่ดีที่สุด

การ ดื่ม น้ํา หวาน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี เกล็ด ดัง นั้น จง ติด ตาม น้ํา, ชา สมุนไพร, หรือ ชา เย็น ๆ ที่ ไม่ มี รส หวาน เพื่อ ดับ ความ กระหาย ของ คุณ.

• น้ํา (ไม่ก็สว่าง)
• ชาเย็นไม่หวาน
• ชาร้อน (ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม)
• กาแฟ ดํา (ไม่ มี น้ํา หวาน หรือ รส รส หวาน)
• คลับโซดากับมะนาวหรือมะนาว
• เครื่อง ดื่ม ประเภท อาหาร (แบบ พอ ประมาณ)

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น ปลอด ภัย กว่า.

ข้อ แนะ ที่ ควร หลีก เลี่ยง

หลีกเลี่ยงการดื่มแบบเสริมน้ําตาลสูง

• โซดาธรรมดาและเครื่องดื่มนุ่ม
• ชาหวาน (สามารถบรรจุน้ําตาล 20-30 กรัม ต่อ แก้ว)
• มะนาวและน้ําจิ้มผลไม้
• น้ํา ผล ไม้ (แม้ แต่ น้ํา ผล ไม้ ถึง ร้อย เปอร์เซ็นต์ ก็ มี น้ําตาล ธรรมชาติ ที่ มี ความ เข้ม ข้น)
• กาแฟอร่อย (ลาเรต, โมชา, ฟ ราปูชิโน กับ น้ําเชื่อมรส)
• ค็อกเทลหวานๆ และเครื่องดื่มผสม
• เครื่องดื่มและเครื่องดื่มสปอร์ต

ถ้าคุณอยากได้รสในน้ํา ก็ขอมะนาวสด หรือแตงกวามาเพิ่ม ภัตตาคารหลายร้านก็เสนอน้ําในน้ําที่อาบด้วยผลไม้ธรรมชาติ

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ อาจ ลด กลูโคส ลง ได้ หลาย ชั่วโมง ต่อ มา; ตรวจ ดู ตลอด ทั้ง คืน และ ปรึกษา แพทย์ ก่อน ปรับ อินซูลิน.

• ไวน์ แห้ง (แดง หรือ ขาว) แทน ไวน์ หวาน
• เบียร์อ่อนแทนเบียร์ธรรมดา
• วิญญาณผสมกับมิกเซอร์ไร้น้ําตาล (Diet โซดาคลับ โซดา)

อย่า ใช้ เครื่อง ดื่ม ประเภท แอลกอฮอล์ ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป หรือ ดื่ม มาก เกิน ไป.

ครีม และ ครีม กัน รส

จุดเริ่มต้นของและตอนจบของอาหารของคุณ นําเสนอความท้าทายที่พิเศษสําหรับการจัดการน้ําตาลที่ซ่อนอยู่ แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ฉลาด คุณสามารถนําหลักสูตรเหล่านี้ได้สําเร็จ

ตัวเลือกการป้อบอัพแบบฉลาด

ถ้า คุณ สั่ง อาหาร ที่ มี คุณค่า ให้ เลือก อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม เช่น ผัก, ผล ไม้, หรือ ปลา ซึ่ง ทั้ง หมด มี สาร อาหาร และ เส้นใย และ หลีก เลี่ยง การ ผัด หรือ ขนม เสิร์ฟ เช่น เนย แข็ง เพราะ มี การ ทํา ขนมปัง และ น้ํามัน เพิ่ม แคลอรี ให้ อีก มาก.

ตัวเลือกของอาหารว่างที่ดีขึ้น รวมถึง:

• ค็อกเทลกุ้ง (ดูซอสค็อกเทลสิ ซึ่งสามารถมีน้ําตาลสูงได้)
• เห็ด สมุนไพร กับ ฮิวมัส
• สลัด Campase หรือ สลัด เขียว ง่าย ๆ
• สแตมเอดมาเม
• ผักย่าง
• หอย สังข์ หรือ หอย กาบ ครึ่ง เปลือก
• ซุปแบบกองรองท้องกับผัก

หลีก เลี่ยง ของ ว่าง เช่น:

• ไม้ โม ส ซาเรล ลา, วง แหวน หัว หอม, หรือ ปีก ไก่
• นาโชสกับซอสชีส
• เควซาดิลา
• หนังมันฝรั่งบรรจุบรรจุ
• สปินัค และ อา รทิชอค ฟลัก กับ ขนมปัง
• ไข่ม้วนหรือม้วน

2-0 ม้วนข้าวเย็น 1 แผ่น ส่งประมาณ 24 ลูก ก๊ก -- แบบเดียวกับแผ่นกลูโคส 2 แผ่น ถ้าเอาขนมปังมาวางบนโต๊ะ ก็ขอให้ไม่เสิร์ฟหรือจํากัดตัวเองให้เหลือเศษเล็กชิ้นเดียว โดยเฉพาะเมล็ดทั้งหมด

เสิร์ฟของหวาน

คุณ สามารถ ดื่ม น้ํา หวาน เป็น ครั้ง คราว ขณะ ที่ ใช้ ยา ช่วย ใน การ เตรียม อาหาร เบา หวาน โดย ลด การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ระหว่าง รับ ประทาน, เสิร์ฟ ขนมปัง, และ ถือ มันฝรั่ง, แล้ว แบ่ง อาหาร อร่อย ให้ ใคร สัก คน โดย ปกติ แล้ว คุณ ก็ เพียง แต่ รู้สึก พอ ใจ.

กลยุทธ์ของหวานสําหรับโรคเบาหวาน:

• แบ่งปันของหวานกับทั้งโต๊ะ
• เสิร์ฟ ลูก เบอร์ รี สด ๆ หรือ ผล ไม้ (ไม่ ใส่ น้ําตาล หรือ วิป ครีม)
• เลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ําตาล หากมี
• มีส่วนเล็กๆ และลิ้มรสแต่ละคํา
• ข้ามของหวานไป และไปทานของพิเศษที่บ้าน ที่คุณสามารถควบคุมส่วนประกอบได้
• สั่ง กาแฟ หรือ ชา เพื่อ ส่ง สัญญาณ ตอน จบ ของ มื้อ อาหาร โดย ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม

ยุทธวิธี นี้ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ อาหาร ขณะ ที่ อยู่ ใน งบ ประมาณ คาร์โบไฮเดรต.

การ เฝ้า ดู และ ปรับ วิธี ที่ คุณ เข้า หา ให้ ดี ขึ้น

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ สําเร็จ ขณะ ที่ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน ต้อง ทํา การ ตรวจ และ ปรับ ตัว อย่าง ต่อ เนื่อง โดย อาศัย การ ตอบ รับ ของ คุณ เป็น ราย บุคคล ต่อ อาหาร และ ภัตตาคาร ต่าง ๆ.

การ เฝ้า ดู เลือด กัมปนาท

การตรวจกลูโคสในเลือด 2 ชั่วโมงหลังการถ่ายเลือด การเก็บการอ่านที่ต่ํากว่า 180 mg/dL ยืนยันว่าส่วนที่เหมาะสม การตรวจตรวจการถ่ายปกติ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารต่าง ๆ มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณอย่างไร

เก็บ วารสาร อาหาร ไว้ หรือ ใช้ แอพ สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน เพื่อ ตรวจ สอบ ว่า ร้าน อาหาร และ จาน ไหน เหมาะ กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ เป็น สาเหตุ ของ โรค ลิ่ม ลิ่ม.

เรียน รู้ จาก ประสบการณ์

จง เอา ใจ ใส่:

• ร้านอาหารไหนให้อาหารที่ช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดของคุณ
• อาหาร ชนิด ใด ที่ ทํา ให้ การ รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ มี ความ หมาย มาก ที่ สุด?
• วิธีการเตรียมตัวที่แตกต่าง มีผลต่อระดับกลูโคสของคุณ
• ซึ่งการเปลี่ยนแปลงทําให้การตอบสนองของน้ําตาลในเลือดของคุณ แตกต่างมากที่สุด
• ร้านอาหารต่างๆ มีส่วนแค่ไหน ที่มีผลต่อการควบคุมกลูโคสของคุณ

ใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สร้างส่วนประกอบของร้านอาหารและอาหาร ที่คุณรู้จักทํางานดี ต่อความต้องการของแต่ละคน

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

แบ่งปันประสบการณ์การรับประทานอาหารกับผู้จัดหาบริการสุขภาพ นักศึกษาโรคเบาหวาน หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้

• แปลรูปแบบกลูโคสในเลือดคุณหลังจากทานมื้อเย็น
• ปรับ เวลา ยา หรือ ทํา ยา เพื่อ รับ ประทาน นอก บ้าน
• พัฒนากลยุทธ์ส่วนตัวสําหรับร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
• ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง สําหรับ น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน
• ปัญหา ยุ่ง ยาก ใน การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร

ทีม งาน พยาบาล ของ คุณ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ เป็น ส่วน ตัว โดย อาศัย แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน, ยา, และ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ.

กลยุทธ์ ขั้น พื้น ฐาน สําหรับ การ ศึกษา วิจัย

ถ้า คุณ กิน อาหาร นอก บ้าน บ่อย ๆ เพื่อ ได้ งาน หรือ เพื่อ สังคม การ พัฒนา กลยุทธ์ ที่ ก้าว หน้า อาจ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง สม่ําเสมอ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก จํากัด หรือ เครียด เรื่อง อาหาร.

สร้างฐานข้อมูลของร้านอาหาร

สร้างฐานข้อมูลส่วนตัวของร้านอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน และอาหารพิเศษที่ได้ผลดีกับการจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณ

• ชื่อและตําแหน่งของร้านอาหาร
• อาหาร เฉพาะ ที่ ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่
• การขยายพันธุ์ที่ใช้งานได้ดี
• จํานวนคาร์โบไฮเดรตที่ประมาณได้
• การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด
• บันทึกช่วยจําเกี่ยวกับบริการและส่วนบรรจุของการร้องขอพิเศษ

ฐานข้อมูลนี้จะกลายเป็นทรัพยากรที่มีค่า เมื่อคุณต้องการเลือกร้านอาหารอย่างรวดเร็ว หรือเมื่อรับประทานอาหารกับผู้อื่นที่ต้องการข้อมูลของคุณ ว่าที่ไหนควรรับประทาน

การ ใช้ เครื่อง มือ ที่ ใช้ ใน การ รับ ประทาน อาหาร

สําหรับอาหารจานหลัก หรือโอกาสพิเศษที่อาจสาย

• กิน ขนม ชิ้น เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล ก่อน ออก ไป เพื่อ ป้องกัน ความ หิว เกิน ไป
• เอา กลูโคส แท็บ หรือ ของ ว่าง เล็ก ๆ มา เผื่อ ว่า จะ ล่า ช้า
• ตรวจ น้ํา ดี ใน เลือด ก่อน รับ ประทาน
• ขอ พิจารณา การ ปรับ เวลา การ รักษา ยา ใน การ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ
• วางแผนการล่าช้าที่อาจเกิดขึ้น โดยมีของว่างสํารองว่าง

สภาพ สังคม และ ความ กดดัน จาก คน รอบ ข้าง

การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง มัก จะ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ดัน โลหิต สูง ของ สังคม ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง ท้าทาย ยิ่ง ขึ้น.

• มั่นใจในอาหารของคุณ โดยไม่ต้องอธิบาย
• แนะนําให้ร้านอาหารที่เสนอทางเลือกที่ดีสําหรับทุกคน
• การ มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ การ สนทนา และ การ อยู่ ร่วม กัน แทน ที่ จะ มุ่ง ไป ที่ อาหาร
• อาหารที่ลดระดับลงตามมารยาท ที่ไม่เข้ากับแผนของคุณ โดยไม่ต้องทําให้มันเป็นเรื่องใหญ่
• การ มี คํา อธิบาย สั้น ๆ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน แล้ว

การจัดการน้ําตาลในเลือดไม่ได้หมายความว่า การให้ร้านอาหารมาทาน -- มันหมายถึงการจงใจมากกว่านี้ การแทนที่อาหารที่เหมาะสม

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ สถานการณ์ เฉพาะ

นี่ เป็น กลยุทธ์ ที่ มุ่ง เป้า ไป สู่ สถานการณ์ ที่ เป็น เรื่อง ปกติ.

อาหาร ฟาสต์ ฟูด และ อาหาร บริการ ด่วน

อาหาร ฟาสต์ ฟูด ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น โมฆะ.

กลยุทธ์การกินแบบเร็ว:

• เลือกแซนด์วิชไก่ย่างทอด
• สั่งเบอร์เกอร์โดยไม่มีขนมปัง หรือห่อรสรสหวาน
• เลือกสลัดด้านที่มีวีนิเกรตแทนทอด
• เลือก แอปเปิล เสี้ยว หรือ ถ้วย ผล ไม้ เมื่อ มี อยู่
• หลีก เลี่ยง การ ให้ คุณค่า ของ อาหาร ที่ ส่ง เสริม ส่วน ที่ ใหญ่ เกิน ไป
• ข้ามโซดาไป แล้วเลือกน้ําหรือชาหวาน
• Check language ออนไลน์ ก่อนทําการเรียงลําดับ

ร้านอาหารและอาหารว่าง

วงจร ชีวิต รวม ถึง:

• ตรวจ ดู บุฟเฟ่ต์ ทั้ง หมด ก่อน จะ กรอก จาน
• ใช้จานที่เล็กกว่าหากมี
• ใส่ผักไม่สุกครึ่งจานก่อน
• เลือกหนึ่งเครื่องเร่งดาว และติดเป็นหนึ่งบริการ
• เลือก โปรตีน ที่ ผอม ซึ่ง เตรียม ไว้ โดย ไม่ มี เคลือบ เคลือบ หวาน
• หลีกเลี่ยงการกลับไปเป็นเวลา
• ข้ามของหวาน หรือ เลือกผลไม้สด
• นั่งให้ไกลจากบุฟเฟ่ต์ เพื่อลดสิ่งล่อใจ

การ ฉลอง พิเศษ และ การ ฉลอง

สําหรับ โอกาส พิเศษ:

• วางแผนล่วงหน้าโดยทบทวนเมนูล่วงหน้า
• กิน ของ ว่าง เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล ก่อน จะ เกิด เหตุ การณ์ เพื่อ ป้องกัน ความ หิว มาก เกิน ไป
• โฟกัสที่ความสุขของบริษัทมากกว่าอาหาร
• เลือกทางที่ดีที่สุดให้ได้ แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบ
• ปล่อยตัวไว้แค่จานพิเศษชิ้นเล็กๆ ถ้ามันสําคัญกับคุณ
• ประกอบ ด้วย การ ลด คาร์โบไฮเดรต ใน ส่วน อื่น ๆ ของ อาหาร
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ขึ้น เมื่อ เกิด เหตุ การณ์ พิเศษ
• กลับ ไป กิน แบบ ปกติ อีก ใน วัน รุ่ง ขึ้น

อาหาร การ ค้า และ การ เดิน ทาง

เมื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน หรือ ขณะ เดิน ทาง:

• ร้านอาหารวิจัยใกล้โรงแรมของคุณ หรือสถานที่นัดพบล่วงหน้า
• แพ็คอุปกรณ์เบาหวาน รวมถึงอุปกรณ์ติดตามกลูโคส และของว่าง
• รักษา ตาราง เวลา การ กิน ยา ของ คุณ แม้ ว่า เขต เวลา จะ เปลี่ยน ไป
• เลือกโรงแรมกับตู้เย็นเพื่อเก็บขนมสุขภาพ
• อย่าข้ามมื้ออาหารเนื่องจากยุ่ง
• สั่งบริการห้อง ถ้ามีตัวเลือกในร้านอาหารจํากัด
• จง ดื่ม น้ํา ต่อ ไป โดย เฉพาะ ระหว่าง การ เดิน ทาง ทาง ทาง อากาศ

การ เข้าใจ ป้าย ที่ แสดง ถึง ความ ดี งาม และ ความ มั่น ใจ ใน อาหาร

ปัจจุบัน ร้าน ค้า ลูก โซ่ หลาย แห่ง ให้ ข้อมูล ด้าน โภชนาการ ที่ ละเอียด ซึ่ง อาจ เป็น เครื่อง มือ อัน ล้ํา ค่า ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน.

การอ่านข้อมูลการตกแต่งของเคอร์เนล

เมื่อ ทบทวน ข้อมูล ด้าน โภชนาการ จาก ร้าน อาหาร จง เอา ใจ ใส่:

• [FLT: 0] เครื่องต้มน้ําโทตาล: นี่เป็นตัวเลขที่สําคัญที่สุดสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] Fiber: ลบไฟเบอร์จากคาร์โบไฮเดรตรวมเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตตาข่าย
• [FLT: 0] ซูการ์: ดูทั้งน้ําตาลและน้ําตาล
• [FLT: 0] ขนาดที่เหมาะสม: แน่ใจว่าคุณกําลังเปรียบเทียบส่วนที่เทียบเท่ากัน
• [FLT: 0] โซเดียม: สําคัญต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
• [FLT: 0] ไขมันที่อิ่มตัว : หดตัวเพื่อสุขภาพหัวใจ

ขณะ ที่ กิน อาหาร นอก บ้าน จง ตั้ง เป้า หมาย; พยายาม รักษา อาหาร ของ คุณ ให้ อยู่ ใน ระดับ 500 แคลอรี หรือ น้อย กว่า นั้น แม้ ว่า อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ ตัว โดย อาศัย ความ ต้องการ และ ระดับ กิจกรรม ของ คุณ แต่ ละ คน.

การ คํานวณ นับ คาร์โบไฮเดรต

เมื่อไม่มีข้อมูลโภชนาการ ให้ประมาณเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตโดยใช้คําแนะนําเหล่านี้:

• ขนมปัง 1 แผ่น = 15 กรัม
• 1 072 ถ้วยข้าวสุกหรือพาสต้า = 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• 1 มันฝรั่งขนาดเล็ก = 15 กรัม
• 1 ⁇ 2 ถ้วยข้าวสุก = 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• 1 ถ้วยนม = 12 กรัม
• ผักที่ไม่เผ็ดมาก = 5 กรัมต่อถ้วย

จํา ไว้ ว่า ส่วน ต่าง ๆ ของ ร้าน อาหาร มัก จะ ใหญ่ กว่า ขนาด ที่ ใช้ กัน ตาม มาตรฐาน ดัง นั้น จง ปรับ การ ประมาณ ของ คุณ ตาม นั้น.

การ สร้าง เครื่อง มือ ที่ ช่วย ค้ําจุน

เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการพัฒนานิสัยที่ยั่งยืน ซึ่งช่วยให้คุณได้รับประทาน อาหารข้างนอกได้โดยรักษาการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดี

สมดุล และ ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว ได้

เป้าหมายที่นี่ไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดตามสิ่งที่มีอยู่ของคุณ การเรียนรู้วิธีการเตรียมอาหารและสิ่งที่ส่วนประกอบที่ใช้

จง พัฒนา วิธี ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง:

• การตัดสินใจที่ดีที่สุด ในสถานการณ์ใด ๆ
• อย่าให้อาหารที่น้อยกว่านั้น ทําให้การบริหารทั้งหมดของคุณตกราง
• เรียนจากประสบการณ์ที่ปราศจากความเห็นแก่ตัว
• การ ฉลอง ความ สําเร็จ ใน การ เดิน ทาง ซึ่ง เป็น การ ท้าทาย เรื่อง อาหาร
• การ รักษา ทัศนะ เกี่ยว กับ บทบาท ของ อาหาร ใน ชีวิต คุณ

สร้างความมั่นใจ

แม้หนึ่งหรือสองแบบที่สลับกันอย่างฉลาด เช่น การขอซอสจากฝั่งหนึ่ง หรือเลือกย่างมากกว่าทอด จะช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดให้คงที่ได้ ในขณะที่ยังให้คุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติและประสบการณ์การรับประทานอาหาร

สร้างความมั่นใจโดย:

• เริ่มจากร้านอาหารที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหาร
• การเรียงลําดับของการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์การกดอากาศต่ํา
• การติดตามความสําเร็จของคุณในบันทึก
• ค่อย ๆ ขยาย ขอบเขต สี ของ ภัตตาคาร ที่ มี ความ เป็น มิตร กับ โรค เบา หวาน ให้ มาก ขึ้น
• การ แบ่ง กลยุทธ์ ให้ คน อื่น ๆ

สําเร็จแบบยาว

การออกหาโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่จําเป็นต้องมีความท้าทาย เช่นเดียวกับการค้นคว้าเล็กๆ คุณสามารถหาร้านอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

ความสําเร็จระยะยาวต้องการ:

• ความ ยืดหยุ่น ใน การ ใช้ กลยุทธ์ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ต่าง ๆ
• ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ คาด คิด
• กําลังทําการศึกษาเกี่ยวกับตัวเลือกและรายการเมนูของร้านใหม่
• การ สื่อ ความ เป็น ประจํา กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ
• การบังคับตัวเอง เมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน
• การ ยอม รับ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ ฝึก

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การ ดู แล โรค เบา หวาน ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน จะ ง่าย กว่า เมื่อ คุณ สามารถ หา ทรัพยากร และ ระบบ การ เกื้อ หนุน ที่ เป็น ประโยชน์ ได้.

เครื่องมือและแอปที่มีประโยชน์

เครื่อง มือ หลาย อย่าง สามารถ ช่วย ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร ได้:

• ฐานข้อมูลโภชนาการและโปรแกรมต่าง ๆ
• แอพการนับคาร์โบไฮเดรต
• โปรแกรมติดตามการติดตามกลูโคสของเลือด
• เว็บไซต์ทบทวนอาหาร ที่มีตัวกรองสุขภาพ
• โปรแกรม สําหรับ จัด การ กับ โรค เบา หวาน พร้อม กับ อุปกรณ์ ทํา ไม้

การรองรับมืออาชีพ

ขอ พิจารณา การ ทํา งาน:

• นัก โภชนาการ ที่ ได้ รับ การ จด ทะเบียน เป็น พิเศษ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน
• ผู้ สอน โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รักษา เป็น ต้อ หิน
• นัก วิทยา โรค เกี่ยว กับ การ รักษา
• กลุ่มรองรับโรคเบาหวาน (ในหรือออนไลน์)

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ให้ การ ชี้ นํา ที่ เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง ปรับ ให้ เข้า กับ ความ จําเป็น, ยา รักษา โรค, และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ.

การเชื่อมต่อออนไลน์และทรัพยากร

เชื่อมต่อกับคนอื่นที่จัดการโรคเบาหวานผ่าน:

• ชุมชน โรค เบา หวาน และ ฟอร์ม
• กลุ่ม สื่อ สังคม มุ่ง สนใจ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน
• บล็อกและเว็บไซต์ที่อุทิศให้กับการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน
• 2560. มูลนิธิอนามัยโรคเบาหวานชาวอเมริกัน [FLT: 0].Diabetes.org.
• กลุ่ม และ คลาส ที่ ช่วย สนับสนุน โรค เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น

สรุป: การ เสริม กําลัง ตัว เอง เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ ตัดสิน ใจ

การ ปลูก น้ําตาล ใน อาหาร ที่ ภัตตาคาร เก็บ ไว้ จําเป็น ต้อง มี ความ รู้, การ วาง แผน, และ การ ฝึก อบรม แต่ ก็ เป็น ประโยชน์ อย่าง ยิ่ง.

การเปลี่ยนวิธีเล็กน้อย การหาซอสที่ติดข้างๆ เสิร์ฟมากกว่าทอด หรือเปลี่ยนผักให้กลายเป็นแบบตัวเร่งดาว

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร คุณ ก็ จะ มั่น ใจ ได้ ว่า จะ เลือก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ อย่าง ไร

การวินิจฉัยโรคเบาหวานของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมสละความสุขในร้านอาหาร -- หมายถึงการเข้าหาพวกเขาด้วยความตั้งใจ ความรู้ และความมั่นใจ