Table of Contents

การ ออก ไป ทํา อาหาร ที่ ภัตตาคาร เป็น ปัญหา ที่ ไม่ มี ใด เหมือน สําหรับ คน ที่ ทํา งาน เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ ไม่ มี ใคร เหมือน ไม่ ว่า คุณ จะ เป็น ผู้ ดู แล โรค เบา หวาน ก่อน รับ ประทาน อาหาร หรือ เพียง แต่ หา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร มัก มี ส่วน ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ดู แล อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า น้ําตาล มาก กว่า น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ และ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ไม่ ต้องการ ใน การ ทํา งาน อย่าง ไร ก็ ตาม ด้วย การ วาง แผน ล่วง หน้า, การ เลือก ที่ เหมาะ สม, และ เทคนิค บาง อย่าง ที่ ใช้ ได้ ผล จริง คุณ สามารถ เพลิดเพลิน กับ การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร, การ กิน อาหาร ที่ ดี ใน ร้าน อาหาร, การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ดี กว่า, การ จัด หา อาหาร ที่ ดี กว่า, การ จัด หา อาหาร ที่ มี ส่วน ประกอบ อาหาร ที่ ดี กว่า, และ มี การ จัด การ จัด การ จัด การ ดู แล อาหาร ที่ ดี กว่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี การ ดู แล อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ที่ ดี เยี่ยม, น้ําตาล, และ มี ประโยชน์ ต่อ ไป ด้วย ความ สุข กับ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด, และ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ เข้าใจ น้ําตาล ใน เลือด และ ปัญหา เรื่อง อาหาร

ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการอาหารที่มีขนาดใหญ่มาก มีไขมันสูง มีไขมันสูง มีปริมาณอาหารสูง ซึ่งสามารถทําให้การจัดการน้ําตาลในเลือดได้ยากขึ้น

การ ใช้ กลูโคส เป็น สาร ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม ระดับ กลูโคส ของ เลือด เมื่อ รับ ประทาน อาหาร คาร์โบไฮเดรต จะ สลาย เข้า ไป ใน กระแส เลือด และ กระตุ้น ให้ อินซูลิน ออก มา สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 กระบวนการ นี้ ไม่ มี ประสิทธิภาพ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ติด ลิ่ม เลือด ซึ่ง ทํา ให้ มี อันตราย

อาหาร เหล่า นี้ เป็น อาหาร ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ที่ สุด สําหรับ ลูก ค้า ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ ค้นคว้า วิธี รักษา ของ คุณ ใน การ ก้าว หน้า

การ เตรียม อาหาร เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน ก่อน ออก ไป รับ ประทาน อาหาร โปรด ดู ว่า คุณ มี ความ รู้ โดย ทั่ว ไป ไหม ว่า มี อาหาร ชนิด ใด ที่ มี อยู่ ใน ภัตตาคาร นี้ บ้าง.

เลือกร้านอาหารที่มีตัวเลือกดีๆ หรือโอกาสในการแทนที่สุขภาพ เลือกสิ่งที่คุณจะสั่ง ก่อนที่จะนั่ง

การ พิจารณา ดู เมนู ทาง อินเทอร์เน็ต อย่าง คร่าว ๆ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า ภัตตาคาร เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า หรือ ไม่.

การ ระบุ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ เลือด

ลองเลือกร้านอาหารที่นําเสนอเมนูแลกเปลี่ยนกับตัวเลือกที่สุขภาพดี เช่น โปรตีนผอม เมล็ดข้าว ผักไม่สุก และผลไม้ หลายแห่งยังมีตัวเลือกที่เบากว่าสําหรับคนที่มีสติสัมปชัญญะ

อาหารเหล่านี้มักจะมีวิธีการปรุงอาหารและส่วนประกอบที่ช่วยเสริมสร้างระดับน้ําตาลในเลือดที่เสถียร

เมื่อมองหาร้านอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน ให้แน่ใจว่ามีเมนูที่มีตัวเลือกที่มีโปรตีนผอม เมล็ดข้าวทั้งเมล็ด และผักไม่สุก ร้านอาหารที่ย่างย่าง ปิ้ง หรือวิธีปรุงอาหารแบบไอน้ํา

การตกแต่งแบบเส้นรุ้ง และการตกแต่งก่อนคลอด

การ เข้าใจ ระดับ เบส พื้นฐาน ของ กลูโคส ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ ได้ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ ขนาด และ การ รับ ส่วน ประกอบ ส่วน ของ ร่าง กาย ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร.

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า นี้ อีก

ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด การ กิน อย่าง สม่ําเสมอ และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หลาย ครั้ง ตลอด วัน แม้ แต่ เมื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน ก็ ช่วย ป้องกัน ความ ยืดหยุ่น ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ น่า ทึ่ง และ สนับสนุน ความ มั่นคง ของ การ กิน ของ คุณ โดย ทั่ว ไป

การ เข้าใจ การ จัด การ กับ สิ่ง แวด ล้อม

การ รู้ ว่า เป้า หมาย นี้ จะ ช่วย คุณ ประเมิน ค่า วิธี เลือก และ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที่ เหมาะ สม

คาร์โบไฮเดรตมีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดมากที่สุด เพราะทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

ดัชนี และ อาหาร ที่ ทํา จาก อาหาร ภัตตาคาร

ดัชนี Glycematic (GI) เป็นเครื่องวัดว่าอาหารสามารถทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน มีเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมี GI เท่านั้น การเข้าใจหลักการนี้ช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น เมื่อเผชิญตัวเลือกในอาหารคาร์โบไฮเดรตหลายแบบในเมนูของร้านอาหาร

Glycematic dex (GI) เป็นระบบจัดอันดับที่วัดว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารนั้นย่อยตัวอย่างรวดเร็ว และดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด ทําให้เกิดระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น มาตรา 0 ถึง 100 โดยมีกลูโคสบริสุทธิ์มี GI 100 กรุ๊ป ซึ่งมี GI (ไม่ต่ํากว่า 55) ที่กินได้ต่ํา และค่อยๆ รับน้ําหนักของน้ําตาลในเลือด ในขณะที่อาหารที่มีระดับ GI สูง (กว่า 70) ถูกทําให้มีน้ําตาลสูง และมีความไวต่อปริมาณของน้ําตาลในเลือดสูง

คาร์โบไฮเดรตคอมพลิเน็กซ์ พบได้ในเม็ดข้าวทั้งหมด, เลกซูเม้น, ผัก, และอาหารที่อุดมไปด้วยไฟย่อยได้ช้ากว่า ทําให้พลังงานในเลือดที่แทนที่ได้ลดลง

การ ผสม เกสร แบบ บด ฝรั่ง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ประสบ กับ ลิ่ม น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี อาการ รุนแรง.

การ นํา ทาง และ การ จัด ระเบียบ เมนู อย่าง ฉลาด

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร เทคนิคในกลยุทธ์หลาย ๆ วิธี จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงของน้ําตาล ในขณะที่ยังกิน อาหารที่น่าพอใจ

จัด ลําดับ อาหาร ให้ เหมาะ กับ พืช และ พืช ผัก

จุดมุ่งหมายคือเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารให้พอดีก่อน เติมอาหารครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วยผักไม่ร้อน, หนึ่งในสี่ที่มีโปรตีนผอม, และหนึ่งในสี่ที่มีความซับซ้อนเช่นข้าวสีน้ําตาลหรือเม็ดข้าว

ปลาย่าง, นมไก่, เต้าหู้, เทมเปญ, กุ้ง, หรือ เนื้อวัวผอม ช่วย ให้ น้ําตาล หลัง การ หมัก ของ เลือด คงที่ ได้ เพราะ โปรตีน ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง และ มี ผล กระทบ ต่อ คาร์โบไฮเดรต แบบ พอ ประมาณ.

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ และ การ ออก กําลัง กาย

เลือก วิธี ทํา อาหาร อย่าง สุขุม

อาหาร ที่ ต้ม, ต้ม, อบ, หรือ ต้ม มัก จะ มี ไข มัน ต่ํา กว่า อาหาร ที่ ทอด.

อาหาร ที่ ปรุง ด้วย แป้ง ปิ้ง มัก จะ มี การ เคลือบ ด้วย แป้ง กลั่น และ น้ํามัน ปรุง ที่ เพิ่ม ปุ๋ย และ ไข มัน อิ่ม ตัว.

ทําให้การแบ่งประเภท

อาหาร ที่ มี คุณค่า ควร มี การ จัด หา ให้ ผู้ ป่วย มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า.

ถ้าอาหารที่คุณสั่งมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (เช่นมันฝรั่ง ข้าวโพด หรือถั่วอบ) ขออาหารที่กินได้ต่ําแทน

ข้าว ขาว เป็น ข้าว ที่ กลั่น ด้วย เส้นใย เล็ก ๆ ซึ่ง หมาย ถึง กลูโคส อย่าง รวด เร็ว แต่ ข้าว น้ําตาล และ คีโน อา มี ส่วน ผสม ที่ ซับ ซ้อน กว่า ซึ่ง ช่วย ควบคุม การ ย่อย อาหาร และ การ หมัก น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง ช้า ๆ โปรตีน ที่ เพิ่ม ขึ้น นี้ ช่วย ให้ สาร ประกอบ นี้ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น ทํา ให้ เป็น การ เลือก ที่ เหมาะ สม สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด อย่า ลังเล ที่ จะ ถาม ว่า มี วิธี เลือก ทั้ง หมด หรือ ไม่.

ขนมปังขาวมีดัชนีการผสมเกลือสูง หมายความว่าน้ําตาลในกระแสเลือดของคุณขาดอย่างรวดเร็ว ขนมปังธัญพืชทั้งก้อนมีไฟเบอร์และสารอาหารมากขึ้น ชะลอการย่อยอาหารและน้ําตาลในเม็ดเลือด ถ้าเม็ดอาหารไม่ครบ ก็ขอพิจารณาการห่อด้วยดอกผักชี

ซอส ที่ น่า หลงใหล, เสื้อ ผ้า, และ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

แม้ ว่า คุณ จะ เล่น ได้ ถูก ต้อง กับ เครื่อง ดื่ม และ ของ หวาน อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน ก็ ยัง ทํา ให้ น้ําตาล ช็อก ได้.

การ ตัด แต่ง ตัว แบบ นี้ มัก จะ บ่ง ชี้ ว่า มี การ เพิ่ม สาร น้ําตาล เข้า ไป ใน ระดับ ที่ มี ความ สําคัญ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี ระดับ กลูโคส ใน เลือด อย่าง รวด เร็ว.

ซอสสามารถเป็นแหล่งของน้ําตาลและคาร์บ โดยเฉพาะของผสมเช่น เทริยากิ บาร์บีคิว มัสตาร์ดน้ําผึ้ง และครีม

ขอ ให้ คุณ ใช้ ครีม เปรี้ยว เปรี้ยว ซอส และ น้ํา สลัด ที่ ปรุง ไว้ ด้าน ข้าง.

เลือก น้ําสลัด แบบ จืด หรือ ใช้ น้ํา สลัด น้ํามัน และ น้ํา ผึ้ง แทน การ แต่ง ตัว แบบ ครีม.

กําหนดการ ควบคุม การ เดิน ทาง สําหรับ อาหาร มื้อ เย็น

ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการในร้านอาหารขนาดใหญ่มาก ส่วนมากเป็นอาหารที่มีไขมันสูง มีไขมันสูง มีปริมาณสูง ทําให้ส่วนควบคุมได้มากที่สุด

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ต้อง คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย ก่อน จะ เริ่ม กิน อาหาร ด้วย กัน คุณ อาจ ขอ ให้ คุณ เอา เครื่อง ดื่ม นี้ ไป ใส่ ใน กล่อง ก่อน นํา ไป วาง ไว้ ใน โต๊ะ ซึ่ง สะดวก และ ช่วย ให้ คุณ สามารถ รักษา ความ อยาก ได้ อย่าง สบาย ได้ นอก จาก นั้น คุณ อาจ คิด ถึง การ มี เพื่อน ร่วม งาน ด้วย

ลอง คิด ถึง ส่วน ที่ คุณ รับ ประทาน ดู สิ ลอง ถาม ดู ว่า มี อาหาร พอ ประมาณ หรือ ไม่ หรือ ไม่ หรือ ไม่ หรือ ไม่ หรือ คุณ อาจ ถาม ว่า ภัตตาคาร นี้ มี อาหาร ขนาด เท่า กับ อาหาร มื้อ เที่ยง ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า.

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ยุทธวิธี นี้ ไม่ เพียง ช่วย แก้ ปัญหา เรื่อง การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด เท่า นั้น แต่ ยัง ให้ อาหาร อีก อย่าง หนึ่ง แก่ คุณ ด้วย ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร ทาง เศรษฐกิจ มาก ขึ้น.

การ เลือก ที่ เหมาะ สม และ การ ลด น้ําตาล ใน เลือด

การเลือกแบบเบเวอเรชัน อาจมีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดได้ แต่มักจะถูกมองข้าม เมื่อวางแผนทําอาหารในร้านอาหาร

ดื่มน้ําหวานแทนน้ําหวานหวานของน้ําตาล ถ้าคุณไม่ชอบน้ําจืด ลองดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาลหรือน้ําอัดลมอื่น ๆ เช่น น้ําจืดผสมผลไม้ หรือชาเย็นที่จืดหวาน

น้ํา จืด ที่ ได้ จาก น้ําพุ นี้ จะ มี ปริมาณ น้ําตาล มาก กว่า น้ําตาล 60 ถึง 80 กรัม แทน ที่ จะ ใส่ น้ํา ชา ที่ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน ช่วง ประมาณ หนึ่ง ปี คุณ ก็ จะ ดื่ม ได้ โดย ไม่ ต้อง ดื่ม อะไร เลย

แม้ แต่ ทาง เลือก ที่ ดู เหมือน ดี ก็ เหมือน น้ํา ผล ไม้, น้ํา จืด, และ เครื่อง ดื่ม ประเภท พิเศษ ก็ อาจ มี น้ําตาล ปริมาณ มาก ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

แผง ออกแบบ อาหาร

ร้านอาหารต่าง ๆ นําเสนอความท้าทายและโอกาสพิเศษสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด การเข้าใจวิธีการนําอาหารต่าง ๆ ช่วยให้คุณเลือกโดยรู้ข้อมูล

ร้านอาหารอิตาลี

ปลาเป็นโปรตีนที่ดีกับโอเมก้า-3 ไข มันที่ช่วยให้ร่างกาย sundertox sultiative at at at at about about about about about about about about about at at about about about about about about about about about about about about about about about at at at at at at at at at at at at at at at at at at about about about exicial at at at at atisties.

อาหาร พื้น เมือง นี้ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หลาย อย่าง เช่น พาสต้า และ อาหาร อร่อย ๆ ที่ ทํา จาก พาสต้า

ภัตตาคาร เม็กซิโก

enchilada สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีในร้านอาหารสําหรับโรคเบาหวานได้ ตราบใดที่คุณสั่งหนึ่งเม็ดที่บรรจุถั่ว และสั่งอาหารพิเศษบางอย่าง

ลอง พิจารณา การ ขอ ให้ เครื่องแม่ข่าย ของ คุณ ไม่ นํา ชิป มา ไว้ ที่ โต๊ะ หรือ เก็บ ส่วน เล็ก ๆ ไว้ แล้ว เอา ตะกร้า ออก ทันที.

อาหาร มื้อ เย็น

เมื่อได้อาหารจากบาร์กีฬาท้องถิ่น หรือร้านอาหารท้องถิ่น อิซาเบล สมิท อาร์ดี ซีดีเอ็น บอกว่าเบอร์เกอร์ไก่งวงเป็นทางไป

ถ้าอยากได้เบอร์เกอร์เนื้อวัว สมิธแนะนําให้จับคู่กับสลัด (ไม่ใส่ชีส) และชุดที่มีน้ําส้มสายชูติดข้างๆ

สั่งแฟ้มด้วยมันฝรั่งหวาน และด้านข้างของผักไม่ร้อน เช่น ผักผักผักผักผัก หรือ บร็อคโคลี่ แนะนําให้มีเรียม เจคอบสัน ซีดีเอ็น

พิซซ่า

ทําเปลือกบางๆ ให้เป็นเบส และบรรจุผักเข้าไปด้วย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ และช่วยลดผลกระทบของแป้งที่ดูดน้ําตาล แนะนําให้สมิธ

ลอง คิด ถึง การ สั่ง พิซซ่า ส่วน ตัว ขนาด ใหญ่ แทน การ แบ่ง อาหาร ที่ มี ส่วน ควบคุม ได้ ง่าย กว่า.

อาหารเช้าและอาหารอร่อย

โอ เม ลิซ ให้ โปรตีน มาก มาย ซึ่ง ช่วย รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด ส่วน ผัก เพิ่ม เส้นใย และ สาร อาหาร ให้ มาก ขึ้น โดย ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป.

ถ้า คุณ เลือก สิ่ง เหล่า นี้ ให้ เลือก ขนาด ที่ เล็ก ที่ สุด ที่ จะ หา ได้, ข้าม น้ําเชื่อม หรือ ใช้ วิธี อื่น ที่ ไม่ มี น้ําตาล เหลือ เกิน, และ เพิ่ม โปรตีน เช่น ไข่ หรือ ไส้กรอก เพื่อ ช่วย ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด พอ ประมาณ.

เสิร์ฟบุฟเฟต์และอาหารที่กินได้ทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคุณภาพและกินแบบบุฟเฟ่ต์ ร้านอาหาร การเติมซุปหรือพาสต้าที่ขาดไม่ได้อาจฟังดูเป็นข้อเสนอที่ดี แต่สามารถทําให้การกินอาหารกินได้ง่ายขึ้น

ถ้า คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ บุฟเฟ่ต์ ให้ ตรวจ ดู ทาง เลือก ทุก อย่าง ที่ มี อยู่ ก่อน จะ ใส่ จาน ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า ถ้า มี และ ทํา ตาม วิธี การ ที่ ใช้ ใน การ กิน: ใส่ ผัก ที่ ไม่ มี รส, หนึ่ง ใน สี่ ของ อาหาร ที่ มี โปรตีน ผอม, และ หนึ่ง ใน สี่ ของ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน.

เริ่ม ต้น ด้วย โปรตีน และ ผัก ก่อน ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก อิ่ม ใจ ก่อน ที่ คุณ จะ มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า.

ลอต เต อรี และ ทาง เลือก ที่ หวาน ชื่น

นอก จาก นี้ ยัง มี การ ใช้ สมุนไพร เป็น ยา กัน ยุง และ น้ํา ผึ้ง.

ถ้า คุณ อยาก ได้ อะไร หวาน ๆ หลัง รับ ประทาน อาหาร คุณ ควร คิด ถึง การ แบ่ง ขนม กับ โต๊ะ ของ คุณ ทั้ง โต๊ะ แทน ที่ จะ สั่ง อาหาร เอง.

ภัตตาคาร บาง แห่ง เสนอ ทาง เลือก ที่ ไม่ มี น้ําตาล ถึง แม้ ว่า ควร รับ ประทาน อาหาร เหล่า นี้ ใน ปริมาณ พอ ประมาณ ขณะ ที่ อาจ มี แอลกอฮอล์ น้ําตาล ซึ่ง อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ ก่อ ความ ไม่ สะดวก ใน ระบบ ย่อย อาหาร ของ บาง คน.

ลองพิจารณาข้ามของหวานในร้านอาหารทั้งหมด และมีความสุขกับการวางแผน ส่วนประกอบที่ควบคุมได้ที่บ้าน ถ้าคุณยังคงต้องการของหวาน

กลยุทธ์ หลัง คลอด สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ คุณ วาง แผน ไว้ ลอง เดิน หรือ ออก กําลัง กาย แบบ อื่น ๆ ซึ่ง จะ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด การ ทํา กิจกรรม ทาง กาย จะ เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ดูด ซับ กลูโคส จาก กระแส เลือด ซึ่ง อาจ ช่วย ลด แรง กระทบ ของ น้ําตาล ใน เลือด จาก อาหาร ที่ มี การ วาง แผน ไว้ มาก กว่า.

1520 นาทีหลังกินเสร็จ สามารถลดน้ําตาลในเลือดหลังเม็ดเลือดได้อย่างมาก ถ้าสภาพอากาศหรือสภาพการณ์ไม่อนุญาตให้เดินกลางแจ้ง ให้พิจารณากิจกรรมอื่นๆ เช่นการปีนบันได ทํางานบ้าน หรือแม้กระทั่งการยืนและย้ายไปมาแทนการนั่งทันทีหลังรับประทานอาหาร

ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด หลัง อาหาร ที่ ภัตตาคาร เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า อาหาร และ ภัตตาคาร ต่าง ๆ มี ผล ต่อ การ ตอบ รับ ของ คุณ แต่ ละ คน อย่าง ไร

ถ้า คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด สูง อยู่ เสมอ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร แม้ ว่า จะ ทํา ตาม กลยุทธ์ เหล่า นี้ ก็ จง พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ รักษา ทาง การ แพทย์ หรือ ผู้ ให้ การ ศึกษา โรค เบา หวาน.

กลยุทธ์ การ สื่อ ความ กับ บุคลากร ใน ครัว เรือน

การ ติด ต่อ กับ เจ้า หน้าที่ ภัตตาคาร อย่าง มี ประสิทธิภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ เตรียม อาหาร ตาม ความ จําเป็น ของ คุณ อย่า อาย ที่ จะ ถาม เกี่ยว กับ ส่วน ประกอบ, วิธี เตรียม อาหาร, และ ขนาด ส่วน อาหาร.

คุณ อาจ ขอ ว่า: – ซอส ที่ อยู่ ข้าง ๆ แช่ แข็ง หรือ ย่าง ปิ้ง อาหาร — อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น เป็น อาหาร — ไม่ มี น้ําตาล เพิ่ม ใน เครื่อง ดื่ม การ ปรับ ปรุง เหล่า นี้ ช่วย ให้ อาหาร สมดุล โดย ไม่ มี ผล กระทบ ต่อ รสชาติ.

ถ้า คุณ อยาก รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร คุณ ก็ ควร ทํา อย่าง นั้น ด้วย

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า จะ มี อาหาร จาน หนึ่ง ให้ ถาม เครื่องแม่ข่าย ของ คุณ ว่า จะ ทํา อาหาร อะไร ได้ บ้าง ใน ครัว เกี่ยว กับ วิธี ปรุง อาหาร หรือ ไม่.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

สถานการณ์ ทาง สังคม และ การ คบหา กับ คน อื่น

การ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กัน เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

เตรียมการตอบสนองล่วงหน้าสําหรับสถานการณ์ทั่วไป หากมีบางคนตั้งคําถามกับตัวเลือกอาหารของคุณ หรือสนับสนุนให้คุณเลือก "เพียงครั้งนี้ครั้งเดียว" ในปัญหาบางอย่าง

การ บอก เพื่อน สนิท และ สมาชิก ครอบครัว เกี่ยว กับ เป้า หมาย ของ คุณ ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด และ วิธี ที่ คุณ ใช้.

การ หา ความ สมดุล ที่ ยั่งยืน ทํา ให้ คุณ สามารถ รักษา ทั้ง สุขภาพ และ ความ สัมพันธ์ ของ คุณ ได้

การวางแผนล่วงหน้านั้นเป็นไปไม่ได้ เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานอาจตัดสินใจออกไปทานอาหารกลางวันเอง หรือคุณอาจเลือกที่จะทานเสร็จภายในวันที่ยาวนาน

อาหาร ฟาสต์ ฟูด และ อาหาร บริการ ด่วน

ร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีข้อมูลเกี่ยวกับ คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, โซเดียม และไขมันในอาหารของพวกเขา ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารนี้มักจะมีอยู่ในเว็บไซต์ของร้านอาหาร แอพมือถือ หรือโพสต์ในร้านอาหาร ทําให้การเลือกข้อมูลได้ง่ายขึ้น

ถ้า คุณ เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า อาหาร ที่ ปรุง ด้วย นม คุณ ควร ระวัง การ แต่ง ตัว และ ซอส ที่ อาจ เพิ่ม น้ําตาล และ แคลอรี ให้ มาก ขึ้น.

ที่ร้านแซนด์วิช ให้เลือกขนมปังธัญพืชทั้งชิ้น เมื่อมีให้โหลดลงบนผักบนแผ่นไม้ เลือกโปรตีนที่ผอมเหมือนไก่งวง หรือไก่ย่าง

ตอน นี้ มี การ วาง โซ่ หลาย สาย โซ่ ที่ มี การ บด ชีส ให้ ลูก ค้า โดย เฉพาะ เพื่อ ดู การ รับ ประทาน อาหาร จาก คาร์โบไฮเดรต.

การสร้างความสําเร็จที่ยาวนานกับร้านอาหาร

การ เลือก วิธี การ ที่ ดี กว่า และ การ ใส่ ใจ ทํา ให้ คุณ มี ความ มั่นคง ใน ระดับ ของ น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น ลด อินซูลิน และ ช่วย ให้ มี น้ํา หนัก ตัว เสมอ คุณ ควบคุม ความ รู้สึก ได้ และ ยัง สามารถ ออก ไป ด้วย ความ มั่น ใจ ได้

ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข คุณ ต้อง ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

เก็บรายการของร้านอาหาร "ปลอดภัย" ที่คุณรักษาการคุมน้ําตาลในเลือดได้สําเร็จ โปรดสังเกตว่า เมนูเฉพาะที่ใช้งานได้ดีกับคุณ รวมถึงการแก้ไขเพิ่มเติมที่คุณขอด้วย รายการอ้างอิงนี้จะทําให้การตัดสินใจในเรื่องการกินในอนาคตง่ายขึ้น และลดความเครียดเมื่อเลือกที่จะกิน

การ ทํา งาน ร่วม กับ คน ที่ มี ความ รู้ ด้าน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน การ ทํา งาน เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ให้ ทํา งาน อาชีพ คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

คู่มือ อ้างอิง ที่ ใช้ ได้ จริง

เพื่อช่วยให้คุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือคู่มืออ้างอิงอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทบทวน ก่อนที่จะรับประทานอาหารออก:

ก่อน จะ ไป

  • ทบทวนเมนูของร้านอาหารออนไลน์ และระบุตัวเลือกที่เป็นมิตรกับน้ําตาลในเลือด
  • ตรวจ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ แจ้ง การ เลือก อาหาร
  • กินขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถ้าอาหารที่ห่างออกไปหลายชั่วโมง
  • วางแผนรายการเมนูใดที่คุณจะหลีกเลี่ยงการตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่น
  • ขอ ให้ พิจารณา การ เยี่ยม เพื่อ จะ ได้ ที่ พัก สําหรับ อาหาร มื้อ พิเศษ หาก จําเป็น

เมื่อเรียงลําดับ

  • เริ่มจากซุปหรือสลัดเพื่อเพิ่มการรับไฟเบอร์
  • เลือก ย่าง, อบ, ต้ม, หรือ ต้ม โปรตีน มาก กว่า ทาง เลือก ที่ ทอด
  • ขอซอสและเครื่องแป้งข้างกาย
  • เสิร์ฟเสริมอาหารเสริม
  • ถามสําหรับตัวเลือกของข้าวทั้งเมื่อมี
  • ขอ อาหาร ครึ่ง หนึ่ง หรือ วาง แผน จะ รับ ประทาน ใน อาหาร ครึ่ง หนึ่ง ทันที
  • สั่งน้ํา, ชาไม่หวาน, หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ําตาลอื่น ๆ
  • หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ มี การ พรรณนา ถึง ว่า เป็น อาหาร ที่ เคลือบ ด้วย เคลือบ, เหนียว, น้ําผึ้ง, บี บีคิว, หรือ เท รี ยากิ

ระหว่าง การ รับ ประทาน อาหาร

  • ใส่ผักไม่เผ็ดครึ่งจาน
  • กิน โปรตีน และ ผัก ก่อน คาร์โบไฮเดรต จะ อยู่ ได้ นาน
  • กินช้าๆ และอย่างตั้งใจ ให้เวลาสําหรับสัญญาณ
  • ใช้ ซอส และ เสื้อ ผ้า ที่ ไม่ ค่อย ใส่
  • หยุดกินซะ เมื่อพอใจแล้ว ไม่อิ่มเกิน
  • ข้ามตะกร้าขนมปัง หรือจํากัดตัวเองให้เหลือชิ้นเล็กๆชิ้นเดียว
  • รับ ประทาน อาหาร ว่าง หรือ เลือก ผล ไม้ สด ถ้า คุณ ต้องการ อะไร หวาน ๆ

หลัง อาหาร มื้อ เย็น

  • ใช้เวลาเดิน 15-20 นาที ถ้าเป็นไปได้ที่จะช่วยลดน้ําตาลในเลือด
  • ตรวจ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ เข้าใจ การ ตอบ สนอง ของ คุณ
  • บันทึกสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่มันส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ
  • หมายเหตุรายการเมนูและร้านอาหารที่ประสบความสําเร็จสําหรับการอ้างอิงในอนาคต
  • ปรับ อาหาร หรือ ของ ว่าง ต่อ ไป โดย อาศัย การ อ่าน ของ คุณ ใน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง และ การ เป็น ส่วน ตัว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ แต่ ละ คน ไม่ มี แผน อะไร จะ ช่วย ให้ ทุก คน มี อาหาร ที่ ดี และ มี น้ํา หนัก ตัว มี นิสัย การ ออก กําลัง กาย และ มี สุขภาพ ดี มาก ขึ้น แต่ การ รู้ จัก ควบคุม อาหาร เป็น เรื่อง สําคัญ ด้วย ที่ จะ คิด ถึง การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ สม และ เป็น เวลา ที่ เหมาะ สําหรับ การ ทํา อาหาร และ การ จัด งบ ประมาณ

สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล ดี ที่ สุด สําหรับ คน หนึ่ง อาจ ไม่ ได้ ผล ดี กับ อีก คน หนึ่ง.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ จะ มี ความ เข้าใจ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ อาหาร ภัตตาคาร และ วิธี การ รักษา ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ร่าง กาย ของ คุณ บาง คน อาจ ทน กับ ข้าว หรือ พาสต้า ปริมาณ เล็ก ๆ โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก ของ น้ําตาล ใน เลือด แต่ บาง คน อาจ ต้อง หลีก เลี่ยง อาหาร เหล่า นี้ ทั้ง หมด

ลองพิจารณาใช้จอภาพกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) ถ้าสามารถใช้ได้และเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้จะให้ผลตอบรับตามเวลาจริงเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างกันที่มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ ช่วยให้คุณทําการปรับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วและเรียนรู้จากประสบการณ์การรับประทานอาหารแต่ละราย ข้อมูลจาก CGM สามารถแสดงรูปแบบที่น่าประหลาดใจ และช่วยให้คุณเลือกร้านอาหารได้

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ หลัก การ ทั่ว ไป ใน คู่มือ นี้ ใช้ ได้ กับ ใคร ก็ ตาม ที่ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง โดย เฉพาะ ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ โรค เบา หวาน และ วิธี รักษา ของ คุณ.

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 หรือ คน ที่ ใช้ อินซูลิน การ นับ คาร์โบไฮเดรต จะ สําคัญ เป็น พิเศษ เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน เรียน รู้ ที่ จะ ประมาณ ขนาด อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ถ้า คุณ วัด อาหาร ที่ บ้าน ก็ จะ ง่าย กว่า ที่ จะ ประเมิน ปริมาณ ใน อาหาร ที่ ร้าน คุณ อาจ ต้อง ปรับ ปริมาณ อินซูลิน ของ คุณ โดย อาศัย คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร ของ คุณ ดัง นั้น การ ประเมิน ค่า ที่ ถูก ต้อง แม่นยํา จึง สําคัญ มาก

ถ้า คุณ กิน ยา เหล่า นี้ อยู่ ใน ยา อย่า ละเลย อาหาร หรือ การ กิน คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป โดย ไม่ ปรึกษา ผู้ ให้ การ รักษา ทาง การ แพทย์.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ซึ่ง มี อายุ ก่อน กําหนด และ มี รูป แบบ ชีวิต เพียง อย่าง เดียว แล้ว การ กิน อาหาร ที่ ยุทธวิธี ใน ภัตตาคาร เน้น เรื่อง การ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง สูง และ การ ควบคุม น้ํา หนัก.

ผู้ หญิง ที่ มี ครรภ์ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ มี ความ ต้องการ อาหาร เฉพาะ อย่าง และ มี น้ําตาล ใน เลือด ที่ ไม่ เหมือน ใคร.

การ พูด ถึง ข้อ ท้าทาย และ อุปสรรค ต่าง ๆ

การเข้าใจอุปสรรคที่ทั่วไป และมีกลยุทธ์ที่จะพูดถึงมัน เพิ่มความเป็นไปได้ในความสําเร็จระยะยาว

[FLT: 0]] Challenge: จํากัด ตัวเลือกสุขภาพที่ร้านอาหารคัดเลือก [FLT: 1) เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการคัดเลือกของร้านอาหารได้ ให้มุ่งเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดแทนตัวเลือกที่เหมาะสม ดูตัวเลือกอื่นที่ไม่เป็นโปรตีนที่หนักหรือทอด, ร้องขอผักเพิ่มแม้จะไม่ได้จัดไว้เป็นตัวเลือกข้าง ๆ และควบคุมส่วนต่างๆได้อย่างรอบคอบ จําไว้ว่า การกินแบบไม่ครบหนึ่งจะลดน้ําตาลของคุณลง ถ้าคุณกลับมาสู่รูปแบบอาหารที่แข็งแรงต่อไป

[FLT: 0]: Challenge: ความรู้สึกที่ขาดหรือถูกจํากัด (FLT: 1) เปลี่ยนแปลงความคิดของคุณจากข้อจํากัดในการให้พลังงาน คุณไม่ได้รับอาหาร คุณเลือกอาหารที่ทําให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสนับสนุนเป้าหมายสุขภาพของคุณ โฟกัสกับตัวเลือกที่อร่อยที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้มากกว่าสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงได้ หลายคนพบว่าเมื่อใดพวกเขาประสบประโยชน์ของน้ําตาลในเลือดที่เสถียร -- อารมณ์ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น, อารมณ์ดีขึ้น -- ไม่รู้สึกขาดอาหารอีกต่อไป

[FLT: 0]: Challenge: ตัวประกอบของคาร์โบไฮเดรตที่หนักหน่วง [FLT: 1) ทักษะนี้ปรับปรุงโดยการฝึก

[FLT: 0]: Challenge: อาหารจากอาหารที่ทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่คาดเดาไม่ได้ อาหารอาหารอาหารอาหารอาหารอาหารที่กินมักมีโซเดียม, ไขมัน, และส่วนประกอบที่ซ่อนไว้มากกว่าอาหารที่บ้าน ซึ่งมีผลต่อน้ําตาลในเลือดในวิธีที่ไม่คาดคิด อาหารที่อร่อยๆ อาจทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น หลายชั่วโมงหลังจากรับประทาน ถ้าคุณสังเกตรูปแบบนี้ ให้ตรวจสอบน้ําตาล 3-4 ชั่วโมงหลังจากทานอาหารที่ร้านอาหาร

[FLT: 0] ชอลเลจ: รักษายุทธวิธีในโอกาสพิเศษ วันหยุด งานฉลอง และงานพิเศษมักจะมีร้านอาหารที่มักจะมีความยืดหยุ่นน้อยในการปรับเปลี่ยนแผนแผนล่วงหน้า โดยกินขนมที่สมดุลก่อนงานจึงไม่มีความหิว เน้นในการเพลิดเพลินกับด้านสังคมมากกว่าอาหาร และปล่อยให้ตัวเองยังคงยืดหยุ่นอยู่

บทบาท ของ เทคโนโลยี ใน การ จัด การ กับ การ จัด การ เรื่อง อาหาร

แอพ เบส โฟน สามารถ ช่วย คุณ ค้น ข้อมูล ด้าน โภชนาการ สําหรับ ห่วงโซ่ อาหาร ใน ร้าน อาหาร, ติด ตาม การ รับ คาร์โบไฮเดรต, บันทึก การ อ่าน น้ําตาล ใน เลือด, และ แม้ แต่ ตรวจ ดู บาร์โค้ด สําหรับ อาหาร ที่ บรรจุ บรรจุ บรรจุ ห่อ.

ตอน นี้ แอปเปิล หลาย แห่ง ให้ ข้อมูล ทาง โภชนาการ ทาง การ แพทย์ ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ ระบบ อิเล็กทรอนิกส์ โดย ให้ คุณ วาง แผน อาหาร ก่อน จะ มา ถึง.

โปรแกรมจัดการโรคเบาหวาน จะช่วยให้คุณติดตามรูปแบบต่างๆ ได้ตามเวลา แสดงให้เห็นว่าร้านไหนและเมนูไหน ที่มีผลให้มีการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดี

ออนไลน์รีวิว และชุมชนสังคมสังคมที่เน้นโรคเบาหวาน สามารถให้ความเข้าใจที่มีคุณค่าเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารพิเศษ

สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานผ่านทางโภชนาการ ไปเยี่ยม [FLT: 0] สารอาหารของสมาคมเบาหวานอเมริกัน หรือปรึกษากับนักโญ่ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพิเศษด้านการรักษาโรคเบาหวาน (FLT: 1)

สรุป: การ ลด กําลัง ของ คุณ เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ จัด หา อาหาร

การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น แหล่ง อื่น ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด เมื่อ พูด ถึง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

หลักการสําคัญ -- การวางแผนล่วงหน้า เลือกร้านอาหารอย่างฉลาด จําแนกโปรตีนและผัก, การจัดการการกินคาร์โบไฮเดรต, การควบคุมส่วนต่างๆ และการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับพนักงานร้านอาหาร --

จําเอาไว้ว่าความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เป้าหมาย คุณจะมีอาหารที่ไม่ได้วางแผนเอาไว้ ร้านอาหารที่มีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมีจํากัด

คุณไม่จําเป็นต้องพลาดงานเฉลิมฉลอง งานหรือแม้กระทั่งงานทั่วไปที่ดูไม่สมอารมณ์ หรือการเอาอกเอาใจกัน

คุณ ต้อง รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ ที่ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เกี่ยว กับ อาหาร และ ภัตตาคาร ที่ ต่าง กัน ขอ ให้ คุณ รู้ ว่า มี วิธี เลือก อะไร บ้าง และ มี แนว โน้ม จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน ร้าน อาหาร

การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด เป็น การ เดิน ทาง ไม่ ใช่ ไป ที่ จุด หมาย ปลาย ทาง อาหาร แต่ ละ ร้าน เป็น โอกาส ที่ จะ ฝึก วิธี การ เหล่า นี้ เรียน รู้ อะไร ใหม่ ๆ เกี่ยว กับ วิธี ตอบ สนอง ของ ร่าง กาย และ ปรับ ปรุง วิธี การ ทํา งาน ของ คุณ

เพื่อ จะ ได้ รับ การ สนับสนุน และ การ ชี้ แนะ เป็น ส่วน ตัว เพิ่ม เติม ให้ พิจารณา คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก แพทย์ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ รวม ทั้ง แพทย์, นัก สาธารณสุข, นัก บําบัด โรค เบา หวาน, หรือ นัก โภชนาการ ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น ผู้ ให้ การ ศึกษา ด้าน โภชนาการ.