Table of Contents

การ ประชุม และ การ กิน อาหาร เป็น การ สังสรรค์ ที่ แยก กัน อยู่ ใน แทบ ทุก วัฒนธรรม ตั้ง แต่ การ กิน อาหาร มื้อ เย็น ที่ มี การ เลี้ยง กัน อย่าง หรูหรา จัด โต๊ะ เป็น การ จัด การ ประชุม ที่ มี การ เชื่อม ต่อ กัน การ ฉลอง อาหาร การ ประชุม และ การ รับ ประทาน อาหาร การ ประชุม อนุสรณ์ ใน สภาพ แวด ล้อม เหล่า นี้ มัก จะ มี ความ เพลิดเพลิน มาก ที่ ได้ รับ การ พูด คุย กัน และ การ แพร่ กระจาย อาหาร จาน ย่อย ที่ วาง ไว้ ให้ คุณ แต่ สําหรับ คน จํานวน มาก บรรยากาศ แบบ เดียว กัน นี้ ก็ อาจ กลาย เป็น เหมือน กับ กับ กับ สนาม กีฬา ที่ มี การ ก่อกวน อยู่ ตลอด เวลา ความ กดดัน ที่ มี อยู่ เสมอ มา ให้ “พยายาม ทํา ทุก สิ่ง ให้ ไขว้ เขว และ การ สนทนา ที่ มี ชีวิต ชีวา ทั้ง หมด จะ แทรกซึม เข้า มา ใกล้ ความ ยุ่งเหยิง ของ คุณ จะ ทํา ให้ ร่าง กาย เงียบ และ ความ หิว โหย ของ คุณ มี อยู่ เต็ม ไป ด้วย ความ ต้องการ ของ คุณ ที่ จะ ได้ ยิน เสียง กระซิบ ชวน ให้ คุณ ฟัง และ อยาก ฟัง อย่าง ไม่ มี ใคร ฟัง

การ วิจัย นี้ ไม่ ใช่ สัญญาณ ของ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ความ ปรารถนา ที่ อ่อนแอ แต่ เป็น ผล ตาม ธรรมชาติ ของ การ ที่ สมอง และ ร่าง กาย ของ เรา มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร ต่อ การ กิน อาหาร ที่ มี อยู่ ใน สังคม การ วิจัย ใน เรื่อง ความ สามารถ ใน การ มอง เห็น สภาพ ภาย ใน ของ ร่าง กาย — แสดง ให้ เห็น ว่า แม้ แต่ คน ที่ มัก จะ หิว และ หงุดหงิด ก็ อาจ สูญ เสีย ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ เมื่อ มี การ ไขว้ เขว หรือ มี อารมณ์ ผูกพัน กัน แต่ ข่าว ดี คือ ความ สามารถ นี้ สามารถ เสริม ความ สามารถ นี้ ให้ เข้ม แข็ง ขึ้น ได้ โดย การ รู้ จัก ความ สามารถ ใน การ กิน ของ ตัว เอง และ การ รู้ จัก บังคับ ตน ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน กัน ระหว่าง การ ชุมนุม กัน และ ระหว่าง การ ใช้ ตระ เตรียม การ ประชุม และ หลัง จาก นั้น คุณ ก็ สามารถ เรียน รู้ ที่ จะ อยู่ กับ เพื่อน ร่วม งาน ได้ โดย ไม่ ต้อง ใช้ ความ รู้ ด้าน อาหาร และ การ ทํา อาหาร ได้ บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ รู้ ว่า การ ทํา การ ค้นคว้า ที่ ดี มี ประโยชน์ และ มี ประโยชน์ ต่อ การ ให้ มี การ ทํา งาน วิจัย ที่ ดี ขึ้น และ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น และ มี ประโยชน์

เข้าใจความสมบูรณ์ของคุณ การรักษา: ชีววิทยาภายใต้ "คําขู่"

ก่อน ที่ คุณ จะ ฟัง สัญญาณ ที่ คุณ พูด และ ทํา ให้ ร่าง กาย รู้สึก ว่า มี อะไร บาง อย่าง ที่ คุณ กําลัง ฟัง อยู่ และ สัญญาณ นั้น ก็ มี อยู่ จริง ความ รู้สึก แบบ นี้ ไม่ ใช่ แค่ อย่าง เดียว แต่ เป็น ผล มา จาก การ สะท้อน สัญญาณ เตือน ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ กระเพาะ ของ คุณ, ฮอร์โมน, และ สมอง เมื่อ คุณ กิน, กระเพาะ อาหาร, กระเพาะ ของ คุณ ยืด ยาว, มี การ ส่ง สัญญาณ ที่ ส่ง สัญญาณ ทาง สมอง ของ คุณ ไป ยัง สมอง และ ซีก โลกา า หมัด ขณะ เดียว กัน ฮอร์โมน เช่น Cupsticalapholus (Kycydy, และ การ เดิน ทาง ผ่าน ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ ร่าง กาย, และ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ ร่าง กาย จะ ส่ง สัญญาณ เข้า สู่ ร่าง กาย ที่ สมบูรณ์ แบบ นี้ ซึ่ง ทํา ให้ สมอง สามารถ รับ รู้ ได้

“ Cue" แรกมักจะมาถึงประมาณ 10 ถึง 20 นาทีหลังจากที่คุณเริ่มกิน ซึ่งตรงกับเวลาที่กระเพาะอาหารจะแตกและเพื่อให้สัญญาณฮอร์โมนในระยะแรกไปถึงสมอง ความอิ่มตัวนี้มักจะถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกที่อ่อนโยนของความพึงพอใจ -- การเปลี่ยนจากความหิวที่กระฉับกระเฉงเพื่อบรรเทาความสบาย ถ้าคุณกินต่อไปผ่านจุดนี้ สัญญาณที่แรงสูงคือความรู้สึกกดดันหรือความคับแคบในท้อง การสูญเสียความสนใจในอาหาร และปัญหาทางกายภาพในที่สุด เคล็ดลับของการปรับเปลี่ยนความซับซ้อนทางร่างกาย และเปลี่ยนความละเอียดอ่อนในระยะแรกๆ

อย่าง ไร ก็ ตาม หลาย คน ไม่ ได้ รับ การ ดู แล จาก การ ทํา งาน เหล่า นี้ เพราะ การ กิน อาหาร เรื้อรัง หรือ ไม่ เคย เรียน รู้ ที่ จะ เอา ใจ ใส่.

ภูมิ ประเทศ ทาง สังคม: เหตุ ใด การ รวบ รวม สัญญาณ ที่ ไม่ ดี ของ คุณ จึง เป็น ที่ น่า รังเกียจ?

การ สังสรรค์ ไม่ ใช่ สิ่ง ที่ เป็น กลาง แต่ เป็น การ ประชุม ที่ มี กฎ เกณฑ์ และ ความ กดดัน ทาง จิตใจ ที่ อาจ ทํา ให้ สิ่ง ที่ คุณ ทํา ไม่ ได้ ตาม ธรรมชาติ ของ คุณ สิ่ง หนึ่ง ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด คือ “การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ” — แนว โน้ม ที่ จะ กิน มาก ขึ้น เมื่อ อยู่ กับ คน อื่น ๆ

การ สนทนา เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว มาก เมื่อ คุณ พูด คุย กับ คน อื่น มาก เกิน ไป สมอง ของ คุณ จะ ไม่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ จะ ทํา ให้ สัญญาณ ต่าง ๆ ใน ตัว คุณ เต็ม ไป ด้วย ความ รู้สึก ว่า คุณ ได้ กิน อาหาร ไป แล้ว ทั้ง จาน โดย ไม่ สังเกต เห็น หรือ ไม่ สบาย ใจ นอก จาก นั้น การ พูด คุย กัน ใน ทาง สังคม มัก จะ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ อยาก กิน อาหาร

การ รู้ ว่า พลัง เหล่า นี้ มี พลัง มาก ขนาด ไหน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ต่อ สู้ กับ มัน แต่ อย่าง เดียว หมาย ความ ว่า คุณ สามารถ เตรียม ตัว ให้ พร้อม ได้ โดย การ ตั้ง ชื่อ ให้ ว่า ความ กดดัน ทาง สังคม ที่ ทํา ให้ คุณ ไม่ รู้ ตัว คุณ เปลี่ยน มัน จาก คน ที่ ทํา ให้ คุณ เป็น คน ที่ มี ปัญหา ที่ ไม่ ประจักษ์ แก่ ตา และ ไม่ สามารถ ควบคุม ได้ ส่วน ต่อ ไป นี้ เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ รักษา ความ สมดุล ของ ร่าง กาย ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ สมบูรณ์ แบบ ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง เหตุ การณ์ นั้น

ก่อน การ ชุมนุม:

กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด ใน การ ฟัง ความ ครบ ถ้วน ของ คุณ เริ่ม [FT: 0] ก่อน [FLT: 1) คุณ เคย ก้าว เข้า สู่ พื้นที่ ของ พรรค การ พรรค การ พรรค การ พรรค์.

ตรวจ สอบ ระดับ ความ หิว โหย ของ คุณ ก่อน ที่ คุณ จะ มา ถึง

การ ไป ร่วม งาน สังสรรค์ อย่าง หิว โหย เป็น การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ กิน ไม่ ได้ แต่ เมื่อ คุณ หิว มาก เกิน ไป การ กิน อาหาร มื้อ นั้น ก็ จะ ช้า ลง และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จาก สมอง ก็ จะ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ คุณ ควร ระวัง ให้ ดี เมื่อ เจอ อาหาร ที่ ไม่ ดี คุณ จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ และ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี อะไร เลย

จง ตั้งใจ แน่ว แน่ ว่า จะ ทํา ให้ ความ คิด ของ คุณ แจ่ม ชัด

การกินอย่างตั้งใจ แสดงให้เห็นว่า การตั้งความตั้งใจที่เป็นจริงที่เจาะจง ให้มันดีขึ้น ความตั้งใจของคุณอาจหมายถึง "ผมจะกินช้าๆ และหยุดหลังจากแต่ละจานประเมินความสมบูรณ์ของผม" หรือ "ผมจะเน้นไปที่การสนทนา และใช้เวลาเพียงวินาทีเดียวในการช่วย ผมก็จะรู้สึกหิว" เขียนมันลงไปก่อนที่คุณจะทิ้งหรือเพียงแค่ปล่อยมันไว้ในรถ

เลือก ที่ นั่ง ของ คุณ และ ที่ นั่ง

การค้นคว้าเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมนั้น พบว่าคนที่ใช้จานขนาดเล็ก ทําหน้าที่ให้บริการน้อยกว่า 22% ในจํานวนปกติ แต่รู้สึกพอใจน้อยลง ถ้าเหตุการณ์ต่าง ๆ กัน เลือกจานสลัดเหนือจานอาหาร อนึ่ง ลองพิจารณาว่า คุณนั่งตรงไหนที่ : การจัดตําแหน่งจากโต๊ะให้บริการหรือแรงเฟซ

ระหว่าง การ ชุมนุม กัน: การ รักษา ความ เป็น กลาง

เมื่อ คุณ ไป ถึง งาน จริง ๆ ก็ เริ่ม ขึ้น และ ที่ นี่ แหละ ที่ คน ส่วน ใหญ่ ไม่ มี ความ เกี่ยว พัน กับ สัญญาณ ใน ตัว เขา วิธี ต่อ ไป นี้ ถูก ออก แบบ มา เพื่อ ช่วย คุณ ให้ ตื่น ตัว อยู่ เสมอ โดย ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ พลาด ความ สนุก ไป.

กิน ช้า ๆ และ ดูด แต่ ละ ครั้ง

การกินอย่างช้าๆอาจจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สําหรับการจดจําความจุของฟัน เมื่อกินอย่างรวดเร็ว กระเพาะของคุณจะเต็มไปอย่างรวดเร็ว

ใช้ “ขนาด ความ อ้วน ของ กบ ” ระหว่าง การ กัด

มาตราความหิวที่แพร่หลาย ซึ่งใช้ในโปรแกรมการกินตามสัญชาตญาณ เป็นเครื่องมือที่ง่ายในการจัดการตัวเอง การประเมินความหิวของคุณจาก 1 (ความหิว) ถึง 10 (การขาดอาหาร) เป้าหมายคือ การกินเมื่อคุณอยู่ใกล้ 3 หรือ 4 และหยุดเมื่อคุณถึง 6 หรือ 7 , ซึ่งเป็นสิ่งที่สบาย ไม่สะดวกสบาย มีอาการไม่สบายใจระหว่างอาหารนั้นใช้เวลาช่วงสั้น ๆ หลังจากกัดและถามตัวเองว่า: "ผมอยู่ที่จุดไหนของแรงกดอากาศ" นี่จะทําให้นิสัยของคุณสนใจภายในแทนการกดอากาศภายในของคุณ [0] ความผิดปกติทางประสาทการย่อยสลายตัว (TNFL) ข้อเสนอของสมาคมย่อย: มาตราการกินแบบ "1" (TVIFL) มาตรา 1 สําหรับการฝึกนี้ [TLEIFL1".

จง อด ทน แต่ จง ระวัง ความ หิว กระหาย กระหาย

การขาดน้ํามักเกิดข้อผิดพลาดเพราะขาดอาหาร เพราะสัญญาณทั้งสองมาจากบริเวณใกล้เคียงกันในอาการขาดน้ํา

มุ่ง สนใจ การ สนทนา กับ ผู้ คน ไม่ ใช่ แค่ อาหาร

การ สังสรรค์ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน การ ติด ต่อ คบหา กับ คน อื่น การ เปลี่ยน ความ สนใจ ของ คุณ ไป ยัง คน รอบ ข้าง จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เป็น ไป ได้ ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ให้ มาก ที่ สุด คุณ จะ พยายาม พูด คุย กับ คน อื่น อย่าง มี ความ หมาย และ เมื่อ คุณ ฟัง และ พูด คุณ ก็ คง ไม่ ค่อย ได้ รับ ความ เบื่อ หรือ ภาระ หน้า ที่ ทาง สังคม ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง หา อาหาร อยู่ โดย ไม่ ต้อง พูด คุย กัน ขอ ให้ หยุด และ ถาม ตัว เอง ว่า คุณ กําลัง จะ มี โอกาส คุย กับ ใคร สัก คน หรือ ไม่

เลือก อาหาร ที่ คุณ กิน อย่าง รอบคอบ และ ทํา ให้ สดชื่น

นี่ ไม่ ใช่ การ จํากัด หรือ การ ระบุ ว่า อาหาร เป็น “อาหาร ที่ ดี ” หรือ“ ไม่ ดี ” แต่ เป็น การ ถาม ว่า คุณ ต้องการ อะไร จริง ๆ.

ฝึก ควบคุม ตน เอง เมื่อ คุณ กิน มาก เกิน ไป

การทดลองนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เข้าใจและปรับปรุงตัวเองขึ้น การศึกษาด้านสุขภาพ ช่วยให้เราสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองได้โดยเพิ่มความทนทาน

จัด การ กับ ความ กดดัน จาก สังคม เพื่อ รับ ประทาน มาก เกิน ไป กับ เกรซ

ส่วนที่ยากที่สุดในการฟังความสมบูรณ์ในกลุ่ม คือ การจัดการกับเจ้าภาพหรือญาติที่สนับสนุนให้คุณช่วยอีกแบบหนึ่ง หรือ "พยายามเอาอาหารที่โด่งดัง"

บทบาท ของ การ ทํา ให้ เขว และ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การพบบุคคลต่าง ๆ ในครอบครัว แรงผลักดันหรือกลุ่มใหญ่ เมื่ออารมณ์ทํางาน บางคนหันไปหาอาหารเพื่อการปลอบโยนหรือเพื่อจัดการพลังงานประสาท นี่เรียกว่าการกินอารมณ์

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ถูก กดดัน ให้ กิน อาหาร คุณ ก็ จะ พยายาม หา อาหาร ให้ พอ กิน และ หยุด คิด ดู ว่า “ผม รู้สึก อย่าง ไร ตอน นี้?

การ คาด หมาย อาหาร ที่ คุณ ชอบ อาจ ทํา ให้ เกิด แรง กระตุ้น ที่ มี พลัง ใน การ รับ ประทาน และ ระบบ การ รับ ประทาน อาหาร ของ สมอง สามารถ ควบคุม สัญญาณ ที่ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล ได้

หลัง จาก การ รวบ รวม:

การ เรียน รู้ ที่ เปลี่ยน แปลง ได้ มาก ที่ สุด มัก จะ เกิด ขึ้น หลัง เหตุ การณ์ นั้น เมื่อ ความ กดดัน ผ่าน ไป ทันที.

  • [FLT: 0] อะไรได้ผลดี? คุณสังเกตเห็นช่วงเวลาใดบ้างที่คุณหยุดได้สําเร็จเพราะคุณรู้สึกพอใจ? อะไรช่วยให้คุณยังคงเชื่อมต่อกับความสมบูรณ์ของคุณ?
  • [FLT: 0] สิ่งที่ท้าทายคืออะไร? มีอาหาร,คน,หรือสถานการณ์ที่ทําให้เกิดความยากที่จะฟังร่างกายของคุณ?
  • [FLT: 0]] ครั้งต่อไปฉันจะทําอย่างไรที่แตกต่างกัน? โดยอิงจากภาพสะท้อนของคุณ กําหนดหนึ่งขนาดเล็กคอนกรีตการเปลี่ยนแปลงสําหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น "ฉันจะใช้เวลาเดินห้านาทีก่อนที่จะมีของหวานเพื่อตรวจสอบระดับความจุของฉัน".

การบันทึกความเข้าใจเหล่านี้ แม้ในบันทึกการใช้มือถือของคุณ อาจมีอํานาจอย่างน่าประหลาด คุณจะสร้างเครื่องมือส่วนตัวที่ใช้งานได้กับบริบททางสังคมและอารมณ์

สรุป: ของ ประทาน แห่ง ความ รู้ ถ่องแท้

การ เรียน รู้ ที่ จะ ฟัง ความ มี ระเบียบ ของ ร่าง กาย ของ คุณ ใน ช่วง การ สังสรรค์ ไม่ ใช่ เรื่อง การ ทํา ตาม กฎ ที่ เข้ม งวด หรือ การ ไม่ ให้ ความ สนุกสนาน กับ ชีวิต การ ทํา อย่าง นั้น เป็น การ ช่วย ให้ คุณ กลับ มา มี ความ สุข ได้ อีก ครั้ง

การ สังสรรค์ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ที่ ได้ รับ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด และ ได้ รับ ความ เพลิดเพลิน จาก การ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กัน คุณ ไม่ ต้อง เสีย ความ สุข ที่ ได้ อยู่ ร่วม กัน เพื่อ ให้ ความ สุข กับ ร่าง กาย แต่ ถ้า คุณ พยายาม รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ที่ สุด ใน โลก ทั้ง สอง: ความ เพลิดเพลิน จาก อาหาร ที่ คุณ ได้ รับ และ ความ สบาย ใจ ที่ รู้ ว่า คุณ มี พอ แล้ว เมื่อ ไร ความ สามารถ นี้ กลาย เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ประสบการณ์ ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป เช่น ทักทาย เพื่อน ที่ ยิ้ม และ ออก จาก โต๊ะ ด้วย ความ พอ ใจ คุณ ก็ จะ ขอบคุณ และ จะ มี ชีวิต ที่ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข ตลอด ไป